OPSTARTSMØDE K-GULD 2018

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "OPSTARTSMØDE K-GULD 2018"

Ellen Bonde
5 år siden
Visninger:

1 OPSTARTSMØDE K-GULD 2018

2 VORES RAMME PÅ HOLDET DEL 1 1. Vi træner for at blive de bedste vi kan blive i vores sport 2. For at blive det er vi klar til hver træning vi har. Det ved at have spist, drukket og sovet nok og på de rette tidspunkter. 3. Vores indstilling er, at vi skal have det bedste ud af hver meter vi svømmer, så vi rammer altid de angivne intensiteter efter de krav træneren sætter op ift vores individuelle formåen. 4. Til styrke og dryland er vi positive og klar til at udfordre vores krop, så den trimmes og optimeres ift. at levere high performance i vandet. Til gavn for resten af vores liv i det hele taget. 5. Vi arbejder dagligt med vores mentale power for at kunne performe optimalt til træning og i særdeleshed til stævner og i skolen. 6. Vores træner doserer vores træningsmængde, så man ASAP har så mange træninger, der er muligt og hensigtmæssigt.

3 VORES RAMME PÅ HOLDET DEL 2 7. Det vil sige vi kan øge fra pas i vandet henover tid og på land en tilsvarende progression nøje afstemt. 8. Vi deltager i de stævner og træningslejre mm, som vores træner udtager os til. 9. Vi hjælper hinanden med at få det bedste frem i os selv og hinanden hver dag, såvel til træning som i skolen. 10. Vi tager ansvar for at opfylde kravene for at svømme for holdet, såvel som vi sammen står skulder ved skulder, hvis situationen kræver vi selv må løse en træning eller andet. 11. Vi har niveauet til at svømme DM og går efter finaler og medaljer, samt efterhånden internationale muligheder. 12. Vi arbejder dagligt med optimering af vores tid og indsats, til gavn for vores uddannelse og sport.

4 PRIORITERINGER AF HVER UGES 168 TIMER Se TV Mosters 47 års fødselsdag Famili e Nærmeste venner Svømmeren Træning I biografen med venner Skole Surfe på internet

5 TRÆNINGSPLANER OG CYKLUSSER Oftest 3 ugers cyklusser tilpasset stævnerne 2 3 dages mikro cyklusser i hver uge Speciale serier Mellemdistancegruppe serier Sprintgruppe serier Generelle serier Dryland rytme

6 EN FULD UGE Mandag morgen blandet program/aften aerob eller anaerob kvalitet Tirsdag - morgen teknik, pace og rest/aften styrke og rest + kort sprint Onsdag morgen fri/aften aerob eller anaerob kvalitet Torsdag morgen teknik og rest/aften styrke/hård dry og rest + kort sprint Fredag morgen lidt kvali og teknik/aften mere kvali Lørdag morgen kort sprint og rest samt styrke efter Søndag - fri

7 TRÆNINGSTIDER Mandag dry+svøm og svøm og dry Tirsdag dry+svøm og svøm og styrke Onsdag svøm og bevægelighed Torsdag dry+svøm og dry eller styrke og derefter svøm Fredag Lørdag dry+svøm og svøm og dry stretch+svøm og styrke

8 NØDVENDIGT UDSTYR Antipadler Dragshorts Fingerpadler og større padler senere indimellem Zoomers Personlig skulder elastik Snorkel

9 STÆVNER OG TRÆNINGSLEJRE Træningslejr oktober i Malaga/Torremolinos Træningslejr uge 7+8 i varme omgivelser Stævner jf stævnekalenderen med et par ukendte stævner nævnt

10 STÆVNER EFTERÅR august Opstartstur 7-8 september Klubmesterskaber september Thisted Cup 5-7 oktober Vest kortbane, Vejle oktober Træningslejr Torremolinos/Malaga 1-4 november DM kort Vejle(afg og enkelte junior med) 30 november Triple meet Esbjerg.(Vejle, Horsens, Århus.?) 8-11 november DM J kort i Esbjerg 7-9 december NM senior og junior, Oulu Finland, udtagelser december DM hold 2. div i Esbjerg

11 STÆVNER FORÅR 18 januar 27 januar februar 8-10 marts 6-9 april maj 31 maj til 2 juni 4-7 juli juli juli Triple meet? Sponsorstævne Træningslejr i varme Vest lang eller andet stævne ugen før Danish Open stævne eller triple meet? DISC Esbjerg DM J lang DM lang VM lang

12 KOMPETENCE TEAM Laktat test hver 6 uge. Prik i finger og indlæs. Holdledere til stævner og sociale aktiviteter. Praktisk anlagt. Holde vores udstyr up to date og hjælpe med at lave nyt. Kender et sted. Hjælpe med at finde god og billig overnatning til stævner. Momondo ekspert. Hjælpe med at arrangere træningslejr. Video M/K X hjælpe med andre ting

13 VINDER INSTINKT

14 HJEMMESIDE Konkurrence Forældre info Hold info K-guld

15 DATAFORORDNINGSPOLITIK Hjemmeside-medlemssystem Privatlivspolitik for Esbjerg Svømmeklub Databeskyttelsespolitik i Esbjerg Svømmeklub Dokumenter analyser. Kontrakter

16 KONTRAKT SAMTYKKE TIL OFFENTLIGGØRELSE AF NAVN, BILLEDE, RESULTATER MV. PÅ ESBJERG SVØMMEKLUBS HJEMMESIDE OG SOCIALE MEDIER (FACEBOOK, INSTAGRAM, YOUTUBE & SNAPCHAT). Jeg giver hermed samtykke til, at Esbjerg Svømmeklub må offentliggøre mit navn, information om resultater, hold, events og stævner mv. Jeg har deltaget i, samt benytte mit foto fra bl.a sponsorsvøm i dagspressen, på esbjergsk.dk, Facebook, Instagram, YouTube & Snapchat. Jeg kan til enhver tid tilbagekalde mit samtykke.

Relaterede dokumenter

Opstartsmøde K-sølv Sæson

Opstartsmøde K-sølv Sæson 2018-2019 1. Velkomst Præsentation af Trænergruppen Ansvarlig: Kris Wesselink Assistenter: Mai Hjelmgaard + Jacob Holm Dryland: Mai Hjelmgaard + Bjarke Stevnsborg + Kris Wesselink