Ideer til Sund Skole Dagen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Ideer til Sund Skole Dagen"

Transkript

1 Sund Skole Dagen

2 Ideer til Sund Skole Dagen Indhold Indskoling:... 2 Lege/aktiviteter:...2 Balancetræstamme...2 Jagten...2 Forslag til matematik og målinger...2 Dyr og målinger...3 Mellemtrin:... 4 Muskel-Jeopardy...4 Tabel over opgaver...5 Kort til muskel-jeopardy...5 Kort til muskel-jeopardy - Bryst...6 Kort til muskel-jeopardy - Ben...7 Kort til muskel-jeopardy - Mave...8 Kort til muskel-jeopardy - Ryg...9 Kort til muskel-jeopardy - Arme...10 Kort til muskel-jeopardy - Skuldre...11 Kort til muskel-jeopardy - Kredsløb...12 Stjerneløb med test og informationer + efterfølgende quiz...13 Spørgeskema til teori...19 Facitliste til spørgeskema...20 Introduktion til Socrative Kom i gang med Socrative Forslag til matematik og målinger Udskoling:...22 Kalorieforbrænding vha. løbetesten...22 Tekst og billeder af Mikkel Bøyesen

3 INDSKOLING: Lege/aktiviteter: 1. BALANCETRÆSTAMME Eleverne stiller sig på en bænk i tilfældig orden og bliver derefter bedt om at stille sig efter eksempelvis højde/fødselsdag/skostørrelse osv. (evt. opdelt i piger og drenge). Eleverne må ikke træde ned fra bænken, men skal passere hinanden på bænken (samarbejdsøvelse). Tid: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 20 minutter 1-2 balancebænke fra idræt. Evt. kantsten eller kridtstreg på jorden. Idrætslæreren bør have lavet SSN-sundhedsmålinger på vægt, højde og livvidde inden aktiviteten bliver sat i gang. Målingerne kan også meget passende være optakt til aktiviteten At udføre simple balancer. At kende og anerkende fysiske forskelle mellem sig selv og andre 2. JAGTEN Pigerne efter drengene - løbetest (seksdagesløb inspireret af Lars Bo Andersens Løbetest). Opstil kegler, så de danner et kvadrat med en sidelængde på 20 meter. Drengene stiller sig klar ved en kegle og pigerne ved den foregående. Når underviseren råber drenge, løber drengene i 15 sekunder. Når underviseren råber piger, stopper drengene med at løbe og pigerne løber i 15 sekunder. En lærer/pædagog står ved hver startkegle og noterer en streg, hver gang en løber passerer keglen. Der gives point for hver omgang. Legen kan også laves som klassekamp, eller ved at dele lige store hold. Ved ulige hold kan læreren udregne gennemsnittet. Tid: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 20 minutter 4 kegler, elevliste til notering af streger og løbet distance og et stopur, målebånd Udprintning af elevliste At udføre enkle grundtræningselementer 3. FORSLAG TIL MATEMATIK OG MÅLINGER Gæt på klassens samlede højde, hvis alle børn ligger udstrakt på en lang række, med fødderne mod den foregåendes hoved. Mål efter? Er der forskel, hvis alle også strækker armene. Her skal bruges både langt målebånd fra idræt, samt målebånd til SSN-målinger + 2 kegler (start og slut). Hvor meget vejer klassen tilsammen? Findes der et dyr, der vejer ligeså meget (se på dyreark - evt. på smartboard). Hvor mange hop skal jeg bruge for at hoppe min egen længde med samlede ben? Hvor mange hop skal jeg bruge for at hoppe klassens samlede længde? Hvor hurtigt kan jeg løbe klassens samlede længde (stopur)? Måling af højde og livvidde i forhold til forskellige dyr. Læreren kan med fordel have nogle udstoppede dyr med i klassen. Enkelte af opgaverne kan læreren med fordel løse i excel eller lignende program. 2

4 Dyr og målinger: Navn: Klasse: Højde: cm. Vægt: kg. Livvidde: cm. Jeg løb i løbetesten: m. Den største giraf, man har målt, var næsten 6 meter høj. Hannerne er ca. 1 meter højere end hunnerne. Er der højdeforskel på drenge og piger i jeres klasse?: Den afrikanske elefant er verdens største landlevende dyr. Den kan blive 4 meter høj og veje op til kg Hvor høj er du?: cm. Hvad vejer du?: kg. Geparden er verdens hurtigste dyr på landjorden. Den kan løbe med en fart på 110 km/t.. Hvis den løb en løbetest ville den kunne løbe ca m. Hvor langt løb du?: Bladskærermyren er ikke mere end 2-9 mm. lang, men er vældig stærk. Myren kan bære op til 8 gange sin egen vægt. Hvis du skulle bære 8 gange din egen vægt, hvor meget kunne du så bære?: Kg Anakondaen er verdens største slange. Gennemsnitslængden er ca. 5 m. Rekordlængden er på lidt over 8 meter. Sådan en krabat måler ca. 1 m i omkreds (livvidde). Hvor meget er din livvidde?: 3 cm.

5 MELLEMTRIN: 1. MUSKEL-JEOPARDY Muskel-Jeopardy er et lille videns- og opvarmningsspil, som sætter fokus på opvarmning og muskelbevægelser. Idéen er, at eleverne trækker en opgave inden for en særlig gruppe af muskler. Afhængig af opgavens sværhedsgrad giver den 1-3 point. Opgaverne er fordelt inden for følgende emner: Ben, mave, ryg, arme, skuldre, bryst og kredsløb. Læreren kan afhængig af tidsrummet og rammerne stille krav til antal opgaver, antal point og/eller antal muskelgrupper. Eleverne kan arbejde alene eller i små grupper. Eleverne vælger en muskelgruppe og en sværhedsgrad. Derefter trækker de et kort og går i gang med den fysiske opgave. Opgavekortene kan også lægges ud som poster i gymnastiksalen, som eleverne passerer og arbejder med i en form for cirkeltræning. Ex. Tidsramme på 20 min., mindst 15 point fordelt på minimum 4 muskelgrupper. Læreren giver point efter endt udførsel af opgaven og noterer antallet af points på pointarket. Spillet passer fint som oplæg til eller som en del af et forløb om opvarmning på mellemtrinnet. Tid: Ramme: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: 45 min + forberedelse (udskrivning og laminering af kort). Skolens udeareal eller gymnastikhal. Bænke, rullemåtter, cykelslanger, kegler, stepbænke, stopure, plint, 2 lærredsposer med 4 ½ liter fyldte vandflasker, udprintede kort (42 stk. lamineret). Fremsættelse af rekvisitter og udskrivning + laminering af opgaveark. At kende opvarmningens formål og udførelse At kende til grundtræningselementerne Simple håndvægte af vandflasker og stofposer 4

6 Tabel over opgaver Muskelgruppe/Point 1 point 2 points 3 points Ben B1.1. B squats 20 step på stepbænk eller alm. bænk. B2.1. B2.2. Knæbøjning mod væg i 60 sek. 5 udfald til hvert ben B3.1. B tåløft i ribbe/på kantsten 5 sidelæns udfald Mave M1.1. M almindelige mavebøjninger Planken i 10 sekunder M2.1. M sidelæns mave-bøjninger til hver side. Planken sidelæns 10 sekunder til hver side M3.1. M3.2. Havfruen 5 til hver side Strakt benløft i 20 sekunder Ryg R1.1. R ryghævninger 5 hofteløft R2.1. R diagonalløft Foroverbøjet sidehævning R3.1. R ryghævninger på skråbænk 10 benløft på plint Arme A1.1. A armstrækkere på knæene 5 dips på bænken A2.1. A armstrækkere 10 dips på bænken A3.1. A kropshævninger i bommen 15 dips på bænken Skuldre S1.1. S skulderhævninger 10 skulderløft med cykelslange S2.1. S foroverbøjede sidehævninger med cykelslanger 5 fronthævninger med cykelslanger (hver arm) S3.1. S stående krydstræk med cykelslanger 5 sidehævninger med vandposer Kredsløb K1.1. K1.2. Løb to runder i hallen Én runde med gadedrengeløb K2.1. K2.2. Én runde med høje knæløft Én runde med hælespark K3.1. K3.2. Løb 5 runder Løb 2 runder med tvist Kort til muskel-jeopardy TOMME KORT TIL EGNE ØVELSER Træner Træner 5

7 Kort til muskel-jeopardy BRYST B1.1 B1.2 5 Håndklæde glid Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen 10 pullover på plint Træner både brystmuskulaturen, de lige mavemuskler og triceps B2.1 B stående træk m/cykelslanger Træner både den store og lille brystmuskel samt deltamusklen 5 foroverbøjede træk m/cykelslanger Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen B3.1 B håndvægtstræk på skråplint m/vandvægte Træner både den store og lille brystmuskel, samt deltamusklen 10 rotræk m/cykelslanger og håndklæde Træner både forreste og bagerste lårmuskler, mavemuskulatur, skulder og ryg 6

8 Kort til muskel-jeopardy BEN B1.1 B squats Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen og ballemusklen 20 step på stepbænk/alm. bænk Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen B2.1 B2.2 Knæbøjning mod væg i 60 sek. Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt lægmusklen og skinnebensmusklerne statisk 5 udfald til hvert ben Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt skinnebensmusklerne B3.1 B tåløft i ribbe/på kantsten Træner lægmusklen Sidelæns udfald Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt indadfører, baller og skrå mavemuskler 7

9 Kort til muskel-jeopardy MAVE M1.1 M alm. mavebøjninger Træner den lige mavemuskulatur Planken i 10 sekunder Træner både lige og skrå mavemuskler statisk samt bryst, skulder og forreste lårmuskel. M2.1 M2.2 5 skrå mavebøjninger til hver side Træner både lige og skrå mavemuskler Planken sidelæns 10 sek. til hver side Træner både skrå mavemuskler, trapezmusklen, rhombemusklen, og ballemusklerne M3.1 M3.2 Havfruen 5 til hver side Træner både lige og skrå mavemuskler Strakt benløft i 20 sek. Træner både forreste og bagerste lårmuskler samt indadfører, baller og skrå mavemuskler 8

10 Kort til muskel-jeopardy RYG R1.1 R1.2 5 ryghævninger Træner både rygmuskler, trapezmusklen og ballemusklen 5 hofteløft Træner både rygmuskler, rhombemusklen og ballemusklen R2.1 R diagonalløft Træner både rygmuskler, trapezmusklen og ballemusklen Foroverbøjet sidehævning Træner både triceps, deltamusklen, rhombemusklen og trapezmusklen R3.1 R ryghævninger på skråbænk Træner både den lange smalle rygmuskel, ballemuskler og baglåret 10 benløft på plint Træner både den lange smalle rygmuskel, ballemuskler og baglåret 9

11 Kort til muskel-jeopardy ARME A1.1 A armstrækkere på knæene Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 5 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen A2.1 A armstrækkere Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 10 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen A3.1 A kropshævninger i bommen Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 15 dips på bænken Træner både triceps, deltamusklen og brystmuskulaturen 10

12 Kort til muskel-jeopardy SKULDRE S1.1 S skulderhævninger 10 skulderløft med cykelslange Træner både trapezmusklen og rhombemusklen Træner både trapezmusklen og rhombemusklen S2.2 S2.1 5 fronthævninger m/cykelslang. (hver arm) 5 foroverbøjede sidehævn. m/cykelslanger Træner både biceps, deltamusklen og brystmuskulaturen Træner både deltamusklen, triceps, trapezmusklen og rhombemusklen S3.1 S3.2 5 stående krydstræk m/cykelslanger 5 sidehævninger m/vandposer Træner både trapezmusklen, rhombemusklen og triceps Træner både trapezmusklen og deltamusklen 11

13 Kort til muskel-jeopardy KREDSLØB K1.1 K1.2 Løb to runder i hallen Træner både hjertet og benmusklerne Én runde med gadedrengeløb Træner både hjertet, benmusklerne og lige mavemuskler K2.1 K2.2 Én runde med høje knæløft Træner både hjertet, benmusklerne og lige mavemuskler Én runde med hælespark Træner både hjertet og benmusklerne K3.1 K3.2 Løb 5 runder i hallen Træner både hjertet og benmusklerne Løb 2 runder med tvist Træner både hjertet, benmusklerne og de skrå mavemuskler 12

14 MELLEMTRIN: 2. STJERNELØB MED TEST OG INFORMATIONER + EFTERFØLGENDE QUIZ Stjerneløb/o-løb med 5 poster. Hver post indeholder en test eller en fysisk opgave + et informationsark (som skal lamineres og sættes op af læreren). På informationsarket står vigtige sundhedsdata, som eleverne skal huske med henblik på den efterfølgende quiz/ evaluering. Underviseren lægger løbet ud som et almindeligt orienteringsløb eller stjerneløb i skolens nærområde. Underviseren kan også med fordel bruge woop-app til udlægning af løbet/informationen. Eleverne medbringer mobiltelefon til noter (højde, vægt mm.) og woop-app, eller papir og blyant. Den efterfølgende quiz skal følge op på den viden, som eleverne har opnået undervejs. Quizen skal både ligge som pdf-dokument med og uden facitliste. Quizen kan med fordel tastes ind på og afvikles som spacerace. Målgruppe: Tid: Ramme: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige mål: klasse 2 lektioner (eksklusiv forberedelsen) + 10 minutter til quiz Skolens udeareal eller gymnastikhal Rundstok med måleangivelse på (monteret med målebånd), vægt, 6 kegler, SSN-elevkort højde, livvidde og vægt. Udprintede poster (evt. lamineret). Opgaveark til 5 poster m. info og opgaver Quizark til evaluering Woop app. App en er udviklet af spejderne til orienteringsløb. App en bruger gps til at finde posterne og er nem at arbejde med. Forberedelsen består i at udskrive og opsætte posterne, lave en målestok (2 m. rundstok med cm angivelse på) samt udlægge de nævnte rekvisitter. At kende til træningens betydning for sundhed og trivsel. At kende til idrættens betydning for livskvalitet, sundhed og livsstil. Afprøve forskellige aktiviteter i samspil med og i respekt for naturen. 13

15 Post 1 Informationsark: VIDSTE DU AT: Gennemsnitshøjden på mænd og kvinder er steget med 15 cm i løbet af de seneste 150 år. Det er blandt andet sket, fordi menneskerne spiser og lever sundere. Gennemsnitshøjden for mænd og kvinder i DK nu og for mere end 100 år siden. (kilde: År 1850 År 2012 Mænd 166 cm. 182 cm. Kvinder 154 cm. 170 cm. Verdens højeste og laveste mand: VERDENS HØJESTE MAND: Sultan Kosen er fra Tyrkiet og måler 253 cm. VERDENS MINDSTE MAND: Chandra Bahadur Dangi er fra Nepal og måler 54,6 cm. FYSISK OPGAVE: Mål jeres højde på rundstokken og skriv tallet på vedlagte seddel i hele cm (f.eks. 132 cm). Rekvisitter: 2 m rundstok med angivelse i cm. 14

16 Post 2 Informationsark: VIDSTE DU AT: Vi støder brusken imellem knoglerne og selve knoglerne, når vi hopper og løber. Når bruskskiver og knogler stødes korrekt, er det med til at styrke skelettet, så det bliver stærkere. Knoglerne i skelettet indeholder en masse små lufthuller. Få store huller giver knogler, der nemt brækker. Mange små huller giver stærke knogler. Kilde: Bøyesen & Kølle - Kropsuddannelsesmappen Når vi hopper bruger vi følgende muskler: Lægmusklen Ballemusklen Den store muskel på forsiden af benet kaldet den firehovede knæstrækker. FYSISK OPGAVE: Lav 10 englehop 15

17 Post 3 Informationsark: VIDSTE DU AT: Kroppen skal bruge energi ligesom en maskine. Vi måler energi i kalorier (Kcal). Et normalt voksent menneske skal forbruge ca kcal (kilokalorier) om dagen. Et barn på 10 år skal bruge ca kcal om dagen. 100 gram mørk chokolade indeholder 540 kcal, hvilket svarer til mere end ¼ af dit daglige behov. En Twix på 50 gram indeholder ca. 250 kcal, hvilket svarer til ca 1/10 af et voksent menneskes daglige behov. Du forbrænder ca. 1 kcal pr. kg du vejer, pr. km du flytter dig. Det betyder, at du forbrænder ca. 350 kcal på 10 km, hvis du vejer 35 kg. FYSISK OPGAVE: Løb 10 gange frem og tilbage mellem de 2 kegler (opstillet med 10 meters mellemrum) Rekvisitter: To kegler 16

18 Post 4 Informationsark: VIDSTE DU AT: Sund Skole Nettet er en landsdækkende sammenslutning af skoler, der har til formål at fremme sundhed i folkeskolen. I sidste skoleår fik små elever målt deres kondital ved at deltage i Sund Skole Nettets konditionstest. Alle eleverne løb tilsammen km, hvilket svarer til at løbe fra København til Paris og tilbage igen 14 gange. At forskellige former for aktivitet forbrænder forskellige mængder af energi målt i kalorier. (se tabel) Aktivitet Energiforbrug i kalorier (kcal) pr. minut Gang ved en hastighed på 5 km/t 5 Jogging ved en hastighed på 8 km/t 10 Løb ved en hastighed på 12 km/t 15 Cykling ved en hastighed på 22 km/t 10 Fodbold 7-10 FYSISK OPGAVE: Lav krabbegang rundt om kvadratet markeret med de 4 kegler (sidelængde på 5 m). Rekvisitter: 4 kegler 17

19 Post 5 Informationsark: VIDSTE DU AT: Når dine muskler arbejder, producerer de forskellige stoffer, som er gode for kroppen og som blandt andet er med til at bekæmpe livsstilssygdomme som f.eks. fedme, kræft og sukkersyge (diabetes). Det er derfor vigtigt at bruge sine muskler i gennem hele livet. FYSISK OPGAVE: Lav 10 mavebøjninger og 10 armstrækninger. 18

20 Spørgeskema til teori Sæt kryds over det rigtige svar Det er oplagt at afvikle quizzen på hvor eleverne skal bruge deres mobiltelefoner, tablet eller computer til at svare på de teoretiske spørgsmål. Det giver også læreren mulighed for evaluere på hvor meget eleverne har lært af teorien. Dertil er det super sjovt! Spørgsmål A B C D 1 Hvad er der sket med mænd og kvinders højde de sidste 150 år? Mænd er blevet højere og kvinder lavere. Både mænd og kvinder er blevet lavere. Både mænd og kvinder er blevet højere. Der har ikke været nogen ændring Hvor høj er verdens højeste mand? 235 cm 240 cm 273 cm 253 cm Hvor høj er verdens laveste mand? 35,2 cm 54,6 cm 65,4 cm 72,5 cm Hvilken betydning har det på vores skelet, at vi hopper? Vi styrker både knoglerne og bruskskiverne. Vi ødelægger vores knogler med de mange stød. Musklerne bliver rystet løse og vi får skader. Vi bliver platfodede og får knæskader. Hvor mange kilokalorier skal et voksent menneske normalt have på en dag Hvor mange kilokalorier indeholder en plade mørk chokolade på 100 g.? Ca. 340 Ca. 440 Ca. 540 Ca. 640 Hvor stor en del udgør en chokoladebar på 50 gram af et voksent menneskes daglige kalorie forbrug? Ca. 1/5 Ca. 1/10 Ca. 1/15 Ca. 1/20 Hvor mange kalorier forbrænder du pr. kg. pr. km.? Ca. 1 Ca. 2 Ca. 3 Ca. 5 Hvor mange kcalkalorier forbrænder man pr. minut ved jogging med 8 km./t.? Ca. 8 Ca. 10 Ca. 12 Ca Hvilken betydning har det, at man træner sine muskler? Man bliver stærkere og flottere Pigerne synes bedre om én. Man opbygger muskelstyrke, samt forebygger livsstilssygdomme Man kan klare flere i slåskamp. 11 Hvilken organisation tester eleverne for højde, vægt, livvidde og kondital? Sund Skole Nettet Dansk Skoleidræt Dansk Idræts Forbund (DIF) Dansk Gymnastik og Idrætsforeninger (DGI) 19

21 Facitliste til spørgeskema Rigtige svar er markeret med rødt Spørgsmål A B C D 1 Hvad er der sket med mænd og kvinders højde de sidste 150 år? Mænd er blevet højere og kvinder lavere. Både mænd og kvinder er blevet lavere. Både mænd og kvinder er blevet højere. Der har ikke været nogen ændring Hvor høj er verdens højeste mand? 235 cm 240 cm 273 cm 253 cm Hvor høj er verdens laveste mand? 35,2 cm 54,6 cm 65,4 cm 72,5 cm Hvilken betydning har det på vores skelet, at vi hopper? Vi styrker både knoglerne og bruskskiverne. Vi ødelægger vores knogler med de mange stød. Musklerne bliver rystet løse og vi får skader. Vi bliver platfodede og får knæskader. Hvor mange kilokalorier skal et voksent menneske normalt have på en dag Hvor mange kilokalorier indeholder en plade mørk chokolade på 100 g.? Ca. 340 Ca. 440 Ca. 540 Ca. 640 Hvor stor en del udgør en chokoladebar på 50 gram af et voksent menneskes daglige kalorie forbrug? Ca. 1/5 Ca. 1/10 Ca. 1/15 Ca. 1/20 Hvor mange kalorier forbrænder du pr. kg. pr. km.? Ca. 1 Ca. 2 Ca. 3 Ca. 5 Hvor mange kcalkalorier forbrænder man pr. minut ved jogging med 8 km./t.? Ca. 8 Ca. 10 Ca. 12 Ca Hvilken betydning har det, at man træner sine muskler? Man bliver stærkere og flottere Pigerne synes bedre om én. Man opbygger muskelstyrke, samt forebygger livsstilssygdomme Man kan klare flere i slåskamp. 11 Hvilken organisation tester eleverne for højde, vægt, livvidde og kondital? Sund Skole Nettet Dansk Skoleidræt Dansk Idræts Forbund (DIF) Dansk Gymnastik og Idrætsforeninger (DGI) 20

22 Introduktion til Socrative Socrative er en gratis hjemmeside hvor læreren kan opstille spørgsmål/quiz til eleverne. Eleverne logger ind på siden med deres smartphone. Hvis læreren afvikler quizzen som Spacerace, kan eleverne dyste imod hinanden og se hvem der får svaret rigtigt på flest spørgsmål. Elevsvarene kan efterfølgende downloades som excel-ark af læreren. KOM I GANG MED SOCRATIVE Det er nemt at komme i gang. 1. Gå ind på og opret et teacher-login. 2. Gå let hen over den første information ved at trykke next. 3. Tryk på knappen Manage Quizes 4. Giv quizen et navn. 5. Tryk på knappen multible choice og skriv dine spørgsmål ind. (Det er også muligt at indsætte billede til hvert spørgsmål.) Husk at sætte v-tegn i det rigtige svar ved at trykke på kassen til venstre. 6. Gentag punkt fem det antal gange du vil lave spørgsmål. Når quizzen er færdig trykkes der på gem og derefter på knappen Space-race. Herefter dukker et Roomnumber op, som eleverne skal bruge når de logger ind som student. 3. FORSLAG TIL MATEMATIK OG MÅLINGER Sammenhæng mellem højde og vægt? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem højde og vægt? Sammenhæng mellem livvidde og højde? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem højde og livvidde? Sammenhæng mellem livvidde og vægt? Kan vi finde et statistisk nøgletal, der beskriver sammenhængen mellem vægt og livvidde? De statistiske opgaver kan med fordel laves i små grupper, men også fælles for hele klassen, hvor man finder frem til tilnærmede fordelingstal. Forskel på drenge og piger? Næste skridt er at snakke BMI vægt/(højde x højde) Højden måles i meter. Tallene kan beregnes i f.eks. excel og vises som diagram. 21

23 UDSKOLING: 1. KALORIEFORBRÆNDING VHA. LØBETESTEN Løbetest med forbrænding af kcal (kilokalorier), sammenligning af forskellige former for slik og sunde varer. Kalorieforbruget sammenholdes med det daglige kalorieindtag på anbefalet 2000 kcal dagligt. Til løbetesten kan man med fordel bruge Endomondo, Runkeeper eller anden løbeapp, som udfører en anslået måling af kalorieforbrug i forhold til alder og vægt. Løbetesten udføres som en normal Andersen-test, som er beskrevet i Sund Skole Nettets beskrivelse : Efter en kort pause kan eleverne løbe 5 minutter med løbeapp, hvorefter de undersøger om de har løbet samme distance som i Andersen-testen og om de har forbrændt samme mængde kcal. Undervisningsidéer: Læreren kan evt. servere en eller flere typer af madvarer, hvortil det eksakte kalorieindhold er beregnet. Eleverne kan efter løbetesten beregne om kalorieindholdet er blevet forbrændt. En anden mulighed er at beregne elevernes kalorieindtag ved sidste pause. Infoark på forskellige typer af slik og sunde varer med kalorieindhold (chokolade, cola, lakrids, gulerødder, æbler osv.) Infoark om kalorieforbrænding v. løb med henholdsvis lav, moderat og høj puls. Tid: Rammer: Rekvisitter: Forberedelse: Faglige Mål: 2 lektioner (eksklusiv forberedelsen) Område på 15 x 25 m i hal eller på udeareal 4 kegler, stopur, Udskrift og evt. beregning af kalorieindtag, opstilling af kegler At redegøre for sammenhængen mellem kost og fysisk aktivitet. At kende til træningens betydning for sundhed og trivsel. At kende til idrættens betydning for livskvalitet, sundhed og livsstil. Madvare/slik (Sunde) Kilokalorier pr. 100 g. Gulerod 36 Rugbrød m. kerner 204 Æble 52 Kartofler 82 Rød peberfrugt 30 Banan 85 Appelsin 47 Agurk 14 Madvare/slik (Usunde) Kilokalorier pr. 100 g. Mørk chokolade 540 Sodavand 40 Vingummi 355 Fløde is 207 Lakrids 365 Flødebolle 430 Marmelade 220 Nutella 500 Kilde: 22

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

TRÆN DIG SLANK. - Eller hva?????

TRÆN DIG SLANK. - Eller hva????? TRÆN DIG SLANK - Eller hva????? Dagens Program Vægttab Energiunderskud, træning, kost Træning Vægttab/ vægtøgning Hvorfor træne i forbindelse med vægttab? Kredsløb eller styrketræning Vægttab Overvægt

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Nu flyttes spanden til 2 meter fra start. Øvelsen gentages med gæt og kast og antallet af point noteres hvert pletskud giver nu 2 point.

Nu flyttes spanden til 2 meter fra start. Øvelsen gentages med gæt og kast og antallet af point noteres hvert pletskud giver nu 2 point. Naturskolerne.dk Kaste kogler i en spand Mål en linje på 4 meter op. Marker start (0 meter) tydeligt med en pind. Først stilles spanden 1 meter fra start. Hver elev samler tre kogler og får tre kast. Først

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Styrkeprogram Alm. program. 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse

Styrkeprogram Alm. program. 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse Dag 4 x 6 rep. - Jump squat (uden pause mellem) + (så langt ned som muligt) 4 x 4 spring Kropsstamme Armstrækker (Salander) 2 x 16 + 1 x max Pull over Rowing: en arm

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Opgaver til side 20-21

Opgaver til side 20-21 Energibalance # 1 På side 16-17 og 18-19 i avisen kan I læse om, hvor energien kommer fra. Her handler det om, hvad du skal bruge energi til. Du kan for eksempel finde ud af, hvor længe du skal være fysisk

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Enkelt benpres / Step up

Enkelt benpres / Step up Enkelt benpres / Step up Fire hovedet knæstrækker (Quadriceps femoris) Sædemusklen (Gluteus) Indadførerne (Adduktorgruppen) Mave/Ryg (Abdominis/Erector spinae) Hasemusklen (Bicepsfemori/ Semitendinosus/Semimembranosus)

Læs mere

Husk opvarmning se fane 6

Husk opvarmning se fane 6 Gruppe II Idrætsmærkets formprøve Fællesbestemmelser for mænd og kvinder I formprøven skal man gennemføre et opvarmningsprogram og derefter med et samlet resultat bestå de 6 beskrevne øvelsesgrupper. Prøvetageren

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Træningsmateriale 400 meter

Træningsmateriale 400 meter Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1

Læs mere

Artikel 1: Energi og sukker

Artikel 1: Energi og sukker Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen

Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach Tekstredaktion:

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Fysisk test ved BRS Hedehusene

Fysisk test ved BRS Hedehusene Fysisk test ved BRS Hedehusene Ved Beredskabsstyrelsen Hedehusene stilles der i forskellige sammenhæng krav om gennemførelse / beståelse af fysiske test, fx inden visse uddannelser kan påbegyndes. Kravene

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Hvem kan holde planken i længst tid? Alle lægger sig i planke, den person der kan holde den i længst tid har vundet fordobling af ordværdien.

Hvem kan holde planken i længst tid? Alle lægger sig i planke, den person der kan holde den i længst tid har vundet fordobling af ordværdien. Hvem kan holde planken i længst tid? Alle lægger sig i planke, den person der kan holde den i længst tid har vundet fordobling af ordværdien. Hvem kan holde balancen bedst? Alle stiller sig på ét ben.

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 17 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge17_sund og stµrk.indd 1 06/07/10 12.06 Uge 17 l Sund og stærk Det er en

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

OPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter:

OPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: BOMSTÆRK Fitnesscenter og træningsmakker kan synes langt væk, når du holder ferie, men heldigvis kan du nemt holde træningen ved lige. I FORM har allieret sig

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

DHIF RaceRunning. Styrketræning

DHIF RaceRunning. Styrketræning DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter

Læs mere

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv. Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB

ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB LOUISE LIND BERN Cand. Psych. Aut. TIDLIGOPS NETOPNU HADERSLEV VIBORG 19/9 2014 Formål med motion og mindfulness gruppen Formålet med denne gruppe var,

Læs mere

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse Tidsgruppe 0 10 minutter: Eleverne går tur i ring i modsat retning Eleverne får udleveret spørgsmålskort Når de mødes skal de svare på den

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Motorikken 5.-6. Klasse

Motorikken 5.-6. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Indledning. Metodekatalog Læring i bevægelse

Indledning. Metodekatalog Læring i bevægelse Metodekatalog Læring i bevægelse Indledning Den nye erhvervsskolereform skal være med til at højne kvaliteten på de danske erhvervsuddannelser og blandt de nye tiltag i reformen er kravet om gennemsnitligt

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

K R A Motion. Fysisk aktivitet. - også når du er indlagt. Sund Info

K R A Motion. Fysisk aktivitet. - også når du er indlagt. Sund Info K R A Motion Fysisk aktivitet - også når du er indlagt Sund Info Hvorfor motion og fysisk aktivitet? Motion og fysisk aktivitet er af stor betydning for din generelle sundhed. I dag er det videnskabeligt

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Roning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet

Roning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet Roning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning 3 - Mål og planlægning Lektion 1 - på skolen 8 - Hvad går hurtigst? Stafet og udholdenhed - Introduktion

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere