Fra over levelse til

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Fra over levelse til"

Transkript

1 Fra over levelse til

2

3 Fra over levelse til lær at stortrives og bliv langtidsfrisk Lindhardt og Ringhof

4

5 Dedikation Denne bog er dedikeret til sekundanterne i mit ringhjørne, der hjælper mig på vejen fra overlevelse til overskud Mit professionelle ringhjørne: zdr. med. og hjerneforsker Milena Penkowa zbody-sds terapeut Bengt V. Andersen zpersonaledirektør Jimmy Gørtz zcsr rådgiver Claes Amundsen zprojektleder Signe Birkedal Mit private ringhjørne: zkvinden i mit liv, Ida Wang zmin ven Jørgen Aagaard zmin ven Geo

6 Indhold Forord af Hans Erik Brønserud 9 Introduktion: Stop, mens legen er god! 15 znyd de tre trivselsstoffer 17 zstrategi til at stortrives med høj energi 19 zstrategi til at stortrives med rolig energi 24 zkend forskel på træthed og udmattelse 26 zfå ny energi fra de langtidsfriske del: Lær at lande 37 Kapitel 1: Skab trivsel i din travlhed 39 zfra langtidsfrisk til langtidsholdbar 43 zen ny form for Work Life Balance 46 zstrategier til at stortrives i travlhed 48 zsamuraiens stolthed 59 ztrivselsprogram 1: Bliv langtidsfrisk 61 Kapitel 2: Træn Work Life Kung Fu 63 zfå sort bælte i grænsesætning 65 zkung fu åndedræt 69 zgearstangen og gaspedalen 72 zkend forskel på travlhed og stress 74 zopbyg maksimalt overskud 76 ztrivselsstrategien: Gab, grin og græd 80 zkung fu gab i n d h o l d

7 zbrug dit landingsstel 85 zdit landingsstel 87 ztrivselsprogram 2: kort oversigt 91 Kapitel 3: Bliv langtidsholdbar 93 zsituationen i SAS 95 zto vigtige spørgsmål under en krise 98 zreaktioner efter en langvarig krise 103 zjumbojetten Jimmy 106 zskab den rigtige landingsbane 110 z The Power of Passion dopamin 113 z The Power of Peace oxytocin 115 ztrivselsrecepten efter en hård krise 116 ztrivselsprogram 3: Din landingsbane del: Lær af de langtidsfriske 123 Kapitel 4: Humor, håb og handlekraft 125 zkunsten at tæmme vilddyret 130 zno Mind No Fear 133 zsoft Spot Magic 135 zkung fu strategien 137 ztrivselsprogram 4: Få mere energi Kapitel 5: Tag en mastergrad i nydelse 149 zfirmaets mand eller kvinde version zkan din arbejdsplads bestå kulturtesten? 158 zkend forskel på passion og besættelse 162 zsæt et mål om nydelse 165 zenergibomben Milena 168 zflydende som vand og fast som sten 172 i n d h o l d 7

8 ztrivselsprogram 5: Sæt grænser 176 Kapitel 6: Brug samuraiens syvtabel 179 zstrategi til at blive langtidsholdbar 184 zsamuraiens syvtabel og 50/50 strategien 188 zen kung fu hemmelighed 192 zfaderglæde og moderglæde 197 zsamuraiens stilhed 200 Tusinde tak til 202 Hvis du vil vide mere i n d h o l d

9 Forord Hans Erik Brønserud, administrerende direktør i Middelfart Sparekasse, kåret som Danmarks bedste arbejdsplads i Jeg mødte Henrik Krogh første gang for 3 år siden i forbindelse med, at vi begge skulle holde foredrag hos Ledernes Hovedorganisation i BellaCenteret. Henrik skulle fortælle om sine erfaringer med at opbygge effektive stressberedskaber i store danske virksomheder, og jeg skulle fortælle om, hvordan Middelfart Sparekasse er blevet en af Danmarks bedste arbejdspladser ved konstant at holde skarpt fokus på trivsel. Når man møder Henrik, bliver det hurtigt tydeligt, at han virkelig brænder for at lære andre glæden ved at brænde uden angsten for at brænde ud. Netop den slags medarbejdere har vi rigtig mange af i Middelfart Sparekasse, så derfor blev mødet med Henrik Krogh starten på et spændende samarbejde, som i øvrigt fik ekstra næring, da vi helt tilfældigt havde fået pladsbillet over for hinanden i et in tercitytog fra København til Middelfart. De to timers samtale i toget blev en uforglemmelig oplevelse. Pludselig mødte man et menneske, der havde den samme brændende passion for frisættelse af det enorme potentiale, som alle mennesker bærer rundt på. Henrik Kroghs enkle budskab er, at vejen fra overlevelse til overskud går gennem at sætte fokus på de såkaldte langtidsfriske, som stortrives på trods af hårde tider. Dels fordi alle vi andre kan lære forskellige trivselsstrategier af dem, men også f o r o r d 9

10 fordi det er de langtidsfriske, som trækker det helt store læs igennem kriser og store forandringsprocesser. De brænder for sagen, er meget forandringsparate og deres drivkraft er passion. Her overser vi som topledere, chefer, mellemledere og kolleger i kampens hede nogle gange signalerne på, at de langtidsfriske er ved at brænde deres lys i begge ender. Resultatet er desværre ofte, at de går direkte fra at være de langtidsfriske, der i årevis næsten aldrig er syge, til at blive langtidssyge af stress. Den gode nyhed er, at sådan behøver det ikke at være længere, for ved at arbejde med en gruppe langtidsfriske har Henrik Krogh afdækket en række strategier til at blive langtidsholdbar. Med andre ord hvordan du kan brænde uden at brænde ud. I Middelfart Sparekasse har vi de seneste år arbejdet koncentreret med at udvikle vores medarbejdere til at blive langtidsfriske, uden at vi overhovedet har været bevidste om, at det var det, vi gjorde. Ja, vi kendte end ikke begrebet, men det blev pludselig klart for mig, da jeg mødte Henrik Krogh. Når vi arbejdede med medarbejderne på den måde, var det ud fra nogle enkle, grundlæggende, menneskelige motiver, nemlig at arbejdsdagen bliver meget sjovere, når vi alle sammen har det godt, og vores kunder får en bedre oplevelse, når de møder en medarbejder, der brænder for det, hun eller han har med at gøre. Fra at arbejde ubevidst med at gøre medarbejderne langtidsfriske så jeg nu en mulighed for, at et samarbejde med Henrik Krogh kunne betyde, at det fremover skete på en mere professionel baggrund. Denne erkendelse blev indledning til en række inspirerende møder, hvor vi sammen lagde planer for, hvordan vi kunne præsentere tankerne for medarbejderne i Middelfart Sparekasse. 10 f o r o r d

11 Starten blev en halv dag for ledelsen, og derefter et medarbejderseminar, hvor samtlige medarbejdere i koncernen var til stede, og Henrik Kroghs entusiastiske og inspirerende indlæg blev en uforglemmelig oplevelse for alle de tilstedeværende, og mange refererer stadig til seminaret og Henrik Kroghs indlæg. Efter denne introduktion lavede Henrik Krogh et oplæg til en særlig uddannelse i langtidsfriskhed, som i første omgang skulle omfatte de medarbejdere, som var mest udsat for at brænde så meget for deres arbejde, at de risikerede at brænde ud. Desværre blev også Middelfart Sparekasse ramt af finanskrisen med det resultat, at omkostningsbesparelser har udskudt projektet, men så snart det bliver normale tider igen, er det tanken, at det skal sættes i gang. Når jeg ser på vores egen virksomhed og på, hvor meget vi har arbejdet med at gøre medarbejderne langtidsfriske, kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvor mange steder i vores samfund, der er brug for de tanker, som Henrik Krogh giver udtryk for i denne bog. Ikke mindst i det offentlige, hvor medarbejderne, alle steder, konstant er under opsyn af politikere, presse og brugerne, og ved den mindste lejlighed bliver udsat for kritik. Uanset hvor meget man brænder for sit job, er man i stor risiko for at brænde ud, og desværre viser sygefraværet inden for mange offentlige områder, at der burde fokuseres meget mere på, hvordan man holder medarbejderne friske, frem for kun at kigge på at behandle, når skaden er sket. Det er dog ikke kun blandt medarbejdere inden for det offentlige, at man med fordel kunne tage Henrik Kroghs tanker til sig. Også i forhold til den måde, man løser opgaver på inden for andre områder af vores samfund, er der brug for nytænkning. f o r o r d 11

12 Når den ene undersøgelse efter den anden viser skræmmende høje tal med folk, der er stressede, kan det få en til at glemme, at der i samme undersøgelse også er et tal, der viser en masse mennesker, der ikke er stressede. Det er i denne gruppe, hvor vi efter Henrik Kroghs mening kan finde håbet og nogle af løsningerne. Det er jo virkelig spændende at finde ud af, hvad der gør, at der i alle fag er nogle, der stortrives og er langtidsfriske, på trods af at flere af dem endda har nogle af de hårdeste og mest krævende jobs, for eksempel narkobetjente, der jævnligt trues på livet, eller kriminalbetjente, der afhører mennesker om grusomme ting som f.eks. Tøndersagen, men som alligevel elsker jobbet i politiet. Fængselsbetjente, socialrådgivere, læger, sygeplejersker og falckreddere, der kommer tæt ind på livet af andre mennesker i livets svære situationer, og som brænder for at gøre en forskel. Parkeringsvagter, billetkontrollører og buschauffører, hvor risikoen for at blive overfuset og behandlet respektløst er en del af hverdagen, men som er i stand til at tackle det på en måde, hvor de er stolte af det arbejde, de udfører. Soldater, der udsendes til Irak og Afghanistan, men som tager minimal skade af et af verdens absolut hårdeste job. Dem kan de andre soldater måske lære noget af, hvis man bruger folk som Henrik Krogh til at afdække deres strategier til at stortrives og blive langtidsfrisk. 12 f o r o r d

13

14 Hvad er symptomerne på, at du har det rigtigt godt?

15 i n t r o d u k t i o n Stop, mens legen er god! Den sætning har jeg hørt min mor sige pænt mange gange i løbet af mit liv, og især i min barndom, når jeg for eksempel lige havde indfanget min lillebror i et godt brydegreb og var klar til at give ham den ultimative begmand. Det var aldrig rart at blive ramt af denne knastørre verbale showstopper, men ofte havde hun jo ret i, at det snart vil ende galt i hvert fald for min lillebror. I sommeren 2007 var det dog ved at ende galt for mig. Kender du det, at du har kæmpet og slidt i lang tid for at nå et mål, men da det hele lykkedes, og det var tid til at lade champagnepropperne springe, var du så træt, at du slet ikke kunne nyde det? Det er da helt fantastisk, Tillykke med det, Er du ikke helt vild af glæde?, sådan sagde mine venner, klienter og kunder i juni måned 2007, da jeg havde underskrevet den største i n t r o d u k t i o n 15

16 kontrakt i de 18 år, jeg havde levet af at arbejde med stress og ledelse. Jeg svarede: Ja- og jo da og tusind tak. Men mine tanker røg hver gang tilbage til en topchef fra Århus, som jeg havde rådgivet, da hans it-virksomhed efter to års overlevelseskamp netop var kommet succesfuldt gennem tiden med dot.com krakkene i Han opsøgte mig, fordi det var gået op for ham, at den var helt gal. Han havde fredag aften underskrevet en kontrakt, der sikrede virksomheden og medarbejderne i minimum to år frem i tiden. Men han konstaterede noget skræmmende, da han kørte hjem og i løbet af weekenden: han var slet ikke glad. Det er helt galt, for alle mine venner, min familie og min kæreste vil netop sige, at jeg er sådan en glad dreng, men den glade dreng er forsvundet. Og jeg forstår det ikke, for jeg synes, det er kanonspændende at arbejde med it, jeg har fantastiske kolleger, og nu er det endelig lykkes at skabe en succes, så jeg burde være glad, men det er jeg ikke. Han kunne have haft en mild eller moderat depression, men det havde han ikke, og det havde jeg bestemt heller ikke. Vi var begge bare det, svenskerne kalder Jätte trötta, og fanget i den tilstand, vi danskere kalder at være træt som et helt alderdomshjem. Det er en helt naturlig reaktion efter en lang periode i en tilstand præget af travlhed, spænding og overlevelse, men det er netop i de perioder i dit liv, hvor du går fra en overlevelsestilstand til en ny tilstand med mere overskud, at du har en gylden mulighed for at se dit liv i et nyt perspektiv. 16 i n t r o d u k t i o n

17 Nyd de tre trivselsstoffer For at kunne komme fra overlevelse til overskud skal der skabes en balance i din krop, og det hænger sammen med hjernens trivselsstoffer, som let kommer ud af balance, når du er under et langvarigt pres. I den situation producerer din krop og hjerne en masse stresshormoner, og du tærer på dine fysiske og psykiske ressourcer. I det øjeblik, det hele falder på plads, produceres der derimod en række trivselsstoffer, som gør dig glad og giver dig et overskud. Det er en lang række af stoffer, der udløses i hjernen, blandt andet de tre trivselsstoffer: zglædesstoffet serotonin zvelværestoffet endorfin zbelønningsstoffet dopamin De tre stoffer er henholdsvis kroppens egne lykkepiller, morfin og kokain, og de udgør tilsammen en fantastisk trivselstrio, der gør, at du stortrives på en energifyldt måde. Et af de tidspunkter i dit liv, hvor du virkelig har mærket effekten af denne trivselstrio, er, hvis du har været forelsket, og denne forelskelse er blevet gengældt. Dengang gik du rundt i en konstant rus af lykke, havde et overskud af den anden verden og kunne skrive under på, at en forelskelse faktisk er en mild form for sindssyge. Tre af de klassiske symptomer på, at man er forelsket er; at man ikke behøver ret meget søvn om natten, har lyst til sex på alle tider af døgnet og taler om sin elskede hele tiden, når man er sammen med andre. Alle vi andre, der sidder over for et nyforelsket menneske, tænker præcis det samme, når vedkommende fortæller om, hvor fantastisk de har det, og hvor godt de passer sammen: Ja, ja, men det skal da såmænd nok også blive hver i n t r o d u k t i o n 17

18 dag hos dem. Det er den vigtigste grundviden, du skal have om effekten af den fantastiske trivselstrio: den er som en forelskelse midlertidig og går derfor over igen. Når der sker et eller andet i dit liv, hvor du skifter fra at være i en tilstand af overlevelse til at få mere overskud, skal du derfor gøre som i sloganet i en kendt ølreklame: Nyd det lige så længe det varer. Det gjorde jeg også den 18. juni 2007, hvor jeg havde været til møde med bestyrelsesformanden for SAS Ground Services, og han havde givet sin tilladelse til, at der kunne skrives under på kontrakten om, at jeg skulle opbygge deres stressberedskab. På daværende tidspunkt havde jeg, via min konsulentvirksomhed Stress & Succes, opbygget stressberedskaber for NNIT, Novo Nordisk Finance, Legal & IT Management, Multidata, Lærerstandens Brandforsikring og Topdanmark. Jeg havde siden 2001 holdt næsten foredrag om stress blandt andet for Novo Nordisk, Novozymes, Danfoss, Arla, SAS, HK, Tivoli, Rambøll, Lundbeck og Danmarks Radio. Jeg stod med 18 års professionel erfaring i at behandle og forebygge stress hos meget engagerede medarbejdere, der trives med at have travlt og arbejde hårdt. Alle mine foredrag handlede primært om at kende forskel på travlhed og stress, samt være opmærksom på de bivirkninger, der kan komme, når man er meget engageret. Blandt andet at man selv har svært ved at mærke, hvor stresset man er, og derfor har brug for kolleger, ledere, chefer, venner og familiemedlemmer, der kender symptomerne på både travlhed og stress, og kan se, om man er på vej ud over kanten. Min mærkesag var derfor, at ledelsen i virksomheder med mange engagerede medarbejdere skal være særligt godt klædt på til at forebygge stress. I den forbindelse havde jeg været hovedkilde for Lis Lyngbjerg 18 i n t r o d u k t i o n

19 Steffensen, der skrev de to første bøger i Skandinavien om sammenhængen mellem ledelse og stress, som blev udgivet på Børsens Forlag. Jeg havde desuden netop medvirket i hendes seks artikler i Børsen Executives serie om nye ledelsesredskaber til stressforebyggelse. Nu stod jeg der i sommervarmen med en kæmpe kontrakt med SAS Ground Services, der betød, at jeg i efteråret på tre måneder skulle lave lige så mange ledertræningsforløb, som jeg lavede for Topdanmark i løbet af tre år. I samme periode skulle jeg lave tre store foredrag i Cirkusbygningen for de ansatte og deres partnere. Samtidigt skulle jeg opbygge et stressberedskab for Midt Vest Bredbånd. Det var derfor nogle store udfordringer, der stod foran mig, og jeg vidste, jeg ville få brug for alt, hvad jeg havde lært for at løse denne opgave. Jeg vidste også, at hvis det lykkedes at sætte stressforebyggelse via synlig ledelse og kollegial omsorg på dagsordenen i en kriseramt virksomhed som SAS Ground Services, uden at sygefraværet eksploderede, ville det kunne blive mit helt store skandinaviske gennembrud som stressekspert. Da jeg samtidig med stor succes var ved at færdiggøre et stressberedskab på engelsk for Coca-Cola i alle de nordiske lande, ville jeg et halvt år senere stå med et gennemtestet og færdigudviklet internationalt koncept baseret på de værdier, vi har her i Skandinavien. Strategi til at stortrives med høj energi Som sagt nød jeg det, da aftalen var skrevet under, men opdagede, at ganske vist er effekten af den fantastiske trivselstrio midlertidig, men allerede om aftenen og i dagene efter var jeg simpelthen for træt til rigtigt at kunne nyde det. Hvis du en dag i n t r o d u k t i o n 19

20 kommer i samme situation, er der en trivselsstrategi, som kan forlænge din fornemmelse af at stortrives på den energifyldte måde. Strategien går ud på at følge fem enkle råd i 3-7 dage: zkøb gaver til dig selv og andre zgør noget, du virkeligt elsker zspis lidt chokolade og kage zfest grundigt igennem zdyrk motion og sex Når du aktivt fejrer din succes ved at følge de fem råd i en uges tid, holder du gang i det såkaldte dopamin-system, som er hjernens belønningssystem. Det giver dig hver gang det, som på engelsk hedder et rush, og på dansk kalder vi det for et sus. Belønningsstoffet dopamin er en såkaldt neurotransmitter, som er et signalstof i hjernen, der i dette tilfælde giver dig et sus, og den dybe fornemmelse af tilfredsstillelse, som er den hjernekemiske belønning for et veludført arbejde. Det er her, hvor du virkeligt stortrives med høj energi og har et maksimalt overskud. Du kender det muligvis fra en rigtig god dag på jobbet, hvor du pludseligt mærker fornemmelsen af vellyst og tilfredsstillelse, der breder sig i hele kroppen på dig. Knæene begynder at ryste, det sortner for dine øjne, og du tænker Wauw!!! det er derfor, jeg arbejder her!. Det er det, som man i USA kalder for en Workgasm, fordi det er de samme trivselsstoffer, der udløses ved en seksuel orgasme. Hvis det sker uden for jobbet, kalder amerikanerne det for en Lifegasm. For eksempel: znår du får et barn znår en forelskelse bliver gengældt znår du kan købe noget, du har ønsket dig længe 20 i n t r o d u k t i o n

21 Dopamin virker på samme måde i hjernen som kokain, og det er den naturlige måde at blive høj på, fordi du er høj på selve livet. På en trivselsskala fra 1 til 10 kommer de største dopaminsus fra dine største succesoplevelser i livet, fra dine bedste seksuelle orgasmer, og fra situationer, hvor du nåede vigtige deadlines, fik massiv ros og anerkendelse, landede store kontrakter, scorede det afgørende mål, vandt i Lotto, bestod eksamen eller fik færdigmonteret hele dit samtalekøkken og konstaterede, i et ømt og magisk øjeblik, at alt var 100 % i vater. Resultatet af de kraftige dopamin-sus er, at du er fuld af selvtillid, bobler af energi og udstråler et personligt overskud. På næste side finder du en illustration af dopamin-systemet, der giver et billede af den energi, der frigøres i din hjerne, når du har succes og stortrives. Et dopamin-sus varierer i både længde og i styrke, lige fra at du har det rigtigt godt, til den tilstand hvor du har det allerbedst, og er i den syvende himmel. I den situation er der kun en måde, hvorpå du kan få det endnu bedre, og det er, hvis du samtidig tager kokain, hvilket jeg bestemt ikke vil anbefale. Kokain virker nemlig på den måde, at det i billedlig forstand massevoldtager de såkaldte receptorer, der modtager signalstoffet dopamin, hvilket efterhånden brænder disse receptorer af. Kokain har derfor mange bivirkninger blandt andet, at man gradvis bliver socialt handicappet, ensporet, virker zombieagtig og mister den naturlige evne til at få det store sus, når noget lykkes for en. Jeg nævner det, fordi det på grund af uvidenhed er et voksende problem i vores samfund, og det er en trist fælde, som en del kunstnere, sportsfolk og andre karrieremennesker går i. De får simpelthen en vane med at fejre, forlænge og forstærke deres succesoplevelser med en bane kokain. Du kan derimod bruge i n t r o d u k t i o n 21

22

23 de fem råd til at fejre, forlænge og forstærke dine succesoplevelser ved at holde gang i din egen produktion af dopamin. Personligt har jeg det med kokain på samme måde, som jeg har det med golf. Jeg vil ikke prøve nogen af delene af den simple grund, at jeg ved, at jeg vil elske det. Jeg mener, at det er vigtigt, at man kan fravælge noget og sætte en grænse allerede i fordøren, fordi man ved, at det her giver en så fantastisk fornemmelse, at man vil få meget svært ved at styre det. Jeg ved nemlig godt, at jeg vil være fuldstændigt solgt den første gang, jeg rammer den lille hvide golfbold helt perfekt, og fra det øjeblik vil jeg være besat af golf. Resultatet vil blive, at jeg vil være fraværende og frustreret hver eneste gang, det er godt vejr, og jeg ikke kan komme på golfbanen. Det foretrækker jeg at skåne både mig selv og min familie for, selvom jeg jævnligt bliver fristet af velmenende golfpushere, der begejstret prøver at overtale mig til at prøve det bare en enkelt gang. Golf er for mange mennesker en af de bedste måder, hvorpå de kan aktivere deres hjernes belønningssystem og få den naturlige fornemmelse af at stortrives ved hjælp af dopamin. Jeg kender golfspillere, der vil skrive under på, at en god runde på golfbanen giver dem et sus på niveau med god sex. De indrømmer også gerne, at de er psykisk afhængige af at hamre til den lille hvide bold, hver gang vejret tillader det. Her er der netop tale om en af de ting, som kan gøre en høj på livet på den naturlige måde, og hvor det kan være positivt, at man er psykisk afhængig af det. Andre har det på samme måde i forhold til andre aktiviteter for eksempel at dyrke motion, spille poker, spise kage eller powershoppe. De elsker det, og kan derfor via disse aktiviteter både fejre deres succesoplevelser, samt forlænge og forstærke fornemmelsen af at stortrives i en periode. Her skal du dog altid være op i n t r o d u k t i o n 23

24 mærksom på, at belønningsstoffet dopamin også er et af de mest centrale stoffer bag begær, selvbedrag, misbrug og afhængighed, blandt andet ludomani, arbejdsnarkomani, sexafhængighed, spiseforstyrrelser og købemani. Det vil sige, at også de stoffer, du selv producerer på naturlig vis, har bivirkninger og kan føre til fysisk og psykisk overbelastning. Løsningen er, at du via denne bog får den ekspertviden og lærer de strategier og de kraftfulde værktøjer, som gjorde, at det netop ikke gik galt for mig. Strategi til at stortrives med rolig energi Da jeg i juni 2007 konstaterede, at jeg var for træt til at nyde min succes, brugte jeg strategien til at stortrives på den energifyldte måde, men opdagede i løbet af få dage, at denne gang var trætheden helt anderledes. Derfor skiftede jeg til den modsatte strategi, som handler om at stortrives på en fredfyldt måde efter en lang periode med hårdt pres. Strategien går ud på at følge fem råd i 3-7 dage: zgear gradvis helt ned zskab plads til trætheden zlyt til de følelser, som opstår zfå energi i skovens dybe stille ro ztænk over, hvad du længes efter Når du aktivt gearer ned ved at følge de fem råd i en uges tid, sætter du gang i den del af dit nervesystem, som svenskerne kalder Lugn och ro systemet. Det er kroppens restitutionssystem, som kaldes for det parasympatiske nervesystem, og det virker på samme måde som gearstangen i en bil. Det vil sige, at det gradvis sænker aktiviteten i din krop og hjerne, og derved 24 i n t r o d u k t i o n

25 skifter du fra at være i en tilstand, hvor du bruger energi til en tilstand, hvor du genopbygger energi. Her udløses der også en lang række trivselsstoffer, blandt andet: zlandingsstoffet oxytocin Oxytocin er et såkaldt peptidhormon, som blandt andet er afslappende, dæmper aggressioner, øger din tolerance og din evne til at være nærværende. Stoffet er centralt i forhold til at kunne lande efter en lang dag eller en lang periode, hvor du er fløjet rundt i en overlevelsestilstand. Det får du en masse ekspertviden om i den første del af bogen, der netop handler om at lære at lande og at mærke dine grænser. Her lærer du også nogle kraftfulde teknikker og at bruge strategien med at geare gradvis helt ned, så du kan hvile i dig selv. Som tidligere nævnt er den vigtigste grundviden, du skal have om effekten af de tre trivselsstoffer serotonin, endorfin og dopamin, at den er midlertidig, men kan forlænges. Den næstvigtigste grundviden er, at en af bivirkningerne ved den fantastiske trivselstrio er, at du mister den realistiske sans og evnen til at mærke dine grænser, når du er høj på livet. Det er risikoen ved at bruge strategien til at stortrives med høj energi, at man for eksempel bruger for mange penge, overtræner, spiller for meget golf eller spiser for meget kage. Det er derfor, at jeg anbefaler kun at bruge den en uges tid for derefter at glide over i den anden tilstand, hvor du stortrives og er glad på en mere fredfyldt måde. Det er topfedt at have nogle dage eller en uge, hvor man bobler af lykke og høj energi, men det er en tilstand, som er svær at styre, og som kræver, at man kan lande bagefter. Her er landingsstoffet oxytocin det centrale stof, som gør den fantastiske trivselstrio til en ultimativ trivselskvartet. i n t r o d u k t i o n 25

26 Du kender sandsynligvis effekten af oxytocin fra sexlivet, hvor stoffet produceres ved selve orgasmen. Når en kvinde får en orgasme, trækker livmoderen sig sammen i kraftige ryk, og oxytocin har derefter den effekt, at hun bliver fuldstændigt afslappet og mild. Kombinationen af oxytocin og det kvindelige kønshormon østrogen gør, at mange kvinder i denne fredfyldte tilstand får en stærk trang til at kigge deres elskede dybt ind i øjnene, kæle og småsludre. Når en mand ejakulerer, hvilket betyder, at han får en sædudtømning, producerer han også oxytocin og et lignende stof, der hedder vasopressin. Det har den effekt, at også han bliver fuldstændigt afslappet, det dæmper hans aggressioner, og så evner han faktisk nærvær. Det betyder, at hun kan tale med ham i de fem minutter, det varer, inden han ruller om på siden og falder i søvn. Det er nemlig den naturlige reaktion på kombinationen af oxytocin og det mandlige kønshormon testosteron. Her skaber den fredfyldte tilstand en stærk trang til at lukke øjnene, sove og nyde stilheden, hvilket stammer helt tilbage fra stenalderen, hvor en mand efter at have befrugtet en kvinde skulle have søvn for at samle kræfter til jagten på føde. Kend forskel på træthed og udmattelse For både mænd og kvinder er det en helt naturlig reaktion efter en lang periode i en overlevelsestilstand, at man, når tingene er faldet på plads, er virkelig træt. Det er den naturlige reaktion både efter en seksuel orgasme, en Workgasm og en Lifegasm. Det er derfor, at det er vigtigt at skabe plads til trætheden, så man kan hvile ud og sætte ny energi ind på kontoen. Da jeg havde fået den helt store Workgasm ved at få SAS- 26 i n t r o d u k t i o n

27 kontrakten i hus, og jeg begyndte at skabe plads til trætheden, mærkede jeg tydeligt én ting: Jeg var ikke bare træt jeg var udmattet. Og at være udmattet i den grad kan være livsfarligt. Jeg har deltaget i en række tv-programmer på DR, bl.a. Stress den moderne syge, Temaaften om stress, Et bedre liv, Når bundlinjen bløder, og i den forbindelse er jeg flere gange blevet spurgt om mit bud på det farligste symptom på stress, hvis man kun må nævne et. Svaret er udmattelse. Når du er udmattet, lever du med en høj risiko for at blive syg af en af de lidelser, du er disponeret for. Det gælder både de alvorlige, kroniske sygdomme, for eksempel hjerte-kar-lidelser og depression, men også de midlertidige eller mere harmløse som mavekneb, hovedpine og forkølelser med snot, hoste og feber. Det skyldes, at dit immunforsvar er svækket, når du er udmattet, hvilket betyder, at dit forsvar imod fysiske og psykiske sygdomme ikke fungerer optimalt. En anden faktor ved udmattelse er, at dit blodtryk stiger, og dit blod bliver meget tykkere, hvilket øger risikoen for blodpropper og hjerneblødninger. Jeg har i alle de år, jeg har haft min virksomhed, altid overlevet på netop at bruge denne viden til i en længere periode at fokusere på at få en times ekstra søvn, når jeg kunne mærke, at jeg ikke bare var træt, men var udmattet. Men denne gang kunne jeg mærke, at der var helt udsolgt på energikontoen. Hvis jeg var en bil, var benzintankens hovedtank for længst brugt op, og jeg var ved at være helt i bund på reservetanken. Jeg havde tre ugers sammenhængende ferie i juli, hvilket ville give en del ny energi, men jeg vidste også, at realistisk set ville det kun fylde en del af reservetanken. Jeg vidste også, at jeg efter sommerferien i månedsvis skulle løse mit livs største og mest spændende udfordring i rollen som stressekspert. i n t r o d u k t i o n 27

28 Mit bedste råd til dig her i introduktionen er, at du lærer at kende forskel på træthed og udmattelse. Det gør du i første omgang ved at bruge de teknikker, du lærer i den første del til at geare ned og begynde at mærke trætheden. Herefter handler det i anden omgang om at prøve at undgå at dope dit system med kage, kaffe, cola eller spændende aktiviteter, men i stedet prøve at trappe gradvis ned for stimulanserne for at se, hvad der egentlig står på kontoen. Jeg bruger selv den teknik, at jeg i dagene omkring mine ferier trapper gradvis ned for sukker og koffein over 2-3 dage, og derefter giver kroppen en længere pause for de hurtige stimulanser. Allerede efter få dage giver det en langt bedre kvalitet af søvnen, gør det lettere at slappe af og ikke mindst at mærke efter, hvor meget energi man egentlig har, når det kommer til stykket. Det har også den effekt, at jeg ved at fjerne stimulanserne lettere kommer i kontakt med mine følelser. Jeg bliver mere sårbar og irritabel, men også meget mere glad på en mere rolig og fredfyldt måde. Det er i denne trivselstilstand, at jeg får meget lettere ved at se igennem det selvbedrag, som en hverdag med mange succeser og mange dopaminsus skaber. Ferietiden er netop en tid, hvor du ud over at samle et nyt overskud også kan se dit liv i et nyt perspektiv, fordi du begynder at mærke, hvordan du egentlig har det, når du har det rigtigt godt på en mere afslappet måde, end den måde som du har det godt på, når du stortrives i en travl hverdag. Den sommer for to år siden kom til at ændre hele mit liv på langt flere områder, end jeg overhovedet havde forestillet mig, da jeg i juni 2007 troede, at jeg nu skulle i gang med at sætte kronen på værket og til at høste frugterne af mange års fokus på stress og ledelse. Årsagen var, at jeg selv opdagede og erkendte, at jeg var udmattet, og vidste, at næste skridt kunne blive, at jeg ville ende som udbrændt, hvis jeg ikke tog det alvorligt. Ud 28 i n t r o d u k t i o n

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Brænd igennem uden at brænde ud. Henrik Tingleff Faglig Direktør / Partner

Brænd igennem uden at brænde ud. Henrik Tingleff Faglig Direktør / Partner Brænd igennem uden at brænde ud Henrik Tingleff Faglig Direktør / Partner Dopamin Adfærd Konstant opdatering/tjek af mails & beskeder Hyppig aktivitet med smartphones/gadgets; også ligegyldige ting

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet

Stress en udfordring i parforholdet Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Vinderup Y s Mens Club, 2014 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem?

Læs mere

Mailene. Dit liv B side 14

Mailene. Dit liv B side 14 Dit liv B side 14 Mailene En kort præsentation af hovedpersonen i denne bog, der gerne vil være anonym: Lad os kalde vedkommende Henri, så kan du kære læser selv bestemme, om det er Henrik eller Henriette:

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

MENNESKER MØDES 10 21 MIN DATTERS FIRHJULEDE KÆRLIGHED

MENNESKER MØDES 10 21 MIN DATTERS FIRHJULEDE KÆRLIGHED 21 MIN DATTERS FIRHJULEDE KÆRLIGHED I sidste uge var jeg ti dage i London for at besøge min datter. Hun har et rigtig godt job i et internationalt firma og et godt sted at bo. Hun har også en kæreste,

Læs mere

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

John Patrick. Genetisk sygdom

John Patrick. Genetisk sygdom John Patrick Genetisk sygdom Skrevet af Eliza Martin Way, John Patrick mor. John-Patrick er en glad dreng på 10 år. Han er født med en kromosomfejl. John-Patricks fødsel var lang og svær, den endte med

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Samtaleguiden TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

Samtaleguiden TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot bruge

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til:

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: 1 Professoren - flytter ind! 2015 af Kim Christensen Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: Shelley - for at bringe ideen på bane Professor - opdrætter - D. Materzok-Köppen

Læs mere

Gid der var flere mænd som Michael, Martin og Lasse!

Gid der var flere mænd som Michael, Martin og Lasse! Gid der var flere mænd som Michael, Martin og Lasse! Det bedste ved at have en voksenven til min søn er, at han får en oprigtig interesse fra et andet voksent menneske, som vil ham det godt. 2 Så kunne

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Nå mere og arbejd mindre

Nå mere og arbejd mindre Nå mere og arbejd mindre Mark Mayland www.personligworkflow.com mm@personligworkflow.com 26 74 59 71 1 Hvem har gavn af Personlig Workflow? Vi har alle brug for mere overskud i hverdagen, til at udføre

Læs mere

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Indhold Vi forebygger Som medarbejder Som gruppe Som leder Som ledelse Som organisation Hvad er stress Hvis det går galt hvad så? TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Trivsel hænger tæt

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

2) En anden vigtig betydning er at sætte noget eller nogen i en bestemt tilstand, beskrevet med et adjektiv (se dog 4 nedenfor):

2) En anden vigtig betydning er at sætte noget eller nogen i en bestemt tilstand, beskrevet med et adjektiv (se dog 4 nedenfor): Gøre 1) Gøre kan være et tomt ekko af et andet verbum - eller et tomt spørgsmål: Jeg elsker hestekød ja, det gør jeg også! Hvad gør du dog? Jeg fik bare lyst til at smage på tulipanerne! 2) En anden vigtig

Læs mere

t spi der ikke kan vinde$

t spi der ikke kan vinde$ t spil der ikke t spi der ikke kan vinde$ AF Mathias Skov Rasch kan vinde$ t spi der Flere og flere danskere kommer i berøring med ludomani enten som pårørende eller ludoman. Hos Center for Ludomani mærker

Læs mere

Endagadgangen enhistoriefrablødersagen

Endagadgangen enhistoriefrablødersagen Endagadgangen enhistoriefrablødersagen Anmeldelse af Birgit Kirkebæk Palle mødtes stadig med andre hiv smittede blødere. Som Palle selv følte de andre sig også efterladt af samfundet. De var blevet smittet

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Kontakt dit nærmeste Center for Sundhed og Livsstil for yderligere oplysninger samt aftale

Kontakt dit nærmeste Center for Sundhed og Livsstil for yderligere oplysninger samt aftale sfortegnelse Sundhedsprofil Motion i en travl hverdag Sund kost i en travl hverdag Ny livsstil - ny vægt Stresshåndtering Sundhed i 4D Food for Brains - Hjernemad Kostvejledning Individuel coaching Sundhedsambassadør

Læs mere

Man føler sig lidt elsket herinde

Man føler sig lidt elsket herinde Man føler sig lidt elsket herinde Kirstine er mor til en dreng med problemer. Men først da hun mødte U-turn, oplevede hun engageret og vedholdende hjælp. Det begyndte allerede i 6. klasse. Da Oscars klasselærer

Læs mere

2) En anden vigtig betydning er at sætte noget eller nogen i en bestemt tilstand, beskrevet med et adjektiv (se dog 4 nedenfor):

2) En anden vigtig betydning er at sætte noget eller nogen i en bestemt tilstand, beskrevet med et adjektiv (se dog 4 nedenfor): Gøre 1) Gøre kan være et tomt ekko af et andet verbum - eller et tomt spørgsmål: Jeg elsker hestekød ja, det gør jeg også! Hvad gør du dog? Jeg fik bare lyst til at smage på tulipanerne! 2) En anden vigtig

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Stress og mindfulness

Stress og mindfulness Stress og mindfulness Hvad er stress? Præsentation af mindfulness principper, åndedrættet og meditation. Værktøjer der kan anvendes i hverdagen. Øget arbejdspres inden for de sidste 5 år Føler sig stresset

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 1

Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 1 12 12 2016 Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 1 Egenomsorg Fysioterapeut Peter Brandt ATT Odense B O S Base of support For at kunne stå i mod, må jeg kunne stå fast Hvis jeg skal af sted, må jeg have

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Indledning Denne pjece er til dig, som har været indlagt på intensiv afdeling, og dine pårørende. Du har været indlagt på Intensiv afdeling, fordi du har været kritisk

Læs mere

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Lektiebogen Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Forord Herværende pjece er produceret med støtte fra Undervisningsministeriets tips- og lottomidler. Pjecen er blevet til via samtaler med børn,

Læs mere

En professionel Networkers historie

En professionel Networkers historie En professionel Networkers historie Hele mit liv har jeg set, hvordan mine forældre har Networket som en naturlig del af deres hverdag - både privat og erhvervsmæssigt. For mig er det derfor kommet meget

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte Du er 35 år, og ansat som skrankeansvarlig på apoteket. Du har været her i 5 år og tidligere været meget stabil. På det sidste har du haft en del fravær

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Kunsten at formulere udfordringer

Kunsten at formulere udfordringer Kunsten at formulere udfordringer Sådan formulerer du udfordringer, så de motiverer og frister til nytænkning! Af Lise Damkjær og Lene Bornemann Innovationsstrategi Her får du vores bud på Danmarks nye

Læs mere

Jagten på nydelse styrer alt hvad vi laver

Jagten på nydelse styrer alt hvad vi laver Jagten på nydelse styrer alt hvad vi laver Af: Sybille Hildebrandt 14. august 2008 kl. 10:41 Nydelse er drivkraften i alle vores handlinger - vi gør alt for at opnå nydelse, men paradoksalt har vi meget

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Efter morens selvmord: Blev buddhist ved et tilfælde

Efter morens selvmord: Blev buddhist ved et tilfælde Efter morens selvmord: Blev buddhist ved et tilfælde Efter morens selvmord havde Bodil Wellendorf svært ved at se meningen med livet. Men så fandt hun ro som nonnen Ani Tenzin Af Marie Varming, februar

Læs mere

med noget, Hvor succesen Hvornår Har du Haft succes kom Helt bag på dig? noget nyt af uden at vide med sig? præcis, Hvad det kunne føre

med noget, Hvor succesen Hvornår Har du Haft succes kom Helt bag på dig? noget nyt af uden at vide med sig? præcis, Hvad det kunne føre Hvornår Har du allermest lyst til at bidrage med nye vinkler på tingene? Hvornår er du sidst blevet anerkendt for at komme med en god ide? Hvornår Har du sidst prøvet noget nyt af uden at vide præcis,

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Bilag 2: Interviewguide

Bilag 2: Interviewguide Bilag 2: Interviewguide Tema Læsning og læsevanskeligheder Specialundervisning og itrygsæk Selvtillid/selvfølelse Praksisfællesskaber Spørgsmål 1. Hvordan har du det med at læse og skrive? 2. Hvad kan

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

At dele stjernestunder

At dele stjernestunder TEMA Stress Værktøj 6 At dele stjernestunder 1 Indhold Introduktion Formålet med dette værktøj Arbejdsgruppens forberedelse Processen trin for trin 4 Redskab 1: Inspiration til oplæg 4 Redskab 2: Øvelse

Læs mere

guide TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015

guide TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015 guide April 2015 TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk Trøjborg d. 29. maj 2009 Kære 9. og 10. klasse. Så er problemerne overstået i denne

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Kære du Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Husk vigtigheden af at overholde aftaler med dig selv det giver selvtillid og energi og endnu flere små

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

VIDEO 1 TANTRACURE. Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden

VIDEO 1 TANTRACURE. Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden VIDEO 1 TANTRACURE 1 Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk,

Læs mere

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom Pårørende Livet tæt på psykisk sygdom Livet som pårørende Det er afgørende, hvordan du som pårørende støtter op om den syge og tager del i det svære forløb, det er, at komme ud af svær krise eller psykisk

Læs mere

Denne dagbog tilhører Max

Denne dagbog tilhører Max Denne dagbog tilhører Max Den lille bog, du står med nu, tilhører en dreng. Han hedder Max og er 8 år gammel. Dagbogen handler om Max og hans familie. Max er flyttet tilbage til København med sin mor efter

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Hun forsøgte at se glad ud, men denne kunstige glæde kunne ikke skjule, at hun var nervøs. Hedda blev så gal. - Og det siger I først nu!

Hun forsøgte at se glad ud, men denne kunstige glæde kunne ikke skjule, at hun var nervøs. Hedda blev så gal. - Og det siger I først nu! Kapitel 1 Allerede ved havelågen kunne Hedda mærke, at der var noget galt. Hun og Elin sagde farvel, under megen fnis som altid, men ud ad øjenkrogen så hun, at mor og far sad ret op og ned i hængesofaen

Læs mere

Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark

Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark Mennesket er et socialt væsen Hvad indebærer det? At vi alle har et grundlæggende behov for at opleve

Læs mere

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt Af Ben Furman Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt er en historie om en lille dreng som finder en løsning på sine tilbagevendende mareridt. Jesper overnatter hos hans bedstemor

Læs mere

PORTRÆT // LIVTAG #6 2011

PORTRÆT // LIVTAG #6 2011 P PORTRÆT // LIVTAG #6 2011 6 Jeg elsker mit job. En god dag for mig, er en dag, hvor jeg er på arbejde, siger Dennis, der har ansvaret for butikkens kiosk og blandt andet også står for indkøb af varer

Læs mere