1. halvår 2019 Team Easy Run
|
|
|
- Maria Ibsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:40. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Opvarmning og afjog = 5:15-5:25 Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: Sparta Team Easy Run. Trænere: Peter Monsson og Christian Suhr Diaz Frederiksen. Hjælpetræner: Sabine Weinrich Holm Hansen Dag: Mandag 24. dec FASE 2 fortsat - Iltoptagelsestræning Tirsdag 25. dec restitutionsuge Onsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Start Vedbæk Station kl.10:30 Torsdag 27. dec Fredag 28. dec Lørdag 29. dec Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 30. dec Mandag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Kl. 9:30 & kl. 11:00. Tirsdag 1. jan Tømmermændsløb Restitution 5 km Roligt løb Kl. 14:00 fra Sparta Onsdag 2. jan Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 3. jan Bredelandsvej Interval 13 km 51 6x 750 m I-Pace AE: Progressivt m/ 1 min passiv restitution. Fredag 4. jan Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 5. jan Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 6. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 13 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 7. jan Tirsdag 8. jan HC Ørstedsparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution Onsdag 9. jan Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 10. jan Skovshoved Tempotur 16 km 54 2x 4000 m T-Pace AE: Aktive restitution 1 km i E-pace Fredag 11. jan Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 12. jan Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 13. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 14. jan Tirsdag 15. jan Lersø Park Allé Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution Onsdag 16. jan Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 17. jan Tuborg Havn Fartleg 13 km 53 I-Pace AE Fredag 18. jan Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 19. jan Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 20. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 21. jan Tirsdag 22. jan Stadion Interval 12 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution Onsdag 23. jan Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus
2 Torsdag 24. jan Et sted nær Østerbro Fartleg 14 km 56 I-Pace AE: Stjerneintervaller Fredag 25. jan Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 26. jan Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 27. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Skovshoved Mandag 28. jan FASE 3 - Udholdenhed (restitutionsuge) Tirsdag 29. jan Akvarieturen Tempotur 13 km 2x 3000 m T-Pace AE: Aktiv restitution 1 km i E-pace Onsdag 30. jan Torsdag 31. feb Nordhavn Tempotur 12 km 35 2x 2000 m T-Pace AE: Aktiv restitution 3 min i E-pace Fredag 1. feb Lørdag 2. feb Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Klampenborg Station./Dyrehaven Søndag 3. feb Nike Marathontest 1 Konkurrence 10 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 4. feb Tirsdag 5. feb Høghsmindevej Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AK og AE: M, ½M, M Pace, ingen restitution Onsdag 6. feb Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 7. feb HC Ørstedsparken Interval 13 km 60 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution Fredag 8. feb Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 9. feb Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 10. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 21 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Klampenborgvej Mandag 11. feb Tirsdag 12. feb Amager Tempotur 15 km 3x 2500 m T-Pace AE: Aktiv restitution 1 km i E-pace Onsdag 13. feb Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 14. feb Parkovsvej Tempotur 17 km 65 2x 2000 m T-Pace AE: Passiv restitution 2 min Fredag 15. feb Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 16. feb Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 17. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Damhussøen Mandag 18. feb Restitutionsuge Tirsdag 19. feb Østerbro Rundt Tempotur 10 km 3x 1500 m T-Pace AK og AE: M, ½M, og T pace, ingen restitution Onsdag 20. feb Torsdag 21. feb Fælledparken Interval 10 km 42 6x 800 m I-Pace AE: Passiv restitution 2 min Fredag 22. feb Lørdag 23. feb Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 24. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehaven Mandag 25. feb Tirsdag 26. feb Skovshoved Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv restitution 3 min Onsdag 27. feb Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 28. mar Elefantturen Tempotur 16 km 66 3x 3000 m T-Pace AE: Passiv restitution 4 min Fredag 1. mar Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 2. mar Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 3. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehavsbakken. Mandag 4. mar
3 Tirsdag 5. mar Jægersborg Alle Tempotur 16 km 1x 8000 m T-Pace AE Onsdag 6. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 7. mar Lersø Park Allé Interval 14 km 60 4x 1200 m I-Pace AE: Aktiv restitution 3 min Fredag 8. mar Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 9. mar Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 10. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Revykvarteret Mandag 11. mar Restitutionsuge Tirsdag 12. mar Østerbro Rundt Tempotur 10 km 1x 4000 m T-Pace AE Onsdag 13. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 14. mar Fælledparken Interval 10 km 45 6x 600 m I-Pace AE: Passiv restitution 1,5 min Fredag 15. mar Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 16. mar Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 17. mar Nike Maraton Test 2 Konkurrence 15 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 18. mar Hård uge, lyt til kroppen, det er muligt at korte ruterne af Tirsdag 19. mar Gentofte Sø Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv restitution 4 min Onsdag 20. mar Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 21. mar Høghsmindevej Tempotur 16 km 69 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv restitution 3 min Fredag 22. mar Selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 23. mar Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 24. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Eremitagen Mandag 25. mar Tirsdag 26. mar Utterslev Mose Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE: Passiv restitution i 3 min Onsdag 27. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 28. mar Nordhavn Interval 14 km 65 4x 1000 m I-Pace AE: Passiv restitution i 2 min Fredag 29. mar Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 30. mar Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 31. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/3 moser. Mandag 1. apr Tirsdag 2. apr fælledparken Fartleg 16 km Differentieret AE: "Kenya" 60 minutter (2 m. i M-Pace + 2 min i E-Pace) Onsdag 3. apr selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 4. apr Skovshoved Tempotur 16 km 67 2x 4000 m T-Pace AE: 1 km aktiv rest. Fredag 5. apr selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 6. apr Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 7. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Fortunen. Mandag 8. apr Tirsdag 9. apr Fælledparken Fartleg 16 km Differentieret "Kenya" 60 minutter (2 m. i M-Pace + 2 m. i E-Pace) Onsdag 10. apr selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Torsdag 11. apr Kildevældsparken Interval 10 km 57 8x 500 m I-Pace 8 x 500 med 1 min passiv rest. Fredag 12. apr selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Sparta Early Runners kl 6:30 i Spartas klubhus Lørdag 13. apr Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven
4 Søndag 14. apr Nike Maraton Test 3 Konkurrence 21,1 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 15. apr Tirsdag 16. apr skovshoved Udholdenhed 16 km Differentieret km (M-Pace - 10 sek - 10 sek) ca. 4 km op og ned. Onsdag 17. apr selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runnes kl 6:30 i Spartas Klubhus Torsdag 18. apr selvtræning Tempotur 16 km 72 2x 4000 m T-Pace 1 km aktiv rest (Skærtorsdag) Fredag 19. apr selvtræning Restitution 5 km Lørdag 20. apr Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampeborg Station/Dyrehaven. Søndag 21. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 30 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehaven/Kongeetapen. Mandag 22. apr Påskeløb (2. påskedag) Distance 12/14/16 km Roligt løb Kl. 10:00 Klampeborg Station/Dyrehaven. Tirsdag 23. apr skovshoved Udholdenhed 15 km 5x 1200 m M-Pace 400 m aktiv rest FASE 4 - Nedtræning Onsdag 24. apr selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runners 6:30 fra klubhuset Torsdag 25. apr svanemølle havn Fartleg I-Pace Flagløb Fredag 26. apr selvtræning Restitution 5 km AK: Sparta Early Runner 6:30 fra klubhuset Lørdag 27. apr Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven. Søndag 28. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Skovshoved Mandag 29. apr Tirsdag 30. maj Fælledparken Interval 16 km 4x 1600 m I-Pace 4 sæt at 4x400 meter, med 200 meter jog. 3 min sæt pause Onsdag 1. maj selvtræning Restitution 5 km AK: Early Runners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 2. maj Kildevældsparken Interval 10 km 44 5x 500 m I-Pace 5x500 meter I-Pace med 1 minut passiv rest Fredag 3. maj Selvtræning Restitution 5 km AK: Early Runners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 4. maj Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 5. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 6. maj Tirsdag 7. maj Ørstedsparken Interval 10 km 10x 100 m Højintens træning 10 x bakke spurt med aktiv rest rund om bakken. Onsdag 8. maj Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 9. maj Lersø Park Allé Udholdenhed 11 km 46 4x 1200 m M-Pace 4 runder i M-Pace med 2 minutters passiv rest Fredag 10. maj Selvtræning Restitution 5 km AK: Early Runners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 11. maj Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven. Søndag 12. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 13. maj Tirsdag 14. maj Akvarieturen Interval 12 km 2x 2500 m I-Pace 2x2500 meter i I-Pace med 1 km aktiv rest Onsdag 15. maj Selvtræning Restitution 5 km AK: Early Runners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 16. maj Kildevældsparken Interval 8 km 67 5x 500 m I-Pace 1 minuts passiv rest Fredag 17. maj Lørdag 18. maj Søndag 19. maj Telenor Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km Kl. 9:30 fra Islands Brygge Mandag 20. maj FASE 1 - Basistræning (Styrke, teknik m.v.) Tirsdag 21. maj søerne Restitution 7 km E-Pace Vi lunter en tur og høre om alle de fede oplevelser Onsdag 22. maj Torsdag 23. maj østre anlæg Teknik 10 km 32 5x 100 m E-Pace Vi lunter til anlægget og tager et par hurtige teknikøvelser
5 Dag: Fredag 24. maj Lørdag 25. maj Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 26. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 27. maj Tirsdag 28. maj Kastellet Fartleg 10 km E-Pace Vi lunter til Kastellet og laver lidt fartleg + teknik Onsdag 29. maj Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 30. maj Selvtræning Restitutionsløb 10 km 45 E-Pace (Kristihimmelfartsdag) Fredag 31. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 1. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Kl Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 2. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 3. jun Tirsdag 4. jun Stjerneløb Konkurrence 12 km Kl. 17:30 Fra Idrætshuset Østerbro Onsdag 5. jun selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 6. jun Akvarieturen Tempotur 13 km 52 2x 3000 m T-Pace 2x3000 meter med 1000 meter aktiv rest Fredag 7. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 8. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 9. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 17 km Kl. 9:30 Østerbro Stadion (1. Pinsedag) Mandag 10. jun (2. Pinsedag) Tirsdag 11. jun frihavnen Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace Med 2 minutters aktiv rest Onsdag 12. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 13. jun Utterslev Mose Tempotur 13 km 52 3x 2000 m T-Pace 3x2000 meter med 4 minutters aktiv rest Fredag 14. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 15. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 16. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 19 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 17. jun Tirsdag 18. jun CAG GAMES/Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km T-Pace Kl. 21:00 fra Østerbro Stadion Onsdag 19. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 20. jun Østerbro Rundt Socialløb 10 km 40 E-Pace Vi ryser benene sammen Fredag 21. jun AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 22. jun CPH WO/MENS Race Konkurrence 5/10 km K. 17:00 og Kl. 18:15 fra Østerbro. Søndag 23. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 24. jun Tirsdag 25. jun fælledparken Interval 12 km 10x 400 m I-Pace 10x400 meter med 200 meters aktiv rest Onsdag 26. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 27. jun Skovshoved Tempotur 15 km 58 Differentieret km i M-Pace -10 sek, -10 sek. Fredag 28. jun Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 29. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 30. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 21 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 1. jul Tirsdag 2. jul BMW Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km Kl. 18:30 & kl. 19:00 på Amager Strand
6 Onsdag 3. jul Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Torsdag 4. jul Akvarieturen Tempotur 12 km 54 3x 1500 m T-Pace 3x1500 meter med 500 meter aktiv rest Fredag 5. jul Selvtræning Restitution 5 km AK: EarlyRunners 6:30 Spartas klubhus Lørdag 6. jul Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 7. jul Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Løbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor