Ideer til Sund Skole Dagen

Transkript

1 Sund Skole Dagen

2 Ideer til Sund Skole Dagen Indhold Indskoling:... 2 Lege/aktiviteter:...2 Balancetræstamme...2 Jagten...2 Forslag til matematik og målinger...2 Dyr og målinger...3 Mellemtrin:... 4 Muskel-Jeopardy...4 Tabel over opgaver...5 Kort til muskel-jeopardy...5 Kort til muskel-jeopardy - Bryst...6 Kort til muskel-jeopardy - Ben...7 Kort til muskel-jeopardy - Mave...8 Kort til muskel-jeopardy - Ryg...9 Kort til muskel-jeopardy - Arme...10 Kort til muskel-jeopardy - Skuldre...11 Kort til muskel-jeopardy - Kredsløb...12 Stjerneløb med test og informationer + efterfølgende quiz...13 Spørgeskema til teori...19 Facitliste til spørgeskema...20 Introduktion til Socrative Kom i gang med Socrative Forslag til matematik og målinger Udskoling:...22 Kalorieforbrænding vha. løbetesten...22 Tekst og billeder af Mikkel Bøyesen

3 INDSKOLING: Lege/aktiviteter: 1. BALANCETRÆSTAMME Eleverne stiller sig på en bænk i tilfældig orden og bliver derefter bedt om at stille sig efter eksempelvis højde/fødselsdag/skostørrelse osv. (evt. opdelt i piger og drenge). Eleverne må ikke træde ned fra bænken, men skal passere hinanden på bænken (samarbejdsøvelse). Tid: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 20 minutter 1-2 balancebænke fra idræt. Evt. kantsten eller kridtstreg på jorden. Idrætslæreren bør have lavet SSN-sundhedsmålinger på vægt, højde og livvidde inden aktiviteten bliver sat i gang. Målingerne kan også meget passende være optakt til aktiviteten At udføre simple balancer. At kende og anerkende fysiske forskelle mellem sig selv og andre 2. JAGTEN Pigerne efter drengene - løbetest (seksdagesløb inspireret af Lars Bo Andersens Løbetest). Opstil kegler, så de danner et kvadrat med en sidelængde på 20 meter. Drengene stiller sig klar ved en kegle og pigerne ved den foregående. Når underviseren råber drenge, løber drengene i 15 sekunder. Når underviseren råber piger, stopper drengene med at løbe og pigerne løber i 15 sekunder. En lærer/pædagog står ved hver startkegle og noterer en streg, hver gang en løber passerer keglen. Der gives point for hver omgang. Legen kan også laves som klassekamp, eller ved at dele lige store hold. Ved ulige hold kan læreren udregne gennemsnittet. Tid: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 20 minutter 4 kegler, elevliste til notering af streger og løbet distance og et stopur, målebånd Udprintning af elevliste At udføre enkle grundtræningselementer 3. FORSLAG TIL MATEMATIK OG MÅLINGER Gæt på klassens samlede højde, hvis alle børn ligger udstrakt på en lang række, med fødderne mod den foregåendes hoved. Mål efter? Er der forskel, hvis alle også strækker armene. Her skal bruges både langt målebånd fra idræt, samt målebånd til SSN-målinger + 2 kegler (start og slut). Hvor meget vejer klassen tilsammen? Findes der et dyr, der vejer ligeså meget (se på dyreark - evt. på smartboard). Hvor mange hop skal jeg bruge for at hoppe min egen længde med samlede ben? Hvor mange hop skal jeg bruge for at hoppe klassens samlede længde? Hvor hurtigt kan jeg løbe klassens samlede længde (stopur)? Måling af højde og livvidde i forhold til forskellige dyr. Læreren kan med fordel have nogle udstoppede dyr med i klassen. Enkelte af opgaverne kan læreren med fordel løse i excel eller lignende program. 2

4 Dyr og målinger: Navn: Klasse: Højde: cm. Vægt: kg. Livvidde: cm. Jeg løb i løbetesten: m. Den største giraf, man har målt, var næsten 6 meter høj. Hannerne er ca. 1 meter højere end hunnerne. Er der højdeforskel på drenge og piger i jeres klasse?: Den afrikanske elefant er verdens største landlevende dyr. Den kan blive 4 meter høj og veje op til kg Hvor høj er du?: cm. Hvad vejer du?: kg. Geparden er verdens hurtigste dyr på landjorden. Den kan løbe med en fart på 110 km/t.. Hvis den løb en løbetest ville den kunne løbe ca m. Hvor langt løb du?: Bladskærermyren er ikke mere end 2-9 mm. lang, men er vældig stærk. Myren kan bære op til 8 gange sin egen vægt. Hvis du skulle bære 8 gange din egen vægt, hvor meget kunne du så bære?: Kg Anakondaen er verdens største slange. Gennemsnitslængden er ca. 5 m. Rekordlængden er på lidt over 8 meter. Sådan en krabat måler ca. 1 m i omkreds (livvidde). Hvor meget er din livvidde?: 3 cm.

5 MELLEMTRIN: 1. MUSKEL-JEOPARDY Muskel-Jeopardy er et lille videns- og opvarmningsspil, som sætter fokus på opvarmning og muskelbevægelser. Idéen er, at eleverne trækker en opgave inden for en særlig gruppe af muskler. Afhængig af opgavens sværhedsgrad giver den 1-3 point. Opgaverne er fordelt inden for følgende emner: Ben, mave, ryg, arme, skuldre, bryst og kredsløb. Læreren kan afhængig af tidsrummet og rammerne stille krav til antal opgaver, antal point og/eller antal muskelgrupper. Eleverne kan arbejde alene eller i små grupper. Eleverne vælger en muskelgruppe og en sværhedsgrad. Derefter trækker de et kort og går i gang med den fysiske opgave. Opgavekortene kan også lægges ud som poster i gymnastiksalen, som eleverne passerer og arbejder med i en form for cirkeltræning. Ex. Tidsramme på 20 min., mindst 15 point fordelt på minimum 4 muskelgrupper. Læreren giver point efter endt udførsel af opgaven og noterer antallet af points på pointarket. Spillet passer fint som oplæg til eller som en del af et forløb om opvarmning på mellemtrinnet. Tid: Ramme: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 45 min + forberedelse (udskrivning og laminering af kort). Skolens udeareal eller gymnastikhal. Bænke, rullemåtter, cykelslanger, kegler, stepbænke, stopure, plint, 2 lærredsposer med 4 ½ liter fyldte vandflasker, udprintede kort (42 stk. lamineret). Fremsættelse af rekvisitter og udskrivning + laminering af opgaveark. At kende opvarmningens formål og udførelse At kende til grundtræningselementerne Simple håndvægte af vandflasker og stofposer 4

6 Tabel over opgaver Muskelgruppe/Point 1 point 2 points 3 points Ben B1.1. B squats 20 step på stepbænk eller alm. bænk. B2.1. B2.2. Knæbøjning mod væg i 60 sek. 5 udfald til hvert ben B3.1. B tåløft i ribbe/på kantsten 5 sidelæns udfald Mave M1.1. M almindelige mavebøjninger Planken i 10 sekunder M2.1. M sidelæns mave-bøjninger til hver side. Planken sidelæns 10 sekunder til hver side M3.1. M3.2. Havfruen 5 til hver side Strakt benløft i 20 sekunder Ryg R1.1. R ryghævninger 5 hofteløft R2.1. R diagonalløft Foroverbøjet sidehævning R3.1. R ryghævninger på skråbænk 10 benløft på plint Arme A1.1. A armstrækkere på knæene 5 dips på bænken A2.1. A armstrækkere 10 dips på bænken A3.1. A kropshævninger i bommen 15 dips på bænken Skuldre S1.1. S skulderhævninger 10 skulderløft med cykelslange S2.1. S foroverbøjede sidehævninger med cykelslanger 5 fronthævninger med cykelslanger (hver arm) S3.1. S stående krydstræk med cykelslanger 5 sidehævninger med vandposer Kredsløb K1.1. K1.2. Løb to runder i hallen Én runde med gadedrengeløb K2.1. K2.2. Én runde med høje knæløft Én runde med hælespark K3.1. K3.2. Løb 5 runder Løb 2 runder med tvist Kort til muskel-jeopardy TOMME KORT TIL EGNE ØVELSER Træner Træner 5

7 Kort til muskel-jeopardy BRYST B1.1 B1.2 5 Håndklæde glid Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen 10 pullover på plint Træner både brystmuskulaturen, de lige mavemuskler og triceps B2.1 B stående træk m/cykelslanger Træner både den store og lille brystmuskel samt deltamusklen 5 foroverbøjede træk m/cykelslanger Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen B3.1 B håndvægtstræk på skråplint m/vandvægte Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen 10 rotræk m/cykelslanger og håndklæde Træner både forreste og bagerste lårmuskler, mavemuskulatur, skulder og ryg 6

8 Kort til muskel-jeopardy BEN B1.1 B squats Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen og ballemusklen 20 step på stepbænk/alm. bænk Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen B2.1 B2.2 Knæbøjning mod væg i 60 sek. Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen og skinnebensmusklerne statisk 5 udfald til hvert ben Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt skinnebensmusklerne B3.1 B tåløft i ribbe/på kantsten Træner lægmusklen Sidelæns udfald Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt indadfører, baller og skrå mavemuskler 7

9 Kort til muskel-jeopardy MAVE M1.1 M alm. mavebøjninger Træner den lige mavemuskulatur Planken i 10 sekunder Træner både lige og skrå mavemuskler statisk samt bryst, skulder og forreste lårmuskel. M2.1 M2.2 5 skrå mavebøjninger til hver side Træner både lige og skrå mavemuskler Planken sidelæns 10 sek. til hver side Træner både skrå mavemuskler, trapezmusklen, rhombemusklen, og ballemusklerne M3.1 M3.2 Havfruen 5 til hver side Træner både lige og skrå mavemuskler Strakt benløft i 20 sek. Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt indadfører, baller og skrå mavemuskler 8

10 Kort til muskel-jeopardy RYG R1.1 R1.2 5 ryghævninger Træner både rygmuskler, trapezmusklen og ballemusklen 5 hofteløft Træner både rygmuskler, rhombemusklen og ballemusklen R2.1 R diagonalløft Træner både rygmuskler, trapezmusklen og ballemusklen Foroverbøjet sidehævning Træner både triceps, deltamusklen, rhombemusklen og trapezmusklen R3.1 R ryghævninger på skråbænk Træner både den lange smalle rygmuskel, ballemuskler og baglåret 10 benløft på plint Træner både den lange smalle rygmuskel, ballemuskler og baglåret 9

11 Kort til muskel-jeopardy ARME A1.1 A armstrækkere på knæene Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 5 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen A2.1 A armstrækkere Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 10 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen A3.1 A kropshævninger i bommen Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 15 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 10

12 Kort til muskel-jeopardy SKULDRE S1.1 S skulderhævninger 10 skulderløft med cykelslange Træner både trapezmusklen og rhombemusklen Træner både trapezmusklen og rhombemusklen S2.2 S2.1 5 fronthævninger m/cykelslang. (hver arm) 5 foroverbøjede sidehævn. m/cykelslanger Træner både biceps, deltamusklen og brystmuskulaturen Træner både deltamusklen, triceps, trapezmusklen og rhombemusklen S3.1 S3.2 5 stående krydstræk m/cykelslanger 5 sidehævninger m/vandposer Træner både trapezmusklen, rhombemusklen og triceps Træner både trapezmusklen og deltamusklen 11

13 Kort til muskel-jeopardy KREDSLØB K1.1 K1.2 Løb to runder i hallen Træner både hjertet og benmusklerne Én runde med gadedrengeløb Træner både hjertet, benmusklerne og lige mavemuskler K2.1 K2.2 Én runde med høje knæløft Træner både hjertet, benmusklerne og lige mavemuskler Én runde med hælespark Træner både hjertet og benmusklerne K3.1 K3.2 Løb 5 runder i hallen Træner både hjertet og benmusklerne Løb 2 runder med tvist Træner både hjertet, benmusklerne og de skrå mavemuskler 12

14 MELLEMTRIN: 2. STJERNELØB MED TEST OG INFORMATIONER + EFTERFØLGENDE QUIZ Stjerneløb/o-løb med 5 poster. Hver post indeholder en test eller en fysisk opgave + et informationsark (som skal lamineres og sættes op af læreren). På informationsarket står vigtige sundhedsdata, som eleverne skal huske med henblik på den efterfølgende quiz/ evaluering. Underviseren lægger løbet ud som et almindeligt orienteringsløb eller stjerneløb i skolens nærområde. Underviseren kan også med fordel bruge woop-app til udlægning af løbet/informationen. Eleverne medbringer mobiltelefon til noter (højde, vægt mm.) og woop-app, eller papir og blyant. Den efterfølgende quiz skal følge op på den viden, som eleverne har opnået undervejs. Quizen skal både ligge som pdf-dokument med og uden facitliste. Quizen kan med fordel tastes ind på og afvikles som spacerace. Målgruppe: Tid: Ramme: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: klasse 2 lektioner (eksklusiv forberedelsen) + 10 minutter til quiz Skolens udeareal eller gymnastikhal Rundstok med måleangivelse på (monteret med målebånd), vægt, 6 kegler, SSN-elevkort højde, livvidde og vægt. Udprintede poster (evt. lamineret). Opgaveark til 5 poster m. info og opgaver Quizark til evaluering Woop app. App en er udviklet af spejderne til orienteringsløb. App en bruger gps til at finde posterne og er nem at arbejde med. Forberedelsen består i at udskrive og opsætte posterne, lave en målestok (2 m. rundstok med cm angivelse på) samt udlægge de nævnte rekvisitter. At kende til træningens betydning for sundhed og trivsel. At kende til idrættens betydning for livskvalitet, sundhed og livsstil. Afprøve forskellige aktiviteter i samspil med og i respekt for naturen. 13

15 Post 1 Informationsark: VIDSTE DU AT: Gennemsnitshøjden på mænd og kvinder er steget med 15 cm i løbet af de seneste 150 år. Det er blandt andet sket, fordi menneskerne spiser og lever sundere. Gennemsnitshøjden for mænd og kvinder i DK nu og for mere end 100 år siden. (kilde: År 1850 År 2012 Mænd 166 cm. 182 cm. Kvinder 154 cm. 170 cm. Verdens højeste og laveste mand: VERDENS HØJESTE MAND: Sultan Kosen er fra Tyrkiet og måler 253 cm. VERDENS MINDSTE MAND: Chandra Bahadur Dangi er fra Nepal og måler 54,6 cm. FYSISK OPGAVE: Mål jeres højde på rundstokken og skriv tallet på vedlagte seddel i hele cm (f.eks. 132 cm). Rekvisitter: 2 m rundstok med angivelse i cm. 14

16 Post 2 Informationsark: VIDSTE DU AT: Vi støder brusken imellem knoglerne og selve knoglerne, når vi hopper og løber. Når bruskskiver og knogler stødes korrekt, er det med til at styrke skelettet, så det bliver stærkere. Knoglerne i skelettet indeholder en masse små lufthuller. Få store huller giver knogler, der nemt brækker. Mange små huller giver stærke knogler. Kilde: Bøyesen & Kølle - Kropsuddannelsesmappen Når vi hopper bruger vi følgende muskler: Lægmusklen Ballemusklen Den store muskel på forsiden af benet kaldet den firehovede knæstrækker. FYSISK OPGAVE: Lav 10 englehop 15

17 Post 3 Informationsark: VIDSTE DU AT: Kroppen skal bruge energi ligesom en maskine. Vi måler energi i kalorier (Kcal). Et normalt voksent menneske skal forbruge ca kcal (kilokalorier) om dagen. Et barn på 10 år skal bruge ca kcal om dagen. 100 gram mørk chokolade indeholder 540 kcal, hvilket svarer til mere end ¼ af dit daglige behov. En Twix på 50 gram indeholder ca. 250 kcal, hvilket svarer til ca 1/10 af et voksent menneskes daglige behov. Du forbrænder ca. 1 kcal pr. kg du vejer, pr. km du flytter dig. Det betyder, at du forbrænder ca. 350 kcal på 10 km, hvis du vejer 35 kg. FYSISK OPGAVE: Løb 10 gange frem og tilbage mellem de 2 kegler (opstillet med 10 meters mellemrum) Rekvisitter: To kegler 16

18 Post 4 Informationsark: VIDSTE DU AT: Sund Skole Nettet er en landsdækkende sammenslutning af skoler, der har til formål at fremme sundhed i folkeskolen. I sidste skoleår fik små elever målt deres kondital ved at deltage i Sund Skole Nettets konditionstest. Alle eleverne løb tilsammen km, hvilket svarer til at løbe fra København til Paris og tilbage igen 14 gange. At forskellige former for aktivitet forbrænder forskellige mængder af energi målt i kalorier. (se tabel) Aktivitet Energiforbrug i kalorier (kcal) pr. minut Gang ved en hastighed på 5 km/t 5 Jogging ved en hastighed på 8 km/t 10 Løb ved en hastighed på 12 km/t 15 Cykling ved en hastighed på 22 km/t 10 Fodbold 7-10 FYSISK OPGAVE: Lav krabbegang rundt om kvadratet markeret med de 4 kegler (sidelængde på 5 m). Rekvisitter: 4 kegler 17

19 Post 5 Informationsark: VIDSTE DU AT: Når dine muskler arbejder, producerer de forskellige stoffer, som er gode for kroppen og som blandt andet er med til at bekæmpe livsstilssygdomme som f.eks. fedme, kræft og sukkersyge (diabetes). Det er derfor vigtigt at bruge sine muskler i gennem hele livet. FYSISK OPGAVE: Lav 10 mavebøjninger og 10 armstrækninger. 18

20 Spørgeskema til teori Sæt kryds over det rigtige svar Det er oplagt at afvikle quizzen på hvor eleverne skal bruge deres mobiltelefoner, tablet eller computer til at svare på de teoretiske spørgsmål. Det giver også læreren mulighed for evaluere på hvor meget eleverne har lært af teorien. Dertil er det super sjovt! Spørgsmål A B C D 1 Hvad er der sket med mænd og kvinders højde de sidste 150 år? Mænd er blevet højere og kvinder lavere. Både mænd og kvinder er blevet lavere. Både mænd og kvinder er blevet højere. Der har ikke været nogen ændring Hvor høj er verdens højeste mand? 235 cm 240 cm 273 cm 253 cm Hvor høj er verdens laveste mand? 35,2 cm 54,6 cm 65,4 cm 72,5 cm Hvilken betydning har det på vores skelet, at vi hopper? Vi styrker både knoglerne og bruskskiverne. Vi ødelægger vores knogler med de mange stød. Musklerne bliver rystet løse og vi får skader. Vi bliver platfodede og får knæskader. Hvor mange kilokalorier skal et voksent menneske normalt have på en dag Hvor mange kilokalorier indeholder en plade mørk chokolade på 100 g.? Ca. 340 Ca. 440 Ca. 540 Ca. 640 Hvor stor en del udgør en chokoladebar på 50 gram af et voksent menneskes daglige kalorie forbrug? Ca. 1/5 Ca. 1/10 Ca. 1/15 Ca. 1/20 Hvor mange kalorier forbrænder du pr. kg. pr. km.? Ca. 1 Ca. 2 Ca. 3 Ca. 5 Hvor mange kcalkalorier forbrænder man pr. minut ved jogging med 8 km./t.? Ca. 8 Ca. 10 Ca. 12 Ca Hvilken betydning har det, at man træner sine muskler? Man bliver stærkere og flottere Pigerne synes bedre om én. Man opbygger muskelstyrke, samt forebygger livsstilssygdomme Man kan klare flere i slåskamp. 11 Hvilken organisation tester eleverne for højde, vægt, livvidde og kondital? Sund Skole Nettet Dansk Skoleidræt Dansk Idræts Forbund (DIF) Dansk Gymnastik og Idrætsforeninger (DGI) 19

21 Facitliste til spørgeskema Rigtige svar er markeret med rødt Spørgsmål A B C D 1 Hvad er der sket med mænd og kvinders højde de sidste 150 år? Mænd er blevet højere og kvinder lavere. Både mænd og kvinder er blevet lavere. Både mænd og kvinder er blevet højere. Der har ikke været nogen ændring Hvor høj er verdens højeste mand? 235 cm 240 cm 273 cm 253 cm Hvor høj er verdens laveste mand? 35,2 cm 54,6 cm 65,4 cm 72,5 cm Hvilken betydning har det på vores skelet, at vi hopper? Vi styrker både knoglerne og bruskskiverne. Vi ødelægger vores knogler med de mange stød. Musklerne bliver rystet løse og vi får skader. Vi bliver platfodede og får knæskader. Hvor mange kilokalorier skal et voksent menneske normalt have på en dag Hvor mange kilokalorier indeholder en plade mørk chokolade på 100 g.? Ca. 340 Ca. 440 Ca. 540 Ca. 640 Hvor stor en del udgør en chokoladebar på 50 gram af et voksent menneskes daglige kalorie forbrug? Ca. 1/5 Ca. 1/10 Ca. 1/15 Ca. 1/20 Hvor mange kalorier forbrænder du pr. kg. pr. km.? Ca. 1 Ca. 2 Ca. 3 Ca. 5 Hvor mange kcalkalorier forbrænder man pr. minut ved jogging med 8 km./t.? Ca. 8 Ca. 10 Ca. 12 Ca Hvilken betydning har det, at man træner sine muskler? Man bliver stærkere og flottere Pigerne synes bedre om én. Man opbygger muskelstyrke, samt forebygger livsstilssygdomme Man kan klare flere i slåskamp. 11 Hvilken organisation tester eleverne for højde, vægt, livvidde og kondital? Sund Skole Nettet Dansk Skoleidræt Dansk Idræts Forbund (DIF) Dansk Gymnastik og Idrætsforeninger (DGI) 20

22 Introduktion til Socrative Socrative er en gratis hjemmeside hvor læreren kan opstille spørgsmål/quiz til eleverne. Eleverne logger ind på siden med deres smartphone. Hvis læreren afvikler quizzen som Spacerace, kan eleverne dyste imod hinanden og se hvem der får svaret rigtigt på flest spørgsmål. Elevsvarene kan efterfølgende downloades som excel-ark af læreren. KOM I GANG MED SOCRATIVE Det er nemt at komme i gang. 1. Gå ind på og opret et teacher-login. 2. Gå let hen over den første information ved at trykke next. 3. Tryk på knappen Manage Quizes 4. Giv quizen et navn. 5. Tryk på knappen multible choice og skriv dine spørgsmål ind. (Det er også muligt at indsætte billede til hvert spørgsmål.) Husk at sætte v-tegn i det rigtige svar ved at trykke på kassen til venstre. 6. Gentag punkt fem det antal gange du vil lave spørgsmål. Når quizzen er færdig trykkes der på gem og derefter på knappen Space-race. Herefter dukker et Roomnumber op, som eleverne skal bruge når de logger ind som student. 3. FORSLAG TIL MATEMATIK OG MÅLINGER Sammenhæng mellem højde og vægt? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem højde og vægt? Sammenhæng mellem livvidde og højde? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem højde og livvidde? Sammenhæng mellem livvidde og vægt? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem vægt og livvidde? De statistiske opgaver kan med fordel laves i små grupper, men også fælles for hele klassen, hvor man finder frem til tilnærmede fordelingstal. Forskel på drenge og piger? Næste skridt er at snakke BMI vægt/(højde x højde) Højden måles i meter. Tallene kan beregnes i f.eks. excel og vises som diagram. 21

23 UDSKOLING: 1. KALORIEFORBRÆNDING VHA. LØBETESTEN Løbetest med forbrænding af kcal (kilokalorier), sammenligning af forskellige former for slik og sunde varer. Kalorieforbruget sammenholdes med det daglige kalorieindtag på anbefalet 2000 kcal dagligt. Til løbetesten kan man med fordel bruge Endomondo, Runkeeper eller anden løbeapp, som udfører en anslået måling af kalorieforbrug i forhold til alder og vægt. Løbetesten udføres som en normal Andersen-test, som er beskrevet i Sund Skole Nettets beskrivelse : Efter en kort pause kan eleverne løbe 5 minutter med løbeapp, hvorefter de undersøger om de har løbet samme distance som i Andersen-testen og om de har forbrændt samme mængde kcal. Undervisningsidéer: Læreren kan evt. servere en eller flere typer af madvarer, hvortil det eksakte kalorieindhold er beregnet. Eleverne kan efter løbetesten beregne om kalorieindholdet er blevet forbrændt. En anden mulighed er at beregne elevernes kalorieindtag ved sidste pause. Infoark på forskellige typer af slik og sunde varer med kalorieindhold (chokolade, cola, lakrids, gulerødder, æbler osv.) Infoark om kalorieforbrænding v. løb med henholdsvis lav, moderat og høj puls. Tid: Rammer: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige Mål: 2 lektioner (eksklusiv forberedelsen) Område på 15 x 25 m i hal eller på udeareal 4 kegler, stopur, Udskrift og evt. beregning af kalorieindtag, opstilling af kegler At redegøre for sammenhængen mellem kost og fysisk aktivitet. At kende til træningens betydning for sundhed og trivsel. At kende til idrættens betydning for livskvalitet, sundhed og livsstil. Madvare/slik (Sunde) Kilokalorier pr. 100 g. Gulerod 36 Rugbrød m. kerner 204 Æble 52 Kartofler 82 Rød peberfrugt 30 Banan 85 Appelsin 47 Agurk 14 Madvare/slik (Usunde) Kilokalorier pr. 100 g. Mørk chokolade 540 Sodavand 40 Vingummi 355 Fløde is 207 Lakrids 365 Flødebolle 430 Marmelade 220 Nutella 500 Kilde: 22