POLAR CS600X. Brugervejledning

Transkript

1 POLAR CS600X Brugervejledning

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION DELE TIL CYKELCOMPUTER... 6 Ekstraudstyr SÅDAN KOMMER DU I GANG... 8 Opmåling af hjulstørrelse... 8 Grundlæggende indstillinger... 9 Menustruktur Montering af Polar cykelmonteringssæt Fastgørelse af cykelcomputeren til cykelmonteringssættet KLARGØRING TIL TRÆNING Planlæg din træning Træningstyper Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret nye træningspas med Polar ProTrainer Tag pulsmåleren på TRÆNING Start træning Oplysninger på displayet Grafvisning Personaliser cykelcomputerens display Symboler på displayet Knapfunktioner Tag en omgang Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Menuen View Settings (Vis indstillinger) Afbryd træning midlertidigt Beregn din OwnZone Stop træningen EFTER TRÆNING Analyser træningsresultater Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer INDSTILLINGER Træningsindstillinger Indstilling af funktioner GPS* Højde Registreringsfrekvens RR-datafunktion Automatisk registrering af omgang Pulsvisning Sportszoner Cykelindstillinger Hjulstørrelse Hastighed: On () / Off (Fra) Arrival time (Ankomsttid)... 38

3 Autostart: On () / Off (Fra) Power*: On () / Off (Fra) Cadence (Kadence)*: On () / Off (Fra) Brugerindstillinger Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit Maksimal iltoptagelse: VO2max Generelle indstillinger Lyd Lydstyrke TZ Alarm (Målzone-alarm) Tastelås Måleenheder Sprog Dvale Urets indstillinger Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Tidszone Dato Genvejsknap (hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM Vis program Udfør programmeret træning Begynd træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (Omgang) PRØVER Polar Fitness Test Før testen Udførelse af testen Efter testen Polar OwnOptimizer Før testen Udførelse af testen Efter testen OwnOptimizer-tendens Slet OwnOptimizer-værdi Nulstil tendensfilen Analyser resultater med softwaren Polar ProTrainer BRUG AF EN NY PULSMÅLER Brug af en ny pulsmåler Indlæring af en ny pulsmåler BRUG AF NYT TILBEHØR Brug af nyt tilbehør Indlæring af en ny hastighedssensor Indlæring af en ny kadencesensor* Indlæring af en ny Power Output Sensor* Indlæring af en ny G5 GPS Sensor* BAGGRUNDSINFORMATION Polar-sportszoner... 57

4 OwnZone-træning Maksimumpuls Pulsværdi i siddende position Pulsreserve Pulsvariation R-R-registrering OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Pleje af produktet Service Udskiftning af batterier Udskiftning af cykelcomputerens batteri Sikkerhedsforanstaltninger Interference During Exercise Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer Ofte stillede spørgsmål Begrænset international Polar-garanti Polar ansvarsfraskrivelse STIKORDSREGISTER... 70

5 1. INTRODUKTION lykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Denne brugerhåndbog indeholder en komplet vejledning, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din cykelcomputer. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på Gå til for at se instruktionsvideoer. Introduktion 5

6 2. DELE TIL CYKELCOMPUTER Polar CS600X cykelcomputer: Registrerer og viser cykel- og træningsdata under træning. Polar H3 pulsmåler: Består af et sendermodul og et bælte. Sender pulssignalet til cykelcomputeren. Polar Cykelmonteringssæt : Fastgør cykelmonteringssættet på din cykel, og monter din cykelcomputer på det. Polar Hastighedssensor W.I.N.D.: Måler hastighed og distance trådløst, mens du cykler. Cd-rom: Indeholder Polar Protrainer 5 og en komplet brugervejledning, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din cykelcomputer. Med softwaren Polar ProTrainer 5 kan du planlægge din træning på forhånd med flere planlægningsmuligheder og overføre indstillingerne til dit Polar-produkt. Efter træningen kan du analysere resultaterne med alsidige grafer, som du kan tilpasse til dine behov. Du kan også overføre dine træningsdata til webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Polarpersonaltrainer.com er din online træningsdagbog og dit interaktive træningsfællesskab, der holder dig motiveret. Ekstraudstyr Polar Hastighedssensor W.I.N.D.: Måler hastighed og distance trådløst, mens du cykler. Kadencesensor W.I.N.D.: Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler i omdrejninger pr. minut (rpm). Polar LOOK Kéo Power-system: Måler gennemsnitlig og maksimal kadence, effekt og pedalindeks samt venstre-/højre-pedalbalance. Polar G5 GPS-sensor : Giver oplysninger om hastighed, distance og position samt sporingsinformation i alle udendørs sportsgrene ved hjælp af GPS-teknologi (globalt positioneringssystem). Du kan overføre dine sporingsdata til softwaren Polar ProTrainer 5 for at få dem vist i Google Earth eller omdanne dem til en GPX-fil. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Når du bruger Polar G5 GPS-sensor med en Polar hastighedssensor, vil GPS'en kun blive brugt til positions- og rutesporing. Når hastighedssensoren ikke er inden for området (f.eks. sportstypen ændres under træning), henter 6 Dele til cykelcomputer

7 cykelcomputeren automatisk hastigheds- og distancedata fra GPS-sensoren. På denne måde sikres hastigheds- og distancemålingen under træningspasset. Hold LYS nede og vælg Seek sensor (Søg sensor) for at begynde at bruge hastighedssensoren igen. Dele til cykelcomputer 7

8 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG Gå til for at se instruktionsvideoer. Mål hjulstørrelsen på din cykel, før du aktiverer din cykelcomputer. Opmåling af hjulstørrelse Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Du kan finde cyklens hjulstørrelse på to måder: Metode 1 Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Find hjulstørrelsen i millimeter i højre kolonne i diagrammet. ETRTO Hjul diameter (tommer) Hjulindstilling (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C x x Hjulstørrelser i skemaet er vejledende, idet hjulstørrelse afhænger af hjultype og lufttryk i slangen. Metode 2 Opmål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat. Brug ventilen til at markere det sted, hvor hjulet rører jorden. Tegn en streg på jorden for at markere stedet. Bevæg din cykel fremad på en plan overflade i en hel omdrejning. Dækket skal være vinkelret på jorden. Tegn endnu en streg på jorden ved ventilen for at markere en hel omdrejning. Mål afstanden mellem de to streger. Fratræk 4 mm til opvejelse af din egen vægt på cyklen for at beregne omkredsen på cykelhjulet. Tast denne værdi ind i cykelcomputeren. 8 Sådan kommer du i gang

9 Grundlæggende indstillinger Juster grundindstillingerne, før du bruger cykelcomputeren for første gang. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt. Du kan justere data med OP, NED og acceptere med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker på OP eller NED og holder den nede Tryk to gange på OK for at aktivere cykelcomputeren. Når den er aktiveret, kan den ikke slukkes! Polar-logoet vil blive vist. Tryk på OK. Language (Sprog): Vælg English, Deutsch, Español, Français eller Italiano. Tryk på OK Start with bike settings (Start med cykelindstillinger) vises. Tryk på OK Antal cykler: Vælg 1, 2 eller 3 afhængigt af, hvor mange cykler du bruger. Hvis du kun bruger en cykel, kan indstillinger for cykel 2 eller 3 indtastes senere. Hvis du ønsker yderligere information, se Cykelindstillinger (side 37). Wheel (Hjul): Indtast hjulstørrelsen (mm) for hver af dine cykler. Hvis du ønsker yderligere information, se Opmåling af hjulstørrelse (side 8). Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk på OK og indstil de følgende data: Time (Klokkeslæt): Vælg 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. Date (Dato): Indtast dags dato; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruger tidstilstanden 12t, bør du indstille datoen; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Height (Højde): Indtast din højde. I formatet LB/FT skal du først indtaste fod og derefter tommer. Birthday (Fødselsdag): Indtast din fødseldag; dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). Meddelelsen Settings OK? (Er indstillingerne i orden?) vises. Vælg Yes (Ja) eller No (Nej). Vælg Yes (Ja) for at godkende og gemme indstillingerne. Cykelcomputeren vil vise tidspunktet. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk på STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. Sådan kommer du i gang 9

10 Menustruktur Montering af Polar cykelmonteringssæt Du kan montere cykelmonteringssættet og cykelcomputeren på den venstre eller højre side af styret eller frempinden. 1. Placer gummidelen på styret eller frempinden, og indsæt cykelmonteringssættet oven på den. 2. Før kabelbinderne hen over cykelmonteringssættet, og juster dem omkring styret/fremdelen. Fastgør cykelmonteringssættet solidt. Klip eventuelle overskydende kabelbinderender af. Fastgørelse af cykelcomputeren til cykelmonteringssættet 1) Placer cykelcomputeren på cykelmonteringssættet. Drej cykelcomputeren med uret, indtil du hører et klik. 10 Sådan kommer du i gang

11 2) Tag cykelcomputeren af ved at trykke den nedad og på samme tid dreje den mod uret. Sådan kommer du i gang 11

12 4. KLARGØRING TIL TRÆNING Planlæg din træning Træningstyper Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på cykelcomputeren. Planlæg og opret mere alsidige træningspas, og overfør dem til cykelcomputeren ved hjælp af træningssoftwaren Polar ProTrainer 5. Yderligere oplysninger om, hvordan du overfører træningspassene, finder du under Træningsprogram (side 44). Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning) Menuen Exercises (Træningspas) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP eller NED Free (Fri): Fri træning uden indstillinger. Basic (Grundlæggende): Træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. OwnZone: OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Cykelcomputeren kan automatisk fastsætte din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone under opvarmning. Denne kaldes for din OwnZone. Foreslået varighed er 45 minutter. Hvis du ønsker yderligere information, se Beregn din OwnZone (side 23). Yderligere baggrundsoplysninger finder du under OwnZone-træning (side 58). Interval : Intervaltræning starter med 15 minutters opvarmning efterfulgt af et 5 km interval (aktivitetsfase) og en 5-minutters hvileperiode, der gentages tre gange. Passet slutter med en 15-minutters nedkøling. Add new (føj ny): Opret og gem din egen træning. Du kan gemme i alt 10 træningspas + 1 frit træningspas i cykelcomputeren. Når du har valgt den ønskede træning (Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone, Interval eller Add new (føj ny)), vises de følgende indstillinger. Vælg den ønskede indstilling, og tryk på OK. 1. Select (Vælg) træningspasset som et standardtræningspas. Næste gang, du træner, tilbyder cykelcomputeren dette træningspas som standard View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP eller NED for at få vist: a. Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: pulszone, hastigheds-/kadence*-/power*-grænseværdier for hver zone, timer/distance for zonen eller b. Exercise using phases (Træningspas med faser): navn, beskrivelse, måltræningstid. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit (Rediger) Basic (Grundlæggende) eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. Se Opret nye træningspas med cykelcomputeren for yderligere oplysninger. Hvis du har oprettet et træningspas med softwaren Polar ProTrainer 5, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med cykelcomputeren. 4. Rename (Omdøb), Basic (Grundlæggende), Interval eller andet træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. 5. Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone-træningspas. 12 Klargøring til træning

13 6. Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med cykelcomputeren eller softwaren Polar ProTrainer 5. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret et nyt træningspas med zoner Opret dit eget træningspas med cykelcomputeren. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (føj nyt) 1. Angiv antallet af zoner for træningen (0-3) og tryk på OK. Se også Oprettelse af et nyt træningspas uden zoner. 2. Vælg zonetype: A. Puls B. Hastighed C. Cadence (Kadence)* D. Power (Effekt)* Tryk på OK. A. For heart rate (puls) kan du vælge sportzone eller indstille pulszonen manuelt. Tryk på OK. Sport zone (Sportszone): Vælg en af sportszonerne (f.eks. Z1: 50-59%max) for dit træningspas. Tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Polar sportszoner er pulsintensitetsområder udtrykt som procenter af din maksimumpuls. Der er indstillet fem forskellige sportszoner i cykelcomputeren som standard: very light (meget let) (50-59% HRmax), light (let) (60-69% HRmax), moderate (moderat) (70-79% HRmax), hard (hård) (80-89% HRmax) og maximum (maksimum) (90-99% HRmax). Standardværdien af HRmax er aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din maksimumpuls (HR max -p) anslået i en Polar Fitness Test, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Manual (Manuel): Angiv de høje og lave pulsgrænseværdier som slag i minuttet (bpm) eller HR% / HRR%, og tryk på OK for at fortsætte til trin 3. B. Hvis du har valgt hastigheds-, kadence*- eller power *-zoner, skal du angive høje og lave zonegrænseværdier. Tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Hvis du vælger kadence som en zonetype, udtrykkes zonerne i omdrejninger pr. minut (rpm). Hvis du vælger effekt som en zonetype, vil zonerne blive udtrykt i watt. 3. Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zoner efter en angivet tid eller distance. Under træningen giver cykelcomputeren dig besked, når zonen ændres. Timers (Timere): Angiv en timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Distances (Distancer): Angiv distance for zonen, og tryk på OK. Deaktiver timere og distancer, og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. Klargøring til træning 13

14 Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træning) > Add new (føj ny) 1. Number of zones (Antal zoner): Indstil antallet af zoner til Guide type (Vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). Timere Number of timers (Antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Distancer Number of distances (Antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk på OK. Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med Polar ProTrainer 5 Opret mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til Polar ProTrainer 5 for at få yderligere oplysninger. Tag pulsmåleren på Tag pulsmåleren på for at måle pulsen. 1. Fugt bæltets elektrodeområde. Under krævende forhold, f.eks. ved langvarige begivenheder, anbefaler vi, at du bruger en ledende elektrodelotion eller -gelé for at forbedre kontakten, hvorefter det er meget vigtigt at vaske pulsmåleren omhyggeligt Fastgør sendermodulet til bæltet. Klargøring til træning

15 3. Fastgør stroppen omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør hægten til den anden ende af stroppen. 4. Juster stroppens længde, så den sidder tæt, men behageligt. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på sendermodulet sidder midt på brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra bæltet, hver gang du har brugt det, for at forlænge batteriets levetid. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og pulsmåleren aktiveret. Dette mindsker batteriets levetid. Få flere detaljerede vaskeanvisninger under Vedligeholdelse (side 61). Klik ind på for at se en videovejledning. Polar H3 pulsmåleren kan bruges med specielt tøj, der har indbyggede bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klik pulsmåleren fast på tøjet uden bæltet, så Polar-logoet vender opad. Klargøring til træning 15

16 5. TRÆNING Start træning Bær pulsmåleren og fastgør cykelcomputeren til cykelmonteringssættet. 1. Start målingen af pulsen ved at trykke på OK-knappen. Cykelcomputeren går i pausetilstand. 2. Vælg den cykel, du skal bruge til træning. Cykel 1 er sat som standard. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) / Bike 2 (Cykel 2) / Bike 3 (Cykel 3) > OK. Vælg Other (Anden) for kun at måle puls, højde, temperatur og data leveret af GPS-sensoren. Tallet i det nederste højre hjørne angiver den cykel, som vil blive anvendt. Skift cykler hurtigt ved at trykke på NED og holde den nede. Tryk på OP og hold den nede for at skifte træningspas. Kun cyklerne, der er slået TIL, bliver vist på denne valgliste. Du kan finde yderligere oplysninger i Cykelindstillinger (side 37). 3. Inden for fire sekunder vises din puls på displayet. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at transmissionen er kodet. Afhængigt af den sensor, du bruger, blinker cyklist- eller GPS-symbolet (eller begge) i det nederste venstre hjørne, indtil alle sensorerne er fundet. 4. Start træningen ved at trykke på OK. Træningstypen vises i det øverste venstre hjørne. Vælg alternativt Settings (Indstillinger), Reset trip (Nulstil tur) eller Location (Placering). I Settings (Indstillinger) kan du ændre eller få vist forskellige indstillinger før træning. Hvis du ønsker yderligere oplysninger om alle de tilgængelige indstillinger, kan du se Indstillinger (side 34). Menuen Settings (Indstillinger) indeholder følgende indstillinger: Exercise (Træning): Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone eller Interval, og tryk på OK (Hvis du har oprettet nye træningspas, bliver disse også vist). 1. Select (Vælg): Angiv et standardtræningspas, der skal udføres med det samme, eller 2. View (Vis): Vis træningsindstillinger. GPS: Sæt GPS-funktionen på On ()/Off (Fra). Altitude (Højde): Kalibrer højde. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen. RR data (RR-data): Slå registrering af RR til eller fra. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm), som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af pulsreserven (HRR%). Bike (Cykel): Vælg Bike (Cykel) 1, 2, 3 eller Other (Anden). A.Lap (Automatisk omgang): Sæt den automatiske omgangsfunktion på On ()/Off (Fra). Arr. time (Ankomsttid): Angiv funktionen for ankomsttid til On ()/Off (Fra), og angiv distancen på din køretur. Hvis du har slået funktionen A.Lap (Automatisk omgang) til, gælder den distance, du indstillede for din tur, også for den automatiske omgang. Display: Rediger displayet. Du kan finde yderligere oplysninger i Personaliser cykelcomputerens display (side 18). I Reset trip (Nulstil tur) kan du nulstille distancen af turen, før du påbegynder et træningspas. 16 Træning

17 I Location (Placering)** kan du se din aktuelle placering. Træningscomputeren vil fastslå din placering ved hjælp af de seneste GPS-koordinater. Højde- og breddegradder vises i grader og minutter. Antallet af satellitter kan ses på den nederste række. Overfør dataene til Polar ProTrainer 5 for at analysere sporingsinformationen yderligere. Se software-hjælpen for instruktioner. Her er nogle genveje, du kan bruge, når du er i menuen Exercise pause (Træningspaspause): Tryk på OP for hurtigt at ændre træningssessionstype. Standardtræningspastypen er Free (Fri) træning. Tryk på NED og hold den nede for hurtigt af skifte cykler. Tryk på TILBAGE for tidsvisning. Tryk på LYS og hold den nede for at få vist indstillingsmenuen. Hvis du aktiverer funktionen AutoStart, starter og stopper cykelcomputeren automatisk registrering, når du starter og stopper cykling. Yderligere oplysninger finder du under AutoStart Cykelindstillinger (side 37). Cykelcomputeren vælger automatisk den cykel, du har brugt under det forrige træningspas. Hvis (Træningsnavn) kræverspeed (Hastighed)/Cadence (Kadence)*/ Power *, ogexercise changed to Free (Træning ændret til fri) vises, kræver din træning en sensor for at kunne vise data for hastighed / kadence* eller power*. Se Cykelindstillinger (side 37) for instruktioner om aktivering af sensoren for Bike 1 (Cykel 1) / Bike 2 (Cykel 2) / Bike 3 (Cykel 3). * Valgfri sensor påkrævet. Oplysninger på displayet Cykelcomputeren giver dig en samtidig visning med tre forskellige linjer med træningsoplysninger. Ved at trykke på OP eller NED, kan du få vist forskellige visninger. Navnet på visningen vises i nogle få sekunder. Navnet angiver de nederste rækkeoplysninger. Visningen varierer afhængigt af de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner er angivet til TIL, og hvilken type træning du udfører. pas let cykelcomputerens visning med softwaren Polar ProTrainer 5. Standardvisninger på displayet ved brug af hastighedssensor Hastighed Puls Trip distance (Turdistance) Hastighed i km/t Puls Forbrændte kalorier/time Trip distance (Turdistance) Aktuel puls Stopwatch (Stopur) Gennemsnitspuls Gennemsnitshastighed Stopwatch (Stopur) Træning 17

18 Højde Klokkeslæt Incline (Hældning) Højde i meter Graf Pulsgraf Højde i graf Stopur (Samlet varighed af træningen indtil videre) Zonelock Nedtællingstimer Zonemarkør Aktuel puls pas cykelcomputeren til at vise oplysninger, som du vil se. Se Personaliser cykelcomputerens display (side 18). * Valgfri sensorer. Grafvisning Grafvisningen muliggør sammenligning i grafer af to værdier under træningen. Vælg f.eks. en grafisk oversigt over din puls og højde. Den grafiske visning kan tilpasses. For de øverste og mellemste rækker kan du vælge at få vist Power (Effekt), Speed (Hastighed), Altitude (Højde) eller Heart rate (Puls) i grafer. Personaliser cykelcomputerens display Vælg OK> Settings (Indstillinger) > Display > Edit (Rediger) i tidstilstand. Personaliser displayet på din cykelcomputer, så den viser den ønskede information under træningen. Du kan også redigere displayene ved at bruge Polar ProTrainer 5-softwaren. Et træningspas, der er tilknyttet træningsprogrammet, har dets eget display-indstillinger, der ikke kan ændres. Oplysningerne på displayet afhænger af de funktioner, der er aktiveret. Hvis f.eks. hastighedsmålingen ikke er aktiveret, kan hastighedsinformationen ikke vises på displayet. Hvis du ønsker yderligere information om display-symbolerne, se Symboler på displayet (side 19). Vælg den visning, du vil ændre, ved at trykke på OP eller NED, og tryk på OK. Angiv oplysningerne for den blinkende øverste række med OP eller NED, og tryk på OK. Gentag det samme med de mellemste og nederste rækker. Hvert enkelt display er navngivet efter de oplysninger, der er vist i den nederste række. Hvis du vil vende tilbage til standardindstillingerne på displayet, skal du trykke på LYS, når rækkerne blinker. Aktiver Titles (Titler) for at få vist navnet på displayet, mens du skifter display under træning: Vælg OK > Settings (Indstillinger) > Display > Titles (Titler) i tidstilstand. Display-indstillingerne er forskellige for hver cykel (cykel 1, 2, 3). Hvis du ændrer displayene for én cykel, påvirker ændringerne ikke de andre cyklers display. Displayene afhænger af, hvilke funktioner, der er aktiverede. Hvis du 18 Træning

19 ønsker yderligere information, se Indstilling af funktioner (side 34) og Cykelindstillinger (side 37). Symboler på displayet Symbol Forklaring Time of day (Klokkeslæt) Cycling symbol (Cykelsymbol) Alle de nødvendige sensorer er fundet, når symbolet holder op med at blinke. GPS symbol (GPS-symbol) Alle de nødvendige sensorer er fundet, når symbolet holder op med at blinke. Bike number (Cykelnummer) Tallet i nederste højre hjørne angiver, hvilken cykel der er i brug under dette træningspas. Key lock on (Tastelås til) Indikerer, at tastelåsen er slået til. Rec -symbol (Registreringssymbol) Vises under træningstilstand, når stopuret er i gang, og der måles. Symbolet blinker, når hukommelsen er lav. Interval icon (Intervalikon) Angiver, at træningspasset Interval er valgt. Countd. Timer (Nedt.timer) Nedtællingstimer Lap number and time (Omgangsnummer og tid) Omgangsnummer og tid Lap distance (Omgangsdistance) Distancen af den aktuelle omgang Stopwatch (Stopur) Samlet varighed af træningen indtil nu Heart rate (Puls) Aktuel puls Avg heart rate (Gnm. puls) Gennemsnitspuls Calories (Kalorier) Forbrændte kalorier i kcal eller Cal Distance Kørt distance Trip (Tur) Distance mellem punkt A og B. Denne distance bliver nulstillet, hver gang der trykkes på OK-knappen. Arrival time (Ankomsttid) Estimeret ankomsttid. Træning 19

20 Symbol Forklaring RR variation (RR-variation) Variationen af intervaller mellem slag, dvs. variationen i tiden mellem på hinanden følgende hjerteslag. Cycl. Economy (Cykeløkonomi) Cykeløkonomi som kcal/km eller Cal/mi og Kcal/H eller Cal/H. Numerisk sammenligning af cykeleffektivitet og økonomi mellem træningspas eller omstændigheder eller endda forskellige cyklister. Ascent (Stigning) Meter/fod tilbagelagt opad Descent (Fald) Meter/fod tilbagelagt nedad Inclinometer (Hældningsmåler) Stejlhed op/nedad bakke i procenter og grader. Estimerer i numerisk form, hvor stejlt du cykler op- eller nedad bakke, der hjælper dig med at justere din indsats i overensstemmelse hermed. Altitude (Højde) Aktuel højde Temperature (Temperatur) Temperaturaflæsning ( C). Da din kropstemperatur påvirker den reelle temperaturmåling, er den bedste måde at opnå en nøjagtig temperatur på, at tage modtageren af i mindst 10 minutter. Cadence (Kadence)* Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler (dvs. kadence), i omdrejninger pr. minut (rpm). Avg Cadence (Gnm. kadence) Gennemsnitskadencen. Speed (Hastighed) Hastighed, som du cykler med i øjeblikket. Dataene kommer fra hastighedssensoren. Max speed (Maks. hastighed) Den maksimale hastighed under din træning. Dataene kommer fra hastighedssensoren. Avg speed (Gnm. hastighed) Den gennemsnitshastighed, du cykler med. Dataene kommer fra hastighedssensoren. Power * Power Output sensor måler de faktiske, gennemsnitlige og maksimale effektværdier. Pedal. index (Pedalindeks)* Beskriver, hvordan den jævne effekt er under pedalcyklingen. L/R balance (V/H-balance)* Fordelingen af pedaleffekten mellem den venstre og højre fod i procent. Zone pointer (puls) Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. 20 Træning

21 Symbol Forklaring Zone pointer (Polar sportszoner) Pulszoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen alt efter din puls. Hvis du ønsker yderligere oplysninger om, hvordan man indstiller en sportszone, bedes du se Knapfunktioner (side 21). Target zone (Målzone) En graf, der viser din faktiske puls sammenlignet med de angivne pulszoner. Zone pointer (hastighed) Hvis symbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, ligger din hastighed uden for pulszonen. Zone pointer * (kadence) Hvis kadencesymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkadencezonen. Zone pointer * (effekt) Hvis effektsymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for måleffektzonen. Time in zone (Tid i zone) Tid forbrugt i zonen Speed (Hastighed)* Aktuel hastighed. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. Antallet af bjælker over bogstavet G angiver styrken af GPS-signalet. Max speed (Maks. hastighed)* Maksimal hastighed indtil videre. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. Average speed (Gnm. hastighed)* Gennemsnitshastighed indtil videre. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. * Valgfri sensor påkrævet. Knapfunktioner Tag en omgang Tryk på OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Lap number (Omgangsnummer) Average heart rate of the lap (Gennemsnitspuls for omgang) Lap time (Omgangstid) Lap number (Omgangsnummer) Lap distance (Omgangsdistance) Average speed (Gennemsnitshastighed) Træning 21

22 Lås en zone Når du træner uden forudangivne målzoner (FRI træning), kan du låse pulsen i en sportszone. Hvis du ønsker mere information, se Polar-sportszoner (side 57). Hvis du på denne måde ikke har haft tid til at definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du angive pulszonen undervejs i passet. Tryk på OMGANG (OK), og hold den nede for at vælge Lock /Unlock zone (Lås /Lås zone op). Hvis du f.eks. cykler med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke på OMGANG og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sport zone3 Locked (Sportszone3 låst 70-79) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke på OK og holde den nede igen: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. Zoom i displayet Tryk på OP, og hold den nede for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knappen igen og holde den nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Tryk på LYS under træningen for at oplyse displayet. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Menuen View Settings (Vis indstillinger) Tryk og hold LYS nede > Settings (Indstillinger) Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker på LYS og holder den nede. I menuen med indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe under registreringen. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Yderligere oplysninger finder du under Indstillinger (side 34). Prev. phase (Forr. fase): Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vises, når en træning med faser oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren). Keylock (Tastelås): Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. Autoscr. (Automatisk rulning): Indstil automatisk rulning til On () / Off (Fra), og displayet ruller under træningspasset. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et træningspas med faser oprettes i softwaren Polar ProTrainer 5). HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises. Seek sensor (Søg sensor): Søger efter WearLink-, hastigheds-, kadence*- og power*-data, hvis signalet forsvinder under træning på grund af interferens. Din cykelcomputer henviser til pulsmåleren som WearLink. A.Lap (Automatisk omgang): Slå den automatiske omgangsfunktion til eller fra. Arr. time (Ankomsttid): Sæt ankomsttiden på On () / Off (Fra). Når du har ændret indstillingerne, vender cykelcomputeren tilbage til træningstilstand. 22 Træning

23 * Valgfri sensor påkrævet. Afbryd træning midlertidigt Afbryd målingen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I pausetilstand kan du vælge: Continue (Fortsæt) for at fortsætte målingen. Exit (Afslut) for at standse træningen. Summary (Opsummering) for at få en opsummering af funktioner Settings (Indstillinger) for at ændre alle indstillingerne, der bruges under træning, herunder brugertilpasning af display, der ikke kan åbnes under træning. Reset (Nulstil) for at slette registreret træningsinformation. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte målingen. Reset trip (Nulstil tur) for at nulstille en distance. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte målingen. Location (Placering)* for aktuel placering med de seneste GPS-koordineringsdata. Højde- og breddegrader vises i grader og minutter. Antallet af satellitter kan ses på den nederste række. Free mode (Fri træningsindstilling) for at skifte din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning, du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1). *G5 GPS-sensor (ekstraudstyr) påkrævet. Beregn din OwnZone Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone under OwnZone-træning (side 58). Vælg Settings > Exercise > OwnZone (Indstillinger > Træning > OwnZone). Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at cykle eller gå/løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Genberegn din OwnZone: Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har ændret brugerindstillinger. Før du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at: Dine indstillinger er korrekte. OwnZone-funktionen er aktiveret. Cykelcomputeren beregner automatisk OwnZone, hver gang du begynder at træne, hvis OwnZone-funktionen er aktiveret Tag pulsmåleren på som anvist. Start målingen ved at trykke to gange på OK. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter. OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Hvis lydindstillingen er aktiveret, angiver et bip slutningen på hvert trin. OZ > Cykl i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HRmax i denne første fase. OZ >> Cykl i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt pulsen med 10 bpm/ 5 % HRmax. OZ >>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med 10 bpm/ 5 % HRmax. OZ >>>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med 10 bpm/ 5% HRmax. OZ >>>>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HRmax. Træning 23

24 Når du hører to bip efter hinanden, betyder det, at din OwnZone er blevet beregnet. OwnZone Updated (OwnZone opdateret) og pulszonen vises derefter. Zonen vises som slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%) afhængigt af dine indstillinger. Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits (OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes aldersbaserede grænser. Du kan fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at trykke på OK under et hvilket som helst trin. Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din registrerede træningstid. Stop træningen Afbryd registreringen af træningen ved at trykke på STOP. Hvis du vil stoppe registreringen helt, skal du vælge EXIT (Afslut). 24 Træning

25 6. EFTER TRÆNING Pas på din pulsmåler efter træning.fjern sendermodulet fra bæltet efter brug. Hold pulsmåleren tør og ren. Se Vedligeholdelse (side 61) for komplette anvisninger til pleje og vedligeholdelse. Analyser træningsresultater Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Fil) på cykelcomputeren. Du kan få en mere uddybende analyse ved at overføre data til Polar ProTrainer 5. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analysere data. Cykelcomputeren og softwaren er forbudne gennem IrDA. Åbn først softwaren. Vælg dernæst Connect (slut) i træningscomputeren og anbring modtageren foran det infrarøde vindue på Polar IrDA USB-adapteren eller på computeren eller en anden IrDA-kompatibel infrarød adapter. Se hjælpen til softwaren for at få fuldstændige instruktioner til overførsel af data. 1. Åbn Polar ProTrainer 5-softwaren. 2. Vælg Connect (slut) i cykelcomputeren, og anbring enheden foran computerens infrarøde vindue. 3. Klik på Transfer Data (Dataoverførsel) på softwarens værktøjslinje. Se hjælpen i softwaren for at få yderligere oplysninger om at overføre data. Sådan få du vist en fil på cykelcomputeren Vælg File (Fil) > OK for de følgende indstillinger: Exercise log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (Totaler) viser akkumulerede træningsoplysninger. I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende oplysninger vises: Træningstype. En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Dato for træningen. Efter træning 25

26 Oplysninger, der vises på displayet (a - e vises nedenfor), afhænger af indstillingerne og træningstypen og indstillingerne (hvis træningen f.eks. ikke indeholder faser, vises der ikke faseoplysninger). Rul gennem træningssøjlerne med OP eller NED, og tryk på OK for at se: a. Basic information (Grundlæggende oplysninger) b. Bike information (Cykeloplysninger) c. Sport zones information (Sportszoneoplysninger) d. Phases information (Faseoplysninger) e. Laps information (Omgangsoplysninger) a. Basic information (Grundlæggende oplysninger) Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog). Rul OP og NED for at vælge træningspasset, og tryk på OK. Rul OP og NED for at få vist de følgende oplysninger: Name of exercise (Navn på træning) Klokkeslæt, da træningspasset startede Kørt distance Samlet tid på træningspasset Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls 26 Efter træning

27 Target zones (Pulszoner) HR (Puls) / Speed (Hastighed) / Cadence (Kadence)* / power (effekt)*), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi Tid i, over og under zone Tid over zone Tid under zone Tid i zone Calories (Kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til visningen af de grundlæggende indstillinger. Yderligere grundlæggende oplysninger Du kan tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningen fra File (Filer) ved at trykke på LYS og holde den nede i visningen med grundlæggende oplysninger. Vælg File (Fil) > OK > Exercise log (Træningslog) > OK > Basic (Grundlæggende) > OK, tryk og hold nede på LYS > Add info (føj oplysninger) >OK. Rank (Rang): Giv din træning en karakter. Feeling (Fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. Temperat. (Temperatur): Angiv temperaturen med OP eller NED. Distance:Angiv distancen for Cykel 1, Cykel 2, Cykel 3 eller Anden. Hvis du ændrer distancen, har det også indflydelse på den samlede distance b. Cykeloplysninger Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog) > Bike information (Cykeloplysninger). Tryk på OK og rul OP og NED for at få vist cykelinformation: Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Kadence Maksimumkadence Gennemsnitskadence Efter træning 27

28 Power Maksimal effekt Gennemsnitlig effekt Cycling efficiency (Cykeleffektivitet) Cykeleffektivitet er dit energiforbrug omdannet til den effekt, der driver cyklen fremad. Cykeleffektivitet måles, så snart pulsen når over 100 bpm/min, og træningspasset har varet længere end et minut. Hvis pulsen falder under 100 bpm/min under træningspasset, stoppes målingen af cyklingseffektivitetsværdien, indtil pulsen stiger over 100 bpm/min igen. En bedre cykeleffektivitet angiver en bedre præstationsøkonomi. Left / right balance (Venstre/højre balance) Venstre/højre balance i % Pedalindeks i % Calories per kilometer (Kalorier pr. kilometer) Incline (Hældning) Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Decline (Hældning) Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Højde Maksimumhøjde Minimumhøjde Gennemsnitshøjde Ascent/ Descent (Stigning/Fald) Meter/fod tilbagelagt opad Meter/fod tilbagelagt nedad Temperature (Temperatur) Maksimum oc grader Minimum oc grader Gennemsnitligt oc grader 28 Efter træning

29 Odometer (Kilometertæller) Cykel 1, 2 eller 3 Kilometer c. Sport Zones (Sportszoner) Vælg File (Filer) > Exer cise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) > OK Tryk på NED i visningen med de grundlæggende oplysninger for at se oplysninger om Sport zones (Sportszoner). Tryk på OK og rul OP eller NED for at få vist den tid, der er brugt i hver sportszone. Her præsenteres variationen i dine pas i grafisk format. Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til visningen af information om Sport zones (Sportszoner). d. Faser Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren og inkluderer faser. I informationsvisningen Sport zones (Sportszoner) skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om Phases (Faser). Hver enkelt fase kan vises særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP eller NED. Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Efter træning 29

30 Increased HR / Recovery HR / HR differ (Forøget puls / Restitutionspuls / Puls afviger). Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Nuværende puls i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Increased HR (Forøget puls): Hvis pulsen var lavere i starten af fasen, end i slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls i slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser cykelcomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (Restitutionspuls): Hvis pulsen var højere i starten af fasen end ved slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls ved starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser cykelcomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser cykelcomputeren en pulsforskelværdi på 0. Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Splitdistance Varighed af aktuel fase Cadence (Kadence)* Maksimumkadence Gennemsnitlig kadence af aktuel fase Power Maksimal effekt Gennemsnitlig effekt af den aktuelle fase Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til Phases (Faser). * Valgfri sensor påkrævet. e. Laps (Omgange) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) > Laps (Omgang) I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED. Omgange vises kun, hvis der er gemt mere end en omgang i hukommelsen. Number of recorded laps/automatic laps (Antal registrerede omgange/automatiske omgange) (der vises skiftevis information om omgange og automatiske omgange) Gennemsnitstid for omgang/automatisk omgang Nummeret på den bedste (hurtigste) omgang/automatiske omgang vises skiftevis med tiden for denne Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis 30 Efter træning

31 du løber til en begivenhed og ønsker at medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på målstregen i stedet for STOP. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. Rul gennem omgangsoplysningerne ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP eller NED. Overfør træningsfilen til Polar ProTrainer 5-softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne, og analyser træningen i kurvevisningen. Time (Klokkeslæt) Split-tid Omgangstid Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Speed km/h (Hastighed km/t) Gennemsnitshastighed Sluthastighed i omgang Tryk på LYS og hold den nede for at skifte hastighed. Distance Omgangsdistance Cadence (Kadence)* Maksimum Gennemsnitskadence i omgangen Power (Effekt)* Gennemsnitseffekt i omgangen Sluteffekt i omgangen Pedaling index (Pedalindeks) Gennemsnit % Efter træning 31

32 Cycling efficiency (Cykeleffektivitet) Cykeleffektivitet er dit energiforbrug omdannet til den effekt, der driver cyklen fremad. Cykeleffektivitet måles, så snart pulsen når over 100 bpm/min, og træningspasset har varet længere end et minut. Hvis pulsen falder under 100 bpm/min under træningspasset, stoppes målingen af cyklingseffektivitetsværdien, indtil pulsen stiger over 100 bpm/min igen. En bedre cykeleffektivitet angiver en bedre præstationsøkonomi. Incline (Hældning) Hældning i % Hældning i grader Højde Opad Højde Højde Nedad Højde Temperature (Temperatur) Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange). *Valgfri sensor påkrævet. Ugentlig oversigt Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig) I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul igennem de viste uger med OP eller NED, og se den samlede varighed af træningen i den nederste række. Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance og træningstid. Tryk på NED for at se ugens sportszoner. 32 Efter træning

33 Hvis du vil se den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone, kan du trykke på OK og rulle i sportszonerne med OP eller NED. Totaler Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) Totals (Totaler) inkluderer akkumulerede oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP eller NED til at rulle igennem følgende oplysninger: Bike 1 distance (Cykel 1 distance) (Samlet distance med cykel 1, kan nulstilles) Bike 2 distance (Cykel 2 distance) Bike 3 distance (Cykel 3 distance) GPS distance Total distance (Samlet distance, kan nulstilles) Total duration Samlet varighed) Total calories (Samlet antal kalorier) Total exerc. count (Samlet antal træningspas) Total ascent (Samlet opadgående) Total odometer (samlet kilometertæller) (Samlet distance, kan ikke nulstilles) Reset totals (Nulstil totaler) Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Vælg Yes (Ja) for at bekræfte nulstilling. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Slet filer Vælg File (Filer) > Delete (Slet) > Exercise (Træning) I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. Rul gennem følgende oplysninger med OP eller NED: Exercise (træning): Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc (Alle træningspas).: Slet alle træningspas. Totals (Totaler): Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (Ja). Efter træning 33

34 7. INDSTILLINGER Du kan nemt ændre indstillingerne ved hjælp af softwaren ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren, hvis du ønsker yderligere information. Træningsindstillinger Vælg Settings (Indstillinger) > Excercise (Træning) Hvis du ønsker mere information om træning, se Træningstyper (side 34). Indstilling af funktioner Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner). GPS* Aktiver GPS-funktionen ved at vælge Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > GPS > On (). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Hvis din sensor ikke er blevet indlært endnu, kan du se Brug af nyt tilbehør (side 55) for yderligere oplysninger om indlæring. *Valgfri sensor påkrævet. Højde Cykelcomputeren måler og viser højde. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude (Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk. Manuel kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Calibrate (Kalibrer) > set the altitude of current location (angiv højden på den aktuelle placering) Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, bliver Calibrate to xx? (Vil du kalibrere til xx)? vises. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Højde kalibreret til xx) vises. No (Nej): Altitude calibration canceled (Annullering af højdekalibrering) vises. Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau. Automatisk kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Autocalib (Automatisk kalibrering) > On/Off (/Fra) Ved at bruge muligheden for automatisk højdekalibrering kan du indstille begyndelseshøjden, så den altid er den samme i starten af træningen. Kalibrer højden manuelt og tænd for den automatiske kalibrering (AutoCalib). Fra nu af vil denne højde altid blive brugt som basishøjde i begyndelsen af træningen, når den automatiske højdekalibrering er i brug. Hvis den automatiske kalibrering er slået til, og du kalibrerer cykelcomputeren manuelt, vil denne nye værdi også blive brugt som ny begyndelseshøjde under muligheden automatisk kalibrering. 34 Indstillinger