1. Under indøvningsfasen bruges så lidt vægt som muligt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist nederst.

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "1. Under indøvningsfasen bruges så lidt vægt som muligt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist nederst."

Ingrid Mikkelsen
8 år siden
Visninger:

1 1. Under indøvningsfasen bruges så lidt vægt som muligt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist nederst. 1.a Vægtstangen skal være helt inde ved kroppen og armene strakte Benene skal være let bøjede. Brystet skydes let frem og man kigger lige frem 2 Ryggen rettes ud samtidig med at benene strækkes 3 Brug først de øvre rygmuskler og skuldermusklerne og derefter armene. 4 Arbejd dig under stangen med armene samtidig med at du flytter fødderne ud til siden. 5 Armene er nu strakte og man har bremset bevægelsen i hugstilling 6 Hold spændingen i hele kropsstammen når vægten er oppe. Hold overkroppen ret og spænd imod med benene Når man er i fuld kontrol rejser man sig op i stående

2 I denne fase bruges en let til mellemtung vægt Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist på side Vægtstangen skal være helt inde ved kroppen og armene strakte Benene skal være let bøjede. Brystet skydes let frem og man kigger lige frem 2. Stangen sænkes langsomt ned til knæhøjde Husk at holde brystet fremme og skulderne over stangen 3. Husk at holde ryggen ret og armene strakte 4. Begynde at hive med optimal hastighed og accelerer derefter 5. Ryggen rettes ud samtidig med at benene strækkes 6. Brug først de øvre rygmuskler og skuldermusklerne og derefter armene Arbejd dig under stangen med armene samtidig med at du flytter fødderne ud til siden. 9. Armene er nu strakte og man har bremset bevægelsen i hugstilling Hold spændingen i hele kropsstammen når vægten er oppe. Hold overkroppen ret og spænd imod med benene Når du er i fuld kontrol rejser man sig op i stående

3 I denne fase bruges en let til meget tung vægt Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist på side Vægtstangen skal være helt inde ved skinnebenet og armene strakte Benene skal være bøjede og ryggen holdes ret og spændt 2. Begynd med at hive med optimal hastighed og accelerer derefter 3. Ryggen holdes ret og spændt og sørg for at skulderne er fremme over stangen 4. Brug først de øvre rygmuskler og skuldermusklerne og derefter armene. 5. Ryggen rettes ud samtidig med at benene strækkes Arbejd dig under stangen med armene samtidig med at du flytter fødderne ud til siden. 8. Armene er nu strakte og man har bremset bevægelsen i hugstilling Hold spændingen i hele kropsstammen når vægten er oppe. Hold overkroppen ret og spænd imod med benene Når du er i fuld kontrol rejser man sig op i stående

4 Under indøvningsfasen bruges så let vægt som muligt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredde som vist her til siden 1. Vægtstangen skal være helt inde ved kroppen, arme strakte, benene let bøjede. Brystet skydes frem og man ser lige ud. 2. Ryggen rettes ud samtidig med at benene strækkes, hiv højt. Brug først øvre rygmuskler og skuldermusklerne og derefter armene Arbejd dig under stangen med armene samtidig med at du flytter fødderne ud til siden. 5. Inden slutpositionen opnås bremses bevægelsen og albuerne har vredet sig frem under vægtstangen pegende lige frem. 6. Rejs dig op når du er i fuld kontrol over vægten. Slap ikke af i slutpositionen, men spænd kropstammen og hold overkroppen ret.

5 I denne fase bruges let til mellemtung vægt. Fodstilling i hoftebredde og grebsbredde som vist på side Vægtstangen skal være helt inde ved kroppen, arme strakte, benene let bøjede. Brystet skydes frem og man ser lige ud. 2. Stangen sænkes langsomt ned til knæhøjde, husk at holde brystet fremme og skulderne er fremme over stangen. 3. Ryggen rettes ud samtidig med at benene strækkes, hiv højt. Brug først de øvre rygmuskler og skuldermusklerne og derefter armene. 4. Begynd hivet med en kontrolleret optimal hastighed og accelerer derefter Arbejd dig under stangen med armene samtidig med at du flytter fødderne ud til siden. Inden slutpositionen opnås bremses bevægelsen og albuerne har vredet sig frem under vægtstangen pegende lige frem. 7. Rejs dig op når du er i fuld kontrol over vægten. Slap ikke af i slutpositionen, men spænd kropstammen og hold overkroppen ret.

6 I denne fase bruges en let til meget tung vægt Fodstilling i hoftebredde og grebsbredden som vist på side Vægtstangen skal være helt inde ved skinnebenet og armene strakte Benene skal være bøjede og ryggen holdes ret og spændt. Ryggen holdes ret og spændt. 2. Begynd med at hive med optimal hastighed og accelerer derefter. 3. Ryggen holdes ret og spændt og sørg for at skulderne er fremme over stangen 4. Brug først de øvre rygmuskler og skuldermusklerne og derefter armene. 5. Ryggen rettes ud samtidig med at benene strækkes Arbejd dig under stangen med armene samtidig med at du flytter fødderne ud til siden. Inden slutpositionen opnås bremses bevægelsen og albuerne har vredet sig frem under vægtstangen pegende lige frem. 8. Rejs dig op når du er i fuld kontrol over vægten. Slap ikke af i slutpositionen, men spænd kropstammen og hold overkroppen ret. Når du er i fuld kontrol rejser man sig op i stående

Relaterede dokumenter

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme