Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 47 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. LEVEL 1 Placering af stationer: 11-mandsbane LEVEL 2 Station 1 Teknisk Op-ned-ud Station 3 OTA Spil Station 4 OTA spil Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Station 2 Teknisk Skills Station 3 Taktisk 1v1 Station 4 Motorisk Station 4 OTA Spil Station 3 Spil OTA Kaos Station 2 Motorisk OTA Opvarmning LEVEL 3 Station 1 Teknisk Masser mål Station 2 Teknisk Aglity Station 1 Teknisk OTA

2 MSC Level 3 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Spiller B: Drible med højre / venstre ben gennem toppe og afleverer til C og herefter fortsætter til position C Kryds og bolde Stige Stige Spiller C laver korrekt touch og afleverer til spiller B og løber til kryds og bolle banen Spiller A løber gennem stige og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og fortsætter på position B Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid min 10 til 15 år Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane 3 Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Level 2 OBS: touch 2 OBS: touch 1 Bane 1 Spiller 1 (køen) Touch + aflevering vering Bane 2 Spiller 2 Lang aflevering - 2 berøringer Stige Stige OBS: Spiller 3 løbe til GUL top Spiller 3 Hurtige fødder Spiller 1 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation)

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (10-12 min) Level 1 Bane 1 OBS: Bestemmer hvordan der skal hoppes (Kommunikation) Flow træning Kommunikation OBS: Bestemmer tempo (Kommunikation). Dribler samtidig med højre/venstre og bytter bold i midten Spiller 2 (køen) Bane 2 Spiller A Spiller A afleverer til spiller B, som laver korrekt retningsbestemt 1. berøring (2 touch + lås op) og afleverer til spiller C og skifter plads osv Aflevering Fald ud Spiller B Spiller C

5 MSC Level 3 Station 1 (Teknisk) - skills: afslutninger): Masser af afslutninger Bold Hula-hop 1 7-m mål 5-m mål 2 Tr står bag målet og peger mod den side der skal afsluttes FOKUS: Masser af skud Kig op, god 1. berøring + afslutninger: lodret vrist og inderside Mig og bolden Horst Wein 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 10 bolde Spiller 1 og spiller 2 skifter i et hurtigt tempo 1) Der dribles gennem porten og skarpt til højre eller venstre. Der sparkes hårdt og fladt med lodret vristspark i det lange hjørne eller hårdt og følt med indersiden i en bue mod det korte hjørne 2) Der gribes gennem toppe og der laves en touch (aflevering) fremad til favorit ben, så man har mulighed for at kigge på målmand OBS: Den der afslutter, skal selv hente bolden og lægge den tilbage Progression: Server, speed, målområde. Skud (lodret vrist og inderside). To handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

6 MSC Level 3 Station 2 (Teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger- afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra træneren - retvendt OBS: Kalde på bolden Løb zig.zag baglæns mellem spyd med små skridt Spiller B Drible bane: Drible med højre/venstre ben Spiller A Rød Gul Blå Grøn Afleverer inderside til træner. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til træneren inden aflevering Spiller A afleverer bolden til spiller B Løb gennem stigen med et ben i hver rum Stige Træner 1 Træner 2 Hula hop ringe Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

7 MSC Level 3 Station 3: spil 1v1 med kaos 1 mod 1. Mig og den anden 6 m Jydske 3-m mål 3 m Træner 6 m Fokus 1:1 til to mål Spillerens evne til at drible med retning, temposkift og boldkontrol under (moderat pres) Mig og bolden Spil 8 til 9 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 6-8 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de gule kegler med hver sin farve-vest. Træneren giver bolden op og spillerne spurter efter bolden (rød mod rød, blå mod blå). Den der når bolden først er angriber den anden forsvarer. Der kan scores i begge mål, som står med ryggen mod hinanden. Træneren stopper spillet, hvis det går i stå. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Tage en beslutning forsvar / angreb.

8 MSC Level 3 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år (4 spil. Nyt spil/regler ved hver farve) Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Blå (4v4): Mand i hvid zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Rød (4v4): Mand i hvid zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Orange (4v4): 1 bande i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål

9 MSC Level 2 Station 1 (Teknisk) - afleveringer - op-ned-ud og skud Afleveringer og afslutninger, som Y-øvelse med korrekt touch Fast målmand KORT - LANG afleveringer C Aflevere Rum B Aflevere Rum KORT (aflevering til fod): dæmpet afleveringer, så man kan lave en 1. gangs aflevering LANG (aflevering til rum): Fart i afleveringen, så modstanderen ikke kan bryde afleveringen Aflevere Fod A A har bolden og afleverer til B, når B har lavet et løb frem mod grøn top. B afleverer tilbage til A, som skiftevis afleverer til C (gul og rød) i rum. C afleverer til B bagerste fod (aflevering foran B, som foretager en korrekt 2 touch mellem blå toppe og afslutter). OBS: C henter bolden og B bytter med C. C går bagerst i køen ved A. FOKUS: Afleveringer og afslutninger Afslutninger med korrekt første berøring Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 3 gule toppe. 4-5 bolde 1. B starter øvelsen ved at lave et forfinteløb mod grøn top og markerer hvilket ben han vil modtage bolden til 2. Bolden spilles fra A til B 3. Fra B tilbage til A 3. Fra A til C1 (gul) eller C2 (rød) 4. B løber fremad og C afleverer foran B, som foretager en korrekt touch og afslutter 5. A flytter til B, B flytter til C1 eller C2. C henter bolden og stiller sig bag i rækken ved A 6. Øvelsen laves til begge sider 2 berøring ved A, så afleveringen til C bliver korrekt foran spilleren. 2 berøringer ved C: Stop med bagerste ben og afleverer med modsatte - også ved afslutning Her byttes mellem station 1 og station 2

10 MSC Level 2 Station 2 (Teknisk) - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch Spiller A Spiller B Spiller A Gruyff vending Spiller B Spiller A Spiller B 1) A afleverer til B, som laver en 180 o sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. OBS: Spiller A afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). OBS 2: Spiller A laver en hurtig acceleration gennem port og gør sig spilbar øjenkontakt i alle skills øvelser. 2) A afleverer til B, som laver 1 berøring mod højre eller venstre side og herefter en Gruyff vending og dribler tilbage gennem modsatte port/kegler. Gruyff vending, hvor der findes et skud, hvorefter bolden i stedet for føres bagom støttebenet, og vendingen foretages. OBS: Spiller A afleveringen til gul eller rødt ben (A bestemmer). 3) Laver et 2 touch gennem port med det ben afleveringen ligger til. OBS: Spiller A afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). 4) Samme øvelse som 3, men efter 2 touch afleveres til x- spiller 5) A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står) EKSTRA: træner viser rød/gul top Spiller C Skills 1. berøring, touch og vending Teknisk En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger Spiller A starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

11 MSC Level 2 Station 3 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder OBS: Når orange kommer, så laver de den motoriske øvelse hos de STORE 10 m fra rød top til mål T Spiller Spiller A Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger. Her bytter mellem station 3 og station 4

12 MSC Level 2 Station 4 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål Tr 1 16 m 5 mål Gul Hvid Rød Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Banen sættes op med 3 mål i hver ende, foran målene er der en scoringszone. For at kunne score skal man have spillet en af de to bander, som er med det hold, der har bolden. Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1. Rød Hvid Gul 3 mål 5 mål 3 mål 10 m FOKUS: Variation 1: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Der spilles 3v3 eller 4v4 med bander (evt træner). Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Her bytter mellem station 3 og station 4

13 MSC Level 1 Station 1 (Teknisk): Observation - touch - aflevering OTA Løbe efter bold Spiller 2 Aflevere Løbe frem Bane 1 Gul bold Hvid bold Løbe efter bold 180 o træning med retvendt fod og korrekte afleveringer Spiller 1a Bolde: 4 hvide bolde og 4 gule bolde Spiller 1a Spiller 1 Spiller 1a får bolden fra gul eller hvid Spiller 1 afleverer til spiller 2: HVIS gul bold til højre ben HVIS hvid bold til venstre ven. Efter afleveringer laver spiller 1 en reaktion og løber efter bolden. Spiller 2 laver et korrekt touch med det ben, som han skal afleverer bolden til (gennem port): Gul bold=højre, hvid bold=venstre og løber efter bolden. Fokuspunkter Afleveringer med OTA Aflevering OTA Aflvering til fod og rum 8-12 år Banen laves i som ovenstående 4 gule toppe, 4 hvide toppe og 4 røde toppe. 5 bolde hvide og 5 bolde gule. Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Aflevering til fod: aflevering med den rette temperatur ved fx op-ned afleveringer, hvor der er en modstander i ryggen på medspilleren, så der skabes den perfekte forudsætning for at kunne lave en 1. gangsaflevering. Aflevering til rum: aflevering i rummet foran spilleren, så der skabes den perfekte forudsætning for at den spiller, som modtager bolden, selv kan beslutte (orientere), hvordan førsteberøringen bliver retvendt. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden. Her byttes mellem station 1 og station 2

14 MSC Level 1 Station 2 (Motorisk): OTA Skudøvelse med foot work Spiller C Spiller A 10 m fra rød top til mål Spiller A Spiller C Henter bolden og starte forfra Skudøvelse med hurtige fødder Spiller B Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 12 røde toppe og 3 gule toppe. 6 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en retvendt vending (højre/venstre) - så ansigt kan se målet og laver en touch forbi modstander og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. FOKUS: Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

15 MSC Level 1 Station 3 (Spil / taktisk) - OTA/kaos: DBU A 12 m 3 mål K mål Rød Rød Regler ved spil: De 2 hold (A og B) står klar ved baglinien. Ved signal fra træneren løber det antal spillere ind, som træneren nævner: ALTID A først, så B. Der spilles så forskellige kombinationer fx 2-1. Ligeledes skal samme farve møde hinanden fx blå mod blå, orange mod orange, rød mod rød osv. Gul Gul Tr B Rød Rød K mål Træneren kan spille boldene og skiftevis lave nye hold/udfordring: 1v1, 2v1, 3v2, 3v1 eller 4v2 og snakke med spillerne om hvad er der bedst / beslutte: 1v1, 2v2, 2v1, 3v2 10 m FOKUS: Variation 1: Horst Wein OTA princip med kaos Når jeg har bolden=angriber. Når jeg ikke har bolden=forsvarer. Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe: 4 røde, 4 gule. 2 regler: rød og gul. 10 bolde. De 8-10 spillere fordeler sig med i 2 grupper, som placeres sig i midten. Træneren starter spiller ved at sige en kombination fx 1v1. Det tal han nævner først er hold A og holdene skal orientere sig, så de samme farver møder hinanden fx rød mod rød. Spillet skifter således hele tiden fra 1v1, 2v1, 1v2, 3v1 og 3v4. Spillerne (holdene) skal så selv i spillet og finde de rigtige løsninger bl.a. vha kommunikation. Har man bolden, er man angriber. Har man ikke bolden er man forsvar. Drengene skal orienterer sig, så samme farve møder hinanden. Kan spille i begge retninger (gul og rød bane): Markeres med en stor kegle (rød / gul) Her byttes mellem station 3 og station 4

16 MSC Level 1 Station (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål K mål 5 mål K mål Gul Rød Gul Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 3 mål Blå Blå 3 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Gul Rød Gul K mål 5 mål K mål 10 m 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Her byttes mellem station 3 og station 4