Åbent Vand Inspirationsdag DGI Svømning. Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand

Transkript

1 DGI Svømning Åbent Vand Inspirationsdag 2018 Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand Lørdag d. 18. august kl ved Marselisborg Lystbådehavn

2 2 Vær med, når DGI åbner dørene til den første inspirationsdag af sin slags for alle, der elsker at svømme under åben himmel. Åbent Vand Inspirationsdagen består af praktiske og teoretiske workshops, hvor du bliver inspireret med tips og tricks, viden og vandaktiviteter. Som træner får du: Forslag til bedre træningspas Skærpet og udviklet din viden om sikkerhed ved træning i åbent vand Tips til effektiv kommunikation Som udøver får du: Vigtig viden om grundlæggende sikkerhed ved svømning i åbent vand Indspark til effektiv og inspirerende træning Tips til dit udstyr Grib våddragten og svøm ud i det fri sammen med os Du kan deltage uanset, om du er nybegynder, letøvet eller øvet bare du elsker at boltre dig i havet og helst sammen med andre. Pris: 450 kr. inkl. signal-badehætte og forplejning (frokost og frugt/snacks). Du får også mulighed for at kunne købe en dragt til særligt nedsat pris på dagen. Dagen igennem vil der være livreddere, der står for sikkerheden. PROGRAM : Velkomst : Frit valg mellem workshops i tre spor: Instruktør/træner, udøvere - begynder og udøvere - let øvede : Frokost : Frit valg mellem workshops i tre spor: Instruktør/træner, udøvere begynder og udøvere - let øvede Særligt udvalgte undervisere og erfarne åbent vand instruktører klæder dig på med den nyeste viden og inspiration til din træning uanset om det gælder dig selv, eller du står i spidsen for andre. Tilmelding via følgende link: arrangementer/ Vi glæder os til at byde dig velkommen til en inspirerende dag. Har du ikke en våddragt, kan du kvit og frit - ja helt gratis - låne én i forbindelse med inspirationsdag

3 3 Program SPOR 1 - Instruktør/træner SPOR 2 - Udøver (begynder) SPOR 3 - Udøver (let øvet) Den gode åbent vand-træner (teoretisk) SPOR 1 SPOR 2 SPOR 3 Sikkerhed (teoretisk) Sikkerhed (teoretisk) Vigtige elementer i åbent vandundervisning - fra bassin til åbent vand Begynder teknik i åbent vand Helt ny i åbent vand - fra svømmehallen til åbent vand Øvet teknik i åbent vand Åbent vand lektioner Svømning i våddragt (teoretisk/ praktisk) Arbejd med vejrtrækningen - optimer dit åndedræt Bliv stærk til navigation Frokost Frokost Frokost Arbejd med vejrtrækningen - optimer dit åndedræt Inspiration til SUP Bliv stærk til navigation og svømning i gruppe Inspiration til havkajak Inspiration til SUP Arbejd med vejrtrækningen - optimer dit åndedræt Inspiration til havkajak Inspirendende træning i åbent vand Workshops af 45 minuttes varighed. Det er muligt at vælge workshops på tværs af sporene - der kan vælges en workshop pr. tidsinterval. Der er 15 minuttes pause mellem hver workshop.

4 4

5 5 Spor 1 - Instruktør/træner Den gode åbent vand-træner Workshoppen er teoretisk Træneren har ansvaret for, at træningen forløber sikkerhedsmæssigt forsvarligt. Workshoppen sætter fokus på de sikkerhedsforanstaltninger, der skal være på plads i forbindelse med åbent vand-svømning og hvordan du sikrer, at du gennemfører sikkerhedsmæssig forsvarlig undervisning. En af udfordringerne ved at være åbent vand-træner kan være kommunikationen med udøverne. Hvordan sikrer vi effektiv kommunikation til deltagerne? Hvordan placerer du dig i forhold til gruppen af udøvere? Hvordan påvirker det undervisningen, at du er med i vandet, på stranden eller evt. siddende i en kajak eller på et board? Hvordan er det bedst at organisere gruppen af udøvere? Det er blot nogle af de spørgsmål, du skal forholde dig til inden undervisning i åbent vand og nogle af de problemstillinger denne workshop vil have fokus på. Vigtige elementer i åbent vand-undervisning - fra bassin til åbent vand Selvom åbent vand-svømning som udgangspunkt adskiller sig en smule fra svømning i bassin, er det betydningsfuldt at sørge for, at udøverne i begyndelsen bevarer samme svømmeteknik i åbent vand som i bassin. Som træner er der nogle basale og specifikke færdigheder som er vigtige at være opmærksom på, når udøverne går fra bassin til åbnet vand. På workshoppen sættes der fokus på basale færdigheder som vejrtrækning, afslappethed, balance og hvordan disse kan indlæres om vinteren i bassin og overføres til åbent vand-svømning. Desuden sættes fokus på hvordan specifikke færdigheder som kraftoverførsel og crawlrytme samt benarbejde har stor betydning for effektiv svømning i åbent vand. Åbent vand lektioner Programmer til åbent vand lektioner bygges som udgangspunkt op efter samme princip som i bassin. Træningen består altså af nogle forskellige elementer og svømmes ikke uden pause og uden overvejelse af træningsindhold og formål. Workshoppen giver dig konkrete værktøjer til at opbygge dine åbent vand lektioner på en inspirerende og effektiv måde. Du får inspiration til opvarmningsøvelser, teknikøvelser, intervaller samt hvordan du nemt og hurtigt organiserer dine udøvere på en effektiv og overskuelig måde. Arbejd med vejrtrækningen - optimer dit åndedræt Workshoppen har til hensigt at optimere dit mindset, så du får et roligere udgangspunkt til træning i åbent vand. Dette kan bidrage til optimering af tekniske færdigheder samt større oplevelsesglæde, når du er i vandet omsluttet af natur. Du vil opleve, at du bliver mere opmærksom på, hvordan dit sind arbejder sammen med din krop i omgivelser, der adskiller sig væsentligt fra svømmehallen. Workshoppens omdrejningspunkt vil være ro og kontrolleret vejrtrækning. Vi vil arbejde med nogle forskellige fokuspunkter, der både kan have en teknisk og mental karakter, som skal udfordre dig netop ud fra dit standpunkt for at sikre den bedste udvikling for dig. Inspiration til Strand Up Paddle (SUP) Den helt store trend inden for vandsport i disse tider er SUP. SUP kombinerer det bedste fra surf og kajak og får dig tættere på naturen og havets bølger. I forbindelse med SUP står du på et surfboard og vha. en pagaj padler du dig frem på vandet. Det er en fantastisk kombination af træning for både krop og sind. Den fysiske træningsform bliver kombineret med naturoplevelser og godt socialt samvær. Kom og prøv SUP med fokus på teknik og styrke. Få styrket din core, udholdenhed, koordination og balance. På workshoppen får du en introduktion til SUP og bliver guidet igennem teknikken. Denne workshop giver en god oplevelse og et indblik i hvad SUP er, og der arbejdes med grundlæggende padleteknik, balance og forskellige øvelser på boardet.

6 6

7 7 Spor 2 - Udøver (begynder) Sikkerhed Workshoppen er teoretisk Sikkerhed er det vigtigste parameter i forbindelse med åbent vand-svømning. Workshoppen sætter fokus på de sikkerhedsforanstaltninger, der skal være på plads i forbindelse med åbent vand-svømning og hvordan du sikrer dig, at du gennemfører sikkerhedsmæssig forsvarlig træning i det åbne vand. Hvordan tjekker jeg om forhold som vind og vejr er til Åbent vands-svømning? Hvad skal jeg have styr på i forhold til udstyr? Hvordan sikrer jeg, at jeg er synlig i vandet og hvordan holder jeg styr på, at mine medsvømmere er okay? Dette er bare nogle af de aspekter i Åbent vand-svømning, som workshoppen sætter fokus på. Begynder teknik i åbent vand Selvom åbent vand-svømning som udgangspunkt adskiller sig en smule fra svømning i bassin, er det betydningsfuldt at sørge for, at man i begyndelsen bevarer samme svømmeteknik i åbent vand som i bassin. På workshoppen tager vi udgangspunkt i de basale færdigheder som vejrtrækning, afslappethed, balance og hvordan disse trænes i åbnet vand. Desuden sættes der fokus på specifikke færdigheder i åbent vand som kraftoverførsel og crawlrytme samt arbejdet med ben og hofte for at holde den gode balance i crawl. Du får konkrete øvelser til at træne ovenstående færdigheder, så du kan blive mere fortrolig med svømning i åbent vand. Helt ny i åbent vand - fra svømmehallen til åbent vand Svømmebassinet er kendt og nogenlunde trygt, men hvordan bevæger jeg mig fra svømmehallens trygge bassin og ud i det åbne vand? Det vigtigste er, at sørge for at bevare den samme svømmeteknik i åbnet vand som i bassinet. Workshoppen er for dig der er helt ny i forhold til åbent vand-svømning. Vi starter helt fra bunden med at lære vandet at kende og sætter fokus på hvordan du optimerer dit mindset, så du får et roligere udgangspunkt til træning i åbent vand. Vi arbejder med hvordan du overfører dine basale færdigheder som vejrtrækning, crawlrytme og balance til åbent vand-svømning. Svømning i våddragt Workshoppen er teoretisk og praktisk Under nordiske vejrmæssige forhold svømmes der som oftest i våddragt i forbindelse med åbent vand-svømning. Våddragten bruges da den giver den rette komfort i det forholdsvis kolde vand. Desuden kan våddragten være med til at stabilisere kroppen i åbent vand. På workshoppen er der mulighed for at prøve forskellige våddragter der er tilpasset til svømning, og vi gennemgår, hvad du skal være opmærksom på i forbindelse med køb af våddragt. Kendetegnene for dragten er, at den er tyndere under armhulen samt omkring skulderen, da dette giver fleksibilitet i bevægelserne. Workshoppens praktiske del tager udgangspunkt i, hvordan våddragten påvirker kroppens balance i vandet. Inspiration til Strand Up Paddle (SUP) Den helt store trend inden for vandsport i disse tider er SUP. SUP kombinerer det bedste fra surf og kajak og får dig tættere på naturen og havets bølger. I forbindelse med SUP står du på et surfboard og vha. en pagaj padler du dig frem på vandet. Det er en fantastisk kombination af træning for både krop og sind. Den fysiske træningsform bliver kombineret med naturoplevelser og godt socialt samvær. Kom og prøv SUP med fokus på teknik og styrke. Få styrket din core, udholdenhed, koordination og balance. På workshoppen får du en introduktion til SUP og bliver guidet igennem teknikken. Denne workshop giver en god oplevelse og et indblik i hvad SUP er, og der arbejdes med grundlæggende padleteknik, balance og forskellige øvelser på boardet.

8 8

9 9 Bliv stærk til navigation og svømning i gruppe Når der svømmes i åbent vand, kræves det, at svømmeren lærer at navigere, så den pågældende distance tilbagelægges så effektivt som muligt. At kunne navigere er en altafgørende færdighed, når det gælder svømning i åbent vand. Workshoppen sætter fokus på at lære rytmen, hvor både vejrtrækning og navigation optimeres. Vi arbejder med forskellige øvelser til optimering af navigationen. At ligge på fødder og kunne svømme i en gruppe, er en måde at effektivisere sin svømning på. Vi arbejder med, hvordan der bedst svømmes i en gruppe og hvordan man kan finde roen i at ligge på fødderne af dem foran. Arbejd med vejrtrækningen optimer dit åndedræt Workshoppen har til hensigt at optimere dit mindset, så du får et roligere udgangspunkt til træning i åbent vand. Dette kan bidrage til optimering af tekniske færdigheder samt større oplevelsesglæde, når du er i vandet omsluttet af natur. Du vil opleve, at du bliver mere opmærksom på, hvordan dit sind arbejder sammen med din krop i omgivelser, der adskiller sig væsentligt fra svømmehallen. Workshoppens omdrejningspunkt vil være ro og kontrolleret vejrtrækning. Vi vil arbejde med nogle forskellige fokuspunkter, der både kan have en teknisk og mental karakter, som skal udfordre dig netop ud fra dit standpunkt for at sikre den bedste udvikling for dig. Inspiration til havkajak Stift bekendtskab med havkajakken og oplev naturen fra en ny vinkel på denne workshop, hvor du introduceres til grundlæggende håndtering og kontrol af kajakken og sikkerhed. Der arbejdes med opbygning af tryghed med kajakken og vandet. Der vil være fokus på de mest basale ro teknikker, og du vil blive introduceret til redningsøvelser. Hovedvægten vil ligge på at lege i kajakken for at finde ud af, hvad den kan bruges til og hvordan man håndterer den.

10 10

11 11 Spor 3 - Udøver (let øvet) Sikkerhed Workshoppen er teoretisk Sikkerhed er det vigtigste parameter i forbindelse med åbent vand-svømning. Workshoppen sætter fokus på de sikkerhedsforanstaltninger, der skal være på plads i forbindelse med åbent vand-svømning og hvordan du sikrer dig, at du gennemfører sikkerhedsmæssig forsvarlig træning i det åbne vand. Hvordan tjekker jeg om forhold som vind og vejr er til åbent vands-svømning? Hvad skal jeg have styr på i forhold til udstyr? Hvordan sikrer jeg, at jeg er synlig i vandet og hvordan holder jeg styr på, at mine medsvømmere er okay? Dette er bare nogle af de aspekter i åbent vand-svømning, som workshoppen sætter fokus på. Øvet teknik i åbent vand Selvom åbent vand-svømning som udgangspunkt adskiller sig en smule fra svømning i bassin, er det betydningsfuldt at sørge for, at man bevarer samme svømmeteknik i åbent vand som i bassin. På workshoppen tager vi udgangspunkt i de basale færdigheder som vejrtrækning, afslappethed og balance og hvordan disse trænes i åbnet vand. Desuden sættes der fokus på specifikke færdigheder i åbent vand som kraftoverførsel og crawlrytme samt arbejdet med ben og hofte for at holde den gode balance i crawl. Du får konkrete øvelser til at træne ovenstående færdigheder, så du kan blive en endnu skarpere åbent vand-svømmer. Arbejd med vejrtrækningen optimer dit åndedræt Workshoppen har til hensigt at optimere dit mindset, så du får et roligere udgangspunkt til træning i åbent vand. Dette kan bidrage til optimering af tekniske færdigheder samt større oplevelsesglæde, når du er i vandet omsluttet af natur. Du vil opleve, at du bliver mere opmærksom på, hvordan dit sind arbejder sammen med din krop i omgivelser, der adskiller sig væsentligt fra svømmehallen. Workshoppens omdrejningspunkt vil være ro og kontrolleret vejrtrækning. Vi vil arbejde med nogle forskellige fokuspunkter, der både kan have en teknisk og mental karakter, som skal udfordre dig netop ud fra dit standpunkt for at sikre den bedste udvikling for dig. Bliv stærk til navigation Når der svømmes i åbent vand kræves det, at svømmeren lærer at navigere, så den pågældende distance tilbagelægges så effektivt som muligt. At kunne navigere er en altafgørende færdighed, når det gælder svømning i åbent vand. Workshoppen sætter fokus på at lære rytmen, hvor både vejrtrækning og navigation optimeres. Vi arbejder med forskellige øvelser til optimering af navigationen. Inspiration til havkajak Stift bekendtskab med havkajakken og oplev naturen fra en ny vinkel på denne workshop, hvor du introduceres til grundlæggende håndtering og kontrol af kajakken og sikkerhed. Der arbejdes med opbygning af tryghed med kajakken og vandet. Der vil være fokus på de mest basale ro teknikker, og du vil blive introduceret til redningsøvelser. Hovedvægten vil ligge på at lege i kajakken for at finde ud af, hvad den kan bruges til og hvordan man håndterer den. Inspirerende træning i åbent vand Er åbent vand svømning ikke bare en lang tur uden pauser? Nej, åbent vand-svømning er også teknik og intervaller. Workshoppen giver dig inspiration til, hvordan du kan bygge din egen åbent vand-træning op, så det ikke bare bliver de samme ture mellem bøjerne. Du får konkrete forslag til anderledes intervaller og teknikøvelser, som du kan tage med hjem og bruge i din træning.

12 Vingsted Skovvej Bredsten Tlf info@dgi.dk