Sådan. Guide. slutter du fred med din krop. Læs ekspertens gode råd Guide til et tilfreds jeg. sider

Transkript

1 Guide MARTS Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan slutter du fred med din krop 8 sider Læs ekspertens gode råd Guide til et tilfreds jeg

2 Sådan slutter du fred med din krop INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 3-5 Lede lille spejl... Side tips til at slutte fred med din krop PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2

3 Lede lille spejl.. Kropslede: Rigtig mange kvinder har en tarvelig vane med at være utilfredse med deres krop. Det ødelægger både humøret og sexlivet. Hvordan slipper man af med kropsleden? BT har søgt råd Af Rikke Struck Der er ingen photoshop i det virkelige liv. De færreste har råd til en personlig træner. Og hvem kan egentlig leve af urtethe med en halv grape og en stang bladselleri? Nej, vi almindelige kvinder må nøjes med kroppe, der sjældent ser ud som i modebladene. Og det er vi desværre ikke særlige gode til at acceptere. Deller, appelsinhud, hængebryster, strækmærker, bumser, rynker... Man bliver helt træt og deprimeret bare af ordene. Vi har dem alle sammen. De der ting, som vi helst skjuler, strammer ind og push er op. Og det er uanset, om vi er tykke eller tynde eller helt i vater. Vi kan altid finde et eller andet... Og det skader både humør og sexlyst. En Gallup-undersøgelse foretaget for Urban har vist, at hver tredje kvinde er så utilfreds med sin krop, at hun nærmest kan få koldsved ved tanken om at skulle på stranden og vise den frem i bikini. Og da Femina spurgte læserne om deres forhold til deres krop, svarede 76 pct., at de af og til ønsker, at de kunne bytte krop med andre kvinder. 40 pct. af læserne bryder sig ikke om eller hader ligefrem at skulle vise sig nøgne frem for deres partner. Det efterlader sex som noget, der ikke sker særlig tit. Og når det gør, så er det 3

4 Mange vil misunde vores model her, at hun er så slank. Selv er hun træt af, at maveskindet er blevet stribet af strækmærker. Og arret fra et kejsersnit understreger bare, at maven ikke er, som den var tidligere. Det er noget pjat, siger min mand. Han synes nærmest, at strækmærkerne er smukke, fordi de jo stammer fra, at jeg har båret vores barn. For det meste lægger han vist overhovedet ikke mærke til dem. Men jeg ser dem. Og jeg ærgrer mig over, at strækmærker ikke kan trænes eller ældes væk. Jeg føler ikke, at jeg har lyst til at gå i bikini mere, siger hun. Foto: Betina Garcia 4 en lunken tur for nedrullede gardiner, slukket lys, under dynen. Og hvem synes, dét er sjovt i længden? Men hvordan lærer man lige at elske sin krop? Slankekure, botox, plastickirurgi...? Nej, man skal flytte fokus fra den forhadte delle til det, som utilfredsheden i virkeligheden bunder i. - Det handler meget sjældent om kroppen, fastslår Birgit Petersson, der er lektor og psykiater ved Institut for Folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet. - Det kan selvfølgelig have noget konkret med udseendet at gøre, men det er sjældent det centrale. Det er ofte kvinder, der faktisk ser bedårende ud, der har det skidt med deres krop. Men indeni har de en lav selvfølelse og føler ikke rigtig, at de kommer i gang med deres liv. Det er det indre, der afspejles i opfattelsen af det ydre, lyder forklaringen. Undersøgelser har sammenlignet kvinder, der havde det godt med deres krop, og kvinder, der var utilfredse. Det siger næsten sig selv, hvem der følte, at de havde et velfungerende sexliv. De samme kvinder var også generelt tilfredse med deres familie- og arbejdsliv. Det var de andre ikke.

5 - Vi er tilbøjelige til at vende det indad. At tænke, at det er os selv, der er noget i vejen med, i stedet for at ændre på vores situation. Vi tænker: Hvis bare jeg bliver tyndere, så bliver det hele meget bedre. Men dybest set er det to sider af samme sag. Man skal se på - hvad er jeg utilfreds med, udover min krop? Hvordan kan jeg ændre på det, så mit liv hænger bedre sammen, og jeg er mere glad og tilfreds, råder Birgit Petersson. De britiske tv-værter Trinny og Susannah er blevet verdenskendte på at hanke op i almindelige kvinder og lære dem at bære deres almindelige kroppe med større selvsikkerhed (og mere klædeligt tøj). Bliv ven med din krop Deres mission er, at vi skal blive bedre venner med den krop, vi nu engang har, i stedet for at pine os selv over, hvad vi Vi er tilbøjelige til at vende det indad. At tænke, at det er os selv, der er noget i vejen med, i stedet for at ændre på vores situation. ikke har. Den umiddelbart letbenede du bliver glad, hvis du får pænt tøj på -tilgang bunder også i en tanke om, at kvindernes utilfredshed med deres krop oftest bunder i noget helt andet end topmaver, hængemåse og mormorarme. Ting, der ikke holder op med at nage, selvom man måske taber de kilo, man gerne vil af med. Hvis man endelig skal arbejde med sin krop, så er det snarere hjemme i soveværelset end i fitnesscentret, mener Mette Thing Baltzar, der er læge og aut. sexolog med praksis i København. - Vi skal holde op med at være så trætte af vores krop. Selvfølgelig skal vi ikke være naive - det er da sundere at holde kroppen ved lige, stoppe med at ryge og tabe sig, hvis man vejer 15 kilo for meget. Men vi har altså kun den ene krop til at bære os igennem livet. Så hold op med at skælde den ud hele tiden, formaner hun. Vi skal tilbage til udgangspunktet. Finde vores ressourcer indeni, i stedet for at fokusere på, hvordan vi ser ud udenpå. Vi burde, kort sagt, onanere noget mere, mener Mette Thing Baltzar. - Den seksuelle kraft er en sundhedsfremmende kraft. En indre lykkepille. Det er en positiv spiral: Man bliver gladere for sin krop ved at bruge den. Seksualiteten er en indbygget ressource til at føle sig sund, rask og glad, som man kan nære sig ved hele livet - uanset om man er ung og single, har huset fuldt af småbørn eller er enkefrue. En orgasme udløser gode stoffer, der gør os bedre tilpasse. Den afbalancerer vores krop og løsner op for stress og frustration. Den gamle med et æble om dagen holder lægen fra døren kan faktisk laves om til en orgasme om dagen..., siger hun. Det er det lange seje træk, sexologen anbefaler. At man dyrke kropskontakten - med sig selv. Og lader sig selv opleve glæde ved sin krop og dens funktioner. I det hele taget, at Den seksuelle kraft er en sundhedsfremmende kraft. En indre lykkepille. man aktivt øver sig i at elske sig selv. Så holder det med tiden op med at fylde så meget, at der er en rynke i panden eller en kage-bule på maven. Blege og småtykke - Jeg siger ikke, at man skal holde op med at få klippet sit hår og gå med push-up. Det behøver ikke at være enten eller. Jeg vil bare gerne argumentere for, at man går tilbage til basic. At fokusere på kroppens ressourcer, selvom der er strækmærker efter en fødsel, og brysterne hænger lavere end, da man var teenager, siger Mette Thing Baltzar. - Der er også forskel på at være nybagt mor og ung studine. Og de fleste af os ligner noget, der er løgn på denne årstid. Vi er blege og har måske fået lidt for meget mad henover vinteren. Det er altså bare nemmere at føle sig lækker, når man er sommerbrun. Det må vi også være lidt tolerante overfor. 40 pct. af kvinderne i Feminas undersøgelse svarede, at de er blevet gladere for deres krop med alderen. Hvis du ikke kan vente så længe, så er det hermed anbefalet at tage lidt tid på egen hånd i soveværelset. 5

6 Guide 10 gode råd til at slutte fred med din krop. Er du træt af at bruge energi på at være utilfreds og ked af din krop? Der er desværre ingen quick-fix-metoder til at få en Hollywood-krop. Men der er masser af små greb, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas. Endda uden slankekure eller botox 1. Kig indad Frustrationen bunder sjældent i det udenpå. Overvej, hvad der i virkeligheden nager dig. Hænger du måske snarere med næbbet over dårlig økonomi, knas i forholdet, utilfredshed på arbejdet eller lignende? Måske endda noget, som du kan tage dig sammen og gøre noget ved? En generel tilfredshed i livet vil få dig til at være bedre tilpas med din krop. 2. Ud med dig Kom ud og vær sammen med mennesker og få nogle oplevelser. Skab indhold i dit liv, i stedet for at stå hjemme foran spejlet og hive i dit maveskind. Tænk på, hvor glad du bliver af at hygge dig med andre og gør det - i stedet for at tænke jeg har en dårlig hårdag, jeg gemmer mig hjemme i sofaen, hvor ingen kan se, hvor grim jeg er. Du bliver ikke gladere af at isolere dig. 3. Ja-hatten på Tænk positivt. Glæd dig over de gode ting i dit liv og de dele af din krop, du er glad for. Hold op med at beskæftige dig med det negative. Det kan faktisk godt ties ihjel. Hvis man giver de gode ting lov til at fylde, så glider det andet i baggrunden Tal pænt Ville du tale til andre, som du taler til din krop? Nej vel?! Så hold op med at skælde den ud. Din krop bærer dig igennem livet, og det er da egentlig ret pænt af den. Så vær nu lidt sødere ved den.

7 5. Nus Det siges, at man skal kunne elske sig selv, før man kan elske andre. Så brug tid på at nusse og have kropskontakt med dig selv. Tag et langt varmt bad, smør dig ind i creme eller olie. Klæd dig i lækkert tøj. Behandl din krop som var den, det dyrebareste du har. Det er den jo faktisk også. 6. forfør dig selv...i stedet for at vente på, at der skal komme en mand og på magisk vis få dig til at føle dig sexet. Man bliver gladere for sin krop, hvis man nyder den. Onani er sundt og med til at afbalancere kroppen. En orgasme kan løsne op for både stress og frustrationer. Bonus: En kvinde, der kender sine egne lyster og sit værd er også mere interessant for en partner. 7. Motion Ligesom sex aktiverer motion kroppens belønningssystem. Det sidder dybt inde i hjernens limbiske system, hvor urdrifterne dirigerer os efter, hvad der er smartest for artens overlevelse. Signalstoffet dopamin udløses og sætter et helt netværk af celler i gang, så vi får en rar følelse i kroppen. Biologiens måde at sige tak for indsatsen. Så er der selvfølgelig også en sidegevinst: At kroppen føles rarere at være i, når man motionerer regelmæssigt. Og man kan måske endda smide dellen, der driller. 7

8 8. Det obligatoriske Vi ved det jo godt: Kroppen og humøret føles bare bedre, når vi spiser sundt, motionerer regelmæssigt og får nok søvn. Der er ingen vej udenom. 9. Vis dig frem Lad dig inspirere af Trinny og Susannah og drop det løse tøj, der dækker over det, du er træt af. Klæd dig i stedet, så du fremhæver det, du er glad for. Det er et positivt udgangspunkt. Og det føles bare bedre end at gå og gemme sig. Tror du, at nogen lægger mærke til din tykke mave, hvis du viser dine flotte ben frem? Drop den der med at vente med pænt tøj, til du har tabt dig. Du skal også være glad nu. 10. Smugkig Det mest effektive kan være noget som simpelt som en tur i svømmeren eller i fitnesscentrets omklædningsrum. Der bliver du mindet om, hvordan rigtige kvindekroppe ser ud. Tykke, tynde, høje, lave, fregnede, blege osv. Der er ikke særlig mange, der er modeblads-perfekte. Men der er en hel del, der er pæne alligevel. Måske er du i virkeligheden en af dem.. 8