Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
|
|
- Aage Davidsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan du mærke efter om kontakten er tydelig eller mere diffus, let eller tung og om der er forskel mellem højre og venstre side af kroppen. Start ved hælene, fortsæt op til underbenene, knæhaserne, lårene, ballerne/bækkenet, lænden, ryggen, skulderbladene, skulderleddene, overarmene, albuerne, underarmene, hænderne, fingrene og til sidst hovedets kontakt mod underlaget. Det handler om at være nærværende. Prøv om du kan registrere de kropslige oplevelser, uden at føle du skal eller bør ændre noget undervejs i øvelsen. Det er som det er. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 1 af 22
2 Hænder i centrum Øvelsen kan indledes med Kropsrejsen. Placer dine håndflader på centrum, området mellem navle og brystben. Hænderne ligger over for hinanden uden at fingerspidserene mødes. Albuerne hviler på gulvet lidt ud til siden. Lad også skuldre og arme hvile. Følg din vejrtrækning uden at ændre på noget. Mærk bevægelsen under hænderne og se, om du kan holde nærværet i centrum. Prøv at slippe de tanker, som måtte komme, ved at vende tilbage til dine hænder og bevægelsen i centrum. Du kan evt. sætte en M-lyd på udåndingen. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 2 af 22
3 Samle ben omkring midtlinjen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Forstil dig en midtlinje, som starter fra toppen af dit hovedet og går ned igennem midten af din krop for at ende mellem fødderne. Omkring midtlinjen samler du benene uanstrengt ind mod hinanden og giver slip igen. Forsøg om bevægelsen kan starte fra dit centrum. Søg efter lethed og leg i bevægelsen, og at mærke forskellen på at samle og slippe. Du kan evt. afslutte øvelsen med Hænder i centrum eller at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 3 af 22
4 Symmetrisk stræk Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Start med at samle benene ind langs midtlinjen. Stræk fra centrum ned gennem underkroppen og slip igen. Gentag nogle gange. Lad armene glide langs gulvet, indtil de ligger strakt ved hovedet eller så langt oppe som muligt, uden at det provokerer smerte eller ubehag. Saml armene ind langs midtlinjen. Stræk fra centrum op gennem overkroppen og slip igen. Gentag nogle gange. De to bevægelser sættes nu sammen. Saml ind langs midtlinjen og stræk fra centrum gennem hele kroppen. Ret opmærksomheden mod centrum og mærk forskellen på at strække og slippe. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 4 af 22
5 Symmetrisk stræk med let knyttede hænder og bøjede ankler Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Luk hænderne let som om du holdt en lille fugl inde i hver hånd. Bøj i anklerne, så tæerne peger mere op mod loftet. Start med at samle benene ind langs midtlinjen. Stræk fra centrum ned gennem underkroppen og slip igen. Gentag nogle gange og mærk at der også strækkes gennem hælene. Lad armene glide langs gulvet, indtil de ligger strakt ved hovedet eller så langt oppe som muligt, uden at det provokerer smerte eller ubehag. Saml armene ind langs midtlinjen. Stræk fra centrum op gennem overkroppen og slip igen. Gentag nogle gange. De to bevægelser sættes nu sammen. Saml ind langs midtlinjen og stræk fra centrum gennem hele kroppen. Ret opmærksomheden mod centrum og mærk forskellen på at strække og slippe. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 5 af 22
6 Asymmetrisk stræk Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Start med at samle benene ind langs midtlinjen. Stræk fra centrum ned gennem underkroppen og slip igen. Gentag nogle gange. Lad armene glide langs gulvet, indtil de ligger strakt ved hovedet eller så langt oppe som muligt, uden at det provokerer smerte eller ubehag. Saml både arme og ben ind langs midtlinjen. Stræk fra centrum gennem skiftevis højre og venstre side af kroppen med et slip i mellem. Forsøg at holde midtlinjen stabil og ret opmærksomheden mod centrum. Mærk forskellen på at strække og slippe. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 6 af 22
7 Stræk fra øvre centrum Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Lad armene glide langs gulvet, op til skulderhøjde, dog kun så højt at det ikke provokerer smerte eller ubehag. Mærk efter, at armene kan hvile mod underlaget hele vejen fra skulderene ud til hænderne. Armene skal ligge i samme højde. Ret opmærksomheden mod øvre centrum, som er i niveau med brystbenet. Stræk derfra ud gennem arme og hænder, mens de hviler mod underlaget. Slip igen. Mærk forskellen på at strække og slippe. Du kan evt. sætte en M-lyd på den aktive del af bevægelsen, strækket. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 7 af 22
8 Stjernestræk med samlede ben Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Start med at samle benene ind langs midtlinjen og slip igen. Stræk fra centrum ned gennem underkroppen og slip igen. Lad armene glide langs gulvet, op til cirka skulderhøjde, hvis det ikke provokerer smerte eller ubehag. Mærk efter, hvor armene kan hvile mod underlaget hele vejen fra skulderene ud til hænderne. Saml igen benene langs midtlinjen og stræk fra centrum igennem hele kroppen armene, benene og hovedet. Slip igen. Ret opmærksomheden mod centrum og mærk forskellen imellem at strække og slippe. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 8 af 22
9 Stjernestræk med spredte ben Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Start med at lade benene glide ud til siden langs gulvet til en behagelig position. Lad armene glide langs gulvet, op til skulderhøjde, hvis det ikke provokerer smerte eller ubehag. Mærk efter, hvor armene kan hvile mod underlaget hele vejen fra skulderene ud til hænderne. Stræk fra centrum gennem hele kroppen - armene, benene og hovedet. Slip igen. Ret opmærksomheden mod centrum og mærk forskellen på at strække og slippe. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 9 af 22
10 Samle om centrum Læg dig på ryggen. Bøj begge ben og løft et ben ad gangen op mod brystet, til de begge hviler der. Armene omfavner knæene og trækker dem let ned mod brystet et par gange, så lænden får et lille stræk. Ret opmærksomheden mod centrum og lav en lille sammentrækning på forsiden, som gør at knæene bevæger sig mod mave/bryst. Slip igen. Ret nu opmærksomheden mod åndedrættet. Når du ånder ud, samler du på forsiden og når du slipper bevægelsen, strømmer luften ind igen. Du kan evt. sætte en M-lyd på udåndingen. Lad åndedrættet og lyden være uanstrengt. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 10 af 22
11 Biddet Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Ret opmærksomheden mod centrum og lav en lille sammentrækning på forsiden, der får brystkassen og bækkenet til at nærme sig mod hinanden. Slip igen. Ret opmærksomheden mod nakkeområdet og forsøg at slippe eventuelle spændinger. Ret nu opmærksomheden mod åndedrættet. Når du ånder ud, samler du på forsiden og når du slipper bevægelsen, strømmer luften ind igen. Du kan evt. sætte en M-lyd på udåndingen. Lad åndedrættet og lyden være uanstrengt. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 11 af 22
12 Siddende balance på skammel Sæt dig så lårene er fri af stolesædet. Placer fødder og knæ, hvor de hviler bedst. Lad hænderne hvile på lårene. Skift vægten fra den ene siddeknogle til den anden og find frem til at sidde med lige meget vægt på dem begge. Forsøg nu at forlænge dig uanstrengt op langs midtlinjen og slip igen. Lad skuldrene glide op mod ørene og slip. Ret opmærksomheden mod overgangen mellem nakke og hovedet. Lav små nej- og bagefter ja-bevægelser med hovedet. Forsøg nu at pendulere frem og tilbage i overkroppen for at søge efter en god balance i forhold til midtlinjen. Ret så opmærksomheden mod centrum og åndedrættet. Du kan evt. sætte en M-lyd på udåndingen. Lad åndedrættet og lyden være uanstrengt. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behagelig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 12 af 22
13 Siddende balance på pude Sæt dig på BBAT-puden, så du kan sidde stabilt uden ubehag. Forlæng dig uanstrengt op gennem midtlinjen og slip igen. Træk skuldrene let op mod ørene og slip igen. Lav sidebøjning skiftevis til højre og venstre. Søg efter en god balance ved at komme tilbage til midtlinjen imellem hver sidebøjning. Ret nu opmærksomheden mod overgangen mellem nakke og hovedet. Lav små nej- og ja-bevægelser, med hovedet. Lav små penduleringer frem og tilbage med overkroppen for at søge ind til midtlinjen. Derefter buk/bøj dig frem så langt din balance tillader og ret dig op igen. Venstre håndryg lægges i højre håndflade. Tommelfingrene mødes og hænderne hviler ind mod den nederste del af maven. Ret nu opmærksomheden mod centrum og åndedrættet. Du kan evt. sætte en M-lyd på udåndingen. Lad åndedrættet og lyden være uanstrengt. Afslut øvelsen med at bevæge dig på en måde, som føles behaglig for dig. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 13 af 22
14 Stående balance Stil dig på gulvet. Løft et ben ad gangen og lad foden dumpe ned på gulvet. Gentage til fødderne finder, der hvor det føles rart at stå. Forskyd vægten frem og tilbage over fødderne, imens du holder balancen. Forsøg om du kan lande med mest vægt på forfoden. Løsn op i knæleddene med små fjedringer. Ret opmærksomheden mod åbenhed og fleksibilitet i hofte og lænd. Træk skuldrene let op mod ørene og slip igen. Ret nu opmærksomheden mod overgangen mellem nakke og hoved. Lav små nej- og ja-bevægelser med hovedet. Fornem en midtlinje gennem hele kroppen - fra toppen af hovedet til ned mellem dine fødder. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. Øvelsen kan fortsætte med Studsninger. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 14 af 22
15 Stående balance med studsninger Øvelsen indledes med Stående balance. Med vægten på forfoden, åbenhed i knæleddene og stabil midtlinje løftes hælene fra gulvet og slippes ned igen. Hælene løftes kun lige præcis fri af gulvet. Tempoet er hurtigt, men uanstrengt. Forsøg at finde lethed og frihed i bevægelsen. Alle led i kroppen får lov til at fjedre. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 15 af 22
16 Op/ned langs midtlinjen Øvelsen indledes med Stående balance og evt. Studsninger. Ret opmærksomeden mod midtlinjen. Giv efter for tyngdekraften og synk i knæ og hofter. Dog kun så langt, at det ikke giver ubehag. Fødderne forbliver i gulvet. Vend tilbage til udgangspunktet. Gentag et antal gange. Derefter løfter du hælene fri af gulvet og sænker igen. Dette gentages et antal gange. Sæt de 2 bevægelser sammen i en flydende bevægelse langs midtlinjen. Ret opmærksomheden mod centrum og frihed i åndedrættet. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 16 af 22
17 Armpendlinger, forskellige Øvelsen indledes med Stående balance og evt. Studsninger. Ret opmærksomheden mod midtlinjen. Giv efter for tyngdekraften og synk i knæ og hofter. Dog kun så langt, at det ikke giver ubehag. Fødderne forbliver i gulvet. Vend tilbage til udgangspunktet. Armene som hænger frit fra skuldrene pendulerer frem og tilbage i et tempo, som føles behageligt. Armene kan enten følges ad - symmetrisk eller kører modsat hinanden asymmetrisk. Sæt nu benenes og armenes bevægelser sammen til en flydende bevægelse.ret opmærksomheden mod centrum og frihed i åndedrættet. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 17 af 22
18 Side til side forskydning af midtlinje Stå med mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne (Midterste tegning). Ret opmærksomheden mod midtlinjen. Giv efter for tyngdekraften og synk i knæ og hofter. Dog kun så langt, at det ikke giver ubehag. Vægten er på forfoden. Knæene følger føddernes retning for ikke at blive overbelastet. Armene hænger frit fra skuldrene. Flyt nu vægten fra side til side, som om du glider langs en skinne. Hold kontakten til midtlinjen. Fødderne forbliver i gulvet og knæene holdes let bøjede i hele bevægelsen. Forsøg om du kan finde din egen rytme og dermed lethed i bevægelsen. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 18 af 22
19 Rotation omkring midtlinje Stå med lidt mindre end en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Vægten er på forfoden og opmærksomheden er rettet mod midtlinjen (Midterste tegning). Fra centrum startes en lille, let og afspændt rotation, som omfatter hele kroppen fra fodsåler til isse. Armene hænger frit og følger med, ligesom at hovedet og blikket følger kroppens bevægelse. Hold stabiliteten i midtlinjen og forsøg derefter at finde din egen rytme i bevægelsen. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 19 af 22
20 Bølgen Øvelsen indledes med Stående balance og evt. Studsninger. Ret opmærksomheden mod midtlinjen. Fra dit centrum lader du de let bøjede arme glide op foran brystet til øvre centrum. Stående med begge fødder i gulvet giver du efter for tyngdekraften og synker i knæ og hofter. Dog kun så langt at det ikke giver ubehag. I en flydende bevægelse føres armene samtidig ind mod centrum og ned. Vend tilbage til det stående udgangspunkt og lad armene glide op igen. Ret opmærksomheden mod centrum og frihed i åndedrættet. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 20 af 22
21 Samle om centrum (Dionysos) Tegning mangler. Beskrivelser af Sofia Dam Dahl og Helena Bjørn Andersen Øvelsen indledes med Stående balance og evt. Studsninger. Stå med fødderne i en lille hoftebreddes afstand. Ret opmærksomheden mod midtlinjen. I en samtidig bevægelse synker du langs hele midtlinjen. Giv efter for tyngdekraften på en udånding. Slip og synk i centrum, hovedet glider lidt bagover og du giver efter i knæ og hofter. På indåndingen retter du dig op igen. Søg efter lethed og det ubesværede i bevægelsen. Lyd kan bruges til at underbygge sammenhængen mellem bevægelse og ånddrættet. Du kan bruge AH-lyd eller suk, når du giver efter for tyngden. Du kan variere øvelsen ved at sætte mere fokus på aktivitet i centrum, når du synker langs midtlinjen. Når du samler på forsiden af kroppen, løftes armene op foran centrum, som en beskyttelse. Albuerne er ud til siderne, håndflader peger udad og fingrene er let vendt mod hinanden. Armene danner en form for boble eller cirkel foran centrum. På indåndingen retter du dig op igen og armene synker ned. Her kan du evt. bruge HO-lyd eller ordene STOP eller NEJ. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 21 af 22
22 Push hands Tegning mangler. Beskrivelser af Sofia Dam Dahl og Helena Bjørn Andersen Stå med samlede fødder. De drejes 45 grader til højre. Venstre fod føres et skridt frem og lidt til siden, så du har en god balance i bredstående (på diagonalen). Giv efter for tyngekraften og synk i knæ og hofter. Dog kun så langt ned at det ikke giver ubehag. Flyt vægten fra fod til fod nogle gange. Derefter drejes overkroppen let til venstre mod den forreste fod. Bevægelsen skifter nu til at du flytter vægten fremad og bagud. Hold stabiliteten i midtlinjen og placer hænderne foran centrum. Med kraften fra det bagerste ben flyttes vægten frem til forreste ben og fra dit centrum føres armene fremad og nedad. Derefter føres armene opad og tilbage mod centrum samtidig med at vægten flyttes tilbage til bageste ben. Forsøg at gøre hele bevægelsen flydende og at arbejde fra centrum. M-lyden kan bruges til at underbygge sammenhængen mellem bevægelse og ånddrættet. Sæt M-lyden på den fremadrettede og aktive del af bevægelsen, og lad indåndingen komme naturligt på den bagudgående og afspændte del af bevægelsen. Søg efter lethed og det ubesværede i bevægelsen. Afslut med at løsne lægmusklerne, ved at bøje/sparke underbenet skråt bagud nogle gange. Øvelsen kan evt. gentages til modsatte side, hvor du drejer fødderne 45 grader til venstre og har højre fod forrest. Kroppen drejes så mod højre, mens resten af øvelsen er det samme. BBAT Øvelsesark Juni 2017 Dansk Nr. 22 af 22
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereFysioterapeutisk behandling ved Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri
Fysioterapeutisk behandling ved Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Manual for fysioterapeutisk behandling 1. version Randomiseret klinisk forsøg: PTF5 Udarbejdet December 2015 Udarbejdet af:
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereYoga til efterårsferien
ÅNDEDRÆTTET Lig på gulvet på et tæppe eller en yogamåtte: Mærk din krop, start fra fødderne og scan kroppen. Vend opmærksomheden mod vejrtrækningen, begynd langsomt at strække udåndingen lidt længere end
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSådan træner du foden
Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereSuperman Overarm og øvre ryg
Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mere