Stress kan ramme alle ikke kun dig! Kilde Majken Matzau Bliv stressfri på tolv uger eller mer

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Stress kan ramme alle ikke kun dig! Kilde Majken Matzau Bliv stressfri på tolv uger eller mer"

Poul Mortensen
9 år siden
Visninger:

1 Stress kan ramme alle ikke kun dig! Kilde Majken Matzau Bliv stressfri på tolv uger eller mer

2 Når hjernen går i selvforsvar Stressreaktioner er psykens naturlige selvforsvar eller immunforsvar Først forsøger nervesystemet at imødegå de mange input, problemer og stressfaktorer Når hjernen vedvarende bliver overbelastet beskytter den sig selv ved at lukke ned Det er derfor hukommelsen og koncentrationen svigter Dette er vores redning mere end det er vores fald

stressfaktorer Når hjernen vedvarende bliver overbelastet beskytter den sig selv ved at

3 Hvorfor rammer det mig? Mange tror at stress kun rammer en bestemt type fx folk med lavt selvværd, perfektionister eller kontrolfreaks! Nyere forskning har gjort op med at stress ikke rammer bestemte typer Din chef, din ven, din kollega, din kæreste kunne lige så godt være blevet ramt Stress skyldes langvarig overbelastning og kan ramme alle! Hvis stress kun rammer bestemte typer, hvorfor gik tidligere generationer så ikke ned med stress?

Nyere forskning har gjort op med at stress ikke rammer bestemte typer Din chef, din ven, din kollega, din

4 En verden der er svær at overskue og begribe! Tidligere generationer blev bange, trætte, bekymrede, urolige, travle m.m De blev ikke bombarderet med informationer og utallige komplekse stressfaktorer på samme måde som nu, hvor alle er online altid I dag betjener vi en masse teknik vi dybest set ikke er på bølgelængde med... Vi savner en håndgribelig overskuelighed, et samfund hvor teknologien ikke har overhalet mennesket Stress er en reaktion på at krop og sind er kommet i ubalance i en foranderlig verden

altid I dag betjener vi en masse teknik vi dybest set ikke er på bølgelængde med.

5 Stress en ny plage? 1942: Man hører ofte den udtalelse, at det moderne menneske ikke føler arbejdsglæde pa samme måde som tidligere Og a rsagen hertil skal efter sigende være nutidens tempo og stadig fremadskridende mekanisering af arbejdsprocessen. 1953: Den store fortravlethed i dag kræver sa afgjort sine ofre. Men trods alt er middellevetiden nu alligevel forlænget. 1956: Alt forandrer sig i vore dage i et tempo, som mange har svært ved at følge med i. Ikke mindst har hjemmenes og familiernes vilka r forandret sig i de sidste generationer. 1970: I det stærkt komplicerede velfærds- og forbrugersamfund, vi lever i, er der en betydelig risiko for, at den umiddelbare menneskelige kontakt skal ga tabt midt i alt jaget, fordi enhver har nok i sig selv. Citater fra samvirke

fremadskridende mekanisering af arbejdsprocessen. 1953: Den store fortravlethed i dag kræver sa afgjort sine ofre. Men trods alt er middellevetiden nu alligevel forlænget.

6 Fakta om stress danskere er sygemeldt pga. stress hver eneste dag danskere (ca. 12 procent af befolkningen) har symptomer pa alvorlig stress hver dag Stress koster Danmark 14 milliarder kroner om a ret i form af sygefravær, tidlig død og udgifter til sundhedsvæsenet Stress betyder en million fraværsdage Hvert a r dør som følge af arbejdsrelateret stress Mellem danskere lider alvorligt af stress Kilde: Arbejdsmedicinsk klinik

a ret i form af sygefravær, tidlig død og udgifter til sundhedsvæsenet Stress betyder en million fraværsdage Hvert a

7 Hele mennesker Det er vigtigt ikke at tænke mennesket i adskilte dele fx arbejds liv og familieliv for sig Vi bærer følelser spændinger og træthed med hjem fra job Vi kan kun tåle en vis mængde pres før vi bukker under Stress og selverkendelse følges ikke ad Alle kan komme sig over langvarig stress Du behøver ikke blive stresset igen Det kræver at du gør noget andet end du plejer og at du træffer nogle gode valg for sig selv

under Stress og selverkendelse følges ikke ad Alle kan komme sig over langvarig stress Du behøver ikke

8 Dine fem værste antagelser Det er min egen skyld, at jeg har fået stress fordi:

9 Skriv ned hvorfor dine antagelser ikke passer

10 Facts du kan komme videre på 10 procent har allerede haft svær stress - jeg er en af mange Jeg bliver rask igen, også selv om jeg er angst og er deprimeret lige nu Jeg er heldig at min krop og psyke kan sige fra, før jeg bliver alvorligt syg Alle mennesker kan få stress - det er kun et spørgsmål om graden af belastning Stress er en naturlig reaktion på en unaturlig belastning

og psyke kan sige fra, før jeg bliver alvorligt syg Alle mennesker kan få stress - det er kun

11 Stressfaktorer og pauseklovne i din hverdag Mails, SMS, telefonopkald, tv, radio, reklamer, nyheder Trafik, støj, myldretid Beskeder, afhentning af børn inden... Afbrydelser, snak på gangen, deadlines Hvis du bliver afbrudt går der typisk minutter før din koncentration er på toppen igen Multitasking - flere opgaver på en gang - belaster hjernen Pauseklovne holder gryden i kog så vi ikke mærker hvordan vi har det i kroppen og i sindet

.. Afbrydelser, snak på gangen, deadlines Hvis du bliver afbrudt går der typisk 25-30 minutter før din

12 Fysiske signaler på stress Hovedpine Svimmelhed Forhøjet blodtryk Hjertebanken og høj puls Rystende på hænder Trykken og smerter i brystregionen Kort åndedræt Spændinger i kroppen Uro i solar plexus Mave og fordøjelses problemer Nedsat sexlyst Hyppige infektioner Udbrud eller foræring af kronisk sygdom Visse former for tinnitus Uro og summen i kroppen Søvnforstyrelser

i solar plexus Mave og fordøjelses problemer Nedsat sexlyst Hyppige infektioner Udbrud eller

13 Adfærdsmæssige signaler på stress Overspisning At glemme at spise Øget indtagelse af alkohol og medicin Humørsvingninger Irritabilitet Impulsivitet Rastløshed Nedsat humoristisk sans Tendens til isolation Ustabil arbejdsindsats Øget tendens til fejl og sjusk Flere konflikter Øget sygefravær Kort lunte og social tilbagetrækning

Nedsat humoristisk sans Tendens til isolation Ustabil arbejdsindsats Øget tendens

14 Følelsesmæssige signaler på stress Skyldfølelse Angst Lav selvfølelse Nervøsitet Sårbarhed over for kritik Hudløshed Agression Utilstrækkelighedsfølelse Frustration Rastløshed Overvældelse Magtesløshed Depression Træthed

Hudløshed Agression Utilstrækkelighedsfølelse

15 Tanker og følelser påvirker vores hormonbalance! Overordnet set udløses de fysiske spændinger og smerter af de tanker og følelser der ligger til grund for stressen Det fysiske er som regel en konsekvens af det psykiske Når der arbejdes med det vi tænker, det vi føler og det vi gør, sker der en nødvendig forløsning, så vi kan få det bedre Stress kan forstås som de forandringer der sker i kroppen og i hjernen, når vi belastes indefra af følelser af følelser og tanker eller udefra af omgivelserne Forandringerne skyldes stresshormoner og signalstoffer som udløses når vi er pressede Disse hormoner er adrenalin, noadrenalin og kortisol også kaldet stresshormoner. Desuden serotonin, kendt som naturens lykkehormon Når niveauet at stresshormoner stiger, daler niveauet af lykkehormon

vi tænker, det vi føler og det vi gør, sker der en nødvendig forløsning, så vi kan få det bedre Stress kan forstås som de forandringer der sker i kroppen og i hjernen, når vi belastes indefra af

16 Sympatisk og parasympatisk nervesytem Selvom vi har udviklet os teknologisk og samfundsmæssigt i de sidste år, så er vores grundlæggende fysiologi den samme som hulemenneskets Når vi oplever en stresssituation aktiveres basale og meget kraftfulde kamp-hormoner Dette sikrede hulemenneskets overlevelse i forhold til jagt, kamp med vilde dyr og naturkatastrofer Oprindeligt blev kamp og flugt hormonerne udlevet og kroppen fandt hurtigt tilbage til en afslappet tilstand i det parasympatiske nervesystem I dag skal vi holde pokerfjæset og optræde professionelle uanset hvilke følelser og kampe der raser inden i os Kamp og flugt impulser undertrykkes og hormonerne indlejres i kroppen. Dette skaber stress og kan i sidste ende føre til hjerte kar sygdomme

overlevelse i forhold til jagt, kamp med vilde dyr og naturkatastrofer Oprindeligt blev kamp og flugt hormonerne udlevet og kroppen fandt hurtigt tilbage til en afslappet tilstand i det

17 Den sorte klap - stressfælden Når stresshormonerne aktiveres, sænkes vores evnen til at tænke og løse problemer og vores hukommelse svækkes. I stedet øges den fysiske styrke I kontorlandskabet og samfundets rationelt styrede verden har kamp / flugt hormonerne en negativ effekt. De er udtryk for en impuls der er umulig at følge Selvom du ikke er fysisk truet på kontoret, så har bunkerne på skrivebordet og de indløbene mails som måske rummer konfliktstof, samme effekt som faretruende rovdyr Når du er stresset har du lyst til at skrige, slå og flippe ud - og hvis du gjorde dette, ville dit stressniveau garanteret falde lige på stedet Den sorte klap som nogle kender fra eksamensbordet eller fra pressede situationer er et naturligt fænomen som aktiveres under stress, pres og kriser Mennesker der har været under pres alt for længe vil være i konstant alarmtilstand og evnen til klar, rationel tænkning og problemløsning forplumres og blokeres, mens hukommelsen lukker ned

De er udtryk for en impuls der er umulig at følge Selvom du ikke er fysisk truet på kontoret, så har bunkerne på skrivebordet og de indløbene mails som måske rummer konfliktstof, samme effekt som

18 Du er helt normal Du er bare stresset En følgevirkninger af stress er at vi mister det overblikket i en tid hvor vi har mest brug for det Vi mister samtidigt fornemmelsen for og forbindelsen til "vigtige ting i livet" Vi går glip af mange gode ting, samtidigt med at vi kæmper med dårlig samvittighed Stress aktiverer hele følelsesspektret, men følelserne af at være utilstrækkelig, ulykkelig, udmattet, vred og irritabel udgør ikke din personlighed og de er ikke nødvendigvis rigtige Du kan genkende stressfølelser på at de som regel er ubehagelige og giver anledning til anspændthed Når stressen er ude af systemet kommer klarsynet tilbage

hele følelsesspektret, men følelserne af at være utilstrækkelig, ulykkelig, udmattet, vred og irritabel udgør ikke din personlighed og de er ikke nødvendigvis

19 Er jeg belastet? Skriv ti ting ned der vil lette din stress:

20 Titel: Stress, depression & mindfulnes Målgruppe: Personer som har stress og/eller depression som har brug for et skånsomt forløb Varighed: 2 gange ugentlig á 2 timers varighed i alt et 12 ugers forløb Ugedag: hver tirsdag og torsdag kl Opstart: Deltagerantal: max.6 personer Formål: Personen får enkelte redskaber og øvelser får indsigt i egen indre styrke samt får indsigt i egne værdier og alarmklokker således der nemmere kan skabes et fundament for fremtiden herunder håndtering af stress og/eller depression. Forløbet har et beskæftigelsesrettet fokus. Indhold: Der vil være en vekselvirkning af både teoretiske og praktiske redskaber til håndtering af stress symptomer samt depression. Der anvendes undervisning, stille musik, afslapningsøvelser, pauser, mindfulness og erfaringsdeling om stresshåndtering. Temaerne kan være årsager til stress og depression, håndtering af svære følelser, fra selvkritik til selvværd, søvn, hvile og kost, at kunne sige fra og til, at bryde stress-spiralen. Forløbet gennemgår tre faser: Krisehåndtering, opbygning og stabilisering, udvikling, ro og indsigt Gruppeleder: Jimmy Wistisen

6 personer Formål: Personen får enkelte redskaber og øvelser får indsigt i egen indre styrke samt får indsigt i egne værdier og alarmklokker således der nemmere kan skabes et fundament for fremtiden

Relaterede dokumenter

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb