Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen"

Transkript

1 Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen Man bør tilstræbe at få hesten til at svare for så let en hjælp som muligt. Alle heste er meget følsomme og kan lære at svare for små hjælpere. Hver gang du giver en hjælp, skal du have et svar. Hver gang du har fået et svar, skal du omgående lette presset fra den pågældende hjælp. Du bør altid vide, hvad du vil, når du giver hjælpen, og sikre dig, at du får det rigtige svar. Det er langt fra alle heste, der ved, hvordan de skal svare for hjælperne. De har simpelthen ikke lært det og er helt uden skyld. Jeg kommer ofte op på en hest, hvor eleven er utilfreds med den måde, hesten arbejder på. Efter 10 sekunder er jeg klar over, at denne hest ikke engang forstår sproget, altså hjælperne. Hvordan skal hesten så have en ærlig chance for at svare rigtigt? Taler man kinesisk til en dansker, kan man heller ikke forvente, at han kan svare rigtigt, selv om man taler helt korrekt kinesisk. Rytteren skal lære at give hjælpen i det rigtige moment, og hesten skal lære at svare, samtidig med at hjælpen gives. Billede af energi, der kommer fra bagbenene og hele vejen frem til biddet. Er der en forsinkelse mellem signal og svar, vil det ofte medføre spændinger og modstand hos hesten. Det medfører også, at rytteren bliver hængende i hjælpen og ikke giver efter. Den fremaddrivende hjælp Den første hjælp, jeg vil beskrive, nemlig den fremaddrivende, er den vigtigste. De fremaddrivende hjælpere er primært sædet og schenklen og dernæst pisken og stemmen. Når du indvirker fremaddrivende, er det vigtigste, at hesten reagerer fremad. Gør den det, er den lydig. Det næste spørgsmål er så, hvordan hesten bruger energien. Hesten har brug for hjælp fra rytteren til at lære, hvordan energien skal bruges. For at kunne sige, at din hest svarer korrekt for de fremaddrivende hjælpere, skal du have følgende svar fra hesten - og i den nævnte rækkefølge: 1. Du skal føle, at hesten bliver aktiv i sine bagben, og at der i hestens bagpart skabes så meget energi, at noget af den flytter sig over i ryg og lænd. Det skal gøre, at rygmusklerne kommer mere med i arbejdet og begynder at svinge mere. Når rygmusklerne begynder at arbejde, forsvinder spændinger og stivhed i dem (det svarer næsten til, at man fjerner en dæmning i en flod), og nu kan energien fortsætte fra bagparten gennem ryggen og videre ud i halsen. 2. Når du føler, at energien strømmer fra bagparten, gennem ryggen og ud i halsen, skal hesten reagere ved at gøre halsen længere, dvs. strække sig frem til biddet. Du skal altså føle det, som om energien Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 1

2 strømmer gennem hele hesten fra baghoven og hele vejen gennem hestens overlinje ud til biddet. 3. Derved får du også det, vi kalder for et sug i hånden. Hesten føles mere bevægelig, alle led bøjes mere, og alle muskler arbejder mere. Svarer hesten på denne måde, vil du kunne føle, at den ligeudretter sig. Du får en rund overlinje, og det føles, som om alle muskler svinger med. Hesten kan kun balancere på den rigtige måde, når den har lært at svare korrekt på rytterens drivning. Det var ikke så lidt, du skal have ud af, at hesten svarer korrekt på den fremaddrivende hjælp, men det er altså de svar, du skal have for at kunne sige, at den fremaddrivende hjælp går igennem. Når du indvirker fremaddrivende, er det vigtigt, at du giver hesten noget at gå frem til, nemlig biddet, og at du bevarer en let kontakt til hestens mund. Gør du ikke det, altså rider med for løse tøjler, kan du risikere, at hesten begynder at tænke bagud, når du driver, hvilket er en grov fejl. Hesten lærer lettest at svare korrekt for de fremaddrivende hjælpere, hvis du begynder i skridt. I skridt har du og din hest mere tid til at få fornemmelsen for at koordinere hjælperne. Begynd ude på hovslaget, hvor det er nemmere at holde hesten lige. Vi ønsker at gøre det så nemt som muligt for hesten at klare opgaven, men det er vigtigt at træne på dette inden for hovslaget så hurtigt som muligt. En rutineret rytter kan lære hesten at svare forskelligt for de fremaddrivende hjælpere ved at drive på forskellige måder, som f.eks.: På en måde, der beder hesten om at blive mere aktiv i sine bagben uden at øge tempoet. På en måde, der får hesten til at føles, som om den er mere på vej op ad bakke. Ved at give hesten et signal, som siger: Flyt dine forben længere ud, udnyt din skulderfrihed mere, markér længere ude, dvs. at hesten sætter forbenene i jorden længere ude foran sig. På en måde, som beder hesten om at blive mere aktiv i sine bagben og får denne energi til at flytte sig op til rygmusklerne, så de begynder at arbejde mere. På en måde, som giver mere løft i traven og en mere springende galop. Du kan skabe fornemmelsen af at have mere hest foran dig end bag dig. Disse forskellige svar opnår du ved at kombinere de fremaddrivende hjælpere med en del andre hjælpere. Hjælperne bruges ikke altid, når de bør det. Hesten svarer ikke for schenklen. Rytteren driver unødvendigt meget. Den anholdende hjælp Den anholdende hjælp må aldrig bruges, uden at du samtidig bruger den fremaddrivende hjælp. Den anholdende hjælp skal primært opfange den energi, du driver ind i hesten. Jeg skal forsøge at beskrive grunden til, at vi aldrig må lave en anholdning uden at drive hesten fremad samtidig. Mange ryttere laver en anholdning uden at drive, fordi de føler, at de allerede har for meget energi, og at det derfor er unødvendigt at drive. Men i virkeligheden laver vi en anholdning, fordi vi vil have, at hesten skal gøre noget med sin krop. Det, vi ønsker, at hesten skal gøre med sin krop, kræver en vis mængde energi. Den energi, vi allerede har, bliver brugt til et andet formål, f.eks. til at Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 2

