kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen er forberedelse

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen er forberedelse"

Transkript

1 krop Smid kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen Lyder det som en reklame for et mirakelmiddel på tv-shop, der påstår, at det kan få dit fedt til at smelte hurtigere, end solen smelter is? Bare rolig, dette er gratis, det virker, og du har ikke brug for andet udstyr end din hjerne! Nøglen til succes er forberedelse I løbet af sommeren interviewede jeg Ole Henriksen, Charlotte Bircow, Ninka- Mauritson, Thorbjörg Hafsteinsdottir og Oscar Umahro til en Q-artikel, som hedder Derfor lever vi ekstremt sundt. Disse mange og lange samtaler lærte mig, hvilken fælles hemmelighed disse slanke mennesker har. Nøglen til deres succes ligger i, at de alle forbereder deres dag. Ole Henriksen ender ikke med at tage på Mac Donalds, uanset hvor travl en dag han har, for han har forberedt dagen nøje og taget højde for at sunde madpakker er en nødvendighed, hvis alternativet er flymad eller fastfood. Og motionen skal måske passes ind på skæve tidspunkter, hvis han skal med et morgenfly kl Wauw... Dette måtte jeg give et forsøg. Forberedelse var måske vejen til at komme af med de sidste tre overflødige kilo efter en sommerferie i USA med alt for store og mange portioner. 22 Af foredragsholder GITTE KOLDTOFFT, Foto: BO LYNGE og Colorbox.

2 3 minutter i en travl hverdag Som så mange andre mennesker lider jeg også af kalenderforstoppelse, så hvis det skulle være realistisk at gennemføre, skulle det maksimum tage tre minutter om dagen at forberede. I de tre minutter ville jeg mentalt sætte tonen for min slanke-dag og forberede, hvornår og hvad jeg skulle spise. Og hvornår og hvor længe jeg skulle motionere. Derudover skrev jeg følgende ord på et postkort og hængte det op på badeværelsesspejlet: Se, lyt og mærk dig slank Det er vigtigt at stimulere motivationen både via det visuelle, auditive og kinæstetiske hver dag. Jeg vidste derfor, at der i mine daglige tre minutter skulle indgå noget jeg kunne se på, lytte til og mærke i kroppen. Det visuelle: Jeg lavede en slankeplakat ud af en stak livsstilsmagasiner, et stykke pap, en saks og en limstift. Alle de billeder og ord, der symboliserer slank, klippede jeg ud og klistrede på plakaten. Jeg hængte den op ved mit natbord, så jeg kunne se den, imens jeg brugte tre minutter på at forberede dagen. Plakaten hjalp mig med at styre fokus hen mod at være slank og sund. Det auditive: Den stemme, der er tættest på dig, er din egen. Derfor forberedte jeg tre mantraer, hvoraf jeg hver morgen under mine tre minutters forberedelse ville bruge et mantra i løbet af dagen, som jeg ville gentage om og om igen. Her var mine tre. 1. Intet smager så godt som slank føles 2. Jeg er smuk, slank og sprudler af energi 3. Min krop elsker mig, og jeg elsker min krop Det kinæstetiske: Følelser bor i kroppen, og derfor er det ekstremt vigtigt at involvere hele nervesystemet i dit slankeforløb. Du skal ikke bare tro på, at du kan blive slank med din hjerne. Det skal installeres i alle kroppens milliarder af celler. På mine tre minutters forberedelse hver morgen lavede jeg derfor en øvelse, der skaber begejstring i kroppen. Sådan gør du: Du står foran spejlet. Krydser højre fod foran venstre, spinder rundt, smider armene op over hovedet og råber med entusiasme i stemmen... Thadaaaaa... Jeg er super slank og lækker! I begyndelsen vil din venstre rationelle hjernehalvdel sikkert få dig til at føle dig som årets tumpe, når du laver denne øvelse. Men jo mere tumpe, du føler dig, des mere har du brug for at lave øvelsen. Husk, hvordan alle grinede af bokseren Muhammed Ali i begyndelsen, da han rendte rundt med store armbevægelser og råbte: I am the greatest. Men hans ord og kraftfulde kropssprog blev en selvopfyldende profeti. 23

3 krop Klip ud og hæng op på køleskabet De 6 slankeregler 1. Undgå alt det hvide. Hvide ris, hvidt brød, sukker og pasta 2. spis proteiner til alle måltider, f.eks. i form af æg, fisk, kylling, kød, eller valle proteinpulver 3. spis dig aldrig propmæt, men spis til du ikke føler sult 4. stop med at spise minimum tre timer før sengetid 5. Motioner hver dag. Enten en time i rask gang eller ½ times hård motion som spinning eller løb. 6. Drik masser af vand. Helst to store glas mellem hvert måltid Hvordan du vælger at sammensætte din kostplan, er op til dig. Vi har alle forskellige smagsløg og livsstile, så find noget, der passer til dig. For mig virkede det at spise proteinsmoothie til morgenmad, mandler, olie eller andet protein og fedtrigt til mellemmåltid, endnu en proteinsmoothie til frokost, friskpresset grøntsagsjuice til mellemmåltid om eftermiddagen og masser af proteiner og grøntsager til aftensmad. Hurra målet er nået! Vægten, der i USA havde sneget sig op på 73 kg. uden smykker, tøj og med klippede negle, hedder efter tre uger præcis 70 kg. De tre minutter om dagen har jeg comitted mig til at bruge resten af mit liv, for ligesom Ole Henriksen og alle de andre ekstremt sunde, jeg har mødt, har jeg nu oplevet på egen krop og sind, at nøglen til en sund dag går via FORBEREDELSE! Sådan brugte jeg mine tre minutter Hver morgen coachede jeg mig selv med følgende spørgsmål: Hvad vil du spise til dine måltider og mellemmåltider i dag? Hvis jeg f.eks. skulle til Jylland og holde foredrag og ikke havde fået købt ind til en sund madpakke, så undersøgte jeg på nettet, hvor jeg kunne finde en sushi-restaurant. Hvornår på dagen kan du finde tid til at løbe en halv time eller gå 1 time? Det passer mig for det meste bedst at motionere om morgenen, men der var også dage, hvor jeg skulle af sted så tidligt, at jeg ikke kunne nå det. Det blev et par gange til en halv times gåtur i frokostpausen og en halv time efter, at min datter var lagt i seng. Men det blev til noget HVER dag, uanset hvor pakket en kalender jeg havde. Hvilke mantra vil du bruge i dag? For mig blev det oftest: Intet smager så godt som slank føles. Det minder mig om, hvor jeg er på vej hen, når trangen til chokolade og italiensk is banker på. På en scala fra 1-10, hvor motiveret er du? Jeg så på min plakat og blev motiveret. Jeg lavede min Thadaaaa-øvelse, læste min morgenhilsen til mig selv på spejlet og mærkede hver dag minimum en 8 er på 10-scalaen. få hjælp til vægttab Skal du have en hjælpende hånd til vægttabet? Få personlig diætist og motionsvejleder med Q Slank og smid de ekstra kilo! Du kan melde dig ind i Q SLANK på Q.dk For mere inspiration På kan du downloade en gratis sundheds-webbog af Gitte Koldtoft fyldt med slanketips, opskrifter og inspiration til en sund og slank livsstil.

4 Jane tabte 20 kg Drop den pæne pige og forkæl dig selv Sød, ordentlig, perfektionistisk og overvægtig. Når Jane endelig gjorde noget for sig selv, foregik det på sofaen med en pose chips. I dag har hun lært at lytte til sine virkelige behov og har holdt sin drømmevægt i over et år. Få hele hendes historie og allerbedste slanketips. Pulverkure, slankepiller, De Danske Vægtkonsulenter, opstrammende kropsbehandlinger og FitnessSlank. Igennem årene har Jane Hansen prøvet nærmest alt for at komme det overskydende flæsk på sidebenene til livs. Det at tabe sig har været et tema hele mit liv både som teenager og op gennem 20 erne. Når jeg ser billeder af mig selv som teenager, var jeg egentlig ikke tyk, men jeg blev ved med at fortælle mig selv, at jeg var. Jeg tror, det var medvirkende til, at jeg med tiden blev overvægtig, fortæller Jane, der ved hvert slankeeksperiment tabte en lille smule, men hurtigt tog endnu mere på. Jeg lagde store, forkromede planer, som var meget enten eller. F.eks. kunne jeg beslutte at dyrke motion otte gange om ugen, og hvis jeg missede bare en enkelt gang, kunne jeg lige så godt give op og starte forfra på mandag, forklarer Jane. I 2006 viste badevægten over 80 kg. Og for en lille kvinde som mig på 165 cm var det helt vanvittigt! konstaterer Jane. I sin jagt på en ny løsning faldt Jane over Slankestudiet.dk, som hun kontaktede. Slankestudiet er et netbaseret koncept, som bygger på NLP og ikke giver dig en fastlåst kostplan, men derimod lærer dig at lytte til din krop og handle ud fra, hvad der er godt og sundt for den. Jeg vidste i forvejen alt om at tælle kalorier, så det tiltalte mig, at Slankestudiet satte fokus på at få psyken med, fortæller Jane. Som medlem får du adgang til 15 lektioner med øvelser, der kan lære dig at få et naturligt forhold til dig selv og din kost. FACTS Navn: Jane Hansen Alder: 32 år Privat: Single og har en datter på 2 år Job: Massageterapeut med egen klinik, By: Brande Af ANNELINE HØJRUP Foto: Privat 25

5 krop Den første lektion, jeg valgte, gik ud på at lave en liste over, hvad der gør mig glad og giver mig energi. Når jeg stod ved køkkenbordet og bevidstløst kørte syv stykker rugbrød ned, havde jeg måske i stedet brug for at sidde lidt i en god stol, høre musik og læse i et dameblad. Jeg lærte at have fokus på nydelse. Når jeg skal spise, sætter jeg dejlig musik på, tænder stearinlys og anretter en smuk tallerken. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til, og hvornår jeg er mæt. Jane lærte også at droppe de store, uoverskuelige planer og i stedet tage vægttabet i små skridt. Hvis du ændrer lidt ad gangen, er chancen for, at du kan holde din nye livsstil i længden, meget større. Jeg startede med at skifte mine morgenboller med ost ud med en smoothie med nødder, frosne bær, proteinpulver, Livets Olie og rismælk, som giver mig protein og sunde olier. Derefter tilføjede jeg stille og roligt flere ændringer, fortæller Jane, som i takt med ændringerne udviklede sit eget smiley-system. Øverst på skrev jeg min overordnede hensigtserklæring: I alt hvad jeg vælger til og fra, værner jeg om min sundhed i krop og sjæl. Derefter fulgte et skema med 17 ting, som jeg burde gøre hver dag, f.eks. spise sund morgenmad, få 30 minutters motion og lade være med at overspise om eftermiddagen, som jeg ellers var slem til. Når jeg opfyldte mit mål, fik jeg en glad smiley hvis ikke, fik jeg en sur. Når dagen var omme, kunne jeg tælle op, hvor mange glade og sure smileys, det var blevet til. Og efter en uge kunne jeg se, om der var et bestemt mål, jeg havde særligt svært ved at overholde. På Slankestudiet.dk havde Jane sin egen profil, hvor hun kunne føre Da min vægt kom under 65 kg, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder. dagbog, se hvordan det gik med de andre brugere og skrive, hvad hun havde spist. Jeg skrev om stort og småt mange gange hver uge og var meget åben og ærlig. Jeg skrev nærmest min vægt hver dag. Og så er det ikke fedt at skrive, at man har kværnet en hel pose Matadormix, så for mig havde det en præventiv virkning. I starten havde Jane sat sig for, at hun ville have tabt et bestemt antal kilo til en bestemt dato. Men når dagen kom, og jeg ikke havde nået mit mål, blev jeg meget ked af det, så jeg droppede tidsfristerne og havde kun som delmål, at jeg skulle ned under 80 kg, så under 75 kg og så under 70. fik vendt overbevisning Langsomt begyndte lektionerne at suge ind under huden på Jane, og hun fik et nyt syn på sig selv. Jeg fik vendt mine overbevisninger fra: Jeg kan aldrig tabe mig. Det er for svært og for hårdt, og det er synd for mig, at jeg ikke kan spise, hvad der passer mig til Jeg kan godt! Det er ikke en straf at leve sundt og nærende, fortæller Jane, der støt og roligt tabte de første 5 kg. Og så blev hun gravid. Straks ramte mine negative overbevisninger igen. Jeg var sikker på, at jeg ville tage 30 kg på og blive tyk og grim. Men jeg forsøgte at holde fast i lektionerne og endte med at tage 13 kg på, så jeg endte på 88 kg. Efter fødslen fortsatte Jane på Slankestudiet og til individuel terapi. Sammen med amningen og lange gåture med barnevognen kom der for alvor skred i vægttabet. I sommeren 2008 nåede Jane en milepæl da røg vægten nemlig ned under de magiske 70 kg. Jeg får stadig kuldegysninger ved tanken om, hvordan det føltes, da der ikke længere stod 7 som det første tal på vægten. Jeg havde troet, det var en umulig drøm, og det var en stor wauw-oplevelse, da Janes tip: Sådan tackler du din sult Når jeg føler sult, stopper jeg op for at mærke, om sulten er fysisk eller psykisk. Kan jeg mærke ved rumlen, en sugende tom, krampeagtig fornemmelse i maven, og er der gået mere end to timer, siden jeg sidst var mæt? Hvis der ER tale om en fysisk sult, mærker jeg efter og konsulterer min fornuft i forhold til, hvilken og hvor meget mad jeg har brug for, og lægger mærke til om den type mad og mængde harmonerer med min beslutning om at blive/forblive slank i både krop og sind. Hvis jeg derimod ikke mærker nogle tydelige tegn på fysisk sult, men mere en fornemmelse af at mangle noget eller have lyst til noget, så mærker jeg efter: Hvad er det for følelser eller uopfyldte behov, som jeg forsøger at dække med mad? Jeg spørger mig selv: Hvad er det maden gør for disse følelser/behov på kort sigt, og hvordan kan jeg tage mig af disse følelser/behov lige nu på en anden måde end at spise? det lykkedes, smiler Jane, der i dag har en pagt med sig selv om aldrig mere at veje over 65 kg. Men det vigtigste er faktisk ikke, hvilket tal vægten viser. Det vigtigste er, at jeg har fået et sundt og naturligt forhold til mad. Der er ikke noget, jeg skal spise, og ikke noget, som er forbudt. Jeg lever sundt, fordi det giver mig energi og gør mig glad. Før var det en straf at leve sundt, nu er det en gave at spise en tallerken med flot anrettede grøntsager i smukke farver. skab din egen metode Jane er ikke i tvivl om, at rollen som pæn pige har haft stor betydning for, at hun blev overvægtig. Jeg har altid været den søde pige, der tænkte på alle andre før mig selv. Men det endte tit med, at jeg havde et stort, tomt hul i 26

6 maven, som jeg fyldte med mad. Det gav mig ro og velvære at spise, men bagefter følte jeg mig overfyldt og utilpas, siger Jane, der især har brugt meget tid og energi på at komme sine usunde eftermiddagsritualer til livs. Jeg var meget pligtopfyldende og glemte tit at spise, når jeg var på arbejde. Når jeg så kom hjem, kunne jeg gå rastløst rundt og kigge desperat ind i køleskabet efter noget lækkert. Mine tænder løb i vand, hvis der stod en pose chips i et skab, som jeg skulle ind i for at hente noget andet. Og når jeg gik i gang, spiste jeg til kvalmegrænsen, husker hun. At spise var min måde at gøre noget for mig selv. Nu har jeg lært at sige til og fra og give mig selv det, jeg virkelig har brug for. F.eks. at tage et hvil i en god stol med et dameblad UDEN at fyre fire boller indenbords imens. Jane kan stadig få lyst til at overspise, men nu ved hun, hvordan hun skal tackle sin madtrang. Jeg køber lidt tid ved at sætte mig ned, lukke øjnene og føle efter, hvad jeg egentlig har brug for. Det kan være et hvil, et kram, et karbad eller at ringe til en god veninde. Da jeg fik styr på, hvad der gør mig glad, og lærte at sige til og fra, fulgte kosten faktisk med helt naturligt. Når man værner om sig selv, spiser man jo ikke syv stykker rugbrød med ost. Da Jane gik i gang med at tabe sig, boede hun i et hus i udkanten af Århus, var i et langvarigt forhold og havde fast job som pædagog i en børnehave. I dag bor hun i et hyggeligt, lejet rækkehus i Brande med sin datter, hun er single, har startet sit eget firma og er ved at tage en 4-årig krops- og psykoterapeutisk uddannelse. Da min vægt kom under 65 kg, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder. Nu ved jeg, at jeg kan opnå det, jeg sætter mig for og at det hele nok skal gå! Jeg er blevet mere glad, har fået mere energi og hviler mere i mig selv. Tidligere hentede jeg identitet og selvværd i at være sød, ordentlig, ikke blive vred og gøre alt godt. Jeg var meget perfektionistisk. Men jeg lærer at hente mere og mere anerkendelse i mig selv og har fokus på at være hel: Jeg kan både være sød, god og omsorgsfuld OG sætte grænser og lytte til mine egne behov, forklarer Jane. Tidligere havde jeg en indre kommentatorboks, som var meget negativ: Ja ja, det går godt nu, men lad os se, hvor længe det varer. Du skal ikke tro, du er noget. Du har jo tabt de kilo før, men det holdt jo ikke. Den kan stadig dukke op, men hvor jeg før kørte med og var meget fordømmende og nedladende over for mig selv, er jeg nu mere tolerant og forstående over for alle mine sider. Jeg var nødt til at holde op med at dunke mig selv i hovedet, fordi jeg ikke var perfekt hele tiden, for det tog fokus fra den kamp, jeg i virkeligheden burde tage: Mod kiloene. Jane understreger, at du selv er nødt til at finde ud af, hvilken slankemetode der virker for dig. Der findes ikke noget quickfix, og du må ikke tro, at du bliver lykkelig overnight ved at tabe sig. Den eneste vej ud af fedtfængslet er vejen igennem du er nødt til at se dine mindre pæne sider i øjnene. For mig har det været en spændende rejse, og selvom der har været vildveje, har de også ført noget med sig. Det kan godt være, at alle Vægtkonsulenterne og FitnessSlank ikke fungerede for mig, men jeg har taget nogle af metoderne med videre og har skabt min egen, personlige slankemetode. Du er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Om Slankestudiet Slankestudiet er stiftet af NLP Psykoterapeut Lone Ladefoged. Her får du ingen skræddersyet kostplan, til gengæld handler det om at tænke sig sund og slank. Ved hjælp af lektioner, øvelser og sparring med de andre brugere lærer du at ændre dit livsmønster, så du kan nå dine mål. Der er også mulighed for at få telefonsupport eller komme med på kursusaftener. Et medlemskab koster fra 150 kr./måned. Se mere på FØR EFTER Janes bedste slanketips Tag små skridt. At ændre lidt hver dag batter i det lange løb. Vej dig hver morgen, så du hele tiden ved, hvordan det går. Det er ligesom at se vejrudsigten om morgenen og vide, om man skal tage sin paraply med eller ej. Når du får trang til at spise usundt, så luk øjnene og mærk efter, om det virkelig er dét, du har brug for. Måske er det i virkeligheden et hvil, et kram eller en gåtur i fred og ro. sæt fokus på nydelse. Sluk tv et og lad være med at læse, mens du spiser. Anret en smuk og sund tallerken, sæt musik på, tænd stearinlys, nyd maden og føl efter, hvornår du er mæt. Vær glad og taknemmelig over det, du gør, i stedet for at slå dig selv i hovedet med det, du ikke nåede. Skriv evt. i din kalender hver aften, hvad der har gjort dig glad og stolt i løbet af dagen. 27

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Vi har støttet hinanden undervejs, og vi har kunnet dele det hele, både glæder og frustrationer. Det har været helt uvurderligt, at

Vi har støttet hinanden undervejs, og vi har kunnet dele det hele, både glæder og frustrationer. Det har været helt uvurderligt, at Vi har støttet hinanden undervejs, og vi har kunnet dele det hele, både glæder og frustrationer. Det har været helt uvurderligt, at vi har kunnet tage rejsen sammen. - og Om : 31 år Receptionist på et

Læs mere

180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved

180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved 180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved I 180 grader møder vi mennesker, hvis liv har taget en voldsom drejning, men som er kommet styrket videre. Thomas Østergaard Nielsen

Læs mere

I dag står jeg her mere end 50 kilo lettere og må knibe mig selv i armen over, at det virkelig er sandt.

I dag står jeg her mere end 50 kilo lettere og må knibe mig selv i armen over, at det virkelig er sandt. I dag står jeg her mere end 50 kilo lettere og må knibe mig selv i armen over, at det virkelig er sandt. - Lykke Om Lykke: 39 år Studerer til sygeplejerske Bor med sin mand og to børn på 18 og 9 år Har

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

ANNE SUNDE VANER DER HOLDER SUNDE VANER

ANNE SUNDE VANER DER HOLDER SUNDE VANER ANNE RAVN SUNDE VANER SUNDE VANER DER HOLDER ANNE W. RAVN SUNDE VANER DER HOLDER FOTO JES BUUSMANN HANS OLE MADSEN DESIGN ALETTE BERTELSEN INDHOLD 8 Forord Spis dig let 12 Vejen til sunde vaner, der holder

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen

Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker

Læs mere

Pernille var anorektiker: Spiseforstyrrelse ledte til selvmordsforsøg

Pernille var anorektiker: Spiseforstyrrelse ledte til selvmordsforsøg Pernille var anorektiker: Spiseforstyrrelse ledte til selvmordsforsøg Pernille Sølvhøi levede hele sin ungdom med spisevægring. Da hun var 15 år, prøvede hun for første gang at begå selvmord. Her er hendes

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Når børn bliver overvægtige, bliver de ofte mobbet og holdt udenfor. Derfor er det vigtigt at angribe overvægt fra flere fronter Af Chris MacDonald,

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Sådan slipper du af med mormor-armene

Sådan slipper du af med mormor-armene Sådan slipper du af med mormor-armene Med denne guide får du konkrete råd fra personlig træner, Ida Krak, til, hvordan du bedst træner triceps og får flotte, veltrænede arme. Desuden får du en kostguide,

Læs mere

Projektgruppemøde MultiMinen (Mad og motion tilbud til overvægtige børn i indskolingen)

Projektgruppemøde MultiMinen (Mad og motion tilbud til overvægtige børn i indskolingen) Bilag 4 - LOGBOG Mandag den 6/9 Projektgruppemøde MultiMinen (Mad og motion tilbud til overvægtige børn i indskolingen) Deltagere: Birgitte Projektleder, halvdelen af tiden på MultiMinen Annette Træner

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Selvevaluering skoleåret 10/11 Unge Hjem, efterskolen i Århus

Selvevaluering skoleåret 10/11 Unge Hjem, efterskolen i Århus Selvevaluering skoleåret 10/11 Unge Hjem, efterskolen i Århus Plan og mål for udviklingsarbejdet. Skoleåret 10/11 er det første skoleår hvor selvevalueringsobjektet tager udgangspunkt i elevernes fysiske

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

2. interview. Bilag 2. Interview med Bente, ca. 50, pædagog. Så kunstværket Helena på Trapholt ved udstillingen i 2000.

2. interview. Bilag 2. Interview med Bente, ca. 50, pædagog. Så kunstværket Helena på Trapholt ved udstillingen i 2000. 2. interview Interview med Bente, ca. 50, pædagog. Så kunstværket Helena på Trapholt ved udstillingen i 2000. Briefing: Der er ikke nogen forkerte svar. Er du kunstinteresseret? Ja, meget. Jeg arbejder

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Mød dine nye sunde guider

Mød dine nye sunde guider 7 dages kickstart til en sundere krop Mød dine nye sunde guider Andrea og louise Andrea Elisabeth Rudolph og Louise Bruun er to travle kvinder, der har gjort det naturlige til deres levevej. På de næste

Læs mere

Min Gud er en stor, stor Gud -2

Min Gud er en stor, stor Gud -2 Min Gud er en stor, stor Gud -2 Min Gud er min Konge! Mål: At lære børnene, at Gud er vores konge og forsørger. Han ønsker at regere i os. Tekst: 1. Kongebog 17, 6-16 (Elias og enken i Sarepta). Visualisering:

Læs mere

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt.

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt. Sundhed er at lytte Forøg dit velvære med gode råd om mad og sundhed Nicolay Marcus Zederlinn FLOWFOOD Indledning Her er en lille bog med gode råd om mad og sundhed. Hvert enkelt af rådene kan du erfare

Læs mere

Tips og ideer til et godt vægttab.

Tips og ideer til et godt vægttab. Tips og ideer til et godt vægttab. At skifte til en sundere livsstil betyder, at du skal tænke over den mad, du putter i munden. Kontroller vægten med positiv tænkning Fyld skabe, skuffer og ikke mindst

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG EN E-BOG FRA MIG TIL DIG 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Sommerferie koloni 2010 på Fønixgården. Deltagere: Jonas, Mette, Flemming, Jette, Esther, Mai-Britt og Anette.

Sommerferie koloni 2010 på Fønixgården. Deltagere: Jonas, Mette, Flemming, Jette, Esther, Mai-Britt og Anette. Sommerferie koloni 2010 på Fønixgården Deltagere: Jonas, Mette, Flemming, Jette, Esther, Mai-Britt og Anette. Mandag den 26. juli. Endelig, da klokken var 10 fik vi huset for os selv og koloni ugen kunne

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

SUND LIVSSTIL. Diana Sørensen, 28. Tina Marie Kragh Jensen, 40. Cindie Juul-Larsen, 40

SUND LIVSSTIL. Diana Sørensen, 28. Tina Marie Kragh Jensen, 40. Cindie Juul-Larsen, 40 SUND LIVSSTIL Diana Sørensen, 28 Tina Marie Kragh Jensen, 40 Cindie Juul-Larsen, 40 38 fitliving.dk september 2014 3 KVINDER TESTER NY SUND LIVSSTIL HVOR MEGET KAN DU FORANDRE DIN KROP PÅ 2, 4 & 6 UGER?

Læs mere

Evaluering Livsstil for familier

Evaluering Livsstil for familier Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste

Læs mere

Jeg vil se Jesus -3. Levi ser Jesus

Jeg vil se Jesus -3. Levi ser Jesus Jeg vil se Jesus -3 Levi ser Jesus Mål: at skabe forventning til Jesus i børnene en forventning til et personligt møde med Jesus og forventning til at kende Jesus (mere). Vi ser på, hvordan Levi møder

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt

Læs mere

Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus

Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus Plan og mål for udviklingsarbejdet. Skoleåret 09/10 er det første skoleår hvor selvevalueringsobjektet tager udgangspunkt i elevernes fysiske

Læs mere

Side 3.. skindet. historien om Esau og Jakob.

Side 3.. skindet. historien om Esau og Jakob. Side 3 skindet historien om Esau og Jakob 1 Spark i maven 4 2 Esau og Jakob 6 3 Den ældste søn 8 4 Arven 10 5 Maden 12 6 Esau gav arven væk 14 7 Esaus hånd 16 8 Jakobs mor 20 9 Skindet 22 10 Jakob løj

Læs mere

Stay strong Chris MacDonald

Stay strong Chris MacDonald 10 11 Christian Bitz og Arne Astrup har virkelig gjort et godt stykke arbejde med VBK 2.0. Denne bog følger op på deres første fremragende bog, Verdens bedste kur, og bringer os niveauet videre og fokuserer

Læs mere

Light Island! Skovtur!

Light Island! Skovtur! Light Island! Skovtur! En tidlig morgen står de 4 drenge op, og spiser morgen mad. Så snakker de om at tage ud i skoven og sove. Da de er i skoven leder de efter et sted til teltet. Zac går ind imellem

Læs mere

Kostpolitik Børnehuset Petra

Kostpolitik Børnehuset Petra Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen

Læs mere

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe.

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. 1. 1. INT. TRAPPE/SPISESTUE Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. (Kamera i bevægelse)vi følger disse billeder på væggen og ender i spisestuen og ser

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam.

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam. SCENE 1 - I SKOLEGANGEN - DAG Jonas sidder på en bænk på gangen foran klasselokalet og kigger forelsket på Marie, som står lidt derfra i samtale med Clara. Pigerne kigger skjult hen på ham. Det er frikvarter

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Emilies sommerferieeventyr 2006

Emilies sommerferieeventyr 2006 Emilies sommerferieeventyr 2006 1. uge Min sommerferie startede faktisk en dag tidligere end forventet, da mormor kom om fredagen og passede Maria og mig. Det var rigtig hyggeligt og en god start på ferien.

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony.

Kommunikation. 19. januar 2010. Århus Universitetshospital Skejby. v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony. www.sanneanthony.dk. www.sanneanthony. Kommunikation Århus Universitetshospital Skejby 19. januar 2010 v/ Livsstilsterapeut Susanne Anthony CV for Susanne Anthony E.F.T. Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Reg.Lægemiddelkonsulent

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Nanna og hendes mor er lige kommet hjem. Nannas mor lægger sin jakke og nøgler på bordet. Nanna stirre lidt ned i gulvet.

Nanna og hendes mor er lige kommet hjem. Nannas mor lægger sin jakke og nøgler på bordet. Nanna stirre lidt ned i gulvet. Screenplay SC. 1. INT. KØKKEN. DAG Nanna og hendes mor er lige kommet hjem. Nannas mor lægger sin jakke og nøgler på bordet. Nanna stirre lidt ned i gulvet. jeg kan bare ikke gå igennem det igen. Nannas

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Adjektiver. www.5emner.dk. Sæt kryds. Sæt kryds ved den rigtige sætning. John og Maja har købt et nyt hus. John og Maja har købt et ny hus.

Adjektiver. www.5emner.dk. Sæt kryds. Sæt kryds ved den rigtige sætning. John og Maja har købt et nyt hus. John og Maja har købt et ny hus. Adjektiver bolig www.5emner.dk 01 Sæt kryds Sæt kryds ved den rigtige sætning. Eks. 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 7 John og Maja har købt et nyt hus. John og Maja har købt et ny hus. Freja har lige

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

af konkurrence med mig selv.

af konkurrence med mig selv. 4 Da jeg så Michelle første gang, var det som at træde ind i en film om kz-lejre. En lille fugl af skind og ben, hår over det hele og med et skræmmende sammensurium af belastede organer. Men jeg så også

Læs mere

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

KOSTPOLITIK I UGLEBO.

KOSTPOLITIK I UGLEBO. KOSTPOLITIK I UGLEBO. Baggrund for udarbejdelse af kostpolitik Det har længe været et fælles ønske fra bestyrelsen og personalegruppen at få revideret kostpolitikken. Derfor arrangerede vi(forældrebestyrelsen)

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

Det er en evig proces

Det er en evig proces Det er en evig proces 8 at skabe sine mål! Otte skridt i skabelsen af dine mål 1. SKAB KLARHED... 3 1A - Hvad har du elsket i 2012?... 3 1B - Hvad har du udrettet i 2012?... 4 1C - Hvad ønsker du at gentage

Læs mere

Benjamin: Så det første jeg godt kunne tænke mig at bede dig fortælle mig lidt om, det er en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår.

Benjamin: Så det første jeg godt kunne tænke mig at bede dig fortælle mig lidt om, det er en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår. Bilag G - Sofie 00.00 Benjamin: Så det første jeg godt kunne tænke mig at bede dig fortælle mig lidt om, det er en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår. 00.10 Sofie: Ja, jamen det er, at jeg står

Læs mere

Sagsnummer: 25 Navn: Varga Vilma Alder: 83 Ansøgt om: Medicin/lægebesøg. Bevilget beløb Sep. 2013

Sagsnummer: 25 Navn: Varga Vilma Alder: 83 Ansøgt om: Medicin/lægebesøg. Bevilget beløb Sep. 2013 Sagsnummer: 25 Navn: Varga Vilma Alder: 83 Ansøgt om: Medicin/lægebesøg Ansøgt om beløb 0 Lei pr. måned Bevilget beløb 2012 400 Lei i alt Bevilget beløb Apr. 2013 500 Lei Bevilget beløb Sep. 2013 500 Lei

Læs mere

LIVSSTILSFORLØB STARTEN PÅ EN VARIG LIVSSTILSÆNDRING MED FOKUS PÅ VÆGTTAB

LIVSSTILSFORLØB STARTEN PÅ EN VARIG LIVSSTILSÆNDRING MED FOKUS PÅ VÆGTTAB XXXXXXXXL LIVSSTILSFORLØB STARTEN PÅ EN VARIG LIVSSTILSÆNDRING MED FOKUS PÅ VÆGTTAB 1 Vejen til et sundere liv - invester i din medarbejder eller i dig selv Overvægt er et voksende problem i det danske

Læs mere