STØRSTE. FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber. undgå SKADER Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram

Transkript

1 Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge andreas Bube danmarks STØRSTE ATLETIKSTJERNE NYE EVENTYR MED TRAILLØB Erfaringer fra den første gang i skoven FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber undgå SKADER Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram Forår / sommer sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv sommer i løbeskoene

2 2015 forår / sommer Nike 3 Salomon 4 Nye eventyr med trailløb 5 Inov Gi 6 SiS 7 Buff 7 Adidas 8 Styrk din fedtforbrænding 10 TomTom 12 High5 13 Miiego 13 Brooks 14 Asics 15 Vejledning er afgørende 16 Saucony 17 Danmarks største atletikstjerne 18 Gore 20 Polar 21 New Balance 22 CEP 23 Bjørn Borg 24 Craft 24 Garmin 25 Undgå skader 26 Falke 28 Fusion 28 Kari Traa 29 SPIbelt 29 Sennheiser 29 Fuelbelt 30 Newton 30 Mizuno 31 Zebla 31 Compressport 31 Forår og sommer noget for dig? Kalenderen skriver april og foråret er for alvor over os. For os betyder det, at alt det nye, lækre løbegrej er landet i butikkerne! Se et bredt udsnit af nyhederne i nærværende magasin. Vi har med vores artikler bestræbt os på at afspejle de spændende strømninger, der på nuværende tidspunkt rører sig i Løbedanmark. Læs om de fantastiske løbeoplevelser, der gemmer sige ude i naturen med trailløb. Læs om Michael, der lavede den klassiske fejl; at løbe for meget, ignorere kroppens tegn på overtræning, så han blev skadet. Læs om hvordan Danmarks største atletikstjerne, Andreas Bube, er endt som én af verdens aller hurtigste på 800 m. Slutteligt vil Claus Hechmann, Martin Kreutzer og Bjarke Kobberø forklare, hvordan det hænger sammen, når de siger, at du skal spise mere fedt og løbe langsommere, hvis du vil løbe hurtigere Vi vil gerne være der for dig og gør derfor meget ud af, at kommunikere til og med dig via vores hjemmeside, nyhedsmails, sociale medier (Facebook, Instagram og Youtube), samt vores trykte magasin- og udsalgsudsendelser. Vi lægger os i selen for hele tiden at være tidssvarende og relevante i vores kommunikation, og bruger meget energi på at skrive guides med tips og tricks til, hvordan du kan få endnu mere glæde af dit løb. Ønsker du at modtage information og nyhedsopdateringer fra os, kan du tilmelde dig på loberen.dk/nyhedsmail eller du kan like os på facebook.com/loberen. Vi arbejder altid på at kunne tilbyde en varieret og aktuel pallette af foredrag og workshops, hvor du som kunde får mulighed for at blive opdateret på, hvad der rører sig i løbeverdenen lige nu og her. I foråret har du mulighed for at løbe med på en trailløbetur i skoven, du kan få træningstips af Andreas Bube på en workshop og du kan få forfinet løbeteknikken på en workshop med Newton. Tjek vores aktivitetskalender ud og tilmeld dig allerede nu loberen. dk/aktiviteter. Vi ses i butikkerne, online og ude til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig med det helt rigtige udstyr til løb! Vi kan ikke garantere at alle produkter og farvevarianter findes i alle butikker. Forside- og artikelfotos: Stine Sophie Winckel. Forsiden: Adidas Ultra Boost - herre Blød og neutralt opbygget træningssko med en mellemsål, der udelukkende består af det innovative Boost-materiale. Pris kr. 1400,- Adidas Supernova Glide 7 - dame God pasform og blød, effektiv støddæmpning pakket ind i et flot designet ydre. Til den neutrale løber med hang til et stilrent design. Pris kr. 1100,- Gore Mythos 2.0 Singlet - herre Let og luftig singlet i aller højeste kvalitet. Pris kr. 350,- Gore X-Running 2.0 Shorts - herre Shorts med indsyet indertight for optimal komfort. Pris kr. 570,- Gore Sunlight Print Lady Singlet - dame Funktionel og flot singlet med mange lækre detaljer. Pris kr. 500,- Gore Sunlight 3.0 Shorts - dame Klassiske løse, luftige shorts med et friskt snit. Pris kr. 380,-

3 Nike Vomero 9 Oplagt mængdetræningssko for den neutralt afviklende løber til de lange, langsomme træninger på asfalt, hvor den lette Zoom Air-teknologi i hæl og forfod giver en ultraresponsiv og effektiv støddæmpning. Let Engineered-Mesh overdel giver en blød og handskeagtig pasform med en god åndbarhed. Overdelen er udstyret med Flywires, der giver en mere personlig tilpasset pasform og støtte op omkring foden. Waffle ydersål med dybe flexzoner for fleksibilitet og en blød skridtafvikling. Pris kr. 1200,- Dri Fit Knit T-shirt Løbe T-shirt i det bløde og uhyre svedtransporterende Dri-Fit materiale, der giver en god åndbarhed og en virkelig lækker komfort skal prøves på! Med ekstra åndbare zoner på brystet og ned ad ryggen. Løs og behagelig pasform. Suveræn til indendørs træning i fitnesscenteret. Pris kr. 550,- Breeze Top - dame Tynd og svedtransporterende top i Dri-Fit materiale. Ideel til løbeturen på de varme dage. Det løstsiddende snit giver en god bevægelsesfrihed og ventilation. Pris kr. 300,- DF Cool Tailwind Stripe T-shirt - herre T-shirt i blødt Dri-Fit materiale med flotte visuelle detaljer. Udover at være en funktionel T-shirt til aktiviteter med høj puls, tilbyder den også en afslappet pasform og design. Pris kr. 400,- DF Phenom Vaport Short - herre Luftige shorts med en god komfort. De har en indertight, der giver dig alle fordelene fra korte tights, samtidig med at du bibeholder det afslappede look med en løs short. Pris kr. 500,- Perforated Rival 2-in-1 Short - dame Komfortable shorts med en smart 2-i-1 konstruktion. Det yderste lag har en høj åndbarhed. Tights indvendigt der støtter og øger komforten. Pris kr. 400,- Løberens Magasin forår / sommer

4 Klædt på til eventyr i bjergene Med dette tekniske sæt tøj er du klædt på til ethvert eventyr. Du er samtidig sikker på at leve op til de strenge udstyrskrav, der er på de længere trailløb rundt om i Danmark og Europa. I rygsækken kan du medbringe alt det obligatoriske grej, samt energiprodukter og vand. Med den vandtætte og åndbare Bonatti jakke holdes du varm, når vejret skifter. Alt udstyret er optimeret for at hjælpe dig med at kunne præstere under de mest ekstreme forhold. Speedcross 3 Super let træningssko til dig, der synes det er fedt at løbe i skoven! En relativ tæt, åndbar og slidstærk overdel. Stærkt profileret ydersål, der giver effektivt greb i underlaget. Pris kr. 1000,- Fellraiser Pris kr. 900,- Herre Fastwing Vest Pris kr. 600,- Bonatti WP Jacket Pris kr. 1500,- Sky Tee Pris kr. 600,- S-LAB Advanced Skin3 12Set Pris kr. 1300,- Endurance 3/4 Tight Pris kr. 500,- Exo Wings Twinskin Short Pris kr. 750,- S-LAB Advanced Skin 3 Belt Set Pris kr. 650,- Elevate Seamless Tee - dame Pris kr. 500,- Elevate Seamless Tank - dame Pris kr. 400,- Elevate 3/4 Tight - dame Pris kr. 700,- Trail 20 Pris kr. 500,- 4

5 Nye eventyr med trailløb Konkurrenceelementet i løb er med til at motivere og holde os fast, men en del løbere er løbet i en anden retning. Den vej, hvor løbet bliver en oplevelse, en venden tilbage til da vi var børn og løb, fordi vi skulle fremad, fordi det var naturligt. Ikke fordi vi skulle være sunde eller blive hurtigere. Vi løb bare fordi. af Nanet, Løberen "Jeg bliver nødt til at kramme det der træ" siger Mette, mens vi får pusten på toppen af en stejl bakke. Træet krammes, og vi løber videre ad de snoede stier på det blå spor i Geels skov. Det er tirsdag, klokken er og jeg er taget med løbegruppen Tirsdagstrail ud på en træningstur, dels for at snakke med trailgruppen om, hvorfor de har valgt skoven frem for asfalten, dels for selv at prøve trailløb af. Underlaget bestemmer Jordbunden er knoldet, der stikker rødder op alle vegne, og jeg holder øje med hvert skridt for ikke at falde. "Du kan prøve flyvemaskinen hold hænderne ud til siden, sådan her", siger Mette og strækker hænderne ud til hver side. "Læn dig lidt bagud og lad dine fødder lande med små klap, du ved sådan lidt andeagtigt, ned ad bakkerne så holder du nemmere balancen og belaster ikke lårene så meget" instruerer Mette. "For mig er det ren mindfuldness at løbe her blandt træerne, man bliver en del af naturen og får renset hovedet," tilføjer hun. Vi løber på række hen ad de smalle, snoede stier, og kommentarerne fra mine nye løbekammerater handler om det landskab, vi løber igennem. Det her kunne ligeså godt være Blue Mountain i USA siger Mette, da vi løber forbi en lille lavning med majestætiske graner. Associationerne til de amerikanske skove får frit løb og snakken falder på brune bjørne. Pludselig er der noget, der bevæger sig i krattet, og vi stopper op. Anna gør et lille forskrækket hop, da en hund kommer spænende. Det var ikke en bjørn! Der er konstante smådrillerier i gruppen. Knud er gået sukkerkold, og selvom han plejer at løbe forrest, bliver han i dag nødt til at stoppe op på de stejleste bakker. Det bliver tydeligt kommenteret, og han hævner sig ved at guide os ud over nogle væltede træstammer, hvor vi skal kravle på alle fire for at komme videre ad stien. Hjernen på arbejde Jeg kan dog ikke være med på drillerierne. Mine mentale kræfter bliver brugt på at koncentrere mig om sporets mange forskellige forhindringer, og mine ankler, ben og overkrop arbejder på højtryk for at holde balancen og undgå styrt. Det er en helt anden oplevelse, end mine sædvanlige løbeture på almindelige veje og grusstier i Dyrehaven. Her på det blå spor i Geels Skov er der ikke plads til at tænke madplan og familiekalender igennem. Det handler om den meter sti, der er foran mig lige nu. Vi har løbet i en halv time. Tusmørket snor sig tågeagtigt omkring træernes stammer, og som mørket bliver tættere, kan jeg ikke se særligt meget. Efter et par "ups" og "hov" fra mig låner Mette mig sin pandelampe. Mørket, den ujævne skovbund, lydene, duftene af muld og visne blade, og de bevægelser som kroppen gør for at holde sig oprejst, Kom godt i gang Læs vores guide på loberen.dk/trailløb er alt sammen med til, at mine barndomsfantasier blusser op. Stemningen er eventyrlig, og gradvist bliver alle tanker skiftet ud med følelser og sansninger af min krop i bevægelse, af naturen, af skoven. "Det bedste ved trailløb er, at jeg bliver glad i låget" siger Knud. "Jeg kedede mig på mine løbeture på asfalten, det blev monotont. Når jeg løber trail, tænker jeg på mine omgivelser, og ikke om jeg er træt og tung i dag" siger Anna. "Vi finder hele tiden på nye ruter. Det behøver ikke være skovterræn, det kan ligeså godt være, at vi løber ud over en mark eller langs stranden eller tager til Bornholm og løber på klipperne. Gerne nye ruter, så det ikke bliver rutine!", fortæller Pia. "Vi kan løbe sammen, selvom vi ikke er på samme niveau. Dem, der løber hurtigst kan tage et loop eller lave bakkeintervaller, indtil alle følger trop, og i trailløb handler det ikke om, hvor mange km vi har løbet, men mere om, hvor lang tid vi beslutter os for at løbe. Man kan altså ikke på samme måde måle sin indsats på fart og tid" siger Anna. Prøv trailløb På en workshop med os Aarhus d. 21/4 Esbjerg d. 7/5 Aalborg d. 23/4 Vejle d. 19/5 Roskilde d. 28/4 Lyngby d. 27/5 Hillerød d. 5/5 loberen.dk/aktiviteter På en social tur med Danske Trailløbere dansketrailløbere.dk Til et motionsløb Salomon Trailtour salomontrailtour.dk Trailman trailman.dk Løberen Highland Trail highlandtrail.dk Løberens Magasin forår / sommer

