Kære medlemmer af Aalborg Øst Road Runners Club. Endelig er det her - vores nye Nyhedsbrev. For at modtage Nyhedsbrevet skal du aktivt tilmelde dig.

Transkript

1 I dte nyhedsbrev: Velkommen Hvad skal brev hedde? New Balance ½ marathon Bestyrelsen - præsentation Træning (Esben) Standerhejsning Tækker Staften Ungdom 30+ Inspiration til motionsløb Hvordan gik d så? Nyhedsbrev Kære medlemmer af Endelig er d her - vores nye Nyhedsbrev. Formål med Nyhedsbrev er at forbedre kommunikationen fra bestyrelsen og mellem os medlemmer og at informere dig om de aktiviter, der foregår i klubben. For at modtage Nyhedsbrev skal du aktivt tilmelde dig. Tilmeld dig Nyhedsbrev på Har du indlæg eller ideer til indlæg, send d til redaktionen. Venlig hilsen Redaktionen: Maja Boe, Grhe Overby og Karina Jensen Hvad skal brev hedde? Kære Road Runner Nu har vi få nyhedsbrev og så synes vi da, at d skal have godt og fængende navn. Men da redaktionen brugte sine sidste kræfter på dagens intervaltræning er der desværre ikke mere fantasi-energi tilbage. Så her kommer du ind i billed Hvad skal brev hedde? Sidder du inde med navn, der er sjovt, fængende eller bare lige i skab til vores lille ny blad så giv dit bud til redaktionen inden den???. Redaktionen udvælger enerådigt d bedste bud, og er naturligvis ikke modtagelig for bestikkelse, smiger, osv Ud over den store ære, der selvfølgelig følger af at være den, der navngiver blad, vinder d bedste forslag også en lille præmie/????. Så sæt de små grå i svingninger, når du alligevel skal ud at jogge en tur vi glæder os til at høre dit bud! New Balance ½-marathon Så er d lige op over. 3 uger tilbage til vores New Balance ½-marathon, og selv om vi har sat deltagergebyr op, ser d ud til endnu en succes. Vi mangler stadig hjælpere: vejvisere, hjælpere i væsken, i hallen osv. Som tak for hjælpen får du en funktionel løbrøje Kærester - børn - forældre og venner er velkomme!!

2 Antal forhåndstilmeldte Lad os så give løberne rigtig godt arrangement. Rådmand for forvaltningen Sundhed og bæredygtig udvikling Thomas Kastrup- Larsen (ét af vores egne medlemmer) starter løb. New Balance har som sædvanlig en stand i hallen med gode tilbud! Tilmeldingsstatistik Halvmarathon Uge Bestyrelsen præsentation Vi synes, d er vigtigt, at alle i klubben ved, hvem vores bestyrelse er. Så ved du, hvem du kan gå til med gode ideer osv. Derfor vil vi over nogle gange forsøge at præsentere hele bestyrelsen. Men lad os give ord til bestyrelsesmedlemmerne selv: Per Fast: 40 år, gift, 2 drenge på 13 og 16 år. Har vær eksportchauffør i ca. 15 år, men valgte i 2010 at komme hjem og køre for bedre at kunne være sammen med familien og dyrke fritidsinteresser. Løbeklubben blev jeg medlem af, og før jeg fik s mig om, var jeg inddrag i bestyrelsen. Jeg synes, d er spændende, og vil man ha indflydelse på klubbens fremtid, er d en oplagt mulighed.

3 Desværre har jeg vær skad d sidste års tid med fødderne, så derfor bruger jeg min tid på klubarbejde i bestyrelsen. Jeg er mest inde over forplejning ved vores arrangementer, planlægning samt forefaldende arbejde før, under og efter. Hej jeg hedder Flemming, er årgang '66. Jeg er ansat i forsvar på femtende år. Min interesse for løb er først start for ca. to år siden, og d har jeg ikke fortrudt. D var en kollega, der førte mig til klubben. Mit mål var en ½-maraton, og d er blev indfri efter en hård men god træning i klubben. Bestyrelsesarbejde fylder en del af mit liv, og nu er d komm til løb, hvilk jeg glæder mig til. Jeg hedder Jonas Stoltze og er 23 år. Jeg studerer Maskine og Produktion på AAU. Oprindeligt er jeg fra Biersted, hvor jeg har vær fodbold- og badmintontræner i ca. seks år. Jeg har vær på nogle træningskurser og - seminarer samt DGI s unglederkursus. Efter HTX gik jeg på Nordjyllands Idrætshøjskole i 1½ år, hvoraf jeg arbejdede d sidste halve år. Jeg gik ind i bestyrelsen i Aalborg Øst Road Runners, fordi jeg godt kan lide foreningsliv og gerne vil have indflydelse på klubbens foragender. Træning Af Esben Elbæk D er altid spændende at se frem mod en ny sæson, og hvert år i januar / februar planlægges der frem til oktober. Egentlig opdeler jeg år i 4 dele. Alt efter hvornår den aktive skal toppe. D vil sige, at grundtræningsperioden ligeså godt kan starte i maj som i januar.