3 løbe eller til at skabe spændinger. Bruger vi anholdende hjælp uden samtidig at bruge fremaddrivende hjælp, vil hesten gå imod og blive spændt. Det er altså fysisk umuligt for hesten at svare korrekt for en anholdende hjælp, hvis den bliver givet uden samtidig drivning. Den mildeste form for anholdende hjælp er en opretning af overkroppen, samtidig med at du sidder lidt dybere ned i sadlen med let antrukken lænd. Underschenklen lægges ind til hesten, så du føler hesten gennem støvlen. En let kramning om tøjlen, som møder og opfanger den energi, du skaber med den fremaddrivende hjælp, er med til at fortælle hesten, at den skal bruge energien til at flytte bagbenene længere ind under sig. En god følelse for, hvordan du skal bruge sæde og lænd, kan du få ved at sidde på kanten af en stol og få stolen til at vippe. Vi skal ofte lave en anholdning med den udvendige I den forbindelse kan det ske, at hesten går imod anholdningen i den pågældende side. Sker det, kan du træne anholdninger med denne tøjle, hvor du da samtidig flytter hesten til siden for samme sides schenkel. Du laver altså en schenkelvigning for samme sides schenkel som den anholdende Rytterens hænder og arme er for stive eller spændte. Rytteren giver den anholdende hjælp uden drivning. Rytteren undlader at give efter, når hesten svarer korrekt på den fremaddrivende hjælp. Hesten har ikke lært at svare korrekt på den fremaddrivende hjælp. For at forstå, hvordan de anholdende hjælpere skal indvirke på hesten, må du også læse kapitlet om Overgange og Halve parader. Det er forkert at bruge/presse med overschenklen, da det vil bevirke, at rytteren presser sig op af sadlen, og hestens bagben får en tendens til at komme ud bag ved den. Noget af det vigtigste, når du har anvendt anholdende hjælp, er den eftergivenhed, som skal følge omgående, så snart hesten har svaret. Husk, at biddet skal være noget, du driver hesten frem til, ikke noget, du trækker bagud i. Vægthjælpen Vægthjælpen bruger vi, når vi ønsker, at hesten skal ændre retning - f.eks. gå gennem et hjørne, lave volter og vendinger - men også i sideførende øvelser. Normalt bruges vægthjælpen altid, når vi rider alt andet end ligeud. Som udgangspunkt skal du sidde så lige over hesten som muligt, altid på lige linjer og i visse tilfælde også på buede, f.eks. når du rider med hesten helt ligeudrettet på buede spor. At du forlægger din vægt i en bestemt retning, fortæller hesten, hvilken retning den skal bevæge sig i. Når du ser frem i bevægelsesretningen og lægger din vægt i samme retning, skal hesten følge din vægt, som den oplever som en del af sin egen. For at dette skal fungere, er det nødvendigt, at der er harmoni mellem dig og hesten, dvs. at hesten har formet sin krop på en måde Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 3

4 under din, så der altså kun er ét fælles tyngdepunkt. Først da føler hesten din vægt som en del af sin egen. Rigtig godt er det, hvis hesten følger din vægt som en handske følger hånden. Når vi rider sideførende øvelser, er det ofte nødvendigt at sidde dybere på det indvendige sædeben. Det sker for at få hesten til at træde mere ind under sig med det indvendige bagben, og det behøver vi f.eks. i forpartsvendinger, schenkelvigninger, volter, vendinger og versader. Selv når vi lægger vægten på det indvendige sædeben, er det vigtigt at gå med hesten i bevægelsesretningen. Man kan sige, at du skal have vægten dér, hvor du ønsker, at hesten skal være efter næste skridt. Sid aldrig dér, hvor hesten var engang, eller dér, hvor hesten er nu, men dér, hvor den skal være i næste skridt. Husk, at vi har lært hesten, at dens plads altid er midt under rytteren. Det er helt forkert at forsøge at flytte hesten ved at skubbe den væk fra sig med vægthjælpen. En stor fejl, mange begår, er at give en halvhjertet hjælp. Rytteren beder f.eks. hesten om at lave en schenkelvigning, men er ikke rigtig sikker på, om og hvordan hesten vil udføre øvelsen. Dette får rytteren til at afvente hestens reaktion, og først når rytteren er sikker på, at hesten begynder at gå til siden, følger han med. Men det er alt for sent. I dette tilfælde beder rytteren hesten om at lave en schenkelvigning og samtidig alligevel ikke at gøre det. Eller: Rytteren vil have, at hesten skal galopere, men er måske lidt usikker. Vil hesten springe an i galop, hvornår vil hesten springe an, og hvordan? Denne usikkerhed får igen rytteren til at være afventende, og først når hesten galoperer, følger rytteren med. Igen alt for sent. Når du beder hesten om at udføre en øvelse, er det meget vigtigt, at du også tror på, at hesten vil gøre det. At bede hesten om at udføre de omtalte øvelser og ikke selv gå med fra starten gør hesten helt forvirret. Du har jo lært hesten, at den skal følge, ja nærmest kopiere, sin rytter. Men i de nævnte eksempler føler hesten, at rytteren sender den væk fra sig, og det gør den nervøs og mistænksom. Hesten skal følge rytterens vægt, ikke skubbes væk fra den. Tænk i stedet, kom med mig. Du kan ikke vise nogen vejen, hvis du går bagved. Tænker rytteren, nu vil jeg galopere til højre, så kan du stå her, hvis du vil, og sidder derefter og indvirker, som om hesten var i højre galop, så vil hesten i de fleste tilfælde følge rytteren for at undgå den disharmoni, der ellers ville opstå mellem dem. Det har også den fordel, at hesten sandsynligvis vil galopere i den galop, rytteren rider. I modsat fald vil det være hesten, der beslutter, hvordan der skal galoperes, og rytteren der følger hesten. Rytteren sidder ikke lige over hesten, når dette kræves. Rytteren forsøger at skubbe hesten væk fra sig med vægthjælpen. Rytteren knækker sammen i hoften på en måde, der får vægten til at gå i modsat retning af den tilsigtede. Ridning til udvendig tøjle På lige linjer skal hesten rides frem til begge tøjler. For at få hesten til at balancere, give efter i den Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 4

5 indvendige side og derved også slappe af på buede spor skal den derimod rides frem til rytterens udvendige Vi siger, at vi bruger diagonale hjælpere. Indvendig schenkel driver hesten frem til udvendig Udvendig tøjle opfanger/møder energien, så der skabes en stabil, men let kontakt til den udvendige Når hesten er fri, altså ikke bærer på en rytter, bruger/former den sin krop på en anden måde, end vi ønsker, når den skal bære på en rytter. Grunden til, at hesten skal forme sig anderledes, når vi rider, end når den er fri, er netop, at den nu bærer vægt, nøjagtig ligesom vi ændrer vores holdning, når vi bærer på en byrde, for at holde kroppen i balance. Når hesten vender og ændrer retning uden rytter, stiller den sig til den udvendige side og lægger vægten fremad og indad. Når hesten bærer på en rytter, vil vi have, at den står mere på højkant og har en større del af sin vægt på bagparten. Vi vil også have, at den bærer sig på buede spor. For at opnå dette skal hesten rides fra indvendig schenkel frem til udvendig For bedre at forstå, hvorfor hesten skal rides frem til den udvendige tøjle, må man forstå, hvad der sker, når hesten går på en buet linje med for meget støtte på den indvendige tøjle, eller helt enkelt ikke søger frem til den udvendige At hesten søger støtte på den indvendige tøjle skyldes ofte, at den forsøger at svinge på samme måde, som når den ikke bærer på en rytter - ikke fordi den er ulydig, men det er nu engang den måde/teknik, hesten kender og er tryg ved, nemlig den måde, den svinger på, når den er fri. Men lykkes dette for hesten, vil den få alt for meget vægt på forparten, vi mister bæring fra rygmusklerne, og bagbenene træder ikke ind under tyngdepunktet. Rides hesten ind på en buet linje med for meget vægt på forparten, er den nødt til at lægge vægten ind over den indvendige skulder og måske også stille sig udad for at bevare balancen. Herved bliver hesten spændt i ryggen, og det indundertramp af bagbenene, som burde bidrage til at bære mere vægt, bliver ikke længere muligt. Skulle det lykkes os at få en hest, der spænder sig på denne måde, til at stille sig indad, har vi opnået det ved at trække i den indvendige tøjle - og hesten vil da sandsynligvis lægge hovedet på skrå og komme endnu mere på forparten. At hesten søger støtte på den indvendige tøjle, skyldes ofte, at rytterens halve parader ikke har fået hesten til at gå i balance, hvilket er forudsætningen for, at den kan bære sig korrekt på den buede linje (hesten går på forparten). Den unge hest eller den hest, som måske ikke har fået den rigtige grunduddannelse, må først lære at gå frem til den udvendige tøjle for den indvendige schenkel. Har hesten ikke lært det, kan vi ikke forvente, at den skal kunne svinge eller gå på en buet linje i balance. Tilbage til den rytter, som rider sin hest korrekt på den buede linje. Rytteren begynder med halve parader for at flytte så meget vægt fra forbenene til bagbenene, at hesten kan forblive i balance, når den går fra den lige linje ind på den buede, se også afsnittet Ridning gennem hjørner. Når tyngdepunktet således er flyttet længere tilbage, er hesten mere villig til at følge rytterens vægt, som nu flyttes indad. Rytteren flytter vægten indad ved at sænke indvendig hæl og indvendigt knæ og samtidig skubbe den indvendige hofte lidt fremad. Når rytteren gør dette, skal han passe på ikke at knække sammen i den indvendige hofte og derved lægge vægten forkert. Rytteren slipper den udvendige tøjle og mister kontakten med hestens mund. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 5

6 Hesten lægger sig på den udvendige Rytteren knækker sammen i den indvendige hofte, når han bruger den indvendige schenkel til at drive hesten frem mod den udvendige Rytteren tager bagud i den udvendige tøjle i stedet for at møde eller opfange energien med den. Den indvendige schenkel Den indvendige schenkel har forskellige opgaver, alt efter hvad vi ønsker, hesten skal udføre. Dens normale plads er ca. en håndsbredde bag ved gjorden, hvor den sammen med sædet og den udvendige schenkel indvirker fremaddrivende. Den indvendige schenkel har ofte en løsgørende effekt, som f.eks. når du flytter hesten for indvendig schenkel, eller når du bruger den til at få hesten til at strække sig fremad og ned til den udvendige På buede spor er dens plads fremme ved gjorden. Her er det den schenkel, hesten skal bøje sig om, samtidig med at den driver hesten ud til den udvendige tøjle og, sammen med en fremskudt indvendig hofte, aktiverer det indvendige bagben. I en schenkelvigning skal den normalt placeres lidt længere tilbage, hvor den skaber en energi, som den sender diagonalt ud til den udvendige tøjle, samt aktiverer det indvendige bagben. Vi har et udtryk, der siger, at hesten skal vige for schenklen. Men det er ikke muligt. Når du sidder på hesten, er du en del af hestens vægt. At påstå, at man kan flytte en hest for schenklen, er det samme som at påstå, at man kan løfte sig selv ved håret. Forsøger man at flytte en hest for schenklen, arbejder man imod naturloven. Når rytteren driver med den indvendige schenkel i en sideførende øvelse, skaber den en energi, der bevæger sig diagonalt ud i den retning, hesten bevæger sig i. Det er ikke forkert at bruge udtrykket hesten skal vige for eller flytte sig for schenklen, når bare man ved, hvad der menes. Den indvendige schenkel ligger ikke til, når den bør gøre det. Den indvendige schenkel ligger for langt tilbage. Rytteren sørgede ikke for at få et korrekt svar på det rigtige tidspunkt. Den udvendige schenkel På lige linjer indvirker den udvendige schenkel (sammen med den indvendige) fremaddrivende. Her er dens plads normalt lidt bag ved gjorden. I volter og vendinger har den til opgave at sørge for, at bagparten ikke falder ud. Falder bagparten ud i volter og vendinger, vil det føre til, at vægten havner på forparten. Hesten må heller ikke sætte det udvendige bagben ud til siden og bruge det som et støtteben. Sker det, vil energien fra det udvendige bagben blive sendt diagonalt ind over den indvendige skulder. Hesten vil da blive svær at bøje og vil gå imod den indvendige I mange tilfælde er den udvendige schenkels opgave, sammen med den udvendige tøjle, at opfange den energi, som skabes med den indvendige schenkel. Bl.a. ved bagpartsvendinger og traversader aktiverer den det udvendige bagben, som hesten her skal føre længere ind under sig. Den udvendige schenkel har ofte en samlende indvirkning på hesten, som f.eks. i versader, traversader og andre øvelser. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 6

7 Den udvendige schenkel ligger ikke stille. Den udvendige schenkel bliver anvendt unødig meget. Den udvendige tøjle Den udvendige tøjle er - ud over at være den tøjle, vi ofte rider hesten frem til - også den hjælp, som sammen den udvendige schenkel regulerer stilling og bøjning. Udvendig tøjle og schenkel ligeudretter hesten efter stilling og bøjning. Den udvendige tøjle indvirker efter behov anholdende i mange sideførende øvelser. Se afsnittet om de anholdende hjælpere. Den udvendige tøjle kan også være ledende, dvs. vise hesten vejen. Den udvendige tøjle opretholder ikke en stabil kontakt til hestens mund, så hesten har denne tøjle at gå frem til. Den indvendige tøjle På buede spor og i mange øvelser har den indvendige tøjle til opgave at stille eller bøje hesten. Den indvendige tøjle må aldrig bruges uden samtidig indvirkning med den indvendige schenkel. Den indvendige tøjle kan ved behov være ledende, dvs. vise hesten vejen. Den indvendige tøjle kan også indvirke som et understøttende tøjletag, hvor den understøtter den indvendige schenkel. En understøttende indvendig tøjle bruges f.eks. ofte ved indlæringen af schenkelvigning, hvor den flyttes noget ud fra hestens hals. Rytteren forsøger at få hesten til at give efter ved for meget brug af den indvendige Rytteren bruger den indvendige tøjle for meget ved stilling og bøjning i stedet for at drive hesten ud til den udvendige Rytteren bliver hængende i den indvendige Forkert og for meget brug af den indvendige tøjle er ofte grunden til, at hesten kommer på forparten, f.eks. hvis rytteren prøver at tvinge hesten til at sænke hovedet, hvilket er en alvorlig fejl. Sædets indvirkning Sædets placering er midt i sadlen i dennes dybeste punkt. Det vigtigste ved sædet er, at det er afslappet og ikke modarbejder hesten. Sædet kan også give hesten forskellige signaler, er altså også en hjælp. Sædet indvirker, sammen med schenklerne, fremaddrivende. Ved anholdninger og halve parader bør vi normalt sidde lidt dybere ned i sadlen, således at sædet får en anholdende virkning. Rytterens drivning med sædet kan også angive den takt, vi ønsker, hesten skal bevæge sig i. På buede spor og i mange øvelser skal den indvendige hofte skydes frem. Det er nærmest et signal til hesten om, at dén nu også skal skyde sin indvendige hofte frem og derved tage mere bæring på det indvendige bagben. Rytteren sidder ikke lige og kommer derved til at lægge for meget af sin vægt på det ene sædeben. Rytterens sæde modarbejder hesten. Rytterens anholdende hjælp går ikke igennem. Som en følge heraf sidder rytteren med et spændt og nærmest modholdende sæde, som modarbejder hesten. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 7

8 Kropssproget Hesten er et utrolig følsomt dyr, og det kan vi udnytte/have glæde af. Sidder du på en hest, som er opmærksom, og som respekterer dig som lederen, er det vigtigt at være kropsbevidst. Hesten vil nemlig, i langt højre grad end de fleste er klar over, kopiere rytteren. Det vil sige: prøv at være, som du ønsker, hesten skal være, i stedet for at være, som hesten er her og nu. Er hesten spændt, og er du derfor også spændt, vil det forstærke spændingen i hesten. Er hesten sløv og du ligesådan, vil hesten om muligt blive endnu sløvere. Hænger du i tøjlerne, kommer hesten også til at gøre det osv. Det er vigtigt, at du altid ved, hvad du vil, og ikke mindst hvordan du ønsker, hesten skal føles. Vil du have, at hesten skal være koncentreret og fokuseret på opgaven? Vil du have, at hesten skal være afslappet? Vil du have, at hesten skal være bevægelig i kroppen? Vil du have, at hesten skal være balanceret? Vil du have, at hesten skal være fuld af energi? Vil du have, at hesten skal være stabil? Vil du have, at hesten skal bevæge sig taktmæssigt? Naturligvis vil du det. Måden at opnå alt dette på er, at du som rytter er og oplever din egen krop på nøjagtig samme måde, som du ønsker, din hest skal føles. Det er ikke altid så let, men måske er det her, vi finder hemmeligheden bag det, der gør dygtige ryttere til det, de er. De sekundære hjælpere De sekundære hjælpere er stemmen, pisken og sporerne. Stemmen Stemmen kan bruges opmuntrende til at give en kommando eller til at rose. Stemmen kan ligeledes virke beroligende. Du kan bruge stemmen til at drive og skabe mere energi. Men husk, at hesten ikke forstår ordene, du siger. Som ryttere kan vi også tale for meget til hesten. Ofte taler rytteren med det formål at berolige sig selv eller for at indgive sig selv mod. For meget brug af stemmen. Nogle ryttere skal passe på, at deres stemme ikke lyder hysterisk. Husk, at du ikke kan bruge stemmen, når du er til stævne. Pisken Hesten skal respektere pisken, men aldrig være bange for den. Pisken bruges primært som en forlængelse af de hjælpere, der taler til hestens bagben. Når rytteren driver, skal hesten forstå, at den skal blive mere aktiv i sine bagben. Sker dette ikke, kan rytteren bruge pisken på hestens bagpart, så hesten forstår, at det signal, der bliver givet, nu taler til dens bagben, og at rytteren derfor ønsker et svar fra den ende. Men brug aldrig pisken i stedet for schenklen. På unge heste kan det være en fordel at bruge en kortere og lidt tykkere pisk. Hesten bliver bange for pisken. For meget brug af pisken. Forkert brug af pisken. Rytteren bruger pisken i stedet for schenklen. Sporerne At ride med sporer kræver, at man kan sidde stille med schenklen. Sporerne er til for at for- Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 8

9 stærke schenkelens indvirkning. Dvs. idéen er meget den samme som med pisken, men vi ser dog ofte alt for meget brug af sporerne. Det er en god idé ret ofte at ride hesten uden sporer. Sporerne bruges for meget. Sporerne er unødigt lange eller skarpe. De hjælpere, ingen taler om Der er ingen hemmelige hjælpere, trænerne ikke vil fortælle om. Men der er hjælpere, der kun kendes og kan bruges af rutinerede ryttere. Disse hjælpere har ikke engang noget navn. Måden, vi bruger hjælpen på, timingen, kombinationen og følelsen, vi bruger hjælpen med, giver mange ekstra hjælpere/signaler. Disse hjælpere kan kun læres ved træning og atter træning. Jeg tror ikke, noget menneske når at blive så gammel, at han når at lære dem alle. Et eksempel: Ved sin måde at drive på kan rytteren få hesten til at svare på mange forskellige måder. Ved den måde, vi kombinerer de forskellige hjælpere på, kan drivningen bede hesten om at øge tempoet, at blive mere aktiv i bagbenene uden at øge tempoet, at sætte forbenene i jorden længere fremme, at forme kroppen, så den føles mere op ad bakke, at skabe mere løft i gangen, at blive mere bevægelig, at få mere spring i galoppen, at strække sig mere i halsen osv. Det er kun fantasien, der sætter grænser. Timing Det er vigtigt, at rytteren giver hjælpen i det rigtige moment. Hvis han ikke gør det, er det næsten som at tale japansk til en nordmand. Har rytteren ikke følelsen for at give hjælpen i det rigtige moment, vil øjeblikket være forpasset, hvor hesten kunne have svaret. Men det er også vigtigt, at hesten svarer for hjælpen, i takt med at den bruges. Den tid, der går mellem rytterens signal og hestens svar, vil som oftest skabe noget negativt. Laver du f.eks. en anholdning, hvor du strækker dig opad, skal du have svaret på ad. Hesten skal altså svare i det øjeblik, hvor du er færdig med at give hjælpen. Sker det ikke, kommer du ikke til det punkt, hvor du kan give efter, men bliver hængende i hjælpen. Hesten bliver spændt og går imod. Signalet til hesten om, at du er tilfreds med svaret, er netop, at hjælpen tages af den. Når vi har givet en hjælp og fået et svar, skal hjælpen - ligegyldigt hvilken tages af hesten igen med det samme. Hesten skal altså lære at svare omgående for hjælpen, hvilket naturligvis forudsætter, at den forstår hjælpen, samt at rytteren er konsekvent. Den bedste måde at rose hesten på er ikke ved at give den gulerødder eller lignende, men ved at ophøre med presset/hjælpen. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 9

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen At uddanne heste er som en lang, spændende rejse brolagt med lærerige oplevelser. For at komme fra et punkt til et andet må der findes

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen De medfødte egenskaber Hesten er fra naturens side meget godmodig og tillidsfuld. Den er også meget følsom og modtagelig for belønning og ros.

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen Man skal være positiv for at skabe noget godt. Vi ryttere er meget følsomme med hensyn til resultater. Går det ikke godt med ridningen,

Læs mere

Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om?

Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om? Positiv Ridning Systemet Om dressurhestens holdning Af Carina Högkvist Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om? Artikel af Carina Högkvist, aut. hestemassør. ofte næsen bag - somme

Læs mere

Karakterskala Fordringer og bedømmelsesgrundlag 2009

Karakterskala Fordringer og bedømmelsesgrundlag 2009 Karakterskala 10 Fremragende 9 Særdeles godt 8 Godt 7 Ret godt 6 Tilfredsstillende 5 Godkendt 4 Utilfredsstillende 3 Jævnt dårligt 2 Dårligt 1 Meget dårligt 0 Ikke vist Indholdsfortegnelse Karakterskala......................................................................

Læs mere

Parkour fejl som kan forekomme

Parkour fejl som kan forekomme Parkour fejl som kan forekomme Navn G S Udførelse Formål Fejl, som tæller P 1.A+B+C Smal passage x Rid igennem passagen i den valgte gangart Afbalanceret tempo i forhold til opgavens krav. Den oprindelige

Læs mere

Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler

Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler Muskulus longissimus er en meget vigtig muskel, der ligger omkring hestens rygsøjle. Den ligger på begge sider

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

En introduktion til Straightness Training

En introduktion til Straightness Training Kære læser, Er din hest spændt under ridning? Vil den ikke dreje til den ene side? Eller går den altid for stærkt eller for langsomt? Hænder det ofte at din hest sparker, bukker eller stejler? Måske er

Læs mere

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST FOTO: ARND BRONKHORST 20 MAGASINET HEST 12 2009 TEKST: METTE BOAS De færreste ryttere er klar over, hvor stor betydning deres opstilling har for deres ridning. Hesten kommer til at betale i sidste ende,

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mogens Eliasen: "HjerneGymnastik for Kvikke Hunde" Del 3A: Simple Lydighedsøvelser. Forrige øvelse Tilbage til indholdsfortegnelsen Næste øvelse

Mogens Eliasen: HjerneGymnastik for Kvikke Hunde Del 3A: Simple Lydighedsøvelser. Forrige øvelse Tilbage til indholdsfortegnelsen Næste øvelse 1 Forrige øvelse Tilbage til indholdsfortegnelsen Næste øvelse Introduktion Hunde strækker sig, når de rejser sig op og gør klar til at bevæge sig De sætter forbenene så langt frem, som de kan nå, sænker

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Championat for Fjordheste

Championat for Fjordheste Championat for Fjordheste Formål Formålet er at fremme brugen af vore Fjordheste, avlsheste såvel som sportsheste, samt at hjælpe til en større forståelse af sammenhængen mellem avl og sport (bevægelse,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race.

Læs mere

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race. Hesten mønstres i skridt til den

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hvad skal der til, for at undervisningen bliver vellykket Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hvad skal der til, for at undervisningen bliver vellykket Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hvad skal der til, for at undervisningen bliver vellykket Af Henrik Johansen Det er vigtigt, at vi som trænere fuldstændig forstår vores opgave og således har de bedst mulige forudsætninger

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale

TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN

LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN Rid og løb To ryttere og én hest/pony udgør et hold. Hesten er udstyret med grime under trensen. En afmærket strækning er inddelt i 4, 6 eller 8 nogenlunde lige lange etaper.

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

FRA RÅ TIL KÅRING - andet afsnit Hopperne kommer under lup

FRA RÅ TIL KÅRING - andet afsnit Hopperne kommer under lup Hopperne kommer under lup I det andet afsnit om klargøring af hopper til afprøvning fortæller Hans Jørgen Hoeck bl.a. om kondition og indspringning af hopperne Tekst og foto: Britt Carlsen Mens hopperne

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Kommandoer i klikkertræning

Kommandoer i klikkertræning Kommandoer i klikkertræning Klikkertræning af din hvalp Klikkertræning blev udviklet tilbage i 1940 erne af trænere af havpattedyr, idet de blev klar over, at de kunne kommunikere med delfiner og hvaler

Læs mere

BIOMEKANIK-ØVET. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012

BIOMEKANIK-ØVET. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012 IONI-ØVT LOUIS NR O PULIN PRSTON 2012 INOL Side 1: O LL IONI PRORRN eskrivelse af programmerne ålsætning for klasserne anen Tilgængelige niveauer edømmelse Udstyr - herunder... oreslået udstyr... ccepteret

Læs mere

Dommer guidelines. Februari 2019 Romi Royé Gimli Islandsheste - Equinics

Dommer guidelines. Februari 2019 Romi Royé Gimli Islandsheste - Equinics Dommer guidelines Februari 2019 Romi Royé Gimli Islandsheste - Equinics Hvornår må du tage din hest med 5 år: 2 start om dagen 6 år: 3 start om dagen 7 år: 4 start om dagen Bid og sko Kun bid egnet +l

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Patientvejledning September 2013 Indledning Strålebehandling kan påvirke vævet i underhud og muskler, så det bliver fortykket

Læs mere

Core træning af hunde

Core træning af hunde Core træning af hunde Af dyrlæge ph.d. Charlotte Frigast www.charlottefrigast.dk info@charlottefrigast.dk Indledning: Formålet med disse sider er at give et indblik i lidt øvelser, som en sund og rask

Læs mere

JORDARBEJDE - LET AF LOUISE BRETH OG PAULINE PRESTON 2011

JORDARBEJDE - LET AF LOUISE BRETH OG PAULINE PRESTON 2011 JORREJE - LET F LOUISE RETH OG PULINE PRESTON 2011 INHOL Side 1: OM LLE JORREJS-KLSSERNE eskrivelse af programmerne Målsætning for klasserne anen Tilgængelige niveauer edømmelse Udstyr - herunder:... Foreslået

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

BIOMEKANIK-INTRO. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012

BIOMEKANIK-INTRO. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012 IONI-INTRO LOUIS NR O PULIN PRSTON 2012 INOL Side 1: O LL IONI PRORRN eskrivelse af programmerne ålsætning for klasserne anen Tilgængelige niveauer edømmelse Udstyr - herunder... oreslået udstyr... epteret

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Kennel Friis v/ Ejvind Friis Mikkelsen El-Vej 13, Seest, DK 6000 Kolding Tlf. (45) /5 52 83 03 Email: efriism@stofanet.dk

Kennel Friis v/ Ejvind Friis Mikkelsen El-Vej 13, Seest, DK 6000 Kolding Tlf. (45) /5 52 83 03 Email: efriism@stofanet.dk Kennel Friis v/ Ejvind Friis Mikkelsen El-Vej 13, Seest, DK 6000 Kolding Tlf. (45) /5 52 83 03 Email: efriism@stofanet.dk Foto: Friis Lara KRYDSET HOS SCHÆFERHUNDEN Set med henblik på knogler og vinkling.

Læs mere

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7 Fysioterapi FOR RYTTER OG HEST Målet med ridning og uddannelse af hesten er, at hest og rytter skal smelte sammen og arbejde som en helhed, men når ekvipagen ikke arbejder i harmoni, så kan det give både

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Ledskred i skulderen

Ledskred i skulderen Ledskred Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Genoptræning Det er vigtigt, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen af din skulder. På den måde kan du undgå

Læs mere

Flatcoated Retriever Hvalpebreve Nr. 3 af 4 www.flatcoat.dk

Flatcoated Retriever Hvalpebreve Nr. 3 af 4 www.flatcoat.dk BRUGSPRØVEN Det kan være at du allerede er i gang med at træne din flat, for på nuværende tidspunkt er det vist for alvor gået op for dig hvor aktiv en flat er, og hvor mange numre den kan finde på at

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Fladere mave på 7 dage

Fladere mave på 7 dage Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600

Læs mere