6 X-Talon 212 Pris kr. 1100,- X-Talon 190 Pris kr. 1200,- X-Talon let, hurtig og aggressiv! X-Talon serien er en serie af lette, fleksible og hurtige trailsko, der med sine 8 mm lange dupper i sålen giver et uovertruffent greb i bløde, våde og mudrede terræner, men som stadig virker hurtige på faste, tørre stier. Førstevalget for mange trail- og orienteringsløbere, der elsker at løbe stærkt ude i terrænet! F-Lite 195 Pris kr. 1100,- Race Sports Gel Rasperry, Blood Orange og Passion Fruit på lager medio april. Unik gel fremstillet af et kulhydrat udvundet fra ris, der giver en lang varighed. Med en gennemtænkt indpakning, der gør det muligt at indtage gelen med kun én hånd. En gel indeholder 23g kulhydrat, som er nok til 45 minutters løb. Pris kr. 19,- Besøg 32Gi-standen på BT Halvmarathon messen d /4 i Lyngby og deltag i konkurrencen om en energipakke til en værdi af kr. 500,- Race Tabs Energidrik på tablet-form. Et godt energivalg for dig, som gerne vil holde dit væske- og energiindtag adskilt. Et rør indeholder 10 tabs á 5 g (4,35 g kulhydrat/tablet). Indtag 1-2 tabs hvert 20. minut. Pris kr. 30,- Endure Chews Et genialt alternativ til de traditionelle geler. En pakke chews består af fire små, lettyggelige vingummier på i alt 50 g (138 kcal og 34 g kulhydrat). Indtag 1 vingummi hvert 30. minut. Pris kr. 30,- 32Gi er officiel energileverandør til BT Halvmarathon. 6

7 SiS GO Variety Pack Banebrydende isotonisk gel! Nu er det slut med at være afhængig af vand, når de klistrede geler skal indtages. Gelen er det man kalder isotonisk, hvilket vil sige, at den optages hurtigere i blodbanen end almindelige ikke-isotoniske geler. Hver gel giver dig 22,0 g kulhydrat. Smag én af hver variant og find din favorit inden sommerens lange løbeture. Pakken indeholder 7 smagsvarianter. Intropris kr. 75,- Normalpris kr. 105,- To nye smagsvarianter: pink grape og ananas SiS GO Gel+ Caffeine Gel En gel som giver en hurtig og letoptagelig energiindsprøjtning af kulhydrat (21,5 g pr. gel), men også 75 mg koffein pr. gel. Tilføjelsen af koffein giver et både fysisk men i høj grad også et psykisk boost. Gelen er det man kalder isotonisk, hvilket vil sige, at den optages hurtigere i blodbanen end almindelige ikke-isotoniske geler. Pris kr. 15,- GO Hydro Tabletter Smid en tablet i din drikkedunk med vand og tilfør vandet smag med en optimal blanding af sodium og elektrolytter, næsten uden kalorier. En tube indeholder 20 tabletter á 4g. 4 smagsvarianter. Pris kr. 95,- GO Energy Bar Baren er ideel at have med på den lange træning. Den er spækket med hurtig optagelig energi, og så er den nem at spise og smager tilmed godt. Kan også bruges umiddelbart inden start på et længere løb. Pris kr. 16,- Buff Original Buff er alsidig, Buff er sjov og Buff findes i mange farver. Den er konstrueret som et langt rør, der kan foldes til hue, halsedisse, pandebånd mm. I butikkerne har vi et væld af forskellige mønstre og farvekombinationer, så kig forbi og bliv inspireret. Vi kan ikke garantere, at de viste farvekombinationer findes i alle butikker. Pris kr. 150,- Buff Wool Merino Buff'en er lavet i en 100% svedtransporterende merinould der holder dig varm i kulden, også selvom Buff'en skulle blive fugtig pga. sved. Merinoulden er super blød og behagelig mod huden, er vandresistent, beskytter mod solens skadelige UV stråler, og så er den minsandten lugtfri, selv efter mange løbeture. Vi kan ikke garantere, at de viste farvekombinationer findes i alle butikker. Pris kr. 220,- Løberens Magasin forår / sommer

8 Ultra Boost "The greatest runningshoe ever" 100% Boost så simpel er opskriften på Adidas' nye supersko, Ultra Boost. Kombineret med den lækre og bløde Primeknit-overdel, der nærmest smyger sig om foden, får du en helt unik løbeoplevelse. Pris kr. 1400,- 8

9 Ultra Jakke - dame Fræk og sporty løbejakke med denimlook. Designet i climaproof-materialet, der giver en vind- og vandtæt effekt, men som samtidig er åndbart. Pris kr. 800,- Supernova BH - dame Sports-BH i climacool-materialet, der holder dig afkølet og tør, når du giver den gas i løbeskoene. FORMOTION designet giver naturlig bevægelsesfrihed. Pris kr. 350,- Supernova Climachil Tee Pris kr. 350,- Climachill Ny teknologi fra adidas som holder kropstemperaturen nede. Den nye Climachill-serie er forsynet med bittesmå kølende alu-felter i nakken. Flad SubZero-tråd med titanium giver en god kølende effekt overalt, hvor alu-felterne rører huden. Climachill har gjort brugen af mesh-materialer helt unødvendig og er blevet testet i op til 50 C. Supernova 3/4 Tight- dame Knætights med urbant mønster og tekniske detaljer, der placerer tighten blandt forårets skarpeste nyheder, til den modeog detaljeorienterede løbepige. Pris kr. 500,- Løberens Magasin forår / sommer

10 Styrk din fedtforbrænding og bliv en hurtigere løber En ny trænings- og ernæringstrend er ved at vinde frem blandt løbere. Nu skal vi lære kroppen at bruge fedt som sin primære energikilde. For øger vi vores fedtforbrænding under løb, bliver vi i stand til at løbe både hurtigere og i længere tid. Af Martin Kreutzer (BodyComp/Running26), Claus Hechmann (Hechmann Sport) & Bjarke Kobberø (Running26) En øget fedtforbrænding kræver, at vi ændrer på vores vores måde at løbetræne på og vores måde at spise på, og har du fulgt lidt med i løbeverdenen de seneste år, vil ændringerne virke overraskende. Ud med alle de energigivende kulhydrater og ind med sundt fedt og protein. Og ud med de korte, hårde løbeture, der gavner konditionen og ind med lange og langsomme ture, der giver udholdenhed. Running26 afvikler trænings- og coachingforløb for virksomheder i Danmark med henblik på at øge sundheden og trivselen på arbejdspladser og styrke relationen mellem mennesker. Ernæringsekspert Martin Kreutzer og elitetræner Claus Hechmann præsenterer her den nye trend. Læs med og se om det er noget for dig. Den ernæringsmæssige vinkel "Fatboosteren" Spis dig til større fedtforbrænding. Sådan lyder en af de mest populære, men også myteomgærdede trends, der i lige så høj grad henvender sig til løbemotionisten som eliteatleten. Førstnævnte kan glæde sig over, at det med små intelligente kostjusteringer bliver muligt at komme det overflødige fedt til livs, som gemmer sig i dellerne, mens den ambitiøse eliteløber især på langdistancen kan nyde godt af, at øget fedtforbrænding betyder, at der kan holdes et hårdt konkurrencetempo over længere tid end tidligere. Strategien er den samme, uanset om målet er fedttab eller præstationsløft, for i bund og grund gælder det rent ernæringsmæssigt om at få styr på tre ting: 1. Vænne kroppen til at forbrænde fedt i hverdagen. 2. Lade op til træningspasset med den helt rigtige koststrategi. 3. Stimulere fedtforbrændingen når du løber og efter du er kommet hjem. Især det med at træne fedtforbrændingen i hverdagen kræver for de fleste en generel justering af kosten. Kulhydratindtaget skal reduceres og fedtindtaget løftes, så du i større grad motiverer kroppen til at anerkende fedt som sit primære brændstof. I praksis betyder det, at du med fordel kan skære ned på pasta, ris, kartofler, brød og til en vis grad frugt. Til gengæld løfter du så indtaget af fedt i kosten, ligesom ekstra proteiner, fx fra fisk og fjerkræ, kan fremme mætheden yderligere og 10

11 Før og efter træningsmåltider: FØR TRÆNING Nager sulten, så spis en avokado eller en håndfuld nødder en times tid inden træning. Det kan i starten få de lange ture til at føles hårde, men på sigt øger det din fedtforbrænding, så du ender med at blive mere udholdende. EFTER TRÆNING Spis et FATBOOSTERmåltid og vent med kulhydraterne til sengetid. På den måde øger du fedtforbrændingen efter din træning og giver kroppen de bedste betingelser for at restituere, mens du sover. tilføre værdifulde byggesten, som understøtter musklernes restitution. Ved at reducere kulhydratindtaget til et minimum går du ind og præger hele den hormonelle balance, som normalt tryner kroppens fedtforbrændingsevne. I stedet for at være afhængig af en jævn strøm af kulhydrater hen over dagen bliver du bedre og bedre til at udnytte fedt som energikilde, både fra kosten og fra kroppens depoter. Den læring kan direkte overføres til din løbetræning, hvor evnen til at løbe på fedtafbrænding optimeres. Den træningsmæssige vinkel Sæt tempoet ned på en del af dine løbeture og kom i bedre form. Det kan lyde som det rene vanvid, efter at vi i mange år er blevet bombarderet med budskabet om, at vi bare skal træne kort og hårdt. Men hos os, er der ingen tvivl om, at der kan være en perlerække af gevinster forbundet med at justere intensiteten i sin træning. Det er bare (selvsagt) afgørende, at du er klar over, hvilke justeringer der skal foretages. Det løfter vi sløret for i det følgende! Bannerføreren for dette "nye" budskab (der tager sit afsæt i den fremherskende filosofi i 70-80'erne) er Claus Hechmann, der bl.a. er træner for en lang række af Danmarks bedste langdistanceløbere. Uanset dit niveau vil vi tillade os at hævde, at der ligger en meget stor træningsmæssig værdi i for de fleste at sænke tempoet på en del af deres træning, samt at sikre stor variation i træningsintensitet. Kunsten er at træne kroppen til at forbrænde fedt som energi og få energi fra den meget energirige fedtsyre ved så høj en intensitet som muligt. Det kræver essentielt træningspas med lavere intensitet, end de fleste normalt udfører, kombineret med skiftende tempo over ugen. Overordnet kan du med fordel dele din træning mod det næste større mål op i to faser, da det tager meget længere tid at træne op end konditionen (din iltoptagelse). 1) Grundtræning: Varer typisk uger og har til formål at udvikle din udholdenhed og forberede din krop til den hårdere specifikke træning frem imod en konkurrence. 2) Specifik træning: Varer typisk uger og har til formål at gøre dig hurtigere på den specifikke distance, du træner op til. Især i grundtræningsperioden skal der løbes en del langsomme(re) kilometer med lette temposkift, hvilket virker ulogisk på mange. Faktisk er den reaktion, vi oftest støder på hos både elite- og motionsløbere, at de ikke kan forstå, hvorfor de skal løbe så langsomt. For dem virker det kontraintuitivt, at man skal træne langsomt for at blive hurtigere. Lad os derfor med det samme understrege, at der er en mening med galskaben, og at du ikke skal løbe langsomt hele tiden. Jo større udholdenhed du bygger op først på sæsonen, desto hurtigere kan du restituere senere på sæsonen. Det betyder, at du vil kunne træne med højere intensitet i den specifikke periode, hvor du skal bygge formen op frem mod en konkurrence, og det vel at mærke med mindre risiko for at blive skadet eller komme i overtræning. Generelt er det vigtigt, at du forstår, at du ikke skal præstere hver dag i din træning. Hvis du vil være bedre, skal du træne ved en relativt lav samlet intensitet og samtidig have variation i dine træningspas. De fleste af vores løbere oplever faktisk, at det er en rigtig sjov og motiverende form for træning (selvom de tit er chokerede over, hvor langsomt de skal løbe på nogle af turene). Forandring fryder som bekendt, og den store variation i træningen gør, at den ikke bliver en sur pligt. Samtidig er det også tit en stor lettelse for vores løbere (uanset niveau), at de kan nyde deres løbetræning uden at skulle presse sig selv maksimalt hver eneste gang. Hechmanns ni træningszoner For lettere at kunne overholde principperne om periodisering og variation i træningen har Claus udviklet et system med ni træningszoner. Træningszonerne bruger man til at styre intensiteten, når man løber, og de er baseret på puls. Zonerne er baseret dels på Hechmanns egne erfaringer som udøver og træner og dels på de mere end 5000 tests, han har foretaget på både elite- og motionsplan inden for udholdenhedsidræt. Det unikke ved Hechmann's zonesystem er, at træningszonerne gradueres efter både udholdenhed og kondition. Eksempler på hvordan dagens måltider kan justeres: FATBOOSTER morgenmad: Græsk yoghurt 6-8 % med en god håndfuld bær og mandler eller 2-3 æg med skinke og grønsager FATBOOSTER frokost: Kyllingebryst med skind + rødkålssalat (inkl. nødder og appelsin). Eller en skive rugbrød med en dåse makrel i tomat + blomkåls- og broccolibuketter. FATBOOSTER mellemmåltid: Et hårdkogt æg + et par gulerødder. Eller avocado + rejer. FATBOOSTER aftensmad: Fintskåret spidskål med masser af kødsovs henover. Eller en god bøf med masser af ærter og bønner + en klat bearnaise sovs. Justeringerne illustrerer, hvordan du ved lidt nytænkning sammensætter måltider, der er fattige på kulhydrater, men til gengæld løfter ekstra meget fedt og protein ind i kroppen. Den kombination sikrer både smag og mæthed, samtidig med at blodsukkeret holdes på et stabilt niveau, hvor fedtforbrændingen kører optimalt. Både på elite- og motionsplan vil du opleve, at din træning bliver meget mere effektiv, hvis du træner i alle ni personligt skræddersyede træningszoner. Det skyldes, at du specifikt kan afstemme tempoet efter træningens formål. I særdeleshed oplever vi en stor værdi i at kende de "langsomme" zoner og ikke mindst få den grundlæggende forståelse for, hvorfor det er vigtigt at holde tempoet i disse, og ikke løbe hurtigere. Du vil føle, at du sagtens vil kunne løbe hurtigere på dine fedtforbrændingsture men i så fald vil du snyde dig selv for den fedtforbrændingsboostende effekt. Og så er du jo lige vidt! En anden grund til at kende sine træningszoner er, at du også kan estimere dit konkurrencetempo nogenlunde præcist. Er du nysgerrig efter at vide mere om Hechmanns træningszoner og filosofi, kan du læse meget mere i hans bog Løb som eliten, der netop er udkommet. Claus har desuden udviklet en løbetest, der måler dine præcise personlige træningszoner. For meget mere info om Martin Kreutzers og Claus Hechmanns kost- og træningsfilosofi, samt muligheden for at blive testet, så klik ind her: og Løberens Magasin forår / sommer

12 MySports App Via den gratis MySports App til iphone kan du, via Bluetooth, trådløst overføre dine aktiviteter og få adgang til din træningshistorik uden at være i nærheden af en computer. Start en løbetur hurtigere ved automatisk at downloade og overføre den seneste satellitinformation med QuickGPSFix til dit TomTom ur. TomTom Runner GPS-ur Lækkert, enkelt og robust GPS-ur, hvor brugervenlighed og intuitiv betjening er sat i højsædet. Uret betjenes med én enkelt knap, der giver dig adgang til mange effektive træningsfunktioner, som let kan følges på det store letlæselige display. Med indbygget sensor, der kan registrere dit løb indendørs på løbebånd. Flere farver. Pris kr. 1000,- Integreret pulsmåling i uret På urkassens bagside sidder en optisk pulsmåler, der meget præcist registrerer din hjertefrekvens. Derved kan du undvære den ellers obligatoriske brystrem. TomTom Cardio Det måske lettest betjente og mest intuitive GPSløbeur på markedet. Enkel og overskuelig enknapsbetjening gør det let og hurtigt at følge dine data i realtid ude på løbeturen. Med integreret, optisk pulsmåler i urkassen. Runner Pris kr. 2200,- Multi-Sport Pris kr. 2400,- 12

13 IsoGel og IsoGel+ Gel med en konsistens der minder mere om en sportsdrik end en traditionel gel mere flydende og med en behagelig forfriskende frugtsmag. Gelen er iblandet vand, således at den er lettere at indtage og hurtigere at optage. Hver gel indeholder 60ml, hvoraf 26g er ren kulhydrat. Plus-udgaven indeholder endvidere koffein (30mg), som giver en ekstra opkvikkende effekt. IsoGel Pris kr. 15,- IsoGel+ Pris kr. 20,- Zero Tabletter Tabletterne tilfører vandet vigtige mineraler, elektrolytter, sodium, magnesium og vitamin C, så væsken optages bedst muligt i kroppen. Et rør indeholder 20 tabletter. En tablet opblandes i 750ml vand. Pris kr. 100,- SportsBar Velsmagende bar med både simple og komplekse kulhydrater (40g) fra frugt og korn. Overtrukket med et tyndt lag yoghurt og chokolade. Tre smagsvarianter. Pris kr. 20,- ProteinBar Markedets måske mest suveræne bar, der giver en effektiv restitution via et højt indhold af kulhydrat (48g) og protein (26g). To smagsvarianter. Pris kr. 24,- Energysource 4:1 1.6 kg Energidrik med en kombination af komplekse kulhydrater og protein i forholdet 4:1 til brug under træning og konkurrence. Pris kr. 450,- High5 er officiel energileverandør til SMUK Kvindeløb. AL3 Freedom AL3 Freedom fra MIIEGO er trådløse høretelefoner specialdesignet til sport. De sidder udenpå ørerne og har en god/stabil pasform. De giver en fantastisk god lydoplevelse og har lang batteritid samt indbygget mikrofon. AL3 Freedom sidder behageligt og godt fast med den bløde rem, som går bag hovedet og hviler sikkert over nakken. Nemme at tilkoble via Bluetooth. Fås også som damemodel, hvor nakkeremmen er smallere. Pris kr. 500,- MIIEGO No Wires. No Worries Løb og musik går for mange løbere hånd i hånd. Danske MIIEGO leverer trådløs lyd til den kræsne forbruger med fokus på god pasform og en perfekt lydoplevelse. MIIEGOs mål er at levere produkter, som udøveren ikke tænker over under løb, men giver den ultimative frihed, så man kun skal fokusere på sin fysiske præstation. Derfor anvender MIIEGO også sloganet: Freedom To Perform. AL5 Perform Trådløse behind-ear høretelefoner med specialfremstillede COMPLY ear tips og mange fleksible tilpasningsmuligheder. Med AL5 Perform uden ledninger får du frihed til at bevæge dig frit. Etui medfølger. Pris kr. 650,- AL7 Superior Krystalklar lyd der understøttes af aptx -lydcodec, som giver dig trådløs lyd i højeste kvalitet. AL7 Superior er ultralette og den korte ledning i nakken kan justeres, så uanset om du ønsker den løs eller stram, får du den ønskede pasform. Pris kr. 900,- Løberens Magasin forår / sommer

14 Brooks Run Happy Run Happy is behind everything we do sådan lyder ordene fra Brooks. For Brooks er begrebet "Run Happy" omdrejningspunktet for hele deres måde at lave løbesko. Det handler om den helt essentielle og emotionelle kerne af løbeoplevelsen. Det er hver evig eneste løbers dybe, meningsfulde kærlighed til løb. Det er en følelse. Det er en attitude, en ånd, der bor i hjerter og sind på alle os løbere. Ordene Run Happy minder os løbere om, hvorfor vi i første omgang forelskede os i at løbe! Cadence 4 Modellen til løberen, der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural Running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. 4 mm drop. Pris kr. 1200,- Adrenaline GTS 15 Til dig, der søger en sko med mild til moderat pronationsstøtte. Adrenaline GTS 15 har Brooks Anatomical DNA støddæmpning, som er et intelligent støddæmpningssystem, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde. Pris kr. 1300,- Defyance 7 Pris kr. 1300,- Transcend 2 Pris kr. 1600,- Glycerin 12 Pris kr. 1400,- 14

15 GEL-Kayano 21 Lite Show Hvad enten du søger en rigtig komfortabel løbesko eller en løbesko, der kan klare masser af kilometer, så er Kayano en særdeles god sko i 'Run Long'-kategorien. Pris kr. 1600,- GT Til løberen, der har behov for en mild pronationsstøtte og ønsker en fremragende støddæmpning. Der er fordelt gel-puder fra hælen og frem til forfoden. Tilhører 'Run Long'-kategorien. Pris kr. 1100,- Mix up your run Din krop har hele tiden brug for nye impulser og stimuli for at blive bedre. Asics har inddelt sine mange løbesko i 4 kategorier, der hver især udfordrer kroppen forskelligt det kalder Asics" Mix up your run". Asics' fire kategorier er: Run Long Run Natural Run Fast Run Tough Når du skal ud og løbe langt anbefales en blød og komfortabel sko fra 'Run Long'- kategorien. Når du skal træne løbeteknik vælger du en sko fra 'Run Natural'. Når der skal fart på, er skoene i 'Run Fast'-kategorien oplagt. Og når du skal en tur på eventyr, er 'Run Tough'-skoene det helt rigtige valg. GEL-Nimbus 17 Lite-Show Nimbus er Asics' topmodel i 'Run Long'-kategorien, der igen i år sætter overliggeren for, hvad god komfort bør være i en løbesko, der er beregnet til rigtig mange slidsomme kilometer. Spækket med Asics" nyeste teknologier, der er forfinet til at give dig en handskeagtig, blød pasform, en effektiv støddæmpning og en god stabilitet. Pris kr. 1500,- GEL-Hyper Tri Ultra-lette og alsidige triatlonsko til både korte og lange distancer. Med en sømløs overdel, så den kan bruges barfodet. 6 mm drop. Skoen tilhører 'Run Fast'-kategorien. Pris kr. 1000,- Gel-Super J33 Let, blød og fleksibel sko i 'Run Natural'-kategorien, som med sin alsidighed kan anvendes til mange forskellige behov fx konkurrence, tekniktræning eller bare som hverdagstræner. Pris kr. 1100,- Graphic Tee Få en behaglig løbeoplevelse og forbliv afkølet i denne slim fit T-shirt, der er lavet i et blødt og let materiale. Pris kr. 250,- Sprinter Kort Tight Kort løbetight med god bevægelsesfrihed. Tighten er fremstillet i et tæt og fleksibelt materiale. Godt valg til en løbetur i det varme vejr eller en tur i fitnesscentret. Herre Pris kr. 350,- Dame Pris kr. 250,- Løberens Magasin forår / sommer

16 Vejledning er afgørende for løbeoplevelsen At du løber i de rigtige løbesko er vigtigt for din løbeoplevelse, uanset om du er begynder eller garvet maratonløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde den rigtige løbesko. Vi har siden 1996 fokuseret på at give vores kunder en grundig og seriøs vejledning. Vi går højt op i, at du går ud ad døren med en sko, der passer til dig og dine behov. Hverken mere eller mindre! Med eller uden sko på fødderne? Barfodsløb er i disse tider et varmt emne i løbeverdenen. Flere og flere løber i sko med mindre støtte og støddæmpning, nogen sågar helt uden sko på fødderne. Om du skal løbe med eller uden sko, med lidt eller meget sål, det vil vi lade være op til dig. Vi er klar til at vejlede dig om, hvad det har af fordele og ulemper i forhold til dit løb. Løbeteknik er vigtigt Er løb ikke bare at sætte det ene ben foran det andet? Faktisk ikke, men det er ikke meget sværere end det. Vi taler med dig om din løbeteknik i forhold til at vælge den rigtige sko, og vi hjælper dig med at forbedre din løbeteknik. At løbe, som vi ville gøre det barfodet, har flere fordele i forhold til at forbedre løbeoplevelsen, for at afhjælpe visse typer af skader, samt forbedre din løbeøkonomi. At løbe "naturligt", med en effektiv løbeteknik, er bare ikke noget man lige gør fra den ene dag til den anden det kræver træning og tilvænning. Vi kan guide dig godt på vej, ud fra det udgangspunkt du har her og nu. At købe løbesko er en dialog Vi tager udgangspunkt i dine behov, og vi snakker derfor med dig om din løbetræning, dine ambitioner, tidligere sko, skader, løbeteknik og tester dig og din løbestil på vores løbebånd. Dialogen er utrolig vigtig i forhold til at hjælpe dig med den rigtige løbesko. Velkommmen i LØBEREN 16

17 Omni 13 Kombination af blødhed, fleksibilitet og en rigtig god pronationsstøtte. Pris kr. 1400,- Guide 8 En moderat støttende sko til dig, der ønsker en let hverdagstræner. Pris kr. 1300,- Hurricane ISO Lækker og komfortabel mængdetræningssko med en komfort i den absolutte topklasse. Med god stabilitet til den overpronerende løber. Forbered dig på at opleve den mest velsiddende og støddæmpende Hurricane til dato. Pris kr. 1500,- Ride 7 Træningsskoen for løbere med en neutral fodafvikling. PWRGRID støddæmpning fra hæl til forfod. Pris kr. 1300,- Kinvara 5 En let, neutral løbesko med et lavt drop (hælspring), der er ideel, hvis du vil arbejde med din løbestil, eller som konkurrencesko. Pris kr. 1300,- ISOfit Hemmeligheden bag Hurricanes gode pasform hedder ISOFIT, der er en sammenfatning af flere teknologier i overdelen, der til sammen bidrager til, hvad man bedst kan sammenligne med at stikke hånden i en blød læderhandske. Den smyger sig med andre ord om foden og giver en god, sikker og stabil fornemmelse på foden. PWRGRID+ PWRGRID+ er 20% mere støddæmpende end mellemsålen, som er blevet brugt på den tidligere Hurricane model. En støddæmpning, som vi vurderer til at ligge i den klart blødeste ende af skalaen blandt alle de pronationsmodeller, som vi har på hylderne i butikkerne. Se Mikkel Halkjær præsentere Hurricane ISO på youtube.com/loberentv. Løberens Magasin forår / sommer

18 Danmarks største atletikstjerne Andreas Bube er Danmarks største atletikstjerne. 800 meterløberen vandt EM sølv i 2012 og løb sig i ol-semifinalen samme år. Vi fangede ham på vej på træningslejr i Etiopien til en snak om fremtiden, om den skade, der sidste år truede med at gøre en ende på karrieren, og om hvorfor han har valgt at løbe i sko fra Saucony. af Nanet, Løberen "Det gør ikke noget" siger Andreas Bube tydeligvis med munden fuld af mad, da vi spørger, om vi forstyrrer. Vi fanger ham en travl mandag morgen. Om 2 timer skal han flyve til Afrika. Det er dog ikke hvide sandstrande og flotte udsigter, han rejser mod. Det er en benhård træningslejr i det etiopiske højland. "I Etiopien skal jeg op i bjergene, hvor der er blødt græs at løbe på, masser af hurtige atleter at træne sammen med og en perfekt temperatur på 25 grader.". Formålet er at skærpe formen, så han kan kvalificere sig til VM i Beijing i august senere i år. "VM er årets store mål. Det er en kæmpe oplevelse, og noget helt helt andet end EM. VM kræver SÅ meget mere både fysisk og mentalt. Man er oppe mod de helt store, og de er i en helt anden klasse end dem man møder i Europa. Ved VM i 2011 fik jeg en 11. plads. Nu er målet finalen og altså en plads i top 8". Bubes vej mod VM har sådan set været undervejs hele hans liv. Han begyndte med atletik allerede som 6-årig i den lokale atletikklub i Bagsværd. Der gik dog mange år, før det gik op for ham, at talentet var størst på 800-meterdistancen og først i 2010 som 23- årig satsede han fuldt på de 800meter. "I lang tid troede jeg, jeg skulle være sprinter. Jeg elskede de korte, eksplosive distancer, men jeg var bare ikke god nok. Når jeg ser på mig selv, kan jeg godt se, at jeg er lille og let sammenlignet med de rene sprintere, men det krævede alligevel ihærdig overtalelse fra mine trænere, at få mig til at give slip på sprinterne". Det viste sig dog hurtigt at være en god beslutning at gå op i distance. Efter bare ét år med fokus på 800-meteren kvalificerede Bube sig til VM, hvor han nåede i semifinalen, og i 2012 opnåede han karrierens hidtil største resultat, da han vandt sølv ved EM i Helsinki. Bubes blå bog Navn: Andreas Hjartbro Bube Født: 1987 Klub: Bagsværd Atletikklub Favoritdistance 800 meter Personlige rekorder 100 meter meter meter meter Største resultater VM semifinale 2011 EM sølv 2012 EM 4. plads 2014 Yndlingssko Konkurrence: Saucony Endorfin MD Træning: Saucony Kinvara 18

19 "Jeg har den rigtige fysik til 800 meteren, og nu elsker jeg den. Den er hård, men jeg er god til den. Jeg elsker at konkurrere - den fornemmelse jeg mærker, når jeg opnår et mål. Det er en fornemmelse af succes - det er det, der motiverer mig. Det jeg lever for." Og sådan skal det være, når man vil gøre sig gældende på mellemdistancerne. Her er selve konkurrencesæsonen kort. Alle resultaterne skal ligge mellem maj og august. Resten af året er træning, træning, træning. Motivationen til de mange træningsmåneder skal Bube finde i den succes, han kan opnå i sommermånederne, for træningen byder ikke på rolige hyggeture i vinterskoven, det handler derimod om syreintervaller og hård styrketræning. Skadesåret Efter 2 år med uafbrudt succes stoppede det hele brat i 2013, da en vedholdende baglårsskade gjorde det umuligt at løbe for Bube. "Jeg har egentlig altid været heldig, når det kommer til skader. Jeg har haft lidt forstuvede ankler i ny og næ, men ikke noget alvorligt. Men baglårsskaden var svær at komme af med. Selvom det er tæt på, virker Bube alligevel upåvirket, når han fortæller om sin skade, der nok ville knække motivationen hos de fleste. "Det første halve år efter skaden kunne jeg slet ikke løbe - her bestod al træning af svømning og cykling. Det næste år begyndte jeg gradvist at løbe, men jeg lavede stadigvæk masser alternativ træning. Det er først nu skaden er helt væk, og jeg kan træne som jeg plejer. Jeg mistede aldrig tålmodigheden. Halvandet år med alternativ træning - det skulle ligesom bare gøres, men jeg kan godt mærke, at frygten for at blive skadet igen stadig lurer i baghovedet, derfor laver jeg også masser af styrketræning". Hvis 2013 var et rædselsår rent skadesmæssigt, var 2014 i høj grad det modsatte. Bube løb sig i EM finalen, hvor det blev til en fjerde plads. En lidt ærgerlig placering lige udenfor podiet, men en flot tid på den hurtigste fjerdeplads til et EM nogensinde. Det blev et vendepunkt, der beviste, at han var tilbage, og andre end ham selv genvandt troen på hans talent. Her i begyndelsen af 2015 kunne Bube derfor, som den første Skandinaviske atlet, underskrive en kontrakt med Saucony USA. "Saucony var et naturligt valg. Jeg løb EM i deres Endorfin MD sko, som bare passer til mig. Den er stiv, let og optimal til min løbestil og min fysik. Da Saucony gerne ville lave en sponsoraftale med mig, gav det perfekt mening". I denne sæson har Bube efter egen vurdering brugt 6 par pigsko og 10 par træningssko. "Skoene er jo løberens væsentligste stykke udstyr, og for mig er de afgørende for, at jeg føler mig hurtig og skarp. Jeg indrømmer, at jeg godt kan lide at have den sidste nye farve på fødderne blev jeg ikke sponsoreret, kunne skoene nok holde noget længere". Bagsværd Atletik Club Andreas Bube har høje ambitioner og talentet til at indfri dem. Det har været med til, at et stort amerikansk firma som Saucony gerne vil sponsorere en atletilstjerne fra et lille atletikland som Danmark. Men selvom Andreas Bube stiler højt, har han ikke glemt sine rødder, og han løber stadig for Bagsværd atletikklub. "Bagsværd Atletik Club har altid støttet mig. Det er en loyal klub, der altid har bakket mig op både træningsmæssigt og økonomisk, og der er ingen klubber, der er bedre for mig". "Derudover er Danmark så lille et land, at vi atleter træner sammen på kryds og tværs af klubberne, så på den måde er det ikke afgørende for min træning". Træn med Bube Aarhus d. 23/6 kl og kl Lyngby d. 24/6 kl og kl Vejle d. 16/9 kl og kl Tilmelding på loberen.dk/aktiviteter Vidste du det? Saucony blev stiftet i Saucony er en flod i USA og Sauconylogoet skal netop forestille en løbende flod. Saucony skal udtales ['Sok oh nii']. Løberens Magasin forår / sommer

20 Vild med løb Der er meget, du kan gøre, for at løb bliver sjovere. Løb med andre eller lyt til en podcast. Men med tøjet kan du også gøre rigtig meget. Hvorfor klæde dig i sort og gråt, når du kan klæde dig i noget vildt og friskt i stedet? Den nye Sunlight Lady kollektion er perfekt, når du vil sprede lidt ekstra glæde omkring dig. Sunlight Print Lady Singlet - dame Luftig, let singlet med et fedt grafisk mønster til den ambitiøse kvindelige løber. Funktionalitet som også ser godt ud. Indendørs og udendørs. Pris kr. 500,- Essential 3.0 Lady Shirt - dame Svedtransporterende T-shirt fremstillet i et elastisk materiale, der giver høj bevægelsesfrihed. Flade syninger placeret så irritation minimeres. Pris kr. 350,- Sunlight Lady Print Shorts - dame Luftige løbe shorts med moderigtigt print. Det lette, strækbare materiale og det elastiske bånd giver en ekstraordinær pasform. Kan også bæres udenpå 3/4- eller lange tights. Pris kr. 450,- Sunlight 3.0 Shorts - dame Klassiske korte shorts i et smart, lækkert og løst design. Shortsene har en lille indertrusse, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange, varme ture. Pris kr. 380,- Air Shirt Long - dame Ultra tynd, ventilerende trøje med en lomme bagpå til nøglen eller en gel. Trøjen har huller til tommelfingrerne, så ærmerne kan trækkers ud over hænderne. Pris kr. 550,- Visor Cap - unisex Solskygge til brug på varmere dage, hvor der blot er behov for skygge til øjnene. Skyggen har justerbar velcrolukning bagpå og et svedtransporterende svedbånd på indersiden. Pris kr. 160,- 20