Sjippetovssæt. Hopprep-set. Brugs- og træningsvejledning. Bruks- och träningsanvisning. Vare nummer/art nr: 4889

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sjippetovssæt. Hopprep-set. Brugs- og træningsvejledning. Bruks- och träningsanvisning. Vare nummer/art nr: 4889"

Transkript

1 Sjippetovssæt Brugs- og træningsvejledning Hopprep-set Bruks- och träningsanvisning Vare nummer/art nr: 4889 Fremstillet for/tillverkad för: Aspiria nonfood GmbH Harksheider Straße 3 D Hamburg

2 Kære kunde, Tak fordi du valgte dette sjippetovssæt. Vi ønsker dig god fornøjelse med det. Læs venligst brugs- og træningsvejledning grundigt igennem. Brugsvejledningen er en del af produktet. Den skal derfor opbevares omhyggeligt. Videregiv også denne brugsvejledning, hvis produktet videregives til tredjepart, Indholdsfortegnelse: Leveringsomfang Side 2 Tekniske data Side 3 Tilsigtet anvendelse Side 3 Sikkerhedsanvisninger og advarsler Side 3-4 Montage Side 4-8 Sjipning Side 9 Træningsvejledning og -eksempler Side Pleje og opbevaring Side 13 Anvisninger for bortskaffelse Side 13 Leveringsomfang: 2 x håndgreb 1 x sjippetov (Ø 3 mm) 1 x sjippetov (Ø 4 mm) 2 x tovklemme 4 x tillægsvægt (25 g) 4 x tillægsvægt (50 g, anbragt i greb) 1 x taske 1 x Brugsvejledning Turns (vridningar) Beteckning Utförande Turn Backward 180 Vrid dig bakåt i 180 Turn Forward 180 Vrid dig framåt i 180 (efter att ha utfört en Turn Backward 180 ) Full Turn 360 Vrid dig om helt Skötsel och förvaring: Förvara artikeln oåtkomligt för barn. Rulla samman hopprepet när du inte använder det. Häng det inte på en krok eller liknande och böj inte repen. Det kan leda till att de blir deformerade. Gör inte hopprepet kortare eller längre. Sätt endast de vikter som medföljer på handtagen. Rengör hopprep-setet regelbundet, helst efter varje användning. Använd endast en fuktig duk och lämpligt rengöringsmedel. Använd aldrig aggressiva rengörings- eller lösningsmedel. Torka därefter av setet med en torr trasa. Förvara setet på en torr plats i rumstemperatur. Avfallshantering: Kassera produkten enligt gällande föreskrifter. Kontakta din lokala återvinningsstation om du har frågor. 2 27

3 Grundläggande hopp (på ett ben) Beteckning Heel to Heel Toe to Toe Side Tip Knees Up Leg Swing Kick Swing Easy Jump right/left Basic Jump Forward Straddel X-Motion Skier Bell Twist Double Under Ausführung Sätt hälarna mot varandra Sätt tårna mot varandra Sätt tårna åt sidan Dra upp knäna Dra upp ett ben Sparka benet framåt Spring på stället Hoppa med fötterna ihop (med eller utan ett extrahopp mellan) Hoppa med ena foten framåt och den andra bakåt Hoppa med fötterna i kors (omväxlande) Hoppa till vänster och till höger växelvis Hoppa omväxlande framåt och bakåt med fötterna ihop Vrid höfterna omväxlande till höger och vänster, överkroppen förblir rak Dubbelgenomslag med repet Tekniske data: Taske: Greb: Sjippetov: Tovklemmer: Vægte: ca. 20 x 20 cm, Polyester og EVA ca. 168 x Ø 30 mm, PP og ABS (med stål-kuglelejer) Ø 3 mm / Ø 4 mm, ca. 275 cm længde, stål, PVC-belagt ca. 24 x 20 x 21 mm, PP 4 x 25 g, 4 x 50 g, Stål Tilsigtet anvendelse: Produktet er et sportsudstyr, ikke et legetøj. Dette produkt er udelukkende udviklet for privat brug. Benyt kun produktet som beskrevet i denne vejledning. Produktet er ikke beregnet for personer (inkl. børn) med begrænsede fysiske, psykiske, sensoriske evner eller manglende erfaring og/eller forkendskab. Børn skal være under opsyn under brugen. Sikkerhedsanvisninger og advarsler: Benyt kun sjippetovssættet til det beskrevne formål og på den angivne måde. Ved enhver anden anvendelse af produktet bortfalder producentens ansvar. Producent og forhandler påtager sig intet ansvar for krops- eller følgeskader der måtte opstå ved brug af produktet. Side Swing Criss Cross Sväng hopprepet bredvid fötterna Korsa armarna framför överkroppen och öppna dem igen vid nästa hopp Bemærk! Stranguleringsfare for børn! Lad kun børn benytte sjippetovssættet under opsyn. Bemærk! Kvæstelsesfare for tredjepart! Vær opmærksom på at der ikke er tredjeparter indenfor sjippetovets rækkevidde. 26 3

4 Inden start på træning læses anvisninger grundigt igennem. Anvisningerne afgives for din sikkerhed. Ved helbredsmæssige begrænsninger eller for individuelle og personlige træningsfunktioner konsulteres din læge inden første træning. Han kan fortælle dig, hvilken type træning og belastning der er egnet for dig. Forkert eller overdreven træning kan skade din sundhed. Afslut straks træningen hvis du mærker tegn på kvalme, brystsmerter eller andre symptomer på ubehag, som svimmelhed eller åndenød. Søg straks læge. For forberedelse og genemførelse af en effektiv og sikker sjippetovstræning følges anvisningerne i denne træningsvejledning. Start med lette øvelser og øg din træning langsomt. Opbevar produktet utilgængeligt for børn. Rul sjippetovet op når det ikke bruges. Ophæng aldrig sjippetovet på en krog eller lignende. Undlad at afkorte eller forlænge tovet. Benyt kun de medfølgende vægte til at gøre grebene tungere. Montage: Inden træning Sjippetovet skal først monteres og indstilles efter din kropslængde. Råd: Som begynder skal du starte med det tyndeste sjippetov. 1. Tag de to greb, et af sjippetovene og tovklemmerne ud af tasken. 2. Åbn skrue på tovklemme så meget som muligt og før tovet ind i klemmen som vist. 3. Sväng hopprepet bakifrån och över huvudet, samtidigt som du ökar kraften en aning. Se till att du utför rörelsen endast med underarmen och handlederna. Observera: Vid svängrörelsen gör dina armar en cirkelrörelse och hopprepet svänger framåt över huvudet. Observera: Med handlederna utför du runda, jämna svängrörelser. 4. Precis innan hopprepet kommer fram till dina fötter hoppar du upp i luften så att repet kan svänga under dina fötter. Var bestämd när du hoppar (som när du studsar en boll). Låt hopprepet passera under dina fötter och landa i utgångspositionen. Observera: Böj benen lätt när du hoppar. Knäna ska inte dras upp. 5. Ställ dig upp igen direkt efter hoppet. 6. Upprepa denna rörelse. Viktigt! Glöm inte att lägga in vilopauser. 4 25

5 Träningsanvisningar/träningsexempel: Det finns många sätt att hoppa hopprep på, från enkla till mer akrobatiska hopp. Håll dig till enkla hopp i början tills du behärskar hopprepstekniken. Först därefter kan du prova på svårare hopp eller till och med utveckla egna. Träningsuppbyggnad I den första träningsfasen gäller det att behärska de grundläggande rörelserna. Dessa grundfärdigheter är nödvändiga eftersom de gör att du säkert behärskar repet. Många hopptekniker bygger dessutom på dessa grundfärdigheter. Om du följer ett par enkla grundregler kan du göra snabbare framsteg. Innan övningarna Inte alla underlag passar för att hoppa hopprep. Träna på jämna underlag, som trägolv eller i en träningshall, klinkers eller en platt matta. Ojämna golv är inte lika bra att träna på, eftersom de kan påverka hur hopprepet svänger och hur du står efter att ha hoppat. Första övningarna Framför allt i början av träningen bör du lägga in korta pauser då och då. Pausa efter två minuter och öka långsamt intensiteten och varaktigheten för träningsenheterna. Kroppen och muskulaturen vänjer sig vid ansträngningen som det innebär att hoppa hopprep. Även då du inte är nybörjare längre bör du se till att ta tillräckligt med pauser. 3. Før tovet gennem grebet som vist. 4. Før nu tovets ende ind i klemmen så endestykke på tovet ligger ca. 1 cm fra tovklemmen og spænd skruen på klemmen let til. 1 cm 5. Gentag trin 2 4 med det andet greb. Bemærk! Tovet er endnu ikke sikkert fastgjort i tovklemmen og må ikke bruges i denne tilstand. Grundövning: 1. Ställ dig med benen ihop och lätt böjda. Hopprepet ska ligga precis bakom dina fötter. 2. Stå i grundställning och håll hopprepets handtag i höfthöjd. Håll armbågarna mot kroppen och håll om handtagen med båda händerna. Tummarna visar utåt. 24 5

6 Indstilling af tovlængde For sjipning er det vigtigt at tovlængde er justeres efter din kropslængde. Det rigtige forhold mellem tovlængde og kropslængde for dig er opnået når begge tovender (inkl.- greb) rækker fra fødderne til midt på brystkassen. 6. Træk grebene op på kroppen indtil de når til midt på brystkassen. Hoppa hopprep: Att hoppa hopprep är en utmärkt form av uthållighetsträning, som ökar kraft, uthållighet och kondition. Några minuter hoppning om dagen räcker för att hålla dig i form för dagen. Över en längre tidsperiod kommer hela din kroppsmuskulatur att förbättras genom träning med hopprep. Du kommer att bli rörligare och mer vältränad, du kommer att förlora vikt och få mer muskelmassa. Att hoppa hopprep är dessutom ett utmärkt sätt att förbereda sig för andra typer av träning. Hoppa hopprep kan göras var som helst och av män och kvinnor i alla åldrar. Om du har begränsningar av hälsoskäl bör du kontakta din läkare innan träningen. Koordinerad träning med hopprep kräver lika mycket energi som ca. 30 min. joggning eller 45 min. cykling. Detta hopprep-set ger dig en utmärkt möjlighet att komma igång med eller bygga ut din träning, oavsett om du är nybörjare eller vältränad. Bemærk! Vær opmærksom på at begge tovklemmer er anbragt lige langt fra grebene, for at sikre ensartet sving.! 6 23

7 Sätta på extravikter 4 extravikter på 25 g och 50 g medföljer. Om du lägger extravikterna i handtagen kommer de att ligga bättre i handen och svängningen blir jämnare. Om du vill träna med extravikter, se till att båda handtag har samma kombination av extravikter. För att lägga i extravikterna eller byta ut dem, utför följande: Observera: Du kan träna antingen utan extravikter eller med 50, 75 eller 100 g per handtag. 1. Tryck de båda plastfjädrarna på den undre änden av handtaget och dra av höljet neråt från handtaget. 2. Ta ev. ut extravikterna och sätt in en annan kombination av extravikter i handtagen. Samma vikt måste läggas i i båda handtag. 3. Stäng handtaget med höljet. Se till att alla plastfjädrar sitter fast i höljet. 7. Løsn skruer på tovklemme igen og skyd begge tovklemmer til endestykke på tovende. Endestykke på tov fastgør tovet i tovklemme og sørger for fast hold. Spænd skruerne på tovklemmerne igen. Bemærk! Spænd ikke skruerne på tovklemmerne for hårdt. Spænd venligst kun så fast at du mærker den første modstand, for at undgå skader på sjippetovet. 8. Kontroller fastholdelse af klemmer ved træk og fastgør tovklemmerne evt. igen. Efter träning 9. Tovklemmer løsnes ved at skyde endestykke af tovet i retning af grebet. 10. Tag tovet ud af tovklemmer, træk det fra grebet og opbevar altid alle dele i tasken. 22 7

8 Montering af tillægsvægte Der medfølger 4 tillægsvægte på hhv. 25 g og 50 g til sjippetovssættet. Når vægte monteres i grebene, medvirker disse til bedre greb i hånden og mere ensartet udførelse af svingimpulser. Når du vil træne med tillægsvægte, skal du være opmærksom på at begge greb har den samme kombination af tillægsvægte. For montering hhv. demontering af tillægsvægte gør du følgende: Anvisning: Du kan træne uden tillægsvægte eller med 50, 75 eller 100 g i hvert greb. 1. Tryk kunststoffjederen på nedre ende af grebet ind og træk grebskappen nedad af grebet. 2. Fjern eventuelle indlagte vægte og anbring en anden kombination af tillægsvægte i grebet. Der skal altid være indlagt samme kombination af vægte i begge greb. 3. Luk grebet med grebkappen. Check at alle kunststoffjedre er sikkert i hak i grebkapper. 7. Skjut båda klämmor till änden på repet. Änden på repet fixeras i klämman och håller fast. Observera! Lossa nu skruvarna på klämmorna igen och skjut båda klämmor till änden på repet. Änden på repet fixeras i klämman och håller fast. Skruva därefter åt skruvarna på klämmorna helt. 8. Kontrollera att klämmorna håller fast genom att dra och fixera klämmorna på nytt vid behov. Efter träning 9. Lossa klämmorna genom att lossa skruvarna och skjuta klämmorna från repets ände mot handtaget. 10. Ta ut repet ur klämmorna, dra av det från handtaget och lägg ner alla delar i väskan. 8 21

9 Inställning av hopprepets längd För att hoppa hopprep är det viktigt att hopprepets längd är mätt mot din kroppslängd. Din optimala hopprepslängd är när båda ändar på hopprepet (inkl. handtag) räcker från fötterna till mitten på bröstkorgen. 6. Dra upp handtagen längs kroppen tills de når till mitten av din bröstkorg. Sjipning: Sjipning er en fremragende udholdenhedstræning, der fremmer kraft, udholdenhed og koordination. Nogle minutters sjipning om dagen er nok til at gøre dig fit for dagen. På længere sigt vil hele din kropsmuskulatur nyde godt af træning ved sjipning. Du bliver mere bevægelig, adræt, og opbygger muskelmasse. Herudover er sjipning fremragende som opvarmning til andre typer træning. Sjipning kan ske overalt, og kan udføres af både mænd og kvinder og i alle aldersklasser. Ved sundhedsmæssige begrænsninger skal du konsultere din læge inden træning. Koordineret sjipning forbruger samme kropsenergi som ca. 30 min. jogging eller 45 min. cykling. Dette sjippetovssæt giver dig fremragende muligheder for opbygning og udvidelse af din træning, uanset om du er begynder eller rutineret. Observera! Se till att båda klämmor är lika långt från handtagen för att garantera en jämn svängning.! 20 9

10 Træningsvejledning/træningseksempler: Ved sjipning er der adskillige typer hop, der rækker fra enkle og til kunstneriske hop. Fra starten skal du prøve med enkle hop, indtil du behersker omgangen med sjippetovet. Først herefter kan du vove dig ud i sværere hop eller endda udvikle egne hop. Træningsopbygning I den første træningsfase drejer det sig om at beherske Basic stunts. Dette grundlag er nødvendigt, da det er en grundsten i sikker brug af sjippetovet. Herudover er mange hopteknikker baseret på denne basis. Følger du et par enkle grundregler, kan du hurtigere opnå fremskridt. Inden øvelserne Ikke alle underlag er lige gode til sjipning. Træn helst på jævne gulve, som træ- eller halgulve, fliser eller flade tæpper. Ujævne gulve er mindre egnet som træningsplatform, da tovsvinget og stand efter hop kan påvirkes. Første øvelser Frem for alt ved starten af træningen skal du altid lægge en kort pause ind efter nogle stunts. Hold pause efter to minutter og øg langsomt intensiteten og varigheden af træningsenhederne. Krop og muskulatur vænner sig langsomt til anstrengelserne ved sjipning. Også når du for længst har lagt begynderstadiet bag dig, skal du altid være opmærksom på at holde de nødvendige pauser. 3. För hopprepet genom handtaget som på bilden. 4. För in hopprepets ände i klämman så att änden ligger ca. 1 cm från klämman och dra åt skruven lätt. 1 cm 5. Upprepa steg 2 4 med det andra handtaget. Observera! Hopprepet sitter ännu inte säkert i klämmorna och får inte användas i detta tillstånd. Basisøvelse: 1. Stil dig oprejst med samlede, let bøjede ben. Tovet har du bag fødderne. 2. I grundstilling holdes greb på sjippetov i hoftehøjde. Albuer ligger mod kroppen, begge hænder holder om grebene. Tommelfingre peger udad

11 Läs igenom anvisningarna noga innan du påbörjar träningen. De innehåller anvisningar för din säkerhet. Kontakta din läkare innan första träningen om du har hälsoproblem eller för att få individuella träningsalternativ. Din läkare kan ge dig information om vilken typ av träning och belastning som passar just dig. Felaktig eller överdriven träning kan påverka din hälsa. Avsluta träningen omedelbart om du upplever illamående, bröstsmärtor eller andra typer av obehag, som yrsel eller andnöd. Uppsök en läkare omgående. För att förbereda och genomföra en effektiv och säker träning med hopprepet, följ träningsanvisningarna. Börja med lätta övningar och öka träningen långsamt. Förvara artikeln oåtkomligt för barn. Rulla samman hopprepet när du inte använder det. Häng det inte på en krok eller liknande. Gör inte hopprepet kortare eller längre. Sätt endast de vikter som medföljer på handtagen. Montering: Innan träning Hopprepet måste monteras och ställas in till din kroppslängd. Tips: Börja med det tunnare hopprepet om du är nybörjare. 1. Ta upp de båda handtagen, ett av hopprepen och klämmorna ur väskan. 2. Öppna skruven i en klämma så mycket som möjligt och för in repet i klämman som på bilden. 3. Sving sjippetovet bagfra over hovedet og fremad og accelerér bevægelsen lidt. Vær opmærksom på at svingbevægelsen udelukkende udføres med underarme og håndled. Anvisning: I svingbevægelsen beskriver dine underarme en kreds og tovet svinges regelmæssigt over hovedet og fremad. Anvisning: Ved svingimpulsen med håndleddet udføres ensartede, runde svingbevægelser. 4. Kort før tovet når dine fødder foran, hopper du lidt op, så tovet kan svinge under dine fødder. Udfør hoppet forsigtigt (som ved optagning af en bold). Lad tovet passere under fødderne og fald tilbage i stand. Anvisning: Under hoppet bøjes benene lidt. Knæene bøjes ikke under hoppet. 5. Indtag straks den opretstående position igen. 6. Gentag dette bevægelsesforløb. Vigtigt! Glem ikke at der altid skal indlægges hvilepauser

12 Basic Stunts Betegnelse Heel to Heel Toe to Toe Side Tip Knees Up Leg Swing Kick Swing Easy Jump right/left Basic Jump Forward Straddel X-Motion Skier Bell Twist Double Under Side Swing Criss Cross Udførelse Fodsål foran løftes Tåspidser løftes bag Fodvipning til side Knæ løftes Ben svinges op Spark benet fremefter Løb på stedet Hop med samlede fødder (med eller uden mellemhop) Hop, hvor en fod føres fremad, og den anden bagud Hop, hvor fødderne (skiftevis) krydses Der hoppes i direkte skift mod højre og venstre Med samlede ben hoppes skiftevis fremad og bagud Hoften drejes skiftevis mod højre og venstre overkroppen forbliver ret Dobbeltsving af tov Sidesving Tovet føres ved siden af fødderne Armene krydses over hovedet og åbnes igen ved efterfølgende hop Teknisk information: Väska: Handtag: Hopprep: Klämmor: Vikter: ca. 20 x 20 cm, polyester och EVA ca. 168 x Ø 30 mm, PP och ABS (med stålkullager) Ø 3 mm / Ø 4 mm, ca. 275 cm i längd, stål, PVC-belagd ca. 24 x 20 x 21 mm, PP 4 x 25 g, 4 x 50 g, stål Avsedd användning: Denna artikel är träningsutrustning, inte en leksak. Denna produkt är endast utvecklad för privat bruk. Använd endast artikeln på det sätt som beskrivs i denna anvisning. Produkten är inte avsedd för personer (inklusive barn) med begränsad fysisk, sensorisk eller mental förmåga eller med bristande erfarenhet/kunskap. Barn måste tillses vid användning. Säkerhetsanvisningar och varningar: Använd endast hopprep-setet i det syfte och på det sätt som beskrivs i bruksanvisningen. För all annan användning och för användning som strider mot föreskrifterna tar tillverkaren och återförsäljaren inget ansvar. Tillverkare och återförsäljare tar inte ansvar för personskador, följdskador eller andra skador som uppstår vid användning av produkten. Observera! Kvävningsrisk för barn! Låt endast barn använda hopprep-setet under uppsikt. Observera! Risk för skador för personer i närheten! Se till att ingen befinner sig inom räckhåll för hopprepet vid användning

13 Hej! Tack för att du beslutat dig för detta hopprep-set. Lycka till med din nya produkt. Läs igenom bruks- och träningsanvisningen noga före användning. Bruksanvisningen är en del av produkten. Förvara den på en säker plats. Om produkten överlämnas till tredje part ska bruksanvisningen följa med. Turns (Drejninger) Betegnelse Turn Backward 180 Turn Forward 180 Full Turn 360 Udførelse Drejning 180 bagud Drejning 180 fremad (efter Turn Backward 180 ) Fuld drejning Innehållsförteckning: Leveransomfattning Sida 16 Teknisk information Sida 17 Avsedd användning Sida 17 Säkerhetsanvisningar och varningar Sida Montering Sida Hoppa hopprep Sida 23 Träningsanvisning och exempel Sida Skötsel och förvaring Sida 27 Avfallshantering Sida 27 Leveransomfattning: 2 handtag 1 hopprep (Ø 3 mm) 1 hopprep (Ø 4 mm) 2 klämmor 4 extravikt (25 g) 4 extravikt (50 g, i handtaget) 1 väska 1 bruks- och träningsanvisning Pleje og opbevaring: Opbevar produktet utilgængeligt for børn. Rul sjippetovet op når det ikke bruges. Hæng aldrig sjippetovet på en krog eller lignende og fold ikke tovet. Det kan medføre permanente deformeringer af tovet. Undlad at afkorte eller forlænge tovet. Benyt kun de medfølgende vægte til at gøre grebene tungere. Rengør sjippetovssættet regelmæssigt, helst efter hver brug. Benyt en fugtig klud og et egnet rengøringsmiddel til rengøringen. Benyt aldrig aggressive rengørings- eller opløsningsmidler til rengøringen. Tør sættet efterfølgende med en tør klud. Opbevar sættet på et tørt sted ved stuetemperatur. Anvisninger for bortskaffelse: Bortskaf produktet i henhold til aktuelt gældende forskrifter. I tvivlstilfælde kontaktes din kommune for oplysninger om miljørigtig bortskaffelse

14 14 15

Fitness Ball. NO: Øvelser. SE: Övningar. DK: Øvelser

Fitness Ball. NO: Øvelser. SE: Övningar. DK: Øvelser Fitness Ball NO: Øvelser Med Abilica FitnessBall kan du trene hele kroppen. Utfør øvelsene rolig og med fokus på å ha kontroll på mage og korsrygg, så får du med maksimal effekt av kjernemuskulaturen.

Læs mere

NO: Knebøy. SE: Knäböj. DK: Knæbøjning

NO: Knebøy. SE: Knäböj. DK: Knæbøjning 1 NO: Knebøy Trener: Forside lår og setemuskulatur Vekter Her er det store muskler som trenes så legg på godt med vekter. Det skal være sånn at du så vidt orker å gjennomføre de siste repetisjonene. Antagelig

Læs mere

Klipning af plæne De bedste klipperesultater får du ved at overlappe på den afklippede bane.

Klipning af plæne De bedste klipperesultater får du ved at overlappe på den afklippede bane. Cylinderplæneklipper SELEKTA 38 brugervejledning Læs denne manual omhyggelig før brug. Følg sikkerhedsinstruktionerne. Opbevar denne manual til senere brug/reference. Sikkerhed - Pas på klipperens skarpe

Læs mere

med 500 chips med 500 marker Spillevejledning Instruktioner

med 500 chips med 500 marker Spillevejledning Instruktioner Poker-sæt med 500 chips Spillevejledning Poker set med 500 marker Instruktioner Tak, fordi du valgte at købe vort produkt. Læs denne vejledning grundigt igennem, før poker-sættet bruges første gang. Gem

Læs mere

NO: Triceps pushups. SE: Triceps pushups. DK: Triceps armstrækninger. NO: Overføring av ball. SE: Överföring av boll. DK: Overføring af bold

NO: Triceps pushups. SE: Triceps pushups. DK: Triceps armstrækninger. NO: Overføring av ball. SE: Överföring av boll. DK: Overføring af bold 5 NO: Triceps pushups Ha bena på ballen og hendene i underlaget. Jo lengre ut på bena du har ballen, jo tyngre er det. Hold kroppen så rett som mulig, stram i magen. Senk så overkroppen ned mot underlaget

Læs mere

Sammenfoldelig Kørestol SL9241-12 Hopfällbar Körstol SL9241-12 (HN 4769)

Sammenfoldelig Kørestol SL9241-12 Hopfällbar Körstol SL9241-12 (HN 4769) Sammenfoldelig Kørestol SL9241-12 Hopfällbar Körstol SL9241-12 (HN 4769) Fremstillet for / Tillverkad för: aspiria nonfood GmbH Harksheider Straße 3 D-22399 Hamburg Dette produkt opfylder EU-direktivet

Læs mere

GOKART. Brugsanvisning Bruksanvisning. Importeret af Harald Nyborg A/S. Model: CT008 Best.nr. 8197

GOKART. Brugsanvisning Bruksanvisning. Importeret af Harald Nyborg A/S. Model: CT008 Best.nr. 8197 GOKART Importeret af Harald Nyborg A/S Brugsanvisning Bruksanvisning Model: CT008 Best.nr. 8197 Tillykke med deres nye gokart! De bedes læse denne brugsanvisning grundigt, før De samler gokarten eller

Læs mere

ROLLATOR FJORDEN RULLATOR FJORDEN. Betjeningsvejledning. Bruksanvisning. Made in China. Vare nummer/art nr: 4278

ROLLATOR FJORDEN RULLATOR FJORDEN. Betjeningsvejledning. Bruksanvisning. Made in China. Vare nummer/art nr: 4278 Made in China Vare nummer/art nr: 4278 Fremstillet for/ Tillverkad för: ASPIRIA NONFOOD GMBH HARKSHEIDER STRASSE 3 D-22399 HAMBURG ROLLATOR FJORDEN Betjeningsvejledning RULLATOR FJORDEN Bruksanvisning

Læs mere

Model 77737. Brugsanvisning Bruksanvisning

Model 77737. Brugsanvisning Bruksanvisning Model 77737 Brugsanvisning Bruksanvisning HÅNLIPPER Introduktion For at du kan få mest mulig glæde af din nye håndklipper, beder vi dig gennemlæse denne brugsanvisning og de vedlagte sikkerhedsforskrifter,

Læs mere

Imported by: Aspiria Nonfood GmbH Harksheider Straße 3 D-22399 Hamburg. Cykelhjelm. Brugsvejledning

Imported by: Aspiria Nonfood GmbH Harksheider Straße 3 D-22399 Hamburg. Cykelhjelm. Brugsvejledning Imported by: Aspiria Nonfood GmbH Harksheider Straße 3 D-22399 Hamburg Cykelhjelm Brugsvejledning Brugsvejledning Stort tillykke med købet af denne cykelhjelm. Den er udelukkende designet til privat, ikke-kommerciel

Læs mere

KØRESTOLEN BOGOTA RULLSTOL BOGOTA. Brugsanvisning. Bruksanvisning

KØRESTOLEN BOGOTA RULLSTOL BOGOTA. Brugsanvisning. Bruksanvisning DK SE KØRESTOLEN BOGOTA Brugsanvisning RULLSTOL BOGOTA Bruksanvisning DK Ryglænshøjde: 43 cm Højde i alt: 92 cm Længde i alt: 97 cm Bredde i alt: 63,5 cm foldet ud Bredde i alt: 27 cm sammenfoldet Egenvægt:

Læs mere

Køkken/brevvægt. Manual

Køkken/brevvægt. Manual Køkken/brevvægt Manual FUNKTIONER 1. Angiver mængden af vand og mælk 2. To vægt enhedssystemer: g og lb:oz 3. To volumen enhedssystemer ml og fl'oz 4. Lavt batteri / overbelastning indikation 5. Med høj

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

SLINGTRAINER Vejledning Instruktioner DK SE

SLINGTRAINER Vejledning Instruktioner DK SE SE DK SLINGTRAINER Vejledning Instruktioner SE DK DANSK VEJLEDNING SLINGTRAINER 3 GENERELT TILSIGTET BRUG Dette udstyr er designet til privat brug og må ikke bruges til kommercielle, medicinske eller

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

YogaMat. NO: Yogamatte. SE: Yogamatta. DK: Yogamåtte

YogaMat. NO: Yogamatte. SE: Yogamatta. DK: Yogamåtte YogaMat NO: Yogamatte Det finnes mange ulike former for yoga, fra de mer fysisk utfordrende til de roligere. Felles for dem alle er at Yoga forener kropp og sinn og har fokus på å være tilstede i øyeblikket.

Læs mere

vägledning / vejledning / veiledning Rutmönstrad merinoull Merino-uld i tern/rutemønstret merinoull

vägledning / vejledning / veiledning Rutmönstrad merinoull Merino-uld i tern/rutemønstret merinoull vägledning / vejledning / veiledning 600313 Rutmönstrad merinoull Merino-uld i tern/rutemønstret merinoull Du behöver Konstsiden (fodertyg) Merinoull Gammal handduk Resårband Dänkflaska Torktumlare Börja

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Tips & Idéer. Modellark till fyra väskor/mønsterark til fire tasker/vesker

Tips & Idéer. Modellark till fyra väskor/mønsterark til fire tasker/vesker Tips & Idéer Modellark till fyra väskor/mønsterark til fire tasker/vesker 600711 SE Påsväska Tygåtgång: Yttertyg 50x100 cm Fodertyg + snedslå 100x140 cm Vliselin 100x25 cm Mönster (sid 6) Måtten på mönstret

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Læs sikkerhedsreglerne grundigt igennem inden brug.

Læs sikkerhedsreglerne grundigt igennem inden brug. WCS-61 Wonder Core Smart BRUGERVEJLEDNING Læs sikkerhedsreglerne grundigt igennem inden brug. Gem denne brugervejledning, så du altid kan slå op i den efter behov. Hvis du giver produktet til andre, skal

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

SEMET 11390-0104 XB 50/180. Bruksanvisning Handdriven sickmaskin. Brugsanvisning Håndbetjent sikkemaskine

SEMET 11390-0104 XB 50/180. Bruksanvisning Handdriven sickmaskin. Brugsanvisning Håndbetjent sikkemaskine SEMET SE DK Bruksanvisning Handdriven sickmaskin Brugsanvisning Håndbetjent sikkemaskine 11390-0104 XB 50/180 1. BESKRIVNING OCH ANVÄNDNING AV MASKINEN Maskinen är avsedd för falsning, krympning, rundning,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

1 2 3 1 2 3 1 NO: Brukertips GymMats TRENING Ved bruk av Abilica GymMats til trening anbefales det, av hygeniske årsaker, å benytte et håndkle som underlag oppå matten. Mattene kan også brukes i vann

Læs mere

7962_KK_UVN_0914.indd 1 2014-11-06 09:41:06

7962_KK_UVN_0914.indd 1 2014-11-06 09:41:06 7962_KK_UVN_0914.indd 1 2014-11-06 09:41:06 Bruksanvisning svenska... sida 7 17 Brugsanvisning dansk... side 18 29 Bruksanvisning norsk... side 30 41 Käyttöohjeet suomi...sivu 42 53 Instruction manual

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

600207 Tips & Idéer. Smycken av metall- och wiretråd Smykker af metal- og wiretråd/smykker av metall- og wiretråd

600207 Tips & Idéer. Smycken av metall- och wiretråd Smykker af metal- og wiretråd/smykker av metall- og wiretråd 600207 Tips & Idéer Smycken av metall- och wiretråd Smykker af metal- og wiretråd/smykker av metall- og wiretråd SV Stelt halsband med pärlor, 38 cm 150 cm lackerad koppartråd eller silvertråd 925, diam.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Du kan även få vattenpassen i 120+, och 180+ som har sina fördelar både vid golvläggning och vid tak läggning.

Du kan även få vattenpassen i 120+, och 180+ som har sina fördelar både vid golvläggning och vid tak läggning. True blue är 100 % korrekt, bubblan är mycket tydligare än normalt. Själva vattenpasset är byggd i kraftig aluminiumprofil och har stora handtag så att den passar bra i handen. Det har genomförts tester

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Combo Crunch. fitnessfaq.info

Combo Crunch. fitnessfaq.info Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Invacare Sonnet Basic. User's Manual DK, S

Invacare Sonnet Basic. User's Manual DK, S Invacare Sonnet Invacare Sonnet User's Manual DK, S Invacare EC-Høng A/S Ident. no.: 1427681 Version 02 05.2003 Invacare Sonnet BRUGSANVISNING (DK)...3-4 BRUKSANVISNING (S)...5-6 Brugsanvisning for Invacare

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber

Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet. Af Julie

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Model 46050. Brugsanvisning Bruksanvisning

Model 46050. Brugsanvisning Bruksanvisning Model 46050 Brugsanvisning Bruksanvisning DK S DK TLT Introduktion For at du kan få mest mulig glæde af dit nye telt, beder vi dig gennemlæse denne brugsanvisning, før du tager teltet i brug. Vi anbefaler

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Sådan træner du foden

Sådan træner du foden Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

FIRST LEGO League. Göteborg 2012

FIRST LEGO League. Göteborg 2012 FIRST LEGO League Göteborg 2012 Presentasjon av laget WIZ Vi kommer fra HISINGS BACKA Snittalderen på våre deltakere er 14 år Laget består av 2 jenter og 5 gutter. Vi representerer Skälltorpsskolan Type

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

10.7.2014 65x94cm. LAREDO 90cm. www.bathdeluxe.com

10.7.2014 65x94cm. LAREDO 90cm. www.bathdeluxe.com 10.7.2014 65x94cm LAREDO 90cm www.bathdeluxe.com LAREDO 90cm Delar / Dele 23 28 39 2 x (Ø8 x 35mm) 2 x (Ø5 x 58mm) 1 x (400 x 100 x 15mm) 94 65 Verktyg / Verktøj Ø8mm SILIKONE Tack för att du valt vår

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Kom godt i gang. Tilslutninger

Kom godt i gang. Tilslutninger Quick Guide Kom godt i gang Tillykke med købet af Deres nye Clint DC1 kabel TV boks. Følgende tekst er ment som en hurtig guide så De nemt og hurtigt kan komme i gang med at benytte Deres boks. For yderligere

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

AFDÆKNINGS SYSTEM TIL EVENT ARENA

AFDÆKNINGS SYSTEM TIL EVENT ARENA AFDÆKNINGS SYSTEM TIL EVENT ARENA Flere og flere sportsfaciliteter, anvendes til andre aktiviteter end sport. For at gøre dette muligt, kræves mobile gulve der hurtigt og nemt forvandler din stadion til

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

7JOUBHF %BOTL SvenskB 1

7JOUBHF %BOTL SvenskB 1 Svensk 1 8x 3x 2x 6x 2x 3.2 x 13mm 6x 6x 4.8 x 38mm Ø 6.4 mm 10x 4 x 16mm! 2 1 4 X Ø 8 mm x6 X = Y - 162-650-900 2 m MIN 685 m X MAX 1085 mm 162 mm 650 mm 4.8 x 38 mm 900 mm 5 3 6 1 4.8 x 38 mm 2 3 Y 7

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

DK/N. Monteringsvejledning Monteringsanvisning. Deko Plus Plisségardin

DK/N. Monteringsvejledning Monteringsanvisning. Deko Plus Plisségardin K/N S Monteringsvejledning Monteringsanvisning eko Plus Plisségardin Montering Loft / Tak ækkappen sættes på beslagene / Sätt täckkåpan på beslaget eslag fast / Skruva fast beslaget Mulighed for kile

Læs mere

Tips & Idéer. Ullfigurer/Uldfigurer

Tips & Idéer. Ullfigurer/Uldfigurer Tips & Idéer Ullfigurer/Uldfigurer 603056 SE Du behöver filtnålar och nålplatta. Den vita nålplattan används som underlag för att skydda bordet och nålen. Tänk på att nålarna är vassa. Längst ut på nålspetsen

Læs mere

Tips & Idéer. Kedjor av silvertråd/kæder af sølvtråd/kjeder av sølvtråd

Tips & Idéer. Kedjor av silvertråd/kæder af sølvtråd/kjeder av sølvtråd Tips & Idéer Kedjor av silvertråd/kæder af sølvtråd/kjeder av sølvtråd 600226 SE Kedjor av silvertråd Silvertråd i silver 935 finns i olika tjocklekar. Alla kedjor i detta häftet är gjorda av silvertråd,

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Montering & Vedligehold. Vejledning. Type T2, T5, T6 & T8 manuel ventil. Overensstemmelseserklæring. Overensstemmelseserklæring: Dansk Svensk 03-2009

Montering & Vedligehold. Vejledning. Type T2, T5, T6 & T8 manuel ventil. Overensstemmelseserklæring. Overensstemmelseserklæring: Dansk Svensk 03-2009 Overensstemmelseserklæring Bilag 13.6 Overensstemmelseserklæring: Fabrikanten Venti AS Banevænget 3 8362 Hørning 03-2009 erklærer hermed, at nedenstående: VentiSlangevinde VentiBrandskabe Som er omfattet

Læs mere

DK: ADVARSEL! bruges i horisontal position. Må ikke tildækkes eller bruges i nærheden af letantændeligt materiale, da dette kan medføre brandfare.

DK: ADVARSEL! bruges i horisontal position. Må ikke tildækkes eller bruges i nærheden af letantændeligt materiale, da dette kan medføre brandfare. INFRAVARMER FOR UTE OG INNENDØRS BRUK INFRAVÄRMARE FÖR ANVÄNDNING UTOM- OCH INOMHUS INFRAVARMER TIL UDENDØRS OG INDENDØRS BRUG INFRAPUNALÄMMITIN ULKO- JA SISÄKÄYTTÖÖN NO: TEKNISK BESKRIVELSE & BRUKSANVISNING

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere