Flagfootball. Undervisningsmateriale. udarbejdet af DAFF i forbindelse med Øget kvalitet i Idrætsundervisningen i Gentofte Kommune

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Flagfootball. Undervisningsmateriale. udarbejdet af DAFF i forbindelse med Øget kvalitet i Idrætsundervisningen i Gentofte Kommune"

Transkript

1 Flagfootball Undervisningsmateriale udarbejdet af DAFF i forbindelse med Øget kvalitet i Idrætsundervisningen i Gentofte Kommune

2 1 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 1 Introduktion... 3 Flagfootball i skolen... 3 Nyt spil... 3 Helbred og sikkerhed... 3 Regler og terminologier Bane og spillere... 5 Flagfootball ordbog... 5 Flagfootball fy fy ord... 7 Metode til undervisning af flagfootball... 8 Koncept for undervisning... 8 Konkurrencerne... 8 Undervisningsplan... 9 Lektion 1 2: Kaste/gribeteknik Program til lektion Kasteteknik Øvelse 1: Længderotation af bolden Øvelse 2: Vride i håndleddet Øvelse 3: Kombinerer øvelse 1 og 2 og tilføjer armbevægelse Partyball Partyball ultimate Lektion 3 4: Tacklinger Program til lektion Jailbreak Flagpull Endzone run Quarterback Ball Lektion 5 6: Offense Program til lektion Snap fra Center til Quarterback Handoff fra QB til runningback Ruteløb Lektion 7 8: Defense... 24

3 2 Safetys: Cornerbacks: MLB/Blitzer: Program til lektion Cornerback øvelse Safety øvelse Løbe/kasteøvelse Lektion 9 10: Det taktiske element Program til lektion Workshop Offensiv spil workshop Defensive spil workshop Opsamling Lektion 11 12: Afsluttende spil Program til lektion Passingtree Offense playbook Defense Playbook... 34

4 3 Introduktion Flagfootball i skolen Flagfootball passer fint ind i den danske skoles rammer, da spillet både kan henvende sig til mellemtrinnet og udskolingen. I modsætning til amerikansk fodbold spilles flagfootball uden kropslig kontakt, og er derfor sjovt for både fysisk stærke og de mindre fysisk stærke, samt for de taktisk interesserede elever. På mellemtrinnet kan den udvikling eleverne gennemgår frem imod det endelige spil, bidrage til, at eleverne får udviklet færdigheder, såsom at kaste/gribe, løbe, springe, koordination imellem øje og hånd. Ydermere introducerer spillet balance, hurtighed og behændighed. Alt sammen vigtige egenskaber til udvikling af kroppens atletiske formåen. Flagfootball i skolen har været spillet gennem mange år i USA. Men spillet kom først for alvor til Europa, da NFL (den professionelle amerikanske fodbold organisation) i slutningen af 90erne indførte NFL skoleflag ud over hele verden. Det fik spillet udbredt til mange aldersgrupper. I Danmark spilles der flagfootball på seniorniveau, desværre er det endnu ikke muligt at dyrke flagfootball, som ungdomsspiller. I stedet dyrkes der amerikansk fodbold fra 10 års alderen og helt op til og med senior. For udskolingen er det muligt at bygge mere på, således at eleverne arbejder i dybden med taktiske og strategiske egenskaber. Spillet gør det muligt, at eleverne først ligger taktik i grupper for dernæst, at gå ud og virkeliggøre taktikken i praksis. Spillet appellerer til samarbejde imellem eleverne, også på tværs af køn og kropslig formåen. Hvilket er med til at udvikle elevernes teamkompetencer. Nyt spil Spillet flagfootball er for mange elever en ny idrætsoplevelse, men har mange facetter, hvor elever kan tage kompetencer med fra andre sportsgrene, f.eks. fra håndbold, fodbold, badminton etc. Eleverne oplever en ny og sjov måde at bruge deres krop på, samtidig med, at den ofte fanger de elever, som ikke har syntes, at de traditionelle sportsgrene var noget for dem. Ydermere kan eleverne relatere til det amerikanske via den udefra kommende påvirkning, som gør at eleverne ofte syntes the american way er tiltalende. Helbred og sikkerhed Hvis elever bruger det rette udstyr (idræts sko, flagbælter, idræts tøj, bukser uden lommer, da der ellers kan opstå nogle grimme skader) er antallet af skader på et minimum. Flagfootball er et spil, hvor der ikke forekommer fysisk kontakt. Når bolden er faldet til jorden, er spillet dødt, dvs. der ikke kommer farlige situationer, hvor eleverne smider sig efter bolden på jorden. Som ved alle andre sportsgrene er det naturligvis vigtigt med en grundig opvarmning, så risikoen for skader minimeres.

5 4 Trendysportsgren,deter blevet sejt atleve amerikansk. Tværfagligt(ex.Engelskog idræt) Cheerleading Laveomkostningertil udstyr. Sportsgrenederligner: Amerikanskfodbold, HåndboldogBasketball Undervisning,hvor eleverneudviklersigpå deresniveau. Ingenkropskontakt Kanoverførekompetencer fra/tilandresportsgrene

6 5 Regler og terminologier. Bane og spillere Den officielle banestørrelse i flagfootball er 50 x 25 yards (46 x 23 m) + 10 yards (9 m) endzone i hver ende. Mindre baner kan accepteres ned til 40 x 20 yards + 10 yards endzone i hver ende, størrelsesforholdet længde:bredde skal altid være 2:1. Uanset banestørrelse skal de 2 endzones altid være 10 yards. Banen skal markeres med 10 yards dybe endzones samt midterlinje, ydermere skal der markeres no run zones. Disse er 5 yards før endzone. Der er 5 spillere pr. hold på banen ad gangen. Flagfootball ordbog Offense Defense Line of Scrimmage (LOS) Flag Tackling Quarterback (QB) Offense (O) bruges som betegnelse om det angribende hold. Omvendt bruges Defense (D) om det forsvarende hold. Fra denne linje starter O alle spil. Line of scrimmage er udgangspunktet i alle spil, linjen rykkes i takt med, at O kommer tættere på eller længere væk fra endzone. Alle spillere har et sæt Velcro flag på, som skal sidde på spillerens hofter. Disse må ikke tildækkes af tøj el. lign. Flagene bruges, når man skal tackle en modspiller. Når O enten har grebet eller en spiller løber med bolden, er det D s opgave at stoppe O. Det sker ved at hive flaget af boldholderens flag. Når boldholderens flag er taget af, er spillet dødt. O starter næste spil, hvor spilleren blev tacklet. Dette er den vigtigste spiller på O, da det er ham, der kaster bolden til sine medspillere. QB en skal altid kaste bolden bagved Line of Scrimmage

7 6 Snap Kast (pass) Aflevering (Handoff) Ikke løbe zoner Blitz Downs (forsøg) Incompletes Hvis bolden tabes i løb Interception Flagguarding Scoringer og touchdowns Dette sker ved at en medspiller fører eller kaster bolden bagud mellem benene op i hænderne på sin QB. Det er sådan alle spil startes. Bolden snappes gerne ved at QB en råber set hut, men signalet kan principielt være hvad som helst. QB kaster bolden til sine medspillere. Når medspilleren har grebet bolden, må han IKKE kaste den videre. Hvis bolden ikke gribes og rammer jorden, er spillet dødt. Quarterbacken starter forfra fra LOS. Et Handoff er en form for aflevering, der sker ved, at QB giver bolden til en medspiller, som så løber bolden op ad banen. Handoff skal ske bag LOS. Denne måde at rykke bolden fremad på, kaldes et løbespil. Der findes to ikke løbe zoner, disse findes 5 yards fra hver endzone. I disse zoner skal bolden kastes over line of scrimmage, dvs. at løbespil ikke kan bruges i disse zoner. Dette er en måde at fange QB på: En forsvarsspiller starter 7 yards (næsten 7 meter) fra LOS og løber ned imod QB for at tackle ham. Hvis tacklingen lykkes, er spillet dødt, og QB starter angrebet forfra, derfra hvor tacklingen fandt sted. Dette kaldes et sack. Bolden starter på 5 yard linjen, derefter har holdet 4 forsøg til at krydse midterlinjen. Hvis holdet formår det, har holdet yderligere 4 forsøg til at komme i endzone og score. Dette er betegnelsen, hvis bolden ikke gribes af det angribende hold. Hvis dette sker, mister holdet en down og må tilbage ved LOS og starte forfra. Hvis en angriber taber bolden ud af hænderne, stopper spillet, og holdet starter derfra, hvor spilleren tabte bolden. QB en kaster en bold, som bliver grebet af en modspiller. Hvis dette sker, byttes rollerne, og det forsvarende hold er nu i angrebsposition. Dette er en af de vigtigste regler i flagfootball: Det angribende hold må ikke dække for flaget ved enten at slå hænderne væk på forsvarsspilleren, eller ved et uheld komme til at dække for flagene med bolden, hænder, albue osv. Hvis dette sker, får angrebet 5 yards straf fra LOS. Der kan scores touchdown på tre måder. Hvert touchdown giver 6 point: 1. En angriber griber bolden i endzone, efter et kast fra hans QB. 2. QB kan lave et handoff, hvorefter bolden løbes ind i endzone. 3. En forsvarsspiller griber et kast fra angrebet og løber bolden i endzone. Efter alle touchdowns får det scorende hold mulighed for at score yderligere 1 2 point ved et ekstra forsøg, disse kaldes ekstrapoint. Hvis forsøget lykkes 5 yards fra endzone, giver det 1 point, hvis forsøget lykkes fra 12 yards, giver det 2 point. Hvis forsvaret griber bolden under et ekstrapoints forsøg, og løber bolden ned i modstanderens endzone giver dette 2 point. Tidtagning Den sidste måde der kan scores på kaldes en safety. Dette forekommer hvis en angriber tackles i egen endzone. Dette giver ligeledes 2 point. En rigtig flagfootball kamp varer 2 gange 20 min, med 2 minutters pause imellem halvlegene. 2 minutter før hver halvleg slutter, tages der tid efter nogle specielle regler. Her stoppes tiden, ved følgende hændelser: Ved incomplete pass. Hvis det angribende hold løber ud over sidelinjen med bolden. Hvis det angribende hold kommer over midterlinjen. Ved ekstrapoint (dette gælder i hele kampen).

8 7 Positioner Offense: Quarterback (QB) Den spiller som kaster bolden. Receiver (WR) De spillere som skal gribe bolden. Running Back (RB) Den eller de spillere som løber med bolden. Center Spilleren som snapper bolden til QB Defense: Middle Line Backer (MLB): Spilleren som star forrest I midten på forsvaret. Spilleren bruges ofte i blitz situationer. Cornerback (CB): Spillerne dækker ofte op for de korte kast. Safetys (S): Der er gerne 2 safetys på et hold, deres opgave er at dække op for de lange kast. Flagfootball fy fy ord At dække for dit flag (flagguarding) At løbe ind i en anden spiller At tackle manden fysisk Illegal contact Hårdt spil At tale grimt til med og modspiller, samt dommere Slå og bruge albuerne At gøre nar af andre spillere At blokere At slå på QB's hånd under et kast (kan være farligt) Holding (At holde en modstander fast)

9 8 Metode til undervisning af flagfootball Den bedste måde at lære flagfootball på, er ved at spille det. I undervisningsmaterialet er der lagt vægt på, at man gradvist arbejder hen imod det færdige spil. På den måde bliver eleverne hurtigt klar til at spille en kamp. Nedenfor er et forslag til et 6 ugers undervisnings forløb, hvor eleverne skridt for skridt vil lære at mestre den ovale bold. Eleverne vil føle sig udfordret, i takt med at de lærer mere og mere om spillet. I de forskellige øvelser er der lagt vægt på, at alle kan være med. Det kan være svært at blive koblet på, hvis man ikke fra starten lærer grundelementerne step for step, og derved gradvis kommer til at kunne overskue spillet. I undervisningsplanen er der lagt vægt på, at eleverne i starten vil arbejde ud fra simple, grundlæggende principper i flagfootball: kaste og gribe, løbe med bolden, blive fri. Men det er vigtigt at pointere, at der er lagt op til, at eleverne selv får stor handlefrihed i de enkelte spil. Hvis det er muligt, kan det være godt at lave en opdeling af eleverne, således at deres talent og erfaring kan blive udfordret bedst muligt, på deres niveau. Det skulle gerne ende ud i, at eleverne til sidst kan overskue spillet i en sådan grad, at de selv kan udvikle forskellige taktiske muligheder i spillet. Til hver dobbelt lektion er der udarbejdet program der svarer til 80 min. Koncept for undervisning For at eleverne skal få mest ud af undervisningen, er der lagt vægt på, at de enkelte kan få nogle succeser. Derfor er det vigtigt at fejre succeser. Der kan med fordel ændres på holdsammensætninger og på holdstørrelsen, således at der er flest spillere på det ene hold. Derved skabes rammer, der højner muligheden for succes hos de mindre atletiske. Succes er keyword i flagfootball, da helheden (holdet) gerne skal kunne overskygge personlige mål. Eksempelvis når eleverne skal designe deres egne playbooks her er det vigtigt, at eleverne kan overskue konsekvensen af at ikke involvere alle. Konkurrencerne De typer af spil, der er beskrevet bagest i bladet, er udarbejdet således, at underviseren selv kan tilpasse dem, så de passer bedst muligt til de pågældende elever. Forslagene er simple og let forståelige, da det for mange er helt uudforsket område, at lege the american way.

10 9 Undervisningsplan

11 10 Lektion 1 2: Kaste/gribeteknik For at spille flagfootball er det vigtigt at kunne håndtere den ovale bold. Derfor vil de første lektioner blive brugt til, at eleverne bliver fortrolige med den for mange nye bold. Det er vigtigt, at eleverne får en god introduktion til at håndtere en oval bold, da det er essentielt for at de finder størst mulige glæde ved spillet. Ydermere er der nogle sikkerhedshensyn: En oval bold reagerer i sagens natur ikke som en normal fodbold, derfor kan der forekomme uheldige episoder, hvis eleverne ikke respekterer dette. Efter eleverne har fundet sig til rette med den ovale bold, er der bygget et spil Partyball på,der underbygger de nye teknikker. Program til lektion min Opvarmning 30 min Kasteteknik samt en gennemgang af gribeteknik Øvelse 1 Øvelse 2 Øvelse 3 30 min Partyball For at lære at kaste korrekt, skal eleverne igennem 3 øvelser: Kasteteknik Øvelse 1 Længderotation af bolden Øvelse 2 Vride håndleddet Øvelse 3 Kombinere øvelse 1 og 2, samt tilføje armbevægelse

12 11 Kasteteknik For at lære at kaste er det vigtig at forstå målet at bolden skal rotere om sin egen akse i luften. Dette læres gennem 3 øvelser, som bygger en ny teknik på pr. øvelse. Øvelse 1: Længderotation af bolden Formål Eleverne skal lære at give bolden rotation via et vrid i håndleddet. Organisation Eleverne går sammen to og to (eller hvad antallet af bolde tillader). Eleverne stiller op med 3 6 meters mellemrum det kan give belastningsskader med større mellemrum i denne øvelse. Spilbeskrivelse Vi arbejder her med en underarmbevægelse (underhåndskast). Kaste armen holdes nedad. Tommelfingeren peger udad. Den ene spids af bolden stikker frem mellem tommelfingeren og pegefingeren. De andre fingerspidser holder om bolden. Hånden roteres udad, mens bolden rulles med fingerspidserne. Fingerspidserne og tommelfingeren peger nu begge væk fra kroppen. Den forreste spids af bolden peger mod målet, og der kastes ved at bruge en underarmsbevægelse. Øvelse 2: Vride i håndleddet Formål Eleverne lærer en delvis kastebevægelse, mens der stadig er fokus på rotationen. Det korrekte greb introduceres. Organisation Spilbeskrivelse Spillerne står med 3 6 m mellemrum. Bolden holdes i et korrekt greb, dvs. at tommel og pegefinger har et godt greb om spidsen af bolden, mens lange og ringfingers spidser holder på boldens syning. Lillefingeren agerer støtte længere nede på bolden. Bolden holdes over hovedet med kaste armen, den modsatte arm holder på albuen. Kasteren kaster bolden og slipper den over hovedet. Kastet skal gerne være et lop. Når bolden er sluppet føres armen igennem, således at pegefingeren peger på modtageren. Øvelse 3: Kombinerer øvelse 1 og 2 og tilføjer armbevægelse Formål Eleverne lærer det fuldstændige kast. Organisation Spilbeskrivelse Spillerne står med 6 10 m mellemrum. For at kunne kaste et korrekt kast, hvor bolden ligger lige i luften med en korrekt rotation, er det vigtigt, at hele kroppen er med i kastet. I den korrekte bevægelse, skal skulder og arm spændes ved, at de føres opad og bagud. Albuen bliver i skulderhøjde, hofter og skuldre holdes i ret linje i forhold til hinanden. Herefter afvikles kropsspændingen ved at føre hofterne fremad, efterfulgt af skulderen, samtidig med en eksplosiv udstrækning af armen. Afviklingen af kropsspændingen begyndes ved at sætte det forreste ben i jorden. Den forreste spids af bolden peger i retning af målet. Det er vigtigt, at den forreste fod peger i retning af målet, samtidig med, at den bagerste fod føres let fremad under kaste bevægelsen.

13 12 Partyball Bane Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse Regler Point Variationer Afgrænset areal, som svarer til antallet af spillere. Der anbefales maks. 12 spillere, hvis der er flere, kan der med stor fordel laves en ekstra bane. Eleverne opererer i firkanten. Se illustration: Det hvide hold er boldholdere. Det røde hold forsøger at overtage bolden, enten ved at gribe den (intercepte) eller ved at slå den i jorden (batte). Boldholderen må ikke forstyrres i at aflevere bolden. Han/hun må ikke løbe med bolden. Der må IKKE forekomme kropskontakt. Kun kast der gribes (complete) opretholder boldbesiddelsen, rammer bolden jorden, overgår bolden til det modsatte hold. Der spilles som udgangspunkt ikke med point For at skabe ligevægt, kan eleverne parres med en fra det modsatte hold, som svarer nogenlunde til deres formåen. Partneren er deres direkte modstander. Giv point pr. completet kast (pass). For at fremhæve integration kønnene imellem, kan der gives 2 point, hvis en pige kaster et complete til en anden pige. Lærervinkel Eleverne skal lære at kaste og gribe i 1 mod 1 situationer. Illustration:

14 13 Partyball ultimate Bane Afgrænset areal, som svarer til antallet af spillere. Med 10 yards Endzones i hver ende, Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse Regler Point Det anbefales maks. 12 spillere, hvis der er flere kan der med stor fordel laves en ekstra bane. Eleverne opererer i firkanten. Vi bygger nu mere på Partyball for at nærme os det endelige spil. Derfor kommer der nu Endzones på spillet. Reglerne er de samme som i Partyball. Dog er der nu Endzones på. Brug Touchdown som point, så elever kan blive fortrolige med det nye pointsystem, ekstrapoint bruger vi ikke endnu. Variationer For at skabe rum til flere succes oplevelser kan, der indføres ekstra store Endzones. Lav evt. en regel om at der skal kastes på den korrekte måde dvs. ingen underhåndskast etc. For at undgå for mange lange kast kan der indføres en midterlinje. Der markerer hvorfra man må kaste i Endzone. Illustration: Illustration 1

15 14 Lektion 3 4: Tacklinger Her vil vi arbejde videre med det, vi lærte sidste gang: Kaste og gribeteknikker. Samtidig begynder vi at kigge på tacklinger i flagfootball. For at repetere det, eleverne lærte sidst, vil vi foreslå at lægge ud med Partyball som opvarmning. Dernæst skal vi arbejde med det gennemgribende emne for disse lektioner, nemlig tacklinger. Her er der en række øvelser, som også minder om lege, eleverne kender i forvejen. Det er vigtigt at orientere eleverne om, at de ikke må have bukser med lommer, når de spiller flagfootball, da det kan medføre nogle slemme fingerskader, hvis eleverne får fat i lommerne, i stedet for flagene. Ydermere er det vigtigt, at eleverne forstår, det ikke er lovligt at beskytte flagene, enten ved at lade sin trøje hænge ned foran, eller ved at slå sin modstanders hænder væk det, der også hedder flagguarding. Program til lektion min Opvarmning, Partyball 30 min Jailbreak Flagpull Endzone run 30 min Quarterback Ball

16 15 Jailbreak Bane Spiller antal Spilbeskrivelse Regler Lærervinkel Afgrænset areal, som svarer til antallet af spillere. Intet maks. i denne øvelse Se illustration: Det gælder for de hvide spillere om at komme fra endzone til endzone, uden at blive tacklet af den røde spiller. Når en spiller er blevet tacklet, er denne også forsvarsspiller etc. Den sidste spiller, som bliver tacklet, starter som forsvarsspiller i næste runde. Eleverne må ikke beskytte flaget med hænder eller skulder. Flaget må ikke blokeres. Flaget afleveres i hånden, når man har tacklet en modstander. Det er vigtigt, at eleverne lærer at tackle, og undgår at lave flagguarding (beskytte flaget med hænderne). Det er ikke tilladt at blokere dvs. løbe i vejen for forsvarsspilleren så han ikke kan komme til at tackle. Illustration:

17 16 Flagpull Bane Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse Regler Variationer Lærervinkel Banen markeres af toppe. Der anbefales maks. 12 spillere, hvis der er flere, kan der med stor fordel laves en ekstra bane. Eleverne opererer på banen markeret med toppe. Se illustration: De hvide spillere skal forsøge at komme igennem målet, som forsvares af den røde spiller. Spillerne løber en ad gangen, næste spiller starter først, når den foran løbende spiller passerer det 2. sæt kegler. Spillerne skal passere igennem det 3. sæt kegler, for så at finte sig igennem målet. Det er vigtigt at holde fokus på den røde spiller, da dette er en tackle øvelse. Spillerne, der løber igennem, må lave ikke flagguarding (beskytte flagene). For at alle skal få noget ud af det, kan de hvide spillere instrueres til at lunte igennem, for at gøre det nemmere for forsvarsspilleren. Det er vigtigt, at alle spillere får lov til at prøve at tackle. Instruer eleverne i at bruge to hænder, når de tackler, og at komme ned i knæ, hvilket gør de bevæger sig hurtigere og kommer tættere på flagene.

18 17 Endzone run Bane Banen markeres med toppe, banens størrelse: 10 x 15 yards. Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse Regler Variationer Der anbefales maks. 12 spillere, hvis der er flere, kan der med stor fordel laves en ekstra bane. Eleverne opererer på banen markeret med toppe. Se illustration. Dette er en tackleøvelse. Den hvide spiller starter spillet ved at sætte gang i sit løb. Han/hun skal runde toppen, for så at løbe mod den modsatte ende af banen. Rød spiller runder ligeledes toppen, hvorefter spilleren forsøger at tackle angriberen ved at hive dennes flag af. Det er vigtigt, at eleverne ikke forsøger at dække for flagene! Man kan fjerne den første top, og lade eleverne gribe en bold i stedet for: Læreren stiller op i midten og kaster et kort kast til hvid spiller, som griber og løber imod den anden ende. Rød spiller skal fortsat runde toppen før der kan tackles. Illustration:

19 18 Quarterback Ball Bane 50 x 20 yards med 10 yards Endzones i hver ende. Spillerantal For at gøre spillet overskueligt anbefales det maks. at bruge 5 spillere pr. hold. Ved flere spillere kan der med fordel benyttes en ekstra bane eller udskiftere. Spilbeskrivelse Vi bygger videre på Partyball Ultimate for at nærme os det endelige spil. (5 mod 5). Alle de offensive spil starter fra LOS (Når spillet begynder, starter Offense fra egen 5 yrd. linje). Spillet starter ved at QB afgiver sin tælling: Set HUT, på HUT skal WRs forsøge at blive frie og gribe bolden. Når bolden er grebet, må de løbe mod Endzone, indtil de bliver tacklet. Den elev, som griber bolden, overtager herefter QB pladsen og starternæste spil. derfra hvor han/hun greb bolden. Offense har 2 4 downs (forsøg) til at complete et kast. Hvis det ikke lykkes, overgår bolden til det forsvarende hold, som så starter fra deres egen 5 yrd linje. Hvis et kast bliver interceptet, dvs. at forsvaret griber QBs kast, så er det lovligt for forsvaret at løbe kontra mod modstanderens endzone. Hvis det ikke lykkes for forsvarsspilleren at løbe bolden hele vejen til endzone, får forsvaret bolden, der hvor den interceptende spiller blev tacklet. QB må ikke overskride LOS. Desuden er det ikke lovligt at blitze (presse) QB. Dette kan dog bygges på, hvis eleverne kan overskue at spille med blitz. Point Som ved Partyball Ultimate bruger vi touchdowns, men nu bygger vi også ekstra point på. Spillet om ekstra point startes 5 yards fra Endzone og giver 1 point. Lærervinkel Da QB ikke må løbe med bolden, vil forsvaret blive i overtal. Derfor kan det med fordel introduceres, hvorledes den sidste frie spiller (safety) skal opfører sig på banen. Han/hun skal gerne være en sidste skanse, som kan hjælpe ved dybe kast (se illustrationen). Det er vigtigt at pointere overfor eleverne, at korte kast ofte er langt mere effektive end de lange. Da de ved at complete de korte får yderligere 2 4 downs. Variationer For at skabe rum til for succesoplevelser, kan der indføres ekstra store Endzones. Lav evt. en regel om, at der skal kastes på den korrekte måde, dvs. ingen underhåndskast etc. For at undgå for mange lange kast, kan der indføres en midterlinje. Midterlinjen kan markere, hvorfra man må kaste i Endzone. Illustration:

20 19 Lektion 5 6: Offense Ved disse lektioner vil vi begynde at kigge på det færdige spil, 5 imod 5 flagfootball. For at kunne spille det endelige spil, er der en række ting, eleverne skal kende til. Vi vil arbejde mere dybdegående med tingene ved lektioner Det er vigtigt, at eleverne kan forstå måden, bolden rykkes i flagfootball. Derfor vil der i disse to lektioner blive lagt vægt på offense (angrebet). For at eleverne skal få så meget ud af det afsluttende spil som muligt, er det vigtigt, at de har en playbook. Inden eleverne selv får lov at designe deres egne spil, kan playbooken bagerst i hæftet kopieres. Det er vigtigt at bruge playbook, da spillet ellers vil være meget rodet og uoverskueligt. For at eleverne kender til deres specifikke opgaver på hvert spil, er der indlagt nogle strategilægningspauser, disse kaldes en huddle. Det er offense der styrer hvor længe holdene kan gå i huddle dog må pausen ikke overstige 30 sek. Hvis de overskrider 30 sek. medfører det en 5 yards straf. Defense skal justere sig ind efter offense tempo. Det er oftest QB der vælger hvilke spil, som offense skal spille. I andre tilfælde kan det være en træner/lærer som vælger spillende ved at råbe dem ind. Når der undervises i flagfootball anbefales det ikke at gå så meget op i 30 sek. reglen, da der ofte kan forekomme usikkerhed hos eleverne, hvad der menes med de forskellige spil, her kan det være godt som underviser at gå ind og støtte holdene med vejledning. Eleverne bør kende følgende vigtige regler: Reglen om de 4 downs (forsøg). Hvad der sker, hvis forsvaret intercepter (griber) bolden. Pointsystemet Blitz: For at fange QB, skal en forsvarsspiller stille op 7 yards fra Line of Scrimmage. Når bolden snappes, må han/hun begynde at jagte QB. Hvis blitz en skal lykkes, skal QB tackles, mens QB stadig er boldholder. Forsvar: Det er klart at eleverne skal have et grundlæggende kendskab til forsvarsspillet for at kunne spille det færdige spil. Det vil eleverne blive præsenteret for ved de efterfølgende lektioner, men indtil da kan eleverne spille mand til mand forsvar med en blitz, eller en fri mand bagved se illustrationerne.

21 20 Program til lektion min Opvarmning Partyball ultimate 30 min 5 min 10 min 15 min 30 min 5 imod 5 Offense Snap fra center til Quarterback. Handoff fra Quarterback til running back. Indlæring af løberuter

22 21 Snap fra Center til Quarterback Bane Afgrænset areal, som svarer til antallet af spillere. Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse 2 3 spillere pr. hold. Eleverne stiller op som vist nedenfor, med en QB, en center og en Receiver (modtager). Bolden snappes på QB s tælling: Set.HUT. Alle spil i flagfootball startes med et snap. Dette sker ved at center afleverer bolden gennem benene til sin QB. Dette kan ske ved et kast (shotgun) eller ved at aflevere bolden igennem benene direkte op i hænderne på QB (direct). Vi vil forsøge at arbejde med begge typer af snap. Direct snap (illustration 1) Et direct snap udføres ved, at QB stiller op lige bagved center. For at center kan vide, hvor Quaterbacken er, har QB sine hænder imellem C ben, så de let berører C's bagdel. C fører bolden op imellem benene og rammer QB's hænder. Det er vigtigt, at QB ikke står og kigger efter bolden, QB s opmærksomhed bør være på de andre spillere på banen. Det skal gerne være så indøvet, at C og QB præcis ved hvor bolden kommer. Shotgun snap (illustration 2) For at udføre et korrekt shotgun snap står QB 5 yard bagved center, som kaster bolden imellem sine ben op til QB. For at udføre et korrekt kast med spiral, skal center holde bolden med et kastegreb, som da vi lærte at kaste. Center holder syningerne ned mod jorden og fører armen bagud i en bevægelse så den peger på QB. Ikke kaste armen støtter bolden på oversiden af bolden og føres med bagud i kastebevægelsen. Sikkerhed Variationer Det er vigtigt, at QB holder sine fingre strakt, når han modtager et direct snap. Desuden skal hænderne være så langt fremme, at bolden ikke rammer fingerspidserne under snappet, da der ellers kan forekomme fingerskader. Som illustrationerne viser, kan der udvides med en receiver, som står ca. 5 yard fra center. Det er en god øvelse at have en receiver med, da det skaber et godt billede af en kampsituation. Illustrationer: Illustration 1 Illustration 2

23 22 Handoff fra QB til runningback Bane Afgrænset areal, som svarer til antallet af spillere. Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse 3 spillere pr. hold. Eleverne stiller op med en quarterback (QB), en runningback (RB) ca. 5 yards bagved QB, der står sammen med en center. Eleverne skal her lære at modtage bolden, så der kan udføres et løbespil. Desuden skal der arbejdes med fakes, dvs. at QB lader som om, han giver bolden til RB, for i stedet at kaste den. Løbespil (run) (Illustration 1) Bolden snappes på QB s signal (set HUT). Når bolden er snappet, løber RB op på en forud aftalt side af QB. Der er vigtigt, at RB løber tæt på QB, så bolden let kan lægges i hans mave (handoff). Dette gøres korrekt ved, at RB holder den ene arm op ved brystet og den anden ved den nedre maveregion. På den måde skabes der en lomme, hvori QB kan lægge bolden. Den øverste arm skal være den, som er nærmest QB. Det er vigtigt, at øve dette fra begge sider. Fakes (Illustration 2) Det er muligt at snyde forsvaret, ved at udføre en fake. Dette gøres ved, at QB lader som om, der skal udføres et handoff. I stedet holder QB bolden skjult på maven og tager hånden, som ikke har bolden, ind i maven på RB. RB lukker sammen, som om han har bolden. Når faken er udført, kan der kastes en bold ud til center, som er løbet lidt op i banen. HUSK at rotere så alle for lov at prøve de forskellige positioner. Illustrationer: Illustration 1 Illustration 2

24 23 Ruteløb Bane Spiller antal Organisation Spilbeskrivelse Der kan med god fordel stilles en fuld bane op, da det giver eleverne en god forståelse for timingen i ruterne. 8 9 elever. 1 QB, 1 C samt en linje med 6 7 WR. Der løber KUN en WR af gangen. Eleverne skal her arbejde med ruter. En rute er et forud aftalt løbemønster, som alle på offense skal følge. For at kunne løbe en rute korrekt, er det vigtigt, at receiveren kan justere ruten efter forsvarsspilleren, så han/hun ikke løber ham ned. Ydermere er det meget vigtigt, at ruten bliver løbet med et knivskarpt cut. Nedenfor er to illustrationer hvor en WR løber en in rute. På den første løber receiveren ruten med et blødt cut, dvs. at forsvaret har god tid til at læse hans bevægelser og derved har god tid til at komme imellem og slå bolden ned. På illustration 2 laver han et skarpt cut. Derved tvinger han forsvarsspilleren til at reagere hurtigt, hvilket er meget sværere for forsvaret. Der er mange forskellige ruter. For ikke at gøre det for kompliceret, vil vi arbejde med de mest simple. Bagerst i hæftet er der et passingtree med flere ruter. Lærervinkel For at eleverne kan lære ruterne, er det en god idé at stille toppe op på banen, som eleverne kan løbe efter, til at starte med. Senere kan man fjerne toppene, her er det vigtigt at have fokus på, at cuts ne bliver udført korrekt. QB sætter spillet i gang ved at råbe: set HUT, og eleverne løber de forskellige ruter. Illustrationer Illustration 1 Illustration 2

FLAGFOOTBALL.dk. Hvad er Flagfootball / Side 1 af 5 Flagfootball.dk, 2009 Feel free to use

FLAGFOOTBALL.dk. Hvad er Flagfootball / Side 1 af 5 Flagfootball.dk, 2009 Feel free to use Hvad er flagfootball: Flagfootball er som sådan en light-udgave af amerikansk football. Dog skal man ikke tro at flagfootball er en TØSE-Sport. Dette er på ingen måde tilfældet da flagfootball stiller

Læs mere

Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave

Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF Dansk udgave EFAF Flag Football Internationale Konkurrence regler Opfundet af NFL Reglerne DENNE SPORT ER UDEN KONTAKT. BLOKERINGER OG TAKLINGER ER IKKE TILLADTE.

Læs mere

U14 regler for sæsonen 2015

U14 regler for sæsonen 2015 U14 regler for sæsonen 2015 De gældende regler for tackle football (i skrivende stund IFAF) anvendes i DAFF U14 tackle football. Dog med følgende undtagelser og tilføjelser. Udstyr Alle spillere skal bære

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Støt det lokale forenings liv -

Støt det lokale forenings liv - Støt det lokale forenings liv - bliv sponsor for Kolding Guardians AFC www.koldingguardians.dk Sponsor pakker Pakke 1 Pris: 2.000 kr. pr. år samt link og 5 linjers fritekst på hjemmesiden Pakke 2 Pris:

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

under at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers

under at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers Nr.3493 Alder: 8-10 år - Tid: 12 min. Nr.3492 Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. At gribe bolden De 2 spillere står overfor hinanden med ca. 2 og 2 sidelæns løb på et mål eller ca. 10-15 m før der skiftes retning.

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Flag Football. En introduktion til en hastigt voksende holdsport i Danmark. Aarhus Warthogs - Tigers Flag Football. www.warthogs.

Flag Football. En introduktion til en hastigt voksende holdsport i Danmark. Aarhus Warthogs - Tigers Flag Football. www.warthogs. Flag Football En introduktion til en hastigt voksende holdsport i Danmark Om Flag Football Flag Footballs historie Sporten er opstået i parker og baghaver som et alternativ til rigtig amerikansk Football

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning Øvelseskatalog til børnetræning Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik... 10 Tæmninger og 1. berøring... 16 1v1... 19 2v2... 24 3v0, 3v2 & 3v3... 25 Overtal og undertal...

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen 5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

Bredde/dybtespil. Formål: At træne breddespil i angrebsspillet, men også at man kan vælge at spille dybt inden bredde Materialer: 2 mål, 6-8 bolde.

Bredde/dybtespil. Formål: At træne breddespil i angrebsspillet, men også at man kan vælge at spille dybt inden bredde Materialer: 2 mål, 6-8 bolde. Bredde/dybtespil Banen: Halvbane Her trænes angrebsspil, der spille 5 V 5, 6 V 6, og hvert hold skal forsvare 5 kegler i hver siden. Spillerne tvinges nu til at spille med bredde og sideskift. Formål:

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

F(ælles)-camps Manual

F(ælles)-camps Manual F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede

Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede Lektion 1. Kast og grib Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 5 min Opvarmning: Spred en kasse bolde ud på jorden over et større areal, sæt den tomme kasse eller to kasser i en passende afstand væk

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Offensiv forsvarstræning

Offensiv forsvarstræning Offensiv forsvarstræning Fredag d. 31. oktober 2008 JHF kreds 4 Anders Thomsen Ass. Træner - SK Aarhus Elitehåndbold A/S anderslthomsen@tdcadsl.dk - +45 20104014 Forsvarstræning en holdning. En klog mand

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

SPYDKAST. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

SPYDKAST. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! REGLER Kast med bold, hyler eller spyd. Når du skal kaste, skal du have tilløbsbanen for dig selv - og der må ikke stå andre end dommerne i og på siden af det kasteområde, hvor redskabet skal lande. Du

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Angrebsspil og contra U-12

Angrebsspil og contra U-12 Angrebsspil og contra 11 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige, men alle

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

U14 regler for sæsonen 2016

U14 regler for sæsonen 2016 U14 regler for sæsonen 2016 De gældende regler for tackle football (i skrivende stund IFAF) anvendes i DAFF U14 tackle football. Dog med følgende undtagelser og tilføjelser. Udstyr Alle spillere SKAL bære

Læs mere

Spillere U15 - U17 år

Spillere U15 - U17 år TRÆNINGSMANUAL Spillere U15 - U17 år Årsplan Speed 1 Årsplan Årsplan 15-17 år 1 år = 42 uger 1 uge = 3 tekniske sessioner 1 session = 2 timer Kamp = 1 pr. uge Fokus Færdigheder gennem konkurrence Mål Bedre

Læs mere

Perception/tilbyde sig. 1. Spil indenfor samme farve. 2.Bolden spilles i rækkefølge RØD-GUL-BLÅ. Fokus: Orientering/bevægelse/kommunikation

Perception/tilbyde sig. 1. Spil indenfor samme farve. 2.Bolden spilles i rækkefølge RØD-GUL-BLÅ. Fokus: Orientering/bevægelse/kommunikation Perception/tilbyde sig 1. Spil indenfor samme farve 2.Bolden spilles i rækkefølge RØD-GUL-BLÅ Fokus: Orientering/bevægelse/kommunikation Perception, førsteberøring og pasning Bolden spilles rundt. Brug

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 12.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen

Læs mere

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/riblinger/Spil REL: 5-mands bane SPILLERE: 8-24 MTERILER: Én bold pr. spiller ca. 24 kegler 6 toppe 6 stænger/hjørneflag 1 stk. 3, 5 el. 7-mands mål Fløjte OPVRMNING

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Teknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 17.

Læs mere

starter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere.

starter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere. Nr.9835 Alder: 6-12 år - Tid: 5 min. Nr.9834 Alder: 6-14 år - Tid: 10 min. Peters hjul 2 Vedkommende spiller den videre til en ny og så videre, indtil bolden ender hos den der Handlespil i gang ved at

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

BFO Rosenlund. fælleslege

BFO Rosenlund. fælleslege BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle

Læs mere

Spilleregler for FLU Futsal. 1 Banen

Spilleregler for FLU Futsal. 1 Banen 1 Spilleregler for FLU Futsal 1 Banen Dimensionerne Banen skal være rektangulær. Banens længde skal altid overstige bredden. Længde: Minimum 25 m. Maksimum 42 m Bredde: Minimum 15 m. Maksimum 25 m I FLU

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Klubdag for de mindste (U-6/U-8)

Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Saml foreningens mindste spillere og deres forældre til en sjov og hyggelig dag i hallen, hvor der er fokus på fælles aktiviteter og klubånd. Denne klubdag er målrettet

Læs mere

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse:

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse: Træningsmanual Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse Se billedet Nr. 2 sætter i gang, spiller nr. 3 på fjerneste fod, som vender og spiller op på nr. 4 der lægger den af, imens kommer nr. 5 ned i banen

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (8-mands)

Silkeborg IF spillestil (8-mands) Silkeborg IF spillestil (8-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 2.

Læs mere

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i:

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i: Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

Teknik Smash Smashkast

Teknik Smash  Smashkast Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,

Læs mere

Klubdag. Program for klubdagen

Klubdag. Program for klubdagen Klubdag Saml spillere og forældre til en sjov dag i hallen og sæt fokus på de gode fælles oplevelser, samarbejde og klubånd. En klubdag giver mulighed for at blande spillere på tværs af køn og årgang og

Læs mere

Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95. Angreb mod zoneforsvar

Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95. Angreb mod zoneforsvar Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95 Angreb mod zoneforsvar Hvorfor skal man som coach beskæftige sig med angreb mod forskellige former for zone forsvar.

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

DEN GRØNNE TRÅD. Den motoriske guldalder starter og mottoet er: Lære at træne træne for at lære.

DEN GRØNNE TRÅD. Den motoriske guldalder starter og mottoet er: Lære at træne træne for at lære. DEN GRØNNE TRÅD 1 BØRNEFODBOLD U9-10 Den motoriske guldalder starter og mottoet er: Lære at træne træne for at lære. At lære nyt bliver motiverende for spillerne og den fysiske opbygning af kroppen begynder,

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf Trivsel og Bevægelse i Skolen Idrætsundervisning Disc Golf Læringsmål Eleven skal deltage aktivt i aktiviteterne. Eleven skal reflektere over justeringer, som kan gøre aktiviteten bedre. Eleven skal få

Læs mere

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling Paralympiske Lege Paralympiske Lege (PL) kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Deltagerne deles op i hold

Læs mere

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

RSU Ringkøbing Håndbold

RSU Ringkøbing Håndbold Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere