kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen er forberedelse

Transkript

1 krop Smid kilo på 3 uger på 3 minutter om dagen Lyder det som en reklame for et mirakelmiddel på tv-shop, der påstår, at det kan få dit fedt til at smelte hurtigere, end solen smelter is? Bare rolig, dette er gratis, det virker, og du har ikke brug for andet udstyr end din hjerne! Nøglen til succes er forberedelse I løbet af sommeren interviewede jeg Ole Henriksen, Charlotte Bircow, Ninka- Mauritson, Thorbjörg Hafsteinsdottir og Oscar Umahro til en Q-artikel, som hedder Derfor lever vi ekstremt sundt. Disse mange og lange samtaler lærte mig, hvilken fælles hemmelighed disse slanke mennesker har. Nøglen til deres succes ligger i, at de alle forbereder deres dag. Ole Henriksen ender ikke med at tage på Mac Donalds, uanset hvor travl en dag han har, for han har forberedt dagen nøje og taget højde for at sunde madpakker er en nødvendighed, hvis alternativet er flymad eller fastfood. Og motionen skal måske passes ind på skæve tidspunkter, hvis han skal med et morgenfly kl Wauw... Dette måtte jeg give et forsøg. Forberedelse var måske vejen til at komme af med de sidste tre overflødige kilo efter en sommerferie i USA med alt for store og mange portioner Af foredragsholder GITTE KOLDTOFFT, Foto: BO LYNGE og Colorbox.

2 3 minutter i en travl hverdag Som så mange andre mennesker lider jeg også af kalenderforstoppelse, så hvis det skulle være realistisk at gennemføre, skulle det maksimum tage tre minutter om dagen at forberede. I de tre minutter ville jeg mentalt sætte tonen for min slanke-dag og forberede, hvornår og hvad jeg skulle spise. Og hvornår og hvor længe jeg skulle motionere. Derudover skrev jeg følgende ord på et postkort og hængte det op på badeværelsesspejlet: Se, lyt og mærk dig slank Det er vigtigt at stimulere motivationen både via det visuelle, auditive og kinæstetiske hver dag. Jeg vidste derfor, at der i mine daglige tre minutter skulle indgå noget jeg kunne se på, lytte til og mærke i kroppen. Det visuelle: Jeg lavede en slankeplakat ud af en stak livsstilsmagasiner, et stykke pap, en saks og en limstift. Alle de billeder og ord, der symboliserer slank, klippede jeg ud og klistrede på plakaten. Jeg hængte den op ved mit natbord, så jeg kunne se den, imens jeg brugte tre minutter på at forberede dagen. Plakaten hjalp mig med at styre fokus hen mod at være slank og sund. Det auditive: Den stemme, der er tættest på dig, er din egen. Derfor forberedte jeg tre mantraer, hvoraf jeg hver morgen under mine tre minutters forberedelse ville bruge et mantra i løbet af dagen, som jeg ville gentage om og om igen. Her var mine tre. 1. Intet smager så godt som slank føles 2. Jeg er smuk, slank og sprudler af energi 3. Min krop elsker mig, og jeg elsker min krop Det kinæstetiske: Følelser bor i kroppen, og derfor er det ekstremt vigtigt at involvere hele nervesystemet i dit slankeforløb. Du skal ikke bare tro på, at du kan blive slank med din hjerne. Det skal installeres i alle kroppens milliarder af celler. På mine tre minutters forberedelse hver morgen lavede jeg derfor en øvelse, der skaber begejstring i kroppen. Sådan gør du: Du står foran spejlet. Krydser højre fod foran venstre, spinder rundt, smider armene op over hovedet og råber med entusiasme i stemmen... Thadaaaaa... Jeg er super slank og lækker! I begyndelsen vil din venstre rationelle hjernehalvdel sikkert få dig til at føle dig som årets tumpe, når du laver denne øvelse. Men jo mere tumpe, du føler dig, des mere har du brug for at lave øvelsen. Husk, hvordan alle grinede af bokseren Muhammed Ali i begyndelsen, da han rendte rundt med store armbevægelser og råbte: I am the greatest. Men hans ord og kraftfulde kropssprog blev en selvopfyldende profeti. 23

3 krop Klip ud og hæng op på køleskabet De 6 slankeregler 1. Undgå alt det hvide. Hvide ris, hvidt brød, sukker og pasta 2. spis proteiner til alle måltider, f.eks. i form af æg, fisk, kylling, kød, eller valle proteinpulver 3. spis dig aldrig propmæt, men spis til du ikke føler sult 4. stop med at spise minimum tre timer før sengetid 5. Motioner hver dag. Enten en time i rask gang eller ½ times hård motion som spinning eller løb. 6. Drik masser af vand. Helst to store glas mellem hvert måltid Hvordan du vælger at sammensætte din kostplan, er op til dig. Vi har alle forskellige smagsløg og livsstile, så find noget, der passer til dig. For mig virkede det at spise proteinsmoothie til morgenmad, mandler, olie eller andet protein og fedtrigt til mellemmåltid, endnu en proteinsmoothie til frokost, friskpresset grøntsagsjuice til mellemmåltid om eftermiddagen og masser af proteiner og grøntsager til aftensmad. Hurra målet er nået! Vægten, der i USA havde sneget sig op på 73 kg. uden smykker, tøj og med klippede negle, hedder efter tre uger præcis 70 kg. De tre minutter om dagen har jeg comitted mig til at bruge resten af mit liv, for ligesom Ole Henriksen og alle de andre ekstremt sunde, jeg har mødt, har jeg nu oplevet på egen krop og sind, at nøglen til en sund dag går via FORBEREDELSE! Sådan brugte jeg mine tre minutter Hver morgen coachede jeg mig selv med følgende spørgsmål: Hvad vil du spise til dine måltider og mellemmåltider i dag? Hvis jeg f.eks. skulle til Jylland og holde foredrag og ikke havde fået købt ind til en sund madpakke, så undersøgte jeg på nettet, hvor jeg kunne finde en sushi-restaurant. Hvornår på dagen kan du finde tid til at løbe en halv time eller gå 1 time? Det passer mig for det meste bedst at motionere om morgenen, men der var også dage, hvor jeg skulle af sted så tidligt, at jeg ikke kunne nå det. Det blev et par gange til en halv times gåtur i frokostpausen og en halv time efter, at min datter var lagt i seng. Men det blev til noget HVER dag, uanset hvor pakket en kalender jeg havde. Hvilke mantra vil du bruge i dag? For mig blev det oftest: Intet smager så godt som slank føles. Det minder mig om, hvor jeg er på vej hen, når trangen til chokolade og italiensk is banker på. På en scala fra 1-10, hvor motiveret er du? Jeg så på min plakat og blev motiveret. Jeg lavede min Thadaaaa-øvelse, læste min morgenhilsen til mig selv på spejlet og mærkede hver dag minimum en 8 er på 10-scalaen. få hjælp til vægttab Skal du have en hjælpende hånd til vægttabet? Få personlig diætist og motionsvejleder med Q Slank og smid de ekstra kilo! Du kan melde dig ind i Q SLANK på Q.dk For mere inspiration På kan du downloade en gratis sundheds-webbog af Gitte Koldtoft fyldt med slanketips, opskrifter og inspiration til en sund og slank livsstil.

4 Jane tabte 20 kg Drop den pæne pige og forkæl dig selv Sød, ordentlig, perfektionistisk og overvægtig. Når Jane endelig gjorde noget for sig selv, foregik det på sofaen med en pose chips. I dag har hun lært at lytte til sine virkelige behov og har holdt sin drømmevægt i over et år. Få hele hendes historie og allerbedste slanketips. Pulverkure, slankepiller, De Danske Vægtkonsulenter, opstrammende kropsbehandlinger og FitnessSlank. Igennem årene har Jane Hansen prøvet nærmest alt for at komme det overskydende flæsk på sidebenene til livs. Det at tabe sig har været et tema hele mit liv både som teenager og op gennem 20 erne. Når jeg ser billeder af mig selv som teenager, var jeg egentlig ikke tyk, men jeg blev ved med at fortælle mig selv, at jeg var. Jeg tror, det var medvirkende til, at jeg med tiden blev overvægtig, fortæller Jane, der ved hvert slankeeksperiment tabte en lille smule, men hurtigt tog endnu mere på. Jeg lagde store, forkromede planer, som var meget enten eller. F.eks. kunne jeg beslutte at dyrke motion otte gange om ugen, og hvis jeg missede bare en enkelt gang, kunne jeg lige så godt give op og starte forfra på mandag, forklarer Jane. I 2006 viste badevægten over 80 kg. Og for en lille kvinde som mig på 165 cm var det helt vanvittigt! konstaterer Jane. I sin jagt på en ny løsning faldt Jane over Slankestudiet.dk, som hun kontaktede. Slankestudiet er et netbaseret koncept, som bygger på NLP og ikke giver dig en fastlåst kostplan, men derimod lærer dig at lytte til din krop og handle ud fra, hvad der er godt og sundt for den. Jeg vidste i forvejen alt om at tælle kalorier, så det tiltalte mig, at Slankestudiet satte fokus på at få psyken med, fortæller Jane. Som medlem får du adgang til 15 lektioner med øvelser, der kan lære dig at få et naturligt forhold til dig selv og din kost. FACTS Navn: Jane Hansen Alder: 32 år Privat: Single og har en datter på 2 år Job: Massageterapeut med egen klinik, By: Brande Af ANNELINE HØJRUP Foto: Privat 25

5 krop Den første lektion, jeg valgte, gik ud på at lave en liste over, hvad der gør mig glad og giver mig energi. Når jeg stod ved køkkenbordet og bevidstløst kørte syv stykker rugbrød ned, havde jeg måske i stedet brug for at sidde lidt i en god stol, høre musik og læse i et dameblad. Jeg lærte at have fokus på nydelse. Når jeg skal spise, sætter jeg dejlig musik på, tænder stearinlys og anretter en smuk tallerken. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til, og hvornår jeg er mæt. Jane lærte også at droppe de store, uoverskuelige planer og i stedet tage vægttabet i små skridt. Hvis du ændrer lidt ad gangen, er chancen for, at du kan holde din nye livsstil i længden, meget større. Jeg startede med at skifte mine morgenboller med ost ud med en smoothie med nødder, frosne bær, proteinpulver, Livets Olie og rismælk, som giver mig protein og sunde olier. Derefter tilføjede jeg stille og roligt flere ændringer, fortæller Jane, som i takt med ændringerne udviklede sit eget smiley-system. Øverst på skrev jeg min overordnede hensigtserklæring: I alt hvad jeg vælger til og fra, værner jeg om min sundhed i krop og sjæl. Derefter fulgte et skema med 17 ting, som jeg burde gøre hver dag, f.eks. spise sund morgenmad, få 30 minutters motion og lade være med at overspise om eftermiddagen, som jeg ellers var slem til. Når jeg opfyldte mit mål, fik jeg en glad smiley hvis ikke, fik jeg en sur. Når dagen var omme, kunne jeg tælle op, hvor mange glade og sure smileys, det var blevet til. Og efter en uge kunne jeg se, om der var et bestemt mål, jeg havde særligt svært ved at overholde. På Slankestudiet.dk havde Jane sin egen profil, hvor hun kunne føre Da min vægt kom under 65 kg, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder. dagbog, se hvordan det gik med de andre brugere og skrive, hvad hun havde spist. Jeg skrev om stort og småt mange gange hver uge og var meget åben og ærlig. Jeg skrev nærmest min vægt hver dag. Og så er det ikke fedt at skrive, at man har kværnet en hel pose Matadormix, så for mig havde det en præventiv virkning. I starten havde Jane sat sig for, at hun ville have tabt et bestemt antal kilo til en bestemt dato. Men når dagen kom, og jeg ikke havde nået mit mål, blev jeg meget ked af det, så jeg droppede tidsfristerne og havde kun som delmål, at jeg skulle ned under 80 kg, så under 75 kg og så under 70. fik vendt overbevisning Langsomt begyndte lektionerne at suge ind under huden på Jane, og hun fik et nyt syn på sig selv. Jeg fik vendt mine overbevisninger fra: Jeg kan aldrig tabe mig. Det er for svært og for hårdt, og det er synd for mig, at jeg ikke kan spise, hvad der passer mig til Jeg kan godt! Det er ikke en straf at leve sundt og nærende, fortæller Jane, der støt og roligt tabte de første 5 kg. Og så blev hun gravid. Straks ramte mine negative overbevisninger igen. Jeg var sikker på, at jeg ville tage 30 kg på og blive tyk og grim. Men jeg forsøgte at holde fast i lektionerne og endte med at tage 13 kg på, så jeg endte på 88 kg. Efter fødslen fortsatte Jane på Slankestudiet og til individuel terapi. Sammen med amningen og lange gåture med barnevognen kom der for alvor skred i vægttabet. I sommeren 2008 nåede Jane en milepæl da røg vægten nemlig ned under de magiske 70 kg. Jeg får stadig kuldegysninger ved tanken om, hvordan det føltes, da der ikke længere stod 7 som det første tal på vægten. Jeg havde troet, det var en umulig drøm, og det var en stor wauw-oplevelse, da Janes tip: Sådan tackler du din sult Når jeg føler sult, stopper jeg op for at mærke, om sulten er fysisk eller psykisk. Kan jeg mærke ved rumlen, en sugende tom, krampeagtig fornemmelse i maven, og er der gået mere end to timer, siden jeg sidst var mæt? Hvis der ER tale om en fysisk sult, mærker jeg efter og konsulterer min fornuft i forhold til, hvilken og hvor meget mad jeg har brug for, og lægger mærke til om den type mad og mængde harmonerer med min beslutning om at blive/forblive slank i både krop og sind. Hvis jeg derimod ikke mærker nogle tydelige tegn på fysisk sult, men mere en fornemmelse af at mangle noget eller have lyst til noget, så mærker jeg efter: Hvad er det for følelser eller uopfyldte behov, som jeg forsøger at dække med mad? Jeg spørger mig selv: Hvad er det maden gør for disse følelser/behov på kort sigt, og hvordan kan jeg tage mig af disse følelser/behov lige nu på en anden måde end at spise? det lykkedes, smiler Jane, der i dag har en pagt med sig selv om aldrig mere at veje over 65 kg. Men det vigtigste er faktisk ikke, hvilket tal vægten viser. Det vigtigste er, at jeg har fået et sundt og naturligt forhold til mad. Der er ikke noget, jeg skal spise, og ikke noget, som er forbudt. Jeg lever sundt, fordi det giver mig energi og gør mig glad. Før var det en straf at leve sundt, nu er det en gave at spise en tallerken med flot anrettede grøntsager i smukke farver. skab din egen metode Jane er ikke i tvivl om, at rollen som pæn pige har haft stor betydning for, at hun blev overvægtig. Jeg har altid været den søde pige, der tænkte på alle andre før mig selv. Men det endte tit med, at jeg havde et stort, tomt hul i 26

6 maven, som jeg fyldte med mad. Det gav mig ro og velvære at spise, men bagefter følte jeg mig overfyldt og utilpas, siger Jane, der især har brugt meget tid og energi på at komme sine usunde eftermiddagsritualer til livs. Jeg var meget pligtopfyldende og glemte tit at spise, når jeg var på arbejde. Når jeg så kom hjem, kunne jeg gå rastløst rundt og kigge desperat ind i køleskabet efter noget lækkert. Mine tænder løb i vand, hvis der stod en pose chips i et skab, som jeg skulle ind i for at hente noget andet. Og når jeg gik i gang, spiste jeg til kvalmegrænsen, husker hun. At spise var min måde at gøre noget for mig selv. Nu har jeg lært at sige til og fra og give mig selv det, jeg virkelig har brug for. F.eks. at tage et hvil i en god stol med et dameblad UDEN at fyre fire boller indenbords imens. Jane kan stadig få lyst til at overspise, men nu ved hun, hvordan hun skal tackle sin madtrang. Jeg køber lidt tid ved at sætte mig ned, lukke øjnene og føle efter, hvad jeg egentlig har brug for. Det kan være et hvil, et kram, et karbad eller at ringe til en god veninde. Da jeg fik styr på, hvad der gør mig glad, og lærte at sige til og fra, fulgte kosten faktisk med helt naturligt. Når man værner om sig selv, spiser man jo ikke syv stykker rugbrød med ost. Da Jane gik i gang med at tabe sig, boede hun i et hus i udkanten af Århus, var i et langvarigt forhold og havde fast job som pædagog i en børnehave. I dag bor hun i et hyggeligt, lejet rækkehus i Brande med sin datter, hun er single, har startet sit eget firma og er ved at tage en 4-årig krops- og psykoterapeutisk uddannelse. Da min vægt kom under 65 kg, nåede jeg et mål, jeg troede var umuligt. Den succes kan jeg bruge på mange andre områder. Nu ved jeg, at jeg kan opnå det, jeg sætter mig for og at det hele nok skal gå! Jeg er blevet mere glad, har fået mere energi og hviler mere i mig selv. Tidligere hentede jeg identitet og selvværd i at være sød, ordentlig, ikke blive vred og gøre alt godt. Jeg var meget perfektionistisk. Men jeg lærer at hente mere og mere anerkendelse i mig selv og har fokus på at være hel: Jeg kan både være sød, god og omsorgsfuld OG sætte grænser og lytte til mine egne behov, forklarer Jane. Tidligere havde jeg en indre kommentatorboks, som var meget negativ: Ja ja, det går godt nu, men lad os se, hvor længe det varer. Du skal ikke tro, du er noget. Du har jo tabt de kilo før, men det holdt jo ikke. Den kan stadig dukke op, men hvor jeg før kørte med og var meget fordømmende og nedladende over for mig selv, er jeg nu mere tolerant og forstående over for alle mine sider. Jeg var nødt til at holde op med at dunke mig selv i hovedet, fordi jeg ikke var perfekt hele tiden, for det tog fokus fra den kamp, jeg i virkeligheden burde tage: Mod kiloene. Jane understreger, at du selv er nødt til at finde ud af, hvilken slankemetode der virker for dig. Der findes ikke noget quickfix, og du må ikke tro, at du bliver lykkelig overnight ved at tabe sig. Den eneste vej ud af fedtfængslet er vejen igennem du er nødt til at se dine mindre pæne sider i øjnene. For mig har det været en spændende rejse, og selvom der har været vildveje, har de også ført noget med sig. Det kan godt være, at alle Vægtkonsulenterne og FitnessSlank ikke fungerede for mig, men jeg har taget nogle af metoderne med videre og har skabt min egen, personlige slankemetode. Du er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Om Slankestudiet Slankestudiet er stiftet af NLP Psykoterapeut Lone Ladefoged. Her får du ingen skræddersyet kostplan, til gengæld handler det om at tænke sig sund og slank. Ved hjælp af lektioner, øvelser og sparring med de andre brugere lærer du at ændre dit livsmønster, så du kan nå dine mål. Der er også mulighed for at få telefonsupport eller komme med på kursusaftener. Et medlemskab koster fra 150 kr./måned. Se mere på FØR EFTER Janes bedste slanketips Tag små skridt. At ændre lidt hver dag batter i det lange løb. Vej dig hver morgen, så du hele tiden ved, hvordan det går. Det er ligesom at se vejrudsigten om morgenen og vide, om man skal tage sin paraply med eller ej. Når du får trang til at spise usundt, så luk øjnene og mærk efter, om det virkelig er dét, du har brug for. Måske er det i virkeligheden et hvil, et kram eller en gåtur i fred og ro. sæt fokus på nydelse. Sluk tv et og lad være med at læse, mens du spiser. Anret en smuk og sund tallerken, sæt musik på, tænd stearinlys, nyd maden og føl efter, hvornår du er mæt. Vær glad og taknemmelig over det, du gør, i stedet for at slå dig selv i hovedet med det, du ikke nåede. Skriv evt. i din kalender hver aften, hvad der har gjort dig glad og stolt i løbet af dagen. 27