kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen er forberedelse

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen er forberedelse"

Transkript

1 krop Smid kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen Lyder det som en reklame for et mirakelmiddel på tv-shop, der påstår, at det kan få dit fedt til at smelte hurtigere, end solen smelter is? Bare rolig, dette er gratis, det virker, og du har ikke brug for andet udstyr end din hjerne! Nøglen til succes er forberedelse I løbet af sommeren interviewede jeg Ole Henriksen, Charlotte Bircow, Ninka- Mauritson, Thorbjörg Hafsteinsdottir og Oscar Umahro til en Q-artikel, som hedder Derfor lever vi ekstremt sundt. Disse mange og lange samtaler lærte mig, hvilken fælles hemmelighed disse slanke mennesker har. Nøglen til deres succes ligger i, at de alle forbereder deres dag. Ole Henriksen ender ikke med at tage på Mac Donalds, uanset hvor travl en dag han har, for han har forberedt dagen nøje og taget højde for at sunde madpakker er en nødvendighed, hvis alternativet er flymad eller fastfood. Og motionen skal måske passes ind på skæve tidspunkter, hvis han skal med et morgenfly kl Wauw... Dette måtte jeg give et forsøg. Forberedelse var måske vejen til at komme af med de sidste tre overflødige kilo efter en sommerferie i USA med alt for store og mange portioner. 22 Af foredragsholder GITTE KOLDTOFFT, Foto: BO LYNGE og Colorbox.

2 3 minutter i en travl hverdag Som så mange andre mennesker lider jeg også af kalenderforstoppelse, så hvis det skulle være realistisk at gennemføre, skulle det maksimum tage tre minutter om dagen at forberede. I de tre minutter ville jeg mentalt sætte tonen for min slanke-dag og forberede, hvornår og hvad jeg skulle spise. Og hvornår og hvor længe jeg skulle motionere. Derudover skrev jeg følgende ord på et postkort og hængte det op på badeværelsesspejlet: Se, lyt og mærk dig slank Det er vigtigt at stimulere motivationen både via det visuelle, auditive og kinæstetiske hver dag. Jeg vidste derfor, at der i mine daglige tre minutter skulle indgå noget jeg kunne se på, lytte til og mærke i kroppen. Det visuelle: Jeg lavede en slankeplakat ud af en stak livsstilsmagasiner, et stykke pap, en saks og en limstift. Alle de billeder og ord, der symboliserer slank, klippede jeg ud og klistrede på plakaten. Jeg hængte den op ved mit natbord, så jeg kunne se den, imens jeg brugte tre minutter på at forberede dagen. Plakaten hjalp mig med at styre fokus hen mod at være slank og sund. Det auditive: Den stemme, der er tættest på dig, er din egen. Derfor forberedte jeg tre mantraer, hvoraf jeg hver morgen under mine tre minutters forberedelse ville bruge et mantra i løbet af dagen, som jeg ville gentage om og om igen. Her var mine tre. 1. Intet smager så godt som slank føles 2. Jeg er smuk, slank og sprudler af energi 3. Min krop elsker mig, og jeg elsker min krop Det kinæstetiske: Følelser bor i kroppen, og derfor er det ekstremt vigtigt at involvere hele nervesystemet i dit slankeforløb. Du skal ikke bare tro på, at du kan blive slank med din hjerne. Det skal installeres i alle kroppens milliarder af celler. På mine tre minutters forberedelse hver morgen lavede jeg derfor en øvelse, der skaber begejstring i kroppen. Sådan gør du: Du står foran spejlet. Krydser højre fod foran venstre, spinder rundt, smider armene op over hovedet og råber med entusiasme i stemmen... Thadaaaaa... Jeg er super slank og lækker! I begyndelsen vil din venstre rationelle hjernehalvdel sikkert få dig til at føle dig som årets tumpe, når du laver denne øvelse. Men jo mere tumpe, du føler dig, des mere har du brug for at lave øvelsen. Husk, hvordan alle grinede af bokseren Muhammed Ali i begyndelsen, da han rendte rundt med store armbevægelser og råbte: I am the greatest. Men hans ord og kraftfulde kropssprog blev en selvopfyldende profeti. 23

3 krop Klip ud og hæng op på køleskabet De 6 slankeregler 1. Undgå alt det hvide. Hvide ris, hvidt brød, sukker og pasta 2. spis proteiner til alle måltider, f.eks. i form af æg, fisk, kylling, kød, eller valle proteinpulver 3. spis dig aldrig propmæt, men spis til du ikke føler sult 4. stop med at spise minimum tre timer før sengetid 5. Motioner hver dag. Enten en time i rask gang eller ½ times hård motion som spinning eller løb. 6. Drik masser af vand. Helst to store glas mellem hvert måltid Hvordan du vælger at sammensætte din kostplan, er op til dig. Vi har alle forskellige smagsløg og livsstile, så find noget, der passer til dig. For mig virkede det at spise proteinsmoothie til morgenmad, mandler, olie eller andet protein og fedtrigt til mellemmåltid, endnu en proteinsmoothie til frokost, friskpresset grøntsagsjuice til mellemmåltid om eftermiddagen og masser af proteiner og grøntsager til aftensmad. Hurra målet er nået! Vægten, der i USA havde sneget sig op på 73 kg. uden smykker, tøj og med klippede negle, hedder efter tre uger præcis 70 kg. De tre minutter om dagen har jeg comitted mig til at bruge resten af mit liv, for ligesom Ole Henriksen og alle de andre ekstremt sunde, jeg har mødt, har jeg nu oplevet på egen krop og sind, at nøglen til en sund dag går via FORBEREDELSE! Sådan brugte jeg mine tre minutter Hver morgen coachede jeg mig selv med følgende spørgsmål: Hvad vil du spise til dine måltider og mellemmåltider i dag? Hvis jeg f.eks. skulle til Jylland og holde foredrag og ikke havde fået købt ind til en sund madpakke, så undersøgte jeg på nettet, hvor jeg kunne finde en sushi-restaurant. Hvornår på dagen kan du finde tid til at løbe en halv time eller gå 1 time? Det passer mig for det meste bedst at motionere om morgenen, men der var også dage, hvor jeg skulle af sted så tidligt, at jeg ikke kunne nå det. Det blev et par gange til en halv times gåtur i frokostpausen og en halv time efter, at min datter var lagt i seng. Men det blev til noget HVER dag, uanset hvor pakket en kalender jeg havde. Hvilke mantra vil du bruge i dag? For mig blev det oftest: Intet smager så godt som slank føles. Det minder mig om, hvor jeg er på vej hen, når trangen til chokolade og italiensk is banker på. På en scala fra 1-10, hvor motiveret er du? Jeg så på min plakat og blev motiveret. Jeg lavede min Thadaaaa-øvelse, læste min morgenhilsen til mig selv på spejlet og mærkede hver dag minimum en 8 er på 10-scalaen. få hjælp til vægttab Skal du have en hjælpende hånd til vægttabet? Få personlig diætist og motionsvejleder med Q Slank og smid de ekstra kilo! Du kan melde dig ind i Q SLANK på Q.dk For mere inspiration På kan du downloade en gratis sundheds-webbog af Gitte Koldtoft fyldt med slanketips, opskrifter og inspiration til en sund og slank livsstil.

4 Jane tabte 20 kg Drop den pæne pige og forkæl dig selv Sød, ordentlig, perfektionistisk og overvægtig. Når Jane endelig gjorde noget for sig selv, foregik det på sofaen med en pose chips. I dag har hun lært at lytte til sine virkelige behov og har holdt sin drømmevægt i over et år. Få hele hendes historie og allerbedste slanketips. Pulverkure, slankepiller, De Danske Vægtkonsulenter, opstrammende kropsbehandlinger og FitnessSlank. Igennem årene har Jane Hansen prøvet nærmest alt for at komme det overskydende flæsk på sidebenene til livs. Det at tabe sig har været et tema hele mit liv både som teenager og op gennem 20 erne. Når jeg ser billeder af mig selv som teenager, var jeg egentlig ikke tyk, men jeg blev ved med at fortælle mig selv, at jeg var. Jeg tror, det var medvirkende til, at jeg med tiden blev overvægtig, fortæller Jane, der ved hvert slankeeksperiment tabte en lille smule, men hurtigt tog endnu mere på. Jeg lagde store, forkromede planer, som var meget enten eller. F.eks. kunne jeg beslutte at dyrke motion otte gange om ugen, og hvis jeg missede bare en enkelt gang, kunne jeg lige så godt give op og starte forfra på mandag, forklarer Jane. I 2006 viste badevægten over 80 kg. Og for en lille kvinde som mig på 165 cm var det helt vanvittigt! konstaterer Jane. I sin jagt på en ny løsning faldt Jane over Slankestudiet.dk, som hun kontaktede. Slankestudiet er et netbaseret koncept, som bygger på NLP og ikke giver dig en fastlåst kostplan, men derimod lærer dig at lytte til din krop og handle ud fra, hvad der er godt og sundt for den. Jeg vidste i forvejen alt om at tælle kalorier, så det tiltalte mig, at Slankestudiet satte fokus på at få psyken med, fortæller Jane. Som medlem får du adgang til 15 lektioner med øvelser, der kan lære dig at få et naturligt forhold til dig selv og din kost. FACTS Navn: Jane Hansen Alder: 32 år Privat: Single og har en datter på 2 år Job: Massageterapeut med egen klinik, By: Brande Af ANNELINE HØJRUP Foto: Privat 25

5 krop Den første lektion, jeg valgte, gik ud på at lave en liste over, hvad der gør mig glad og giver mig energi. Når jeg stod ved køkkenbordet og bevidstløst kørte syv stykker rugbrød ned, havde jeg måske i stedet brug for at sidde lidt i en god stol, høre musik og læse i et dameblad. Jeg lærte at have fokus på nydelse. Når jeg skal spise, sætter jeg dejlig musik på, tænder stearinlys og anretter en smuk tallerken. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til, og hvornår jeg er mæt. Jane lærte også at droppe de store, uoverskuelige planer og i stedet tage vægttabet i små skridt. Hvis du ændrer lidt ad gangen, er chancen for, at du kan holde din nye livsstil i længden, meget større. Jeg startede med at skifte mine morgenboller med ost ud med en smoothie med nødder, frosne bær, proteinpulver, Livets Olie og rismælk, som giver mig protein og sunde olier. Derefter tilføjede jeg stille og roligt flere ændringer, fortæller Jane, som i takt med ændringerne udviklede sit eget smiley-system. Øverst på skrev jeg min overordnede hensigtserklæring: I alt hvad jeg vælger til og fra, værner jeg om min sundhed i krop og sjæl. Derefter fulgte et skema med 17 ting, som jeg burde gøre hver dag, f.eks. spise sund morgenmad, få 30 minutters motion og lade være med at overspise om eftermiddagen, som jeg ellers var slem til. Når jeg opfyldte mit mål, fik jeg en glad smiley hvis ikke, fik jeg en sur. Når dagen var omme, kunne jeg tælle op, hvor mange glade og sure smileys, det var blevet til. Og efter en uge kunne jeg se, om der var et bestemt mål, jeg havde særligt svært ved at overholde. På Slankestudiet.dk havde Jane sin egen profil, hvor hun kunne føre Da min vægt kom under 65 kg, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder. dagbog, se hvordan det gik med de andre brugere og skrive, hvad hun havde spist. Jeg skrev om stort og småt mange gange hver uge og var meget åben og ærlig. Jeg skrev nærmest min vægt hver dag. Og så er det ikke fedt at skrive, at man har kværnet en hel pose Matadormix, så for mig havde det en præventiv virkning. I starten havde Jane sat sig for, at hun ville have tabt et bestemt antal kilo til en bestemt dato. Men når dagen kom, og jeg ikke havde nået mit mål, blev jeg meget ked af det, så jeg droppede tidsfristerne og havde kun som delmål, at jeg skulle ned under 80 kg, så under 75 kg og så under 70. fik vendt overbevisning Langsomt begyndte lektionerne at suge ind under huden på Jane, og hun fik et nyt syn på sig selv. Jeg fik vendt mine overbevisninger fra: Jeg kan aldrig tabe mig. Det er for svært og for hårdt, og det er synd for mig, at jeg ikke kan spise, hvad der passer mig til Jeg kan godt! Det er ikke en straf at leve sundt og nærende, fortæller Jane, der støt og roligt tabte de første 5 kg. Og så blev hun gravid. Straks ramte mine negative overbevisninger igen. Jeg var sikker på, at jeg ville tage 30 kg på og blive tyk og grim. Men jeg forsøgte at holde fast i lektionerne og endte med at tage 13 kg på, så jeg endte på 88 kg. Efter fødslen fortsatte Jane på Slankestudiet og til individuel terapi. Sammen med amningen og lange gåture med barnevognen kom der for alvor skred i vægttabet. I sommeren 2008 nåede Jane en milepæl da røg vægten nemlig ned under de magiske 70 kg. Jeg får stadig kuldegysninger ved tanken om, hvordan det føltes, da der ikke længere stod 7 som det første tal på vægten. Jeg havde troet, det var en umulig drøm, og det var en stor wauw-oplevelse, da Janes tip: Sådan tackler du din sult Når jeg føler sult, stopper jeg op for at mærke, om sulten er fysisk eller psykisk. Kan jeg mærke ved rumlen, en sugende tom, krampeagtig fornemmelse i maven, og er der gået mere end to timer, siden jeg sidst var mæt? Hvis der ER tale om en fysisk sult, mærker jeg efter og konsulterer min fornuft i forhold til, hvilken og hvor meget mad jeg har brug for, og lægger mærke til om den type mad og mængde harmonerer med min beslutning om at blive/forblive slank i både krop og sind. Hvis jeg derimod ikke mærker nogle tydelige tegn på fysisk sult, men mere en fornemmelse af at mangle noget eller have lyst til noget, så mærker jeg efter: Hvad er det for følelser eller uopfyldte behov, som jeg forsøger at dække med mad? Jeg spørger mig selv: Hvad er det maden gør for disse følelser/behov på kort sigt, og hvordan kan jeg tage mig af disse følelser/behov lige nu på en anden måde end at spise? det lykkedes, smiler Jane, der i dag har en pagt med sig selv om aldrig mere at veje over 65 kg. Men det vigtigste er faktisk ikke, hvilket tal vægten viser. Det vigtigste er, at jeg har fået et sundt og naturligt forhold til mad. Der er ikke noget, jeg skal spise, og ikke noget, som er forbudt. Jeg lever sundt, fordi det giver mig energi og gør mig glad. Før var det en straf at leve sundt, nu er det en gave at spise en tallerken med flot anrettede grøntsager i smukke farver. skab din egen metode Jane er ikke i tvivl om, at rollen som pæn pige har haft stor betydning for, at hun blev overvægtig. Jeg har altid været den søde pige, der tænkte på alle andre før mig selv. Men det endte tit med, at jeg havde et stort, tomt hul i 26

6 maven, som jeg fyldte med mad. Det gav mig ro og velvære at spise, men bagefter følte jeg mig overfyldt og utilpas, siger Jane, der især har brugt meget tid og energi på at komme sine usunde eftermiddagsritualer til livs. Jeg var meget pligtopfyldende og glemte tit at spise, når jeg var på arbejde. Når jeg så kom hjem, kunne jeg gå rastløst rundt og kigge desperat ind i køleskabet efter noget lækkert. Mine tænder løb i vand, hvis der stod en pose chips i et skab, som jeg skulle ind i for at hente noget andet. Og når jeg gik i gang, spiste jeg til kvalmegrænsen, husker hun. At spise var min måde at gøre noget for mig selv. Nu har jeg lært at sige til og fra og give mig selv det, jeg virkelig har brug for. F.eks. at tage et hvil i en god stol med et dameblad UDEN at fyre fire boller indenbords imens. Jane kan stadig få lyst til at overspise, men nu ved hun, hvordan hun skal tackle sin madtrang. Jeg køber lidt tid ved at sætte mig ned, lukke øjnene og føle efter, hvad jeg egentlig har brug for. Det kan være et hvil, et kram, et karbad eller at ringe til en god veninde. Da jeg fik styr på, hvad der gør mig glad, og lærte at sige til og fra, fulgte kosten faktisk med helt naturligt. Når man værner om sig selv, spiser man jo ikke syv stykker rugbrød med ost. Da Jane gik i gang med at tabe sig, boede hun i et hus i udkanten af Århus, var i et langvarigt forhold og havde fast job som pædagog i en børnehave. I dag bor hun i et hyggeligt, lejet rækkehus i Brande med sin datter, hun er single, har startet sit eget firma og er ved at tage en 4-årig krops- og psykoterapeutisk uddannelse. Da min vægt kom under 65 kg, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder. Nu ved jeg, at jeg kan opnå det, jeg sætter mig for og at det hele nok skal gå! Jeg er blevet mere glad, har fået mere energi og hviler mere i mig selv. Tidligere hentede jeg identitet og selvværd i at være sød, ordentlig, ikke blive vred og gøre alt godt. Jeg var meget perfektionistisk. Men jeg lærer at hente mere og mere anerkendelse i mig selv og har fokus på at være hel: Jeg kan både være sød, god og omsorgsfuld OG sætte grænser og lytte til mine egne behov, forklarer Jane. Tidligere havde jeg en indre kommentatorboks, som var meget negativ: Ja ja, det går godt nu, men lad os se, hvor længe det varer. Du skal ikke tro, du er noget. Du har jo tabt de kilo før, men det holdt jo ikke. Den kan stadig dukke op, men hvor jeg før kørte med og var meget fordømmende og nedladende over for mig selv, er jeg nu mere tolerant og forstående over for alle mine sider. Jeg var nødt til at holde op med at dunke mig selv i hovedet, fordi jeg ikke var perfekt hele tiden, for det tog fokus fra den kamp, jeg i virkeligheden burde tage: Mod kiloene. Jane understreger, at du selv er nødt til at finde ud af, hvilken slankemetode der virker for dig. Der findes ikke noget quickfix, og du må ikke tro, at du bliver lykkelig overnight ved at tabe sig. Den eneste vej ud af fedtfængslet er vejen igennem du er nødt til at se dine mindre pæne sider i øjnene. For mig har det været en spændende rejse, og selvom der har været vildveje, har de også ført noget med sig. Det kan godt være, at alle Vægtkonsulenterne og FitnessSlank ikke fungerede for mig, men jeg har taget nogle af metoderne med videre og har skabt min egen, personlige slankemetode. Du er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Om Slankestudiet Slankestudiet er stiftet af NLP Psykoterapeut Lone Ladefoged. Her får du ingen skræddersyet kostplan, til gengæld handler det om at tænke sig sund og slank. Ved hjælp af lektioner, øvelser og sparring med de andre brugere lærer du at ændre dit livsmønster, så du kan nå dine mål. Der er også mulighed for at få telefonsupport eller komme med på kursusaftener. Et medlemskab koster fra 150 kr./måned. Se mere på FØR EFTER Janes bedste slanketips Tag små skridt. At ændre lidt hver dag batter i det lange løb. Vej dig hver morgen, så du hele tiden ved, hvordan det går. Det er ligesom at se vejrudsigten om morgenen og vide, om man skal tage sin paraply med eller ej. Når du får trang til at spise usundt, så luk øjnene og mærk efter, om det virkelig er dét, du har brug for. Måske er det i virkeligheden et hvil, et kram eller en gåtur i fred og ro. sæt fokus på nydelse. Sluk tv et og lad være med at læse, mens du spiser. Anret en smuk og sund tallerken, sæt musik på, tænd stearinlys, nyd maden og føl efter, hvornår du er mæt. Vær glad og taknemmelig over det, du gør, i stedet for at slå dig selv i hovedet med det, du ikke nåede. Skriv evt. i din kalender hver aften, hvad der har gjort dig glad og stolt i løbet af dagen. 27

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Energi-vendepunkt I 8 år var min energi i bund, og lamperne lyste rødt. Det var ikke sjovt, at jeg udadtil skulle virke som et energi-bundt, imens jeg

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Når børn bliver overvægtige, bliver de ofte mobbet og holdt udenfor. Derfor er det vigtigt at angribe overvægt fra flere fronter Af Chris MacDonald,

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Stay strong Chris MacDonald

Stay strong Chris MacDonald 10 11 Christian Bitz og Arne Astrup har virkelig gjort et godt stykke arbejde med VBK 2.0. Denne bog følger op på deres første fremragende bog, Verdens bedste kur, og bringer os niveauet videre og fokuserer

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Mød dine nye sunde guider

Mød dine nye sunde guider 7 dages kickstart til en sundere krop Mød dine nye sunde guider Andrea og louise Andrea Elisabeth Rudolph og Louise Bruun er to travle kvinder, der har gjort det naturlige til deres levevej. På de næste

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony.

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony. Kommunikation Århus Universitetshospital Skejby 19. januar 2010 v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony CV for Susanne Anthony E.F.T. Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Reg.Lægemiddelkonsulent

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

LIVSSTILSFORLØB STARTEN PÅ EN VARIG LIVSSTILSÆNDRING MED FOKUS PÅ VÆGTTAB

LIVSSTILSFORLØB STARTEN PÅ EN VARIG LIVSSTILSÆNDRING MED FOKUS PÅ VÆGTTAB XXXXXXXXL LIVSSTILSFORLØB STARTEN PÅ EN VARIG LIVSSTILSÆNDRING MED FOKUS PÅ VÆGTTAB 1 Vejen til et sundere liv - invester i din medarbejder eller i dig selv Overvægt er et voksende problem i det danske

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

En Bedre Jul. Klinisk Diætist Hanne Svendsen E bog

En Bedre Jul. Klinisk Diætist Hanne Svendsen E bog En Bedre Jul Sådan får du en lettere jul med nydelse og tips til at ændre julevaner, forbedre egne opskrifter, julefælder og 27 juleopskrifter testet og anbefalet af diætisten Klinisk Diætist Hanne Svendsen

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Alex. Og den hemmelige skat. Navn: Klasse: Ordklasser 3. klassetrin

Alex. Og den hemmelige skat. Navn: Klasse: Ordklasser 3. klassetrin Alex Og den hemmelige skat Ordklasser 3. klassetrin Navn: Klasse: 1. Skattekortet Her er Alex. Han er en meget glad dreng, for han har lige fået en ny Nintendo. Eller han har ikke fået den, faktisk er

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Centrets bedste Nyhedsavis

Centrets bedste Nyhedsavis Centrets bedste Nyhedsavis - At gå på CSV SydØstfyn. (Side 3) - Elever på Nytårsforsæt. (Side 10) - Den SJOVE side. (Bagsiden) Velkommen til skolens bedste nyhedsavis. For første gang i nyere tid har skolen

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Emilies sommerferieeventyr 2006

Emilies sommerferieeventyr 2006 Emilies sommerferieeventyr 2006 1. uge Min sommerferie startede faktisk en dag tidligere end forventet, da mormor kom om fredagen og passede Maria og mig. Det var rigtig hyggeligt og en god start på ferien.

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Guide: Tab dig med lynkur

Guide: Tab dig med lynkur Guide: Tab dig med lynkur Mange kure lover stort vægttab på kort tid, men virker de? BT har testet en af de mest populære lynkure, kålsuppekuren Af Stine Kjærside, oktober 2012 03 Tab dig med kålsuppen

Læs mere

Kik på børnene - råd fra diætisten

Kik på børnene - råd fra diætisten Kik på børnene - råd fra diætisten Tynde børn må godt få en kakaomælk, men drenge, der tonser rundt, kan ikke klare sig med en halv kiwi til mellemmåltid Af Kim Haagen Andersen Hun har hjulpet 10 overvægtige

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner 4. MØDEGANG Mad Introduktion Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner At diskutere hvad det betyder at spise sundt At kende og forstå Fødevarestyrelsens

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt

Læs mere

fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage

fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage Af: Christina Bølling, foto: Anna Bogdanova og Peter Nørby UGE 1: Jeg er i chok, min fedtprocent er 28! Så er vi

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

UNGE, KRÆFT & SEKSUALITET (FERTILITET OG INTIMITET)

UNGE, KRÆFT & SEKSUALITET (FERTILITET OG INTIMITET) UNGE, KRÆFT & SEKSUALITET (FERTILITET OG INTIMITET) HVEM ER JEG Stine Legarth, 29 år Frivillig gruppeleder i Drivkræften, København Ansat som projektleder i Drivkræften Ergoterapeut Studerer cand.pæd.pæd.psyk

Læs mere

Senere på aftenen nyder jeg at kunne se realityprogrammerne om almindelige mennesker med almindelige problemer, som han altid tog afstand fra, for

Senere på aftenen nyder jeg at kunne se realityprogrammerne om almindelige mennesker med almindelige problemer, som han altid tog afstand fra, for Kost og logi Hvis jeg skal være helt ærlig, så havde jeg faktisk troet, at han havde fornemmet, hvor det bar hen. Jeg synes jo næsten, det lyste ud af mig. Men at dømme efter hans reaktion, havde han slet

Læs mere

Indhold. FADL s Forlag Blegdamsvej 26 2200 København N www.forlag-fadl.dk forlag@fadl.dk. Skriv til forlagsredaktøren: tt@fadl.dk

Indhold. FADL s Forlag Blegdamsvej 26 2200 København N www.forlag-fadl.dk forlag@fadl.dk. Skriv til forlagsredaktøren: tt@fadl.dk Indhold Din guide til et varigt vægttab Susanne Kristensen, Lone Viggers og Allan Stubbe Christensen 1. udgave, 1. oplag 2011, FADL s Forlag, København ISBN: 978-87-7749-609-7 Fotografier efter aftale

Læs mere

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere

Prader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring

Prader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

Adjektiver. www.5emner.dk. Sæt kryds. Sæt kryds ved den rigtige sætning. John og Maja har købt et nyt hus. John og Maja har købt et ny hus.

Adjektiver. www.5emner.dk. Sæt kryds. Sæt kryds ved den rigtige sætning. John og Maja har købt et nyt hus. John og Maja har købt et ny hus. Adjektiver bolig www.5emner.dk 01 Sæt kryds Sæt kryds ved den rigtige sætning. Eks. 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 7 John og Maja har købt et nyt hus. John og Maja har købt et ny hus. Freja har lige

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM OsoLean Planen www.mannatechosolean.eu Berigelse af livskvalitet SM Indhold 3 OsoLean TM Handlingsplanen Præsentation og overblik Du er på vej mod et bedre dig Det er vigtigt at man taber fedt - ikke bare

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Invitation til SUNDHEDSDAG Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Kunne du tænke dig en hel dag med forkælelse og tid til dig selv, sund

Læs mere

Kopiering eller gengivelse af denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende dansk lov ikke tilladt uden forudgående aftale med forfatteren.

Kopiering eller gengivelse af denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende dansk lov ikke tilladt uden forudgående aftale med forfatteren. 1 Fertilitetsyoga - en smagsprøve. Else Marie Lehman 2013 Lehman Bøger. 1. udgave. ISBN: 978-87-92989-02-4 Forfatter: Else Marie Lehman Foto: Lars Kaae Illustrationer: Global Solution India Grafisk tilrettelæggelse

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

af konkurrence med mig selv.

af konkurrence med mig selv. 4 Da jeg så Michelle første gang, var det som at træde ind i en film om kz-lejre. En lille fugl af skind og ben, hår over det hele og med et skræmmende sammensurium af belastede organer. Men jeg så også

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

180 : Jeg er ikke vred mere

180 : Jeg er ikke vred mere 180 : Jeg er ikke vred mere I 180 grader møder vi mennesker, hvis liv har taget en voldsom drejning, men som er kommet styrket videre. Tabita Brøner er vokset op som Jehovas Vidne. Men som teenager mødte

Læs mere

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig Gode råd & observationer fra nuværende grønlandske efterskoleelever til kommende grønlandske elever Tanker før afgang: Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Sagsnummer: 25 Navn: Varga Vilma Alder: 83 Ansøgt om: Medicin/lægebesøg. Bevilget beløb Sep. 2013

Sagsnummer: 25 Navn: Varga Vilma Alder: 83 Ansøgt om: Medicin/lægebesøg. Bevilget beløb Sep. 2013 Sagsnummer: 25 Navn: Varga Vilma Alder: 83 Ansøgt om: Medicin/lægebesøg Ansøgt om beløb 0 Lei pr. måned Bevilget beløb 2012 400 Lei i alt Bevilget beløb Apr. 2013 500 Lei Bevilget beløb Sep. 2013 500 Lei

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Sidste måneds vinder af tegnekonkurrencen. Vinderen af Sudoku konkurrencen blev Nicolai fra 5.B også et stort tillykke til dig!

Sidste måneds vinder af tegnekonkurrencen. Vinderen af Sudoku konkurrencen blev Nicolai fra 5.B også et stort tillykke til dig! N vember Sidste måneds vinder af tegnekonkurrencen blev Katrine 2.B tillykke! 2 Vinderen af Sudoku konkurrencen blev Nicolai fra 5.B også et stort tillykke til dig! Om den alternative uge før efterårsferien:

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,

Læs mere