(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki)

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki)"

Transkript

1 Gekisai Dai Ichi (Angrib og ødelæg nr. 1) A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki) A: Stød mod skridtet (Gedan Oi Zuki) B: Shiko Dachi; Nedadgående parade (Gedan Harai Uke) B: Heiko Dachi Zenkutsu Dachi (indvending side); Parade for brystet, spark mod underlivet, albueslag mod Ganka og snapslag mod Jinchu (Chudan Yoko Uke - Gedan Mae Geri - Age Hiji Ate/Jodan Uraken Uchi) A: Stød mod skridtet (Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki) B: Hachiji Dachi (tvist udvendig); Parade for bryst/tag fat i A s arm, sidelæns håndkantsslag over A s arm, mod Jinchu. (Taisabaki - Chudan Uke/Hiki Uke Yoko Shuto Uchi) B: Zenkutsu Dachi (indvendig side); Parade for brystet (hånden trækkes op i armhulen), begge hænder støder samtidig med hhv. lavt omvendt stød mod nederste ribben og stød Ganka. (Kan afsluttes med Morote Oshi). (Chudan Yoko Uke, Awase Zuki)

2 Gekisai Dai Ni (Angrib og ødelæg nr. ) A: Spark mod underlivet B: Shiko-Dachi (udvendig) Zenkutsu Dachi; Nedadgående parade og stød mod hovedet (Gedan Harai Uke Jodan Gyaku Zuki) A: Stød over forreste ben mod brystet og stød over modsatte ben mod skridtet (Chudan Oi Zuki Gedan Gyaku Zuki) B: Heiko Dachi - Zenkutsu Dachi (indvendig side); Parade for brystet, spark mod underlivet, albueslag mod Ganka/ snapslag mod Jinchu/ nedadgående parade - modsat stød mod Ganka (Chudan Yoko Uke - Gedan Mae Geri Age Hiji Ate/ Jodan Uraken Uchi/ Gedan Harai Uke - Chudan Gyaku Zuki) B: Hachiji Dachi; Tvist udvendig, gribende parade for brystet, sidelæns håndkantslag mod brystet eller hals og fej A s ben væk, afslut med hæl-stamp mod hovedet eller armhule (Hiki Uke - Yoko Shuto Uchi - Ashi Barai - Fumikomi Geri B: Heiko Dachi (glid fremad); Gribende parade, glide frem og grib samtidig med den anden hånd nedefra om A s overarm, første hånd griber om struben (Hiki Uke Sukui Uke Jodan Nodo Tsukami) Bevægelse fremad i cirkel bagom angribers ben over forreste ben og stød mod brystet over modsatte ben (Chudan Oi Zuki - Chudan Gyaku Zuki) B: Heiko Dachi Heiko Dachi, Gribende parade glid modsat og udfør gribende parade igen og fingerstik mod halsen (Hiki Uke - Hiki Uke - Jodan Nukite Zuki) A: Stød mod jodan (Jodan Oi Zuki) B: Neko Ashi Dachi (indvendig side); Dobbelt cirkelparade(tigermundsparade), ryk frem og grib fat i hovedet og i skridtet over forreste ben og mod ansigtet med modsatte hånd eller stød med håndroden mod kraveben og lysken. (Tora Guchi Jodan + Gedan Tsukami eller Jodan + Gedan Shotei Zuki)

3 SAIFA (Ødelæg & pulveriser) A: Grib (lige over) om B s håndled og stød mod brystet over modsatte ben (Te Kubi Tori (flyt forreste fod) - Chudan Gyaku Zuki) B: Musubi Dachi Shiko Dachi; Grib med fri hånd om modsatte knyttet hånd og træk tværs over kroppen, tag fat i A s arm og lav snapslag mod Jinchu (Hazushi Waza Shotei Osae Uke Jodan Uraken Uchi) og spark mod skridtet (Chudan Oi zuki - Gedan Mae Geri) B: Heiko Dachi; Grib nedefra om A s albue og nedadgående parade og grib ankel, knæspark mod skridtet (A trækker benet tilbage), spark mod bryst. (Chudan Sukui Uke Shotei Gedan Harai Uke Hiza geri/gedan Mae Geri) Tvist grader når man udføre Sukui uke A: Tag fat om B s ben (Ashi Tori) B: Han Zenkutsu Dachi Shiko Dachi; Slå på begge ører med flad hånd, grib fat i ørerne og tvist/vælt A, pres tommelfingrene i øjnene (Morote Gedan Kaishu Uchi tag fat - Morote Boshiken) over det forreste ben og stød mod brystet over det modsatte ben (Chudan Oi Zuki - Chudan Gyaku Zuki) B: Han Zenkutsu Dachi (indvendig side); Gribende parade, gribende parade, stød lige over kravebenene (Murasame) med fingerspidserne og skub med håndroden (Chudan Hiki Uke Chudan Hiki Uke - Morote Nukite Zuki/Shotei Oshi) A: Stød mod skridtet (Gedan Oi Zuki) B: Hachiji Dachi Han Zenkutsu Dachi (tvist indvendig); nedadgående sving parade føres videre til oppe fra kommende hammerslag mod A s hoved, grib A s hår/hoved og træk A s hoved ned og stød lavt omvendt stød mod ansigtet (Uchi Gedan Barai/Jodan Tettsui Uchi/Washi De Ura Zuki) (Gedan barai behøver ikke røre arm på angriber) B: Han Zenkutsu Dachi (indvendig side); Parade for brystet og stød mod halsen (udføres samtidig) (Chudan Yoko Uke Jodan Gyaku Zuki) B: Tvist ud i Neko Ashi Dachi; Omvendt åbenhånds parade for brystet og svingslag med pegefingerkanten mod nyrerne (Chudan Ura Kake Uke Chudan Haito Uchi) B: Tvist ud i Neko Ashi Dachi; Omvendt åbenhånds parade, grib arm og ansigt, træk A s hoved bagover og knæspark i A s nakke/ryg (Chudan Ura Hike Uke Jodan kaishu uchi - Hiza Geri)

4 SEIYUNCHIN (Kontrollere, standse og trække udbalancere i kamp) A: Grib begge håndled lige over (Morote Te Kubi Tori) B: Heiko Dachi Shiko Dachi; Pres armene lidt udad, dernæst ind og opad i en cirkel, knyt hænderne, træk dig fri ved samtidig, at gå ned i Shiko dachi og spark i skridtet (Morote Gedan Harai Uke Gedan Mae Ashi Mae Geri) (Chudan Oi zuki) B: Shiko Dachi; Grib A s arm nedefra, skift til trækkende parade og stød omvendt fingerstik ind under ribbenene (Sukui Uke/Hiki Uke Chudan Hira Nukite Zuki) B: Heiko Dachi (indvendig side); Åbenhånds parade nedad og stød mod brystben med langemands kno, skub væk med begge hænder (Shotei Osae Uke - Chudan Nakadaka Ippon Ken Hojo Oshi) B: Heiko Dachi (indvendig side); nedad gående Åbenhånds parade/ tag fat om A s nakke og lav opadgående albueslag mod hovedet. (Shotei Osae Uke/ Kubi tsukami Hiki Age Hiji Ate) (Gedan Oi Zuki) B: Renoji Dachi; Parade for brystet og åben hånds svingslag med håndfladen mod nakke. (Chudan Yoko Uke Kaishu Furi Uchi) B: Heiko Dachi Shiko Dachi; Udvendig støtte parade for brystet, grib A s arm/hånd og hammerslag mod skridtet. (Chudan Hojo Uke/Hiki Uke - Gedan Harai Uke) A: Stød mod hovedet og spark mod brystet (Jodan Oi Zuki Chudan Mae Geri) B: Heiko Dachi Heiko Dachi Shiko Dachi; Opadgående parade og grib fat i arm og nedad gående parade og grib ben, tvist bagom dig selv ned i Shiko dachi, vælt A, afslut med stød (Jodan Age Uke Gedan Sukui Uke Nage Waza Otoshi zuki og stød over bageste ben mod hovedet. (Chudan Oi Zuki - Jodan Gyaku Zuki) B: Heiko Dachi (lige frem); Åbenhånds parade, med otoshi, sving parade med lukket hånd og snapslag mod Jinchu (Chudan Shotei Otoshi Uke - Jodan Uchi Uke/Jodan Uraken Uchi) A: Stød over forreste ben mod brystet og stød over modsatte ben mod skridtet. (Chudan Oi Zuki - Gedan Gyaku Zuki) B: Heiko Dachi Shiko Dachi (indvendig side); Parade for brystet og tag fat i arm, nedadgående parade, opadgående stød mod hage, snapslag mod Jinchu, hammerslag mod skridtet. (Chudan Yoko Uke/Hiki Uke - Gedan Harai Uke, Age Zuki/Jodan Uraken Uchi Gedan Harai Uke) A: Omklamring bagfra B: Neko Ashi Dachi; Albueslag opad og bagud. (Hiji Age Toki Waza - Ushiro Hiji Ate) B: Heiko Dachi (lige frem indvendig side); Nedadgående presse parade og snapslag mod Jinchu. (Shotei Osae Uke Jodan Uraken Uchi) A: Gå frem for at gribe med begge hænder i revers (Morote Eri Tsukami) B: Neko Ashi Dachi (indvendig side); (Før der tages fat) Dobbelt nedadgående cirkelparade med albuerne og dobbelt sakse håndkantslag mod halsen. (Morote Kuri Uke Jodan Shuto Hasami Uchi)

5 10 SHISOCHIN (Fire porte - fire retninger) B: Heiko Dachi (indvendig side); Indvendig omvendt åbenhånds parade for brystet og fingerstik mod hals (Chudan Ura Kaisho Yoko Uke Jodan Nukite Zuki) A: Gå frem for at gribe fat med begge hænder i revers (Morote Eri Tsukami) B: Heiko Dachi Zenkutsu Dachi; (Før der tages fat) Grib med begge hænder nedefra om A s håndled (tommelfingrene), tvist og træk ned og ud efter i en cirkulær bevægelse (gå samtidig ned i Zenkutsu Dachi) og spark mod skridt/mave med bagerste ben (Morote Sukui Uke Morote Gedan Harai Uke Gedan Mae Geri) B: Heiko Dachi Zenkutsu Dachi Zenkutsu Dachi; Omvendt åbenhånds parade og tag fat i håndled, dæk A s albue med modsatte hånd, træd hurtigt frem indvendigt tæt på A s forreste knæ mens du ruller og presser ned på A s angrebs arm (lige over albuen), stræk bageste knæ for at ødelægge A s balance (Chudan Ura Kaishu Yoko Uke/Hiki Uke Ude Osae) A: Omklamring bagfra (under B s arme) B: Heisoku Dachi; Nedadgående albueslag mod håndryg bagudgående stød. (Otoshi Hiji ate Ushiro Seiken Zuki) A: Spark mod maven B: Zenkutsu Dachi (lige frem, indvendig side); Nedadgående flydende parade og håndrods slag mod hovedet/skulder (Shotei Gedan Nagashi Uke Jodan Shotei Zuki) B: Heiko Dachi Zenkutsu Dachi (indvendig side); Gribe parade for brystet, spark mod skridt og åbenhånds albueslag mod Ganka (Chudan Hiki Uke - Gedan Mae Geri Kaishu Age Hiji Ate) B: Zenkutsu Dachi (lige frem, indvendig side); Nedadgående presse parade med åben hånd, opad gående albueslag med åben hånd mod Ganka, stød hoved bagover med håndrod, pres fingrene i øjnene. (Shotei Osae Uke Kaishu Age Hiji Ate Age Shotei zuki - Nukite) og stød mod brystet over modsatte ben (Chudan Oi Zuki Chudan Gyaku Zuki) B: Neko Ashi Dachi (indvendig side); Indvendig omvendt parade, indvendig omvendt parade, grib fat og fingerstik mod halsen (Ura Kaishu Chudan Uke Ura Kaishu Chudan Uke Jodan Nukite Zuki) A: Grib B s håndled lige over (Morote Te Kubi Tori) B: Heiko Dachi Zenkutsu Dachi; Knyt hænderne og træk armene ind til kroppen samtidig med at gå frem. Drej håndleddene indvendig opefter, før i den ene hånd over den anden og frigør derved den ene arm. Afslut med albueslag mod kravebenet (Morote Toki Waza Shotei Osae - Otoshi Hiji Ate) A: Spark mod maven B: Neko Ashi Dachi; (lige frem, indvendig side); Nedad gående parade med håndkanten og slag med bagsiden af hånden mod ansigt (Shuto Gedan Barai Jodan Gamnen Haishu Uchi)

6 SANSERU ( hænder) og stød mod hovedet over bagerste ben (Chudan Oi Zuki Jodan Gyaku Zuki) B: Heiko Dachi Heiko Dachi; parade for bryst/ stød mod hoved, sving parade med lukket hånd og snapslag mod Jinchu (Chudan Uke/ Jodan oi zuki - Jodan Uchi Uke/Jodan Uraken Uchi) A: Grib (over kryds) om B s h. håndled B: Heiko Dachi Kokutsu dachi Zenkutsu dachi; Vend arm, slå fri med modsatte hånd (åben hånds parade), Frem med omvendt og stød mod hage eller håndkants slag mod tinding. (Gedan Shotei Otoshi Uke - ura zuki eller haito Uchi) A: Spark mod skridtet/bæltet B: Heiko Dachi Han Zenkutsu dachi; Fang sparket, med venstre, under læggen, stød med åben hånd på A s knæ, spark bagerste ben i skridtet. (Tsukami tori Shotei zuki Mae geri) A: Spark mod skridtet/bæltet B: Heiko Dachi Han Zenkutsu dachi; Fang sparket, med venstre, under læggen, stød med åben hånd på A s knæ, spark forreste ben i skridtet. Hold benet ude, pres med knæet på A s knæ og vælt A, afslut med hælspark mod A s skridt (Tsukami tori Shotei zuki Mae geri Fumi komi) A: Stød mod skridtet, stød mod brystet (Gedan oi zuki chudan guaku zuki) B: Zenkutsu Dachi Han Zenkutsu dachi Hachiji dachi (lige frem, indvendig side); Nedadgående presse parade med åben hånd - albueslag mod Ganka, (åben hånd), nedad gående parade for stød mod bryst, mens der rykkes på A s indvendige side, tages fat i Gien og spark skråt mod A s knæ, afslut med slag, med åben hånd, mod hovedet. (Shotei Osae Uke Chudan Hiji Ate Gedan Harai Uke Chudan Gyaku zuki - kansetsu geri - Shotei-zuki) A: Spark mod skridtet/bæltet B: Shiko dashi; bloker for spark med sakseparade, og knyttet hænder, pres sparket nedad og stød mod brystet (Hasami Osae Uke Chudan zuki) A: Spark mod skridtet/bæltet B: Zenkutsu dachi; Fang sparket/ benet med sakseparade, og åbne hænder, træk A i ubalance, slip benet og stød cirkel albue slag, mod hovedet. (Tsukami Hasami/ Hiki Uke, Jodan Mawashi Hiji-ate) A: Stød mod hovedet og spark mod skridtet/ bæltet (Jodan Oi Zuki Gedan Mae Geri) B: Heiko Dachi (indvendig side); Opadgående parade og grib fat i arm og nedad gående sving parade, grib Benet og skub A væk (Jodan Age Hiki Uke - Gedan Shotei Sukui Uke Oshi) A: Stød mod bryst og stød mod hovedet (Chudan Oi Zuki Jodan Gyaku Zuki) B: Heiko dachi - Shiko dachi (indvendig side); parade for bryst og parade for hoved, med håndryg. Stød med håndroden mod ribbens kant med begge hænder, tag fat i A s forreste ben med den ene hånd om foden og den anden hånd på knæet, vælt A og afslut med slag mod skridt med åben hånd. (Ko Uke ko Uke Nihon Denko Shotei Zuki Ashi Tori Shotei Zuki)

7 10 11 SEPAI (1 hænder) A: Grib i gien ved brystet (Tsukami Eri) B: Heiko dashi Shiko dashi; Grib A s hånd og stik mod halsen skub væk (Nukite zuki oshi) A: Grib B s underarm med begge hænder (Tsukami Morote) B: Heiko dashi Shiko dashi; Grib h. hånd med v. hånd glid på udvendig side pres nedad (frigørelse) stød med samlet hænder mod skridtet - albueslag mod bryst (Morote toki waza morote gedan zuki - Hiji ate chudan) A: Grib (diagonalt) om B s håndled og stød mod brystet over modsatte ben (Te Kubi Tori (flyt forreste fod) - Chudan Gyaku Zuki) B: Kokutsu dachi zenkutsu dashi; nedad gående fejende parade/ fang slag m. krog parade håndkantsslag mod tinding spark mod skridtet (Otoshi shuto uchi/ kake uke shuto uchi Jodan Gedan Mae geri ) A: Omklamring bagfra (over B s arme) (Shimeru) B: Tvist til højre, albue slag m. højre - tvist til venstre, albue slag m. venstre snapslag mod hovedet. (Migi hiji ate hidari hiji ate - Jodan ushiro uraken) A: Spark mod skridtet stød over forreste. Flet hænder træk fri (Gedan mae geri chudan oi zuki toki waza) B: Neko ashi dachi heiko dashi: (indvendig side) nedad gående sving parade/ parade for bryst. Armlås - rotation og slag i skridtet. (Gedan Harai uke/ chudan uke tori ude mawasute gedan haishu uchi) A: Spark mod skridtet stød over forreste (Mae geri Jodan oi zuki) B: Heiko dashi; parade for spark og grib benet, åben hånds parade for stød mod hovedet, tag fat i Armen og samtidigt laves fod fejning, afslut med dobbelt slag med lange finger knoerne. (Gedan Shotei uke Tsukami uchi Shotei uke Tsukami Ashi barai nihon nakadaka ippon ken) B: Heiko dashi; parade for bryst og samtidigt sving slag mod A s tinding (Chudan uke - furi zuki Jodan) A: Spark mod skridtet (Gedan Mae geri) B: Heiko dashi; Tvist, nedadgående parade for spark og snapslag mod hovedet (Gedan hari uke (m. halv lukket hånd)/ jodan Uraken) B: Shiko dashi; tvist indv. Gribeparade og lavt omvendt stød mod A s mave. (Otoshi hiki uke Yoko ura Zuki) B: Neko ashi Dachi; (træk bag ud) grib stød med begge hænder, træk stødet ind til kroppen og lav Håndleds lås, spark (morote juji uke tori tekubi - mae geri) A: Dobbelt stød mod brystet (Nihon chudan zuki) B: Heiko dashi; Dobbelt gribeparade, hold I begge hænder, vrid A s arme samtidig med at der tvistes bagud, kast (vælt) og afslut med dobbelt hammer slag mod A s hoved (Nihon Hiki uke/ morote Tsukami kaiten Otoshi tettsu uchi)

