Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 50 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane LEVEL 1 Station 1 Teknisk Station 2 Teknisk Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Station 3 Teknisk Skydetelt Station 3 Spil Kaos Station 4 OTA Spil Station 4 Spil Station 1 Teknisk Aflevering Station 2 Teknisk Mål LEVEL 3 Station 1 Teknisk Aglity Station 2 Teknisk Op-ned-ud Station 3 Taktisk Spil uden pauser Station 4 Spil OTA LEVEL 2 Opvarmning her

2 MSC Level 3 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Spiller B: Drible med højre / venstre ben gennem toppe og afleverer til C og herefter fortsætter til position C Kryds og bolde Stige Stige Spiller C laver korrekt touch og afleverer til spiller B og løber til kryds og bolle banen Spiller A løber gennem stige og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og fortsætter på position B Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane 3 Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Level 2 Bane 1 Spiller 2 toucher skiftevis bolden til rød (venstre) og gul (højre) og afleverer gennem bue til fx spiller 3 Spiller 3 går bagerst i køen Spiller 2 Spiller 1 afleverer til spiller 2 skiftevis til rød og gul fod og løber efter bolden Spiller 4 går bagerst i køen Bane 2 Lang aflevering - 2 berøringer Stige Stige OBS: Spiller 3 løbe til GUL top Spiller 3 Hurtige fødder Spiller 1 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation) Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Spot Timing og flow er vigtige forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (15 min) Level 1 A Øjenkontakt og synkron 1) A spiller B (korrekt første berøring). B spiller A (korrekt første berøring). A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A og laver sidestep Stig e 15 meter TIMING og FLOW Tennisbold A1 A Temposkift B 1) 2) Sidestep 3 meter Bane 5 (gul/grøn): 16 spillere 2) A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A. A-B fortsætter i sprint mod top og skifter til hula-hop ringe. Tennisbold B2 B B Stig e 3 meter A: bestemmer tempo: Sidestep A Temposkift Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige B: bestemme stige: Øjenkontakt og synkron Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A 1: øve - 2: hastighed (stress) - 3. kvalitet Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.

5 MSC Level 3 Station 1 (Teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger- afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra træneren - retvendt OBS: Kalde på bolden Løb zig.zag baglæns mellem spyd med små skridt Spiller B Drible bane: Drible med højre/venstre ben Spiller A Rød Gul Blå Grøn Afleverer inderside til træner. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til træneren inden aflevering Spiller A afleverer bolden til spiller B Løb gennem stigen med et ben i hver rum Stige Træner 1 Træner 2 Hula hop ringe Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

6 MSC Level 3 Station 2 (Teknisk) - skills - afslutningsteknik OBS: Spiller bag mål, så bolden ikke løber for langt Bue mål Skydeteltet: Speed afslutning på liggende bold. Træneren serveres bolden et vilkårligt sted i firkanten og afslutteren skal have bolden i mål hurtigst muligt (der tages tid) OBS: Inden der startes med at sparke på mål, laver spilleren en målsætning for hvor mange point, han forventer at score 6 bolde OBS: De øvrige spillere henter bolde Øvelsens navn: Masser af mål Afslutningstekniske færdigheder Teknisk træning Undertema: En bold pr. spiller Anbefales til: år Organisation: Der laves en skyde bane, som ovenstående. 8 spiller i hver gruppe, hvoraf 2 og 2 skyder 6 bolde hver. Materialer: 2 store kegler, små toppe, 8 m-mål, 5-m-mål, 3-m-mål Beskrivelse: Der laves 2 skills baner med forskellige afslutningstekniske baner.

7 MSC Level 3 Station 3 (Teknisk) - afleveringer - op-ned-ud og skud Afleveringer og afslutninger, som Y-øvelse med korrekt touch Fast målmand KORT - LANG afleveringer C Aflevere Rum B Aflevere Rum KORT (aflevering til fod): dæmpet afleveringer, så man kan lave en 1. gangs aflevering LANG (aflevering til rum): Fart i afleveringen, så modstanderen ikke kan bryde afleveringen Aflevere Fod A A har bolden og afleverer til B, når B har lavet et løb frem mod grøn top. B afleverer tilbage til A, som skiftevis afleverer til C (gul og rød) i rum. C afleverer til B bagerste fod (aflevering foran B, som foretager en korrekt 2 touch mellem blå toppe og afslutter). OBS: C henter bolden og B bytter med C. C går bagerst i køen ved A. Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Afleveringer og afslutninger Afslutninger med korrekt første berøring Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 3 gule toppe. 4-5 bolde 1. B starter øvelsen ved at lave et forfinteløb mod grøn top og markerer hvilket ben han vil modtage bolden til 2. Bolden spilles fra A til B 3. Fra B tilbage til A 3. Fra A til C1 (gul) eller C2 (rød) 4. B løber fremad og C afleverer foran B, som foretager en korrekt touch og afslutter 5. A flytter til B, B flytter til C1 eller C2. C henter bolden og stiller sig bag i rækken ved A 6. Øvelsen laves til begge sider 2 berøring ved A, så afleveringen til C bliver korrekt foran spilleren. 2 berøringer ved C: Stop med bagerste ben og afleverer med modsatte - også ved afslutning Her slås grupperne sammen

8 MSC Level 3 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Blå (3v3): 1 træner i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål Rød (3v3): 1 træner i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål Her slås grupperne sammen

9 MSC Level 2 Station 1 (Teknisk) aflevering/modtagelse: 1. berøring retvendt og aflevering T 20 m 1 2 A 3 4 Progression: 1) Spilleren i midten cirkulerer rund og kigger på den spiller, han vil modtage bolden fra + viser han vil have bolden. 2) 2 spillere i midten. 3) 3 spillere i midten m Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring retvendt og ny aflevering Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og afleverer ny retning 1. boldberøring 1 og 2 Undertema: Horst Wein Anbefales til: år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 8 toppe (røde), 8 toppe (gule) og 8 bolde. Beskrivelse: Der laves en cirkel ved hjælp af 8 toppe. Der placeres en spiller ud for hver top, som får et nummer fra 1 til 8 mod uret. En af spillerne bliver placeret i midten (spiller A). 1) Spiller ved gul top afleverer til spiller A og flytter sig til rød top og får afleveringen tilbage. Progression 1: Spilleren i midten cirkulerer rund og vælger hvem han vil have afleveringen fra ved at kigge på spilleren + vise han vil have bolden. 2) 2 spillere i midten. Afleverer til det ben, som man løber. 3) 3 spillere i midten. Spot: Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun korrekte 1. berøringer retvendt tæller Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Variationer: Spiller 1 til 7 skal tæmme med det ene ben og afleverer tilbage med det andet. Fokus: Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) To handlinger Kvalitet i 1 berøring (retvendt) og efterfølgende aflevering Hårde præcise afleveringer Her byttes mellem station 1 og 2

10 MSC Level 2 Station 2 (Teknisk) - skills: afslutninger): Masser af afslutninger Bold Hula-hop 1 7-m mål 5-m mål 2 Tr står bag målet og peger mod den side der skal afsluttes Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Masser af skud Kig op, god 1. berøring + afslutninger: lodret vrist og inderside Mig og bolden Horst Wein 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 8-mandsmål. 6 røde toppe og 2 gule toppe. 10 bolde Spiller 1 og spiller 2 skifter i et hurtigt tempo 1) Der dribles gennem porten og skarpt til højre eller venstre. Der sparkes hårdt og fladt med lodret vristspark i det lange hjørne eller hårdt og følt med indersiden i en bue mod det korte hjørne 2) Der gribes gennem toppe og der laves en touch (aflevering) fremad til favorit ben, så man har mulighed for at kigge på målmand OBS: Den der afslutter, skal selv hente bolden og lægge den tilbage Progression: Server, speed, målområde. Skud (lodret vrist og inderside). To handlinger. Her byttes mellem station 1 og 2

11 MSC Level 2 Station 3 (Taktisk) over- og undertalsspil Fodbold uden pauser Keglemål Der spilles 4v4/5v5 og der scores i keglemål ved at drible bolden igennem. Når bolden ryger udenfor banen, henter den der sidst har rørt bolden og placerer den på toppen, hvor der mangler en bold. Kampen går videre med en ny bold fra keglerne. Tr Keglemål Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Over- og undertal 1v2 defensivt / 2v1 offensivt/genpres Fodbold uden pauser Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 25x25 m Her bruges 4 gule toppe og 12 røde toppe og 13 bolde De 8 spillere fordeler sig med i 2 grupper se ovenstående Der spilles 4v4 ved at der scores i keglemål ved at drible bolden igennem. Når bolden ryger udenfor banen, henter den der sidst rørte bolden den (og placerer den på toppen, hvor der mangler). Kampen går videre med en ny bold fra keglerne. Teori på at udnytte overtal, når det andet hold er en mindre evt. hente ny bold så lang væk som muligt 4v4 Med joker, som har bolden eller holdet skal være over midten før scoring Vende spillet ved scoring, så man beholder bolden og angriber den modsatte vej Her byttes mellem station 3 og 4

12 MSC Level 2 Station 4 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål Tr 1 16 m 5 mål Gul Hvid Rød Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Banen sættes op med 3 mål i hver ende, foran målene er der en scoringszone. For at kunne score skal man have spillet en af de to bander, som er med det hold, der har bolden. Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1. Rød Hvid Gul 3 mål 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation 1: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Der spilles 3v3 eller 4v4 med bander (evt træner). Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 5v5: + 2 bande (trænere), som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden + OTA: åbne/lukke mål 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål Her byttes mellem station 3 og 4 OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)

13 MSC Level 1 Station 1 (Teknisk) - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch Spiller A A afleverer til B, som laver en sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. Spiller B OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). Eventuelt: træner viser rød/gul top OBS: Spiller A laver en hurtig acceleration gennem port Spiller A ) A afleverer til B, som laver en 2 berøring mod højre eller venstre side og herefter laver et temposkift og går bag i køen Version 2) Som 1, men nu afleverer man til en spiller i gennem port gul/rød og bytter plads Spiller B Spiller A A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller B Spiller C Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Skills 1. berøring, touch og vending Teknisk En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger Spiller A starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Her byttes mellem station 1 og 2

14 MSC Level 1 Station 2 (Taktisk): Hvid-Orange-Grøn Se sig i spillet 20 m til 14 m Træner 20 m til 14 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus Progression Hvid, orange, grøn Pasningsspil, overblik, spil på 3. mand, spilbarhed Se sig i spillet Spil 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 12 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde). 2-3 bold. Spillerne inddeles i tre hold á tre-seks spillere (jo flere, desto sværere at overskue for spillerne). Der spilles i en stor firkant, hvor der er godt med plads (cirka 20 x 20 meter ved tre på hvert hold). Hvidt hold starter med bolden og afleverer til en spiller fra orange hold, som nu afleverer til en spiller fra grønt hold osv. Der spilles med to berøringer. Det handler om hele tiden at holde sig orienteret om, både hvor bolden er, hvor det hold, man skal modtage den fra er, og hvor der er en, man kan spille den videre til. I stedet for hele tiden at tilbyde sig for boldholderen, skal man altså tænke på at tilbyde sig, når bolden kommer til en spiller, der er relevant for én at tilbyde sig for. Spillerne udfordres dermed til hele tiden at tænke to skridt længere frem. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Øvelsen kan udvides ved at tilføje en eller flere ekstra bolde. Her byttes mellem station 1 og 2

15 MSC Level 1 Station 3: spil 1v1 med kaos 1 mod 1. Mig og den anden 6 m Jydske 3-m mål 3 m Træner 6 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål Spillerens evne til at drible med retning, temposkift og boldkontrol under (moderat pres) Mig og bolden Spil 8 til 9 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 6-8 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de gule kegler med hver sin farve-vest. Træneren giver bolden op og spillerne spurter efter bolden (rød mod rød, blå mod blå). Den der når bolden først er angriber den anden forsvarer. Der kan scores i begge mål, som står med ryggen mod hinanden. Træneren stopper spillet, hvis det går i stå. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Tage en beslutning forsvar / angreb. Her byttes mellem station 3 og 4

16 MSC Level 1 Station 4 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål K mål 5 mål K mål Gul Rød Hvid Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 3 mål Blå Blå 3 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Hvid Rød Gul K mål 5 mål K mål 10 m Øvelsens navn: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål Her byttes mellem station 3 og 4 OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)