HOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf Roning i Inrigger

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "HOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk. Roning i Inrigger"

Transkript

1 HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf Roning i Inrigger Revideret april 2008

2 Indholdsfortegnelse 1 INDLEDNING BÅDTYPER INRIGGER GIG OUTRIGGER/SCULLER INRIGGERENS INDRETNING ROTAGET ROTUREN NOGET OM SIKKERHED DAGLIGT ROOMRÅDE STYRMANDEN ROTUREN KOMMANDOER OG UDFØRELSE Gå ombord Lægge fra en bro Ro fremad Stands Ro baglæns Vend Skift plads i båden Lægge til en bro Gå fra borde Sejle gennem smalt sted Roning i blæsevejr DEN PRAKTISKE ERFARING

3 1 Indledning Formålet med dette notat er at give dig den nødvendige teoretiske viden til roskolen. Efter roskolen kan du: Skrive besætningen på din robåd ind på roprotokol pc en under Start tur Klargøre den valgte båd til roning Gå ombord Lægge fra en bro Ro fremad Standse Ro baglæns Vende Skifte plads i båden ude på søen Være styrmand Forstå og afgive kommandoer Lægge til en bro Gå fra borde Rengøre båden og sætte den plads Afslutte turen på roprotokol pc en Du vil desuden vide lidt om Holte Roklub, hvordan husordenen er og have lært såvel nogle erfarne som nogle nye klubmedlemmer at kende. Du kan kalde dig selv for roer: Når du har deltaget i roskole og fået din deltagelse godkendt af en af instruktørerne Når du har roet 100 km Når du derudover har været igennem kanindåb Indtil da regnes du rent romæssigt for at være kanin

4 2 Bådtyper Du vil sikkert især i starten undre dig over de mange mærkværdige fagudtryk, som benyttes her i klubben. I dette afsnit vil vi sætte navne på materiellet og give dig kendskab til bådene. Romateriellet kan deles op i 3 typer: 2.1 Inrigger Den første båd du stifter bekendtskab med er inriggeren. Navnet kommer fra åregangens (swirvlen også kaldet åregaflen) placering direkte på bådens ræling, altså indenbords. Man ror med bevægelige åregange (swirvler). Inriggerbåden er bred, oftest klinkbygget og meget sikker at ro i. Roerne sidder forskudt for hinanden på rullesæder. En klinkbygget båd er enkelt sagt et skelet opbygget af køl og spanter beklædt med klinker eller bord, som overlapper hinanden som tagsten og er samlet med kobbernagler. Inriggere findes som 2 ere og 4 ere - begge med styrmand. Denne bådtype er den mest benyttede til motionsroning. Der er to typer klinkbyggede inriggere, som er konstruerede til to forskellige formål 1. Motionsroning: En lettere type med 7 bord. 2. Langtursroning: En kraftigere type med 8 bord og vandtætte skotter til proviant og bagage Inriggere til motionsformål findes nu også som cravelbyggede både (se under outrigger). Denne bådtype giver en mere elegant roning og foretrækkes ofte af mere trænede roere. 2.2 Gig Denne specielle bådtype er i princippet en outrigger/sculler, blot er den bredere og har kortere rigge. Den findes både som enkeltrigget og som dobbeltrigget. Gigger er enten klinkbyggede eller cravelbyggede. Det er typisk den cravelbyggede gig, som foretrækkes af veltrænede motionsroere, når de i det daglige vil lege kaproere

5 2.3 Outrigger/Sculler Outriggeren er lang og smal med swirvlen placeret på en rig uden for selve båden, hvilket har givet den navnet. Outriggeren er cravelbygget, hvilket vil sige, at båden er helt glat på ydersiden. Båden er bygget op af et skelet, som er beklædt med finer eller kunststof. Outriggeren er også monteret med rullesæder, et trædebræt mellem rullesæderne, et spændholt med rosko og rigge monteret med en swirvel. Outriggeren er som nævnt smal og er derfor meget hurtig. Outriggeren bruges mest til kaproning og findes både som enkeltrigget og dobbeltrigget (scullerbåde). Enkeltrigget vil sige, at hver roer har en åre, og dobbeltrigget vil sige, at hver roer har to årer. 3 Inriggerens indretning Nedenstående forklaringer refererer til tegningen på næste side. 1. Forfangsline 2. Standerbøsning 3. Fordæk 4. Skvatbord 5. Forluge 6. Forskot 7. Kølsvin 8. Bundbræt 9. Sidelangrem 10. Ræling el. essing 11. Midterlangrem 12. Tofteliste 13. Diagonalliste 14. Rulleskinne 15. Rullesæde 16. Spændholt 17. Swirvel 18. Styrmandssæde 19. Styrmandsryglæn 20. Agterluge 21. Lugeskinner 22. Agterdæk 23. Agterfangline 24. Flagbøsning 25. Agterspejl 26. Hæl 27. Agterskot 28. Agterrum 29. Forrum 30. Skåneliste 31. Bord 7 eller 8 stk. 32. Tollebord 33. Kølbord 34. Spante eller svøb 35. Køl 36. Støtte til midterlangrem 37. Bundprop eller spuns 38. Rorline 39. Rorsplit 40. Juke 41. Rorblad 42. Rorbeslag 43. Sko 44. Åreblad 45. Hals 46. Ydre skaft 47. Årelæder 48. Klemring 49. Indre skaft 50. Håndtag - 5 -