8 Kururunfa (Overraskelsesangreb gennem tålmodighed) 1 over det forreste ben og stød mod brystet over det bagerste ben (Chudan Oi Zuki - Chudan Gyaku Zuki) B: Heiko Dachi Neko Ashi Dachi; Nedadgående presse parade med åben hånd, albue parade og spark mod A s knæ. (Shotei Osae Uke Kuri uke Kansetsu geri) B: Heiko Dachi - Heiko Dachi; tvist, Grib (slå) A s arm nedefra ved albuen, samtidig med slag oppe fra på A s håndled. (Sukui Uke Kaisho Osae) over det forreste ben og stød mod brystet over det bagerste ben (Chudan Oi Zuki - Chudan Gyaku Zuki) B: Neko Ashi Dachi Heiko dachi; fang stød med krog parade, fang stød med nedadgående presse parade med åben hånd, stød mod hagen. (kake uke Shotei osae uke ake zuki) B: Heiko dashi Shiko dashi; tvist (indvendigt) grib stødet, spark med forreste ben mod skridtet på A, albueslag mod brystet (Shotei osae uke gedan mae geri hiji ate) A Stød mod brystet B: Neko ashi dashi; Fang stødet med dobbelt åbenhånds parade og træk ind til kroppen, vrid A s håndled og lav håndleds lås, spark (Nihon Kaisho tsumasaki te kubi tori - gedan mae geri) A: Dobbelt stød mod brystet (Nihon Chudan Zuki) B: Heiko dashi; gribe parade og hold fast i A s hånd/ arm(laves på begge stød), drej/ vrid A s arme Til der kan tages fat i A s ansigt med den ene hånd og fat i A s skridt med den anden hånd. (Hiki uke Hiki uke Tora Guchi) A: Omklamring bagfra (under B s arme) op og have fat i B s nakke med begge hænder (Shimeru Kaisho kubi tori) B: Shiko dashi; begge hænders håndrygge samles over hovedet, dobbelt sving parade samtidigt med at bagud rettet slag med hovedet, slag med håndroden mod A s skridt (Heisoku morote haishu nihon uchi uke ushiro Atama-geri - Shotei zuki ) A: Front spark mod skridtet og stød mod hovedet (Gedan mae geri jodan oi zuki) B: Shiko dashi; dobbelt sakse parade mod spark, dobbelt parade for hovedet, tag fat i A s arm, drej ind under A s arm og træk A i gulvet, afslut med åbenhånds slag mod A s ansigt (Hasami Osae Uke Nihon ake uke hiki Semete otoshi Kaisho zuki) A: stød mod hovedet (Jodan oi zuki) B: Opad gående krog parade, knæl og tag fat i A s fod samt skub på knæet og vælt A, afslut med åbenhånds slag mod skridtet. (Ko uke - Hiza mazuku - otoshi Kaisho zuki)

Geki Sai Dai Ichi 2015

Geki Sai Dai Ichi 2015 Geki Sai Dai Ichi 0 Angrib og ødelæg nr. A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)

Læs mere

Danske ord Japansk oversætning. 1-skridts kamp (Parade + modangreb) 45 grader Naname. Alle retninger. Armstrækninger på knoerne.

Danske ord Japansk oversætning. 1-skridts kamp (Parade + modangreb) 45 grader Naname. Alle retninger. Armstrækninger på knoerne. Danske ord Japansk oversætning Diverse 1-skridts frikamp Jiyu ippon kumite 1-skridts kamp (Parade + modangreb) Ippon kumite 3-skridts kamp Sanbon kumite 45 grader Naname A B C D E F Aftalt kamp Albueslag

Læs mere

Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut

Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut Gul streg Del Teknik Dansk Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Nage kihon O Goshi Hoftekast Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb Fra knæsiddende 1 minut Let kamp på gulvet med holdegreb. Atemi kihon Slagpuder

Læs mere

Jushinryu 1. dan. Jushinkan Brønderslev 2002 Renshi Per Sørensen & Renshi Torben Simonsen

Jushinryu 1. dan. Jushinkan Brønderslev 2002 Renshi Per Sørensen & Renshi Torben Simonsen 25 kast: - Defensiv morote uke: o o goshi o harai goshi o hane goshi o o guruma o ashi guruma o tai otoshi o hiki otoshi o uchi mata o kubi nage o ippon seio nage - Offensiv soto uke: o koshi guruma o

Læs mere

Jushinryu 2. dan. 10 dobbelteknikker:

Jushinryu 2. dan. 10 dobbelteknikker: 10 dobbelteknikker: 1. Ippon seio nage - waki gatame 2. Ippon seio nage - o soto gari 3. Ippon seio nage - kuchiki taoshi 4. Ippon seio nage - hiza geri, harai goshi 5. Ippon seio nage - hane goshi 6.

Læs mere

Stillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder

Stillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder Disse teknikker skal vises ved graduering. Omfang af teknikker under normal træning må gerne overskride de angivne, dog skal fokus lægges på de herunder angivne teknikker. Stillinger: Han = Hangetsu dachi

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

YO IN KAN NORD STIL KUNG FU KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring:

YO IN KAN NORD STIL KUNG FU KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring: KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring: Umpo ho + tai sabaki Uchiage-uke Juji-uke Hiza Uke Kagi Zuki Shuto uchi Haito Uchi Soto kakato Tobi Alle lærte kamae Ichiji Gamae Kiba dachi Ichiji Ichiji Ichiji Bevægelse

Læs mere

5.kyu Gult bælte. Teknisk Råd 2003-02-14 Side 1/3. Del Teknik Bemærkninger. Ukemi Yoko Ukemi Sidefald. Højre + venstre

5.kyu Gult bælte. Teknisk Råd 2003-02-14 Side 1/3. Del Teknik Bemærkninger. Ukemi Yoko Ukemi Sidefald. Højre + venstre 5.kyu 5.kyu Gult bælte Del Teknik Bemærkninger Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Højre/venstre Aikido kihon Ai Hanmi Katate Tori Kote Gaeshi Greb i håndled, diagonal stand Vippehåndlås med kropsdrejning Nage kihon

Læs mere

Gradueringspensum TATAKAU KARATE

Gradueringspensum TATAKAU KARATE Gradueringspensum TATAKAU KARATE 9. KYU GRUNDSKOLE KIHON Zenkutsu Dachi, Gedan-Barai Kamae Chudan Oi-zuki (F) Jodan Age-uke (B) Chudan Uchi-ude-uke (F) Chudan Soto-uke (F) Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae

Læs mere

12. kyu. 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu".

12. kyu. 1. Lægge karatedragten Dogi korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet Obi korrekt. 3. Formel hilsen/bukke Reitsu. 12. kyu 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu". 4. Kendskab til hovedknoerne "Seiken" som våben. 5. Indblik i siddende

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

Pensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke

Pensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke Pensum 6. Kyu Kamae: (stand) Jodan-gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Uke-waza: (parader) Tsuki-waza: (stød) Gedan-soto-uke Tsuki Mawashi-tsuki Teisho-tsuki Ura-tsuki

Læs mere

YO IN KAN NORD STIL KUNG FU KIHON:

YO IN KAN NORD STIL KUNG FU KIHON: KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring: Umpo ho + tai sabaki + Jo Ashi Ushiro mawashi, Ushiro sempuu Tobi kaiten uchi keage Alle lærte kamae Kaisoku chudan Ichiji Ichiji Bevægelse i stilling kommando på japansk.

Læs mere

Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub

Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub Håndteknikker Noda Jime / Nodo jime Kvælertag Osae Pres ned Oshi Skub Oshi wasa Skubbe teknikker Sanbon zuki (kumite) Parering med 1 arm mod

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER)

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER) GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER) Side 1 af 21 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Indholdsfortegnelse.. side 3 Betydningen af symbolet Gishi Karate-Do I Dojokun side

Læs mere

JAPANSKE ORD. tusind tak for træningen. enbusen fast mønsker knyttet til de enkelte kata [n: udtales m]

JAPANSKE ORD. tusind tak for træningen. enbusen fast mønsker knyttet til de enkelte kata [n: udtales m] JAPANSKE ORD JAPANSK DANSK age age uke arigato ashi ashi barai budo chudan dachi do dojo dojo kun domo arigato gozai mashita stigende, opadgående opadgående parade for jodan tak ben benfejning fællesbetegnelse

Læs mere

Pensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik)

Pensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik) Pensum 5. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi -soto-uke Chudan-soto-uke

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN.

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN. GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN. 1995 Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden

Læs mere

Juni 2015, V 1.0. DAN GRADUERINGSPENSUM og 4. Dan. SKIF DANMARK 2015

Juni 2015, V 1.0. DAN GRADUERINGSPENSUM og 4. Dan. SKIF DANMARK 2015 DAN GRADUERINGSPENSUM 1. 2. 3. og 4. Dan. SKIF DANMARK 2015 INDHOLDSFORTEGNELSE: SIDE 1: SIDE 2: SIDE 3. SIDE 4. SHODAN PENSUM NIDAN PENSUM SANDAN PENSUM YONDAN PENSUM SHODAN KIHON: Zenkutsu-Dachi, Gedan-Barai

Læs mere

KITA MATSU RYU BU-JUTSU Gradueringspensum til 1. Kyu Brunt bælte SKOLEN FOR EFFEKTIV KAMPKUNST TAI JUTSU

KITA MATSU RYU BU-JUTSU Gradueringspensum til 1. Kyu Brunt bælte SKOLEN FOR EFFEKTIV KAMPKUNST TAI JUTSU TAI JUTSU Kamae/Dachi: Fumu waza: Shizen no Kamae Naturlig stilling Nami Ashi Normal gangart Bu no Kamae Kriger stilling Tsugi Ashi Glidetrin Fukko no Kamae Knælende stilling Kagi Ashi Krogtrin Neko Ashi

Læs mere

Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år. Katame-wasa kontrolteknik

Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år. Katame-wasa kontrolteknik Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år Ukemi 1:Ushiro ukemi - baglænds fald 2: mae mawari ukemi front rundt fald 3:yoko ukemi sidefald 4: mae ukemi - front fald koshi guruma

Læs mere

Gult bælte 5 kyu (voksen) (minimumstid: gyldig licens) 15 år og op efter. Katame-wasa kontrolteknik

Gult bælte 5 kyu (voksen) (minimumstid: gyldig licens) 15 år og op efter. Katame-wasa kontrolteknik Gult bælte 5 kyu (voksen) (minimumstid: gyldig licens) 15 år og op efter Ukemi 1:Ushiro ukemi - baglænds fald 2: mae mawari ukemi front rundt fald 3:yoko ukemi sidefald 4: mae ukemi - front fald koshi

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN.

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN. GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN. 1995 Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden

Læs mere

Gradueringspensum, regler og etikette. for børn og juniorer. i Ashihara Karate Frederiksberg

Gradueringspensum, regler og etikette. for børn og juniorer. i Ashihara Karate Frederiksberg Gradueringspensum, regler og etikette for børn og juniorer i Ashihara Karate Frederiksberg fra august 2008 Gradueringspensum for DAO Side 1 Regler for børn og forældre i dojoen og klubbens lokaler 1. Man

Læs mere

Japan Karate Shoto Federation - Danmark

Japan Karate Shoto Federation - Danmark Japan Karate Shoto Federation - Danmark Supplerende forklaringer til gradueringspensum SIGNATURFORKLARING: ====> Fremad (fra venstre mod højre) ==>== Baglæns (fra højre mod venstre) =O==> 360 0 rotation/fremad

Læs mere

Formelle krav til gradueringer:

Formelle krav til gradueringer: Formelle krav til gradueringer: Børne / og ungdomsgradueringer Fra ny til 12. kyu: Fra 12. kyu til 11. kyu: Fra 11. kyu til 10. kyu: Fra 10. kyu til 9. kyu: Fra 9. kyu til 8. kyu: Fra 8. kyu til 7. kyu:

Læs mere

JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år)

JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år) JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år) 5. KYU - GULE SNIPPER NAGE-WAZA O - soto - gari Koshi - guruma KATAME-WAZA Hon - kesa - Stor udvendig mejning Hoftehjul Diagonalt kropskontrol (basis holdegreb)

Læs mere

Pensum 4. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik)

Pensum 4. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Pensum 4. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Mae-kaiten-ukemi Yoko-ukemi Ushiro-ukemi Ushiro-kaiten-ukemi

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Judo graduering voksne ( Fra 15 år ) KSN KAMP SPORT NORD. Kamp Sport Nord Strandvejen Asaa

Judo graduering voksne ( Fra 15 år ) KSN KAMP SPORT NORD. Kamp Sport Nord Strandvejen Asaa Judo graduering voksne ( Fra 15 år ) KSN KAMP SPORT NORD Kamp Sport Nord Strandvejen 393 9340 Asaa http://kampsportnord.dk 16 5. Kyû - gult bælte O-soto-gari O-goshi Stor udvendig mejning Almindeligt hoftekast

Læs mere

GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN.

GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN. GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN.. Side 1 af 22 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Indholdsfortegnelse.. side 2 Dojo-kun og Etikette og regler side 3 Graduerings-system side 5 8. kyu (gult

Læs mere

Bælteprøve 6. Kyu Hvidt bælte m.streg

Bælteprøve 6. Kyu Hvidt bælte m.streg Bælteprøve 6. Kyu vidt bælte m.streg Kamae Stillinger Gassho : ilsestilling, samlede hæle. Kesshu : Ventestilling, afslappet stilling m. hænder samlet foran. : Kamp-øvelsesstilling, parallelle fødder.

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Stilart: ISSHINRYU Pensum 8. kyu 4. dan

Stilart: ISSHINRYU Pensum 8. kyu 4. dan Stilart: ISSHINRYU Pensum 8. kyu 4. dan Version 2 1. Oktober 2018 Kort om Isshinryu Karate/Kubudo Isshinryu betyder et hjerte en vej. Karate betyder tom hånd. Kobudo betyder Antik krigskunst og våbenkunst.

Læs mere

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad

Læs mere

Judo graduering børn ( 6-12 år ) KSN KAMP SPORT NORD. Kamp Sport Nord Strandvejen Asaa

Judo graduering børn ( 6-12 år ) KSN KAMP SPORT NORD. Kamp Sport Nord Strandvejen Asaa Judo graduering børn ( 6-12 år ) KSN KAMP SPORT NORD Kamp Sport Nord Strandvejen 393 9340 Asaa http://kampsportnord.dk 12 8. Kyû børn - grå snip ( Gyldig licens alder 6 8 år ) Straffe Shido 1 Advarsel

Læs mere

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Pensum 3. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Pensum 1. Dan. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser)

Pensum 1. Dan. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser) Pensum 1. Dan Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

GRADUERINGSPENSUM VOKSNE

GRADUERINGSPENSUM VOKSNE GRADUERINGSPENSUM VOKSNE Pensum er gældende fra 01.01 2014 Grad Bæltefarve Mininmum træningstid ialt Bem: Begynder Hvidt 9.Kyu Gult 3 måneder 8.Kyu Orange 6 måneder 7.Kyu Rødt 9 måneder 6.Kyu Grønt 1 år

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

MIN 1 ÅR EFTER 1. KYU

MIN 1 ÅR EFTER 1. KYU - 1 - SHODAN KIHON: Zenkutsu-Dachi, Gedan-Barai Kamae Sanbon-zuki (jodan chudan - chudan) Gyaku Sanbon-zuki (chudan jodan - chudan) Age-uke - Gedan-barai - Gyaku-zuki Soto-ude-uke - Yoko-enpi Uraken -

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Gul (8. Kyu) KIHON KATA (1) KUMITE KONDITION/ STYRKE. Kombinationer: Slag: Teknik: Spark:

Gul (8. Kyu) KIHON KATA (1) KUMITE KONDITION/ STYRKE. Kombinationer: Slag: Teknik: Spark: Gul (8. Kyu) KATA (1) Forreste hånd jodan (1. step) Forreste hånd jodan + bagerste hånd chudan (1. step) Forreste hånd ( Bagerste hånd (chudan) (Enkelt og dobbelt teknik på 1. step) 5 håndkantslag Teknikkerne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM Vejledning & signaturforklaring S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Vejledning til S.K.I.F. s gradueringsprogram. Kihon: De der skal gradueres stilles op til venstre for den

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder Nunchaku basics Blocks 1. Vinkel (på yderside af albue) opadgående i høj sektion 2. Vinkel (på yderside af albue) udadgående i midtersektion 3. Snor i høj sektion 4. Strakt mod siden (håndflade mod mål)

Læs mere

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2013 Side 1 af 36

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2013 Side 1 af 36 SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2013 Side 1 af 36 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad

Læs mere

Ordliste. G Gaeshi (kaeshi) Herunder de mest almindelige japanske ord som bruges i judo-sammenhæng.

Ordliste. G Gaeshi (kaeshi) Herunder de mest almindelige japanske ord som bruges i judo-sammenhæng. Ordliste Herunder de mest almindelige japanske ord som bruges i judo-sammenhæng. A Aite Arashi Ashi Atama Ate Atemi Ayumi B Barai (Harai) Budo C Chitsai Chikara D Dan De Do Dojo E Eri F Fusegi G Gaeshi

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram.

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Kihon: De der skal gradueres stiller op til venstre for den gradueringsberettigede (GB) og bevæger sig

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende kvælergreb

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02

Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02 Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02 8. KYU HVIDT BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Sonobazuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2.

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Guide til 17 typiske forflytninger

Guide til 17 typiske forflytninger Guide til 17 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader 4. Højere op i sengen, 1 hjælper 12. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) 20. Vending fra ryg til

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Odderen. Deltagere Alene.

Odderen. Deltagere Alene. Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan

Læs mere

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger Kata-vurderinger Følgende vurderinger af kata hører til en dvd med optagelser af DJSFs kata. Dette dokument supplerer dvd-en, så man kan udskrive vurderingerne og have dem ved hånden, mens man ser kataoptagelserne.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere