Gratis håndbog. 10 spændende muligheder. Glad i låget 24/7. Af RaffCoaching

Transkript

1

2 Gratis håndbog 10 spændende muligheder Glad i låget 24/7 Af RaffCoaching 2

3 Velkommen Denne håndbog er til dig, som gerne vil lære at være glad og positiv 24/7. Jeg vil komme med rigtig mange ideer. Din opgave er at vælge nogle af ideerne ud. Derefter prøv det allerede i dag. Det er dejligt, at du tager dig tid til at udfordre dette spændende univers. Jeg byder dig velkommen på din rejse til en gladere og mere positiv dag. Hej mit navn er Alicia Raff. Jeg er coach. Jeg ønsker at give DIG flere tangenter at spille på i DIT liv og med dette også din glæde. Det, der gør mig rigtig glad, er, når jeg kan se andres glæde i deres kropssprog, handlinger og sprog. Det kan være, jeg får et kram af en veninde, et stort smil af en forbigående eller et kompliment på mit tøj af en kollega = Det gør mig glad. Det, der også gør mig glad, er, f.eks. når jeg har en i et forløb 1:1 session, og der pludselig sker en stor forandring. Hun går ud af min dør, og jeg kan se, hun er glad, lettet og klar på livet. Så bliver jeg glad, stolt og får boostet min lykkefølelse. Jeg giver dig 10 af mine overbevisninger på, hvordan jeg er glad og positiv hver dag 24/7. Al min glæde vil jeg gerne give videre til DIG. Hvordan jeg hver eneste dag gør mig selv bevidst om min egen glæde, og hvordan jeg gør mit bedste for at nå disse 10 overbevisninger. Din opgave er at læse denne håndbog med åbent sind. Ingen fordomme om at det kun er noget, som de andre gør, eller det ikke virker på dig. DET VIRKER. Fordi husk: Det er dig, som styrer dit sind og dermed dine handlinger. 3

4 Med det mener jeg, at det er DIG, som bestemmer, hvordan DIN dag bliver - ikke din samlever, børn, kollega, bussen, morgenmaden eller vejret. Det er DIG og kun DIG. Det er dig, som skaber din verden hele døgnet. Næste gang du får lyst til at sige: jeg er sur, tvær, mopset eller irriteret, så vil jeg ønske for dig, at du stopper op og tænker dig godt om. Det er DIG, som bestemmer over dit humør og dine handlinger, og DU har valgt GLÆDE. Inden vi går i gang Det er vigtigt at forstå, at det er dig, som bestemmer over dit sind og dermed dit humør, og fra nu af har du valgt at være glad. Jeg har en overbevisning i mit liv, som er: Det er MIG, som styrer MIT sind og dermed mine handlinger. Dette er en sætning, som jeg tit finder frem, når livet giver nogle slag. Den er god og rar at støtte sig til. Den giver meget mening for mig, og nu giver jeg den til dig. Brug den flittigt!! Denne håndbog er skrevet ud fra, hvordan jeg føler og bruger glæde. Jeg ved, at rigtig mange føler det på samme måde. Er du en person lige som mig og mange andre, som bliver glad, når andre gør noget godt for dig, så som: Modtage blomster på en helt almindelig onsdag. Et dejligt kompliment på din nye bluse. En sms fra en gammel veninde eller ven om, at I skal snuppe en kop te på en cafe. Sødt kort fra din samlever, barn eller forældre om, at du er noget specielt. Stort smil fra en fremmed på cykel. OSV osv Ovennævnte punkter gør mig rigtig glad. Jeg føler: jeg er noget specielt, at andre sætter pris på mig, og der er en mening med det hele. Nu er vi enige om, at du også godt kan lide de ovennævnte punkter, IKKE? Glæde er det, vi giver til andre, men også det vi modtager. Denne følelse eller følelser vil jeg gerne give videre til dig. ER DU KLAR TIL FORANDRING? 4

5 #1. Giv komplimenter allerede i dag Det er dejligt at modtage komplimenter, f.eks. fra vores nærmeste, kollegaer eller en helt fremmed, som standser dig på gaden og komplimenterer din flotte sommerjakke. (Dette har jeg selv prøvet. Det føles lidt underligt i starten, men manden insisterede på sit kompliment, så jeg var helt overbevist om hans reelle hensigt. Det var sku et dejligt kompliment). Nu er det din tur allerede i dag at starte med at komplimentere nogle personer i dit netværk. Er det noget, du allerede kan, så vælg en person, du er udfordret af og giv hende et kompliment. Læg mærke til forandringen imellem jer. Har du aldrig brugt komplimenter, så start i den sikre havn hos dig selv, og dem du elsker. Sig noget pænt til dig selv og derefter et kompliment til en nær ven eller samlever. Bliv ved hver dag, gerne flere og mange gange om dagen. Husk at lægge mærke til forandringen hos dig og din omkreds. 5

6 #2. Udtryk din taknemmelighed Prøv at sige ordet taknemmelighed højt. Bruger du dette ord normalt? For mange år siden brugte jeg det aldrig. Jeg mente, det var udtryk for svaghed at vise min taknemmelighed for andre. Jeg har fundet ud af, at det gør mig glad. Andre ser mig ikke som svag men tværtimod som en stærk person. Nu bliver jeg glad og stolt, især når jeg ser deres glæde og taknemlighed. Jeg startede selv i det skjulte med at øve mig, og det gjorde jeg efter opfordring fra en god veninde om at skrive en taknemmelighedsdagbog. Du gør, som følger: Find en dejlig notesbog med mange dejlige tomme sider. Læg den i dit soveværelse i nærheden af din seng. Hver aften inden du går i seng, skriver du minimum 3 sætninger, som handler om din taknemlighed for noget eller nogle personer, siden du har skrevet sidst. Alle sætningerne skal starte med. Jeg er taknemmelig. Her er nogle eksempler fra min bog: Jeg er taknemmelig over, at solen har skinnet. Jeg er taknemmelig, da min søn krammede mig. Jeg er taknemmelig, fordi jeg har muligheden for at være selvstændig. OSV osv Til sidst har du en hel bog, som handler om det liv, du er taknemmelig for. 6

7 #3. Opmuntring Hvad skete der i din krop og sind sidste gang en veninde kom med en opmuntring til dig? Min krop bliver spændt og glæder sig til at høre mere. Det er sikkert ikke noget, du er bevidst om. Det føles rigtig godt, at der er andre, som tror på mig og vil mig det bedste. Det kan f.eks. være på dit arbejde, derhjemme eller i din fritid. Du dyrker sport og pludselig siger en fra holdet, at hun tror på dig og dine evner. Jeg kan f.eks. godt lide at løbe med min løbeveninde. Jeg har været meget skadet og en dag på en af vores løbeture, siger jeg helt forpustet, at jeg synes, det går lidt langsomt med min form. Min veninde siger helt køligt, så går vi bare lidt. Det her er stadigvæk meget bedre end sofaen. Det var så befriende og opmuntrende, at hun gerne ville træne med mig, selv om det gik langsomt Jeg begyndte straks at løbe igen. FEDT skreg mit selvværd. Husk at opmuntre i din hverdag. Det kan hjælpe en ven. 7

8 #4. Ring til en ven Inden for de næste par dage vil jeg opfordre dig til at ringe til en person, som du ikke har talt med længe, og som du skylder en STOR tak for, hvor du er i dit liv lige nu. Det er helt sikkert, at denne ven bliver meget overrasket over din opringning, men når du har givet dit kompliment, vil denne person være glad og lykkelig i mange dage. Det du giver ud, får du mange gange tilbage, måske bare fra en anden kilde eller vej. Jeg har prøvet at stå på Københavns Tekniske Skole, og en fremmed mand kommer hen til mig og spørger: hedder du Alicia Raff? Jeg svarer JA. Han fortæller nu en lang historie om min far og ham, som har været bedste venner og på ferie sammen. Denne historie har jeg selvfølgelig hørt fra min far, og jeg genkender ham fra historien. Han beder mig om at sende de største hilsner til min far. Den dag jeg kommer hjem for at fortælle min far om denne oplevelse, ser jeg min fars ansigt lyse op i glæde og forundring. Nu er jeg overbevist. Det er fantastisk at få et kompliment. Jeg ser tydeligt, at det gør noget godt for min far, at jeg har videregivet denne besked fra fortiden. Du skulle prøve det!! Spørgsmålet er bare, hvornår du gør det? Svar på følgende: Hvem i din fortid har haft betydning for din nutid? Hvad var dilemmaet? Skriv datoen for hvornår du ringer her: 8

9 #5. Skriv et brev til en du vil glæde Skriv et kort eller brev til en du vil glæde, og jeg er overbevist om, at hun vil overøse dig med glæde næste gang, I taler sammen. Det kan være i forbindelse med påske, pinse, jul, Valentinsdag, eller fordi du har lyst. Her er det vigtig, at det er den gammeldags type brev med papir og kuglepen. Det er her, du viser, at hun er noget specielt. Du har nemlig taget dig tid til at finde kort/ brevpapir frem, skrevet det og fået det sendt. Prøv at forestille dig, at det er dig, som modtager et brev fra en fantastisk veninde. Hvordan har du det lige nu?? DET FØLES FANTASTISK!! champagneboblerne suser rundt i kroppen. #6. Spred positivt sladder Hvad er sladder? Det er oftest noget, hvor en har dummet sig. Sladder løber stærkt rundt på arbejdspladsen eller i din omgangskreds. Sladder kan være ondt og gøre ondt. Nu skal vi udnytte det gode ved sladder. Det gode ved sladder er, at det går hurtigt, og det kommer ud til mange personer. Prøv nu i din vennekreds eller på dit arbejde at starte noget positivt sladder og se, hvordan stemningen ændrer sig. Det går stadigvæk super hurtigt, men der er noget forandret, hvad er det? Nåh ja, alle smiler på den gode måde. Skriv 3 eksempler. Hvad er positivt sladder for dig og gå ud og prøv det:

10 #7. SMILET Smil og hele verden smiler igen. Det stod der på nogle røde klistermærkehjerter hjemme hos min mor, da jeg var barn. Det er så sandt. Jeg gør mit bedste for at smile, når: Jeg løber og er helt gas blå i hovedet. Jeg sidder i busser og andre står og venter. Så smiler jeg til dem. Når jeg sidder i kø på motorvejen, så smiler jeg til mig selv og derefter til de andre bilister. Det hjælper. Først smiler jeg til mig selv med et ægte smil, og derefter har jeg overskud til at smile til DIG og hele verden. Jeg får altid noget tilbage, når jeg smiler til andre, og det føles rart. Min opfordring til dig: Gå ud i verden og smil. #8. Kram dine nære og kollegaer Er du en krammer? En krammer er en person som er god til at give sine omgivelser et kram. Det kan være når du mødes med dine venner, børn eller kollegaer. Eller når du tager afsked med dem igen. Måske kan du mærke eller føle at denne person har brug for et ekstra langt kram i dag og du giver det med glæde. Så er du en krammer. Det er fantastisk at skabe glæde med kram. Jeg mærker helt ind i mit indre hvordan jeg slapper af når jeg får et kram og bliver glad over dette fantastiske nærvær. Som min mor altid sagde til mig PRØV DET. Hvis du ikke allerede gør det så prøv det i dag på dine nærmeste og/eller kollegaer. Det der gør DIG glad. 10

11 #9. Bring en person en kop kaffe Her gælder det om at gøre det for andre som gør dig glad fordi så vil de også gøre det for dig = du bliver glad. Det kunne f.eks. være: Hent en kop dejlig kaffe/te til en du holder af eller en som trænger til det. Tilbyd din hjælp på arbejdet, hvor du ikke plejer at hjælpe. Tøm opvaskemaskinen, vaskemaskinen eller noget helt tredje. Eller noget helt andet, det skal være noget du holder af at få, fordi så gør det også dig glad at modtage igen Overvej meget gerne 5 forskellige muligheder som du godt kan lide at modtage fra andre som er næsten gratis (det skal altså ikke være dyre blomster) og skriv dem herunder Udvælg den nemmeste og gør noget ved det NU. Giv dig selv lov til at mærke GLÆDEN. 11

12 #10. Gå ud og gør en person glad Nu har du fået beskrevet 9 forskellige måde hvorpå du kan gøre dig selv og andre glade. Jeg er helt sikker på at du har alle de evner og viden der skal til for at gøre andre glade. Min udfordring til dig er at gøre en person i dit netværk glad hver dag resten af dig liv. Tak fordi du læste min e-bog. Du skal vide at det glæde mig rigtig meget. Skriv gerne et par ord om dine fantastiske oplevelser med at sprede glæde og selv blive gladere på min Facebook side hvor jer er tilstede og altid svarer personligt. Du er også velkommen til at smide et fantastisk billede af dig der er glad eller spreder glæde på Instagram med #klartilforandring HUSK: Du har nu udført det nemme og det er at læse denne e-bog. Den svære udfordring er at gøre noget ved det. GOD ARBEJDSLYST. HUSK HUSK Jeg tror på du og jeg ved du KAN. 12

13 Det vil glæde mig at se dig igen Du er meget velkommen til at starte med at glæde mig. Du må f.eks. meget gerne følge, like, skrive eller dele en kommentar på følgende medier: Instagram: Facebook: #klartilforandring På gensyn og knuz fra Alicia Raff 13