Indhold. Velkommen til sæsonen 2004/05

Transkript

1 Indhold Velkommen til sæsonen 2004/05 Velkommen... 3 Bestyrelsen... 4 Udvalgene... 5 Hvem er ODK...6 Praktiske oplysninger... 7 Tirsdags forældre/barn... 8 Fredags forældre/barn... 9 Blefræs + Puslinge 1 og Powerpuslinge + Græshopper Springlopperne 1 + Per 7 Spring Pigespring + Badutspring Rytmetøserne + Spilophop Ekstraspring...15 Leoparden Leo + Springlopperne Vigtige datoer...17 Husk betaling Girokort Springpiger + Per 7 Spring Juniorholdet Fit & Figur Motionsmix + Kondimix Store Bolde + Basisrytme Rytmeholdet + Krop og bevægelse TINKEE + All Stars Karleholdet + Dreamteam Torsdagsspring + Borrevejleholdet Poweryoga SKIGYM Ball-Stik + Akrobatik...32 Ældremotion + Volley...33 Kom og prøv års jubilæum Holdoversigt Adresser på træningssteder Gymnastikforeningen ODK på Frederiksberg byder igen i år velkommen til en ny og spændende sæson med masser af gymnastik og andre aktiviteter. Det sker i tæt samarbejde med Gymnastikforeningen ODK Nord, som tilbyder gymnastik i Københavns Kommune. Du kan på de følgende sider læse om vore hold og enkelte af de andre aktiviteter, som foregår i løbet af sæsonen. Midt i programmet finder du aktivitetskalenderen, der er lige til at hænge op på opslagstavlen, når girokortet er betalt. I år har vi fået flere nye steder at træne. Mange af holdene er flyttet til henholdvis Skolen ved Søerne og Ny Hollænderskolen. Vi håber dette vil mindske antallet af aflysninger i løbet af sæsonen. Desuden starter vi et par hold på det nybyggede Frederiksberg Gymnasium. Vi håber, at du finder de hold, som passer dig. Er du i tvivl om noget, så er du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller den kontaktperson fra bestyrelsen, som er tilknyttet det enkelte hold. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold. Vær opmærksom på at på nogle hold er der stor søgning og derfor må man betale før sæsonstart for at være sikker på en plads på holdet. (Dette gælder især for børneholdene) Til alle arrangementer forlanges, at man er i besiddelse af et gyldigt medlemskab af ODK. Gyldigt medlemskab opnås ved at indbetale på girokortet midt i dette program inden den 1. oktober Herefter vil man være gyldigt medlem indtil den 30. august I denne periode vil man modtage ODK s foreningsblad, Rasmus, som man desuden er meget velkommen til at skrive til. Med ønsket om en rigtig god sæson. Gymnastikforeningen ODK og Gymnastikforeningen ODK Nord 2 3

2 ODK s bestyrelse 2004/05 Udvalg 2004/05 Formand: Næstformand: Connie R. Gjelstrup Viggo Brøndegaard Nielsen Ellebjergvej 20, Wilkensvej 8, 2. mf 2450 København SV 2000 Frederiksberg Tlf Tlf Mail: connie@odk.dk Mail: v.b.n@mail.tele.dk Kasserer: Martin Johnsen Johanne Marie Bjerre Evas Allé 5 Mimersgade th 2600 Glostrup 2200 København N Tlf Tlf Mail: kasserer@odk.dk Mail: johanne@odk.dk Per Schlander Trine Skov Kjeldsgårdsvej 37A, 2.th. Vigerslev Allé 376, st Valby 2650 Hvidovre Tlf Tlf Mail: per.schlander@privat.dk Mail: trine@odk.dk Ulla Persson Suppleant: Jydeholmen 29, st.tv. Astrid Navntoft Antonsen 2720 Vanløse Vanløse Allé 68, 1. tv. Tlf Vanløse Mail: ul.persson@mail.dk Mail: astrid@odk.dk Bladudvalg Redaktør: Allan Jakobsen, Højmarksvej 8, 2860 Søborg Martin Johnsen, Evas Alle 5, 2600 Glostrup Line Kristensen, Nyelandsvej 47, st.tv Frb Mette Brynaa Hansen, Damparken 30, 1. tv, 2610 Rødovre Richard Drøgemüller, Ellebjergvej 20, 1. -4, 2450 Kbh. SV Brian Larsen, Webmaster: Jens Dyrløv, Prins. Maries Allé 13, 3. tv., 1908 Frb. C Børneudvalg Anette Bæk, Dickens Allé 36, 2860 Søborg Leif Nielsen, Fasanvænget 543, 2980 Kokkedal Karin Andersen, Guldstjernevej 8, 1.th Kbh. NV Kirsten Andersen, Risø Huse 43, 2000 Roskilde Lotte Mørch, Glasvej 9, st.tv.,2400 Kbh. NV Festudvalg Der er i øjeblikket ingen medlemmer i festudvalget. Hvis du vil hjælpe med at arrangere næste fest i ODK så kontakt en fra bestyrelsen. Bestyrelsen 2004/2005 Suppleant: Karina Petersen Bjelkes Allé 18a, st. tv København N Tlf Mail: karina@odk.dk Karina, Viggo, Johanne, Per, Trine, Martin, Connie, Astrid og Ulla 4 5

3 Hvem er Gymnastikforeningen ODK? Praktiske oplysninger Gymnastikforeningen ODK (Ollerup Delingsførere København) blev stiftet for 75 år siden af en flok mennesker, der havde gået på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Der er juniorerne, der bygger videre på, hvad de lærte som børn, eller først starter på gymnastikken som juniorer. Juniorerne forsøges inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På voksensiden er der alt fra motionshold over begynderhold til øvede gymnastikhold. Fælles for dem alle er, at der er mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, samtidig med at det er sjovt. ODK er kendetegnet ved at være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt i andre aktiviteter end den ugentlige træning. Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, børnearrangementer, m.v., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der gennem foreningens udvalg, står for disse arrangementer. I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de aktiviteter, der foregår. Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig, have det sjovt og er indstillet på at involvere sig aktivt i foreningslivet. Foreningens adresse Gymnastikforeningen ODK Ellebjergvej 20, 1. -4, 2450 København SV Tlf gymnastikforeningen@odk.dk Sæsonen 2004/05 Starter onsdag den 1. september 2004 og slutter fredag den 29. april 2005 Kontingent Ældreholdet kr. 475,- Børnehold (1 time) kr. 475,- Ekstra Børnehold år kr. 400,- Børne- og juniorhold (over 1 time) kr. 525,- Forældre/barn kr. 525,- (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300,-) Voksenhold kr. 725,- -Hold i DGI-byen kr. 800,- Passivt medlemskab kr. 200,- Bemærk! Ved deltagelse på flere hold, betales fuldt kontingent for det dyreste hold og kr. 400,- for hvert af de efterfølgende hold. For børn betales kr. 300, for hvert efterfølgende hold. (Dette gælder dog ikke Ekstra Børnehold år) På forældre/barn-hold er det barnet, der tæller som deltager. Betaling Kontingentbetaling skal ske på girokonto senest den 1. oktober Medlemskabet er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Betal med girokortet som findes midt i programmet. I tilfælde af stor søgning til holdene kan det blive nødvendigt at lukke for tilmelding. Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Er søgningen større end der er plads til på det enkelte hold, vil de der først har betalt kontingent komme i betragtning først. Adresseændring Husk at skrive medlemsbladet Rasmus på flytteanmeldelsen til postvæsenet, når du flytter adresse. Send eller mail også adresseændringer til foreningens kasserer. 6 7

4 Holdbeskrivelser Tirsdags forældre/barn 1 (2-4 år) Hold 1 Fredags forældre/barn A + B Hold 3/4 Børn elsker og søger kropslige udfordringer: At gå på line, slå kolbøtter, boldlege, sjove remser... Her kan forældre og børn sammen hoppe, løbe, synge og danse til musik, lege med bolde og andre rekvisitter samt udfordre kroppen på store redskabsbaner. For børn fra 2-4 år. Forældrenes aktive deltagelse er en forudsætning. Anne Lykke Poulsen. Tlf Tid: Tirsdag kl Ny Hollænder Skole. Øverste sal Forældre/barn Max. deltagerantal: 20 børn Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf Tirsdags forældre/barn 2 (3-5 år) Hold 2 Kom sammen med dit barn og slut ugen af med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Barnets alder: 2 til 5 år. Det er en forudsætning, at man har lyst til at være med, og at alle er aktive og omklædte. Små og store alle er i gang. Der vil foregå leg og bevægelse til musik. Vi bruger legeredskaber og opbygger redskabsbaner. Vi bruger næsten alle af ugens sidste kræfter, og alligevel oplader vi energi til weekend en. På dette hold kan det være en idé at tilmelde sig og betale kontingentet inden sæsonstart. Der bliver nok ikke mulighed for prøvetid i september, og kun de registrerede tilmeldte 25 børn med deres forældre lukkes ind fra 1. træningsdag og kan deltage. Strengt men nok nødvendigt igen i år. De 4 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen, således at der bliver en fælles ramme om aktiviteten. Der vil oftest kun være 1 af instruktørerne hver gang til gymnastik Børn elsker og søger kropslige udfordringer: At gå på line, slå kolbøtter, boldlege, sjove remser... Her kan forældre og børn sammen hoppe, løbe, synge og danse til musik, lege med bolde og andre rekvisitter samt udfordre kroppen på store redskabsbaner. For børn fra 3-5 år. Forældrenes aktive deltagelse er en forudsætning. Instruktører på skift: Lisbet Sørup Heinsen. Tlf Else Ruby Tlf Hanne Thomsen Tlf Ida Tingman Møller idatm@dsr.kvl.dk Anne Lykke Poulsen. Tlf Tid: Tirsdag kl Ny Hollænder Skole, Øverste sal Forældre/barn Max. deltagerantal: 20 børn Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf Tid: Hold A: Fredag kl (Hold 03) Hold B: Fredag kl (Hold 04) Ny Hollænder Skole, Nederste sal Forældre/barn børn og deres forældre pr. hold. Vær opmærksom på stor søgning på disse hold. De første registrerede betalere får pladserne. Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf

5 Bleræs (Forældre/barn 1-4 år) Hold 5 Powerpuslinge (5-6 år) Hold 8 Her er holdet for børn og forældre, som har lyst til at lege, tumle, synge, hoppe, springe og hygge sammen. Der vil hver gang være redskabsbaner fremme, og vi vil også lave forskellige fælles aktiviteter. Ellers lægger holdet op til, at man som forældre er aktive og medansvarlige. Det vil sige, at man selv er med til at udfordre sit barn på det niveau, som passer til barnet. Det kan være alt fra at klatre i ribberne, til at trille på en måtte eller hoppe på en airtrack. Måske bliver der også plads til, at forældrene selv kan få luftet de gamle spring-sko, hvis nogen skulle have lyst til det. Hanne, Allan og Tobias. Tlf Tid: Søndag kl Utterslev Skole Forældre/barn Max deltagerantal: 30 børn og deres forældre Kontaktperson: Per Schlander. Tlf EFTERLYSNING: Vi søger piger og drenge, som har lyst til at udforske alle hjørner af gymnastiksalen. Her finder du måske cirkusdyr, zoologisk have, skovens trolde eller noget andet spændende. Vi vil lege, råbe og bruge vores kræfter. Og hver gang slæber vi redskaber frem til leg, motorisk træning og spring. Vigtigst af alt Vi har det sjovt! Janne Bisgaard. Tlf Pernille Thomsen. Tlf Tid: Mandag kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Børnehold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf Puslinge 1 (3-4 år) og Puslinge 2 (4-5 år) Hold 6/7 Græshopper (6-7 år) Hold 9 Puslingeholdene er for alle piger og drenge, der har lyst til at have det sjovt og være sammen med en masse andre børn. Vi skal lege grundmotorikken på plads, da det er vigtig for børnene, at deres motoriske fremskridt foregår i takt med deres almene udvikling. Den tidlige motoriske udvikling har stor indflydelse på børns fysiske udfoldelse inden for alle sportsgrene, som de måtte vælge senere i livet samt på deres indlæring i skolen. Der vil være masser af sang, leg og bevægelse. Alle redskaber skal frem og udforskes hver gang. Alle timer afsluttes med afslapning til rolig musik. Legene og de fysiske udfoldelser vil blive tilpasset børnenes aldersniveau. EFTERLYSNING: Vi søger drenge og piger, som har lyst til at springe, lege og have det sjovt. Vi slår vejrmøller, kolbøtter og saltomortaler og slæber hver gang alle de redskaber ud, som vi orker. Der vil også være opvarmning og små rytmiske sekvenser lavet specielt til jer. Er dette noget for dig, så kom og hav det sjovt på Græshopper. Janne Bisgaard. Tlf Pernille Thomsen. Tlf Diana Markussen. Tlf Susanne Korsgaard. Tlf Tid: Puslinge 1: Tirsdag kl (Hold 5) Puslinge 2: Tirsdag kl (Hold 6) Ny Hollænder Skole. Nederste sal Børnehold pr.hold. Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf Vær opmærksom på stor søgning på disse hold. De første registrerede betalere får pladserne. Tid: Mandag kl Skolen ved Søerne, Øverste sal Børnehold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Astrid Navntoft Antonsen. Tlf

6 Springlopperne 1 (bh. kl. 1. kl.) Hold 10 Pigespring 1-2 kl. Hold 12 Vil du have det sjovt, slå kolbøtter, vejrmøller, springe trampolin og meget mere så er det her det sker! Måske har du prøvet det før, men du kan også være med, hvis du ikke har gået til gymnastik før. Ulla Persson. Tlf Marlene Gaston Nielsen. Tlf Lotte Mørch. Tlf Tid: Onsdag, kl Utterslev Skole. Gymnastiksal 2 Børnespring Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf Er der en springmus eller en kængurustylte gemt i dig? Kan du lide at klatre i redskaber og have hovedet både op og ned! Er du klar til sjov og ballade, så kom og vær med uanset om du har prøvet det før eller ej. Vi skal prøve alt fra kolbøtter til saltomortaler, fra lege der kræver koncentration til lege der giver sved på panden. Vi glæder os til at se dig. Stine Vad Johansen. Tlf / Marie Nygaard Jensen. Tlf / Tid: Torsdag kl Ny Hollænder Skole. Nederste sal Pigespring Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf Per 7 Spring 1 (bh.kl.-3. kl.) Hold 11 Badutspring (1.-2. kl.) Hold 13 Stedet for friske drenge og friske fyre fra klasse. Vi laver grundtræning og leger. Vi springer - især på springbaner for at blive go e til vejrmøller, kraftspring, flikflak og salto. Et par gange tager vi en lørdagstræning, hvor vi boltrer os på en air-track. På badutspring skal vi springe og hoppe. Vi skal lære at lave saltomortaler, vejrmøller, så du skal kunne lide at vende på hovedet. Holdet er for alle, der har lyst til at springe. Johanne Marie Bjerre. Tlf Hanne Frølund. Tlf Stine Dedenroth. Tlf Lotte Søgaard. Tlf Tid: Onsdag kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Drengespring Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf Tid: Torsdag kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Mixspring for børn Max. deltagerantal: 15 piger og 15 drenge Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf

7 Rytmetøserne (2.-4. kl.) Hold 14 Kan du ikke stå stille Når du hører musikken spille Og er du glad for sjov og leg Så er rytmetøser noget for dig Kom og vær med, vi glæder os til at se dig. Karina Petersen. Tlf Christina Krause. Tlf Tid: Tirsdag kl Ny Hollænder Skole. Nederste sal Pigerytme Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf Spilophop (3.-4. kl.) Hold 15 Spilophop er springholdet for seje tøser med mod på lidt af hvert. Det er underordnet om du er helt ny eller har prøvet det før, det vigtigste er at du har lyst til at bevæge dig. Vi skal lave vejrmøller, saltoer og flik flak samt mange andre spændende spring, men vi skal også lege og bevæge os til musik. Til foråret sætter vi det hele sammen og viser alt hvad vi har lært til opvisningen. Kom og vær med vi glæder os til at se dig! Trine Lund Pedersen. Tlf Lene Jensen. Tlf Malene Fogh Nielsen. Tlf Ekstraspring Hold 16 Dette er et hold for både piger og drenge mellem 10 og 17 år, som gerne vil have lidt ekstra udfordring og træning. For at gå på holdet, skal du gå på et andet børne- eller juniorspringhold i Gymnastikforeningen ODK/ODK Nord, og du skal minimum kunne lave et kraftspring og en araber-flikflak med modtagning og en håndstand-rulle uden modtagning på måtten og en lukket salto i trampolinen. Der vil til hver træning være både spring og rytme - dog vil hovedvægten være spring. Rytmetræningen vil bestå af rytmiske og akrobatiske momenter inkl. pararbejde. Springmæssigt vil vi arbejde med kraftspring-salto, salto-kraftspring eller salto-araber, araber-flikflak-salto på måtten og strakt salto evt. med skruer i trampolinen samt overslag på plest. Til foråret vil vi deltage i diverse opvisninger og evt. i konkurrencer. Du skal regne med 2-4 lørdagstræninger i løbet af sæsonen. Du kan begynde på holdet indtil 1. november Heidi Graversen. Tlf / Pia Melcher. Tlf Daniel Høgh Bossen. Tlf Sigurd Kjær. Tlf Troels Stig Petersen. Tlf Tid: Torsdag Institut for Idræt, Kong Fre. den 9. hal Holdtyper: Spring for børn og juniorer år Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Johanne Bjerre. Tlf Tid: Onsdag kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Pigespring Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf

8 Leoparden Leo (9-12 år) Hold 17 Er du mellem 9 12 år, vejer for meget og/eller ikke trives med de traditionelle sportsgrene så starter vi et hold med masser af sjov, leg, bevægelse og boldspil under trygge rammer. Under træningen fokuserer vi bl.a. på øget selvværd, selvtillid og motorik. Kom og mød nye venner! Majbritt Hansen Tlf Tilde Jensen Tlf Tid: Fredag kl Ny Hollænder Skole. Øverste sal Børnehold Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf Vigtige datoer 2004/ Dato Arrangement Sted Arrangør 1. sept. Sæsonstart Alle træningssteder ODK Oktober Efterårsarrangement Børneudvalget okt Efterårsferie Skolerne 30. okt. Jubilæum DGI-Byen ODK - Opvisning - Reception - Fest 4. dec. Børnearrangement Gimle Børneudvalget 23. dec jan Juleferie IFI / Skolerne Springlopperne 2 ( kl.) Hold 18 Vil du have det sjovt, slå kolbøtter, vejrmøller, springe trampolin og meget mere, så er det her det sker! Måske har du prøvet det før og så vil du med sikkerhed lære mere, men du kan også være med, hvis du ikke har prøvet det før. Ulla Persson. Tlf Marlene Gaston Nielsen. Tlf Lotte Mørch. Tlf Tid: Tirsdag, kl Utterslev Skole. Gymnastiksal 2 Børnespring Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf Dato Arrangement Sted Arrangør Januar Stenbrostævne DGI-byen DGI Februar Fastelavnsfest Børneudvalget februar Vinterferie Skolerne marts DGI s forårsstævne DGI-byen DGI 2. april Forårsopvisning DGI-byen ODK marts Påskeferie IFI / Skolerne 29. april Sidste træningsdag Alle træningssteder ODK juni Borrevejledagene DGI Roskilde 16 17

9 HUSK BETALING Sidste frist er tirsdag den 1. oktober 2004 For at deltage i træning og arrangementer efter den 1. oktober 2004, kræves et gyldigt medlemskab af foreningen. Medlemsskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Evt. lukning af hold Hvis det maksimale antal deltagere på et hold overskrides inden 1. oktober 2004, vil holdet blive lukket og evt. for meget indbetalt kontingent blive tilbagebetalt eller - hvis du ønsker - blive flyttet til et andet hold, hvor der er ledige pladsen. GIROKORT Vil du være sikker på at komme på et hold, så betal kontingentet med det samme. Indbetalingsdatoen bruges til at finde deltagerne på et evt. overbooket hold. På informerer vi løbende om hold, der bliver lukket. Betaling Girokortet kan kun benyttes ved betaling på posthuset. Husk at udfylde girokortet med alle informationer på bagsiden. Vil du betale via netbank, skal du ved indtastningen ikke bruge kortart 82, som der står på girokortet, men vælge kortart 01. Når du betaler via internettet, skal du også huske at give os følgende oplysninger: - Navn - Adresse - Postnummer - Telefonnummer - Fødselsdato - Holdnummer Fødselsdatoen skal vi bruge for at søge tilskud hos kommunen. Skal du betale for mere end et medlem, skal du lave en betaling for hvert medlem, og udfylde ovenstående informationer pr. person

10 Springpiger (5.-6. kl.) Hold 19 Har du lyst til at lære at gå og stå på hænder? Synes du trampolinspring er seje, og vil du gerne selv kunne lave en god araber-flik? Så er dette holdet for dig! Vi skal arbejde med grundelementerne i springgymnastikken, så vi kan blive bedre til de sværere spring, som araber-flik og strakt salto med skrue. Vi skal selvfølgelig også springe masser af vejrmøller, saltoer og kraftspring. Med grundig opvarmning, lege, serier og masser af spring skal vi arbejde os frem til opvisningerne i foråret I løbet af sæsonen tager vi på træningsweekend, har ekstra træninger og så plejer vi også at nå en tur i svømmehallen! Vi skal springe, hygge og have det sjovt. Du behøver ikke have gået til gymnastik før, men du skal have lyst til at have hovedet mere nedad end opad - og være lidt modig! GIROKORT Lene Gottrup. Tlf Connie Gjelstrup. Tlf Tanja Klausen. Tlf Emilie Frantzsen. Tlf Tid: Tirsdag, kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Pigespring Kontaktperson: Connie Gjelstrup.Tlf Per 7 Spring 2 (3-6 kl. ) Hold 20 Dette er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. Der vil blive arbejdet med kraftspring, flik flak på måtten og skruer i trampolinen. Tre Falke Hallen med grav og air-track vil også blive benyttet nogle lørdage i løbet af sæsonen. Kom bare, det bliver sjovt. Oplyses senere på Tid: Torsdag kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Drengespring Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf

11 Juniorholdet Hold 21/22 Fit & Figur Hold 23 Rytme ( Hold 21) Her er et hold for tøzer med lyst til masse af FED RYTME... Vi søger spændstige, fynky piger, som har lyst til at bliver udfordret fysisk og gymnastisk. Sæsonen vil vi bl.a. bruge på grundtræning, bløde serier, forskellige håndredskaber, ømme muskler, funky dansetrin, grin, spring over gulv og hvad vi ellers har lyst til at arbejde med. Vi håber, at rigtig mange har lyst til at møde op og få sved på panden sammen med os. Vi glæder os. Rytmeinstruktører: Marlene Søby Vestergaard. Tlf Charlotte Vestergaard. Tlf Spring ( Hold 22) Vi vil i denne sæson på springsiden arbejde med en masse springteknik og spændende springopstillinger. Træningen vil blive udfordrende og sjov og vi vil have en masse hyggelige timer sammen. Kom og besøg os i Tre Falke Hallen til sæsonstart. Springinstruktører: Mette Mørch. Tlf Sidsel Lynge Christiansen. Tlf Vi vil gennem en funktionel træning have fokus på: - stabilitetstræning omkring rygsøjlen, der vil sige at vi lægger vægt på træning af mave- og rygmuskler - bevægelighedstræning for at skabe en optimal bevægelse og en god kropsholdning - kredsløbstræning for at få pulsen til at arbejde og holde kroppen i gang Træningen skal bidrage til at skabe en balance imellem kroppens muskler i forhold til styrke, udholdenhed og smidighed. Der vil også blive brugt redskaber såsom; bodybar, håndvægte, brede elastikker, sjippetorv etc. Hver træningsgang bliver afsluttet med afspænding. Træningen er for alle m/k er og er tilrettelagt sådan, at du selv bestemmer, hvor meget du vil udfordre dig selv fysisk. Holdet er ikke et opvisningshold. Else Ruby. Tlf Betina Roursgaard. Tlf (dizengoff@dizengoff.dk) Tid: Onsdag kl Frederiksberg Gymnasium Aerobic/motion Max. deltagerantal: 45 Kontaktperson: Astrid Antonsen. Tlf Tid: Tirsdag kl Tre Falke Hallen Dobbelthold for juniorgymnaster pr. hold Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf

12 Motionsmix Hold 24 Store Bolde, stramme balder og flade maver! Hold 26 På dette hold vil vi tage udgangspunkt i generel grundtræning. Du vil få sved på panden og rørt hele kroppen. Vi arbejder både med kondition, styrke og udstrækning. Holdet får måske også lyst til at hygge sig efter træning på en nærliggende café eller finde på noget andet, der gør det sjovt at komme til træning. Susanne Borup-Jensen. Tlf Du trænger til at stramme lidt op? Du har måske lige født og har brug for at komme i gang igen? Mener du at træning af muskler også sker ved at grine? Så er dette hold noget for dig! Vi skal igennem sæsonen træne med store bolde, som giver mulighed for mere effektiv og funktionel muskeltræning samtidig med, at det er sjovt. Vi vil arbejde med Pilates principper, sætte fokus på flad mave, stærk ryg og god balance. Vi vil både få sved på panden, lege og have tid til afspænding. Vi træner, fordi vi får det så godt bagefter, så gør det jo ikke noget, at det samtidig er skægt! Tid: Tirsdag kl Ny Hollænder Skole. Nederste sal Voksenmotion Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf Malene Schat-Holm. Tlf Tid: Onsdag kl DGI Byen Idrætshuset Max. deltagerantal 30 Kontaktperson: Connie Gjelstrup. Tlf Kondimix Hold 25 Basisrytme Hold 27 Her er holdet for dig der vil udfordre din koordination, udholdenhed og styrke. Hvis du vil, kommer du til at svede, puste og stønne og måske får du en bedre kondition. Der vil være en blanding af gymnastik, aerobic, konditionstræning og meget andet. Kom og vær med, der er plads til alle m/k er. - et hold med basis i grundteknik med fokus på den enkelte gymnasts forudsætninger og behov. Vi vil arbejde med alsidige udtryk som bliver alt mellem yndig pigegymnastik til cool funk. Mange små sekvenser skal grundig udforskes og måske bruges til opvisning. Oplyses senere på Tid: Mandag kl Skolen ved Søerne. Nederste sal Tons og motion Kontaktperson: Astrid Antonsen. Tlf Signe Mammen. Tlf Sally Munch. Tlf Tid: Onsdag, kl Kedelhallen. Lille sal Voksenhold Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf

13 Rytmeholdet Hold 28 Dette hold er et nyt rytmehold. Holdbeskrivelsen kommer senere på Anette Larsen. Tlf Tid: Mandag kl IFI. Herresalen Voksenrytme Kontaktperson: Trine Skov. Tlf Krop og bevægelse Hold 29 Jeg skal være instruktør og måske er du min gymnast. Gymnastik er for mig - bevægelsesglæde - kropsbevidsthed - leg - udtryk - fysisk styrke Hvad er gymnastik for dig? Begge dele skal udforskes og udfordres på dette hold for øvede rytmegymnaster, hvor der skal arbejdes selv, hver for sig og med hinanden. Lise Bjerre. Tlf Tid: Onsdag kl IFI. Herresalen Øvet voksenrytme Kontaktperson: Johanne Marie Bjerre. Tlf TINKEE Hold 30 G Gymnastik Velkommen til TINKEE Y Hmm Ekstra- og weekendtræninger M MØDEPLIGT N Nyt, Gammelt og Lånt A Alternativt redskab S Sekvens opvarmning T Teknik, en masse over gulv og tons I Instruktører der VIL og glæder sig til at se DIG! K Kaffe, kage og kaglen Vi forventer at du har en god grundtræning og at du er klar til en hyggelig og udbytterig sæson. TriNE NE og RIkKE KE Trine Agnes Hjortshøj. Tlf (trhj@tiscali.dk) Rikke Oh Vestergaard. Tlf (rikkeoh@hotmail.com) Tid: Torsdag DGI-byen. Forsamlingshuset Øvede gymnaster Max. Deltagerantal: 30 Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf All Stars Hold 31 Her er holdet for dig, der har lyst til spring på alle niveauer, der vil blive lagt en del tid på spring-indlæring gennem leg dvs. at vi lærer grunden i springet på bløde redskaber og bygger det op til det færdige spring. Der vil være forskellige genrer af rytmisk gymnastik, ekstra træninger og vi vil arbejde os frem mod opvisningerne i foråret. Dette er holdet for dig der kan lide spring og socialt samvær, uanset om du er begynder eller øvet, vi finder udfordring nok til dig. Vi ses. Henrik Kornum. Tlf / Joachim og Micky Tid: Tirsdag kl Tre Falke Hallen Holdtyper: Springhold. Begyndere/let øvede Max. deltagerantal: 35 Kontaktperson: Ulla Persson. Tlf

14 Karleholdet Hold 32 Torsdagsspring Hold 34 Et tilbud til drenge som er blevet mænd! Vi fortsætter hvor vi slap sidste sæson med op til 1 ½ times maskulin træning, som typisk vil dække traditionel opvarmning kombineret med forskellig boldspil og»spring ud af røret«. Både nye og gamle karle er velkomne sålænge de tør og har lyst til at give den en skalle og svede så længe energien rækker?»spring over gulv«dækker stadig over»spring til gravfællestræning«dækker stadig»landskampfællesserie«dækker stadig»café besøg«vi ses! Allan Jakobsen. Tlf Martin Johnsen. Tlf Tid: Tirsdag, kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Springhold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Martin Johnsen. Tlf Dream Team Hold 33 Dette herre hold er for gymnastikgutter med nedslidte fodled, tidligere korsbåndsopererede knæ og trætte rygge af for mange landinger på flad. Er du ca. mellem 25-35, øvet gymnast og glad for spring til grav og vekslende opvarmningstyper, så er dette noget for dig....og ang. opvisninger så bliver vi muligvis det første hold der får springgrav med!!!!! Der vil være et maksimum på gymnaster, overskrides dette laves der alternativ udtagelse. Jeg forventer, at du behersker flik og kraft på PE-banen samt strakt salto i trampolinen. Med dette som udgangspunkt arbejder vi med sammensætninger for eksempel baglæns salto og indgangssalto samt skruer og dobbeltrotationer. For at opnå ovenstående tager vi i træningerne udgangspunkt i grundtræning og rytmiske sekvenser. Henrik Kornum. Tlf / Tid: Torsdag, kl DGI-byen Springhold for voksne gymnaster Max. deltagerantal: 40 Kontaktperson: Karina Petersen. Tlf Borrevejleholdet (maj-juni 2005) Hold 35 Er du til teltlejr, morgenhår og udendørsstævner, så er her den perfekte afslutning på sæsonen. Vi samler et hold på tværs af foreningens voksenhold, stykker et opvisningsprogram sammen og drager i samlet flok til Borrevejledagene ved Roskilde Fjord d juni. Alle uanset niveau kan være med - den vigtigste kvalifikation for deltagerne er muligvis at kunne slå et telt op i blæsevejr. Der vil blive afholdt en introduktionstræning lørdag d. 9. april kl i Tre Falke Hallen. Hold desuden øje med Rasmus og for nærmere detaljer. Oplyses senere på Stefan Walther. Tlf Tid: Torsdag Tre Falke Hallen Springhold Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Astrid Antonsen: Tlf Tid. Tirsdag kl Første gang 10. eller 17. maj 2005 (Prøvetræning lørdag den 9. april 2005) Tre Falke Hallen Max deltagerantal: 50 Dobbelthold Kontaktperson: Benthe Heldberg. Tlf (benthe@heldberg.dk) Tilmelding: Kontingentet på 200 kr. er inkl. stævnedeltagelse (teltlejr, indgang og grillfest) og skal være indbetalt senest d. 15. april

15 Power Yoga 1 (begyndere) Hold 36 Oprindeligt kaldet Astonga Yoga. En dynamisk og udfordrende form for yoga, hvor yoga-stillingerne v.h.a. kontrolleret åndedræt kædes sammen af konstant og energifyldt bevægelse. Herved opnås en indre varme, som får kroppen til at åbne sig, og udholdenhed, styrke og smidighed er resultatet. Du vil opleve en stor koncentration og øget opmærksomhed om din krop. Alle kan deltage, hver på sit niveau. Din indsats afgør dit udbytte. Tip: Træn på tom mave. Hanne Konstantin-Hansen. Tlf / Tid: Mandag, kl Skolen ved Bülowsvej, dramalokalet 3. sal Voksenmotion - yoga Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Per Schlander. Tlf Power yoga 2 (let øvede) Hold 37 For at komme på hold 2 kræves det, at både låse og vejrtrækningen beherskes nogenlunde, samt at man er nogenlunde sikker i stillingernes rækkefølge. Er du i tvivl kontakt venligst Hanne Konstantin-Hansen. SKIGYM Hold 38 Uuups. Ville jeg være havnet i denne situation, hvis jeg havde trænet SKIGYM i ODK? Stabilitets og koordinationstræning med focus på skigymnastik senere i forløbet.der startes med lettere aflastede udgangspositioner. Der stilles med tiden større krav til udgangsstillinger, bevægeudslag og belastning, når kvaliteten er honoreret. Alle træner på sit eget individuelle niveau. Der vil være focus på central og perifer stabilitet. En del af øvelserne vil kunne udføres derhjemme på 2 m*, så der kan trænes videre derhjemme, hvis man har lyst til dette. Den opnåede dynamiske stabilitet vil så blive anvendt i ski-nære bevægelsesmønstre: hop, landinger og dynamiske balancer. Der vil trænes: Styrke. Udholdenhed. Syretræning. Koordination. Faldreaktioner. Balancer. Målsætning: Solid fysisk basis til skiferien og en velfunderet fornemmelse af ens egne evner og grænser. Redskaber: måtter, madrasser, tæppeflis, klodser, elastikker, vægte, bevægelige pøller. Musik: tung styrke, hurtig latin og lokalentusiastisk après-ski. Peter Westh Madsen. Tlf Hanne Konstantin-Hansen. Tlf / Tid: Mandag, kl Skolen ved Bülowsvej, dramalokalet 3. sal Voksenmotion - yoga Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Per Schlander. Tlf Tid: Torsdag Ny Hollænderskolen, nederste sal Voksenhold Kontakperson: Viggo Brøndegaard. Tlf

16 Ball-Stik for alle Hold 39 Ældremotion +60 Hold 41 Har du ikke prøvet ball-stik før - så har du chancen nu. Holdet er for alle der har lyst til at arbejde med de orange bolde som styrker og masserer musklene. - Blodomløbet stimuleres - Balance og koordination udvikles - Muskelspændinger og mymoser modvirkes. - Kroppen bliver fastere og appelsinhuden mindskes Vi vil lave grundøverser, som vil øge din koordinationsevne og bidrage til smidighed, styrke og kondition. Vi vil primært anvende den store bold. Er du allerede øvet, glæder jeg mig også til at se dig. Medbring selv gerne en stor ball-stik bold (kan købes i matas og sportsbutikker), tætsidden tøj - bare tæer eller strømper. Ældreholdet for alle, kvinder som mænd, som har lyst til at røre sig lidt eller meget - der tages individuelle hensyn, så bare mød op - alle kan være med! Vi vil arbejde med generel grundtræning for at vedligeholde muskelkraften, og vi vil supplere med øvelser for bevægelighed og kondition. Holdet har sans for et godt grin og hyggeligt samvær samtidig med, at vi får rørt os lidt. Der vil være gymnastik i 50 minutter, og derefter vil der være 10 minutters udstrækning og afspænding. Annette Osther Jensen. Tlf Sanne Pallesen. Tlf Tid: Mandag Skolen ved Søerne. Nederste sal Voksenhold Kontaktperson: Astrid Antonsen: Tlf Tid: Mandag kl NB: Første træning er mandag den 20. september 2004 Skolen ved Søerne, øverste sal Ældregymnastik Kontaktperson: Astrid Antonsen. Tlf Volley Hold 42 Akrobatik Hold 40 På akrobatik vil vi ligesom de tidligere år koncentrere os om par akrobatik på individuelt niveau. Vi arbejder med teknik, balance, smidighed og styrke plus gensidig tillid. Ambitionen er at have det hyggeligt, lære noget nyt hver gang og være grundigt brugt, når vi går hjem. I år vil vi også forsøge at arbejde lidt med trio akrobatik, hvis der er interesse for det. Selv om du ikke har lavet akrobatik før, så kan du sagtens være med. Vi forventer, at folk i løbet af et par måneder finder sammen i par eller eventuelt i trioer. Carsten Kehler Holst. Tlf Dier Oberle. Tlf Tid: Mandag, kl Skolen ved Søerne. Øverste sal Akrobatik Max. deltagerantal: 30 Kontaktperson: Astrid Antonsen. Tlf ODK s volleyball er for alle, unge og ældre, store og små, øvede og uøvede, som har lyst til at spille bold sammen med andre. Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer træningen om fredagen næsten altid i en 3. halvleg på Husaren (holdets stamværtshus). I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest foregår i weekenderne. Peter Westh. Tlf Jesper Knak. Tlf Tid: Fredag, kl Johanneskolen Mix-volley Max. deltagerantal: 20 Kontaktperson: Viggo Brøndegaard. Tlf

17 Kom og prøv For at nye medlemmer kan finde netop det hold, som passer dem, og for at gamle medlemmer kan prøve nye hold af, har vi i ODK ikke forhåndstilmelding. De første 2 uger af sæsonen er det frit at prøve alle de hold man har lyst til. Du skal dog være opmærksom på, at jo længere du venter med at tilmelde dig (betale girokortet), jo større er risikoen, for at holdet er fuldt optaget. Er du i tvivl, om det er noget for dig at gå til gymnastik, så er der kun én ting at gøre: kom og prøv og find ud af det det koster dig ikke noget, med mindre du altså vælger at gå på holdet. Vi ses! Kom og vær med til at fejre ODK 30 oktober 2004 Kl Opvisning i DGI Byen med bl.a.: Gerlevs Elitehold Ollerups Elitehold Kl Reception i DGI Byens foyer Kl Jubilæumsfest Du kan allerede nu tilmelde dig denne festlige dag Send en mail til: gymnastikforeningen@odk.dk eller ring på tlf Hold også øje med

18 Holdoversigt Holdnr. Holdnavn Pris for sæsonen 1 Tirsdags forældre/barn 1 kr. 525 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300) 2 Tirsdags forældre/barn 2 kr. 525 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr.300) 3 Fredags forældre/barn A kr. 525 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300) 4 Fredags forældre/barn B kr. 525 (1 barn og 1 voksen. Andet barn kr. 300) 5 Blefræs kr. 525 (1 barn og 1 voksen. Andert barn kr. 300) 6 Puslinge 1 kr Puslinge 2 kr Powerpuslinge kr Græshopper kr Springlopperne 1 kr Per 7 Spring 1 kr Pigespring kr Badutspring kr Rytmetøserne kr Spilophop kr Ekstraspring kr Leoparden Leo kr Springlopperne 2 kr Springpiger kr Per 7 Spring 2 kr Juniorholdet Rytme kr. 525 Holdnr. HoldnavnPris for 20sæsonen 22 2 Juniorholdet Spring kr Fit & Figur kr Motionsmix kr Kondimix kr Store Bolde kr Basisrytme kr Rytmeholdet kr Krop og bevægelse kr TINKEE kr All Stars kr Karleholdet kr Dream Team kr Torsdagsspring kr Borrevejleholdet kr Power Yoga 1 kr Power Yoga 2 kr SKIGYM kr Ball Stik kr Akrobatik kr Ældremotion kr Volley kr. 525 Addresser på træningssteder: ODK Skolen ved Bülowsvej Johannesskolen Bülowsvej 34 Troels-Lunds Vej Frederiksberg C 2000 Frederiksberg (indgang fra Fuglevangsvej 5) Tre Falke Hallen DGI-byen Junggreensvej 12 C Tietgensgade Frederiksberg 1704 København V Kedelhallen Skolen ved Søerne Nyelandsvej 75 A Niels Ebbesensvej 2000 Frederiksberg 2000 Frederiksberg C Ny Hollænderskolen Frederiksberg Gymnasium Hollændervej 3 Falkoner Plads Frederiksberg C 2000 Frederiksberg ODK Nord Institut for Idræt Nørre Allé København N Utterslev Skole Skoleholdervej København NV 36 Ved deltagelse på flere hold, betales fuldt kontingent for det dyreste hold og kr. 400,- for hvert af de efterfølgende hold. For børn betales kr. 300,- for hvert efterfølgende hold, dette gælder ikke hold nr.16. På forældre/barn-hold er det barnet, der tæller som deltager. 37