DANSK. Polar RS400 Brugerhåndbog

Transkript

1 Polar RS400 Brugerhåndbog

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION LØBECOMPUTERENS DELE SÅDAN KOMMER DU I GANG... 6 Grundlæggende indstillinger... 6 Menustruktur KLARGØRING TIL TRÆNING... 8 Bær senderen... 8 Anbring Polar S1 Footpod... 8 Isæt batteriet til footpod'en... 8 Fastgør footpod'en på sko... 9 Kalibrer footpod'en... 9 Kalibrer footpod'en ved at løbe en distance (kalibrering på farten) Angiv kalibreringsfaktor manuelt Planlæg din træning Træningstyper Opret nye træningspas TRÆNING Start træning Oplysninger på displayet Symboler på displayet Knapfunktioner under træning Tag en omgang Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Menuen View Settings (Vis indstillinger) Afbryd træning midlertidigt Beregn din OwnZone EFTER TRÆNING Stop registrering Analyser træningsresultater Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer INDSTILLINGER Indstilling af funktioner Footpod* Registreringsfrekvens Sko Hastighedsvisning* Automatisk registrering af omgang* Brug af funktionen HeartTouch Pulsvisning Sportszoner Brugerindstillinger Generelle indstillinger Lyd Tastelås Måleenheder... 28

3 Sprog Dvale Urets indstillinger Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Dato Gør din løbecomputers display personligt under træning Genvejsknap (Hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM Vis program Udfør programmeret træning Start træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (Omgang) TESTS Polar Fitness TestTM Før testen Udførelse af testen Efter testen Polar OwnOptimizerTM Generelt Før testen Udførelse af testen Efter testen BAGGRUNDSOPLYSNINGER Polar-sportszoner OwnZone-træning Maksimumpuls Pulsværdi i siddende position Polar Løbeindeks Polars bibliotek OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Pleje af produktet Service Udskiftning af batterier Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer Ofte stillede spørgsmål Polars begrænsede internationale garanti POLAR ansvarsfraskrivelse STIKORDSREGISTER... 55

4 1. INTRODUKTION Tillykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov.. Denne brugerhåndbog indeholder komplette anvisninger til, hvordan du får mest muligt ud af din løbecomputer. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på Gå til for at se instruktionsvideoer. 4 Introduktion

5 2. LØBECOMPUTERENS DELE Polar RS400/RS800 Løbecomputer: Løbecomputeren viser og registrerer puls og andre træningsdata under træning. Polar WearLink 31 sender (Polar RS400) eller Polar WearLink W.I.N.D. sender (Polar RS800): Senderen sender pulssignalet til løbecomputeren. Senderen består af et forbindelsesmodul og et bælte. Polar S1 footpodtm (Polar RS400): Sensoren sender løbehastigheden/tempoet og distancen til din løbecomputer. Polar s3 stride sensor TM W.I.N.D. (Polar RS800): Måleren sender løbehastigheden/tempoet og distancen til din løbecomputer. Måleren måler også din løbekadence og skridtlængde. Cd-rom: Cd-en indeholder Polar ProTrainer 5 TM og en fuldstændig brugerhåndbog, der hjælper dig med at få det meste ud af din løbecomputer. Løbecomputerens dele 5

6 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG Grundlæggende indstillinger Før du træner med din løbecomputer, skal du tilpasse de grundlæggende indstillinger. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt baseret på dine personlige måleenheder. Du kan justere data med OP, NED og acceptere med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker på OP eller NED og holder den nede Tryk på OK to gange for at aktivere løbecomputeren. Velkommen til Polar Running World!. Tryk på OK. Language (Sprog): Vælg English (Engelsk), Deutsch (Hollandsk), Español (Spansk) eller Français (Fransk). 4. Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk på OK. 5. Time (Klokkeslæt): Vælg enten 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. 6. Date (Dato): Angiv dags dato, dd=dag, mm=måned, yy=år. 7. Units (Måleenheder) : Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. 8. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. 9. Height (Højde): Indtast din højde. Hvis du bruger britiske måleenheder, skal du først angive fod (ft) og derefter tommer (in). 10. Birthday (Fødselsdag: Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy=år. 11. Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). 12. Meddelelsen Settings OK? (Er indstillingerne i orden?). Vælg Yes (Ja): Indstillingerne godkendes og gemmes. Løbecomputeren viser tidspunktet på dagen. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk på STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. 6 Sådan kommer du i gang

7 Menustruktur Sådan kommer du i gang 7

8 4. KLARGØRING TIL TRÆNING Bær senderen Bær senderen for at måle pulsen Fugt elektrodestoffet på bæltet under rindende vand, så det er fugtigt over det hele. Fastgør forbindelsesmodulet til bæltet. Fastgør bogstavet L på forbindelsesmodulet til ordet LEFT på bæltet, og luk låsen. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet lige under brystmusklerne, og luk den anden lås. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. Tag bæltet af efter træningen ved at trykke med tommelfi nger og pegefi nger og dreje som angivet på billedet. Polar WearLink-senderen kan bruges med specielt tøj, der har indbygget bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klem stikket på senderen lige fast på tøjet uden bæltet, så Polar-logoet vender opad. Anbring Polar S1 Footpod Isæt batteriet til footpod'en 8 Klargøring til træning

9 Før du tager footpod'en* i anvendelse første gang, skal du sætte batteriet i (findes i produktemballagen) Løsn klappen, og tag footpod'en fra holderen. Fjern det sorte topdæksel ved at løfte det fra holderens forreste kant (se billede 1). Åben forsigtigt batteridækslet. Træk modulet ud (se billede 2). Indsæt batteriet (AAA) i modulet. Indsæt modulet i dækslet. Sørg for, at modulet glider ind i sensorrillerne. Pas på, du ikke berører kontakten på footpod'en*, når du skubber modulet på plads. Sørg for, at tætningsringen er i rillen for at sikre vandtætheden. Luk batteridækslet, og anbring det sorte topdæksel på footpod'en. Sørg for, det sidder godt fast. Det grønne lys skal begynde at blinke, når du trykker på den røde knap på footpod'en og holder den nede. Tryk på den røde knap igen, og hold den nede for at slukke for footpod'en. Batteriet skal bortskaffes korrekt i henhold til lokale regler. Fastgør footpod'en på sko Kontroller, at footpod'en er korrekt anbragt for at måle hastigheden/tempoet og distancen nøjagtigt Løsn klappen, og tag footpod'en fra holderen. Løsn dine snørebånd, og anbring holderen under dem oven på skoens forstykke. Bind snørebåndene. Tilpas den forreste del af footpod'en (nærmest den røde knap) til holderen, og tryk fra bagenden. Fastgør klappen. Sørg for, at footpod'en ikke bevæger sig og er justeret med din fod. Jo bedre sensoren sidder fast, desto mere nøjagtigt bliver hastighed og distance målt. Tænd for footpod'en, før du starter træningen. Tryk på den røde knap, og hold den nede på footpod'en, indtil det grønne lys begynder at blinke. Efter træning skal du slukke for footpod'en ved at trykke på den røde knap og holde den nede, indtil det grønne lys går ud. Eventuel kalibrering af footpod'en kan øge nøjagtigheden af målingerne af hastighed, tempo og distance. Du kan finde yderligere oplysninger i Kalibrer footpod'en. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Kalibrer footpod'en Eventuel kalibrering af footpod'en kan øge nøjagtigheden af målingerne af hastighed, tempo og distance*. Det anbefales, at du kalibrerer footpod'en, før den bruges første gang, hvis der er væsentlige ændringer i din løbestil, eller hvis placeringen af footpod'en på skoen ændres drastisk (f.eks. hvis du har fået nye løbesko). Du kan kalibrere footpod'en ved at løbe en kendt distance eller ved at angive kalibreringsfaktoren manuelt. Klargøring til træning 9

10 Kalibrer footpod'en ved at løbe en distance (kalibrering på farten) Du kan kalibrere footpod'en på et hvilket som helst tidspunkt under træningen med omgangsdistancekorrektion, såfremt du ikke træner med distancebaserede mål. Du skal blot løbe en kendt distance, helst mere end 1000 meter. Kontroller, at footpodfunktionen i løbecomputeren er aktiveret: Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Footpod (Footpod) Tryk på OK to gange, og begynd derefter at løbe. Løb en kendt omgangsdistance. Du kan kalibrere footpod'en under en omgang i løbet. Når du har løbet hele omgangsdistancen, kan du kalibrere ved at vælge et af følgende alternativer: 1. Stop med at løbe, stå stille, og tryk på LYS og hold den inde for at gå til Settings (Indstillinger). Eller 2. Stop med at løbe, stå stille, og tryk på STOP en gang. Vælg Settings (Indstillinger). Vælg Calibrate (Kalibrer) > Correct lap (Ret omgang) > Set true lap distance (Angiv reel omgangsdistance). Angiv den omgangsdistance, du netop har løbet, og tryk på OK. Calibration complete (Kalibrering fuldført), og faktoren vises. Footpod'en er nu kalibreret og klar til at tage i anvendelse. Angiv kalibreringsfaktor manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold af den faktiske distance til den ikke-kalibrerede distance. Eksempel: Du løb 1200m, løbecomputeren viser en distance på 1180m, kalibreringsfaktoren er Du kan beregne den ny kalibreringsfaktor således: 1.000*1200/1180 = Måleområdet for faktoren er Der er fire valgmuligheder for indstilling af kalibreringsfaktoren: 1. Før træning. Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Footpod (Footpod) > Calibrate (Kalibrer) Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Footpod'en bliver nu kalibreret. 2. Efter start af pulsmålingen, og før registrering af træningen. Vælg OK > Settings (Indstillinger) > Footpod (Footpod) > Calibrate (Kalibrer) i tidstilstand. Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Footpod'en bliver nu kalibreret, og du kan starte registreringen af træningen ved at trykke på OK. 3. Under træning ved at afbryde registreringen af træningen midlertidigt. Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på STOP en gang, og registreringen af træningen afbrydes midlertidigt. Vælg Settings (Indstillinger) > Calibrate (Kalibrer) > Set factor (Angiv faktor). Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Footpod'en bliver nu kalibreret. Fortsæt registreringen af træningen ved at trykke på OK. 4. Under træning uden at afbryde registreringen af træningen midlertidigt. Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på LYS, og hold den inde for at gå ind i Settings (Indstillinger). Vælg Calibrate (Kalibrer) > Set factor (Angiv faktor). Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Footpod'en bliver nu kalibreret. Fortsæt med 10 Klargøring til træning

11 at løbe. Hvis meddelelsen Footpod calibration failed (Footpodkalibrering mislykkedes), er footpod'en ikke blevet kalibreret, og du skal prøve igen. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Planlæg din træning Træningstyper Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på løbecomputeren. Du kan også oprette mere alsidige træningspas og overføre dem til løbecomputeren ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Vælg Settings (Indstillinger) > Excercise (Træning) Menuen Exercise (Træning) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP eller NED, og få vist træningen ved at trykke på OK. Free (Fri): Fri træning uden forudangivne indstillinger. Basic (Grundlæggende): Grundlæggende træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. Interval : Grundlæggende intervaltræning. Træningen starter med en 15-minutters opvarmning efterfulgt af et interval på 1km og en 3-minutters restitution, gentaget 5 gange. Passet slutter med en 15-minutters nedkøling. OwnZone: Grundlæggende OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Foreslået varighed er 45 minutter. Løbecomputeren kan automatisk udregne din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone. Denne kaldes for din OwnZone. Se Beregn din OwnZone (side 18) for at få yderligere oplysninger. Du kan finde yderligere baggrundsoplysninger i OwnZone-træning (side 44). Add new (Tilføj ny): Opret og gem din egen grundlæggende træning. Du kan gemme samlet 10 træningspas + 1 frit træningspas i løbecomputeren. Når du har valgt træningen, vises følgende indstillinger. Vælg den ønskede indstilling, og tryk på OK. Vælg træningspasset som et standardtræningspas. Næste gang, du træner, tilbyder løbecomputeren dette træningspas som standard. View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP eller NED for at se: 1. Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: Pulszone eller grænseværdier for hastigheds-/tempo* for hver enkelt zone, timer/distance* for zonen eller 2. Træningspas oprettet med softwaren: Navn, beskrivelse, måltræningstid. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit Basic (Rediger grundlæggende) eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med løbecomputeren. Se Opret nye træningspas for at få yderligere oplysninger. Hvis du har oprettet et træningspas med softwaren, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med løbecomputeren. Rename Basic (Omdøb grundlæggende), Interval eller andet træningspas, der er oprettet med løbecomputeren. Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone-træningspas. Klargøring til træning 11

12 Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med løbecomputeren eller softwaren. Opret nye træningspas Opret et nyt træningspas med zoner Opret dine egne træningspas med løbecomputeren. Du kan oprette mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) Angiv Number of zones (Antal zoner) for træningspasset (0-3), og tryk på OK. For 0 zones skal du gå til afsnittet Oprettelse af et nyt træningspas uden zoner. Vælg Zone type (Zonetype): A. pulszoner B. hastigheds-/tempozoner* Tryk på OK. Fortsæt i overensstemmelse med dit valg. A. Vælg Polar-sportszoner eller manuelle pulszoner. Tryk på OK. Sport zones (Sportszoner) : Vælg en af sportszonerne (f.eks. Z1: 50-59%) til dit træningspas. Tryk på OK. Sportszoner er pulsintensitetsområder udtrykt som procenter af din maksimumpuls. Der er indstillet fem forskellige sportszoner i løbecomputeren som standard: Meget let (50-59% HRmax), let (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hård (80-89% HRmax) og maksimum (90-99% HRmax). Standard-HRmax værdi er sædvanligvis aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din anslåede maksimumpuls (HRmax-p) målet i en Polar Fitness Test TM, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Manual (Manuel) : Angiv de høje og lave grænseværdier som bpm eller HR% / HRR%, og tryk på OK. Fortsæt til trin 3. B. Hvis du har valgt hastigheds-/tempozoner*, skal du angive høje og lave zonegrænseværdier. Tryk på OK. Fortsæt til trin Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zone efter en angivet tid eller distance*. Under træningen giver løbecomputeren dig besked, når zonen ændres. Zone Timer (Zonetimer) : Angiv timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Eller Zone Distance (Zonedistance)*: Angiv distance for zonen, og tryk på OK. Eller Off (Fra) : Angiv timere og distancer* til fra, og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer* til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) Number of zones (Antal zoner) : Indstil antallet af zoner til 0. Guide type (Vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance* (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). 12 Klargøring til træning

13 Timere Number of timers (Antal timere) : Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Eller Distancer* Number of distances (Antal distancer) : Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk på OK. Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer*. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Klargøring til træning 13

14 5. TRÆNING Start træning Bær senderen og footpod'en* som anvist. Kontroller, at footpod'en er til, og at du har aktiveret footpod'en i løbecomputeren (Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Footpod ) Start målingen af pulsen ved at trykke på OK. Inden for 15 sekunder vises din puls på displayet. Stå stille, og vent, indtil løbecomputeren finder footpod'ens signal (løbersymbolet holder op med at blinke). Tryk på OP, og hold den nede for hurtigt at skifte træningstype. Tryk på NED, og hold den nede for hurtigt at skifte sko. Start træningen ved at trykke på OK. Du kan også vælge Settings (Indstillinger) for at ændre eller få vist forskellige indstillinger for træning. Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger om tilgængelige???. Menuen Settings (Indstillinger) indeholder følgende indstillinger: Exercise (Træning) : Vælg en træningstype, eller få vist træningsindstillinger. Exercise (Træning) : Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone. (Hvis du har oprettet nye træningspas, bliver disse også vist). Select (Vælg) : Angiv et standardtræningspas, der skal udføres med det samme, eller View (Vis) Vis træningsindstillinger. Rec.rate (Registreringsfrekvens) : Angiv registreringsfrekvensen. TZ Alarm (Pulszonealarm) : Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%). HeartTouch : Definer HeartTouch TM-funktionen. Shoes (Sko): Vælg skoene for at holde styr på brugen. Speed view (Hastighedsvisning): Vælg at få vist hastighed* i kilometer eller mil i timen (km/t eller mph) eller i minutter pr. kilometer eller mil (min/km eller min/mi). Footpod: Slå footpod*-funktionen til eller fra. A.lap (Automatisk registrering af omgang) : Slå den automatiske omgangsfunktion til eller fra. Display: Rediger displayet (se??? for at få yderligere oplysninger). Hvis følgende meddelelse vises: (Træningsnavn) requires footpod (kræver footpod). Turn footpod on? (Skal footpod aktiveres?), kræver din træning en footpod for at vise hastighed/tempo og distancedata* (f.eks. har du defineret hastigheds-/tempozoner* for træningspasset). Vælg Yes (Ja) for at aktivere footpodfunktionen, og kontroller, at du bærer footpod'en som anvist. Hvis Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises, vises hastighed/tempo og distancedata* under træningen. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Oplysninger på displayet Når du træner, afhænger de oplysninger, der vises på displayet, af dine indstillinger. Rul gennem visningerne med OP eller NED. Navnet på visningen, der angiver de oplysninger, der vises i nederste række, vises et par sekunder. Standardvisninger under træning: 14 Træning

15 Visning af Heart rate (Puls ) Hastighed*/tempo*/kalorier Stopwatch (Stopur) Heart rate (Puls) Visning af Stopwatch (Stopur) Kalorier Klokkeslæt Stopwatch (Stopur) Visning af Lap time (Omgangstid) Zonemarkør Heart rate (Puls) Lap time (Omgangstid) Visning af Speed/pace (Hastighed/tempo) Pulszone Distance* Speed/pace (Hastighed/tempo) Visning af Distance (Distance) Nedtællingstimer eller distance/optællingstimer Zonemarkør Distance* Træning oprettet med Polar ProTrainer 5 Hvis du har overført et program, kan du se detaljerne for dit træningspas i en særskilt visning. Se Udfør programmeret træning (side 33) for at få yderligere oplysninger. Du kan ikke redigere denne visning ved hjælp af løbecomputeren. Se Gør din løbecomputers display personligt under træning (side 31) for at få yderligere oplysninger om, hvordan du gør en visning personlig. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslæt Countd. time (Nedtællingstid) eller Countd. distance (Nedtællingsdistance) Lap time (Omgangstid) Lap distance (Omgangsdistance)* Stopwatch (Stopur) Heart rate (Puls) Symbol Forklaring Klokkeslæt Nedtællingstimer eller distance Omgangsnummer og omgangstid Omgangsnummer og omgangsdistance Samlet varighed af træningen så vidt Aktuel puls Træning 15

16 Tekst på displayet Symbol Forklaring Forbrændte kalorier Kalorier (Calories) Distance løbet så vidt Distance* Speed/pace (Hastighed/tempo)* Aktuel hastighed/tempo Zone pointer (Zonemarkør) (puls) Pulszoneindikatoren med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre og højre i zonegrænseværdierne. Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. Zone pointer (Zonemarkør) (hastighed/tempo) Pulszoneindikator med et symbol, der bevæger sig til venstre eller højre alt efter din hastighed/tempo. Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din hastighed/tempo uden for pulszonen. Zone pointer (Zonemarkør) (Polar-sportszoner) Pulszoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen alt efter din puls. Se Knapfunktioner under træning for at få yderligere oplysninger. Target zone (Pulszone) En graf, der viser din faktiske puls sammenlignet med de angivne pulszoner. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Knapfunktioner under træning Tag en omgang Tryk på OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Omgangsnummer Gennemsnitspuls i omgangen Lap time (Omgangstid) Hvis footpod'en* er aktiveret, vises følgende også: Omgangsnummer Omgangsdistance Gennemsnitlig hastighed/tempo i omgang Lås en zone Når du træner uden forudangivne pulszoner, kan du låse pulsen til den aktuelle sportszone. Hvis du på denne måde ikke har haft tid til at definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du angive pulszonen undervejs i passet. Hvis du vil låse zonen/låse den op, skal du trykke på OK og holde den nede. Under programmerede træningspas: Tryk på OK, og hold den nede for at vælge Lock zone (Lås zone)/unlock zone (Lås zone op) i menuen Lap (Omgang). 16 Træning

17 Hvis du f.eks. løber med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke på OK og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportszone3 låst 70%-79%) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke på OK igen og holde den nede: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. Med softwaren kan du også basere ZoneLock på din hastighed/dit tempo*. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Zoom i displayet Tryk på OP, og hold den nede for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knapperne igen og holde dem nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Tryk på LYS under træningen for at oplyse displayet. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Menuen View Settings (Vis indstillinger) Tryk på LYS og hold den nede > Settings (Indstillinger) Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker på LYS og holder den nede. I menuen med indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe op under registreringen. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Se??? for at få yderligere oplysninger. Prev. (Forrige) phase (fase) : Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vist, når en træning med faser oprettes i softwaren). Keylock (Tastelås) : Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. TZ Alarm (Pulszonealarm) : Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et træningspas med faser oprettes i softwaren). HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises. HeartTouch : Vælg funktionen HeartTouch for at få vist data under træningen uden at trykke på knapper ved at bringe løbecomputeren tæt på senderens Polar-logo. Calibrate (Kalibrer) : Kalibrer footpod* (vises ikke, hvis footpod* er fra). A.lap (Automatisk registrering af omgang) *: Aktiver/deaktiver automatisk omgang. Når du har ændret indstillingerne, vender løbecomputeren tilbage til træningstilstand. Afbryd træning midlertidigt Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I afbrudt tilstand kan du bruge følgende: Continue (Fortsæt): Fortsæt med at registrere træningen. Exit (Afslut): Stop registrering af træningen (eller tryk på STOP). Summary (Oversigt) : Få vist en oversigt over træningen indtil videre. Følgende oversigtsoplysninger vises: Kalorier, distance*, træningstid, maksimumpuls, minimumpuls, gennemsnitspuls, maksimumhastighed/tempo* og gennemsnitshastighed/tempo*. Settings (Indstillinger) : Du kan ændre de samme indstillinger i afbrudt tilstand som under træning undtaget brugerindstilling af display, hvilket kun kan foretages i afbrudt tilstand med løbecomputeren. Reset (Nulstil): Slet registrerede træningsoplysninger. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte registreringen. Free mode (Fri tilstand): Skift din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning, du Træning 17

18 har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1). *Valgfri S1 footpod påkrævet. Beregn din OwnZone Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone i OwnZone-træning (side 44). Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at gå eller løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Genberegn din OwnZone: Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har ændret brugerindstillinger. Inden du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at: Dine indstillinger er korrekte. Du vælger træningen OwnZone. Hver gang du starter træningen OwnZone, beregner løbecomputeren automatisk din OwnZone Bær senderen og footpod'en* som anvist. Start måling ved at trykke på OK to gange. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter. OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Efter hver enkelt trin, hører du et bip (hvis lydindstillingerne er til), der angiver slutningen på trinnet. OZ > Gå i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HRmax under dette første trin. OZ > Gå i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt din puls med bpm / 5% HRmax. OZ > Gå i et rask tempo i 1 min. Øg din puls med bpm / 5% HRmax. OZ > Jog i et langsomt tempo i 1 min. Øg din puls med bpm / 5% HRmax. OZ >>>>> Jog i et rask tempo, eller løb i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HR max På et tidspunkt under passet vil du høre to bip lige efter hinanden. Dette betyder, at din OwnZone er beregnet. Hvis beregningen lykkedes, vises OwnZone Updated (OwnZone opdateret) og zonen. Zonen vises som slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%) afhængigt af dine indstillinger. Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits (OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes aldersbaserede grænser. Du kan nu fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at trykke på OK under et hvilket som helst trin. Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din træningsregistreringstid. *Valgfri S1 footpod påkrævet. 18 Træning

19 6. EFTER TRÆNING Stop registrering Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. Tryk på STOP igen for at stoppe registreringen helt. Vedligehold senderen efter træningen. Fjern forbindelsesmodulet fra bæltet efter brug. Hold senderen tør og ren. Se Vedligeholdelse (side 48) for komplette vedligeholdelsesanvisninger. Analyser træningsresultater Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Filer) på løbecomputeren. Du kan få en mere dybdegående analyse ved at overføre dataene til Polar ProTrainer 5. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analyse data. Løbecomputeren og softwaren er forbudne gennem IrDA. Åbn først softwaren. Vælg derefter Connect (Tilslut) fra løbecomputeren, og anbring modtageren foran det infrarøde vindue på computeren. Se hjælpen til softwaren for at få fuldstændige instruktioner til overførsel af data. Vælg File (Filer) for følgende valgmuligheder: Exercise Log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (Totaler) viser kumulative træningsoplysninger. I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (Filer)> Exercise log (Træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende oplysninger vises: Træningstype En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Denne viser variationen i dine pas i grafisk format. Dato, hvor du trænede. De oplysninger, der kan vises (a-d nedenfor), afhænger af træningstypen og indstillingerne (f.eks. hvis træningen ikke omfatter faser, vises der ingen faser). Rul gennem træningssøjlerne med OP eller NED, og tryk på OK for at se: a. Grundlæggende Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) Efter træning 19

20 b. Sport zones (Sportszoner) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Sport zones (Sportszoner) c. Faser Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) d. Omgange Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Laps (Omgange) a. Grundlæggende Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) Navn på træning Starttidspunkt Distance* Varighed Tryk på OK, og rul med OP eller NED for at se: Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%). Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls Target zones (Pulszoner) (HR (puls) / speed (hastighed) / pace (tempo)), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi Time in, above, and below zone (Tid i, over og under zone ) (fasenavn vist i programmeret træning). Tid over zone Tid under zone Tid i zone Speed/pace (Hastighed/tempo) Maksimumhastighed/tempo Gennemsnitlig hastighed/tempo Distance* Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo. 20 Efter træning

21 Calories (Kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Løbeindeks Din træning skal opfylde nogle krav, for at du kan få en løbeindeksværdi. Se Polar Løbeindeks (side 45) for at få yderligere oplysninger. Tryk på STOP for at vende tilbage til visningen med grundlæggende oplysninger. Yderligere grundlæggende oplysninger Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) Du kan tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningen fra File (Filer) ved at trykke på LYS og holde den nede i visningen med grundlæggende oplysninger. Rank (Rang): Giv din træning en karakter. Feeling (Fornemmelse) : Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. Temperat. (Temperatur) : Angiv temperaturen med OP eller NED. Distance (Distance): Hvis du ved et tilfælde angiver de forkerte sko til træningen, og distancedataene derfor er blevet tildelt til de forkerte sko, kan du angive de korrekte sko og den registrerede distance her. Vælg de sko, du brugte under træningen, og angiv derefter distancen. Distancen opdateres for de valgte sko og i totale og ugentlige distancelogfiler. Du kan også angive distancen her, hvis du trænede uden en footpod*. Vælg Other (Anden) for at registrere distance, som du ikke vil knytte til sko 1 eller 2. b. Sportszoner Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Sport zones (Sportszoner) Tryk på NED i visningen med de grundlæggende oplysninger for at se oplysninger om Sport zones (Sportszoner). Tryk på OK, og rul OP eller NED for at få vist den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone. Her er variationen i dine pas præsenteret i grafisk format. Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Sport zones (Sportszoner ). c. Faser Efter træning 21

22 Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med softwaren og inkluderer faser. I informationsvisningen Sport zones (Sportszoner) skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om Phases (Faser). Du kan få vist hver enkelt fase særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP eller NED. Klokkeslæt Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Increased HR / Recovery HR / HR differ (Øget puls / Restitutionspuls / Puls afviger. Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Nuværende puls i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%). Increased HR (Øget puls): Hvis pulsen var lavere i starten af fasen, end ved slutningen, viser computeren forskellen i pulsen (puls ved slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser løbecomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (Restitutionspuls): Hvis pulsen var højere i starten af fasen, end ved slutningen, viser computeren forskellen i pulsen (puls ved starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser løbecomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser løbecomputer en pulsforskelværdi på 0. Speed/pace (Hastighed/tempo)* Maksimumhastighed/tempo Gennemsnitlig hastighed/tempo Distance* Split-distance Varighed af aktuel fase Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Phases (Faser). d. Omgange Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Laps (Omgange) I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED. Oplysninger om omgange vises kun, hvis der er mere end en omgang i hukommelsen. 22 Efter træning

23 Antal registrerede omgange Gennemsnitlig omgangstid Bedste (hurtigste) omgangsnummer skifter med tiden Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis du løber til en begivenhed og ønsker at medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på målstregen i stedet for STOP. På denne måde medtages den sidste faktiske omgang i beregningen af den bedste omgang. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. Rul igennem de forskellige oplysninger om en individuel omgang ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP eller NED. Overfør filerne til softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne. Klokkeslæt Splittid Lap time (Omgangstid) Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Speed/Pace (Hastighed/tempo) * Gennemsnitlig hastighed/tempo Sluthastighed/tempo i omgang Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo. Distance* Splitdistance Omgangsdistance Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange). Ugentlig oversigt Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig) I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul igennem de viste uger med OP eller NED, og se den samlede varighed af træningen i den nederste række. Efter træning 23

24 Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance* og træningstid. Tryk på NED for at se ugens sportszoner. Hvis du vil se den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone, kan du trykke på OK og rulle i sportszonerne med OP eller NED. Totaler Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) Totals (Totaler) inkluderer kumulative oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP eller NED til at rulle igennem følgende oplysninger: Sko 1 distance* Sko 2 distance* Samlet distance* Samlet varighed Samlet antal kalorier Samlet antal træningspas Nulstil totaler Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Tryk på Yes (Ja) for at bekræfte nulstillingen. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Slet filer Vælg File (Filer) > Delete (Slet) > Totals (Totaler) I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. Rul gennem følgende oplysninger med OP eller NED: Exercise (Træning) : Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc.(alle træningspas) : Slet alle træningspas fra hukommelsen med et enkelt tryk på en knap. Totals (Totaler) : Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (Ja). *Valgfri S1 footpod påkrævet. 24 Efter træning

25 7. INDSTILLINGER Indstilling af funktioner Footpod* Løbecomputeren giver dig mulighed for at måle hastighed/tempo samt distancedata med en footpod*. Rediger indstillingerne for din footpod* i menuen Footpod (Footpod). Slå hastigheds- og distancefunktionen til eller fra Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Footpod (Footpod) > On/Off (Til/Fra) Kalibrer footpod'en Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Footpod (Footpod) > Calibrate (Kalibrer) Du kan finde yderligere oplysninger i Kalibrer footpod'en (side 9). Registreringsfrekvens Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens) > 1 / 5 / 15 / 60 sec (sek) Løbecomputeren kan gemme din puls, hastighed/tempo* og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette gør det muligt at analysere nøjagtigt med softwaren. En kortere registreringstid opbruger løbecomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen. Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder. Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen automatisk til en længere registreringstid (1 sek. > 5 sek. > 15 sek. > 60 sek.). Derved maksimeres tiden til registrering af træningsdata. Når passet afsluttes, forbliver den aktuelle registreringsfrekvens som standarden. Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Bemærk, at registreringsfrekvensen kan skifte, når der er mindre end 30 minutters registreringstid tilbage. Hastighed/TempoRegistreringsfrekvens 1 s Registreringsfrekvens 5s Registreringsfrekvens Registreringsfrekvens 15s 60s Off 158h** 474h** On 31h 30min 7h 50min 39h 30min 94h 50min 1899 h** 379h** * Dette er summen af 2 eller flere træningspas. Den maksimale varighed af et enkelt træningspas er 99 t. 59 min. 59 sek. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort antal korte træningspas. Varighederne i tabellen er estimater. For RR-data afhænger den maksimale registreringstid af puls og variation af puls. Hvis du registrerer omgange i din træning, og/eller du har oprettet en træning, der omfatter faser med softwaren, falder den maksimale registreringstid. Registreringen stopper ikke automatisk, når hukommelsen er fuld. Træningstiden kan derfor være længere Indstillinger 25

26 end registreringstiden. Sko Vælg sko til træningen Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Shoes (Sko) 1 / Shoes (Sko) 2 Hvis du vil følge og sammenligne brugen af forskellige sko, kan løbecomputeren gemme løbedistancen* for forskellige par. Omdøb dine sko Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Shoes (Sko) 1 / Shoes (Sko) 2 > Rename (Omdøb) Indtast navnet med OP, NED og OK. Brug af andre sko Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Shores (Sko) > Other (Anden) Løbedistancer akkumuleres kun i samlede og ugentlige distancefiler og tildeles ikke til en bestemt sko. Når registreringen af et træningspas startes, kan du let ændre valget af sko. Tryk på OK i tidsvisningen, og tryk på NED og hold den nede. Nummeret i nederste højre hjørne angiver valget af sko. Hastighedsvisning* Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Speed view (Hastighedsvisning) > km/t eller min/km Automatisk registrering af omgang* Angiv automatisk registrering af omgang Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > A.lap (Automatisk registrering af omgang) > On (Til) > set the lap distance (angiv omgangsdistancen) Løbecomputeren registrerer automatisk omgange. Vælg Off (Fra) for at deaktivere. Brug af funktionen HeartTouch Indstilling af funktionen HeartTouch Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HeartTouch HeartTouch sætter dig i stand til at se oplysninger under træning uden at trykke på knapper. Ved at bringe løbecomputeren tæt på senderen vises pulszonen i displayet. Indstillinger for funktionen HeartTouch omfatter: Show limits (Vis grænser) Take lap (Tag omgang) Change view (Skift visning) Light (Lys) Off (Fra): Med HeartTouch kan du let få vist træningsdetaljer, der normalt ville kræve, at du trykkede på en knap, hvilket ville aflede dig fra træningen. Pulsvisning Definer den måde, din puls vises på Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HR view (Pulsvisning) > HR / HR% 26 Indstillinger

27 Sportszoner Definer sportszonerne i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Sport zones (Sportszoner) > Sport zone low limit (Sportszone nedre grænseværdi) Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter på OK. Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk. Tryk på LYS, og hold den inde for at skifte mellem visning af sportszoner: HR% (procent af maksimumpuls) eller BPM (slag i minuttet). Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. *Valgfri S1 footpod påkrævet. Brugerindstillinger Angiv nøjagtige brugeroplysninger i løbecomputeren for at modtage den korrekte feedback på din præstation. Sådan angives brugeroplysninger i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) Weight (Vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Height (Højde): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Birthday (Fødselsdag) : dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Male/Female (Mand/Kvinde) Activity (Aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav Heart Rate (Puls) : HRmax, HRsit VO2max: Maksimal iltoptagelse Aktivitetsniveau Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. High (Høj): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 2-4 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter. Moderate (Moderat): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet. Low (Lavt) Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder. I løbecomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug. Puls: HRmax, HRsit HRmax (Maksimumpuls): Din anslåede HRmax-værdi baseret på alder (220 - alder) anvendes som standarden. Angiv din HRmax manuelt, hvis din maksimumpuls er beregnet i et laboratorium, eller du har testet din maksimumpuls i feltet selv. HRsit (Pulsværdi i siddende position): Din anslåede HRsit-værdi baseret på alder anvendes som standard. Indstillinger 27

28 Angiv din HRsit-værdi, hvis du har beregnet den i henhold til anvisningerne. Se Pulsværdi i siddende position (side 45). Maksimal iltoptagelse (VO2max ) VO2max er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest nøjagtige måde at beregne VO2max på er at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis du kender dit nøjagtige klinisk testede VO2max, skal du angive værdien i løbecomputeren. I modsat fald kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Se Polar Fitness Test for at få yderligere oplysninger. Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (Brugerindstillinger opdateret). Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Generelle indstillinger Lyd Sådan indstilles lydniveauet Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > Volume (Lydstyrke) > On / Off (Til/Fra) Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller pulszonealarmer (TZ Alarm). Sådan slås pulszonealarmen til/fra Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > TZ Alarm (Pulszonealarm) > On / Off (Til/Fra) Pulszonealarmen slås fra, og grænseværdierne blinker, når du er uden for pulszonen. Hvis lyden slås fra, men TZ Alarm (Pulszonealarm) stadig er slået til, fungerer TZ Alarm (Pulszonealarm) stadig. Tastelås Definer indstillinger for tastelås Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Keylock (Tastelås) > Manual / Automatic (Manuel/Automatisk) Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld. Manuel : Aktiver den manuelle tastelås. Hvis du vil slå tastelås til/fra, skal du trykke på LYS og holde den nede i mindst et sekund. Automatisk: Tastelåsen aktiveres i tidsvisning, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut. Måleenheder Angiv foretrukne måleenheder i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Units (Måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi Sprog Vælg sprog Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Language (Sprog) > English (Engelsk) / Deutsch (Tysk) / Español (Spansk) / Français (Fransk) 28 Indstillinger

29 Dvale Aktiver dvalefunktionen Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sleep (Dvale) > Activate sleep mode (Aktiver dvaletilstand)? > Yes (Ja) Når du aktiverer dvaletilstanden, hjælper det dig med at spare batteri, når løbecomputeren ikke er i brug over en længere periode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand. Aktiver løbecomputeren Tryk på en knap > Turn display on (Vil du tænde for displayet)? > Yes (Ja) / No (Nej) Yes (Ja): Løbecomputeren aktiveres. No (Nej): Løbecomputeren vender tilbage til dvaletilstand. Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Urets indstillinger Påmindelse Angiv påmindelser for at få påmindelser om forskellige opgaver eller træningspas Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) > Add new (Tilføj ny) Date (Dato): Indtast datoen på opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time (Påmindelsestid): Angiv et klokkeslæt for opgaven. Alarm: Angiv, at alarmen skal lyde på klokkeslættet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven. Sound (Lyd): Vælg alarmlyd Silent (Stille) / Beep (Bip) / Normal. Repeat (Gentag): Vælg, at påmindelse skal gentages Once (En gang) / Hourly (Hver time) / Daily (Dagligt) / Weekly (Ugentligt) / Monthly (Månedligt) / Yearly (Årligt). Exercise (Træning): Vælg et træningspas, der skal knyttes til påmindelsen. Når påmindelsen forsvinder, viser løbecomputeren som standard dette træningspas. Vælg NONE (INGEN), hvis du ikke ønsker at knytte påmindelsen til et træningspas. Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Du kan programmere syv påmindelser i løbecomputeren. Se aktive påmindelser, og rediger dem Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) Vælg en påmindelse, du vil have vist, redigere, omdøbe eller slette. Begivenhed Angiv en nedtælling til en begivenhed i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Indstillinger 29