Undervisning i varmtvandsbassin

Transkript

1 Med øvelser Færre syge Gigtforeningen kæmper for et samfund, hvor færre er plaget af smerter og nedsat fysisk funktion Undervisning i varmtvandsbassin Gigtforeningens Oplysningskredse Bedre liv Gigtforeningen arbejder for bedre livskvalitet til de danskere, der lever med en sygdom i led, ryg eller muskler Mere viden Gigtforeningen støtter forskningen i forebyggelse, behandling og helbredelse Flere muligheder Gigtforeningen giver mennesker viden og værktøjer til selv at handle Gentoftegade Gentofte Tlf Fax info@gigtforeningen.dk

2 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin 3 Undervisning i varmtvandsbassin Det skal du vide om træning i vand Mange mennesker med gigt har stor få adgang til undervisning i varmt- Der er mange fordele ved at træne re. Men vær opmærksom på, gavn og glæde af at træne i varmt vandsbassin, og i dag findes tilbud- i varmt vand. Undervisningen fore- at du kan overbelaste dine led, vand. Det styrker muskler, led og det i det meste af landet. går i trygge rammer, og det er ikke hvis du bevæger dem for me- kredsløb, vandet letter belastningen så anstrengende. Selvom du må- get til yderstillinger. Det gælder på leddene, så det ikke gør ondt at Det er Gigtforeningens Oplysnings- ske ikke har haft mod på at dyr- især led med inflammation og træne, og varmen føles behagelig. kredse (GOK), der står for undervis- ke almindelig motion eller svøm- hypermobile led. ningen. Instruktørerne er ofte fysio- ning, vil du hurtigt mærke, at det Undervisningen foregår på hold terapeuter, men træningen omfatter er både rart og effektivt at arbej- Du behøver ikke at kunne så det er samtidig en god og hyg- ikke fysioterapeutisk behandling. de med sine muskler og led i det svømme, da du som regel kan gelig social aktivitet! varme vand. bunde i et varmtvandsbassin. På Gigtforeningen har gennem flere vandsbassiner kan du se, hvor det Vandet er ca grader Hvis du ikke er vant til at træne år arbejdet for, at så mange men- nærmeste varmtvandsbassin i dit varmt. Det betyder, at du kan i vand, vil du i starten blive øm, nesker med gigt som muligt kan område findes. opholde dig i det i lang tid, og du vil måske få ondt i ledde- også selv om du måske ikke be- ne. Ledsmerterne skal som ho- væger dig så meget. Men det vedregel være aftaget ca. to ti- betyder også, at du ikke kan ar- mer efter, du har trænet. Er de bejde hårdt over længere tid ikke aftaget, har du overbela- du vil hurtigt føle det ubehage- stet dit led og bør derfor træne ligt, fordi du ikke kan komme lidt kortere tid og evt. lidt lang- af med varmen. sommere næste gang. Vandets opdrift nedsætter be- Vær tålmodig det tager tid at lastningen på led og knogler, komme i god form. Start altid så du lettere kan bevæge dig, med at træne regelmæssigt, og uden at det gør ondt. gå ikke for hurtigt frem. Brug de første måneder til gradvist Vandet støtter og hjælper dig at lave flere gentagelser. Heref- med at holde balancen. Svage ter kan du begynde at øge in- muskler kan klare bevægelser, tensiteten ved at sætte tempo- som du normalt ikke kan udfø- et op.

3 4 Undervisning i varmtvandsbassin Seks gode øvelser i vand Du kan starte med at lave hver øvelserne har du desuden brug for øvelse 8 10 gange. Efter fire til en svømmeplade til at sidde på. seks uger kan du gennemføre hele programmet to gange, og til sidst Vandet skal nå op til skuldrene. kan du gennemføre det tre gange. Brug de første ca. 10 minutter på Har du behov for ekstra modstand, opvarmning. Det mindsker risikoen kan du bruge et redskab, for ek- for skader. Du kan varme op ved at Arme, bryst, skulder Arme, bryst, skulder sempel en håndvægt i skum spe- svømme, gå eller træne langsomt og det øverste af ryggen og det øverste af ryggen cielt til træning i vand. Til nogle af i starten. Stå frit i vandet. Før den ene hånd frem Stå frit i vandet. Tegn 8-taller langs siden og tilbage foran kroppen. Gentag øvelsen af kroppen først med den ene hånd, så med den anden hånd. Brug en håndvægt, med den anden. Brug en håndvægt, hvis hvis du har behov for at øge belastningen. du har behov for at øge belastningen. Hofte og knæ Baller, lår og hofte Balance og øget muskelstyrke Balance og øget muskelstyrke Hold fast i kanten med den ene hånd. Hold fast i kanten med den ene hånd. Sid på svømmepladen. "Twist" fra side til Sid på svømmepladen. Brug armene til at Det ene knæ skal være let bøjet, det an- Tegn 8-taller med strakt ben. Skift til det side med bøjede knæ. dreje kroppen rundt i vandet, først den det svinger du strakt frem og tilbage. andet ben. ene vej så den anden. Skift til det modsatte ben.

4 6 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin 7 Hygiejne ved benyttelse af varmtvandsbassin Andre forholdsregler I et bassin, hvor mange færdes, er Anvendelse af badebassiner må De fleste mennesker med gigt Efter behandling med visse det vigtigt, at man undgår smit- kun finde sted efter omhygge- kan have glæde af undervisning i typer gigtmedicin (cytostatika) somme sygdomme og urenheder lig indsæbning af hele kroppen varmtvandsbassin. Der er dog vis- bør der gå 2 5 dage, før du går i vandet. Alle, der bruger bassinet, og efterfølgende brusebad. An- se helbreds- og sundhedsmæssige i bassin. Spørg din læge, hvis må gøre deres til at holde det rent. vendte sololier o.lign. skal på krav, som bør opfyldes både af du er i tvivl. samme måde afvaskes. Husk hå- hensyn til dig selv og af hensyn til Generelle hygiejneregler ret eller bær badehætte. Smyk- de andre deltagere: På grund af infektionsfare bør ker bør ikke bæres i vandet. du ikke benytte bassin, hvis du Personer med fodvorter eller Du må ikke lide af ukontrollable har sår. Ved mindre sår kan du fodsvamp må kun benytte ba- Efter toiletbesøg skal foretages besvimelsesanfald/epilepsi. købe specielle plastre til brug deanlægget, såfremt de er un- afvaskning på ny. i vand. De fås blandt andet på der lægebehandling for den Du må ikke have en alvorlig apoteket. pågældende sygdom. Perso- Anvendt badebeklædning skal hjertesygdom eller ikke- ner, der lider af andre smitsom- være ren. behandlet blodtryksforhøjelse/ For at forebygge smitte med me sygdomme (diarrésygdom- meget lavt blodtryk. negle-/fodsvamp anbefales det, me, forkølelse, ondt i halsen, Udendørs fodtøj må kun at du benytter badesko på alle ørebetændelse og betændelse i bruges på de dertil beregnede Astma kan være så voldsom, at vådområder (omklædnings- huden) må ikke anvende bade- områder. undervisningen i varmtvands- rum, baderum osv.) og sørger anlægget. Personer med smit- bassin vanskeligt kan gennem- for god fodhygiejne, herunder som gulsot (hepatitis) skal være Badet må ikke bruges af føres. Bruger du astmaspray, grundig tørring af fødderne. erklæret raske af den behand- personer, som ikke kan holde er det en god idé at have den lende læge, før badning kan til- på urin eller afføring. med på bassinkanten. lades. Toilet skal benyttes inden afvaskningen. Fugtigt badetøj bør ikke bæres i længere tid efter ophold i badet. Opholdet bør afsluttes med et brusebad. Hvis du har diabetes, skal du tage højde for, at du bruger meget energi ved træning i vand. Oplys underviseren om den medicin, du tager. Det er vigtigt for dig selv og andre, at du kan opfylde disse betingelser. Rådfør dig evt. med din læge, hvis du er i tvivl. Kilde: Miljøstyrelsen

5 Navn og adresse Overførsel fra kontonummer 8 7 Girokonto nr GIRO INDBETALING KVITTERING Girokonto nr Gentoftegade 118, 2820 Gentofte, Tlf.: Gentoftegade 118, 2820 Gentofte, Tlf.: Medlemskab 165 kr. Husstandsmedlemskab 250 kr. Underskrift ved overførsel fra egen konto Post Danmarks kvittering Støt gigtforskningen 500 kr. 250 kr. 100 kr. 50 kr. andet Kroner Øre Gebyr for indbetaling betales kontant Betalingsdato eller Betales nu Kroner Øre..,.., Til maskinel aflæsning Undgå venligst at skrive i nedenstående felt +01< < Dag Måned År Sæt X 4030S (xx-10) DB xxx-xxxxxx Checks og lignende accepteres under forbehold af, at Danske Bank modtager betalingen. Ved kontant betaling på posthus med terminal er det udelukkende posthusets kvitteringstryk, der er bevis for, hvilket beløb der er indbetalt.

6 Bliv medlem af Gigtforeningen Gigtforeningen giver mennesker med gigt viden og værktøjer til et bedre liv. Som medlem er du samtidig med til at gøre en forskel for de danskere, der lever med en muskel- og skeletsygdom. Læs mere om medlemsfordele, aktiviteter i dit nærområde og de mærkesager, Gigtforeningen kæmper for, på Tak for din støtte!