Ideer til Sund Skole Dagen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Ideer til Sund Skole Dagen"

Transkript

1 Sund Skole Dagen

2 Ideer til Sund Skole Dagen Indhold Indskoling:... 2 Lege/aktiviteter:...2 Balancetræstamme...2 Jagten...2 Forslag til matematik og målinger...2 Dyr og målinger...3 Mellemtrin:... 4 Muskel-Jeopardy...4 Tabel over opgaver...5 Kort til muskel-jeopardy...5 Kort til muskel-jeopardy - Bryst...6 Kort til muskel-jeopardy - Ben...7 Kort til muskel-jeopardy - Mave...8 Kort til muskel-jeopardy - Ryg...9 Kort til muskel-jeopardy - Arme...10 Kort til muskel-jeopardy - Skuldre...11 Kort til muskel-jeopardy - Kredsløb...12 Stjerneløb med test og informationer + efterfølgende quiz...13 Spørgeskema til teori...19 Facitliste til spørgeskema...20 Introduktion til Socrative Kom i gang med Socrative Forslag til matematik og målinger Udskoling:...22 Kalorieforbrænding vha. løbetesten...22 Tekst og billeder af Mikkel Bøyesen

3 INDSKOLING: Lege/aktiviteter: 1. BALANCETRÆSTAMME Eleverne stiller sig på en bænk i tilfældig orden og bliver derefter bedt om at stille sig efter eksempelvis højde/fødselsdag/skostørrelse osv. (evt. opdelt i piger og drenge). Eleverne må ikke træde ned fra bænken, men skal passere hinanden på bænken (samarbejdsøvelse). Tid: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 20 minutter 1-2 balancebænke fra idræt. Evt. kantsten eller kridtstreg på jorden. Idrætslæreren bør have lavet SSN-sundhedsmålinger på vægt, højde og livvidde inden aktiviteten bliver sat i gang. Målingerne kan også meget passende være optakt til aktiviteten At udføre simple balancer. At kende og anerkende fysiske forskelle mellem sig selv og andre 2. JAGTEN Pigerne efter drengene - løbetest (seksdagesløb inspireret af Lars Bo Andersens Løbetest). Opstil kegler, så de danner et kvadrat med en sidelængde på 20 meter. Drengene stiller sig klar ved en kegle og pigerne ved den foregående. Når underviseren råber drenge, løber drengene i 15 sekunder. Når underviseren råber piger, stopper drengene med at løbe og pigerne løber i 15 sekunder. En lærer/pædagog står ved hver startkegle og noterer en streg, hver gang en løber passerer keglen. Der gives point for hver omgang. Legen kan også laves som klassekamp, eller ved at dele lige store hold. Ved ulige hold kan læreren udregne gennemsnittet. Tid: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 20 minutter 4 kegler, elevliste til notering af streger og løbet distance og et stopur, målebånd Udprintning af elevliste At udføre enkle grundtræningselementer 3. FORSLAG TIL MATEMATIK OG MÅLINGER Gæt på klassens samlede højde, hvis alle børn ligger udstrakt på en lang række, med fødderne mod den foregåendes hoved. Mål efter? Er der forskel, hvis alle også strækker armene. Her skal bruges både langt målebånd fra idræt, samt målebånd til SSN-målinger + 2 kegler (start og slut). Hvor meget vejer klassen tilsammen? Findes der et dyr, der vejer ligeså meget (se på dyreark - evt. på smartboard). Hvor mange hop skal jeg bruge for at hoppe min egen længde med samlede ben? Hvor mange hop skal jeg bruge for at hoppe klassens samlede længde? Hvor hurtigt kan jeg løbe klassens samlede længde (stopur)? Måling af højde og livvidde i forhold til forskellige dyr. Læreren kan med fordel have nogle udstoppede dyr med i klassen. Enkelte af opgaverne kan læreren med fordel løse i excel eller lignende program. 2

4 Dyr og målinger: Navn: Klasse: Højde: cm. Vægt: kg. Livvidde: cm. Jeg løb i løbetesten: m. Den største giraf, man har målt, var næsten 6 meter høj. Hannerne er ca. 1 meter højere end hunnerne. Er der højdeforskel på drenge og piger i jeres klasse?: Den afrikanske elefant er verdens største landlevende dyr. Den kan blive 4 meter høj og veje op til kg Hvor høj er du?: cm. Hvad vejer du?: kg. Geparden er verdens hurtigste dyr på landjorden. Den kan løbe med en fart på 110 km/t.. Hvis den løb en løbetest ville den kunne løbe ca m. Hvor langt løb du?: Bladskærermyren er ikke mere end 2-9 mm. lang, men er vældig stærk. Myren kan bære op til 8 gange sin egen vægt. Hvis du skulle bære 8 gange din egen vægt, hvor meget kunne du så bære?: Kg Anakondaen er verdens største slange. Gennemsnitslængden er ca. 5 m. Rekordlængden er på lidt over 8 meter. Sådan en krabat måler ca. 1 m i omkreds (livvidde). Hvor meget er din livvidde?: 3 cm.

5 MELLEMTRIN: 1. MUSKEL-JEOPARDY Muskel-Jeopardy er et lille videns- og opvarmningsspil, som sætter fokus på opvarmning og muskelbevægelser. Idéen er, at eleverne trækker en opgave inden for en særlig gruppe af muskler. Afhængig af opgavens sværhedsgrad giver den 1-3 point. Opgaverne er fordelt inden for følgende emner: Ben, mave, ryg, arme, skuldre, bryst og kredsløb. Læreren kan afhængig af tidsrummet og rammerne stille krav til antal opgaver, antal point og/eller antal muskelgrupper. Eleverne kan arbejde alene eller i små grupper. Eleverne vælger en muskelgruppe og en sværhedsgrad. Derefter trækker de et kort og går i gang med den fysiske opgave. Opgavekortene kan også lægges ud som poster i gymnastiksalen, som eleverne passerer og arbejder med i en form for cirkeltræning. Ex. Tidsramme på 20 min., mindst 15 point fordelt på minimum 4 muskelgrupper. Læreren giver point efter endt udførsel af opgaven og noterer antallet af points på pointarket. Spillet passer fint som oplæg til eller som en del af et forløb om opvarmning på mellemtrinnet. Tid: Ramme: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 45 min + forberedelse (udskrivning og laminering af kort). Skolens udeareal eller gymnastikhal. Bænke, rullemåtter, cykelslanger, kegler, stepbænke, stopure, plint, 2 lærredsposer med 4 ½ liter fyldte vandflasker, udprintede kort (42 stk. lamineret). Fremsættelse af rekvisitter og udskrivning + laminering af opgaveark. At kende opvarmningens formål og udførelse At kende til grundtræningselementerne Simple håndvægte af vandflasker og stofposer 4

6 Tabel over opgaver Muskelgruppe/Point 1 point 2 points 3 points Ben B1.1. B squats 20 step på stepbænk eller alm. bænk. B2.1. B2.2. Knæbøjning mod væg i 60 sek. 5 udfald til hvert ben B3.1. B tåløft i ribbe/på kantsten 5 sidelæns udfald Mave M1.1. M almindelige mavebøjninger Planken i 10 sekunder M2.1. M sidelæns mave-bøjninger til hver side. Planken sidelæns 10 sekunder til hver side M3.1. M3.2. Havfruen 5 til hver side Strakt benløft i 20 sekunder Ryg R1.1. R ryghævninger 5 hofteløft R2.1. R diagonalløft Foroverbøjet sidehævning R3.1. R ryghævninger på skråbænk 10 benløft på plint Arme A1.1. A armstrækkere på knæene 5 dips på bænken A2.1. A armstrækkere 10 dips på bænken A3.1. A kropshævninger i bommen 15 dips på bænken Skuldre S1.1. S skulderhævninger 10 skulderløft med cykelslange S2.1. S foroverbøjede sidehævninger med cykelslanger 5 fronthævninger med cykelslanger (hver arm) S3.1. S stående krydstræk med cykelslanger 5 sidehævninger med vandposer Kredsløb K1.1. K1.2. Løb to runder i hallen Én runde med gadedrengeløb K2.1. K2.2. Én runde med høje knæløft Én runde med hælespark K3.1. K3.2. Løb 5 runder Løb 2 runder med tvist Kort til muskel-jeopardy TOMME KORT TIL EGNE ØVELSER Træner Træner 5

7 Kort til muskel-jeopardy BRYST B1.1 B1.2 5 Håndklæde glid Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen 10 pullover på plint Træner både brystmuskulaturen, de lige mavemuskler og triceps B2.1 B stående træk m/cykelslanger Træner både den store og lille brystmuskel samt deltamusklen 5 foroverbøjede træk m/cykelslanger Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen B3.1 B håndvægtstræk på skråplint m/vandvægte Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen 10 rotræk m/cykelslanger og håndklæde Træner både forreste og bagerste lårmuskler, mavemuskulatur, skulder og ryg 6

8 Kort til muskel-jeopardy BEN B1.1 B squats Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen og ballemusklen 20 step på stepbænk/alm. bænk Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen B2.1 B2.2 Knæbøjning mod væg i 60 sek. Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen og skinnebensmusklerne statisk 5 udfald til hvert ben Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt skinnebensmusklerne B3.1 B tåløft i ribbe/på kantsten Træner lægmusklen Sidelæns udfald Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt indadfører, baller og skrå mavemuskler 7

9 Kort til muskel-jeopardy MAVE M1.1 M alm. mavebøjninger Træner den lige mavemuskulatur Planken i 10 sekunder Træner både lige og skrå mavemuskler statisk samt bryst, skulder og forreste lårmuskel. M2.1 M2.2 5 skrå mavebøjninger til hver side Træner både lige og skrå mavemuskler Planken sidelæns 10 sek. til hver side Træner både skrå mavemuskler, trapezmusklen, rhombemusklen, og ballemusklerne M3.1 M3.2 Havfruen 5 til hver side Træner både lige og skrå mavemuskler Strakt benløft i 20 sek. Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt indadfører, baller og skrå mavemuskler 8

10 Kort til muskel-jeopardy RYG R1.1 R1.2 5 ryghævninger Træner både rygmuskler, trapezmusklen og ballemusklen 5 hofteløft Træner både rygmuskler, rhombemusklen og ballemusklen R2.1 R diagonalløft Træner både rygmuskler, trapezmusklen og ballemusklen Foroverbøjet sidehævning Træner både triceps, deltamusklen, rhombemusklen og trapezmusklen R3.1 R ryghævninger på skråbænk Træner både den lange smalle rygmuskel, ballemuskler og baglåret 10 benløft på plint Træner både den lange smalle rygmuskel, ballemuskler og baglåret 9

11 Kort til muskel-jeopardy ARME A1.1 A armstrækkere på knæene Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 5 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen A2.1 A armstrækkere Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 10 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen A3.1 A kropshævninger i bommen Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 15 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 10

12 Kort til muskel-jeopardy SKULDRE S1.1 S skulderhævninger 10 skulderløft med cykelslange Træner både trapezmusklen og rhombemusklen Træner både trapezmusklen og rhombemusklen S2.2 S2.1 5 fronthævninger m/cykelslang. (hver arm) 5 foroverbøjede sidehævn. m/cykelslanger Træner både biceps, deltamusklen og brystmuskulaturen Træner både deltamusklen, triceps, trapezmusklen og rhombemusklen S3.1 S3.2 5 stående krydstræk m/cykelslanger 5 sidehævninger m/vandposer Træner både trapezmusklen, rhombemusklen og triceps Træner både trapezmusklen og deltamusklen 11

13 Kort til muskel-jeopardy KREDSLØB K1.1 K1.2 Løb to runder i hallen Træner både hjertet og benmusklerne Én runde med gadedrengeløb Træner både hjertet, benmusklerne og lige mavemuskler K2.1 K2.2 Én runde med høje knæløft Træner både hjertet, benmusklerne og lige mavemuskler Én runde med hælespark Træner både hjertet og benmusklerne K3.1 K3.2 Løb 5 runder i hallen Træner både hjertet og benmusklerne Løb 2 runder med tvist Træner både hjertet, benmusklerne og de skrå mavemuskler 12

14 MELLEMTRIN: 2. STJERNELØB MED TEST OG INFORMATIONER + EFTERFØLGENDE QUIZ Stjerneløb/o-løb med 5 poster. Hver post indeholder en test eller en fysisk opgave + et informationsark (som skal lamineres og sættes op af læreren). På informationsarket står vigtige sundhedsdata, som eleverne skal huske med henblik på den efterfølgende quiz/ evaluering. Underviseren lægger løbet ud som et almindeligt orienteringsløb eller stjerneløb i skolens nærområde. Underviseren kan også med fordel bruge woop-app til udlægning af løbet/informationen. Eleverne medbringer mobiltelefon til noter (højde, vægt mm.) og woop-app, eller papir og blyant. Den efterfølgende quiz skal følge op på den viden, som eleverne har opnået undervejs. Quizen skal både ligge som pdf-dokument med og uden facitliste. Quizen kan med fordel tastes ind på og afvikles som spacerace. Målgruppe: Tid: Ramme: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: klasse 2 lektioner (eksklusiv forberedelsen) + 10 minutter til quiz Skolens udeareal eller gymnastikhal Rundstok med måleangivelse på (monteret med målebånd), vægt, 6 kegler, SSN-elevkort højde, livvidde og vægt. Udprintede poster (evt. lamineret). Opgaveark til 5 poster m. info og opgaver Quizark til evaluering Woop app. App en er udviklet af spejderne til orienteringsløb. App en bruger gps til at finde posterne og er nem at arbejde med. Forberedelsen består i at udskrive og opsætte posterne, lave en målestok (2 m. rundstok med cm angivelse på) samt udlægge de nævnte rekvisitter. At kende til træningens betydning for sundhed og trivsel. At kende til idrættens betydning for livskvalitet, sundhed og livsstil. Afprøve forskellige aktiviteter i samspil med og i respekt for naturen. 13

15 Post 1 Informationsark: VIDSTE DU AT: Gennemsnitshøjden på mænd og kvinder er steget med 15 cm i løbet af de seneste 150 år. Det er blandt andet sket, fordi menneskerne spiser og lever sundere. Gennemsnitshøjden for mænd og kvinder i DK nu og for mere end 100 år siden. (kilde: År 1850 År 2012 Mænd 166 cm. 182 cm. Kvinder 154 cm. 170 cm. Verdens højeste og laveste mand: VERDENS HØJESTE MAND: Sultan Kosen er fra Tyrkiet og måler 253 cm. VERDENS MINDSTE MAND: Chandra Bahadur Dangi er fra Nepal og måler 54,6 cm. FYSISK OPGAVE: Mål jeres højde på rundstokken og skriv tallet på vedlagte seddel i hele cm (f.eks. 132 cm). Rekvisitter: 2 m rundstok med angivelse i cm. 14

16 Post 2 Informationsark: VIDSTE DU AT: Vi støder brusken imellem knoglerne og selve knoglerne, når vi hopper og løber. Når bruskskiver og knogler stødes korrekt, er det med til at styrke skelettet, så det bliver stærkere. Knoglerne i skelettet indeholder en masse små lufthuller. Få store huller giver knogler, der nemt brækker. Mange små huller giver stærke knogler. Kilde: Bøyesen & Kølle - Kropsuddannelsesmappen Når vi hopper bruger vi følgende muskler: Lægmusklen Ballemusklen Den store muskel på forsiden af benet kaldet den firehovede knæstrækker. FYSISK OPGAVE: Lav 10 englehop 15

17 Post 3 Informationsark: VIDSTE DU AT: Kroppen skal bruge energi ligesom en maskine. Vi måler energi i kalorier (Kcal). Et normalt voksent menneske skal forbruge ca kcal (kilokalorier) om dagen. Et barn på 10 år skal bruge ca kcal om dagen. 100 gram mørk chokolade indeholder 540 kcal, hvilket svarer til mere end ¼ af dit daglige behov. En Twix på 50 gram indeholder ca. 250 kcal, hvilket svarer til ca 1/10 af et voksent menneskes daglige behov. Du forbrænder ca. 1 kcal pr. kg du vejer, pr. km du flytter dig. Det betyder, at du forbrænder ca. 350 kcal på 10 km, hvis du vejer 35 kg. FYSISK OPGAVE: Løb 10 gange frem og tilbage mellem de 2 kegler (opstillet med 10 meters mellemrum) Rekvisitter: To kegler 16

18 Post 4 Informationsark: VIDSTE DU AT: Sund Skole Nettet er en landsdækkende sammenslutning af skoler, der har til formål at fremme sundhed i folkeskolen. I sidste skoleår fik små elever målt deres kondital ved at deltage i Sund Skole Nettets konditionstest. Alle eleverne løb tilsammen km, hvilket svarer til at løbe fra København til Paris og tilbage igen 14 gange. At forskellige former for aktivitet forbrænder forskellige mængder af energi målt i kalorier. (se tabel) Aktivitet Energiforbrug i kalorier (kcal) pr. minut Gang ved en hastighed på 5 km/t 5 Jogging ved en hastighed på 8 km/t 10 Løb ved en hastighed på 12 km/t 15 Cykling ved en hastighed på 22 km/t 10 Fodbold 7-10 FYSISK OPGAVE: Lav krabbegang rundt om kvadratet markeret med de 4 kegler (sidelængde på 5 m). Rekvisitter: 4 kegler 17

19 Post 5 Informationsark: VIDSTE DU AT: Når dine muskler arbejder, producerer de forskellige stoffer, som er gode for kroppen og som blandt andet er med til at bekæmpe livsstilssygdomme som f.eks. fedme, kræft og sukkersyge (diabetes). Det er derfor vigtigt at bruge sine muskler i gennem hele livet. FYSISK OPGAVE: Lav 10 mavebøjninger og 10 armstrækninger. 18

20 Spørgeskema til teori Sæt kryds over det rigtige svar Det er oplagt at afvikle quizzen på hvor eleverne skal bruge deres mobiltelefoner, tablet eller computer til at svare på de teoretiske spørgsmål. Det giver også læreren mulighed for evaluere på hvor meget eleverne har lært af teorien. Dertil er det super sjovt! Spørgsmål A B C D 1 Hvad er der sket med mænd og kvinders højde de sidste 150 år? Mænd er blevet højere og kvinder lavere. Både mænd og kvinder er blevet lavere. Både mænd og kvinder er blevet højere. Der har ikke været nogen ændring Hvor høj er verdens højeste mand? 235 cm 240 cm 273 cm 253 cm Hvor høj er verdens laveste mand? 35,2 cm 54,6 cm 65,4 cm 72,5 cm Hvilken betydning har det på vores skelet, at vi hopper? Vi styrker både knoglerne og bruskskiverne. Vi ødelægger vores knogler med de mange stød. Musklerne bliver rystet løse og vi får skader. Vi bliver platfodede og får knæskader. Hvor mange kilokalorier skal et voksent menneske normalt have på en dag Hvor mange kilokalorier indeholder en plade mørk chokolade på 100 g.? Ca. 340 Ca. 440 Ca. 540 Ca. 640 Hvor stor en del udgør en chokoladebar på 50 gram af et voksent menneskes daglige kalorie forbrug? Ca. 1/5 Ca. 1/10 Ca. 1/15 Ca. 1/20 Hvor mange kalorier forbrænder du pr. kg. pr. km.? Ca. 1 Ca. 2 Ca. 3 Ca. 5 Hvor mange kcalkalorier forbrænder man pr. minut ved jogging med 8 km./t.? Ca. 8 Ca. 10 Ca. 12 Ca Hvilken betydning har det, at man træner sine muskler? Man bliver stærkere og flottere Pigerne synes bedre om én. Man opbygger muskelstyrke, samt forebygger livsstilssygdomme Man kan klare flere i slåskamp. 11 Hvilken organisation tester eleverne for højde, vægt, livvidde og kondital? Sund Skole Nettet Dansk Skoleidræt Dansk Idræts Forbund (DIF) Dansk Gymnastik og Idrætsforeninger (DGI) 19

21 Facitliste til spørgeskema Rigtige svar er markeret med rødt Spørgsmål A B C D 1 Hvad er der sket med mænd og kvinders højde de sidste 150 år? Mænd er blevet højere og kvinder lavere. Både mænd og kvinder er blevet lavere. Både mænd og kvinder er blevet højere. Der har ikke været nogen ændring Hvor høj er verdens højeste mand? 235 cm 240 cm 273 cm 253 cm Hvor høj er verdens laveste mand? 35,2 cm 54,6 cm 65,4 cm 72,5 cm Hvilken betydning har det på vores skelet, at vi hopper? Vi styrker både knoglerne og bruskskiverne. Vi ødelægger vores knogler med de mange stød. Musklerne bliver rystet løse og vi får skader. Vi bliver platfodede og får knæskader. Hvor mange kilokalorier skal et voksent menneske normalt have på en dag Hvor mange kilokalorier indeholder en plade mørk chokolade på 100 g.? Ca. 340 Ca. 440 Ca. 540 Ca. 640 Hvor stor en del udgør en chokoladebar på 50 gram af et voksent menneskes daglige kalorie forbrug? Ca. 1/5 Ca. 1/10 Ca. 1/15 Ca. 1/20 Hvor mange kalorier forbrænder du pr. kg. pr. km.? Ca. 1 Ca. 2 Ca. 3 Ca. 5 Hvor mange kcalkalorier forbrænder man pr. minut ved jogging med 8 km./t.? Ca. 8 Ca. 10 Ca. 12 Ca Hvilken betydning har det, at man træner sine muskler? Man bliver stærkere og flottere Pigerne synes bedre om én. Man opbygger muskelstyrke, samt forebygger livsstilssygdomme Man kan klare flere i slåskamp. 11 Hvilken organisation tester eleverne for højde, vægt, livvidde og kondital? Sund Skole Nettet Dansk Skoleidræt Dansk Idræts Forbund (DIF) Dansk Gymnastik og Idrætsforeninger (DGI) 20

22 Introduktion til Socrative Socrative er en gratis hjemmeside hvor læreren kan opstille spørgsmål/quiz til eleverne. Eleverne logger ind på siden med deres smartphone. Hvis læreren afvikler quizzen som Spacerace, kan eleverne dyste imod hinanden og se hvem der får svaret rigtigt på flest spørgsmål. Elevsvarene kan efterfølgende downloades som excel-ark af læreren. KOM I GANG MED SOCRATIVE Det er nemt at komme i gang. 1. Gå ind på og opret et teacher-login. 2. Gå let hen over den første information ved at trykke next. 3. Tryk på knappen Manage Quizes 4. Giv quizen et navn. 5. Tryk på knappen multible choice og skriv dine spørgsmål ind. (Det er også muligt at indsætte billede til hvert spørgsmål.) Husk at sætte v-tegn i det rigtige svar ved at trykke på kassen til venstre. 6. Gentag punkt fem det antal gange du vil lave spørgsmål. Når quizzen er færdig trykkes der på gem og derefter på knappen Space-race. Herefter dukker et Roomnumber op, som eleverne skal bruge når de logger ind som student. 3. FORSLAG TIL MATEMATIK OG MÅLINGER Sammenhæng mellem højde og vægt? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem højde og vægt? Sammenhæng mellem livvidde og højde? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem højde og livvidde? Sammenhæng mellem livvidde og vægt? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem vægt og livvidde? De statistiske opgaver kan med fordel laves i små grupper, men også fælles for hele klassen, hvor man finder frem til tilnærmede fordelingstal. Forskel på drenge og piger? Næste skridt er at snakke BMI vægt/(højde x højde) Højden måles i meter. Tallene kan beregnes i f.eks. excel og vises som diagram. 21

23 UDSKOLING: 1. KALORIEFORBRÆNDING VHA. LØBETESTEN Løbetest med forbrænding af kcal (kilokalorier), sammenligning af forskellige former for slik og sunde varer. Kalorieforbruget sammenholdes med det daglige kalorieindtag på anbefalet 2000 kcal dagligt. Til løbetesten kan man med fordel bruge Endomondo, Runkeeper eller anden løbeapp, som udfører en anslået måling af kalorieforbrug i forhold til alder og vægt. Løbetesten udføres som en normal Andersen-test, som er beskrevet i Sund Skole Nettets beskrivelse : Efter en kort pause kan eleverne løbe 5 minutter med løbeapp, hvorefter de undersøger om de har løbet samme distance som i Andersen-testen og om de har forbrændt samme mængde kcal. Undervisningsidéer: Læreren kan evt. servere en eller flere typer af madvarer, hvortil det eksakte kalorieindhold er beregnet. Eleverne kan efter løbetesten beregne om kalorieindholdet er blevet forbrændt. En anden mulighed er at beregne elevernes kalorieindtag ved sidste pause. Infoark på forskellige typer af slik og sunde varer med kalorieindhold (chokolade, cola, lakrids, gulerødder, æbler osv.) Infoark om kalorieforbrænding v. løb med henholdsvis lav, moderat og høj puls. Tid: Rammer: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige Mål: 2 lektioner (eksklusiv forberedelsen) Område på 15 x 25 m i hal eller på udeareal 4 kegler, stopur, Udskrift og evt. beregning af kalorieindtag, opstilling af kegler At redegøre for sammenhængen mellem kost og fysisk aktivitet. At kende til træningens betydning for sundhed og trivsel. At kende til idrættens betydning for livskvalitet, sundhed og livsstil. Madvare/slik (Sunde) Kilokalorier pr. 100 g. Gulerod 36 Rugbrød m. kerner 204 Æble 52 Kartofler 82 Rød peberfrugt 30 Banan 85 Appelsin 47 Agurk 14 Madvare/slik (Usunde) Kilokalorier pr. 100 g. Mørk chokolade 540 Sodavand 40 Vingummi 355 Fløde is 207 Lakrids 365 Flødebolle 430 Marmelade 220 Nutella 500 Kilde: 22

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Enkelt benpres / Step up

Enkelt benpres / Step up Enkelt benpres / Step up Fire hovedet knæstrækker (Quadriceps femoris) Sædemusklen (Gluteus) Indadførerne (Adduktorgruppen) Mave/Ryg (Abdominis/Erector spinae) Hasemusklen (Bicepsfemori/ Semitendinosus/Semimembranosus)

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Opgaver til side 20-21

Opgaver til side 20-21 Energibalance # 1 På side 16-17 og 18-19 i avisen kan I læse om, hvor energien kommer fra. Her handler det om, hvad du skal bruge energi til. Du kan for eksempel finde ud af, hvor længe du skal være fysisk

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk Intelligent træning på legepladsen Træningshæfte Udgivet af: DGI Sydøstjylland, 2013 Forfattere: Jacob Just Hansen, Just Balance. Korrekturlæsere: Projektleder for projektet Intelligent træning på legepladsen;

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse Tidsgruppe 0 10 minutter: Eleverne går tur i ring i modsat retning Eleverne får udleveret spørgsmålskort Når de mødes skal de svare på den

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB

ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB LOUISE LIND BERN Cand. Psych. Aut. TIDLIGOPS NETOPNU HADERSLEV VIBORG 19/9 2014 Formål med motion og mindfulness gruppen Formålet med denne gruppe var,

Læs mere

ATK øvelseskatalog - Fysisk træning

ATK øvelseskatalog - Fysisk træning ATK øvelseskatalog - Fysisk træning Udarbejdet af Nathalie Ahl - redaktion Martin Wiuff 24-08-2014 Indholdsfortegnelse Før puberteten... 3 FUNdamentals (piger 6-8 år, drenge 6-9 år)... 3 Balance... 3 Koordination...

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Dette dokument er en hjælp til alle jer der ønsker at være i så god en form som mulig, når vi mødes igen

Læs mere

Sådan får jeg en aktiv hverdag

Sådan får jeg en aktiv hverdag EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet Brug naturen som motionsrum - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet 1 Udgiver Redaktion Foto Layout Danmarks Idræts-Forbund (DIF) DAI konsulent Bente Nørgaard

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder.

30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder. Manual 30-sekunder rejse-sætte-sig-test (RSS) Visuel demonstration af testen findes på: www.regionh.dk/rehabilitering Beskrivelse af testen 30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

[ T [ r Tivs ri e vsl og el B og e Bvæ e g væ e gls eles i e S i k S ol k e oln TEM TE AD MAAG D E A

[ T [ r Tivs ri e vsl og el B og e Bvæ e g væ e gls eles i e S i k S ol k e oln TEM TE AD MAAG D E A [Trivsel [Trivsel oog g BBevægelse evægelse i is Skolen] kolen] TEMADAGE TEMADAGE 1 Indledning Formål: Temadagene skal give mulighed for at involvere og inspirere eleverne i det kommende forløb med trivsel

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Fitness World Education #Træning med Fokus

Fitness World Education #Træning med Fokus Fitness World Education #Træning med Fokus Fokuspunkter: Stram Op April 2013 #Stærk skulder [1] #Indhold: Fitness World Education og Træning med Fokus Præsentation af tema for april og teori Sådan bruger

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Skab gode minder med høj puls. Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne

Skab gode minder med høj puls. Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne Skab gode minder med høj puls Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne Motion indledning skaber gode minder Dette hæfte er skrevet til børn og voksne i alle

Læs mere

Skolernes Motionsdag 2011

Skolernes Motionsdag 2011 Inspiration Skolernes Motionsdag 2011 1 Indhold Introduktion... 2 1. Street Dance for seje drenge og tøser Introduktion... 3 Musik... 3 Opstillinger... 3 Øvelser... 4 Grundtrin til Street Dance...7 Koreografier

Læs mere

Den Digitale Skole - Testingsport. Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg.

Den Digitale Skole - Testingsport. Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg. Den Digitale Skole - Testingsport Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg. Testingsport.dk Brian Bo Madsen & Leon Thore G. Henriksen. Uddannet skolelærere Silkeborg Seminarium Idrætslærere I

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Temadage. Opstartsdag

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Temadage. Opstartsdag Trivsel og Bevægelse i Skolen Temadage Opstartsdag Formål og organisering Formål: Temadagene skal give mulighed for at involvere og inspirere eleverne. Elevernes fokus skal rettes mod, hvordan I sammen

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Fitness med 4 kategorier I dette katalog har vi opdelt naturfitness øvelserne i fire kategorier:

Fitness med 4 kategorier I dette katalog har vi opdelt naturfitness øvelserne i fire kategorier: 1 I naturen er der rig mulighed for at træne også fitness! Dette naturfitness-katalog er tænkt som inspiration til; at lave en naturfitness-bane, på jeres egen Skov- og Naturstyrelse enhed, naturskole,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Regnestrategier. Matematik 7.-9. klasse

Regnestrategier. Matematik 7.-9. klasse Regnestrategier Matematik 7.-9. klasse Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014 1. udgave, 1. oplag Trykt i 500 stk. Forfattere: Lene Faaborg Stenger, Tønder Ungdomsskole og Tine Vind Bromerholm. Grafisk

Læs mere

Er du klar over det mand?

Er du klar over det mand? Er du klar over det mand? Det behøver ikke være kedeligt at leve længere Mange mænd spiser for meget, bevæger sig for lidt, ryger og drikker for meget alkohol. Og de knokler på arbejdet. Men de snakker

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

4 kegler målebånd stopure tablet eller papir + blyant

4 kegler målebånd stopure tablet eller papir + blyant Sådan laver du Skole OL i idrætstimerne 7. klasse I det følgende beskrives, hvordan man som lærer kan afvikle kvalifikation til finalestævnet i klassernes idrætstimer. Husk at taste jeres resultater ind

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Naturfitness. Titel. Naturfitness. Udgiver Naturstyrelsen Haraldsgade 53 2100 København Ø Telefon: 7254 3000 Mail: nst@nst.dk www.naturstyrelsen.

Naturfitness. Titel. Naturfitness. Udgiver Naturstyrelsen Haraldsgade 53 2100 København Ø Telefon: 7254 3000 Mail: nst@nst.dk www.naturstyrelsen. Naturfitness Titel Naturfitness Udgiver Naturstyrelsen Haraldsgade 53 2100 København Ø Telefon: 7254 3000 Mail: nst@nst.dk www.naturstyrelsen.dk Udgives i forbindelse med Sundhedsstyrelsens Get moving

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Tag notater undervejs i løbet af en uge om hvordan I hver især bruger jeres tid.

Tag notater undervejs i løbet af en uge om hvordan I hver især bruger jeres tid. Kommunikationstest 1 Hvis er tiden? Ifølge nogle søvnforskere skal børn på 9-12 år sove mellem 9 og 11 timer i døgnet, mens andre angiver at skolebørn skal sove 10 timer. Der er nogle der mener at man

Læs mere

Styrketræning Vintersæson 2013/14

Styrketræning Vintersæson 2013/14 Styrketræning Vintersæson 2013/14 Sæsonplan Forberedelse: Okt. Nov. Fokus: Grundstyrke at vedligeholde styrke og udholdenhed, og forberede kroppen til den hårdere træning i efterfølgende faser. Opbygning:

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 32 sider Effektive træningsprogrammer Gå 2 størrelser ned på 9 uger Gå 2 størrelser ned på 9 uger INDHOLD: Træneren: Om Michelle

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Arbejdsmiljø i landbruget

Arbejdsmiljø i landbruget Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd

Læs mere

Fysisk træning. Kapitlet gennemgår følgende:

Fysisk træning. Kapitlet gennemgår følgende: 2A Fysisk træning Dette kapitel giver aldersrelaterede anbefalinger til den fysiske træning i tennis. Første afsnit beskriver fem fysiske færdigheder, der er væsentlige for tennisspillere. Andet afsnit

Læs mere