Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 47 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. LEVEL 1 Placering af stationer: 11-mandsbane LEVEL 2 Station 1 Teknisk Agility Station 3 OTA spil Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Station 2 Taktisk OTA Station 3 Motorisk Station 3 OTA Spil Station 4 OTA Spil Station 2 Taktisk OTA Station 1 Teknisk Opvarmning LEVEL 3 Station 1 Teknisk Skills Station 2 Teknisk Landshold

2 MSC Level 3 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Spiller 1 afleverer til spiller 2 skiftevis til rød og gul fod og løber efter bolden Nr. 2 OTA Sidestep Stige 3 meter Aflevere bold til korrekt fod Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane 3 Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Level 2 OBS: touch 2 OBS: touch 1 Bane 1 Spiller 1 (køen) Touch + aflevering vering Bane 2 Spiller 2 Lang aflevering - 2 berøringer Stige Stige OBS: Spiller 3 løbe til GUL top Spiller 3 Hurtige fødder Spiller 1 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation) Bane 3 OBS: Bestemmer hvordan der skal hoppes (Kommunikation) Flow træning Kommunikation OBS: Bestemmer tempo (Kommunikation). Dribler samtidig med højre/venstre og bytter bold i midten

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (10-12 min) Level 1 A Øjenkontakt og synkron 1) A spiller B (korrekt første berøring). B spiller A (korrekt første berøring). A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A og laver sidestep Stig e 15 meter TIMING og FLOW A Bane 5 (gul/grøn): 16 spillere A 3 meter Temposkift B 1) 2) Sidestep 2) A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A. A-B fortsætter i sprint mod top og skifter til hula-hop ringe. B B B Stig e 3 meter A Temposkift A: bestemmer tempo: Sidestep B: bestemme stige: Øjenkontakt og synkron Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A 1: øve - 2: hastighed (stress) - 3. kvalitet Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.

5 MSC Level 3 Station 1 (Teknisk) - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch Spiller A A afleverer til B, som laver en sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. Spiller B OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). Eventuelt: træner viser rød/gul top OBS: Spiller A laver en hurtig acceleration gennem port Spiller A Spiller B Gruyff vending A afleverer til B, som laver 1 berøring mod højre eller venstre side og herefter en Gruyff vending og dribler tilbage gennem modsatte port/kegler. Gruyff vending, hvor der findes et skud, hvorefter bolden i stedet for føres bagom støttebenet, og vendingen foretages. OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller A Spiller B A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller C Øvelsens navn: Skills 1. berøring, touch og vending Teknisk Undertema: En bold pr. spiller Anbefales til: 8-12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Materialer: Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger Beskrivelse: Spiller A starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

6 MSC Level 3 Station 2 (Skills) - touch og afleveringer: Landsholdfirkant (mellem) Dribler mellem hula Spiller 2 hop - yderside/ inderside Spiller 3 Spillerne står som den 4. kegle og lave en første berøring gennem keglerne og laver forskellige ting FOKUS: spilleren 1. berøring er retvendt - altså bagerste (venstre) ben 8 m 2 m EKSTRA Dribler højrevenstre og afleverer EKSTRA EKSTRA EKSTRA: spilleren står ved kegle og laver et udfald til usynlig kegle, når den der skal aflevere nærmer sig gul top. Her tælles hvor mange holdet skyder i gennem de 4 mål 8m mål Spiller 5 Spiller 1 10 m 2 m Spiller 4 Dribles frem mod gul top og skyder på mål Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Pasningsfirkant Afleveringspræcision og kraft, hvordan modtages en bold og skifte position 1. boldberøring Undertema: Boldlege (m.fod) og boldkoordination Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. Beskrivelse: Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker, som tæmmer med venstre ben gennem kegler og dribler frem til gul top eller afleverer til næste spiller. Spiller 4 skyder på mål og bliver herefter målmand. Spiller 5 henter bolden Sådan fortsætter øvelsen. Spilleren, som har afleveret, følger boldens retning til ny plads. Bolden begynder i det hjørne, hvor der er 2-3 spillere. FOKUS: Spot 1: Touch 1 og 2 Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Variation 1: Tælle. gennem buer + flotte mål, så scorer man. Hvis man rører toppe ved dribling, trækkes der fra

7 MSC Level 3 Station 3 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller træder i et af felterne og rød spiller kopier (spejlvendt), hvad grøn spiller laver m fra bold til mål Semifinale: nummer 2 i hver semifinale enter bolden og lægger på plads T 6 m fra bold til mål Finale: nummer 1 fra de 2 semifinaler løber videre til finalen. Tr 2 viser hvilken bold den første skal sparke til. Målmænd Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation af skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stige, 2 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 4 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de to stiger. 2. På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller bestemmer, hvilke hurtige fødder, der skal laves. Rød spiller kopier, hvad grøn laver. 3. Grøn og rød spiller løber hen og sparker bolden i 3-mands-målet. 4. Den der kommer først fortsætter og skal sparke den af boldene mellem de gule og røde kegler, som træneren har givet signal om. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra, ved at løfte en gul eller rød kegle, som han har i hånden. Hurtige fødder gennem stigen. Skud. To handlinger.

8 MSC Level 3 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (4 spil. Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Blå (4v4): Mand i hvid zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Rød (4v4): Mand i hvid zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Orange (4v4): 1 bande i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål

9 MSC Level 2 Station 1 (Teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger-afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra Spiller B retvendt OBS: Kalde på bolden Spiller C Løb zig.zag baglæns mellem spyd med små skridt OBS - Her KAN bruges målmand SKILLS: Touch (2) og timing (tempo) Spil gennem port - og nå bolden på den anden side. Spil med venstre gennem port og nå bolden på anden side af port Hula hop ringe Spiller A Afleverer inderside til spiller B. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til spilleren inden aflevering Spiller B Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Rød Gul Blå Grøn Stige Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Løb gennem stigen med et ben i hver rum Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt SKILLS: Drible / touch og timing (tempo) Drible gennem toppe med yderside. Spil bolden gennem buer (berøring 2) og forsæt gennem toppe med samme dribling som de første toppe, men med andet ben Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

10 MSC Level 2 Station 2 (Taktisk): Hvid-Orange-Grøn Se sig i spillet 20 m til 14 m Træner 20 m til 14 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus Progression Hvid, orange, grøn Pasningsspil, overblik, spil på 3. mand, spilbarhed Se sig i spillet Spil 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 12 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde). 2-3 bold. Spillerne inddeles i tre hold á tre-seks spillere (jo flere, desto sværere at overskue for spillerne). Der spilles i en stor firkant, hvor der er godt med plads (cirka 20 x 20 meter ved tre på hvert hold). Hvidt hold starter med bolden og afleverer til en spiller fra orange hold, som nu afleverer til en spiller fra grønt hold osv. Der spilles med to berøringer. Det handler om hele tiden at holde sig orienteret om, både hvor bolden er, hvor det hold, man skal modtage den fra er, og hvor der er en, man kan spille den videre til. I stedet for hele tiden at tilbyde sig for boldholderen, skal man altså tænke på at tilbyde sig, når bolden kommer til en spiller, der er relevant for én at tilbyde sig for. Spillerne udfordres dermed til hele tiden at tænke to skridt længere frem. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Øvelsen kan udvides ved at tilføje en eller flere ekstra bolde.

11 MSC Level 2 Station 3 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål Tr 1 16 m 5 mål Gul Hvid Rød Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Banen sættes op med 3 mål i hver ende, foran målene er der en scoringszone. For at kunne score skal man have spillet en af de to bander, som er med det hold, der har bolden. Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1. Rød Hvid Gul 3 mål 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation 1: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Der spilles 3v3 eller 4v4 med bander (evt træner). Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)

12 MSC Level 1 Station 1 (Teknisk) Afleveringer Bane 1 Spiller 2 Løbe frem Løbe efter bold Aflevere Gul bold Hvid bold Løbe efter bold 180 o træning med retvendt fod og korrekte afleveringer Spiller 1a Bolde: 4 hvide bolde og 4 gule bolde Spiller 1a Spiller 1 Spiller 1a får bolden fra gul eller hvid Spiller 1 afleverer til spiller 2: HVIS gul bold til højre ben HVIS hvid bold til venstre ven. Efter afleveringer laver spiller 1 en reaktion og løber efter bolden. Spiller 2 laver et korrekt touch med det ben, som han skal afleverer bolden til (gennem port): Gul bold=højre, hvid bold=venstre og løber efter bolden. Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokuspunkter Afleveringer med OTA Aflevering OTA Aflvering til fod og rum 8-12 år Banen laves i som ovenstående 4 gule toppe, 4 hvide toppe og 4 røde toppe. 5 bolde hvide og 5 bolde gule. Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Aflevering til fod: aflevering med den rette temperatur ved fx op-ned afleveringer, hvor der er en modstander i ryggen på medspilleren, så der skabes den perfekte forudsætning for at kunne lave en 1. gangsaflevering. Aflevering til rum: aflevering i rummet foran spilleren, så der skabes den perfekte forudsætning for at den spiller, som modtager bolden, selv kan beslutte (orientere), hvordan førsteberøringen bliver retvendt. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden.

13 MSC Level 1 Station 2 (Taktisk): Hvid-Orange-Grøn Se sig i spillet 20 m til 14 m Træner 20 m til 14 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus Progression Hvid, orange, grøn Pasningsspil, overblik, spil på 3. mand, spilbarhed Se sig i spillet Spil 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 12 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde). 2-3 bold. Spillerne inddeles i tre hold á tre-seks spillere (jo flere, desto sværere at overskue for spillerne). Der spilles i en stor firkant, hvor der er godt med plads (cirka 20 x 20 meter ved tre på hvert hold). Hvidt hold starter med bolden og afleverer til en spiller fra orange hold, som nu afleverer til en spiller fra grønt hold osv. Der spilles med to berøringer. Det handler om hele tiden at holde sig orienteret om, både hvor bolden er, hvor det hold, man skal modtage den fra er, og hvor der er en, man kan spille den videre til. I stedet for hele tiden at tilbyde sig for boldholderen, skal man altså tænke på at tilbyde sig, når bolden kommer til en spiller, der er relevant for én at tilbyde sig for. Spillerne udfordres dermed til hele tiden at tænke to skridt længere frem. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Øvelsen kan udvides ved at tilføje en eller flere ekstra bolde.

14 MSC Level 1 Station (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål K mål 5 mål K mål Gul Rød Hvid Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 3 mål Blå Blå 3 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Hvid Rød Gul K mål 5 mål K mål 10 m Øvelsens navn: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)