Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj Kosttilskud til børn basis pakke.

Transkript

1 Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012 Kosttilskud til børn basis pakke. Hej og velkommen. Maj måned er startet og sommeren lurer lige rundt om hjørnet. Temperaturen er i hvert fald lidt på vej opad. Jeg har stået på messe i Århus hele weekenden, og desværre fik jeg noget træk, så du kan nok høre, at jeg er blevet ret forkølet. Men jeg har holdt snuden oven vande. Tidligere ville jeg have klaret mig på panodil, men det behøver jeg ikke længere nu står den på C-vitamin og rød solhat og pebermyntedråber. Så jeg er på vej mod bedring I april havde jeg fornøjelsen af at være inviteret på en uges ferie til Malta og som I måske læste i et af mine nyhedsbreve, så havde jeg stor glæde af min viden om stabilt blodsukker, da vi blev præsenteret for tjenernes store indsats for at servere gluten og mælkefri mad til os. De var virkeligt søde og ville hjælpe os bedst muligt. Så de kom med chocopops, glutenfri pizza og burgere lavet på det hvideste glutenfrie mel. Men heldigvis er mine børn vandt til, at jeg beder dem om at spise æg eller kød til måltiderne, så vi havde en skøn ferie uden børn, der blev alt for speedede. I denne måned skal det nu ikke handle om blodsukker. Igen har jeg fået inspiration til månedens Guld hos jer medlemmer. I gruppen på facebook er der fortsat masser af aktivitet, gode spørgsmål, erfaringer og viden der deles. Og der kom også inspirationen til at lave et tema om kosttilskud til børn. Så det får du præsenteret lige om et øjeblik. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1

2 For nogle af jer, vil der måske ikke være så meget ny viden i dette emne. Nogle af jer ved nemlig allerede rigtigt meget! Men måske kan I bruge mine formuleringer, hvis I selv havner i en snak med andre om, hvad man skal eller ikke skal give sine børn. Måske kan I bare blive bekræftet i, at det er en rigtig god idé at fortsætte med at bruge sparepengene på kosttilskud. I denne måned får du også et interview med Ellen Eriksen fra Cure2life. Jeg har haft den store fornøjelse at besøge Ellen og høre om hendes spændende arbejde og ikke mindst, hvordan hun som sygeplejerske blev interesseret i den alternative verden. Ellens behandlingsform er helt fantastisk i mine øjne. Fordi den kombinerer så mange andre former for behandling: kinesiologi, fokus på chakraer, auraer, kost, fordøjelse, kosttilskud, kiropraktik mm. Så det interview vil jeg varmt anbefale dig at høre. Det er et langt interview på ca. 1 time, men med en spændende historie, og et indblik i denne form for behandling som kan hjælpe virkelig mange ikke mindst børn! Du kan også læse mere på Ellens hjemmeside: Og husk selvfølgelig at tjekke Kristels skønne opskrifter ud!!! Det er virkelig fantastisk, hvordan det kan lykkes at kombinere lækker smag, børnevenlighed og sundhed. Det kan Kristel. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 2

3 Men lad os nu kaste os over månedens tema. Denne vide/lydfil tager knap 1 time. Jeg vil lige starte med at minde dig om, at de anbefalinger du får her om vitaminer, jo ikke står i stedet for lægelig behandling, men kan være et supplement. Hvis dit barn får medicin skal du altid være i samråd med en læge før du evt. ændrer på det. Og husk at give besked, hvis dit barn skal opstarte medicinsk behandling, opereres eller lignende om at dit barn får kosttilskud samt hvilke det drejer sig om! Du får først noget viden om, hvad vitaminer og mineraler egentlig er for noget. Og så jeg vil fortælle om, hvorfor jeg mener det er en rigtig god idé at give sine børn kosttilskud. Derudover vil jeg også fortælle om, hvilke kosttilskud jeg synes der er i en basispakke til børn på forskellige alderstrin. Årsagen til at jeg synes du skal vide noget om det her emne, det er, at der hersker så meget usikkerhed og forskellige meninger om vitaminer og andre kosttilskud. Så jeg vil gerne klæde dig på til at tage de beslutninger, der passer netop til dine børn og din familie. Du har nemlig mulighed for at styrke dit barn, både når det handler om immunforsvar, udvikling, hjernefunktion, kropsfunktion og humør-mæssigt, hvis du vælger de rigtige tilskud. Hvis du efterfølgende har nogle spørgsmål til emnet, så vil jeg bede dig om at skrive dem på Facebook gruppens væg. Hvis ikke du er på facebook, så kan du i stedet maile dem til mig. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 3

4 Hvad er vitaminer egentlig? Uden vitaminer intet liv. De er nødvendige for at opretholde livet. Vitaminer er kemiske stoffer med en såkaldt aminogruppe. Kroppen har brug for disse stoffer. De er dermed det man kan kalde vitale. Begrebet vitamin kommer derfor fra begreberne vital (= for livet) og amin. Vi har brug for alle vitaminerne - hele spektret for at leve et sundt og langt liv. Nogle mennesker tror, at vitaminer kan erstatte mad eller reducere indtagelsen af mad, men det er ikke korrekt. De er hverken kalorier, proteiner, mineraler, fedt eller vand, men de er nødvendige for korrekt optagelse og udnyttelse af disse ting. En slags hjælpestoffer, kunne man sige. Kroppens egen evne til at forebygge sygdomme afhænger altså af, at alle de naturlige stoffer som udgør vort sygdomsforsvar, findes i tilstrækkelige mængder. Det er således videnskabeligt dokumenteret, at der er en sammenhæng mellem kostens mangel på de vigtigste næringsstoffer og en øget risiko for at få en lang række sygdomme. Mineraler. Så hvad er mineraler for noget? Mineraler er grundstoffer, som indgår som byggemateriale i cellerne og i de enzymer, der regulerer kemiske processer i kroppen. Mineraler findes i vores mad. De er bundet på forskellige måder til andre kemiske forbindelser, hvilket kan enten fremme eller hæmme deres optagelighed. Mineraler arbejder sammen med vitaminerne og er bl.a. nødvendige for hinandens optagelse. Mineralerne kan deles ind i grupper alt efter, hvor stor en mængde vi har i os og hvor meget vi har brug for at få tilført dagligt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 4

5 Den ene gruppe kaldes Makromineraler. Det er: Calcium, Fosfor, Magnesium, Kalium og Klor. De har bl.a. betydning for knoglerne og for stofskifteprocesserne. Calcium og Fosfor er de makromineraler, som vi har brug for den største mængde af. Det er oppe i en størrelsesorden på adskillige hundrede mikrogram dagligt. Så er der gruppen af Sporstoffer. Det er f.eks. Jern, Zink, Kobber, Mangan, Jod, Krom, Selen, Molybdæn, Kobolt og Svovl. De har især betydning for cellernes liv og funktioner. Vores behov for disse er mindre end behovet for makromineralerne. Men det gør dem ikke mindre vigtige! Derudover findes Ultrasporstofferne. Det er f.eks. Vanadium, Nikkel, Tin, Litium, Bor, Germanium, Rubidium, Brom, Titan, Guld, Arsen, Sølv og mange flere. Det er først inden for de senere år blevet muligt at analysere dem, fordi de indgår i maden og i os i forsvindende små mængder. Det er vigtigt at tilføre alle næringsstofferne i en letoptagelig form dvs. i organisk bundne, aminosyrebundne. Kelerede eller i biologiske former som f.eks. optaget i gærceller. Derfor er der også forskel på de forskellige vitamin/mineral præperater. Nemlig hvilken form især mineralerne er bundet i. De bedste mærker har mineralerne i en letoptagelig form, så dit barns krop får mest mulig gavn af dem. Hvorfor siger min læge ikke noget om vitaminer og mineraler? Problemet er, at lægers uddannelse ikke kvalificerer dem til at rådgive på dette område. De har kun en lille indsigt i ernæring, naturlig medicin og holisme. Der findes alternativt arbejdende læger som bygger bro mellem den traditionelle og den såkaldte alternative medicin herunder den orthomolekylære medicin. Og de ved rigtigt meget om kost og tilskud. Og de peger alle på vigtigheden af at tage tilskud af vitaminer, mineraler mm. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 5

6 Så nu ved du lidt om, hvad vitaminer og mineraler er. Og hvorfor jeg synes det er en rigtig god idé at give et dagligt tilskud af dem. Men lad os nu se lidt på kritikken af kosttilskud og på hvorfor jeg synes du skal give dit barn tilskud af vitaminer/mineraler. Det følgende lille afsnit ligger også til dels som en artikel på Æblebørns hjemmeside, men da det jo ikke er sikkert at alle har læst det, vil jeg lige tage det med her også, da det er meget relevant i forhold til det her emne. Ifølge en test i forbrugerbladet Tænk ( for ikke så længe siden er det i bedste fald spild af penge, og i værste fald farligt at give sit barn en multivitamin/mineral tablet dagligt. Tænk har testet 13 forskellige multivitamin/mineraler. De har set på indhold af næringsstoffer i forhold til ADT (Anbefalet daglig tilførsel). Mærkning og emballage. Deres konklusion er, at børn der spiser en almindelig dansk kost, ikke har brug for vitamintilskud. Samtidig peger de på, at indholdet af A-vitamin, zink og jern i nogle af produkterne ligger over sikkerhedsgrænsen for børn mellem 1-3 år. Tænks test er lavet med en sammenligning af indhold af vitaminer i forhold til ADT. (Anbefalet Daglig Tilførsel). Først og fremmest, så synes jeg det er vigtigt at huske, at ADT ifølge flere læger, er en ren overlevelsesdosis. Og ikke har udgangspunkt i at fremme sundheden. Jeg synes det er rigtigt ærgerligt, hvis vi skal sætte standarden efter, hvad der er laveste niveau. I stedet for at gå efter det bedst mulige. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 6

7 Og så er den jo lavet som et forsøg på at give en vurdering af, hvad et gennemsnits menneske har brug for. Og der er altså ret stor forskel på menneskers og også børns behov. Så at en vitaminpille er på 100 % eller mere af ADT, ser jeg ikke i sig selv som problematisk. Og der er jo også flere holdninger til, om kosttilskud generelt er så problematiske, som myndighederne i Danmark er så bekymrede for. Undersøgelser i USA viser, at der aldrig er registreret noget dødsfald pga. kosttilskud i et land med 30 mill. Indbyggere. Og som har adgang til meget stærkere kosttilskud, end vi har i Danmark. Tvært imod, så kommer der hele tiden løbende undersøgelser, der viser, at kosttilskud har gavnlig effekt. De kan bl.a. ses på Det er faktisk kun få dage siden at der kom et engelsk studie frem, der viser, at tilskud af en multivitamin bl.a. booster hjernefunktionen også hos børn! wsletter+daily&c=nqb8wnx3avgzv9fwcpv6we2bdljn8b7e Og det er meget interessant, at man i dyreverdenen er meget bevidste om, at der er behov for at tilsætte vitaminer og mineraler til foderet for at give den optimale trivsel. grise/foder.aspx Ikke mindst fordi grisens mave og tarmsystem ligner menneskets en hel del. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 7

8 I dyreverdenen er der også fokus på, at det er vigtigt hvilken form mineralerne er i, så kroppen bedst kan optage dem. Det gælder selvfølgelig også for mennesker, og netop derfor er der så stor forskel på de almindelige supermarkeds vitaminer, og dem du kan købe i helsekosten. Vores mad og dyrenes mad dyrkes langt hen ad vejen på de samme marker. Så det er vældig interessant, at vores dyr har brug for ekstra vitaminer og mineraler for at få en optimal sundhed. Men mennesker har ikke? Men som sagt, så skal man være åben overfor alle sider af sagen. Og jeg har faktisk her på seneste tænkt på, at det egentlig ikke er optimalt, at vi anbefaler de samme vitaminer fra 1-10 år. Jeg har selv børn på knap 2, 6 og 8 år. Og jeg har selv tilpasset vitaminerne til deres behov. Det giver jo sig selv, synes jeg, at der er stor forskel på behovet alt efter størrelsen af børn, om man er 1 år og vejer 10 kg. Eller 10 år og vejer 25 kg. Så vi og producenterne kunne godt være bedre til at skelne mellem de forskellige aldersgrupper. F.eks. med Spektro Kids og Omni-mini at de helt små bare skal have 1 stk. Og f.eks. fra 5 år 2 stk. Det er også rigtigt, at A vitamin og Zink i for store mængder over længere tid ikke er godt. Overdosering med A-vitamin kan give: led-, knogle-, og muskelproblemer. Opkast og leverforstørrelse. Overdosering sker kun ved indtag af Retinol (A-vitamin) og ikke Betacaroten (forstadiet til A-vitamin), som hovedsageligt findes i vegetabilske kilder. Desuden tyder meget på, at balancen mellem A-vitamin og D-vitamin er afgørende. Da folk generelt får alt for lidt D-vitamin, så bliver de meget mere følsomme for A- vitamins bivirkninger. En del af løsningen er altid at sørge for at være dækket ind med D-vitamin, hvis man giver A-vitamin i større mængder Store doseringer af zink igennem længere tid kan give kobbermangel, da zink vil fortrænge kobberet. Derfor skal zink altid helst indtages i et kompleks sammen med kobber. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 8

9 Til gengæld er tilstedeværelsen af zink f.eks. også en forudsætning for, at kroppen kan udnytte jern og A-vitamin optimalt. Så derfor er det selvfølgelig vigtigt, at kosttilskuddet er tilpasset det rette alderstrin. Og at vitaminer og mineralerne er sammensat i en bred vifte, så der er taget højde for deres indbyrdes påvirkninger. Og så er det jo den sædvanlige snak, om der er vitaminer og mineraler nok i vores fødevarer. Jeg mener ikke det er tilfældet. Og hvis vi kigger på den danske gennemsnits kost, så efterlader den et stykke vej at ønske, frem mod det optimale. Tysk forskning har bl.a. også vist hvordan vores grøntsager generelt indeholder færre vitaminer end for bare 10 år siden. Bananer indeholder f.eks. 92% mindre vitamin B6 end for 10 år siden. Derudover mener jeg, at vores kroppe har så mange belastninger fra stråler, stress, kemi osv., at vores behov ikke kan dækkes af maden. Der er så meget ekstra brug for anti-oxidanter at det er nødvendigt med et tilskud. Se f.eks. her: Og her: Og skulle man stadig være i tvivl, så kan man jo kaste et blik på denne helt nye engelske undersøgelse, der viser, at en multi-vitamin/mineral styrker hjernefunktionen hos voksne OG BØRN! wsletter%2bdaily&c=nqb8wnx3avgzv9fwcpv6we2bdljn8b7e Så med det hele taget i betragtning er min anbefaling til børnefamilier: ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 9

10 Server en sund og varieret kost så vidt muligt uden hurtige kulhydrater som hvidt brød, sukker, hvide ris og pasta. Giv et dagligt tilskud af en god vitamin/mineral tablet. Vælg et produkt, hvor mineralerne er organisk bundne, så kroppen bedst kan optage dem. Tilpas det efter barnets alder og størrelse. Så nu vil jeg give dig et bud på, hvad du kan vælge at give af vitaminer og mineraler til børn i forskellige aldre. Du vil lige om lidt høre, at jeg anbefaler en Multi-vitamin/mineral til alle børn. Når jeg anbefaler et multi-præparat frem for bare at give tilskud af enkelte vitaminer, så kunne man måske godt tænke, om det nu er nødvendigt, hvis det ikke er alle vitaminer/mineraler barnet mangler? Men det er først og fremmest fordi den indbyrdes sammenhæng mellem vitaminer og mineralerne er rigtigt vigtigt. Hvis man f.eks. kun giver tilskud af et af B-vitaminerne (der er mange typer B-vitaminer), så vil det gå ud over de andre B-vitaminer, da de konkurrere om pladserne. For meget A-vitamin kan f.eks. også være et problem, hvis der er for lidt D-vitamin. Og sådan er der mange flere sammenhænge og uden tvivl også en masse, som vi ikke ved noget om endnu. Derfor er det vigtigt at give et samlet tilskud, hvor man tager hensyn til, at vitaminerne ikke bare arbejder enkeltvis i kroppen. Hvis dit barn har brug for ekstra tilskud af enkelte vitaminer, så er det selvfølgelig helt fint at give ekstra oven på en basis af en multivitamin. Faktisk vil jeg anbefale alle børn at få ekstra D-vitamin oven i multivitaminen, da den i mine øjne ikke indeholder tilstrækkeligt at netop D-vitamin. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 10

11 Netop D-vitamin vil jeg lige dykke lidt dybere ned i, så du får en forståelse for, hvorfor jeg synes du skal give ekstra af det ud over det som altså er i en multivitamin/mineral. D-vitamin (Calciferol) er en gruppe af hormonlignedne stoffer. De er bla. nødvendige for at udnytte forfor og kalk og for at opbygge tænder og knogler. Det har også stor betydning for nervesystemet og humøret samt for funktion af musklerne. D-vitamin dannes når solen skinner på huden (ikke gennem solcreme, vinduer eller tøj). Forskning viser, at det er svært at få sollys nok i vores del af verden. Det anbefales at solbade uden solcreme, men at undgå at hunde bliver forbrændt! Evt. kan man starte ½ time uden solcreme og derefter smøre sit barn ind. Det kommer selvfølgelig også an på hudtypen! Solcreme med faktor 8 nedsætter kroppens dannelse af d- vitamin med 90 %. Naturlige kilder: sollys, fisk, fiskeleverolier, æg (blomme), mælk, ost, lever, avocado. Mangelsymptomer: knogleskørhed, dårlige tænder, næseblod, søvnløshed, lav stresstærskel, svækket immunforsvar, svage nerver og depressioner, forebygger blyforgiftning. Et stort finsk studie viser, at regelmæssig tilskud af d-vitamin i det første leveår reducerer risikoen for udvikling af insulinkrævende sukkersyge med 80 % de efterfølgende 30 år. D-vitamin har stor betydning for immunforsvaret. Når vi har tilstrækkeligt med D- vitamin mindskes risikoen bla. for influenza kraftigt. Børns behov for D-vitamin i perioder, hvor solen ikke skinner (i praksis august til maj): (ifølge det amerikanske Vitamin D-counsil) Børn under 1 år: op til 25 mcg. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 11

12 Børn over 1 år: op til 25 mcg pr 12,5 kg kropsvægt. Afhængig af kost, sol, livsstil (passiv rygning, dårlig mad osv.) Amerikanske børn er nok generelt dårligere stillet hvad angår naturligt indtag end danske børn. For danske børn vil en dosis på mcg til børn under 1 år og mcg. til børn 0-10 år være en fin rettesnor. Alt efter årstid, hvor meget de er inde og ude, hvor meget fed fisk de spiser. Nogen gange kan man stadig støde ind i læger eller andre, som siger, at man skal passe på med ikke at få for meget D-vitamin, fordi det er fedtopløseligt. Det er også rigtigt, men D-vitamin har en halveringstid på 3 uger. Dvs at i løbet af kort tid, så vil kroppens indhold af D-vitamin falde drastisk, hvis man ikke får nyt tilført. Og når vi kigger på de doser, som anbefales i dag, så kan vi jo til sammenligning se på, at ved en halv times solbadning (uden solcreme) om sommeren danner huden op til 500 mcg. d-vitamin. Det allerbedste er at få målt sit D-vitamin indhold i blodet. Det skal helst ligge over nnmol. De officielle tal fra sundhedsstyrelsen siger kun 50, men det er kun lige nok til knoglernes behov. Der skal også være til hormonsystemet og mange andre processor i kroppen. Fiskeolie. Fiskeolie er vigtig for virkelig mange ting i dit barns krop. Det er vigtigt for udvikling af hjernen, nervesystemet, hormoner, syn, udvikling, hud, immunforsvar, fordøjelsen og sikkert endnu mere. Ideélt set, så skulle vi få tilstrækkelige essentielle fedtsyrer ved at spise nok fisk. Det kræver at vi spiser fede fisk minimum 2-3 gange hver uge og spiser varierede typer af fisk. Men problemet er bare, at rigtigt mange fisk er forurenede af tungmetaller. Derudover er det selvfølgelig også ret væsentligt, at langt de færreste familier i det hele taget spiser nok fisk. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 12

13 Så derfor er min anbefaling faktisk, at man giver sit barn (og sig selv) et dagligt tilskud af en god fiskeolie! Og det er faktisk ikke lige meget, hvilket mærke man køber! Der skal være opfyldt 3 ting! 1) Den skal være koncentreret nok, så der er tilstrækkelige mænger fedtsyrer i en dagsdosis. Gå gerne efter, at der er minimum 200 mg DHA i en dagsdosis. 2) Den skal være fri for tungmetaller. (som jo er mistænkt for at lægge bag neurologiske sygdomme, hovedpine, træthed, hukommelsesproblemer mm) 3) Den skal ikke være harsk. Desværre findes der ingen dansk lovgivining på det område. Harsk fiskeolie danner frie radikaler i kroppen og kan muligvis være med til at undertrykke cellers immunforsvar, ødelægge cellestrukturen og skabe inflammationstilstande i kroppen. Ifølge nogle eksperter kan det faktisk føre til alvorlige sygdomme, såsom kræft, åreforkalkning og blodpropper, hvis man indtager dårlig fiskeolie over længere tid. De 2 mærker, som bedst opfylder alle 3 parametre, er Nordic Naturals og Eskimo 3! Så det kan altså virkelig godt betale sig at investere i et ordentligt produkt. Probiotika er den sidste del af den basispakke, som jeg anbefaler. Som du nok har hørt mig sige, så er fordøjelsen den store grundsten i dit barns sundhed! Fordøjelsen har kæmpe stor indflydelse på immunforsvaret. 70 % af det sidder her! Fordøjelsen er også forbundet til eksem, astma, allergi og selvfølgelig trivsel, diarre, forstoppelse, ondt i maven osv. Man styrker sit barns fordøjelse ved at spise sundt dvs. groft, grønt, sunde fedtstoffer. Undgå mest muligt hvid mad som hvide ris, pasta, brød, sukker og andre hurtige kulhydrater. Og så give et tilskud af de her gavnlige tarmbakterier, som er så vigtige for fordøjelsen. Probiotika er simpelthen et tilskud af gavnlige tarmbakterier. Og der findes nogle gode mærker, som er mynted på børn. Bio Gaia er dråbeform og nem at give til babyer. Udo s Choise Probiotics er pulver eller kapsler, som drysses i mad eller vand når den er spisetemperatur. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 13

14 NDS Panda er pulver, der røres op i vand og drikkes. Du kan vælge det, som fungerer bedst i jeres familie og også gerne skifte mellem de forskellige typer, da de indeholder lidt forskellige bakteriestammer. Følg anvisningerne på pakken. Vi starter med 0-½ år: Hvis barnet ammes, er det mor, der skal tage tilskuddene: God multivitamin f.eks. Omnimini eller Spektro dobbelt dosis! (Skift evt. mellem dem hver anden gang for at blive bredest muligt dækket ind ligesom man spiser en varieret kost). Omnimin og Spektro er begge mærker, hvor mineralerne er organisk bundet. Ekstra D-vitamin: mg. alt efter, om mors depoter er fyldt op i forvejen. Hvis mors depoter ikke er fyldt op, skal barnet også have d-dråber: 20 mcg dagligt. Det mest optimale er som sagt at få målt sit D-vitamin indhold i blodet med en blodprøve hos lægen. Niveauet skal altså helst ligge over nmol/l.. Hvis det ligger over 125 nmol/l behøver du ikke give dit barn tilskud ved siden af. Men vær opmærksom på, at de danske guidelines kun angiver en nederste grænse på 50 nmol/l. Der er dog mange der er fortalere for at sætte det op. Og vær også opmærksom på, hvornår du evt. får taget din blodprøve. Om vinteren falder niveauet pga. mindre sol, så selvom dit niveau er højt i august, så kan det sagtens være meget lavt i januar, hvis du ikke har taget tilstrækkeligt tilskud. Fiskeolie mindst dobbelt dosis (god kvalitet f.eks. Nordic Naturals) gerne mere. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 14

15 Probiotika/mælkesyrebakterier (forebygger bl.a. eksem og styrker immunforsvaret). F.eks. Udo s probiotika, Multidophilus eller NDS. Købes i helsekost eller via internettet. De danske sundhedsmyndigheder anbefaler ikke kosttilskud til børn under 1 år (på nær D-vitamin og Jern). Dette er derfor en angivelse af, hvad jeg har givet mit eget barn: Hvis dit barn får flaske: D-vitamin dråber: mcg dagligt. De danske retningsliner ligger kun på 10 mcg. dagligt, men jeg læner mig o paf den amerikanske Vitamin D-counsil som anbefaler 25 mcg dagligt til børn under 1 år. Se evt. mere her: Fiskeolie eller levertran (Nordic Naturals (obs hvis du vælger den med ekstra D- vitamin. Så behøver du ikke give dråber), eller Eskimo 3.) ½ tsk. gives dagligt i 1 flaske der har spisetemperatur. Probiotika til børn eks. Udo s Probiotika Infant blend. Eller Bio Gaia. ½-1 år: Flydende multivitamin f.eks. Kindervital 5 ml. dagligt. Øget op til 10 ml dagligt efterhånden som han blev større. Ekstra D-vitamin dråber op til i alt: mcg. dagligt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 15

16 Jerntilskud f.eks. Krauterblut 1 spsk. dagligt. Krauterblut har en letoptagelig form for jern. Derfor er dosis ikke så stærk og derfor giver den ikke maveproblemer. Samtidig får barnet nogle sunde urter. Fiskeolie eller levertran (se ovenfor) 1 tsk. daglig. Probiotka/mælkesyrebakterier til børn: Udo s Probiotics, Bio Gaia eller NDS år: Multivitamin/mineral f.eks. Spektro Kids, Omni-mini, Bamse Bomstærk (ikke alle mineraler er organiske og knap så stærk. Dette er valgt fordi det gør smagen og størrelsen mere spiselig. Men den er klart bedre, end at give ingenting). Hvis du vælger Spektro Kids eller Omnimini er dagsdosis ifølge pakken 2 tabletter. Jeg vil dog vælge at give de mindste børn bare 1 tablet dagligt, da deres kropsvægt ikke er så stor. Og så gå over til 2 stk. dagligt ved 5-6 års alderen. Ekstra D-vitamin dråber eller lille kapsel, som du prikker hul på, hvis de ikke sluger den. Op til omkring mcg pr. 12,5 kg. kropsvægt (du skal huske at fratrække det, der er i multivitamin og evt. fiskeolie). Hvis barnet tåler sol (uden solcreme) kan du holde pause i perioder hvor barnet får sol direkte på huden). Og hvis dit barn generelt er en del ude uden for meget tøj eller spiser meget fed fisk, kan du også sætte det ned. Fiskeolie eller levertran 1-2 tsk. dagligt. (se ovenfor) Probiotika/mælkesyrebakterier tilpasset alderstrin f.eks. fra Udo s Choise eller NDS. Følg anvisningen på pakken. SMAG Nogle børn elsker deres vitaminpiller. De synes at de smager fantastisk. Andre børn kan bare ikke lide smagen. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 16

17 Prøv evt. de forskellige produkter og find det, som dine børn bedst kan lide. I de flest helsekostbutikker kan du får nogle smagsprøver med hjem, så I kan teste jer lidt frem. Og så kan det være nødvendigt at bestemme, at de SKAL have vitaminer. Og så sammen med barnet vælge den måde, som er mindst trælst (tænk på hvis det var en livsvigtig medicin). Måske kan I bedst liden den flydende MiviTotal (den er syrlig, hvilket nogle børn er vilde med). Eller måske kan I knuse pillen og komme i en smoothie? Hvis dit barn guffer vitamin pillerne uden problemer, er du heldig. Så er det en rigtig fin idé at skifte mellem de forskellige mærker, for at få den bredest mulige dækning. Så hvad er det du opnår, hvis dit barn får alle disse tilskud altså multivitamin, ekstra D, fiskeolie og Probiotika. Husk først og fremmest, at kosttilskud på ingen måde kan være en undskyldning for usund kost og levevis. Sund varieret mad, søvn, motion, nærvær og kærlighed er basis for al sundhed. Og hvis bare man lever op til det i ca. 80 % af tiden, så giver man sit barn virkelig gode betingelser. Men kosttilskuddene er virkelig betydningsfulde for dit barn. De styrker immunforsvaret, nervesystemet, hjernens funktion, trivsel og meget mere. Hvis dit barn slet ikke får nogle tilskud lige nu, så kan det virke helt uoverskueligt at gå i gang med hele pakken på en gang. Og skal du nu have dårlig samvittighed over den tid, hvor dit barn ikke fik alt dette? Nej på ingen måde. For det kan hverken du eller dit barn bruge til noget som helst! Men nu har du fået noget viden, som du kan bruge til at beslutte dig for, hvad dit barn skal have. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 17

18 Og min egen erfaring er, at tingene udvikler sig efterhånden. Så skal du starte med bare en ting, så synes jeg du skal vælge fiskeolien. Og så kan det jo være, at I har lyst til at udvide det med tiden. Husk at nogle børn vil have godt af endnu flere tilskud som f.eks. C-vitamin, ekstra zink, Bio Strath og meget andet. Så det jeg har præsenteret dig for her, er det jeg kalder for basis-pakken. Og det vil jeg anbefale som grundlag for evt. yderligere tilskud. Det blev et ret langt tema i denne måned. Jeg er glad for at du lyttede med. Og fortæl det gerne til andre børnefamilier, hvis du tænker, at de også kunne få glæde af Klub Æblebørn. De kan jo prøve det helt gratis i den første måned. Jeg håber vi ses i Facebook gruppen. Det er virkelig et fantastisk forum! Og ellers glæder jeg mig til at vi ses igen i juni! Kærlig hilsen Anette Opstrup Naturlig Sundhedsplejerske ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 18