LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG 2014/2015. Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig. så kan du lære det!

Transkript

1 KURSUSKATALOG LOF HOLBÆK Bliv klogere Ha' det sjovt Lær nyt Bevæg dig 2014/2015 MUSIK FOREDRAG BABY LOF MAD SUNDHED SPROG INDSIGT OPLEVELSER MOTION IT DEBAT SANG

2 SÅ KAN DU LÆRE DET! Foredrag... side 3 Personlig udvikling... side 4 Førstehjælp... side 5 PC & Foto... side 6-9 Nemt på nettet... side 9 Efter fødslen... side 10 Baby LOF... side 11 Afspænding... side Krop & Bevægelse... side Yoga... side Kreativ & Praktisk... side Sprog... side Studiekreds... side 25 Seniorhøjskole... side 25 Musik & Sang... side Mad & Drikke... side Sejler... side 30 Jæger... side 30 Praktiske oplysninger... side 31 Tilmeldingsblanket... side 32 Undervisning for ordblinde GRATIS Er du lang tid om at læse? Får du ikke rigtig fat i alle ordene? Driller bogstaverne, når du skal stave? Bytter du om på bogstaverne? Har du svært ved at skrive en mail eller en besked? Måske er undervisning for ordblinde noget for dig. Sammen lægger vi en plan for undervisningen, så den passer til dig. Du kommer på et lille hold med højest 6 deltagere. Forberedende Voksenundervisning GRATIS Brug for et kursus i din virksomhed? Vi tilrettelægger over 300 kurser om året og har mere end 60 dygtige undervisere, der er vant til at undervise voksne. I samarbejde med jer, tilrettelægger vi gerne kurser der er målrettet virksomheden og som afholdes enten hos os eller jer. ipad EXCEL rygtræning engelsk konflikthåndtering smartphone YOGA Vi tilbyder også Forberedende Voksenundervisning. Alle over 18 år som føler sig usikker i sin læsning, stavning og/eller skrivning i hverdagen, vil kunne få glæde af et FVU-forløb. I samarbejde med LOF Kalundborg. AFTAL TID TIL EN TEST, DER VISER OM DU ER ORDBLIND. RING TIL GITTE PÅ TLF LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

3 Foredrag At se mennesket bag den man frygter og hader Dorthe Lynderup Dorthe Lynderup har været konfliktrådsmægler for rigspolitiet i over 3 år. Her mægles mellem gerningsmand og forurettede i strafferetssager. Hun har oplevet historier fra alm. mennesker udsat for tragiske uheld og uforståelige situationer. Vrede, angst, nervøsitet og skam vendt til følelser af forståelse og tilgivelse. Hvorfor kommer vi i konflikt med andre mennesker. Hvordan vi kan lære, at konflikter er naturlige, kan være udviklende for os og hvorfor de ikke kan undgås. Dorthe Lynderup fortæller levende og nærværende om autentiske historier fra mæglinger (godt camoufleret af tavshedspligten). Gennem erfaring som byrådspolitiker, konfliktrådsmægler og lærer i over 20 år, arbejder hun nu efter sin egen simple og unikke metode, som blandes med teorier fra hele verden. Vi kan få et gladere liv ved at opnå bedre kommunikation, således at hverdagskonflikter minimeres og bliver håndteret hensigtsmæssigt. Tilhøreren får konkrete værktøjer til at håndtere uoverensstemmelser og forstå noget af baggrundsteorien for uenigheder. Dorthe fortæller humoristisk og alvorligt og bruger egne erfaringer fra sit tidligere politiske og private liv, samt fra politiet. Holdnr Hvornår Mandag kl. 19:00-21:00 Sted Kuben, Holbæk Seminarium, Holbæk Pris Kr. 75 Bring dine kompetencer i spil Ulrik Wilbek Hvordan gør du en forskel? Hvordan bringes dit indre drive i spil? Hvem fungerer du bedst sammen med og hvorfor? Har du viljen til at lykkes? Hvis nogen skulle være i tvivl har Ulrik Wilbek (født 1958) virkelig noget at øse ud af. Ulrik Wilbeks evner til at skabe holdpræstationer og store sportsresultater har gjort ham til en yndet foredragsholder og han er forfatter til bøger som»forskellighed gør stærk ledelse med et menneskeligt ansigt«(1997),»tro på dig selv min vej til at udvikle og motivere mennesker«(2006) og»gør en forskel«(2010). Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:00 Sted Kuben, Holbæk Seminarium, Holbæk Pris Kr. 200 Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 3

4 Personlig udvikling Mindfulness Mindfulness er træning i at være nærværende i nuet. En måde at forholde sig til livet på, som modvirker stress og uro. Mindfulness hjælper dig med at finde balance mellem krav og ressourcer, så du bliver bedre til at prioritere din hverdag. Vi ser på, hvordan vi kan forholde os konstruktivt til vores konstante strøm af tanker, så man kan bruge sine erfaringer til at skabe et godt liv nu og fremefter. Kurset indeholder afspændings- og vejrtrækningsøvelser og meditation, som hjælper kroppen til at finde ro. Desuden en række øvelser i at koncentrere opmærksomheden på en ting af gangen og hjælpe dig til at fokusere energien, så du får større overskud. Meditation Meditation er mere end indre ro og balance i hverdagen, det virker både fysisk, psykisk og spirituelt. Jævnlig meditationspraksis kan være medvirkende til at der sker en forandring/forvandling i dit liv, fordi du bliver anderledes bevidst om dig selv. Via bevidste meditationer og visualiseringer arbejder vi på at åbne hjertet, så du får en dybere kontakt til dig selv. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-14:00 Holdnr Hvornår Lørdag kl. 10:00-14:00 Lærer Lisbeth Møller Pris Kr gange / 10 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 16:30-18:30 (lige uger) Pris Kr gange / 20 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 16:30-18:30 (lige uger) Pris Kr gange / 22,5 lektioner Lærer Marriane Beyer Kommunikation og konflikthåndtering Lær at håndtere hverdagskonflikter hensigtsmæssigt og opnå større forståelse for dig selv og andre. Er du ledig kan du bruge det til at blive mere bevidst om, hvordan din personlige kommunikation kan benyttes i en jobsamtale. Hver mødegang består af foredrag samt individuelle opgaver. Du får viden og værktøj til kommunikation og konflikthåndtering. Bliv bevidst om at der ALTID er et valg til at løse konflikten. Tag ansvar for konflikten. Skab forståelse for dialogens betydning for håndtering af konflikter eller uenigheder. Bliv forstået og forstå andre. Oplev konflikter som en mulighed for udvikling. For pædagoger til advokater og ikke mindst forældre. Selvforsvar Lær praktiske færdigheder, simple teknikker og strategier, som gør dig i stand til at håndtere voldelige situationer. Naturligvis vil vi helst undgå en voldelig konfrontation, og derfor omfatter kurset også forskellige psykologiske redskaber til at tackle den»verbale optakt«. Du behøver ikke at være i topform eller have erfaring med selvforsvar for at kunne deltage. Undervisningen bliver tilpasset den enkeltes niveau og kunnen. Alder min. 15 år. Holdnr Hvornår Lørdag 8. + søndag kl. 12:00-16:00 Sted Tumlesalen, Sofielundskolen Østre, Holbæk Lærer Chris Søndergaard Nielsen Pris Kr gange / 10 lektioner Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 18:30-21:00 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:30-21:00 Lærer Dorthe Lynderup Pris Kr gange / 14 lektioner 4 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

5 Førstehjælp Førstehjælp på mellem niveau Ved du hvad du skal gøre hvis du er tilstede ved en ulykke eller pludseligt hjertestop? Et kursus alle kan bruge i hverdagen. Varighed 12 timer. Kurset inkluderer: Hjerte-lunge-redning, Livreddende førstehjælp, Førstehjælp ved tilskadekomst, Førstehjælp ved sygdom. Materialer er inkluderet. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:30-21:30 Sted Sofielundskolen Bjergmarken, Bispehøjen 2, Holbæk Lærer Michael Andersen Pris Kr gange / 15 lektioner Førstehjælp på højt niveau Har du brug for et kursus på højt niveau i forbindelse med dit arbejde eller din uddannelse? Kurset er dybdegående og er til dem der vil vide mere. Varighed 24 timer. Kurset inkluderer: Hjerte-lunge-redning, Livreddende førstehjælp, Førstehjælp ved tilskadekomst, Førstehjælp ved sygdom, Genoplivning med hjertestarter, Rutinering livreddende førstehjælp A, Rutinering livreddende førstehjælp B, Rutinering livreddende førstehjælp C. Materialer er inkluderet. Førstehjælp genopfriskning Genopfriskning af hjerte-lunge-redning og livreddende førstehjælp. Hvis det er længe siden du har taget dit førstehjælpskursus så kom og bliv opdateret. Hvis du har brug for at få et kursusbevis, skal dit gamle bevis være maks 3 år og skal medbringes på dagen. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:30-21:30 Sted Sofielundskolen Bjergmarken, Bispehøjen 2, Holbæk Lærer Michael Andersen Pris Kr gang / 3,75 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:30-21:30 Sted Sofielundskolen Bjergmarken, Bispehøjen 2, Holbæk Lærer Michael Andersen Pris Kr gange / 30 lektioner Mange af LOF Holbæks aktiviteter kan kun lade sig gøre fordi de sker i samarbejde med foreninger og offentlige institutioner. Kontakt os hvis du eller din forening har forslag til områder, hvor vi sammen kan gøre en indsats med kurser, træningsaktiviteter, debat, foredrag eller noget helt andet. Vi vil gerne gøre en forskel! IT MOTION førstehjælp foredrag konflikthåndtering selvforsvar SPROG Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 5

6 PC & Foto Excel for begyndere Kurset er for dig, som gerne vil lære Excel at kende så du kan bruge programmet til at lave regnskab og budgetter med formler og funktioner, der gør det nemt at ændre tal og straks se hvilken betydning det får for slutresultatet. Computer for let øvede På dette kursus lærer man at benytte sig af Windows 7. Kurset er for dig som godt ved hvordan man nogenlunde bruger en computer, men gerne vil lidt videre. Vi gennemgår i både praksis og teori bl.a. , internettet, sikkerhed, stumper i computeren etc. Undervisningen er bygget op om at forstå det bagvedliggende, så man ikke lægger en begrænsning for sig selv. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 12:45-15:10 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 24 lektioner Workshop lav din egen hjemmeside Du kan bruge wordpress til at oprette din egen (forretnings)hjemmeside, og derudover kigger vi på det shopsystem der hedder Woocommerce. Begge programmer kan downloades gratis. Egen PC må meget gerne medbringes. Holdnr Hvornår 3 dage: 25.10, kl. 11:00-15:00 Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr gange / 15 lektioner Holdnr Hvornår Torsdag kl. 08:30-15:30 Lærer Maria Fabæch Moesby Pris Kr gang / 8 lektioner Picasa billedredigering Med Picasa kan du nu let få styr på dine billeder og samtidig rette de værste fejl i en fart. Vi gennemgår hvordan fotoback via Google+ virker, du lærer hvorledes røde øjne fjernes med få museklik, og vi træner dig i simpel billederedigering, fotocollage og hvordan ansigtsgenkendelse virker. Så hvis dine feriebilleder er overbelyste, horisonten er skæv, eller favoritbilledet er ude af fokus er der hjælp at hente på dette kursus. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 16:00-18:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:15-12:15 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 17,5 lektioner Win8 for begyndere Du har sikkert forsøgt dig lidt på egen hånd, måske endda spurgt venner og bekendte, men alligevel vokser frustrationerne alt imens viden forbliver udenfor din rækkevidde. Du behøver dog ikke at være helt ubekendt med computere for at deltage på dette kursus, men det er målrettet alle de der for første gang kaster sig over teknikken. Her øver vi os på de basale ting, forsøger de svære ting og afsøger de sjove muligheder. Så er du i tvivl om hvordan batteriet udskiftes, hvor DVD-filmene isættes eller har du aldrig brugt google så er dette kursus for dig. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:15-12:15 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 20 lektioner Win8 for de computervante Hvis du tidligere har haft og brugt computer uden problemer kan det første møde med Win8 være en frustrerende opdatering. Vi gennemgår på dette kursus de nye tiltag, genfinder genvejene og skaber overblikket. Kurset er målrettet dig der normalt har styr på computer, styring af mus og bruger internet med stor fornøjelse, men altså ikke er blevet venner med»windows 8 Metro«endnu. Uanset om din bærbar har en berøringsskærm (touch) eller blot den velkendte udformning er du velkommen på dette kursus. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 12:45-14:45 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 7,5 lektioner 6 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

7 PC & Foto Google Google tilbyder mere end blot en fantastisk søgemaskine. De står bl.a. bag den gratis kaldet Gmail, videotjenesten Youtube, kortlægning af verden via Google Maps, Foto backup ved Google plus, verdens største online kunstsamling, den hurtigste browser kaldet chrome og de dertilhørende apps, samt den gratis online kontorpakke kaldet Google Docs. Du bliver præsenteret for det hele, vi øver de vigtigste og har du ikke en google konto bliver en sådan oprettet på kurset. Hvis du aldrig har været på internettet før, er dette kursus IKKE for dig. Til gengæld er det et oplagt kursus hvis du tidligere har taget et begynderkursus hos mig. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:15-12:15 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 12,5 lektioner Nettets skattekiste Dette kursus afslører ingen hemmeligheder, men lærer dig hvordan du ringer gratis på nettet, ser DR TV på din computer, låner e-bøger, ser spillefilm eller lytter til musik. Hvordan du finder gratis computerprogrammer og får dem installeret på din computer. Det hele er ganske gratis og nogen gange endda lige til. Hvis du aldrig har været på internettet før, er dette kursus IKKE for dig. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 12:45-14:45 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 12,5 lektioner Sikker på nettet Virus, spam og hackere vi hører om det dagligt men hvad, hvor og hvordan undgår man det? Her lærer du opsætning af reklamefiltre, brug af gratis antivirusprogrammer og hvordan cookies fjernes, programmer stoppes fra opstart, samt øver sikker opstart af computer. Du skal være vant til brug af mus og computer i nogen grad for at få glæde af dette kursus. Borger 2.0 Du har allerede et aktivt NemID, men ønsker hjælp til indtagelse af hjemmesiderne sundhed.dk, borger.dk, cpr.dk med flere. Her øver vi login, gennemgår hvor og hvordan du finder informationer. Logikken bag de offentlige sider afdækkes så du føler dig tryg ved systemet og kortet. Kursus er målrettet alle de der tidligere har været på et»borger på nettet«kursus. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 15:00-17:00 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 7,5 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:15-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:15-12:15 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 7,5 lektioner Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 7

8 PC & Foto Fotokursus begynder Lær dit kamera bedre at kende, kom væk fra auto og få meget bedre billeder. Lær at bruge flere af funktionerne på dit kamera, at få skarpere billeder, bruge blænde, lukkertid og ISO, at se motiverne og meget mere. Hvordan får man de bedste billeder og hvilket udstyr kan man benytte. Vi skal også fotografere sammen. Her benytter vi alt det vi har lært. Vi tager portrætbilleder, naturfotografier, flotte opstillede billeder og reportage billeder. Vi udvælger de bedste billeder og taler om motiverne og teknikkerne bag. Her ser vi også på generel redigering hemmelighederne og lækkerierne. Vi slutter af med tips og tricks. Vi starter hvor alle kan være med. Så tag dit digitalkamera, der kan sættes til manuel, over skulderen og kom med på fotokursus. Medbring evt. bærbar computer hvis du har en. OBS: Vi tager også en søndag i skoven, se nettet for nærmere info. Holdnr A Hvornår Tirsdag kl. 18:30-21:30 Holdnr B Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Holdnr A Hvornår Tirsdag kl. 18:30-21:30 Holdnr B Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Sted LOF Holbæk, Østerled 28A, 2. sal, Holbæk Lærer Christian Milbo Pris Kr gange / 17,5 lektioner Fotokursus udvidet Dette er efterfølgeren til begynderkursus. For at kunne deltage skal du have kendskab på niveau som»fotokursus begynder«. På dette kursus lærer vi om kameraets udvidet menu, instillinger samt hvidbalance. Vi taler om RAW fotografering og de fordele der er i at bruge dette format. Vi lærer også Adobes Lightroom at kende og billedredigering heri. Vi har løbende fotokritik på kurset, og vi kigger desuden inden for i videoverdenen, og ser på hvordan vi kan filme med vores kameraer. Så tag dit digitalkamera, der kan sættes til manuel, over skulderen og kom med på fotokursus. Medbring evt. bærbar computer hvis du har en. OBS: Vi tager også en søndag i skoven, se nettet for nærmere info. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 18:30-21:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Sted LOF Holbæk, Østerled 28A, 2. sal, Holbæk Lærer Christian Milbo Pris Kr gange / 17,5 lektioner Fotokursus ekspert Dette er efterfølgeren til vores udvidet kursus. For at kunne deltage skal du have kendskab på ca. tilsvarende niveau som»fotokursus udvidet«. På kurset lærer vi om flash fotografering og hvordan man indstiller flashen til forskellige situationer. Vi lærer i den forbindelse også om lyset og hvordan man kan bruge lysets virkemidler til at formidle historien i billedet. Vi kigger på avancerede redigeringsteknikker samt fototeknikker som HDR og Tilt/Shift. Vi har løbende fotokritik, så vi lærer af hinandens billeder. Vi kigger desuden inden for i videoverdenen og ser på de udvidede indstillinger. Så tag dit digitalkamera, der kan sættes til manuel, over skulderen og kom med på fotokursus. Medbring evt. bærbar computer hvis du har en. OBS: Vi tager også en søndag i skoven, se nettet for nærmere info. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:30-21:30 Sted LOF Holbæk, Østerled 28A, 2. sal, Holbæk Lærer Christian Milbo Pris Kr gange / 17,5 lektioner 8 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

