Holdtræning. Hvad er holdtræning?

Transkript

1 Holdtræning Hvad er holdtræning? I Well-come fitness & spa tilbyder vi en bred pallette af spændende holdtræningstimer. Vi ønsker at have bredde i vores udbud for at flest mulige kan finde et hold som passer til dem og tilbyder alt fra dans til boxing, styrke træning, puls test, ryghold, særlig træning for alle i alderen 50+, børnetræning, boldhold, pilates, old school aerobics, Zhealth og mange andre spændende ting. Overordnet inddeles holdene i træning med fokus på kredsløbet (konditionstræning) hér er der timer som udfordrer koordination og andre som. Andre hold har primært fokus på at træne styrke i muskulaturen, mens andre primært øger kropsbevidsthed eller i kombination med hinanden. Vi har hold med præg af kampsport og CrossFit som repræsenterer atletikkens og gymnastikkens verden i kombination med klassisk styrkeløft. Altså en bred vifte af sjove træningsoplevelser. Vi gør en ære i at være innovative, have højt kompetence niveau og masser af sjove oplevelser. Vores undervisere er voksne instruktører med mangeårig undervisererfaring på højt fagligt niveau. I det følgende beskrives de forskellige hold som findes i produktporteføljen. Vi ønsker dig en rigtig god træningsoplevelse, Well-come fitness & spa.

2 Diverse holdtræning Kredsløbstræning uden koreografi hårdt Puls Dette hold er ren energi! Bygges op af varierende kredsløbstræning der udfordrer krop og fysik på forskellig vis. Gennem sjove og udfordrende trinkombinationer og øvelser leger vi interval træning ind i programmet - målsætningen er at udfordre kredsløbet så grundformen forbedres. Træningsoplægget er enkelt og med høj intensitet. Indeholder ikke muskeltræning. Puls express. Er en komprimeret udgave af Puls timen og varer kun 30 minutter Puls/Styrke Dette er en sjov, og intensiv - og styrkekrævende øvelser. Konditionsdelen fokuserer på effektiv træning via simple trinkombinationer i veksling med eksempelvis løb op/ned af trapper, englehop osv. Styrkedelen fokuserer på træning af de store muskelgrupper; ben, balder, ryg, bryst og mave. Vi bruger håndvægte, vægtstænger, store / små bolde, elastikker og egen kropsvægt som redskab. Alle kan deltage PowerC Er cirk udfordres benhårdt ved hver station og veksler mellem øvelser der udfordrer styrke, kondition, stabilitet og koordination. Træningen har afsæt i det funktionelle træningsprincip hvilket vil sige at der trænes for at opnå styrke og udholdenhed i de muskelområder som man bruger til hverdag. Din krop vil være gennemtrænet med stort og effektivt udbytte. Timen er god for alle da intensiteten bestemmes individuelt. 50+ Dette hold er særligt henvendt til alle i alderen 50+. Programmet kombineres af underviseren og indeholder elementer af pulstræning, muskeltræning, balancetræning og afslappende stræk. En total time med fokus på en stærk krop inde fra og ud. Nb.! Cykling hører også til kategorien enkelt og hårdt. Se beskrivelser i det følgende. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Patricia Malling: pm@well-come.dk Kredsløbstræning med koreografi Zumba Er en skøn træningstrend der forener dans, fitness og livsglad musik. Zumba er dansefitness til salsa, merengue, cumbia, chacha, reggae, samba, bachata, m.fl. Zumba er for alle og du behøver ikke at være danser for at deltage! Træningen er effektiv til både vægttab og toning af kroppen, samtidig med, at du har det sjovt, får pulsen op og sved på panden. Zumba er SJOV effektiv kropstræning med glad musik og masser af energi. Kom og oplev et festfyrværkeri af de fedeste dansetrin med en af Danmarks førende koreografer, Jesper Kryger!! Du har nu en unik mulighed for at få en ekstraordinær danseoplevelse hvor både krop og sjæl bliver "danset" igennem til det yderste. Med en energisk og humoristisk tilgang til indlæring kombineres både Funk, Hip-Hop, Street-Jazz og House, i undervisningen. DanceFit En herlig dansetime med hoftesving og lækker attitude bygget op omkring enkle trinkombinationer, som alle kan følges, samtidig med at pulsen holdes relativt højt. Timen kræver ikke dansetalent - dog masser af bevægelsesglæde, smil og energi. Sværhedsgraden er som i Zumba og indeholder forskellige dansegenre som Jazz dans, disco, show, funk og hip hop blandet med latinamerikanske rytmer.

3 DanceStep En træningsform hvor du anvender en stepbænk som arbejdsredskab og selv kan variere belastningen ved at ændre bænkens højde. Programoplægget lægger op til udfordrende trin brug primært på bænken som sættes sammen i små blokke, og til sidst danner en serie som gentages igen. Udover forbedring af konditionen, er Dance Step en time som udfordrer koordinationsevnen og er for dig som godt at lide koreograferede serier. Personlig træning dans Er du interesseret i at modtage personlig træning i dans kontakt venligst Connie Yndal på telefon: Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere. Holdtræning med på fokus på at styrke kroppens muskulatur Stærk krop Dette hold er for dig der gerne kaldet CORE, på alle muligt tænkelige måder for at blive mærkbart stærkere (power) især i mavemusklerne, lænd/bækken/ryg og benene så disse muskler kan fungere optimalt i hverdagen. Muskelkorsettet er fundamentet for alle kroppens bevægelser og svaghed i netop dette område har stor indflydelse på den generelle fysisk og velvære. Der arbejdes med forskelige redskaber og meget med egen kropsvægt ligesom der bruges forskellige træningsprincipper og tendenser for både at variere og udfordre træningen. Øvelserne vil, udover at styrke, også stimulere og udfordre vores balance og koordination samt kredsløb. Pulsen kommer op når hele kroppen sættes i gang. Alle kan deltage. Stærk ryg I princippet samme slags træning som Stærk krop dog med yderligere fokus på ryggen. Dvs. specifik træning af de muskler og bevægelser som har indflydelse på ryggens velvære og fitness samtidig med at der lægges stor vægt på at opøve god kropsholdning, stabilitet og balance via funktionelt orienterede øvelser. Funktionel træning er træning som gør os stærke i hverdagen ved at fokusere på styrke i bevægelser som er direkte overfør bare til daglige bevægelsesmønstre. Stærk krop express 30 min. Er en komprimeret udgave af Stærk krop og varer kun 30 minutter. hardcore Navnet hardcore refererer til evnen til at have en stærk kernemuskulatur, dvs. musklerne der sørger for at holde rygsøjlen stabil og mobil samtidig med at resten af kroppen bevæger sig. hardcore består af de mest cutting-edge træningsmetoder på markedet. Træningsredskaberne er kettlebells, sandsække og kropsvægtsøvelser, der unikt er sat sammen til at skabe et optimalt træningsrespons for deltageren på timen. Hver gang du træner vil du blive bevæget igennem alle de primære bevægemønstre, dine muskler og smidighed vil blive udfordret, samtidig med at din kondition bliver stimuleret. Bold/Styrke Dette hold er en kombination af styrke og udholdenhedstræning og er for dig der gerne vil styrketræne på en lidt "anden" måde. Vi vil hovedsagligt træne på den store bold og bruge redskaber som bl.a. håndvægte og vægtstænger. Boldtræning involverer både statisk og dynamisk muskelarbejde, og styrker kroppens center - dit muskelkorset, bækken og resten af rygsøjlen, som er fundamentet for alle kroppens bevægelser. Øvelserne på bolden stimulerer og udfordrer vores sanser og evnen til koordination og balance, samtidig med at du træner styrke og udholdenhed. Alle kan deltage. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Patricia Malling: pm@well-come.dk

4 Synergy Cycling indendørs cykeltræning Synergy cycling er et indendørs cykeltræningskoncept hvor der cykles på særligt konstruerede cykler, til fastlagte pulstræningsprogrammer som vises på storskærm. Træningsprogrammerne undervises af en motiverende instruktør som, energisk og effektivt, guider dig igennem dagens udvalgte program. Der cykles målrettet efter pulsen - derfor kører man altid med pulsmåler. Træningsformen er utrolig populær da der ikke kræves store forkundskaber. Du får sved på panden på den gode måde - et konkret bevis på at det er reel træning. Cykel Intro Dette hold skal man altid starte på uanset spinning/cykel erfaring. Idet cyklerne har en anden opbygning end andre spinning cykler er det nødvendigt at deltage på intro timen for at lære cykel at kende, lære at manøvrere display og de forskellige skærmbilleder fitness test erer i et personligt handicap, som er et tal mellem Handicappet er et udtryk for hvordan ens krop er skruet sammen. Ingen tal er bedre end andre. Hele ideen med handicap systemet er bygget op om at kunne tilpasse træningen til den enkelte. Base cycling En effektiv time på cyklen for både uøvede, utrænede og topatleter. Målet med Base camp er at træne kroppen med moderat intensitet. Denne form for træning er meget anvendelig, da den styrker din udholdenhed og medvirker til mere energi og overskud i hverdagen. ALLE kan være med. Husk pulsmåler og vand. Advanced cycling Her kombinerer man moderat og moderat/høj intensitetstræning. Størstedelen af træningen er ved moderat intensitet, men programmerne er sat sådan sammen at luften opleves hårdere. ALLE kan være med, men vær opmærksom på middel sværhedsgrad. Husk pulsmåler og vand. Advanced / Summit cycling Her veksler man mellem moderat/ høj intensitet og meget høj intensitet, hvor luften er helt tynd. På denne time bliver du udfordret både mentalt og fysisk. Intervallerne er en kombination af høj intensitet - og udholdenhedsserier. Timen er for dig der gerne vil udfordres. Husk pulsmåler og vand. Cykel / Styrke Den optimale helkropstræning! Først cykler man i 45 minutter (Base eller Advanced camp), derefter er der 30 minutters overkropstræning i aerobic-salen. Timen er for ALLE. Husk pulsmåler og vand. MaxPuls test. Den første lørdag i måneden kører vi maxpuls test i cykelsalen. Max puls test er godt at gøre 1 2 gange om året i relation til at få maximalt udbytte af din cykeltræning og er relevant for dig som gerne vil køre optimalt på cykeltimerne. Husk pulsmåler og vand. Open camp Dette fleksible tilbud gælder for alle vores medlemmer i tidsrummet hvor der ikke er planlagte timer eller events i salen. Du kan når det passer dig træne synergy cycling i præcis så lang tid du ønsker, og efter hvilket programmer der passer bedst til dig ud fra de 4 programmer som kører kontinuerligt. Vi sætte musik på som passer til de fleste, men ønsker du at træne til særlig musik bedes du medbringe egen ipod eller lignende. Husk pulsmåler og vand. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Patricia Malling: pm@well-come.dk Praktisk information vedrørende cykling Bike fitting For at kunne deltage på cykeltimerne, er det nødvendigt at få fortaget en Bike fitting, hvor du bliver målt og derigennem får oplyst den ergonomisk korrekte sidde stilling på cyklen. Bestil tid i receptionen, det tager 5-10 minutter. Derefter skal Pulsmåler Du skal altid medbringe dit eget pulsbælte til timerne (Polar T31 CODED). Pulsmåler kan købes i vores reception. Sko & tøj Det anbefales altid at køre med cykelsko og cykelbukser. Pedalerne er primært med look klamper enkelte med spd system. Der er dog også muligt at benytte gummisko.

5 Body & Mind Yoga i Well-come Fælles for yogastilarterne er at de søger at skabe en balance mellem krop, sind og sjæl. Yoga bliver ofte forbundet med de fysiske stillinger (asanas), men er i ligeså høj grad en spirituel praksis hen imod et liv i mere balance. Nogle mennesker har meget gavn af meditation og åndedrætsøvelser, mens andre hælder til en overvejende fysisk og bevægelsesorienteret udfoldelse. Der er ikke nogen yogastilart som er den bedste. Det handler om at finde en yogastilart og en lærer som passer til ens egen udvikling og behov. Hatha yoga Denne form er de oprindelige fysiske stillinger og åndedrætsøvelser, oftest udført i et roligt tempo med pauser mellem stillingerne. De fleste yogastilarter vi kender her i Vesten er inspireret af Hatha Yoga, og de varierer alle i deres form med - de fysiske stillinger - og deres fokus på åndedræt og meditation. Fokus i Hatha Yoga er typisk på at udføre de klassiske stillinger korrekt og efter kroppens Sanskrit er det oldindiske sprog. Hatha repræsenterer dualiteterne i livet yin og yang, maskulin og feminin, mørke og lys. Hatha Yoga forsøger at balancere disse modstående kræfter. Hatha Yoga betragter kroppen og sindet samlet som Vinyasa yoga Er en mere dynamisk form for yoga end den klassiske Hatha yoga idet øvelserne udføres i et hurtigt tempo uden længere pauser imellem i et flow. Vinyasa (som betyder bevægelsesåndedrætssystem) handler om åndedrættets sammenhæng med og mellem bevægelserne. Ved udførslen af Vinyasa yoga dannes der meget varme i kroppen og man udskiller derfor en del affaldsstoffer gennem sved. Power Yoga Er baseret på Astanga Yoga og er for dig der ønsker en kraftig workout. Astanga yoga er, ligesom Vinyasa, en meget fysisk udfordrende yogaform og giver god træning for styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Astanga yoga består af en serie stillinger der udføres i et flow (det vil sige uden pause imellem) til hver time - - bevæger man sig videre til at træne med den næste serie og herfra igen videre. Man bruger Vinyasa princippet om at åndedrættet skal koordineres med bevægelserne Fusions yoga Dette hold er en sammensmeltning af forskellige yogastilarter. I fusions yoga støtter små visdomshistorier, poesi, smuk musik, mudras og stilhed op om din yogapraksis. Timerne begyndes med at skabe en individuel intention for dagens praksis som efterfølges af en kort meditation, opvarmningsøvelser og stående stillinger. I midten af timen glider undervisningen over i en mere indadvendt og meditativ stemning med et klassisk hatha yoga program og med åndedrætsøvelser mellem stillingerne. Undervisningen afsluttes altid med den yogiske dybdeafspænding savasana (hvilestilling). I timerne bruges tid på alignment (optimal kropsholdning) i de forskellige asanas (stillinger). Yoga de-stress Dette hold tager udgangspunkt i den en klassiske form for Hatha yoga, hvor vi i yoga stillingerne asanas fokuserer på dybde og nærvær. Timen er opbygget harmonisk og du vil opleve et roligt flow og naturlige overgange. Vi holder stillingerne længe nok til at opleve kontrol eller udvikling gennem korrektion og rettelse. Øvelserne instrueres grundigt og der anvendes hjælpemidler hvis det er nødvendigt for at udføre øvelserne skånsomt og korrekt. Vi balancerer sindet med rolige åndedræt (Ujjayi vejrtrækning) og Åndedrætsteknikker (Pranayamas). Timen slutter altid med afspænding eller guidet meditation. Yogaen virker beroligende på sindet og nervesystemet og vil forbedre fokus og koncentrationsevnen. Alle kan deltage. YogaStretch Er en dynamisk Yoga-form. Nogle bevægelser kombineres med musikken andre udføres som traditionelle Yoga øvelser hvor asanas holdes længe. Fokus er på alle de muskler der hæfter på og omkring skelettet. Åndedræt er en stor del af træningen. Der afsluttes med en afslapning, og du vil gå herfra med fornemmelsen af velvære og kropsbevidsthed Personlig træning yoga Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere.

6 Meditation MediMind Holdet centrerer omkring forskellige meditationsformer, der som udgangspunkt er opmærksomheds- og krops Orienteret, gennem forskellige vejrtrækningsøvelser. Meditation handler om at forøge bevidstheden og nærværet både ind ad til og ud ad til og derfor inddrages vejrtrækningsøvelser, som har en afgørende rolle for den meditative praksis. Gennem vejrtrækningsøvelserne indstilles kroppen og sindet således på den siddende meditation. Meditations- formerne varierer mellem værens-, stilheds-, iagttager og lydmeditation, som skaber ro og nærvær, hvilket har positiv indvirkning på immunforsvaret. Kom og nyd godt af den gode energi. Personlig træning Meditation Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere. Stræk Harmony Body Stretch En harmonisk kombineret, og varieret, kropsstræk- og træningsvenlig metode. Det er en blanding af dybdegående stræk fra især dansens verden, samt inspirerende stræk fra pilates og yoga verdenen. Konceptet er udviklet af Sandra Cardichon, danser og skuespiller. Formålet med træningen og øvelsesvalget er at genvinde kroppens stabilitet, fleksibilitet og styrke. Harmony Body Stretch 50+ Dette hold er for alle i alderen 50+. Timen har samme fokus som på den almindelige time dog er programoplægget målrettet de behov som gør sig gældende for målgruppen. Personlig træning - Harmony Body Stretch Er du interesseret i at modtage personlig træning kontakt venligst Sandra Cardichon på telefon: Pilates i Well-come Pilates er inspireret af både østlige og vestlige træningsmetoder. Ligesom yoga forbinder Pilates krop og sind i forståelsen af menneskets trivsel hvilket afspejles i filosofien bag Pilates. Pilates ligger dog større vægt på den fysiske træning med fokus på opbygning af muskelstyrke. Træningen giver en bedre kropsholdning og balance, idet der fokuseres på centeret af kroppen som er den dybe mave- og rygmuskulatur. Pilates arbejder med følgende nøglebegreber: Koncentration, koordination, centrering, flydende bevægelser, afspænding, vejrtrækning, udholdenhed, kropsbalance, kropsbevidsthed og stræk. Du får en stærk krop, øget kropsbevidsthed og en flot kropsholdning. Pilates I Er holdet for dig som ikke har trænet Pilates før uanset træningserfaring. Her gennemgås basis øvelser med hovedvægt på god teknik, korrekt holdning og vejrtrækning. Øvelserne bliver forklaret og udføres grundigt. På Pilates I udføres øvelserne på gulvet og sjældent med brug af redskaber. Teknik er i fokus. Pilates II Dette hold er for den let øvede øvede deltager. Det forventes at deltageren har gået på Pilates I i nogen tid og har kendskab til både basisøvelser, god teknik og kontrolleret brug af åndedrættet i træningen. Øvelserne i programoplægget bliver udført mere flydende, nærmest i små serier som øger sværhedsgrad og intensitet. På disse hold bruges redskaber som elastikker, bolde, vægte og pilatesringe for at udfordre bl.a. koordination, styrke og balance. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager. Fusion Pilates Timen tager udgangspunkt i den klassiske Stott Pilates og kombineres med bevægelser fra ballettens verden og dejlige yoga stræk. Denne sammensætning giver styrke, kropsbevidsthed og strækker kroppen. Fusions Pilates udøves i et kontinuerligt og flydende forløb uden pauser. Der benyttes redskaber i træningen. Personlig træning - Pilates Er du interesseret i at modtage personlig træning kontakt venligst, Lotte Roerup tlf.: og Ann Carina Schubert tlf.: Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere.

7 Fight & H.I.T (high intensity training) Boxing Det er ingen myte, at boksning er den idrætsgren, hvor du bruger din krop mest. Du kommer ud i alle kroppens kroge, og får effektivt og hurtigt opbygget en god kondition. Det er hårdt, men du sætter selvfølgelig selv dine grænser. Træningen er yderst varieret, og du kommer aldrig til at kede dig. Boksning i Well-come undervises af tidligere Verdens mester, Ashira Oure Evans. Træningen er bygget op af elementer som foregår på gulvet og slagteknik i ringen. Så kom til boksning og kom i form. Boxing Intro Dette introduktionshold er for dig som ikke har prøvet bokstræning tidligere på den rigtige måde! Timen er bygget op omkring teknik øvelser så du er klar til at komme på vores basis Boxing hold. Der trænes i luften, på sække, puder og lidt i ringen. Intensiteten er middel med kortvarige pulseksplosioner for at gøre timen sjov og afvekslende. Boxing Holdet er for dig som ønsker at komme i god form med boksetræning. Både den fysiske og tekniske træning bygger på klassisk boksetræning med øvelser og træning på puder, sække, plethandsker, sjippetove mv. Intensiteten er på maksimum når teknik og intense kredsløbs øvelser sættes sammen med det for øje at øge dit bokse talent. Timen Personlig træning - boxing Er du interesseret i at modtage personlig træning kontaktes Ashira Oure på telefon: Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere. CrossFit CrossFit er en eksplosivt voksende træningsform som er populær fordi træningen udfordrer ALT kondition, styrke, eksplosivitet, stabilitet, smidighed og udholdenhed! Formålet er at træne så varieret som muligt, ved så høj intensitet som muligt under forudsætning af at kvaliteten holdes i øvelserne for, at opnå mærkbart forbedret form og fysik hvad angår kondition og styrke. Træningen henter inspiration og øvelser fra styrkeløftning, atletik og gymnastik og har ofte konkurrence elementet med i træningen som kommer til udtryk ved at man skal lave eksempelvis x antal øvelser på tid. Træning når du træner. CrossFit Intro Dette hold starter du med at deltage på hvis du ikke tidligere har stiftet bekendtskab med CrossFit. Vi anbefaler altid deltagelse på denne time for at give dig det bedst mulige indtryk af træningen, øvelserne og konceptet. CrossFit Dette er vores grundlæggende CrossFit time. Alle kan, efter CrossFit Intro, deltage på holdet uanset træningserfaring og form. Øvelser og intensitet tilpasses den enkelte deltager. Personlig træning - CrossFit Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere eller kontakt følgende personlige trænere: Mathias Mansa, Oliver Amdrup, Christian Spuur, Nicolai Bech, Nicholas Reim.

8 Squash Squash er et ketcher spil og spilles på en lukket indendørs bane, med fire vægge, oftest med deltagelse af to spillere. En lille gummibold, skal med en ketsjer, slås op mod frontvæggen. Squash er også en moderne ketcher sport, lynhurtig og krævende som er skabt til vore dages menneske, der har lyst til en udfordrende idrætsgren, der i løbet af få minutter bringer puls og åndedræt i galop, mens sveden springer frem bl.a. derfor har squash i de senere år vundet større og større popularitet i vores generation. Squash opfattes som en moderne og dynamisk idrætsgren, der med sit høje tempo passer ind i en hverdag, der netop er kendetegnet ved hurtige beslutninger, handling og initiativ. Alle kan deltage. Squash Intro Dette hold anbefales til dig, hvis du ikke tidligere har stiftet bekendtskab med Squash og har brug for at lære de grundlæggende ting om ketcher sporten. Her gennemgås reglerne, point systemet i Squash, forhånd og baghåndsslag, serv og modtagelse af serv. Vi anbefaler deltagelse på denne time for at give dig den bedst mulige introduktion til Squashspillet. Squash Teknik Dette hold anbefales til dig, som allerede har de grundlæggende færdigheder indenfor for Squash og gerne vil udvikle dit spil både teknisk, strategisk og mentalt. Øvelser og intensitet i træningen tilpasses den enkelte deltager med hovedvægt på benarbejde, slagteknik, placering af dine slag og hvor du skal slog bolden i de forskellige situationer. Personlig træning i squash Er du interesseret i at modtage personlig træning kontaktes John Sørensen på telefon: