Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
|
|
- Benjamin Carlsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende kvælergreb strammes halsmuskulaturen op, ved at løfte hovedet fra gulvet, hvis muligt. Efter afslutning med slag, spark o.lign., skal Tori træde væk fra Uke og indtage forsvarsposition. 1. Kvælergreb stående forfra, lang afstand Samlet håndkantfrigørelse Lige før/idet Uke indsætter sit angreb går Tori et skridt tilbage på højre ben og drejer kroppen mod højre, hvorved Uke s balance brydes fremad. Tori fører samtidig sine hænder over Uke s arme og Tori s hænder fatter hinanden. Derefter trækkes hænderne nedefter tæt ved Tori s hoved, så Uke s arme brydes ved håndledene. Afslutning: Tori bruger venstre arm til at lave et slag mod Uke's hals eller hoved. 2. Kvælergreb stående forfra, lang afstand Dobbelt krydsslag Tori har ikke mulighed for at træde bagud i teknikken. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, synker Tori lidt ned i knæ. Tori støder Uke s højre arm væk fra sin hals med sin højre håndrod. Under udførelsen af stødet drejer Tori kroppen mod venstre. Derefter udføres stød mod Uke s venstre arm på samme måde, men nu drejer Tori kroppen mod højre. Afslutning: Tori afslutter med slag. 3. Kvælergreb fra siden stående, kort afstand Spark over skinneben, efterfulgt af frigørelsesgreb med håndledslås Uke angriber med kvælergreb stående fra siden, kort afstand, fra højre Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fatter Tori med sin venstre hånd på Uke s højre hånd for at løsne kvælertaget. Samtidig orienterer Tori sig om placeringen af Uke s højre skinneben og sparker mod det med højre ben (afledning). Tori fatter med højre hånd ved Uke s højre albue og skubber albuen opad, søger ned i knæ og træder et skridt skråt frem på højre ben og ind under Uke s højre arm, som nu skubbes fremad, så Uke s balance brydes fremover. Tori går derefter tæt ind bag Uke, idet Tori tager et skridt med venstre ben, og Uke s arm føres med om bag ryggen på Uke. Under teknikken er fatningen ved Uke s håndled og albue bevaret, og nu udføres der håndledslås på Uke. 4. Kvælergreb fra siden stående, kort afstand Håndkantslag i skridtet Uke angriber med kvælergreb stående fra siden, kort afstand, fra højre Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fatter Tori med sin venstre hånd på Uke s højre hånd eller håndled for at løsne kvælertaget. Tori orienterer sig om placeringen af Uke s skridt og forskyder sin hofte bagud samt udfører håndkantslag med højre hånd mod skridtet. Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition. 1
2 5. Kvælergreb bagfra stående, halvkvæler Spark over skinneben, efterfulgt af frigørelsesgreb med håndledslås Uke angriber med halvkvæler med højre arm. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fatter Tori med sin venstre hånd på Uke s højre hånd for at løsne kvælertaget. Samtidig orienterer Tori sig om placeringen af Uke s højre skinneben og sparker mod det med højre ben (afledning). Tori fatter med højre hånd ved Uke s højre albue og skubber albuen opad, søger ned i knæ og træder et skridt skråt bagud på højre ben og ind under Uke s højre arm, som nu skubbes fremad, så Uke s balance brydes fremover. Tori går derefter tæt ind bag Uke, idet Tori tager et skridt med venstre ben, og Uke s arm føres med om bag ryggen på Uke. Under teknikken er fatningen ved Uke s håndled og albue bevaret, og nu udføres der håndledslås på Uke. 6. Kvælergreb bagfra stående, halvkvæler Håndkantslag i skridtet Uke angriber med halvkvæler med højre arm. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fatter Tori på Uke s højre håndled for at løsne kvælertaget. Tori orienterer sig om placeringen af Uke s skridt og forskyder sin hofte til siden samt udfører håndkantslag mod skridtet. Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition. 7. Trøjegreb, håndryg nedad Håndledsvridning Uke angriber med trøjegreb i brysthøjde. Uke har armene strakt og vender håndryggen skråt nedad. Idet Uke indsætter sit angreb, fatter Tori Uke s højre hånd med tommelfingre på håndryg og øvrige fingre i Uke s håndflade. Uke s hånd drejes udefter så Uke s håndflade vender opad. Samtidig brydes Uke s balance fremefter, ved at Tori drejer overkroppen mod venstre og går baglæns i Tsugi-Ashi med venstre ben indtil Uke falder. Tori skal fortsætte drejningen af Uke s håndled og dreje kontra, idet Uke falder. Tori skal sikre, at Uke s arm er let bøjet under nedtagningen. Afslutning: Tori sætter sig på sit venstre knæ og udfører håndledslås i en tilbagetrukket position. Uke s arm skal være bøjet ca. 45 grader i forhold til måtten. 8. Sidehalsgreb, lav stilling Skub med skulder Uke indsætter sidehalsgreb stående i lav stilling, ved at føre sin venstre arm omkring nakken og ind foran halsen på Tori. Uke fastholder grebet og forstærker grebet med sin højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb synker Tori ned i knæ og træder eventuelt et skridt tilbage på højre ben (NB: Uke s balance må ikke trækkes bagud). Tori placerer sin højre skulder bag Uke lige under bæltet og sine hænder overlappende på forsiden af Uke s venstre knæ, hvor Tori s højre arm er imellem Uke s ben. Tori presser fremad med skulderen og bagud med hænderne, hvorved Uke s balance brydes fremad. Tori går frem Tsugi-Ashi og trækker Uke s ben op langs højre side af egen krop, hvorved Uke falder. Afslutning: Tori sparker med venstre ben mod Uke s venstre side af overkroppen. Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition 2
3 9. Omklamring forfra, arme fri Hovedskruning Uke angriber Tori med omklamring forfra. Omklamringen er uden låste arme. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fører Tori sin højre hånd op til Uke s hage, samtidig med at han fatter om Uke s baghoved med venstre hånd. Tori fatter med højre hånd, så håndfladen er under Uke s hage, tommelfingeren ved nervepunkt på siden af næsen og de 4 andre fingre på kinden. Uke s hoved drejes væk fra Tori, og presses bagover og nedefter. Herved brydes Uke s balance. Ved tryk på nervepunkt på næsen føres Uke s hoved til måtten, således at Uke s hoved ligger ved Tori s fødder. 10. Omklamring bagfra, arme fri Håndledsfrigørelse med armsnoningsgreb Uke angriber Tori med omklamring bagfra. Omklamringen er uden låste arme. Idet Uke indsætter sit angreb placerer Tori sin højre hånd lige over Uke s højre albue og presser/slår fremefter i underarmens retning, hvilket løsner Uke s greb. Derefter skubber/slår Tori på Uke s højre hånd ved tommelfingeren med sin venstre hånd, hvorved der sker en frigørelse. Tori indsætter armsnoningsgreb ved at lave Tai-Sabaki med venstre fod og få front mod Uke. Under denne bevægelse skal Tori sikre at Uke s arm forbliver bøjet ved kontrol af albue og håndled. Tori fører herefter sin venstre hånd under Uke s underarm, og fatter ved Uke s overarm, tættest ved albuen. Med højre hånd fattes Uke eksempelvis under næsen, således at Uke s forside er strakt. Dermed er armsnoningsgrebet, dvs. skulderlåsen, indsat. Alternativ: Tori fatter i Uke s revers og trækker Uke s albue og underarm ud fra ryggen. 11. Slag fra oven Vinkelparade, fat håndled, træk og skub bagover. Uke gennemfører slaget med højre arm/hånd og træder et skridt frem på højre ben. Slaget kommer oppe fra og rettes mod Tori s pande. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb træder Tori frem på venstre ben og laver høj vandret vinkelparade med venstre arm. Herefter glider venstre hånd ud og tager fat ved Uke s højre håndled og Tori fatter samtidig med højre hånd ved Uke s højre albue. Tori går fremad i Tsugi-ashi og presser Uke s håndled mod Uke s skulder og Uke s albue presses opad og fremefter, så det sikres at albuen peger opad. Derved brydes Uke s balance bagud. Uke nedtages når Tori trækker ned i Uke s håndled og fortsætter presset bagover på Uke s albue, mens Tori fortsætter frem, tæt forbi Uke, i Tsugi-Ashi. 12. Bagvendt slag Vinkelparade med spark, Ude-Gatame med træk og tryk Uke træder et skridt frem på højre ben og slår mod Tori s hoved med bagsiden af højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb træder Tori et skridt frem på højre ben og udfører en lodret vinkelparade med højre arm. Tori griber med højre hånd om Uke s håndled og trækker Uke fremover, så dennes balance brydes. Samtidig forskydes vægten til bagerste ben og Tori udfører et spark mod Uke s mave med højre ben, så Uke bukker sammen. Tori drejer Uke s højre hånd, så lillefingeren peger opad og Uke s håndled holdes over Uke s skulderhøjde. Samtidig trykker Tori nedad ved Uke s albue med venstre hånd, og går skråt bagud (til højre) i Tsugi-Ashi, samt presser opad på Uke s højre håndled. Derved nedtages Uke i Ude-Gatame, og låsen bibeholdes som afslutning. 3
4 13. Svingslag Vinkelparade, håndkantslag eller albuestød. Uke træder et skridt frem på højre ben og slår mod Tori s hoved med højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb træder Tori frem på venstre ben og laver høj lodret vinkelparade med venstre arm. Tori laver håndkantslag mod Uke s hals med højre hånd eller albuestød (Empi) mod Uke s hoved med højre albue. Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition 14. Knivstik Vinkelparade med stød Uke træder et skridt frem på højre ben og stikker nedefra mod Tori s mave med højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb træder Tori frem på venstre ben med kroppen forskudt fra knivens angrebsretning og udfører en lav vandret vinkelparade med venstre arm. Tori støder med højre hånd mod Uke s hoved (Gyaku-Tsuki). Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition 15. Spark, almindeligt Soto-Barai, næse-nakke tryk Uke træder frem på venstre ben og sparker med højre ben mod maven på Tori. Sparket er frembrusende. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb går Tori tilbage med højre ben (Tai-Sabaki), så kroppen er forskudt fra sparkets angrebsretning. Tori står i Jigotai. Samtidig pareres sparket med venstre håndleds overside, idet venstre hånd stødes nedefter og ind foran Tori (Soto- Barai). Tori fatter med højre håndkant (pegefingersiden) på Uke s næserod og med venstre håndkant (pegefingersiden) ved Uke s nakke. Tori presser bagud og opad med højre hånd og trykker kontra med venstre hånd, så Uke s balance brydes bagud. Derved nedtages Uke med næse-nakke tryk. 16. Spark, cirkelspark Tai-Sabaki, dobbelt vifteparade nedefter Uke træder frem på venstre ben og sparker med højre ben mod Tori s krop. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, går Tori frem (Tai-Sabaki) på højre ben, og udfører vifteparade, således at Tori s håndflader parerer mod Uke s lår. Tori s arme er tæt ved egen krop og bøjede i albueleddet i vifteparaden. Tori fortsætter sin bevægelse med Tai-Sabaki bagud med venstre ben. Afslutning med Uraken mod Uke s hoved. Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition. 4
5 17. Kvæler liggende forfra, lang afstand Vippefrigørelse Idet Uke indsætter sit angreb, laves der vippefrigørelse, ved at Tori fører sin højre hånd over Uke s venstre arm og derefter nedenunder Uke s højre arm, så Tori s arm er placeret ved begge Uke s albueled. Samtidig klemmer Tori sine ben sammen om Ukes lår og hofte, så Uke låses fast i sin position. Derefter samler Tori sine egne hænder (håndflade mod håndflade, fingrene strakte og samlede). Tori fører sin albue ind mod egen krop (vandret) og de samlede hænder vippes væk fra Tori. Den drejende bevægelse af Tori s højre arm har omdrejningsakse midt på underarmen og bevægelsen bryder Uke s balance mod højre (set fra Tori). Derved mister Uke fatningen om Tori s hals. Afslutning med stød/slag mod Uke s side. Tori træder væk fra Uke og indtager forsvarsposition. 18. Kvæler liggende forfra, lang afstand Ashi-Garami med hovedskruning Idet Uke indsætter sit angreb løfter Tori sine fødder og placerer dem på indersiden af Uke s ben. Tori beskytter sig mod Uke, som falder forover når Tori strækker sine ben (Ashi- Garami), ved at føre sine hænder ind mellem Uke s arme og foran egen overkrop. Derefter fører Tori sin højre hånd til Uke s hage, samtidig med at han fatter om Uke s baghoved med venstre hånd. Tori fatter med højre hånd, så håndfladen er under Uke s hage, tommelfingeren påvirker nervepunkt på siden af næsen og de 4 andre fingre placeres på kinden. Uke s hoved drejes mod venstre, hvorved Uke s balance brydes, og Tori strækker sit venstre ben tæt ind til Uke. Tori følger med Uke, så Tori sidder overskrævs på Uke. 19. Kvæler liggende fra siden, kort afstand Hovedskruning Uke angriber fra kort afstand på Tori s højre side. Idet Uke indsætter sit angreb fører Tori sin højre hånd til Uke s hage, samtidig med at han fatter om Uke s baghoved med venstre hånd. Tori fatter med højre hånd, så håndfladen er under Uke s hage, tommelfingeren påvirker nervepunkt på siden af næsen og de 4 andre fingre placeres på kinden. Uke s hoved drejes mod venstre, hvorved Uke s balance brydes, og Uke føres ind over Tori s krop. Tori går evt. lidt i bro for at støtte bevægelsen af Uke henover Tori. 20. Kvæler liggende bagfra, kort afstand Hovedskruning Uke angriber med kvælergreb bagfra kort afstand. Idet Uke indsætter sit angreb fører Tori sin højre håndflade til Uke s pande, samtidig med at hun fatter om Uke s baghoved ved nakken med venstre hånd. Tori s højre tommelfinger påvirker nervepunkt på siden af næsen og de 4 andre fingre placeres på kinden. Uke s hoved drejes mod venstre, hvorved Uke s balance brydes, og Uke falder ud til siden. Tori ruller med rundt til venstre. 5
6 21. Førergreb Håndjernsgreb. Passiv modstand Fatning ved Uke s højre albue med venstre hånd og ved Uke s håndled med højre hånd. Tori træder bagom Uke med venstre ben, trækker Uke s albue mod egen overkrop med venstre hånd og trykker Uke s håndled om bag Uke s ryg med højre hånd, så Uke s arm har kontakt med Uke s ryg. Uke s højre albue har kontakt med Tori s overkrop og Tori har indsat håndledslås på Uke og opnår dermed kontrol. Under bevaring af håndledslåsen skifter Tori håndstilling, så venstre hånd overtager håndledslåsen og højre hånd fatter ved Uke s højre albue. Under håndskiftet træder Tori om bag Uke, med tæt kontakt. Uke føres rundt for at vise kontrol. 22. Førergreb Brudegreb. Passiv modstand. Fatning ved Uke s højre albue med venstre hånd og ved Uke s håndled med højre hånd. Tori trækker Uke s albue mod egen krop med venstre hånd og skubber Uke s hånd ind foran Uke s skulder og lader højre hånd glide ud på Uke s håndled. Tori fører sin venstre arm tæt under Uke s højre overarm og fatter ved Uke s højre hånd, oven på egen højre hånd. Uke s overarm hviler i Tori s albueled og Uke s højre albue har kontakt med Tori s bryst. Tori trykker med begge hænder på Uke s højre håndryg ved knoerne og opnår derved håndledslås. Uke føres rundt for at vise kontrol. 6
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereFaldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald
Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende kvælergreb
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
3. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereKompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan
Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereNe waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut
Gul streg Del Teknik Dansk Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Nage kihon O Goshi Hoftekast Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb Fra knæsiddende 1 minut Let kamp på gulvet med holdegreb. Atemi kihon Slagpuder
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereElastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereVi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.
NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereScapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne
Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereFATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER -
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - 1. Udgave Juni 2010 Fatninger,
Læs mere(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki)
Gekisai Dai Ichi (Angrib og ødelæg nr. 1) A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereJushinryu 2. dan. 10 dobbelteknikker:
10 dobbelteknikker: 1. Ippon seio nage - waki gatame 2. Ippon seio nage - o soto gari 3. Ippon seio nage - kuchiki taoshi 4. Ippon seio nage - hiza geri, harai goshi 5. Ippon seio nage - hane goshi 6.
Læs mereJushinryu 1. dan. Jushinkan Brønderslev 2002 Renshi Per Sørensen & Renshi Torben Simonsen
25 kast: - Defensiv morote uke: o o goshi o harai goshi o hane goshi o o guruma o ashi guruma o tai otoshi o hiki otoshi o uchi mata o kubi nage o ippon seio nage - Offensiv soto uke: o koshi guruma o
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereI Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed.
I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. For at udøve og vise den nødvendige respekt og tolerance overfor hinanden i Jiu-Jitsu,
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mereTRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler
TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Læs mereTeknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning
Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereTræningsprogram. Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereArtroskopisk Skulderartrolyse
Artroskopisk Skulderartrolyse - Løsning af stiv skulder Side 1 af 8 Tage-Hansens Gade 2 DK-8000 Aarhus C Fysioterapi- og Ergoterapiafdelingen Tlf. 7846 7350 Mail: fysergo@auh.rm.dk Web: www.auh.dk (Vælg
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereØvelsesprogram til den kirurgiske patient
Indledning Dette hæfte er til dig, der er opereret i maven. Du vil blive instrueret i hvilke øvelser du skal lave. Fysioterapeuten vil angive hvilke øvelser samt hvor mange gentagelser du skal lave. Er
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereReferat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011
Kodokan Odense, Kløvermosevej 91 5200 Odense V Valg af dirigent Jonnie Rasmussen Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011 Kontrol af stemmer Alle deltager var stemmeberettigede og fordelt på følgende
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
Læs mereFra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Læs mereTil patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Skulderøvelser Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Skulderøvelser UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereI akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi
44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mere