9 PC & Foto GRATIS FOR HOLBÆK BORGERE Kurserne modtager støtte fra Holbæk Kommune, som en del af Borgerservice og Holbæk Biblioteks projekt: Nemt på nettet, der har til formål at øge borgernes digitale færdigheder. Deltagelse i kurset er derfor gratis for Holbæk Kommunes borgere. IT absolutte begyndere (max. 12 deltagere) Kurset er for dig der kun har begrænset eller ingen erfaring med brug af computer. Her lærer du at bruge computeren og kommer i gang med at søge på internettet under trygge former. Kurset modtager støtte fra Holbæk Kommune, som en del af Borgerservice og Holbæk Biblioteks projekt: Nemt på nettet, der har til formål at øge borgernes digitale færdigheder. Holdnr A Hvornår Tirsdag kl. 10:15-12:40 Holdnr B Hvornår Tirsdag kl. 13:00-15:25 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 24 lektioner Holdnr A Hvornår Mandag kl. 10:15-12:40 Holdnr B Hvornår Mandag kl. 13:00-15:25 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 24 lektioner GRATIS FOR HOLBÆK BORGERE GRATIS FOR HOLBÆK BORGERE Din første ipad Vi gennemgår alle de fingernemme tricks der gør brugen af din ipad sjovere og lettere. Så er du den lykkelige ejer af en ipad tablet, men endnu ikke behersker maskinen, funktionerne eller er i tvivl om hvilke applikationer (apps) du skal købe, er dette kursus noget for dig. Vi kigger på klassisk administration, brug af e-bøger, multimediemulighederne og øver os i fremtidens styreform (touch). Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:15-12:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 12:45-14:45 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 12,5 lektioner Smart Phone Kurset er målrettet dig der er vant til mobiltelefoni, men nu for første gang ejer en iphone eller en Android telefon. Den fylder i tasken, den koster en formue, kan en masse, men alligevel er du ikke synderlig glad for den. Hvis det lyder bekendt, så meld dig til denne omgang mobil kursus for smart phone ejere. Vi gennemgår det basale: telefoni og sms, apps og hvad de kan, kamera og fotosjov samt skaber det helt store overblik. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 15:15-17:15 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 12:45-14:45 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 12,5 lektioner IT begyndere (max. 12 deltagere) Kurset er for dig, der gerne vil blive mere fortrolig med at bruge internettet og de digitale selvbetjeningsløsninger. På kurset bruger du internettet og bliver præsenteret for borger.dk og andre offentlige hjemmesider. Du får oprettet en -konto og bestilt NemID, hvis du ikke allerede har en. Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:15-12:40 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 9 lektioner GRATIS FOR HOLBÆK BORGERE Din første Android Tablet Hvis du endnu ikke helt synes alt er blevet lettere og sjovere efter du har fået en google tablet så er dette kursus målrettet dig. Her gennemgår vi touch computeren trin for trin alt imens de fingernemme tricks øves og forklares. Her bliver du både bedre til kamera, internet og applikationer (apps). Vi kigger ligeledes på klassisk administration, brug af e-bøger, multimediemulighederne og øver os i fremtidens styreform (touch). Holdnr Hvornår Torsdag kl. 12:45-14:45 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:15-12:15 Lærer Thor Kristjan Kidmose Pris Kr gange / 12,5 lektioner Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 9

10 Efter fødslen Efterfødselsafspænding Kom i form efter fødslen med afspænding og bevægelse. Vi arbejder med øvelser der optræner, afspænder og fremmer kredsløbet. Desuden holdningskorrigerende øvelser, bækkenbundstræning, venepumpeøvelser samt dybdeafspænding. Også belastede områder som skuldre, nakke og arme vil blive udspændt og afspændt. Øvelserne ledsages af teori. Efter ønske tager vi delemner op som f.eks. babymassage, og du vil få ideer til at træne sammen med dit barn. Kom i løstsiddende tøj. Medbring tæppe e.l. til baby. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:00-11:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:00-11:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:00-11:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:00-11:30 Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 14 lektioner Efterfødselstræning Dette hold er for dig, der har født og ønsker en opstramning af kroppen og øget velvære. Træningen vil bestå af: grundig opvarmning, stabiliserende og styrkende øvelser for bækkenbund, mave, ryg, sæde og lår, afspændede øvelser for nakke, skuldre og arme, mor/barn øvelser, du vil lære babymassage trin for trin, sanselege og øvelser til støtte for barnets motorik vil indgå. Øvelserne er enkle og kan udføres derhjemme for at opnå den bedste effekt af træningen.tidsfordelingen er ca. 1/2 time til dit barn og 1 time til dig. Du kan starte på holdet ca. 6 uger efter fødsel eller når det passer dig. Medbring tæppe e.l. til baby. Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:15-12:45 Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr gange / 14 lektioner Efterfødsel, bevægelse og afspænding med Yin Yoga Kom i form efter fødslen. Når dit barn er født er det tid til at træne og give din krop opmærksomhed, efter den store kraftanstrengelse det er at skabe og føde et barn. Du og din baby kan typisk begynde på holdet fra 2 uger efter du har født. Vi arbejder med øvelser der styrker, bevidstgører, smidiggører og fremmer kredsløbet. Selvfølgelig med særligt fokus på særligt belastede områder af kroppen som fx. skuldre, mave, ryg og bækkenbund core muskulaturen. I både teori og praksis arbejder vi med dit barns motoriske udvikling fx mor/barn-øvelser, sanseøvelser, babygymnastik og babymassage. Delemner tages op efter behov og ønsker. Træning tilpasses den enkeltes behov. Hvis der ikke er et hold der begynder lige når det passer dig så kontakt kontoret for tilmelding (hvis der er plads på holdet). Medbring tæppe e.l. til baby. Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:15-10:45 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lisbeth Grøhn Pris Kr gange / 16 lektioner Bækkenbundstræning Hele kroppen bevæges igennem med fokus på bækkenbunden. Bækkenbundsmusklerne understøtter vores blære, livmoder, skede og endetarm. Vi træner med øvelser der giver mere bevidsthed og kontrol over musklerne i bækkenbunden, og dermed bl.a. hjælper til bedre at styre vandladning. Vi slutter af med en behagelig afspænding. Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Sted Kulturkasernen, Kassernevej 43, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 28 lektioner 10 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

11 Baby LOF CAFÉ TØLLØSE for dig der er på barsel Baby Café er for dig, der er på barsel. Vi byder på kaffe og morgenbrød og et arrangement for dig og dit barn. Få rabat ved at tilmelde dig alle tre gange. BabyLOF er et samarbejde mellem LOF, sundhedsplejerskerne og Holbæk/Tølløse bibliotek. Der er mulighed for at have barnevognen stående lige udenfor kantinen. Massage Kom og lær babymassage trin for trin og lær lege der udfordrer din baby motorisk, udvikler sanserne og sætter fart på udviklingen. Medbring olie og håndklæde. Instruktør Maj-Britt Faurholm Psykomotorisk Terapeut og Fysiurgisk Massør. Holdnr A Hvornår Mandag kl. 09:00-11:00 Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr. 50 Kommunikation Vil du give dig selv og dit barn en god start, hvor du lærer at forstå dig selv og din baby! Konflikter er uundgåelige hverdagssituationer, som vi kan opleve som værende givende og forståede. Hvis du viser dit barn anerkendelse, tryghed, retfærdighed og din kontrol over situationerne, så kan du opnå glæde og mening med det der før gav frustration og irritation. Holdnr B Hvornår Mandag kl. 09:00-11:00 Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Lærer Dorthe Lynderup Pris Kr. 50 Sansemotorik Sandra Bertelsen, der arbejder som børnefysioterapeut, kommer og holder et oplæg om børn og sansemotorik. Sandra vil fortælle om babyens sanser og give nogle ideer til hvordan man som forældre kan stimulere sit barns sansemotorik via forskellige aktiviteter og lege. Holdnr C Hvornår Mandag kl. 09:00-11:00 Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Lærer Sandra Bertelsen Pris Kr. 50 Tilmeld dig alle 3 gange og få rabat Holdnr Hvornår Mandag , og kl. 09:00-11:00 Sted Tølløse Bibliotek, Hjortholmvej 9, Tølløse Pris Kr. 100 Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 11

12 Afspænding I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Hovedpine, nakke/skulder/ryg problemer, dårligt blodomløb, ondt i benene, søvnbesvær eller træthed fysisk eller psykisk. Hvis man kan genkende nogle af disse symptomer, kan afspænding lindre eller afhjælpe, og samtidig får man energi og velvære i kroppen. Afspændingen foregår med og uden musik. På hensyntagende hold tages der ekstra hensyn til den enkeltes behov og handicap. Hensyntagende (max 10 deltagere) Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:00-16:20 Holdnr Hvornår Mandag kl. 16:25-17:45 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 15:00-16:20 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 16:25-17:45 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 08:30-09:50 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 11:20-12:40 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 12:45-14:05 Lærer Lis Henriksen Pris Kr gange / 43,75 lektioner Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 18:00-19:20 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:30-20:50 Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 43,75 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 12:00-13:20 Holdnr Hvornår Mandag kl. 13:30-14:50 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 13:30-14:50 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:55-11:15 Lærer Lis Henriksen Pris Kr gange / 43,75 lektioner Holdnr Hvornår Fredag kl. 13:00-14:30 Holdnr Hvornår Fredag kl. 13:00-14:30 Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr gange / 28 lektioner Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:30-11:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 09:30-11:00 Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr gange / 28 lektioner 12 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

13 Afspænding I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Afspænding med fokus på nakke og skuldre Hele kroppen bevæges igennem med opvarmning og afspændingsøvelser. Der vil på dette hold være ekstra fokus på din nakke og skuldre. Vi slutter af med afspænding og hvile. Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:15-18:45 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:15-18:45 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 28 lektioner Hensyntagende bevægelse og afspænding med Yin Yoga Undervisningen foregår på små hold, hvor der tages ekstra hensyn til den enkelte. Alle kan deltage! Forløb: Målrettet træning af alle kroppens muskelgrupper, øvelser der har til hensigt at fremme kroppens styrke, smidighed, balance, mobilitet og kredsløb. Herunder arbejds-/hvilestillinger, holdningskorrektion, venepumpe, åndedræts- og bækkenbundsøvelser. Hver gang afsluttes med yin yoga og dybdeafspænding. Øvelser ledsages af teori med udgangspunkt i forskellige træningssystemer og behandlingsformer. Efter behov bruges træningsredskaber som redondobolde, elastikker, stave og små vægte, fodruller og massagebolde. Afspænding og bevægelse hensyntagende i Ugerløse Dette hold er for deltagere med nedsat bevægelighed i leddene, eller eks. problemer med ischias, slidgigt, discusdegenerationer eller andre rygproblemer. Formålet med undervisningen er, at deltagerne får større kropsbevidsthed og bedre kropsfunktion. Øvelserne fremmer leddenes bevægelighed, forebygger belastningssygdomme, forbedrer kredsløbet og skaber en bedre holdning. Undervisningen tager udgangspunkt i den enkelte deltagers muligheder og behov. Kom i løstsiddende tøj. Medbring tæppe. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Ugerløse Fritidscenter, Hovedgaden 2, Ugerløse Lærer Gunnvor Anne Klok Pris Kr gange / 60 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 12:30-14:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 12:30-14:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 11:00-12:30 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lisbeth Grøhn Pris Kr gange / 52 lektioner Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 13

14 Krop & Bevægelse I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Fysiopilates For deltagere med ex. hybermobilitet, slidgigt eller rygproblemer. Træningsformen er pilates men i en version, der er skånsom for leddene, så også deltagere med nedsat bevægelighed kan have udbytte. Det er ex. også godt efter en brystkræftoperation for at få smidighed tilbage i skulderen. Undervisningen tager udgangspunkt i at styrke kroppens centrale og dybe muskler med henblik på at optimere deres samarbejde. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 17:30-19:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 17:30-19:00 Lærer Lydia Sonnenburg Pris Kr gange / 20 lektioner Motion er den bedste smertelindring prøv det selv! For at få det bedre kan det være nødvendigt at ændre sine kropsvaner og holde kroppen i bevægelse. Vi vil derfor arbejde med øvelser, der både styrker, stabiliserer, skaber bevægelighed og aflaster, når du har ondt. Vi vil have stor opmærksomhed på åndedrættet, fordi det har betydning for hele kroppen. Målet er at skabe kropsbevidsthed og især rygbevidsthed. Undervisningen foregår til god og inspirerende musik, og alle kan deltage uanset forudsætninger. Holdnr Hvornår Mandag kl. 13:00-14:30 Holdnr Hvornår Mandag kl. 13:00-14:30 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Liselotte le Dous Pris Kr gange / 26 lektioner Bækkenbundstræning Hele kroppen bevæges igennem med fokus på bækkenbunden. Bækkenbundsmusklerne understøtter vores blære, livmoder, skede og endetarm.vi træner med øvelser der giver mere bevidsthed og kontrol over musklerne i bækkenbunden, og dermed bl.a. hjælper til bedre at styre vandladning. Vi slutter af med en behagelig afspænding. Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:30-17:00 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 28 lektioner Gotved-Pilates M/K Gotved-Pilates er en perfekt blanding af bløde rytmiske bevægelser fra Gotved-gymnastikken med det formål at opvarme kroppen og skabe kropsbevidsthed. Pilates er den rolige og effektive grundtræning fra inderst til yderst. Stående og på måtter arbejder vi med holdningen, åndedrættet i øvelserne og styrker centeret af kroppen, som er vigtig for en stærk og funktionel krop. Efter kun få gange vil du kunne mærke en forskel i kroppen og du bliver vild med denne træningsform. Vi afslutter med god udspænding og afspænding. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 14:30-16:00 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:15-17:45 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 14:30-16:00 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:15-17:45 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Liselotte le Dous Pris Kr gange / 28 lektioner Gotved afspænding og bevægelse Til varieret og motiverende musik vil vi gennem rytmisk bevægelse arbejde hele kroppen roligt igennem. Gennem Gotved-gymnastikken har vi mulighed for at opnå en øget kropsbevidsthed, som vi kan have glæde af i vores hverdag. Hver undervisningsgang vil indeholde gode stræk, bevægelighedsøvelser, lette muskeltræningsøvelser og grundig afspænding. Vi vil arbejde med stor opmærksomhed på åndedrættet som støtte til øvelserne, for at skabe nærvær og til gavn for stressniveauet. Holdnr Hvornår Mandag kl. 09:30-11:00 Holdnr Hvornår Mandag kl. 11:15-12:45 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Liselotte le Dous Pris Kr gange / 56 lektioner 14 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

15 Krop & Bevægelse I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Træn med slidgigt Alle grader af slidgigt kan bedres gennem fysisk træning. Hele kroppen varmes op og arbejdes igennem, med øvelser som fokuserer på en bedre hverdag med slidgigt. Vi slutter af med en behagelig afspænding. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 13:30-15:00 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 13:30-15:00 Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 28 lektioner Rolig motion Vi varmer op til god musik og arbejder derefter stille og roligt med styrke og smidighedsøvelser. Vi slutter af med en afspænding. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:45-11:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:45-11:15 Lærer Karina Kjeldsen Pris Kr gange / 28 lektioner Knogleskørhed /osteoporose hensyntagende Har man fået knogleskørhed, eller er man i risikogruppen, er det vigtigt at vide, hvordan man passer godt på sig selv i hverdagen. Ved aldersbetinget afkalkning er der en risiko for at pådrage sig brud. Men med målrettet motion kan knogletabet begrænses. Undervisningen omfatter øvelser, der styrker muskulaturen og derved støtter ryggen, afspændings- og balanceøvelser, udspænding samt information om hvilke bevægelser man bør undgå.undervisningen: Målrettet træning af alle kroppens muskelgrupper forebygger effektivt faldrisikoen, da træning styrker musklerne og balancen. Løstsiddende tøj og medbring tæppe. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:40-12:10 Sted Ugerløse Fritidscenter, Hovedgaden 2, Ugerløse Lærer Gunnvor Anne Klok Pris Kr gange / 60 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:15-11:45 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:15-11:45 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Maj-Britt Faurholm Pris Kr gange / 28 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 09:00-10:20 Holdnr Hvornår Mandag kl. 10:30-11:50 Lærer Lis Henriksen Pris Kr gange / 43,75 lektioner Hensyntagende motion for alle aldre og skavanker Der kan tages hånd om hver enkelt. Undervisningen tilrettelægges efter deltagernes behov og indskrænkninger, tempoet tilpasses deltagernes formåen, og der lægges vægt på at få bevæget kroppen godt og grundigt, på styrkende og strækkende øvelser, på at mærke sin krop, at få varmen og en god fornemmelse i kroppen. Hver undervisningsgang afsluttes med afspænding og hvile. Holdnr Hvornår Torsdag kl. 11:45-13:15 Lærer Astrid Justesen Pris Kr gange / 50 lektioner VARMTVANDSTRÆNING Vi har hold alle dage undtagen søndag, fordelt på formiddag, eftermiddag og aften se mere på eller ring til kontoret på tlf for at høre nærmere. Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 15

16 Yoga I tvivl om hvad der er det rigtige for dig? Kontakt kontoret for gratis prøvetime (forbehold for ledige pladser på holdet) Få ny energi og bliv fri for stress gennem yoga. Yogaen er kendt for sin forebyggende og helbredende virkning. Undervisningen er en hjælp til selvhjælp og virker ved regelmæssig træning. Yogaøvelserne er udformet i nøje overensstemmelse med den menneskelige fysiologi, og udvikler ikke blot musklernes styrke og smidighed, men også de indvendige organers ydeevne og sundhed. Endvidere arbejder vi med holdningskorrigerende øvelser, åndedræts- og afspændingsteknikker, der især har vist sig at løsne spændinger, harmonisere blodtrykket, forøge koncentrationen og giver ro og balance. Yoga er både for kvinder og mænd. På hensyntagende hold tages der ekstra hensyn til den enkeltes behov og handicap. Yogaundervisningen foretages af eksaminerede yogalærere. Holdnr Hvornår Onsdag kl. 15:00-16:45 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-20:45 Lærer Bente Nørholm Sørensen Pris Kr gange / 50 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:45-17:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:30-19:00 Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 42 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 42 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 15:45-17:15 Holdnr Hvornår Mandag kl. 17:30-19:00 Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 30 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:00-10:30 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 34 lektioner Holdnr Hvornår Torsdag kl. 16:00-17:40 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 18:00-19:40 Lærer Bente Schlichter Larsson Pris Kr gange / 48 lektioner HENSYNTAGENDE max. 10 deltagere Holdnr Hvornår Onsdag kl. 17:00-18:45 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 09:30-11:15 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Holdnr Hvornår Torsdag kl. 11:30-13:15 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Bente Nørholm Sørensen Pris Kr gange / 50 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 14:00-15:30 Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 42 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:45-12:15 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 42 lektioner Holdnr Hvornår Mandag kl. 14:00-15:30 Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 30 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag kl. 10:45-12:15 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lene Bjerring Pris Kr gange / 34 lektioner 16 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

17 Yoga Godmorgen-Yoga Smil til dagen og vær med til morgen-yogaen, der giver et tilskud af psykisk og fysisk balance og energi. Vi arbejder kroppen godt igennem, med en række fysiske øvelser, der styrker og strækker musklerne i kroppen. Vi arbejder med åndedrætsteknikker, der sørger for maksimal udnyttelse af lungekapaciteten og samtidig er et redskab til at opnå ro og afstresning. Vi afslutter med en afspænding en gave til krop og sind. Yoga er for alle mennesker, uanset køn, alder og smidighed. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 08:00-09:30 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 08:00-09:30 Lærer Karina Kjeldsen Pris Kr gange / 28 lektioner Hensyntagende Yin Yoga Restorativ Yoga Vi sætter fokus på kredsløb, åndedræt og smidighed. Vi arbejder med styrke, stabilitet, smidighed også inspireret af andre yogastilarter og bevægelsesformer. Vi fokuserer på at styrke bevidsthed om kroppen, åndedrættet og vores indre verden. Yin yoga, er en rolig yogaform der fokuserer på en dybdegående udstrækning og afbalancering af kroppen. I Yin yoga og Restorativ yoga holdes stillingerne i længere tid (fra 3 til 10 min). Restorativ yoga er kendetegnet ved, at man i alle stillinger er støttet af hjælpemidler og dermed kan være i stillingerne i længere tid. Fysiske spændinger blødes op, og kroppens ro forplanter sig til sindet. Bevægelse og afspænding for hele kroppen, afsluttende med dybdeafspænding. Alle øvelser udføres efter kursistens kunnen. Nybegyndere såvel som mere rutinerede yogaudøvere er velkomne! Hatha Yoga på Orø Holdnr Hvornår Fredag kl. 12:45-14:15 Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup Lærer Lisbeth Grøhn Pris Kr gange / 52 lektioner Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 17:45-19:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:30-21:00 Sted Værestedet, Orø Hallen, Holbæk Lærer Karina Kjeldsen Pris Kr gange / 28 lektioner Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 17:45-19:15 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:30-21:00 Sted Værestedet, Orø Hallen, Holbæk Lærer Karina Kjeldsen Pris Kr gange / 28 lektioner Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 17

18 Kreativ & Praktisk Fra skitse til abstraktion Velkommen til et spændende og lærerigt kursus, med fokus på den enkelte persons eget udtryk. Vi skal arbejde med komposition, at digte sine egne motiver, samt arbejde grundigt med perspektiv som skaber rum og dybde i billederne. Farve komposition og farve perspektivering, hvor motivet rejser sig eller ligger sig langt bagud, er også en stor del af kursets formål. Fra egen skitse til abstrakt motiv. Vi afslutter med fælles evaluering. Maleri for erfarne Akvarel og acryl, farvelære, øvelser og frie eksperimenterende opgaver, korte oplæg om forskellige kunstnere, individuel vejledning. Der undervises ud fra et fælles overordnet tema, som man kan forholde sig frit til, således at der er mulighed for at arbejde med hvad den enkelte selv føler lyst og inspiration til. Kursusdagene indledes med at vi ser på forskellige kunsteres maleri, og snakker om de grunlæggende principper omkring farve, komposition, lys og skygge m.v., hvorefter der vil være mulige opvarmnings- og igangsættende praktiske øvelser. Kurset er kun for elever med erfaring. Der tages udgangspunkt i deltagernes forudsætninger og gives en individuel vejledning. Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Pris Kr gange / 30 lektioner Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Pris Kr gange / 25 lektioner Lærer Bente Kjær Pedersen Akvarel/akrylmaling Alle som gerne vil male, både begyndere og mere erfarne malere, kan deltage her. Du kan male på livet løs med det medie du foretrækker, det kan være akvarel, akryl, porcelæn eller grove kakler til haveborde. Du kan male efter egne skitser, opstillinger, fotos eller bøger. Du vil blive vejledt i farvevalg/-lære, kompositioner samt mange forskellige teknikker. Medbring de materialer du allerede har og lad os få mange rigtig dejlige malestunder sammen. Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 09:00-14:00 Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 09:00-14:00 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Anette Lynge Nielsen Pris Kr gange / 12 lektioner Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-12:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-12:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-12:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-12:00 Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-12:00 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Anette Lynge Nielsen Pris Kr gange / 20 lektioner Fra skitse til abstraktion i det fri Når vejret er tørt, tager vi ud i det fri og laver skitser og oplæg forskellige steder. Første gang mødes vi i Paletten. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 09:00-12:00 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Anette Lynge Nielsen Pris Kr gange / 20 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:00-18:30 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:30 Pris Kr gange / 30 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 16:00-18:30 Holdnr Hvornår Onsdag kl. 19:00-21:30 Pris Kr gange / 24 lektioner Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Solvejg Kristensen Maleri og tegning for alle i naturen Så vidt vejret tillader, maler vi ude forskellige steder i naturen. Der undervises ud fra et fælles overordnet tema som man kan forholde sig frit til, således at der er mulighed for at arbejde med hvad den enkelte selv føler lyst og inspiration til. Holdnr Hvornår Fredag kl. 10:00-14:00 Sted Kulturkasernen, Kasernevej 43, Holbæk Lærer Bente Kjær Pedersen Pris Kr gange / 30 lektioner 18 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året

19 Kreativ & Praktisk Mixed Media På dette kursus blander vi forskellige teknikker og materialer, slipper fantasien løs inden for maling, tegning, serigrafi, popart og det mere abstrakte mix det med printet tryk på f.eks. stanniol og stof, udklip fra aviser, blade, tapet m.m. Se Mixed Media eksempler på Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 10:00-15:00 Sted Atelier, Linda Thygesen, Tølløse Lærer Linda Vesti Thygesen Pris Kr gange / 11 lektioner Serigrafi Kom og tryk dine egne serigrafi billeder. Du opbygger din baggrund og trykker med serigrafi rammer på lærredet. Det er en god ide at medbringe kraftig pap og stykker fra papkasser, så kommer du også hjem med starten til dine egne kort. Maler-bar kan købes på kurset, dertil 100 kr. til stencil mm, eller medbring selv maling, og husk lærreder i mange størrelser. Du kommer til at se hvordan serigrafirammer laves. Se serigrafi eksempler på Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 10:00-15:00 Sted Atelier, Linda Thygesen, Tølløse Lærer Linda Vesti Thygesen Pris Kr gange / 11 lektioner Popart Anderledes portrætter i popart stilen hvor ansigtet fremstår i sort stencil, spray tekster og figur og mal med en masse farver som komplimenterer hinanden. Du behøver hverken at kunne tegne eller male for at kunne lave billeder på denne måde, kom og lær teknikkerne og se hvor nemt det går. Du vil lave 1-2 malerier. Medbring lærreder og gerne maling, maler-bar kan tilkøbes. Se popart malerier på Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 10:00-15:00 Sted Atelier, Linda Thygesen, Tølløse Lærer Linda Vesti Thygesen Pris Kr gange / 11 lektioner Chalk Paint Om du er til den lyse franske vintage stil, eller der skal være gang i farverne, er dette kursus oplagt når du vil opfriske dine gamle møbler og pynteting til en ny stil. På kurset vil vi arbejde med Chalk Paint som er en kalkmaling du kan male med på alt, kom og lær teknikkerne, som er enkle. Du kan medbringe stole, borde, skabe mm men kan også male på alt muligt andet f.eks. plast, metal, ler. Du skal købe maling, voks og medbring klude, pensler m.m. ud over det der skal males på. Se Chalkpaint møbler på Holdnr Hvornår Lørdag og søndag kl. 10:00-15:00 Sted Atelier, Linda Thygesen, Tølløse Lærer Linda Vesti Thygesen Pris Kr gange / 11 lektioner Tilmelding: post@lofholbaek.dk eller ring LOF HOLBÆK 19

20 Kreativ & Praktisk Filtning af masker/billeder Det vil være muligt at lave en maske/ansigt, eller kom og lav dit eget billed/ ophæng i tør kartet uld (flor) ved hjælp af filtenåle (special nåle). Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr gang / 8 lektioner Filtning af Nisser Kom og lav din egen nisse anno Forældre/bedsteforældre evt. med børn/børnebørn (7 år og opefter) er velkomne. Der vil blive mulighed for at filte en lille nisse, samt et lille billed/maske af en nisse. OBS! Prisen er pr. person. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 09:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr gang / 8 lektioner Vådfiltning Ved hjælp af kartet uld (flor), sæbe og varmt vand er det muligt af frembringe tehætter, tasker, hatte, sutsko, krukker mm. det er kun fantasien der sætter grænser. Det er enkle teknikker der undervises i, og når der skal dekorationer på emnerne, benytter vi os af filtenålen (special nåle). Vævestrik Vævestrik kaldes også mosaikstrik eller japansk finessestrikning. Hvis man en gang har prøvet det bliver man bidt af teknikken. Det er en form for mønsterstrikning med flere farver, men man strikker kun med én farve af gangen. Man strikker i glat- eller retstrikning med garnet løst foran eller bagved arbejdet, hvorved man opnår specielle farve- og mønsterteknikker. Der hænger ingen lange tråde og mønstret bliver meget jævnt i strikken. Alle er velkomne der er mønstre til både begyndere og øvede. Medbring: Pinde nr. 2½ og 3 samt garn der svarer til i forskellige farver. Holdnr Hvornår Tirsdag kl. 19:00-20:45 Sted Jyderup Kommuneskole, Holbækvej 108, Jyderup Lærer Kirsten Bredgaard Pris Kr gange / 16 lektioner Holdnr Hvornår Fredag kl. 16:00-21:30 og lørdag kl. 9:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr gange / 14 lektioner Knipling Enhver der har lyst kan være med, idet undervisningen tilrettelægges for såvel begyndere som øvede. Her arbejdes med alle teknikker både de gamle kendte og alt det nye der rører sig i tiden, såvel indenlands som udenlands. Mulighed for selvstændig mønsteropbygning og montering af færdige arbejder. Det er muligt at låne et kniplebræt, så man kan prøve, inden man anskaffer sig et selv. Filtning af Dyr/fugle Vi arbejder med tør uld (flor) og filtenål (special nåle), og bygger evt. op med ståltråd. Holdnr Hvornår Lørdag kl. 9:00-16:00 Sted Nr. Jernløse Skole, Gl. skovvej 150 B, Regstrup Lærer Birthe Holst Pris Kr gang / 8 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 18:45-21:15 Sted Holbæk Ungdomscenter, Gl. Ringstedvej 32, Holbæk Lærer Hanne Berg Pris Kr gange / 60 lektioner Holdnr Hvornår Onsdag kl. 15:00-17:30 lige uger efterår og ulige uger forår Sted Klasseværelse, Nr. Jernløse Skole, Regstrup Lærer Helle Schultz Pris Kr gange / 42 lektioner 20 LOF HOLBÆK Kurser for alle over 300 kurser om året