4 En grundtræningsperiode En Forberedelsesperiode En Konkurrenceperiode (+ en top) og en Restitutionsperiode Restitutionsperiode: primært hyggeløb og km Top: d er her alt slid belønnes ( vi snakker ca 14 dage ) Grundtræningsperiode: mange km i moderat tempo Konkurrenceperiode: her er d distancen, der er i fokus Forberedelsesperiode: lange intervaller og bakker Hovedparten af klubbens medlemmer vil gerne være bedst i maj august, og for dem vil træningen bestå af 2 dage med lange intervaller og 1 dag med forholdsvis korte intervaller frem til uge 15, hvor vi begynder at se på hvilken distance, man gerne vil være bedst på. D er også her, vi så småt kan begynde at bruge Bundgårdsparken og kunststofbanen. Og d er her, alt d sjove begynder med mere målrt koordineringsøvelser, spændstighed og masser af leg - alt d, der gør os til endnu bedre løbere. Lige nu har vi en stor flok begyndere, som laver 200-mer intervaller den ene dag om ugen. D gør de for primært at forbedre deres hurtighedsudholdenhed, og d skal ses som supplement til deres lidt længere intervaller om mandagen, hvor d primært er udholdenhed, vi træner. Et gammelt princip siger, at man skal udfordre sin hurtighed mindst 1 gang om ugen, for ikke at miste den hurtighed man har! Der er stor forskel i træningen til henholdsvis 800-mer og marathon. Ligesom der er stor forskel i, hvor meg tid man vil/kan bruge. For nogen vil d være 2 3 gange om ugen for andre helt op til 12 træningspas om ugen. Langt hovedparten af klubbens medlemmer løber 5000 mer og op. D skal her lige nævnes, at de bedste resultater på maratondistancen faktisk kommer med hård mer træning med stort km omfang.

5 De iltprocenter, der er angiv i tabellen nedenfor, er udgangspunkt for træningsplanlægningen. Dog skal d nævnes, at der vil være en del afvigelser, i forhold til hvor meg man træner i de forskellige områder Distance Aerobt Anaerobt 100m 1 % 99 % 200m 5 % 95 % 400m 12 % 88 % 800m 40 % 60 % 1500m 65 % 35 % 3000m 80 % 20 % 5000m 90 % 10 % 10000m 95 % 5 % Standerhejsning i. Lørdag d. 12. marts kl Vi afholder der vores årlige klubmesterskab. Klubmesterskab foregår således, at der vælges en rute med kendt distancen (ca. 5 km). Ruten afsløres først på dagen for standerhejsning. Den enkelte løber skal så angive en forvent tid på gennemførsel af distancen. Den løber, der rammer den angivne tid eller kommer tættest på, har vund. D handler altså ikke om at løbe hurtigt, men om at kende sit eg tempo. D er ikke tilladt at have ur eller lignende på under løb. Bagefter er klubben vært for en gang varm suppe i klublokal. Tilmelding ikke nødvendigt. Tækker Staften 2011 Aflysning af klubtur til Tækker Staften (1900 staften) Da Limfjordsløb og Tækker Staften falder på samme dato, er vi desværre nødsag at aflyse vores årlige hyttur til Tækker Staften.

6 D kræver rigtig mange ressourcer fra klubbens side at afholde Limfjordsløb, så vi kan ikke både have en klubtur og afholde løb samme dag. Men vi vil da af sted en anden dag, så er der nogen, der har godt forslag til løb, hvor vi kan arrangere en fælles tur, så giv bestyrelsen besked snarest. 30+ Er du 30+, eller fylder du 30 i år, er der mulighed for sjovt og hyggeligt samvær med jævnaldrende, som du også konkurrerer med. Så er du nemlig veran. I nogle af dansk atlikforbunds konkurrencer (f.eks. DM i cross og 10 km landevej) er der indlagt mesterskaber for veraner. Veraner deles op i alersgrupper á 5 år. Og her får du virkelig syn for,hvad kvinder / mænd i din alder kan. Særligt hyggelige er mesterskaberne på bane. Her går man hele dagen sammen med folk med samme passion for (konkurrence)- løb, som én selv. Snakker om fordums tider. Ser hvad "gamle" mennesker kan præstere, og hører om, hvad de kunne engang. Man kan l blive imponer... Og drømme om, hvad man selv kan om 10, 20, 30 eller 50 år! Bestyrelsen har bedt mig, Maja,om at være tovholder for veranerne i klubben. Så kom og sig til, hvis du er interesser i at deltage i arrangement, eller hvis du bare vil vide mere om veraner. Her er en liste over veranmesterskaber i 2011: Vinterturneringen, lang Cross Vinterturneringen, kort Cross Inde V.EM Vinterturnering DM 10 km DM, 100 km 26. februar 2011, Holbæk (afholdt) 27. februar Holbæk (afholdt) marts 2011, Gent, Belgien 27. marts 2011, Blovstrød 16. april 2011, Albertslund V.EM Non Stadia maj 2011, Thionville/Yutz, Frankrig DM, 24 timer Vest banemesterskab Veran NM V.VM 18. juni 2011, Tejn 26. juni 2011, Esbjerg 30.juni-3. juli 2011, Lappeenranta (Wilmansand), Finland juli 2011, Sacramento, U.S.A. DM, mer 20. august 2011,? Store V.DM DM halvmaraton 4. september, Aarhus 1900 DM maraton september, Hvidovre 18. september, Odense

7 Euro Master Games September 2011, Lignano, Italien Venskabsmatch VEST 25. september 2011, Aabenraa Der er også kastemangekamp og veranturnering på bane. Som skrev står, kan man komme meg rundt i verden som løber, og der bliver ofte lav ture til sted, hvor mesterskaberne bliver afvikl. Jeg har selv deltag i veran-em 2004, som blev afholdt i Århus. Karina og Inger løb marathon ved samme mesterskab, men d er en helt anden historie, som jeg gerne fortæller om ved en anden lejlighed. Desuden har jeg deltag i mange danske og vestdanske veran mesterskaber. Inspiration til motionsløb Løbsforslag Forår nærmer sig, og dermed er d også tid for en masse mindre motionsløb. Uans hvilk tempo du løber i, kan d være en god og uformel måde at afprøve formen og have en hyggelig dag med dine medløbere. Der er masser af løb at vælge imellem, men her er lidt inspiration til løb i marts og april - og d kan kun anbefales, at du tager dine klubkammerater under armen, og laver en tur ud af d. 27. marts 2011, New Balance Halvmaraton Vores eg halvmaraton er en god mulighed for at afprøve formen, hvis du har mod på en lidt længere distance, ruten kender du jo. Eller oplev løb som hjælper, d plejer at være en rigtig hyggelig dag. 3. april 2011, Saltum-løb (Distance 8 og 12 km) Vi har hørt en lille fugl synge om, at d skulle være fint lille løb i varierende omgivelser på skovstier, markvej, klitter og asfalt. 3. april 2011, Himmerlands Løb, Farsø (Distance: Maraton, ½-maraton og 8,4 km) Løb reklamerer med at startnumre til 8,4 km er gratis. 10. april 2011, Craft Racing by Sport de Lux, Aalborg

8 (Distance: 5, 10,5 og ½-maraton) Nyt løb med start på Aalborg Væddeløbsbane. 17. april Svenstrupløb (Distance: 1,5 km (børneløb), 5 og 10 km) Løb skulle efter sigende være hyggeligt lille løb med en flad rute. 26. april Sportsmasterløb i (Aars) (Distance: 4,8 km) Løb er lille fint løb, og har så vidt vides en bakk rute. Find mere information og flere løb på trimguiden.dk eller motionlob.dk og husk gerne at vise klubbens farver, når I begiver jer ud i løbsland! Hvordan gik d så?

9 Her er en ny side Med masser af herligt læsestof. Indsæt gerne billeder i siden. Eller citater. Eller resultater. Hvad som helst. Billeder i siden: Vælg teksombrydning > Foran tekst. Så kan de flyttes. Et nyhedsbrev må maksimalt fylde 2MB. Hiv derfor ikke kæmpestore billeder ind uden at komprimere dem: Vælg af billederne > Klik formater oppe i menuen > Komprimer billeder.