6 - 6 -

7 4 Rotaget 4-7 -

8 Den ønskede effekt af rotaget er maksimal fremdrift for båden med optimal anvendelse af roernes energi. Du har tre motorer: ben, krop og arme. Når du sidder og slapper af i båden, sidder du i Vel roet stilling. Åren ligger skivet på vandoverfladen, ben og arme er let bøjede og kroppen let fremadbøjet. Hold med overgreb på håndtaget med to håndsbredders afstand. Ved kommandoen Til roning klar, bøjer du benene, strækker armene og læner kroppen frem. Åren er drejet til lodret lige over vandoverfladen. Ved kommandoen Ro væk, gennemføres rotaget igen og igen i takt med roeren, som sidder nærmest styrmanden (Takten / Stroken). Rotaget (se ovenstående figur) Indsatsen (1) Hænderne hæves en smule, så årebladet sættes lodret ned i vandet. Trækket (2 og 3) Ved at strække ben, hofteled og bøje armene trækkes åren tilbage. Afviklingen (4) Åren presses ud af vandet og skives (dvs. årebladet drejes til vandret) samtidig ved at vride med den indre hånd. Armene strækkes og kroppen vippes fremad i hofteledet. Fremstrækket (retur) Benene bøjes og du glider stille og roligt frem på rulleskinnen. Til sidst i fremstrækket drejes åren igen til lodret, så du er klar til næste rotag

9 5 Roturen 5.1 Noget om sikkerhed Svømmefærdigheder Du skal kunne svømme 600 meter uden kontakt med bunden eller andre støttepunkter. Selv om du kan svømme, er der imidlertid en række omstændigheder ved en uheldssituation til søs, som du ikke kan tage højde for i en svømmehal. Svømmeveste Roere og styrmand skal være iført svømmevest i vintersæsonen, det vil sige fra standardstrygning til standerhejsning. I april og oktober skal der være en svømmevest i båden til hver roer/styrmand, men man behøver ikke at have den på. Resten af året kan roerne vælge at medtage svømmevest, hvis de ønsker det. Afstand fra land Under den daglige roning skal roerne altid ro så tæt på land, at de kan bjærge sig selv og båden på land ved uheld eller kæntring. Afstanden til land må ikke overstige 250 m. Fra 1. oktober til 30. april må afstanden dog ikke overstige 50 m. Vejret En ansvarlig styrmand går ikke ud med et mandskab, når vejrforholdene eller blot vejrudsigten viser, at forholdene er eller bliver uegnede til roning. Husk selv at sige fra, hvis du ikke føler dig tryg ved situationen. Er du først kommet på vandet, skal du huske, at der i DFfR s sikkerhedsreglement 8, stk. 2 står: At du som menigt besætningsmedlem på båden har indsigelsesret overfor den ansvarlige styrmand, hvis du finder, at styrmandens føring af båden giver dig anledning til bekymring. Sig klart og tydeligt fra! Styrmanden har pligt til at tage hensyn til dit ønske og indpasse det i sin videre disponering, for hvilken han er eneansvarlig. Og du taber ikke ansigt af den grund! Og så er der i øvrigt alle de banale situationer, hvor du selv skal udvise den fornødne ansvarlighed. 5.2 Dagligt roområde Klubbens daglige roområde er: Furesøen, Vejle Sø, Farum Sø, Bagsværd Sø og Lyngby Sø. For baglænsroere gælder, at der ved passage af slusen ved Frederiksdal skal være mindst én roer med B-styrmandsret for den pågældende bådtype til stede i hver båd. Farum Sø må kun befærdes af to-årers inriggere med særligt mærkat. 5.3 Styrmanden Ved roning i dagligt roområde er det i Holte Roklub sådan, at den roer, som sidder på styrmandspladsen, har styrmandens ansvar. Hvis der er en uddannet styrmand blandt roerne, skal personen på styrmandspladsen rette sig efter den uddannede styrmands kommandoer. B-styrmand - 9 -

10 B-styrmandsret kan gives af rochefen til erfarne roere, som har lært af transportere inriggere igennem slusen ved Frederiksdal. Betegnelsen B-styrmand dækker ikke over en formel uddannelse. Korttursstyrmand Roeren har gennemført et kursus afsluttet med en teoretisk og en praktisk prøve. Efter dette kursus er roeren formelt uddannet til at være styrmand i dagligt roområde. Langtursstyrmand Roeren har gennemført et af DFfR s langtursstyrmandskurser. Roeren må efter godkendelse fra Holte Roklub styre i alle farvande i ind- og udland efter DFfR s langtursroreglement. 5.4 Roturen kommandoer og udførelse Gå ombord Et og to klar til at gå ombord Ombord Tre og fire klar til at gå Tilsvarende som for et og to. ombord Ombord Tilsvarende som for et og to Lægge fra en bro Sæt fra Roerne anbringer forsigtigt den fod, der er nærmest båden på bundbrættet mellem spændholt og sæde. Der sættes en hånd på hver ræling og den anden fod placeres ved siden af den første. Så sætter roeren sig roligt på sædet og anbringer fødderne i spændholtet. Den eller de roere, som sidder naturligt for frasætning, sætter fra. Om nødvendigt bruges bådshage eller årehåndtaget. Der sættes aldrig fra med årebladet. Balance Roerne sidder i vel-roet stillingen og trykker årehåndtaget ned på rælingen. Styrmanden skaber balance ved at flytte sig på styrmandssædet. Ro eller skod altid et stykke væk fra broen. Herved undgår man dels at ligge i vejen for andre både, der er på vej ind eller ud, dels mindsker man risikoen for at drive ind til eller i broen igen, mens man er ved at forberede selve roningen. Læg så vidt muligt altid fra i læsiden af broen, dvs. ved den side, hvor vinden blæser båden væk fra broen Ro fremad Til roning klar Roerne kører langsomt frem til den fremstrakte stilling

11 Ro væk Småt roning Fuldt træk Bagbord/styrbord småt roning Lige træk Det er vel eller Vel roet Stands Det er vel eller Vel roet Sæt i Sæt hårdt i Ro baglæns Til skodning klar Skod væk Vend Styrbord til skodning klar bagbord skal ro Roningen påbegyndes og skal fortsættes indtil anden kommando afbryder den. Åren føres let gennem vandet med samme kadence som før, men trækket er svagere. Alle roere ror igen med normal kraft. For at korrigere kursen roes der svagere i den ene side. Åretaget genoptages med normal kraft i den side, som før fik kommandoen Småt roning. Roningen skal straks ophøre og roerne indtager vel-roet stillingen. Du sidder med let bøjede ben og arme med årerne skivet på vandet. Roningen skal straks ophøre og roerne indtager vel-roet stillingen. Du sidder med let bøjede ben og arme med årerne skivet på vandet. Roerne sænker straks det skivede åreblad ned umiddelbart under vandoverfladen. Årebladets forreste kant drejes lidt nedad for at fange vandet. Sid med strakte arme og ben, så trykket på åren kan modstås. en følger normalt efter Sæt i. Årebladet drejes hurtigt, så årebladet står lodret i vandoverfladen med den hule side mod stævnen. Det er yderst vigtigt af sidde med strakte arme og ben, så det stærke tryk på åren kan modstås. Årens håndtag trækkes ind til kroppen. Den hule side vendes mod stævnen. Årebladet svinges ned i vandet, armene strækkes og roerne kører frem på sædet. Der fortsættes med at skodde til der gives kontraordre. Åren skives mellem skoddetagene. Styrbord: Årens håndtag trækkes ind til kroppen. Den hule side vendes mod stævnen. Bagbord: I til roning klar position

12 Skod væk Det er vel eller Vel roet Styrbord roerne skodder nu, så ror bagbord, så skodder styrbord osv. Der fortsættes, til der gives kontraordre. Overstående kommandoer får båden til at dreje mod styrbord. Hvis bagbord skodder, drejer båden i stedet mod bagbord Skift plads i båden Det er vel eller Vel roet Åren langs Roningen skal straks ophøre og roerne indtager vel-roet stillingen. Du sidder med let bøjede ben og arme med årerne skivet på vandet. Roningen skal straks ophøre og roerne indtager vel-roet stillingen. Du sidder med let bøjede ben og arme med årerne skivet på vandet. Åren slippes med den udvendige hånd og overkroppen lænes kraftigt tilbage, idet årehåndtaget styret af den indvendige hånd føres hen over hovedet. Skift plads Styrmanden begiver sig fra styrmandssædet imod forskottet ved kun at træde på bundbrædder og midterlangrem. På hele turen har roeren greb i rælingen eller støtter sig til de øvrige roere og rejser sig på intet tidspunkt over denne stilling. Når roeren har passeret 1 eren, vender han sig og sætter sig på hug bag denne med ansigtet mod agter og meddeler besætningen, at han/hun er fremme. Herefter skrifter tagåren til styrmand og så fremdeles. Et sådant skifte stiller krav til den enkelte roers kropskontrol og balanceevne. Når skiftet er fuldført og hver enkelt har indstillet sit spændholt, påbegyndes roningen igen Lægge til en bro Der lægges til ved, at styrmanden får båden til at glide ind mod broen i en vinkel på omkring 45º. Når båden nærmer sig broen, skal roerne med årer mod broen, hvis det er muligt, løfte dem op og lade dem glide ind løftet over broen. Hvis broen er høj, må årerne gå langs båden. Roerne med årerne væk fra broen skal gøre klar til at sætte i og siden sætte hårdt i, så båden svinges ind til broen. Vi skal om lidt lægge til Roerne forbereder sig. ved en lav bro i styrbord side. Styrbord skal se til åren og bagbord skal gøre klar til at sætte i og så sætte hårdt i

13 Styrbord se til åren Bagbord sæt i Sæt hårdt i Det er vel eller Vel roet Gå fra borde Et og to klar til at gå fra borde Fra borde Tre og fire klar til at gå fra borde Fra borde Styrbord roere ser til deres eget åreblad for at undgå, at det støder ind i noget under roningen.. Bagbord roerne sænker straks det skivede åreblad ned umiddelbart under vandoverfladen. Årebladets forreste kant drejes lidt nedad for at fange vandet. Sid med strakte arme og ben, så trykket på åren kan modstås. en følger normalt efter Sæt i. Årebladet drejes hurtigt, så årebladet står lodret i vandoverfladen med den hule side mod stævnen. Det er yderst vigtigt af sidde med strakte arme og ben, så det stærke tryk på åren kan modstås. Roningen skal straks ophøre og roerne indtager vel-roet stillingen. Du sidder med let bøjede ben og arme med årerne skivet på vandet. Roerne tager fødderne ud af spændholterne, løsner swirvlerne, kører frem på sædet, anbringer fødderne på bundbrædderne, tager fat i begge rælinger, rejser sig og sætter den nærmeste fod på broen. Roerne går fra borde. Tilsvarende som for et og to. Tilsvarende som for et og to Sejle gennem smalt sted Se til åren Kvart åren Åren ud Åren tværs Alle roere ser til deres eget åreblad for at undgå, at det støder ind i noget under roningen. Er der forhindringer tæt på bladet, skal roeren kvarte åren eller om nødvendigt lade den gå langs. Uden at standse roningen eller rytmen i rotaget trækkes åren ind, mens roeren kører sædet tilbage, indtil roeren har fat med én hånd på hver side af læderet. Roningen fortsætter i et langsommere tempo. Modsat Kvart åren. Under tilbagekørslen på rosædet skubbes åres ud uden at standse roningen. Roningen fortsættes i samme tempo, som før åren blev trukket ind. Åren trækkes på tværs af båden, således at der stikker lige meget ud på hver side af båden

14 Roning i blæsevejr Prøv generelt at undgå at komme til at ro i kraftig blæst med store bølger. Hvis I alligevel kommer ud i hårdt vejr, så skal I tilstræbe at minimere bølgesprøjt ind over både ved at krydse fra side til side, så bølgerne kommer skråt forfra eller skråt bagfra. Undgå at bølgerne kommer ind fra siden. Hvis I anser, at det er uforsvarligt at fortsætte sejladsen, så søg nødhavn. Hvis båden skulle kæntre, så bliv ved båden og forsøg at svømme den ind til land. 6 Den praktiske erfaring Du kan blive frigivet som roer i inrigger, når du har gennemført roskolen, har roet mindst 100 km. og instruktørerne desuden finder, at du har de nødvendige færdigheder. En ting er at være frigivet. Noget andet er at være en dygtig roer. Det opnår du først, når du har roet meget og har lært af andre roere

15 Bilag 1. Klubbens inriggere og gigger Bådnavn År Bådtype Viking 1959 Inrigger 4 r med styrmand Vedbæk 1966 Inrigger 4 r med styrmand Special 1982 Inrigger 4 r med styrmand SNR 1965 Inrigger 2 er med styrmand Skjold 1977 Inrigger 2 er med styrmand, Cravel bygget Sylfa 1987 Inrigger 2 er med styrmand Siv 2003 Inrigger 4 r med styrmand Roar 1974 Gig 4 r med styrmand Helge 1974 Gig 4 r med styrmand Frigg 2000 Gig 2 er uden styrmand

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i

Læs mere

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling.

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et

Læs mere

Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer

Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer Stiftet den 21. Marts 1904 Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer VRK tryk april 2013 Lidt om os selv... Vordingborg

Læs mere

www.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL

www.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL KANIN MANUAL Denne manual indeholder lidt om de forskellige ting, man skal vide som roer. Du kan læse om roklubben, bådene, ro kommandoer, sikkerhed, dagligt ro-farvand og hvad der ellers er godt at vide.

Læs mere

ROREGLEMENT. Roklubben Furesø s daglige rofarvand er Furesø, Vejlesø, Farum Sø, Bagsværd Sø og Lyngby Sø.

ROREGLEMENT. Roklubben Furesø s daglige rofarvand er Furesø, Vejlesø, Farum Sø, Bagsværd Sø og Lyngby Sø. ROREGLEMENT Roklubben Furesø Medlem af Dansk Forening for Rosport Under Dansk Idræts Forbund Vedtaget af bestyrelsen den 24 november 2014, gældende fra vintersæsonens start i 2015 Afsnit A. Roning i dagligt

Læs mere

Outriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold:

Outriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold: Outriggerret Forudsætninger: Aflagt 300 meter svømmeprøve indenfor de sidste 2 år Kan ro 2000 meter i ergometer på 10 minutter for herre og 11 minutter for damer. Omfang: Ved træning 1-2 gange/uge må det

Læs mere

Materiel Anders Bressendorff HR Styrmandskursus Materiel 2013 1

Materiel Anders Bressendorff HR Styrmandskursus Materiel 2013 1 Materiel 1 Styrmandens materielansvar Styrmanden har ansvaret for at kontrollere og godkende materiellet inden turens påbegyndelse at båden er i fuld sødygtig stand under hele turen Husk styrmanden har

Læs mere

Hvad enhver roer bør vide

Hvad enhver roer bør vide Hvad enhver roer bør vide 1 af 13 Behandling af rosportsmateriel, manøvrering m.m. Denne vejledning for roere og styrmænd i Fredericia Roklub, som er skrevet af Danske Studenters Roklub DSR og derefter

Læs mere

Vejledning i kæntringsøvelse

Vejledning i kæntringsøvelse Vejledning i kæntringsøvelse Denne vejledning er lavet ud fra de erfaringer, jeg har fra Rungsted Roklub og de steder, jeg har været med til at gennemføre en kæntringsøvelse suppleret med den viden jeg

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

Billeder fra sidste års roskole

Billeder fra sidste års roskole Billeder fra sidste års roskole NYBORG ROKLUB WWW.NYBORG-ROKLUB.DK VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER På de følgende sider kan du læse om roning og klubben. Du kan læse vores reglementer for roning, lære kommandoer

Læs mere

SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR

SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK HUSKE-SEDDEL FOR KANINER På de følgende sider kan du læse lidt om roning - og roklubben. Du kan opfriske kommandoerne, læse lidt om materiellet (hvad er det

Læs mere

Du må ikke anvende romateriel, som du ikke er fortrolig med og har fået instruktion i.

Du må ikke anvende romateriel, som du ikke er fortrolig med og har fået instruktion i. Roreglement Dagligt rofarvand Dagligt rofarvand er Tissø. Roning skal foregå fra 100 til 300 m fra søbredden. Den enkeltes ansvar Du har som roer i et fartøj medansvar for sejladsen og sikkerheden. Du

Læs mere

Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund

Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse Tur/konkurrencekajak

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub.

Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Velkommen til Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Hvad er Ry Roklub? Ry Roklub blev stiftet i 1948 og

Læs mere

Gersø Hage. Klintebjerg. Pumpehuset. Vigelsø. Starten 6 km til OR. Det lige stykke. Stige Ø. Odense Kajakklub. Færge Hans. Fynsværket Biscayen

Gersø Hage. Klintebjerg. Pumpehuset. Vigelsø. Starten 6 km til OR. Det lige stykke. Stige Ø. Odense Kajakklub. Færge Hans. Fynsværket Biscayen HÅNDBOG FOR KANINER 5. udg. marts 2010 Kanin [ka ni n] subst. -en, -er, -erne 1. en lille hare som har forholdsvis korte ører, og som gnaver gange i jorden; holdes som kæledyr og husdyr, mange racer, bl.a.

Læs mere

HÅNDBOG FOR KANINER 2015

HÅNDBOG FOR KANINER 2015 HÅNDBOG FOR KANINER 2015 2 Indholdsfortegnelse Velkommen... 4 Om Aarhus Studenter Roklub... 5 Om roning... 5 Kaninbanken..6 Om det at være roer... 6 Kalender. 7 Frivillighed..8 Hvordan bliver du medlem...

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i alle robåde

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i alle robåde Generelt KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i alle robåde Korsør Roklub er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) og er i den forbindelse forpligtiget til at overholde de af DFfR vedtagne regler

Læs mere

VELKOMMEN TIL ROKURSUS

VELKOMMEN TIL ROKURSUS VELKOMMEN TIL ROKURSUS OK.KOM I (;IlNC,! --~..f. '\./: j/i K'OMMEI? /A/t:;EN J/ECN f't4 PEIV Mf?PE! SAD/I}( Jt

Læs mere

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2 Opdateret 30. marts 2015 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.

Læs mere

Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011

Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Hver kanin betaler et instruktionsgebyr. For kajakkaniner er det 500 kr. For inriggerkaniner

Læs mere

Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund.

Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund. Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund. Kolding Dame- Roklub Gl. Strandvej 3, 6000 Kolding Reglement: 1 Sæson Sæsonen

Læs mere

ROKLUBBEN STEVNS RO-REGLEMENT

ROKLUBBEN STEVNS RO-REGLEMENT Side 1 af 5 1. Klubbens Hjemsted og Farver. Klubbens hjemsted er Stevns, DK. Klubbens farver er Rød og Hvid. Klubpåklædningen afhænger af aktivitet og vejrlig. Samlet gælder at reglement for påklædningen

Læs mere

Nyborg Roklubs ROREGLEMENT

Nyborg Roklubs ROREGLEMENT Roreglementet gælder for alle medlemmer og for alle bådtyper, undtagen kajakker. Kajakker har et særskilt reglement. Ved tilfælde af kæntring, og hvor båden efterlades, ring 114 og til en fra Nyborg Roklubs

Læs mere

Kajakuddannelse i Hellerup Roklub

Kajakuddannelse i Hellerup Roklub Kajakuddannelse i Hellerup Roklub Indhold 1. Kajakroer-status... 2 2. Aspirant - Roning... 2 3. Frigivelseskrav for aspiranter... 2 4. Kajakroere frigivet i anden kajakklub eller kursusudbyder... 2 5.

Læs mere

HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER

HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER 1 Håndbog for Instruktører 4. udgave 2014 Aarhus Studenter Roklub, revideret Januar 2015. Indhold Indhold INDLEDNING... 3 INSTRUKTØR I ASR... 3 INDMELDELSE... 3 INSTRUKTION I ASR...

Læs mere

Kaninhåndbog for Lyngby Roklub

Kaninhåndbog for Lyngby Roklub Indholdsfortegnelse 1 Forord...2 2 Introforløb/Vinterroskole...3 2.1 Frigivet hvad så?... 3 3 Materiellet både og årer...3 3.1 Inrigger... 4 3.2 Outrigger... 5 3.3 Gigbåde... 6 3.4 Årer... 6 3.5 Udstyr...

Læs mere

Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing. Niveaubeskrivelse

Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing. Niveaubeskrivelse Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk Niveaubeskrivelse

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog

Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Strandparksvej 42 2900 Hellerup www.hdr.dk Opdateret december 2013 Kære kanin, Hjertelig velkommen til Hellerup Dameroklub. For at hjælpe dig godt i

Læs mere

Revideret efter 1. ekstraord. gen. fors. 11. marts 2015. Reglement for HADSUND ROKLUB. Roning En livsstil.

Revideret efter 1. ekstraord. gen. fors. 11. marts 2015. Reglement for HADSUND ROKLUB. Roning En livsstil. Revideret efter 1. ekstraord. gen. fors. 11. marts 2015. Reglement for HADSUND ROKLUB Roning En livsstil. 1 Gældende reglement Klubreglement. 1. Medlemmerne er pligtige til at rette sig efter enhver bestemmelse

Læs mere

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år. Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,

Læs mere

Hvad enhver roer bør vide

Hvad enhver roer bør vide Hvad enhver roer bør vide Danske Studenters Roklub, april 2005 1 Formål. Denne vejledning for roere og styrmænd i DSR er udarbejdet med det formål at præcisere forhold af sikkerhedsmæssig karakter i relation

Læs mere

RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB

RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB Side 1 af 9 Ro reglement for Kalundborg Roklub Opdateret af bestyrelsen 28. marts 2015 Indhold: 1. Generelt 2. Dagligt rofarvand 3. Sikkerhed 4. Benyttelse af klubbens udstyr

Læs mere

Korttursreglement. Sidst revideret 2010. Skelskør Roklub

Korttursreglement. Sidst revideret 2010. Skelskør Roklub Korttursreglement Sidst revideret 2010 Skelskør Roklub Korttursreglement 1. Formål m.v. 1. Nærværende reglement gælder for den daglige roning i Skelskør Roklub. 2. Det daglige rofarvand dækker Skælskør

Læs mere

Roreglement for Hellerup Roklub

Roreglement for Hellerup Roklub gældende roning i inrigger og outrigger både. Rosæson 1 Rosæsonen, hvis nøjagtige længde fastlægges af bestyrelsen, går maximalt fra ultimo marts til og med oktober. Styrmandsvagten 2 Ved rosæsonens begyndelse

Læs mere

Roreglement for Herning Roklub

Roreglement for Herning Roklub 1. Generelt Herning Roklub er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR). Al færden i forbindelse med roning skal foregå på en for klubben og rosporten værdig måde. Nærværende reglement fastsætter, sammen

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB

ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB Indhold: Dagligt farvand og langture for Ishøj Roklub Opnåelse af rettigheder i Ishøj Roklub DFfR's langtursreglement Revideret september 2008 ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i robåde

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i robåde Godkendt af bestyrelsen den 20. juni 2012 Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i robåde Rovagten leder den daglige roning og træffer de nødvendige dispositioner med hensyn til benyttelse af materiellet,

Læs mere

Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund

Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse EPP 2 (tur/konkurrencekajak)

Læs mere

REGLEMENT FOR ROSKILDE ROKLUB

REGLEMENT FOR ROSKILDE ROKLUB Afsnit 1 Roområde, rotidspunkter REGLEMENT FOR ROSKILDE ROKLUB 1: Dette reglement er gældende for medlemmer af Roskilde Roklub, og er udfærdiget med bemyndigelse i vedtægter for Roskilde Roklub 20. Reglementet

Læs mere

TEORI for kajakroere på styrmandskursus.

TEORI for kajakroere på styrmandskursus. TEORI for kajakroere på styrmandskursus. Ansvar og reglement, roområde Styreteknik Materiel Knob Organisation-DKF Der skelnes ikke mellem tur og havkajak i undervisningen Roklubbens kajak roområde. Definitioner

Læs mere

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2 Opdateret 9. april 2013 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.

Læs mere

HOBRO ROKLUB. Klubbesøg 14. april 2015

HOBRO ROKLUB. Klubbesøg 14. april 2015 HOBRO ROKLUB Klubbesøg 14. april 2015 HVEM ER JEG? KAN MAN BLIVE FOR GAMMEL TIL AT RO? Hvad er jeres eget bud? I har rederansvaret = I definerer svaret på spørgsmålet DFfR s holdning = JA. Det kan man

Læs mere

Gør dette. Eksperimenter med

Gør dette. Eksperimenter med Version 2010 Kom ned i kajakken. Du må gerne få hjælp. Hold balancen i kajakken uden at holde fast i noget. Se om du samtidig kan holde en bold eller pagaj. Ro fremad. At styre kajakken. At ro fremad i

Læs mere

Materiale til Nyborg Roklubs ro skole

Materiale til Nyborg Roklubs ro skole Glade og stolte deltagere der deltog i Danmarksmesterskabet i ergometer 2016 NYBORG ROKLUB VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER På de følgende sider kan du læse om roning og klubben. Du kan læse vores reglementer

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Reglement for Danske Studenters Roklub 2007

Reglement for Danske Studenters Roklub 2007 Reglement for Danske Studenters Roklub 2007 1. Generelt DSR er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) og Dansk Kano og Kajak Forbund. Al færden i forbindelse med roning skal foregå på en for klubben,

Læs mere

KANINHÆFTE ROFORENINGEN K V I K

KANINHÆFTE ROFORENINGEN K V I K KANINHÆFTE ROFORENINGEN K V I K Strandvænget 53 2100 København Ø Tlf.: 39 20 45 90 E-mail: info@roforeningen.dk Web: www.roforeningen.dk 2 Indholdsfortegnelse VELKOMMEN TIL ROFORENINGEN KVIK!... 4 Rosporten

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA

HOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Kajak 2004 SP, LM, NKA Indholdsfortegnelse 1 KAJAK ROREGLEMENT... 3 1.1 D AGLIGE RO - OMRÅDER :... 3 1.2 R ONINGEN...

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

Viborg Ro- og Kajakklub Erik Menvedsvej Viborg januar Reglement for Viborg Ro- og Kajakklub

Viborg Ro- og Kajakklub Erik Menvedsvej Viborg januar Reglement for Viborg Ro- og Kajakklub Viborg Ro- og Kajakklub Erik Menvedsvej 28-30 Udkast 8800 Viborg januar 2013 A. Generelt B. Roreglement Reglement for Viborg Ro- og Kajakklub Dette reglement er udarbejdet af bestyrelsen og erstatter tidligere

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Esbjerg Roklubs RO- & SIKKERHEDSREGLEMENT for in og out riggede både

Esbjerg Roklubs RO- & SIKKERHEDSREGLEMENT for in og out riggede både Esbjerg Roklubs RO- & SIKKERHEDSREGLEMENT for in og out riggede både Indholdsfortegnelse: side Generelle regler 2 Svømmefærdigheder og lign - dispensation 2 Bådenes anvendelsesområder 3 Korttursstyrmand

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Introduktionsmappe. Velkommen til vores nye medlemmer. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.

HOLTE ROKLUB. Introduktionsmappe. Velkommen til vores nye medlemmer. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub. HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Introduktionsmappe Velkommen til vores nye medlemmer maj 2011 Side 2 af 9 maj 2011 Indholdsfortegnelse 1 VELKOMMEN...4

Læs mere

Reglementer for Nordborg Roklub

Reglementer for Nordborg Roklub Reglementer for Nordborg Roklub revideret august 2015 1 Indholdsfortegnelse Side 3 Side 4 Side 4 Side 4 Side 5 Side 5 Side 6 Side 6 Side 6 Side 7 Side 7 Side 7 Side 8 Side 14 Roningen Materiellet Korttursstyrmandsret

Læs mere

Aarhus Roklub ROREGLEMENT. Revideret af bestyrelsen sidste gang d Aarhus Roklub. Hjortholmsvej Århus C.

Aarhus Roklub ROREGLEMENT. Revideret af bestyrelsen sidste gang d Aarhus Roklub. Hjortholmsvej Århus C. Aarhus Roklub ROREGLEMENT Revideret af bestyrelsen sidste gang d. 07.04.2014 Aarhus Roklub Hjortholmsvej 2 8000 Århus C Stiftet 1886 Medlem af DFfR under DIF og FISA GENERELT 1 1. Medlemmerne er pligtige

Læs mere

Birkerød Ro- og Kajakklub

Birkerød Ro- og Kajakklub Birkerød Ro- og Kajakklub Plantagevej 80B 3460 Birkerød www.birkeroed-roklub.dk Roreglement Maj 2017 Indholdsfortegnelse INDHOLDSFORTEGNELSE... 1 1 RESUME... 2 2 INTRODUKTION... 4 3 MEDLEMSKABER... 4 4

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Korttursstyrmandsmappen - Nyborg

Korttursstyrmandsmappen - Nyborg 2017 Korttursstyrmandsmappen - Nyborg Roklub Nyborg Roklub 01-01-2017 INDHOLDSFORTEGNELSE Styrmandens ansvar og forpligtigelser 2 40 min Styreteknik (med kommandoer) 3 Fortøjning 5 20 min Kommandoer 7

Læs mere

Thisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015

Thisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015 1: Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker roning i Thisted Ro- og Kajakklub Disse sikkerhedsbestemmelser supplerer DKF s sikkerhedsbestemmelser og Dansk Forening

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

ROREGLEMENT. 22. juli 2015. Thorsminde Coastal Roklub. Skolegade 25, Thorsminde 6990 Ulfborg. Stiftet 2015. Medlem af DFfR under DIF og FISA.

ROREGLEMENT. 22. juli 2015. Thorsminde Coastal Roklub. Skolegade 25, Thorsminde 6990 Ulfborg. Stiftet 2015. Medlem af DFfR under DIF og FISA. ROREGLEMENT 22. juli 2015 Thorsminde Coastal Roklub Skolegade 25, Thorsminde 6990 Ulfborg Stiftet 2015 Medlem af DFfR under DIF og FISA Generelt 1. Den daglige roning foregår under ledelse af bestyrelsen.

Læs mere

Roregl ement. 1.3 Dagligt rofarvand er Lyngby Sø, Bagsværd Sø og Kanalen, Furesøen, Vejlesø og Sundet fra Rungsted til Svanemøllen/Kalkbrænderihavnen.

Roregl ement. 1.3 Dagligt rofarvand er Lyngby Sø, Bagsværd Sø og Kanalen, Furesøen, Vejlesø og Sundet fra Rungsted til Svanemøllen/Kalkbrænderihavnen. Roregl ement 1. Daglig roning 1.1 Aktive medlemmer, som inden for de seneste 2 år har bevist at kunne svømme 300 m., kan deltage i klubbens daglige roning. For unge under 18 år efterprøves svømmefærdigheden

Læs mere

HVIDOVRE ROKLUB. Medlem af DFfR under DIF. Roreglement. Vinter roreglement ROREGLEMENT.

HVIDOVRE ROKLUB. Medlem af DFfR under DIF. Roreglement. Vinter roreglement ROREGLEMENT. HVIDOVRE ROKLUB Medlem af DFfR under DIF Roreglement og Vinter roreglement Hvidovre Roklub Vedtaget på medlemsmøde den 16. september 2014. ROREGLEMENT. Reglementet for Hvidovre Roklubs roaktiviteter. Dette

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Introduktionsmappe. Velkommen til vores nye medlemmer. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf

HOLTE ROKLUB. Introduktionsmappe. Velkommen til vores nye medlemmer. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Introduktionsmappe Velkommen til vores nye medlemmer marts 2017 Indholdsfortegnelse 1 VELKOMMEN... 3 2 HOLTE ROKLUB STIFTES...

Læs mere

Deltagerkvalifikationer

Deltagerkvalifikationer Deltagerkvalifikationer 1. stk. 1 Skanderborg Roklubs Reglement (Senest revideret af bestyrelsen 26. juni 2014) a) Kun medlemmer, der er i besiddelse af fornøden svømmefærdighed, har adgang til deltagelse

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

EPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter

EPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk På www.europaddlepass.dk

Læs mere

EPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion

EPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 På www.europaddlepass.dk findes de nyeste og opdaterede

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

MATERIELLET. 3.1 Formål. 3.2 Indledning. At give kursisterne viden om korrekt håndtering af materiellet.

MATERIELLET. 3.1 Formål. 3.2 Indledning. At give kursisterne viden om korrekt håndtering af materiellet. 3.1 Formål MATERIELLET 3.2 Indledning At give kursisterne viden om korrekt håndtering af materiellet. Den vigtigste del af materiellet er naturligvis båden. Styrmanden har ansvaret for, at båden er i fuldt

Læs mere

ROREGLEMENT. Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015. Aarhus Roklub. Hjortholmsvej 2. 8000 Århus C. Stiftet 1886

ROREGLEMENT. Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015. Aarhus Roklub. Hjortholmsvej 2. 8000 Århus C. Stiftet 1886 ROREGLEMENT Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015 Aarhus Roklub Hjortholmsvej 2 8000 Århus C Stiftet 1886 Medlem af DFfR under DIF og FISA GENERELT 1 1. Medlemmerne er pligtige til at rette

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

SR s Ro- og Sikkerhedsreglement April 2017

SR s Ro- og Sikkerhedsreglement April 2017 SR s Ro- og Sikkerhedsreglement April 2017 I. Generelle regler 1. Formål Formålet med dette reglement er at fremme sikker roning for alle bådtyper i Skovshoved Roklub. Reglementet supplerer lovgivningen,

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER

VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER Glade og stolte deltagere der deltog i Danmarksmesterskabet i ergometer 2016 NYBORG ROKLUB VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER På de følgende sider kan du læse om roning og klubben. Du kan læse vores reglementer

Læs mere

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET Det understreges at udførelsen af alle øvelser til den fysiske prøve er på ansøgerens eget ansvar. Programmet gennemføres inden for ca. 2 timer, hvor alle ansøgerens

Læs mere

Sikkerhedsinstruks for sejlads med mindre fartøjer for Sorø Akademis Skole

Sikkerhedsinstruks for sejlads med mindre fartøjer for Sorø Akademis Skole Sikkerhedsinstruks for sejlads med mindre fartøjer for Sorø Akademis Skole Hvilket fartøj gælder denne sikkerhedsinstruks for? 16 kajakker, 12 kanoer og 2 robåde 1. Identifikation af rederen Skriv navn

Læs mere

Forflytningskompendium

Forflytningskompendium Forflytningskompendium Forflytningsteknik Forflytninger tager udgangspunkt i det funktionsniveau som den, der skal have hjælp har. Funktionsniveauet beskrives ud fra, hvordan man klarer at holde sig oprejst

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra  Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere