Indhold. Håndarbejde Knipling Syning Tekstilbilleder Tilskæring Trendy puder og boligaccessories Vævning...

Transkript

1

2 Indhold Bevægelse og sundhed Aerobic Afspænding... 19/25 Afspænd, styrk og stræk Bevægelse i vand Bækkenbundstræning Callanetics Effekt-træning Gymnastik KOL Krop og Sind i balance Low impact Motionsgymnastik Pilates Poweryoga Rygtræning... 19/23 Sund og lækker Tab dig sund... 5 Vandgymnastik Varmtvandstræning Varmtvandstræning - Parkinson Yoga Qi Gong Debatarrangementer/Foredrag Børn med alle slags hjerner De Frivilliges Hus Klima-topmøde i Gladsaxe... 9 Diverse Aktivcentret - Café Drop-inn DebatForum Dokumentation Filmklubben Frivillige Motionsvenner... 4 Hjernen (musik, billede mv.) Kommunikér fra hjertet Krak kort Praktiske oplysninger Undervisningssteder Edb Billedbehandling Digitalkamera Fotografering Hjemmesider Internet Mobiltelefon Officepakken Senior-edb Håndarbejde Knipling Syning Tekstilbilleder Tilskæring Trendy puder og boligaccessories Vævning Kreativ Billedanalyse Blomstermaling Glasperler Ikon-maling Keramik & Stentøj Kreative ting Kunstnerisk udfoldelse Porcelænsdekoration Smykkefremstilling Smykker i sølv og andre materialer.. 33 Stenslibning / Sølvarbejde Tegning og maling Musik Blokfløjtesammenspil Elbas/Guitar for unge Gladsaxe Pigegarde Guitar/Elguitar Harmonika Keyboard Klaver Klaver for unge og voksne Komposition Kor Orkestre Sang Saxofon Trommer Violin Sprog Engelsk Fransk Tysk Forsidebillede: Kunstner Birger Severin

3 Gladsaxe Oplysnings Forbund Velkommen til en ny sæson - nr. 95 i Gladsaxe Oplysnings Forbund (GOF) Vi glæder os til at komme i gang med sæson 2009/2010, og er klar til igen at tage imod dine tilmeldinger på et eller flere af vores spændende kurser. Bevægelse og sundhed er fortsat en vigtig del i hverdagen for at holde kroppen intakt. Derfor kan vi i år udbyde nye og spændende tiltag inden for yoga, afspænding, rygtræning, pilates, vandgymnastik, bækkenbundstræning og meget mere. Men det er ikke kun kroppen, der har brug for udfordring også hjernen i form af kreative aktiviteter og socialt samvær er værd at pleje. Vi udbyder f.eks. både kurser i smykkefremstilling, blomstermaling, syning, glasperler, kunstnerisk udfoldelse og billedanalyse. Og med billedbehandling og hjemmesider er der både rum for fordybelse og udvikling i takt med tiden. Vi har plads til alle hold dig ikke tilbage heller ikke, hvis du som kørestolsbruger har lyst til at deltage i undervisningen. Vi har gode forhold, som gør dette muligt. Undervisningen foregår af engagerede og kvalificerede undervisere med mange års erfaring indenfor voksenundervisning. Vi glæder os til at se dig til nogle hyggelige og lærerige timer! Birgitte Løye Bestyrelsesformand Jens Thomsen Skoleleder Praktiske oplysninger Tilmelding Betalingsforhold Undervisningssteder Aktivcentret Se siderne Gladsaxe Oplysnings Forbund Kildebakken Søborg Telefon: Fax: Hjemmeside: info@g-o-f.dk Giro: Bank: Mandag - torsdag: 9-12 og Fredag: 9-12 og Gladsaxe Oplysnings Forbunds formål er at forestå almennyttig virksomhed med folkeoplysende voksenundervisning, kulturelle og debatskabende arrangementer inden for folkeoplysningslovens rammer samt andre aktiviteter. Foreningen ønsker på grundlag af den enkelte deltagers erfaringer og forudsætninger at medvirke til personlig og faglig udvikling samt sikre lige muligheder for deltagelse i uddannelsesprocesser og samfundsliv. Foreningen ønsker at fremme deltagernes forståelse af samfundsproblemer og aktive engagement i den demokratiske proces. Foreningen er uafhængig af partipolitik og medlem af Dansk Oplysnings Forbund. 3

4 Frivillige Motionsvenner Frivillige Motionsvenner Flere ældre lever et isoleret liv inden for hjemmets vægge. De kommer sjældent ud, får kun få besøg, og deltager ikke i de almindelige sociale og kulturelle tilbud i lokalområdet. Når en ældre medborger - oftest ufrivilligt, måske på grund af længerevarende sygdom, bliver isoleret i hjemmet, går det ud over livskvaliteten og mange følgesygdomme støder til. Som frivillig motionsven er du med til at hjælpe denne gruppe. Vi uddanner løbende nye frivillige motionsvenner i Gladsaxe. Hvad er en frivillig motionsven? En frivillig motionsven tager ud til ældre, og hjælper dem med at motionere i eget hjem. En frivillig motionsven er en person, der har overskud i hverdagen. Som frivillig motionsven skal du have lyst til at gøre noget betydningsfuldt for andre. Du skal have lyst til at bruge din krop, og finde det spændende at komme ud og møde andre mennesker. Det er ikke noget krav, at du selv er god til idræt eller gymnastik. Det lærer du på et kursus specielt udviklet til motionsvenner. Alle frivillige motionsvenner kommer på et kursus, inden de starter på hjemmetræningen. Den frivillige motionsven medbringer de nødvendige rekvisitter, som skal bruges i forbindelse med hjemmetræningen. Som Frivillig Motionsven tilbydes du: At tage del i et spændende motionstilbud til primært ældre hjemmeboende borgere i Gladsaxe Kommune. En god relevant baggrundsviden der giver dig indsigt i motionens gavnlige indflydelse på kroppens aldringsproces. Kursusmaterialer og motionsrekvisitter. Mulighed for at udvikle venskab med ældre. Om Frivillige Motionsvenner Frivillige Motionsvenner i Gladsaxe er en forening af frivillige borgere, som ønsker at yde en indsats for ældre medborgere. Foreningen har base hos Gladsaxe Oplysnings Forbund, Kildebakken 20, Søborg. Koordinator er Hanne Becker tlf i tæt samarbejde med De Frivilliges hus. Uddannelsen af de frivillige motionsvenner vil foregå i Gladsaxe Oplysnings Forbunds regi, og indeholder emner som aldersforandringer, styrke-, kredsløbs-, koordinations-, og balanceøvelser, kommunikation og formidling. En frivillig motionsven er IKKE professionel, og motionen kan derfor IKKE erstatte genoptræningen. Vil du være Frivillig Motionsven, så kontakt: Gladsaxe Oplysnings Forbund Kildebakken 20 - Søborg tlf eller Koordinator Hanne Becker tlf

5 Tab dig sund Tab dig sund Spis og bevæg dig glad Trives du? Her er kurset for dig, som gerne vil lære mere om velvære generelt og samtidig deltage på et kursus, der lægger vægt på hyggeligt samvær. Kurset sigter mod enkle livsstilsændringer hos deltagerne, og vil tage udgangspunkt i den enkeltes forudsætninger og livssituation. For at opnå en sund livsstil er det oftest kun små ændringer, der skal til, og de vigtigste budskaber, såsom daglig fysisk aktivitet og sund kost, kan sagtens nås af de fleste. Så på dette kursus er der ikke tale om sultekure men fornuftig undervisning på et niveau, hvor alle kan være med uanset forudsætninger. Hvad skal vi lave? På kurset får du indsigt i, hvilken betydning motion og sunde kostvaner har for dit liv og dit helbred. Kurset tager udgangspunkt i den fleksible læring som veksler mellem den teoretiske og praktiske viden, som formidles dels i klasselokalet, køkkenet, naturen, gymnastiksalen, svømmehallen og træningslokalet. På kurset udleveres et hæfte, der gennemgår viden og forhold vedrørende især sund kost og fysisk aktivitet. Du kommer også til at arbejde konkret med, hvad der skal til for at opnå sunde kost- og bevægevaner. Kurset introducerer dig til forskellige former for motion bl.a. gåture med og uden stave, vandtræning, forskellige former for bevægelse, hvor bl.a. pilates, styrke, stræk, balance og koordinationsøvelser indgår. Med udgangspunkt i kursisternes egne kostvaner, diskuteres sund mad for hver enkelt deltager eventuelt med fokus på vægttab. Kursisten vil lære at sammensætte sin egen kostplan ud fra de anbefalede retningslinjer for sund kost. 1-2 gange i løbet af kursusforløbet, sammensættes en menu, som derefter tilberedes og spises. Udgifter til råvarer må påregnes. Kursisterne inddrages i hele kursusforløbet, både med henblik på brug af egne erfaringer og ressourcer og løbende afprøvning af den nye viden. Hvem kan deltage? Kurset henvender sig til personer, med overvægt på kg, som reelt ønsker et vægttab. Underviserne Janne Gotsæd-Petersen er uddannet Master i Public Health og har en Professionsbachelor i ernæring og diætetik fra Suhr's Seminarium og University of western Cape, Cape town. Hun underviser og vejleder forskellige patientgrupper inden for sund kost og forebyggelse af sygdom. Hanne Becker er uddannet afspændingspædagog fra skolen for kropsterapi og afspænding. Hun underviser på mindre hold, hvor der er plads til individuelle hensyn til den enkelte elev, ligesom hun er projektleder og koordinator på projekt Frivillige motionsvenner. Undervisningen omfatter bl.a. gymnastik, rygtræning, afspænding, varmtvandstræning og pilates. 107 Onsdag lektioner Kildegården 1565 kr. (990 kr.) 5

6 Debat Debatarrangementer Inden for det frivillige sociale område De Frivilliges Hus Mange har lyst til at gøre en frivillig indsats, men er i tvivl om, hvordan de kommer i gang, og hvor mulighederne er. I De Frivilliges Hus i Bagsværd kan du få oplysninger om det frivillige sociale arbejde i Gladsaxe. De har til formål at udvikle, inspirere og synliggøre det frivillige sociale arbejde. Hvad laver vi? Formidling af frivillige job Information om frivilligt socialt arbejde Projektstøtte: Har du en god idé til et nyt projekt inden for frivilligt socialt arbejde, hjælper vi gerne med at starte det op. Hjælp til kommunens frivillige sociale organisationer. Hvad kan du få ud af frivilligt arbejde? Glæden ved at hjælpe andre Andet indhold i DIN hverdag Opbygge nye netværk og kontakter Oplevelser De Frivilliges Hus - tlf Hvad lighed er der mellem alkoholisme og bananer? Hvorfor bliver vi afhængige af alkohol og hvordan påvirker afhængigheden vores opførsel? Afhængighed af alkohol er ofte ødelæggende for alkoholikeren, men påvirker også i høj grad de pårørendes liv. Debatten giver et indblik i rusmidlernes biologi, en større forståelse af den alkoholafhængiges adfærd, og der er mulighed for at deltage i diskussion af, hvad det vil sige at være pårørende til en alkoholiker. Udover oplæg ved Henrik Rindom deltager Katja og Gunnar fra den tidligere forening Sammenholdet som hhv. pårørende og alkoholiker med deres personlige vinkel på problematikken. Har du alkohol misbrug tæt inde på livet, arbejder du med alkoholikere eller vil du blot gerne blive klogere på, hvad alkohol gør ved os? Så benyt dig af lejligheden til at høre om det fra en af landets førende eksperter og diskutere det med mennesker, der har egne og meget personlige erfaringer med det. Henrik Rindom, speciallæge i psykiatri, overlæge og misbrugsekspert, har blandt andet skrevet bogen Rusmidlernes biologi og har I mange år arbejdet med misbrugsproblematikker. Katja og Gunnar, der sammen startede foreningen Sammenholdet for pårørende til alkoholikere. Arr. GOF og De Frivilliges Hus Tirsdag den 15. september 2009 kl Gladsaxe Kommunes Forebyggelsescenter Søborg Hovedgade 200, Søborg Pris: Gratis - men tilmelding nødvendig hos GOF eller på tlf

7 Debat Det svage køn mænd! Er mænd og kvinder ens eller grundlæggende forskellige? Det er en diskussion der raser i mange sammenhænge. I forhold til livets udfordringer viser tallene, at mænd ser ud til at være dårligere til at opsøge hjælp, lever kortere, og er mere udsatte for ensomhed som ældre. I den frivillige sektor er der markant færre mænd end kvinder, og i tilbud som selvhjælpsgrupper gribes også i langt højere grad af kvinder. Er mænd bare dårlige til at bede om hjælp? Et debatoplæg om mænd (og kvinder) i den frivillige og andre - verdener. Hvordan ser mænds aldersudfordringer egentlig ud, og hvilke udfordringer stiller det os overfor i den frivillige verden? Oplægget ved konsulent og forsker Gert Jessen fokuserer skarpt og humoristisk på kønnene som både brugere og frivillige, og selvhjælpskoordinator Bente Sæderup fortæller om sine erfaringer om forskellene mellem kønnene i selvhjælpsgrupper. Gert Jessen er selvstændig konsulent i GJ Consult samt partner i Wise Mind. Han har tyve års erfaring med forskning, formidling og forebyggelse i selvmordsadfærd og ældre mænd. Bente Sæderup, Psykoterapeut og koordinator i et selvhjælpsprojekt i Gladsaxe og Lyngby-Taarbæk. Arr. GOF og De Frivilliges Hus 2006 Onsdag den 21. oktober 2009 kl De Frivilliges Hus, Taxvej 15, Bagsværd Pris: Gratis - men tilmelding nødvendig hos GOF eller på tlf Integrationen - en megasucces! Bandekriminalitet, fundamentalisme, tørklæder, ghettoer. Det er det billede, der tegnes af indvandrere i medierne. Men der findes en anden virkelighed: En virkelighed, hvor integrationen i Danmark har været og er en megasucces! For ti år siden var kun en tredjedel af vores ikke-vestlige medborgere i arbejde. I dag er det næsten seks ud af ti. De er også stormet ind på de danske uddannelsessteder. Det er social mønsterbrydning i særklasse. Det er danmarkshistorie, når den er bedst! Vi står med en megasucces i vores hænder! Men det er også en hjemløs succes, som ingen rigtig vil kendes ved. Samfundsdebattør Hans Lassen fortæller om succeshistorien, som han mener er en helt ny grundfortælling om indvandringen i Danmark. Hans Lassen har skrevet bogen "Den Anden Virkelighed", der udkom på Informations Forlag maj Han er virksomheds- og integrationskonsulent, foredragsholder og samfundsdebattør og udgav i 2000 bogen "Samvittighed på dagsordenen". Arr. GOF, De Frivilliges Hus og Multikulturelt Netværk 2007 Onsdag 18. november 2009 kl Aktivcentret,, Søborg Pris: Gratis - men tilmelding nødvendig hos GOF eller på tlf At være på! V/Isabella Miehe-Renard Depression er noget, de fleste mennesker før eller siden stifter bekendtskab med, enten personligt eller gennem nogen de kender. Ikke desto mindre er det stadig langt hen ad vejen tabu at tale om, og det kan være svært for omverdenen at forstå, hvad det betyder at have en depression. Isabella Miehe-Renard er journalist og foredragsholder. I 2004 gik hun ned med en depression, som hun siden har valgt at stå frem med, og hendes oplæg er blandt andet en meget personlig beretning om depression. Hun har udgivet bogen På, hvor hun levende beretter om bruset og suset ved at være på. Om et hektisk liv på en diæt af kaffe og smøger. Om at være mediernes darling. Men hun fortæller også om skyggesiderne ved at være på: Om at føle sig fremmed i et overfladisk underholdningscirkus, om at miste sit privatliv, når hele Danmark kommer på fornavn med en. Isabella Miehe-Renard er journalist og foredragsholder. Kendt som studievært på TV2 s Eleva2ren og nyhedsoplæser på TV2 Nyhederne. Hun har udgivet bogen På, der handler om hendes depression. Arr. GOF og De Frivilliges Hus 2008 Torsdag den 28. januar 2010 kl Gladsaxe Kommunes Forebyggelsescenter Søborg Hovedgade 200, Søborg Pris: Gratis - men tilmelding nødvendig hos GOF eller på tlf

8 Debat Livet forstås baglæns, leves forlæns V/Filosof Peter Kemp Debatarrangementet tager udgangspunkt i et citat af den danske filosof Søren Kierkegaard: Livet skal forstås baglæns, men leves forlæns. Men Peter Kemp vil søge at vise, at dette kun er en halv sandhed: Livet leves ikke blot rettet mod fremtiden, men også af hukommelsens skatkammer, dvs. baglæns, og det forstås ikke blot ud fra det forgangne, men også ud fra forventninger og håb, dvs. forlæns. Peter Kemp er filosof med baggrund i fænomenologi, eksistensfilosofi og etik. Han underviser på Københavns Universitet. Han er uddannet Dr.theol. fra KU og Fil. Dr. fra Göteborg universitet. Peter Kemp er også forfatter og har ofte deltaget i diverse tv programmer bl.a. Go morgen Danmark. Arr. GOF og De Frivilliges Hus 2009 Torsdag 18. februar 2010 kl Aktivcentret,, Søborg Pris: Gratis - men tilmelding nødvendig hos GOF eller på tlf Angst årsager, forebyggelse og behandling Angst har mange former: almindelig angst, panik-angst, social angst eller psykotisk angst. Omkring danskere har angst i løbet af et år og på et eller andet tidspunkt i løbet af livet. Alligevel er angst ofte en uopdaget og ubehandlet sygdom. De færreste ved, at angst kan behandles. Det skal vi gøre noget ved. Derfor er viden og debat nødvendig. Lider man af angst, er det vigtigt at få viden om sygdommen, så man ved, hvordan den kan forebygges, og hvordan man får hjælp til at finde den rigtige behandling, for angst kan behandles med gode resultater. Jo før man får hjælp, desto større er chancen for, at angsten ikke kommer til at styre ens liv. Med den rette hjælp kan man lære at håndtere angsten, så den forsvinder eller mindskes og ikke hindrer en i at leve ens liv. Kom og hør om, hvilke muligheder den enkelte, kolleger og familie har for at forstå og håndtere angsten? Oplæg ved Jes Gerlach, psykiater og formand for Psykiatrifonden Arr. GOF, De Frivilliges Hus og SIND-Gladsaxe 2010 Onsdag den 17. marts 2010 kl Gladsaxe Kommunes Forebyggelsescenter Søborg Hovedgade 200, Søborg Pris: Gratis - men tilmelding nødvendig hos GOF eller på tlf Grupper i huset: Bedre psykiatri - Café for kræftramte - Frivillige Motionsvenner - Førtidspensionistgruppe - Kreativ selvhjælpsgruppe - Litteraturkreds - Livsbalance selvhjælpsgruppe - Multikulturelt netværk - Parkinson Foreningen - Personlig selvudvikling - Psykologisk Korttids Rådgivning - Selvhjælpsgruppe om mad og følelser - Sierra Leone Foreningen - Singleklub - Slank på en hyggelig måde - Somalisk Kvindegruppe - Stavgang Type 2 diabetikere. 8

9 Debat Klimatopmøde i Gladsaxe Forurening, energifrås og overforbrug er ifølge klimaforskere samt andre eksperter på området medvirkende årsager til, at klodens klima er sat under pres. Vi hører dagligt om konsekvenserne af de ændrede klimaforhold og af den globale opvarmning. Vi står overfor store udfordringer, hvis vi skal gøre os forhåbninger om at aflevere kloden i acceptabel tilstand til vore efterkommere. Men hvordan gør vi det? Hvor kan vi tage fat og ændre situationen til det bedre i vores dagligdag? AOF, GOF, FO samt SUKA, nogle af aftenskolerne i Gladsaxe kommune, har inviteret 3 oplægsholdere, der giver hver sit bud på, hvad vi som forbrugere kan gøre for at redde miljøet. Kom og vær med til en spændende aften, hvor videnskabsjournalist Anja Philip, kendt fra tvprogrammet Viden om styrer debatten. Dørene åbnes kl , så du kan komme ind og få en snak med repræsentanterne for nogle af miljøforeningerne. Du kan møde Grønt idé center, Danmarks Naturfredningsforening, Grøn hverdag, Fina de Berger med genbrugskunst m.fl. Program Kl Dørene åbnes. Kl Anja Philip byder velkommen og præsenterer oplægsholderne. Kl Miljø- og klimagevinster på Affaldets vej. Redaktør for tidsskriftet Miljøsk Dan Boding- Jensen. Størstedelen af affaldet i danskernes skraldespand kan blive til nye produkter, hvis det bliver sorteret rigtigt. Vidste du f.eks. at bare 3 mobiltelefoner er nok til 1 sølvring? Dertil kan affald være mange penge værd, hvis det er sorteret rigtigt. Kl : Vi tager en debat om emnet. Kl Hvad skal der til for at reducere CO2-udslippet? Energivejleder Christian Oxenvad fra Energitjenesten. Du kan nemt gøre noget ved dit CO2- udslip - i boligen, i supermarkedet, på landevejen og på ferien. Det bliver ikke det samme liv som før, men det bliver bestemt ikke ringere. Tværtimod. Kl Vi tager en debat om emnet. Kl Pause Kl Klimakommuner. Miljøpolitisk medarbejder Christian Poll fra Danmarks Naturfredningsforening. Danmarks Naturfredningsforening opfordrer alle Danmarks borgmestre til at skrive under på en aftale om at blive klimakommune. Formålet er at nedbringe CO2-udslippet lokalt. Herved giver kommunen sit bidrag til at løse de globale klimaproblemer. Kl Vi tager en debat om emnet og diskuterer aftenens synspunkter Torsdag den 5. november 2009 kl Aktivcentret,, Søborg Pris: 50 kr. - tilmelding nødvendig hos GOF tlf (max. 25 tilmeldinger pr. aftenskole). 9

10 Filmklubben Filmklubben I efteråret 2009 bliver Gladsaxe Bio ombygget, så den store, gamle biografsal bliver opdelt i en stueetage med bl.a. café og bibliotek, og en førstesal med en ny, stor biografsal. Det betyder, at kun biografens anden sal vil kunne bruges i perioden fra september 2009 til januar Dermed vil det ikke være muligt at vise helt så mange film i Filmklubben som hidtil. I stedet for otte film vil hver serie i Filmklubben i denne sæson kun omfatte seks film. Men Filmklubben fortsætter ellers som hidtil med store, populære film i Blå Serie og med smallere, knap så kommercielle film i Rød Serie. Igen i denne sæson vil man kunne vælge frit mellem filmene i de to serier dels kan man købe almindelig billet til filmene, og dels kan man købe et medlemskort, der giver adgang til seks af filmene. Medlemskortet koster 255 kroner. HUSK at medlemskortet er strengt personligt - flere må ikke dele samme kort! I biografen Adgangsvejen til biografen er i ombygningsperioden ændret. Man går ind mellem Sushirestauranten og den gamle biografsal. I "knækket" mellem sal 2 og den gamle biografbygning finder man den midlertidige indgang. Billetsalget ligger lige ved døren og der er kun meget begrænset foyerplads, så man kan sætte sig direkte ind i biografsalen. Hvis man har medlemskort, skal man vise det i billetsalget for at få en billet. Man kan bestille plads til de ønskede film ca. en måned i forvejen. Bestil på hjemmesiden eller pr. telefon. Om sal 2 Gladsaxe Bios lille sal er blevet bygget om, så gulvet har fået ny, forbedret hældning. Der er kommet ny gulvbelægning og nye stole, så det er blevet en betydeligt bedre sal end hidtil. Salen er stadig ikke særlig handicapvenlig, men det bliver rettet, når ombygningen står færdig. Til den tid vil en trappelift sikre, at kørestolsbrugere kan blive placeret optimalt i bagerste del af salen. Tilskuere, der bruger teleslynge, vil dog allerede nu opleve en kraftig forbedring i lydkvaliteten. Der er installeret ny teleslynge-teknologi, der sikrer, at teleslyngen kun opfanger signalerne fra den sal, man sidder i. Blå serie Frygtelig lykkelig Fredag 11/9 til torsdag 17/9, hver dag kl Den københavnske politibetjent Robert forflyttes efter en ulykkelig hændelse på arbejde til et vikariat som landbetjent i en lille sønderjysk flække. Det er en nødvendig mellemstation på vej tilbage til livet og jobbet i København. Men de uskrevne regler, som hersker i landsbyen, stiller ham overfor større udfordringer end han havde forestillet sig. Filmen er en filmatisering af Erling Jepsens roman med samme titel. Tilladt fra 15 år. Varighed ca. 110 min. Billetpris 60 kr. Maria Larssons evige øjeblik Fredag 23/10 til torsdag 29/10, hver dag kl Den unge arbejderklassekvinde Maria vinder et kamera i et lotteri. Maria er gift med den charmerende Sigge, som drikker for meget og interesserer sig for andre kvinder. Med syv børn og alt for få penge kan Maria ikke få tilværelsen til at hænge sammen. Kameraet giver hende mulighed for et pusterum i hverdagen, og gennem kameralinsen begynder hun at se verden med nye øjne. Men det bliver hurtigt en trussel for Sigge og bringer samtidig den charmerende fotograf Pedersen ind i hendes liv. Filmen er instrueret af Jan Troell. Tilladt fra 11 år. Varighed ca. 140 min. Billetpris 60 kr. Kærestesorger Fredag 4/12 til torsdag 10/12, hver dag kl Nils Malmros' seneste film følger en håndfuld unge igennem deres gymnasietid i starten af 1960'erne på byens Katedralskole. 10

11 BLÅ SERIE Omdrejningspunktet er Jonas og Agnete, der i begyndelsen af historien bliver kærester. Jonas er charmerende, begavet og vellidt men ikke videre arbejdsom. Agnete er derimod ambitiøs om end noget gammelklog. Filmen skildrer deres tre år i gymnasiet med alt hvad det indebærer af venskab, forelskelse, jalousi og svigt. Frarådes under 7 år. Varighed ca. 120 min. Billetpris 60 kr. Slumdog Millionaire Fredag 15/1 til torsdag 21/1, hver dag kl Den 18-årige, forældreløse Jamal Malik er opvokset i slummen i Mumbai. Han er kun ét spørgsmål fra at vinde 20 millioner rupier i den indiske udgave af "Hvem vil være millionær", da han bliver tilbageholdt af politiet, som mistænker ham for at snyde. For hvordan kan en fattig dreng fra slummen dog vide alt det? Jamal fortæller sin barske og eventyrlige livshistorie, og det forklarer, hvordan han har tilegnet sig nøglen til svarene. "Slumdog Millionaire" blev den store Oscar-vinderfilm i 2009 og er instrueret af Danny Boyle. Tilladt fra 15 år. Varighed ca. 125 min. Billetpris 60 kr. Young Victoria Fredag 5/3 til torsdag 11/3, hver dag kl Et kærlighedsdrama med den purunge prinsesse Victoria som hovedperson i et magtspil, der udspiller sig i det engelske kongehus. Kong William er døende og overalt i Europa bliver de gamle monarkier ramt af revolutioner. Da Victoria skal overtage tronen, kæmper alle om at få indflydelse på hende. Vi følger den unge dronnings liv, de første turbulente regeringsår med såvel intriger som spirende kærlighed og hendes stormende forelskelse i Prins Albert, der kommer på tværs af den dominerende Lord Melbournes planer. Frarådes under 7 år. Varighed ca. 115 min. Billetpris 60 kr. Revolutionary Road Fredag 26/3 til torsdag 1/4, hver dag kl Da Frank og April flytter ind i deres nye hus, lover de hinanden aldrig at blive konforme, som de naboer der omgiver dem. De vil forblive umiddelbare og uærbødige over for deres omgivelser siger de. Snart kryber normaliteten imidlertid ind på dem. Frank passer sit ligegyldige job, mens April går derhjemme og er utilfreds. Lidenskaben tørrer ud. Drømmene fordamper. I et desperat forsøg på at redde forholdet udtænker April en plan: De skal flytte til Paris og realisere deres drømme der. Men alt har en pris. Filmen har Kate Winslet og Leonardo DiCapprio i hovedrollerne. Tilladt fra 11 år. Varighed ca. 125 min. Billetpris 60 kr. Rød serie The Reader Fredag 2/10 til torsdag 8/10, hver dag kl Filmen begynder i efterkrigstidens Tyskland, hvor den 15- årige Michael Berg pludseligt bliver syg. Han får hjælp af den dobbelt så gamle Hanna - og de to indleder en uventet og lidenskabelig affære. Men en dag forsvinder Hanna uden at Michael kan finde hende igen. Først 8 år senere, da han som jurastuderende overværer en retssag mod krigsforbrydere, møder han hende igen. Hanna er anklaget for en forfærdelig forbrydelse, men nægter at forsvare sig. Det går op for Michael, at Hanna gemmer på en hemmelighed, som hun synes er mere skamfuld end mord. Tilladt fra 11 år. Varighed ca. 130 min. Billetpris 60 kr. Gladsaxe Bio & Café Bagsværd Hovedgade 116, 2880 Bagsværd Telefon , 11

12 RØD SERIE De Usynlige Fredag 6/11 til torsdag 12/11, hver dag kl Den unge Jan Thomas løslades fra fængsel efter at have afsonet otte år for drab. Han er en dygtig organist og får hurtigt job i en kirke. Her møder han præsten Anna, der bor alene med sønnen Isak. Jan Thomas forelsker sig i Anna, men vælger ikke at fortælle hende om sin fortid. Agnes er gift med Jon og sammen har de to døtre. Hun er lærer og besøger med eleverne kirken og genkender organisten som den unge mand, der otte år tidligere blev dømt for mordet på hendes lille søn. Hun vælger at opsøge ham for at forstå, hvad der skete dengang. Trine Dyrholm er mageløs i rollen som Agnes. Tilladt fra 11 år. Varighed ca. 125 min. Billetpris 60 kr. Citronlunden Fredag 11/12 til torsdag 17/12, hver dag kl Handlingen i Citronlunden udspiller sig på grænsen mellem Vestbredden og Israel. En enlig palæstinensisk kvinde plejer sin citronlund. Men da selveste den israelske forsvarsminister flytter ind på nabogrunden bliver hendes fredelige og udramatiske liv ændret. Den lavmælte kvinde er uden at foretage sig noget som helst pludselig blevet en sikkerhedsrisiko, som man er nødt til at forholde sig til. En smuk og meget humanistisk film, der oven i købet har rødder i den skinbarlige virkelighed. Frarådes under 7 år. Varighed ca. 105 min. Billetpris 60 kr. Lad den rette komme ind Fredag 22/1 til torsdag 28/1, hver dag kl Historien udspiller sig i en forstad til Stockholm, hvor den 12-årige Oskar er udsat for mobning i skolen. En dag flytter den nye pige Eli ind ved siden af. Oskar bliver opmærksom på hende, fordi han kun ser hende om natten i klatrestativet udenfor. Eli bor sammen med en lidt ældre mand, som man antager for at være hendes far. Efterhånden går deres hemmelighed op for Oskar, da deres tilflytning falder sammen med en række bizarre mord. Men for Oskar er Eli stadig den eneste, han kan føle sig tryg sammen med. Tilladt fra 15 år. Varighed ca. 120 min. Billetpris 60 kr. Mammut Fredag 12/3 til torsdag 18/3, hver dag kl Leo og Ellen er et succesfyldt New Yorker-par, som begge er opslugt af deres arbejde. Leo er den kreative idémand bag et fremadstormende website - og befinder sig pludseligt i en verden fuld af penge og store beslutninger. Ellen er en kirurg på en skadestue, hvor hun har viet sine lange vagter til at redde liv. Deres 8- årige datter, Jackie, tilbringer det meste af sin tid med den filipinske barnepige Gloria. Ellen indser, at det måske ikke er det liv, hun og Leo skal tilbyde deres datter. Da Leo rejser til Thailand på en forretningsrejse, sætter han en række begivenheder i gang, som får store konsekvenser for dem alle. Tilladt fra 15 år. Varighed ca. 130 min. Billetpris 60 kr. Doubt Fredag 2/4 til torsdag 8/4, hver dag kl , Bronx, New York. Den nye tids vinde roder op i støvet overalt i samfundet og for første gang nogen sinde er en afroamerikansk dreng blevet optaget på den katolske skole i Bronx. Skolens leder, den kompromisløse nonne, søster Aloysius kører skolen med hård disciplin og er ikke begejstret for den reformvenlige, unge præst, fader Flynns mere pædagogiske indfaldsvinkel til eleverne. Så da den unge nonne, søster James bliver vidne til, at fader Flynn måske viser den unge Daniel lidt for stor personlig venlighed, tager søster Aloysius iskoldt kampen op mod den unge præst og det han står for. Frarådes under 7 år. Varighed ca. 110 min. Billetpris 60 kr. 12

13 Sprog Engelsk Elementær - niveau 1 Kurset er rettet mod deltagere med et meget begrænset kendskab til sproget, der gerne vil komme lidt videre - specielt med mundtligt engelsk. Vi satser primært på at give dig mere tillid i dagligdags samtaler samt forståelse for det talte sprog. Vi bruger en livlig tekstbog samt enklere historier. Det grammatiske bliver pudset, dog mere aktivt frem for teoretisk. Kurset strækker sig over 10 mødegange, men der er mulighed for fortsættelse for dem, som er interesserede. 401 Tirsdag start lektioner (10x) Dick Baldwin 1005 kr. (705 kr.) Engelsk Lidt øvede - niveau 3 Målet er at give deltagerne et større ordforråd gennem samtaleøvelser ud fra en livlig tekstbog samt nogle ukomplicerede noveller og artikler. Desuden er deltagerne meget velkommen til at komme med forslag til supplerende tekster. Det grammatiske bliver pudset, dog aktivt frem for teoretisk. 400 Tirsdag start lektioner (20x) Dick Baldwin 1610 kr. (1015 kr.) Engelsk Utraditionel konversation Spændende konversationshold, hvor vi på engelsk diskuterer aktuelle samfundsmæssige og menneskelige spørgsmål og problemer, og derved udbygger ordforrådet og vedligeholder sproget. Du behøver ikke at være perfekt til engelsk for at kunne deltage, men må være parat til at deltage aktivt og give dit besyv med. 405 Tirsdag start lektioner (20x) Nina Høgh 1610 kr. (1015 kr.) Tysk Lettere konversation På dette kursus kan du gennem læsning af lettere noveller, avisartikler mv. få opfrisket dit tysk, udvidet dit ordforråd og lært lidt grammatik.. Vi finder interessante og aktuelle emner som basis for konversation og supplerer med lydbånd. 419 Tirsdag start lektioner (18x) Wenche Gerlach 1490 kr. (950 kr.) Fransk Fortsættere Vi vil på en hyggelig og afslappet måde læse og diskutere lettere franske tekster samt supplere med grammatiske øvelser, bånd og dvd er. I løbet af kurset vil vi læse manuskriptet til et teaterstykke, som vi vil se på Teatret ved Sorte Hest. Deltagerne forventes at have et rimeligt kendskab til fransk. 413 Onsdag start lektioner (20x) Ingelise Wang 1610 kr. (1015 kr.) 13

14 Edb Hvilket Edb kursus skal jeg vælge? Kom til Åbent Hus i Aktivcentret, mød Sven Fogh og få en snak om, hvilket kursus der passer til dig!!! Lørdag den 12/ Kl Senior-edb 3 Vi arbejder videre med tekstbehandling og opøver nogle rutiner. Vi kigger på regneark, søger på internettet og sender s til hinanden. Desuden opretter vi adressekartotek i Word, og du lærer, hvordan man lægger programmer ind på computeren. 213 Mandag start lektioner (8x) Sven Fogh 1145 kr. (855 kr.) Senior-edb 1 Kurset er en introduktion til tekstbehandling og vil give dig et indblik i, hvad computeren og programmerne kan. Men vi vil også komme ind på regneark og tegneprogram. Målet er, at du bliver i stand til f.eks. at skrive breve og sange, som tilpasses din personlige stil, og at du kan benytte computeren på biblioteket eller lign. Undervisningen foregår i dit tempo. Vi starter forfra. 210 Mandag start lektioner (8x) Sven Fogh 1145 kr. (855 kr.) 211 Onsdag start lektioner (8x) Sven Fogh 1145 kr. (855 kr.) Senior-edb 2 Dette kursus henvender sig til seniorer, der har været på et begynderkursus i edb, eller har lidt kendskab til tekstbehandling. Vi vil arbejde med tekstbehandling i et roligt tempo, hvor alle kan følge med. Vi vil også kigge lidt på regneark, en smule på billeder og farvelægning af tekst. Slutteligt vil vi kigge lidt på Internettet og lære, hvordan man finder relevante oplysninger, og hvordan man sender s til hinanden? 212 Onsdag start lektioner (8x) Sven Fogh 1145 kr. (855 kr.) Senior-edb 4 Vi arbejder videre med tekstbehandling og regneark. Dvs. får nogle opgaver, som skal løses på egen hånd, men naturligvis med hjælp fra underviseren. Vi kigger på opsætning af , og andre ting, som kan volde problemer i hverdagen, ligesom vi snakker lidt om sikkerhed på Internettet. 214 Onsdag start lektioner (8x) Sven Fogh 1145 kr. (855 kr.) Internet og Vi surfer på nettet, finder ud af hvordan man søger, ser på Internet handel, lærer at sende og modtage s, vedhæfte filer, oprette adressekartotek mv. For dem, der gerne vil vide, hvad nettet er, hvad det kan bruges til, samt gerne vil kommunikere nemt via Mandag start lektioner (3x) Sven Fogh 480 kr. (370 kr.) På Edb-holdene - max. 12 deltagere. 14

15 Edb Billedbehandling med Photoshop På kurset lærer du gennem praktiske opgaver de mest grundlæggende principper og redskaber i Photoshop at kende. Fra den simple billedbeskæring over farvetilpasning til de mere kraftige redskaber som billedcollage, filterbehandling og anvendelse af lag-funktioner, hvor et billede bygges op af mange forskellige lag. Kurset gennemgår de mest almene funktioner og der bliver meget praktisk øvelse med kursisternes valgte billeder og har også en teoretisk del, hvor billedetik i forhold til manipulerede billeder diskuteres og gennemgås. 224 Onsdag start lektioner (5x) Steen K. Erichsen 660 kr. (480 kr.) 1225 Lørdag/Søndag lektioner (2x) Steen K. Erichsen 510 kr. (390 kr.) Design med Illustrator Har du nogensinde ønsket at lave dit eget eller lokalforeningens eget logo? På Illustratorkurset får du muligheden! Her bliver de væsentligste og mest kraftfulde redskaber i programmet gennemgået og afprøvet i cases. Med udgangspunkt i tegnede roughlayouts gennemgås processen fra idé til færdigt produkt. 226 Mandag start lektioner (5x) Steen K. Erichsen 660 kr. (480 kr.) Hjemmesidedesign På dette kursus indføres kursisterne i de mest grundlæggende principper for hjemmeside opbygninger. Du introduceres for CMS hjemmesideopbygning, HTML sproget, opbygning af hjemmeside med CSS og en gennemgang af de mest anvendte WYSIWYG programmer samt en overordnet gennemgang af opbygningsstruktur. Ligeledes indføres du i forberedelse og upload af egne hjemmesider. Der vil også være mulighed for at arbejde med egne eksisterende hjemmesider. 226 Onsdag start lektioner (5x) Steen K. Erichsen 660 kr. (480 kr.) 1227 Lørdag/Søndag lektioner (2x) Steen K. Erichsen 510 kr. (390 kr.) Bliv dus med dit Kamera Er du den lykkelige ejer af et Canon spejlrefleks kamera, så er dette kursus noget for dig. Vi gennemgår kameraet fra A-Z, så du får mest muligt ud af dette fotografiske vidunder. Kurset henvender sig til såvel ældre som yngre brugere. Kurset afholdes af en uddannet fotograf. 200 Mandag start lektioner (3x) Sven Fogh 480 kr. (370 kr.) Digitalkamera Vi kigger på kameraets opbygning og de muligheder og begrænsninger, som det digitale kamera har. Hvad skal et digitalkamera kunne? Hvor mange pixels, samt hvor meget digital og optisk zoom, skal der være? Hvordan opbygger man et billede, lægger dem over på computeren, navngiver og sorterer i forskellige mapper? 203 Onsdag start lektioner (3x) Sven Fogh 480 kr. (370 kr.) 15

16 Edb Gratis programmer til computeren Du har sikkert prøvet programmer, som er smarte og som du kunne tænke dig at have på din computer men de koster penge og de er måske også dyre. På dette kursus finder vi de gratis programmer som mange gange er lige så gode som dem man skal betale for På kurset lærer du at finde disse programmer. Der er også gratis programmer, der er til at flytte rundt med på en USB-stik eller på internettet, så du har disse programmer ved hånden lige meget, hvor du er i verden. Det er f.eks: Office.programmer, billedbehandling, feriebilleder, maleprogrammer, e- mail, hjemmesidefremstilling, lyd/musik, podcast, antivirus, firewall, antispam og mange flere programmer. 220 Mandag start lektioner (5x) Jens Olsen 660 kr. (480 kr.) 222 Onsdag start lektioner (5x) Jens Olsen 660 kr. (480 kr.) Lær at fotografere Kurset er et aktivt kursus, hvor deltagerne skal ud og fotografere. Billederne sendes derefter til læreren, der kommer med feedback. Vi vil lave portrætfotografering ved hjælp af simpelt lys, og vil benytte et studieflashanlæg, og se hvilke muligheder det giver Kurset kører over 8 gange, men 2 af gangene bruges som fjernundervisning. Det er de dage, hvor opgaverne skal sendes via mail. Du lægger dine billeder ud på nettet, som kan være et lukket system eller offentligt. En lørdag tager vi ud og fotograferer. Læreren er uddannet fotograf 209 Mandag start lektioner (8x) Sven Fogh 1145 kr. (855 kr.) Office 2007 Du kender godt tekstbehandling, men vil gerne blive mere fortrolig med de avancerede funktioner. Du vil også gerne arbejde på en smartere og mere tidsbesparende måde med Office og have at dine breve og andre dokumenter kommer til at se flottere ud f.eks. ved at indsætte billeder og måske skrive i spalter eller lave flotte skemaer. Derudover vil du lave budgetter og regnskaber i Excel, som er flotte og indeholder formler og funktioner, så de fremtræder dynamiske og smarte. Du kigger på diverse kurver og grafer over dit forventede overskud på budgettet eller ferieopsparingen. Hvis du skal vise billeder og tekster på en dynamisk måde enten for familien eller på arbejdet, har du måske brug for at lære disse funktioner i PowerPoint. Du kunne måske også tænke dig at få lagt lyd på din PowerPoint præsentation. Office 2007 har flere funktioner og genveje der gør, at du kan arbejde aktivt imellem de forskellige programmer i Officepakken. 221 Mandag start lektioner (5x) Jens Olsen 660 kr. (480 kr.) 223 Onsdag start lektioner (5x) Jens Olsen 660 kr. (480 kr.) Mobiltelefon Hvordan bruger jeg min mobiltelefon? Hvordan lægger jeg telefonnumre ind i min telefon? Hvordan sender jeg en SMS, skriver med store bogstaver, laver stavekontrol eller lægger andre ringelyde på telefonen? Nogle mobiler kan sende og hente s, hvordan får jeg den til det? Vi kigger på de forskellige muligheder telefonen har, og de problemer, som du måske ligger inde med. Kom og lær din mobiltelefon at kende. 202 Onsdag start lektioner (3x) Sven Fogh 480 kr. (370 kr.) 16

17 Bevægelse Træning for personer med KOL For borgere, der tidligere har gennemgået KOL-rehabilitering, og gerne vil forbedre eller holde dette ved lige. Træningens mål er at få flere kræfter og mere energi til hverdagens aktiviteter. Vi arbejder med udspænding, kredsløbs- og styrketræning samt med afspændings- og vejrtrækningsteknikker. 736 Torsdag start Kildegården 64 lektioner (32x) Jane Asby Andersen 1950 kr. (1180 kr.) Gymnastik Dette kursus henvender sig til ældre deltagere, der ønsker at holde kroppen ved lige. Under hyggelige og afslappede former vil kroppen få den nødvendige motion. Der tages individuelle hensyn, og enhver får lejlighed til at udnytte sine muligheder for fysisk udfoldelse i forhold til lyst og evner. 735 Mandag start Kildegården 48 lektioner (24x) Mariann Quaade 1565 kr. (990 kr.) Motion og bevægelse Aktive ældre Vi bevæger kroppen godt igennem på en alsidig og varierende måde. Vi styrker og smidiggør led og muskler. Undervisningen slutter af med udstrækning og afspænding. 642 Tirsdag start Bagsværd Stadion 39 lektioner (26x) Birgit Larsen 1345 kr. (880 kr.) Motionsgymnastik Kvinder Undervisningen består af konditionsøvelser, styrkeøvelser, koordination og udspænding med bl.a. rib- og gulvøvelser. Der lægges vægt på øvelser for mave, ryg, hofte og bækken. Vi runder timen af med afspænding til inspirerende musik. Bad og sauna. Alle kan deltage! 624 Onsdag start Gladsaxe Sportshal 39 lektioner (26x) Birgit Larsen 1345 kr. (880 kr.) Motionsgymnastik Kvinder Dette hold giver dig god motion og bedre kondi. Få det bedre med din krop vær med til forskellige opvarmnings- og strækøvelser. Gennemgang og træning af hele kroppens muskulatur. Der afsluttes med effektive strækøvelser og afspænding. 669 Onsdag start Buddinge Skole 52 lektioner (26x) Birgit Larsen 1660 kr. (1040 kr.) Motionsgymnastik Mænd (over 50 år) Undervisningen er tilrettelagt for at styrke og smidiggøre led og muskler. Herved opøves den enkeltes bevidsthed om kroppens betydning i hverdagen. Alle kan være med! 636 Torsdag start Buddinge Skole 52 lektioner (26x) Birgit Larsen 1660 kr. (1040 kr.) Arbejdsledige, Efterlønsmodtagere og Pensionister og SU-berettigede bosiddende i Gladsaxe kommune har ret til at modtage 12 kr. pr. lektion i tilskud til undervisning og 24 kr. i tilskud pr. foredrag/debatarrangement. Prisen står i (Parentes). 17

18 Bevægelse Callanetics - Bodyshape Gymnastiksystemet, hvor vi sætter fokus på netop de steder på kroppen, der trænger til en opstrammer, f.eks. lår, hofter, sæde og mave. Der er ingen hop eller løb, men kun muskelgymnastik, der giver en fastere figur. Ryggen styrkes, og du får forbedret din holdning. Vi slutter med koncentreret afspænding. Alle kan være med! 613 Onsdag start Buddinge Skole 39 lektioner (26x) Birgit Larsen 1345 kr. (880 kr.) Callanetics Callanetics er et utroligt effektivt og skånsomt system, der gennem en række øvelser for mave, balder, lår, ryg, arme og skuldre vil give dig en stærk og smidig krop. Timen slutter med udstrækning. Alle kan være med! 618 Mandag start Gladsaxe Sportshal 32 lektioner (26x) Birgit Larsen 1175 kr. (790 kr.) Low impact, bodytoning og stræk Kom og vær med til at få gang i fedtforbrændingen. Du får pulsen op, får en fastere krop ved bodytoning samt masser af effektive stræk og smidighedsøvelser. 645 Mandag start Buddinge Skole 48 lektioner (24x) Anette Sonne 1565 kr. (990 kr.) Bækkenbundstræning Bækkenbundens muskler kan ikke ses og er ofte lavt prioriteret i hverdagen og i almindelige træningsprogrammer. Dette medfører ofte problemer med at holde på vandet, specielt ved aktiviteter som hop, tunge løft, host, nys og latter. Har du brug for at træne bækkenbunden? Glemt vigtigheden heraf? Undervisningen vil være tilrettelagt på små hold og i en kombination af teori og praktiske øvelser. Her vil du få øvelser til hjemme brug og vi vil komme ind på teori omkring bækkenbundstræning. Ved endt kursus forløb vil du have forståelse for den anatomiske og fysiologiske sammenhæng af bækkenets opbygning og betydningen af at have en stærk bækkenbund. Holdet løber over 8 gange, med mulighed for forlængelse, og du skal være indstillet på at træne hjemme. Dette kursus er for kvinder - er du interesseret i et hold for mænd - kontakt kontoret! 652 Tirsdag start UC/Frødings Allé 8 16 lektioner (8x) Hanne Becker 590 kr. (400 kr.) Er du stress-ramt? Eller befinder du dig i en travl hverdag? Har du uro i kroppen og muskelsmerter? Lider du ofte af hovedpine, mavepine eller har du problemer med ryggen? Træthed? Søvnløshed? Er du irriteret og mangler du overskud? Vi vil arbejde med opmærksomhed på kroppen, dens signaler samt elementer fra Mindfullness. Vi vil benytte kropsøvelser herunder let Qi gong, yoga samt afspændingsøvelser og arbejde med åndedrætsøvelser samt let meditation. Undervisningen foregår på små hold, hvilket giver mulighed for individuel hensyn. Du vil få mest ud af undervisningen, hvis du er indstillet på at lave øvelser hjemme mellem hver undervisningsgang Tirsdag start UC/Frødings Allé 8 16 lektioner (8x) Hanne Becker 590 kr. (400 kr.) 18

19 Bevægelse Afspænding - Optræning Styrke - Kredsløbsøvelser Kurset for dig, der ikke stiller dig tilfreds med at "lære at leve med" smerter og nedsat bevægelighed, hvis årsagen er muskel- og ledbelastning. Vi afspænder, styrker og strækker alle muskler og led, så kropsbalancen stimuleres. Kredsløbs- og åndedrætsøvelser indgår mv. Undervisningen er tilrettelagt for små hold, hvor vi tager hensyn til den enkeltes muligheder og behov. Flere oplysninger kan fås hos underviseren, som er afspændingspædagog Gerda Grenander på tlf Det er aldrig for sent at begynde! 322 Tirsdag start Bagsværd Kirke 56 lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 323 Tirsdag start Bagsværd Kirke 56 lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 326 Onsdag start lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 329 Onsdag start Gyngemosegård 56 lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 324 Torsdag start Bagsværd kirke 56 lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 327 Torsdag start lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 328 Torsdag start lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) 609 Torsdag start lektioner (28x) Gerda Grenander 1760 kr. (1090 kr.) Rygtræning / afspænding Til dig der trænger til at styrke din ryg, eller decideret har en ryglidelse. Vi arbejder med at bevidstgøre ryg-, nakke-, mave og baldemuskulatur. I undervisningen indgår styrke, bevægelighed, kredsløbsøvelser samt ud og afspænding. Vi kommer ind på hensigtsmæssig brug af kroppen i hvile og arbejde. Vi slutter af med afspænding. Der tages individuelle hensyn. Undervisningen er tilrettelagt for små hold. 310 Mandag start UC/Frødings Allé 8 60 lektioner (30x) Hanne Becker 1855 kr. (1135 kr.) 311 Mandag start UC/Frødings Allé 8 60 lektioner (30x) Hanne Becker 1855 kr. (1135 kr.) 312 Mandag start UC/Frødings Allé 8 60 lektioner (30x) Hanne Becker 1855 kr. (1135 kr.) Afspænd, styrk og stræk Trænger du til at lave øvelser, der både styrker, strækker og afspænder dine muskler? Kan du nikke genkendende til stivhed i nakken - arme og hænder der sover - spændingshovedpine - eller træthed i den øverste del af ryggen? Vi arbejder med øvelser for skulder-, nakke-, mave- og rygmuskulatur, strækøvelser for hele kroppen samt bevægelighed, smidighed, kredsløbsøvelser og afspænding. Du lærer hensigtsmæssig brug af kroppen samt øger din kropsbevidsthed. Der vil blive taget individuelle hensyn, da undervisningen er tilrettelagt for små hold. Hver gang afsluttes med afspænding til blid musik. Tag gerne et tæppe/håndklæde med. 651 Tirsdag start UC/Frødings Allé 8 60 lektioner (30x) Hanne Becker 1855 kr. (1135 kr.) 19

20 Bevægelse Yoga Har du problemer med nakke, skuldre eller ryg, er dette holdet for dig. Der bliver taget individuelle hensyn for din forskellige skavanker. Her udføres små lette øvelser, som forøger dit velvære. Ved at bevæge og stimulere dine muskler og led samt de indre organer kan du optimere din krop. Det er bedre at få rørt sin krop på den rigtige måde end at undlade at bevæge sig. Vi afslutter med dybdegående afspænding, som er et absolut højdepunkt. Undervisningen er tilrettelagt for små hold. 622 Torsdag start lektioner (28x) Morten Ryan Hansen 1760 kr. (1090 kr.) PowerYoga Begyndere og øvede Yogaens klassiske øvelser bliver her udført i et hurtigere tempo med pauser indlagt. Stillingerne kan være kraftfulde, men der er også smidighedsøvelser samt drejeøvelser med, og du kan godt forvente at få lidt sved på panden i poweryoga. Alle de gavnlige effekter fra yogaen, får du glæde af her, såsom øget velvære, bedre koncentrationsevne, bedre søvn samt større livsglæde. Lær at mærke og føle din krop, få en bedre kropsholdning og bliv bedre til at slappe af. Der afsluttes med en dyb afspænding - et højdepunkt i enhver yogatime. 623 Torsdag start lektioner (28x) Morten Ryan Hansen 1760 kr. (1090 kr.) Yoga - for børn 4 søndage i efteråret Prøv yogastillinger som Kamelen, Cobraen, Danseren mfl. Desuden opvarmning, strækøvelser og afspænding. Alle kan være med! 1624 Søndag lektioner (4x) Anita Hartelius 295 kr. Yoga Begyndere og øvede Undervisningen er baseret på rolige øvelser, der smidiggør alle muskler og led. Styrker de muskler, der er for svage, og strækker de muskler, der er for korte. I de små pauser lærer kroppen af slappe af. Yogaen giver dig mere energi i hverdagen, giver dig bedre søvn og forbedrer koncentrationsevnen. Når du dyrker yoga lærer det dig samtidig at håndtere stress, sænker dig blodtryk og får din krop til at arbejde mere optimalt. Er du blevet lidt stiv i kroppen, har du lidt slidgigt, driller skulderen lidt, har du lidt besvær med at komme ud af sengen, eller har du bare lidt ondt i ryggen, nakkestivhed eller spændingshovedpine? Så meld dig til yoga. Ved hjælp af yogaen kan du få en større kropsbevidsthed, hvorved du forøger din livskvalitet og dermed livsglæden væsentligt. Vi afslutter øvelserne med en god afspænding. 621 Mandag start lektioner (28x) Morten Ryan Hansen 1760 kr. (1090 kr.) 631 Mandag start lektioner (28x) Morten Ryan Hansen 1760 kr. (1090 kr.) 632 Mandag start lektioner (28x) Morten Ryan Hansen 1760 kr. (1090 kr.) 20