Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.

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1 Foto: Scanpix Guide November Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

2 INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig yngre... 4 Guide: Sådan træner du dig yngre... 6 Fordele ved styrketræning... 8 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2

3 PLUS træningsekspert Krisztina Maria guider dig her til at planlægge din træning bedre, så du får mest muligt ud af den. 3

4 Træn og tænk dig yng Man stopper ikke med at motionere, fordi man bliver gammel, man bliver gammel, fordi man stopper med at motionere Af Krisztina Maria Udover at motion selvfølgelig er medvirkende til, at vi holder sygdom fra døren, er det også som jeg ser det (sammen med en sund og nærende kost) den allerbedste anti-age pille. Hvis ikke vi bliver ved med at udvikle os selv, går vi i stå, og gør vi ikke en indsats for at holde os i form igennem hele livet, så vil vi på et tidspunkt og før vi synes om blive indhentet på den ene eller anden måde. Det er klart, at vi ikke kan undgå det uundgåelige. Uanset hvordan vi vender og drejer det, vil vi blive ældre. That s life. Men en ting er sikkert, og det er, at vi kan sørge for at få en masse kvalitet ind i vores liv og ikke mindst stå stærkere ved at passe på os selv hele vejen rundt. Udover det skal vi lade være med at gøre os selv ældre, end vi er, da det blot vil begrænse os og forringe livskvaliteten. Fordi vi er midtvejs i livet, ja, måske endnu længere, betyder det langt fra, at alt det sjove stopper. Tværtimod kan det for alvor begynde, hvis vi gør en indsats for at passe på os selv og tænker i muligheder frem for begrænsninger. Alder er bare et tal Derfor er det altså ikke dåbsattesten, vi skal lade bestemme, hvor gamle vi er. Et glimrende eksempel på det er, f.eks. når vi ser mennesker, der har rundet de 70 år, løbe maraton eller løfte tungere vægte end nogle, der er halvt så gamle. Disse mennesker er netop en indikation på, at alt er muligt, hvis vi beslutter os for det. Der findes masser af ting, vi kan beslutte os for at teste. Måske er det bungy jump eller svæveflyning for dig, eller måske noget så simpelt som at begynde at motionere tre gange om ugen, netop fordi det aldrig er for sent. Aldrig! Begynd i dag, senest i morgen! Vores muskelmasse falder 5-10 pct. for hvert 10. år, der går, det er derfor mange oplever, at de midt i livet begynder at tage på i vægt til trods for, at de gør det samme, som de plejer. Det er vigtigt at forstå, at muskelmasse er det, som holder vores forbrænding oppe. Så hvis motion er ikke-eksisterende, har man derfor alle odds imod sig, når det kommer til den slanke talje. Yderligere falder vores styrke også, som tiden går, hvilket er uhensigtsmæssigt, når vi netop taler om en stærk alderdom. Heldigvis er det som sagt aldrig for sent at komme i gang, fordi selv midt i livet eller endnu senere, er det muligt at komme i form og opbygge styrke og smidighed. Det er ALDRIG for sent har jeg nævnt det? 4

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6 Guide: Sådan træner du dig yngre 6

7 Når det handler om at holde forbrændingen oppe og styrken ved lige, så er der noget motion, der er bedre end andet at kaste sig over. Vores muskler skal nemlig udfordres, for at de udvikler sig, og vi opbygger muskelmasse. Det vil sige, at hvis vi vil have optimale resultater i den kontekst mand som kvinde skal vi træne styrketræning altså løfte nogle vægte og måske til en start blot vores egen kropsvægt. Styrketræning kan udføres på flere forskellige måder og niveauer f.eks. i form af kropsvægtsøvelser, hvilket er en god idé at begynde med, hvis man skal til at starte op. Herefter kan man gå videre til at lave øvelser, hvor vægtene indgår, da kroppen har brug for udfordring for at blive ved med at udvikle sig. Ved styrketræning træner du yderligere din balance og fleksibilitet. Jeg anbefaler min. styrketræning to gange om ugen og kredsløbstræning i 30 min. to gange om ugen. Det kan f.eks. være alt fra svømning, cykling, løb, holdtræning i fitness-centre bare du husker at få pulsen op hver gang. En anden vigtig detalje at have fokus på at træne er vores core, altså vores mave og rygmuskulatur. Med alderen falder vi mere og mere sammen og bliver mindre. Vi kan som nævnt ikke løbe fra det, men vi kan få det bedste ud af det, så længe vi er her. Så ved at træne korset, muskler og kredsløb flere gange om ugen, spise mad af kvalitet og få din skønhedssøvn, er der stor chance for, at du kan nyde godt af alle punkterne på listen nedenfor og hvad er der ikke at synes godt om på den, spørger jeg lige om? 7

8 Fordele ved styrketræning: Strammere og mere harmonisk krop Højere forbrænding Forebyggelse af livsstilssygdomme Stærke led, sener og knogler Udsættelse af ældningsprocessen Mere energil Positivt livssyn Stærkere hjertel Stor chance for flere leveår 8

9 Større mentalt fokusl Mere selvtillid og selvsikkerhed Rank holdning Forebyggelse af stress og depression Flottere hud 9

10 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 10 Motion

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幻灯片 1 中 国 传 媒 大 学 本 科 教 学 相 关 工 作 办 理 指 南 学 籍 管 理 相 关 工 作 办 理 指 南 中 英 文 成 绩 单 ( 主 修 专 业 ) 办 理 指 南 时 间 : 每 周 二 四 下 午 14:00-16:00( 节 假 日 除 外 ); 地 点 : 学 生 综 合 服 务 大 厅 (44 号 楼 1 层 ) 教 务 处 学 籍 管 理 科 (1 号 楼 101 室

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