Avanceret træklatring

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Avanceret træklatring"

Transkript

1 Avanceret træklatring Avanceret træklatring 1 DGI p idræt & fællesskab Traeklatring indd :30:02

2 Indholdsfortegnelse Flere baner i gang på samme tid... Side 4 Fra træ til træ Rebbaner Lavthængende tovbro Opstramning af tovbroen med taljer Højthængende vandrette rebbroer Glidebaner Elevator Kæmpegynge Stigen Multibane Blindeklatring Hængekøjer Redning af klatrer Redning nedefra Redning oppefra Redning oppefra hvor klatrer er sikret i en HMS Redning med GRIGRI Redning af børn Dette kompendium er et uddrag af Træklatring i de danske skove af Steen Skytte, Morten Boysen og Lenette Schunk. 1. udgave, april 2011 Udarbejdet i samarbejde med Skovskolen, Nøddebo. Redigeret og tilrettet af Søren Black Jensen for DGI Storkøbenhavn. Illustrationer: Majbrit Halle Hansen & Lenette Schunk. Forsidefoto: Søren Black Jensen. Layout: DGI kommunikation og marketing, Marianne Kristensen. Tryk: DGI print. Varenr.: ISBN: Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:03

3 Forord Dette kompendium er en overbygning på Kompendium i træklatring. Kompendiets indhold er baseret på den teori, der beskrives i Kompendium i træklatring, hvorfor det er en forudsætning, at læseren har teoretisk og praktisk baggrund på klatresamrådets instruktørniveau for at arbejde med avanceret klatring. Forklaring af begreber og teknikker anvendt i dette kompendium findes i Kompendium i træklatring. Avanceret træklatring beskriver og illustrerer et udvalg af forskellige klatrebaner, der alle er sammensat af enkeltelementerne fra klatresamrådets instruktørniveau. Det er med dette kompendium til hensigt at give instruktøren i træklatring mulighed for at arbejde videre og være i stand til at udbyde et mere varieret tilbud i træklatring. Avanceret træklatring 3 Traeklatring indd :30:04

4 Flere baner i gang på samme tid I de fleste undervisningssituationer i klatresammenhæng arbejder man ofte med få (2-6) elever pr. underviser. Dette er bestemt optimalt, når det drejer sig om, at folk skal lære at sikre sig selv. Når man arbejder med træklatring, handler det ofte om at give folk en oplevelse mere end at undervise. Derfor står man tit med større grupper, der skal prøve at klatre og helst mere end én person ad gangen. Er folk helt uerfarne, kan det organiseres på følgende måde: Man opsætter 3 topsikringer (i hver sit træ) og 3 bundsikringer, hvor der sættes en GRIGRI direkte i bundsikringen. Ved topsikring af klatrer skal man blot hive reb ind gennem GRIGRI en og i øvrigt ikke røre den. Dette kan trygt overlades til personer uden erfaring i klatring. Har man sat banerne op, så der ikke er mere end m mellem bundsikringerne, kan man stå mellem de tre sikringsmænd og observere, at alt går rigtigt til. Før klatringen skal sikringsfolkene instrueres i, at de ikke må røre GRIGRI en, og at de hele tiden skal hive reb ind, når der klatres. Man sætter selv hver klatrer i gang, så denne er minimum 2 meter over jorden, hvor der bindes en backup-knude på den passive ende af rebet. Herefter kan den uerfarne sikringsperson overtage. Ved at binde en back-up-knude, forhindrer man, at klatreren falder til jorden ved styrt. Når klatreren skal ned, overtager man igen GRIGRI en, da nedfiring med GRIGRI ikke er specielt let og kræver erfaring med GRIGRI en. Hvis det er meningen, at folk skal lære at klatre, eller hvis man ikke råder over flere GRIGRI er, men bruger andre rebbremser af sticht-typen, kan man arbejde med 2 sikringspersoner, hvor den ene er back-up for sikringspersonen. Backup-personen står bag sikringspersonen og holder begge hænder på rebet. Før klatringen starter, bindes en prusiksnor på den passive ende. Prusiksnoren klippes fast i back-up-personens arbejdsløkke med en skruekarabin. Back-up-personen flytter prusikknuden i takt med, at rebet hives ind af sikringspersonen. Backup-personen skal også sættes i en uafhængig bundsikring. Hvis sikringspersonen slipper den passive ende af rebet, er der således to ekstra hænder og en prusikknude til at forhindre et styrt. Fra træ til træ Hvis træerne står tilstrækkelig tæt, kan det lade sig gøre at bevæge sig fra træ til træ. Hvis man klatrer fra en gren i det ene træ til en gren i det andet træ, skal man huske at sætte flere mellemsikringer og dermed undgå et pendulstyrt. Hvis grenene ikke når hinanden, kan man klatre højt op og sætte en topsikring, fire sig et stykke ned og svinge sig i rebet, til man kan nå grene i andet træ. Får man fat i en tynd gren, kan man hive sig ind på en sikker gren i nabotræet. Når man har lavet en standplads i det nye træ, kan man sikre andenmanden op til topsikringen i det gamle træ. Her selvsikrer andenmanden sig og gør klar til at pille denne topsikring ned, som det normalt gøres. Manden i det nye træ skal stadig holde på den ene ende af sikringsrebet, så han kan styre andenmandens nedfiring, så den bliver skråt over i det nye træ. Der er mange spændende varianter af og muligheder i denne form for leg i træer. Sikkerhedsmæssigt skal man have fokus på pendulstyrt og risikoen for at ramme spidse grene mv. Rebbaner Når man laver rebbaner af forskellig slags, får man ofte brug for en meget stor del af de sikringsprincipper, som man har lært og har erfaring med fra klatresamrådets instruktørniveau, plus en del fantasi og sund fornuft. Konstruktion af rebbaner er en god måde at øve sin håndtering af sikringsudstyret. Der er dog en del aspekter og momenter, der ikke indgår i almindelige former for klatring. En del af udstyret belastes på måder, der ikke er testet, da rebbaner ikke indgår i gængse klatresituationer. For normale klatresituationer er sikringerne (top og mellem) oftest placeret i nærmest samme lodlinje, som selve klatreren følger. For rebbaner, hvor tyngdekraften stadig virker lodret på klatreren, skal denne kraft hyppigst optages i tilnærmelsesvis vandret retning, hvilket mangedobler den kraft, der kommer i rebet, afhængig af rebets hældning. Det er af overordentlig stor betydning, at man er opmærksom på dette forhold under udvælgelsen af rebtype, hældning af rebbane og dennes spændvidde. Husk, at dynamisk reb kun bruges til at sikre evt. styrt med. Dette må aldrig foregå ved, at rebet er spændt på, så det nærmer sig vandret. Til rebbaner bruges kun statisk reb. 4 Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:05

5 Lavthængende tovbro Man får rigtig gode erfaringer med udstyret, når man arbejder med lave tovbroer. Det er sjovt, og alle kan deltage. Erfaringerne fra den lave tovbro kan tages med, når man på et senere tidspunkt vil lave højtsiddende tovbroer. Man kan finde en mindre slugt eller lavning i skoven med et træ på hver side. Her kan man fra jorden sætte 2 reb op mellem de 2 træer. Det ene reb bindes ved foden af stammerne, og det andet reb så højt oppe, man kan nå. De to reb strammes op med en talje. Når man står på rebet mellem de to træer, skal man være ½-1 m over jorden, så man ved fald ikke kan ramme jorden. Man tager klatreselen på og sætter en 60 cm slynge i arbejdsløkken med en låsekarabin og fast i det øverste reb med en låsekarabin. Man er nu klar til at komme over slugten/lavningen ved at gå på det nederst reb og holde balancen ved at holde i det øverste reb. Fig. 1 Låsekarabin Slynge Falder man af banen, hænger man i selen. Man skal huske at samle benene, når man falder. Rebet kan svirpe op i skridtet. Legen kan varieres ved, at der går en person fra hver ende af banen. De to personer skal så passere hinanden undervejs uden at falde ned. Den lavthængende tovbro kan gå forbi flere træer ved at lægge en slynge med låsekarabin om de træer, banen passerer. Slyngerne lægges om træet med et slyngstik og er identisk med en mellemsikring, dog med en låsekarabin. (se fig. 1). Hvis man skal passere en anden person eller skal forbi et fæstningssted, skal man have to slynger og låsekarabiner i selen og rebet. Når man møder en forhindring, flyttes en låsekarabin ad gangen om på den anden side af forhindringen, inden man går videre. Hvis der ikke er en slugt eller lavning i skoven, kan det nederste reb med fordel bindes fast i træerne ½-1 m over jorden. Prøv at lade rebene krydse hinanden på midten. Det er vigtigt at etablere et sikringsreb (dynamisk) oven over banen, så man ikke risikerer at rotere ved fald og dermed ramme jorden. Disse lege giver en god tilvænning til klatreudstyret. Man opdager, hvordan det er at sidde i selen efter et fald og vænner sig til at bruge selen, låsekarabiner, slynger mv. Det kan give en øget tryghed, når man senere begiver sig op i træerne. Opstramning af tovbroen med taljer At kunne lave en talje er nødvendigt for at stramme en tovbro/rebbane op. Den simpleste måde er som vist på figur 2. Man skal stramme et reb op mellem to træer, og rebet er bundet i det ene træ. Der er bundet en dobbelt ottetalsknude på rebet (eller lavet et fast øje på rebet - pælestik) og sat en låsekarabin i 4-5 m fra det andet træ. Rundt om træet er der sat en slynge med en låsekarabin i. Nu klippes rebet i låsekarabinen ved træet og tilbage gennem låsekarabinen i det faste øje på rebet. Når man trækker rebet væk fra det modsatte træ, vil man kunne trække tre gange så meget kraft som uden talje. Det er en talje med tre gange udveksling. Hvis 3-4 mand hiver i rebet, er det normalt nok til at stramme rebet tilstrækkeligt. Når det er stramt nok, går man rundt om træet et par gange med rebet og binder det fast eventuelt med dobbelt halvstik om egen part om selve rebet (fig. 3). Da rebet ikke bevæges omkring træet, er der ikke problemer med barkskader. Teoretisk skal man trække 3 meter for at stramme rebet 1 meter op. 3 gange udveksling giver 3 gange så langt et træk uden friktion. Se tabel 1. Skal man stramme et reb op, der sidder højt oppe i træet, kan man ikke hænge oppe i træet og stramme det op, selv ved brug af taljeblokke. Lad rebet løbe ned langs stammen eller skråt over til et andet træ og videre igennem en låsekarabin eller talje, hvorfor det kan strammes op nede fra jorden. Avanceret træklatring 5 Traeklatring indd :30:06

6 Fig. 2 Højthængende vandrette rebbroer Når man arbejder med højthængende vandrette rebbroer, er der en række krav til sikkerhed, man skal være bevidst om. Der er desværre gennem tiden sket nogle alvorlige uheld pga. forkert brug af udstyr. For at undgå uheld laves banen med parallel sikringskæde. At banen har parallel sikringskæde, betyder her, at man ikke på noget tidspunkt er afhængig af en enkelt slynge, gren eller et ældre statisk reb, der belastes på tværs. Banen er også forsøgt lavet således, at man kan redde enhver forekommende situation eller en forglemmelse fra klatrerens side. Dette betyder, at man på denne bane kan tillade sig at sende helt uerfarne folk ud mellem træerne. Beregn et par timer for 2 mand til opsætning. For ikke at belaste reb og det øvrige udstyr, skal man ikke bruge mere end 5-dobbelt udveksling. 5-dobbelt udveksling bør kun bruges, når man er én eller to personer om at stramme rebet op. Er man mere end 2 personer til at stramme op, bruges kun 3-dobbelt udveksling. TIP: For at nedsætte friktionen i hele systemet, kan man sætte taljeblokke i låsekarabinerne frem for at lade rebet løbe direkte igennem dem. Karabin Taljeblok Træk uden talje 1,00 1,00 1 Dobbelt udveksling 1,52 1, dobbelt udveksling 1,75 2, dobbelt udveksling 2,94 3,70 5 Uden friktion (teoretisk) Tabel 1. Denne tabel viser, hvor meget ekstra man kan trække med taljen, når der tages hensyn til friktion. Foto 1. Det er fantastisk at stå mellem 2 træer. (På figur 4 er den færdige bane illustreret.) Når banen er etableret, er proceduren som følgende: Klatreren klatrer topsikret op til de vandrette statiske reb. Her klipper klatreren sig på de 2 parallelle reb (øverste reb) med låsekarabiner og slynger - fra sele til begge reb. STARTTRÆ SLUTTRÆ Det dynamiske reb, som sikrede klatreren på vej op til banen, beholdes i indbindingspunktet på selen. Det skal bruges til at sikre klatreren, når denne er kommet over i det andet træ og skal nedfires. Fig. 3 Man går nu vandret på rebet mod det andet træ. Sikringsrebet følger med. Når man når træet på den anden side, kobler man det dynamiske sikringsreb i den ledige topsikring. Man kan nu fires ned til jorden igen, mens man er sikret fra bunden af det første træ. Person nr. 2 tager banen i 6 Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:07

7 omvendt rækkefølge. Klatrer op i træ 2, klipper sig fast i de 2 vandrette reb og klipper det dynamiske reb ud af topsikringen, inden denne går over til træ 1 og fires ned til jorden. Her kan en mand sikre klatreren alene, hvilket kan være nødvendigt. Læg mærke til, at der bruges 2 slynger i alle topankre, og at der er sat et andet reb op parallelt med det første ikke blot samme reb lagt dobbelt. Det reb, som man går på, har ingen sikkerhedsmæssig funktion. Sikkerheden er afhængig af, om en nybegynder husker at klippe sig rigtigt på et reb, eller om vedkommende låser karabinerne. Det kan undgås ved at bruge banen på fig. 5. FASTGØRING Klatretræ Klatretræ Fig. 6. Midt på banen. Man kan gå over, som man vil, da man er sikret hele tiden Klatretræ Klatretræ FASTGØRING Klatretræ Klatretræ Fig. 4. En måde at parallelsikre en sådan bane på. Meget få steder er sikkerheden afhængig af et enkelt led, og banen kan sikres af én person. FASTGØRING Klatretræ Klatretræ Fig. 5. Sikker, sjov og kompliceret bane. Her er mulighed for mange aktiviteter i samme bane, og man er på intet tidspunkt sikret i mindre end 2 reb. Her er faren for pendulstyrt væk. Almindelig klatring i den side, hvor der er mange grene på træet. Fig. 7. Her er en model, der ofte er brugt. Den har desværre forårsaget flere alvorlige uheld pga. den manglende sikkerhed. Brug den derfor IKKE. Glidebaner Glidebaner laves ofte ved, at man binder et statisk reb fra et højt punkt i et træ til et lavt punkt i et andet træ. Enten kan man vælge at blive trukket op langs banen, eller man kan lave en bane, hvor man er sikret, mens man selv klatrer op til toppen af selve glidebanen. Her kobler man sig på det statiske reb med en karabin eller en taljeblok og en slynge herfra til selen. Man kan nu glide ned ad rebet. Afhængig af hældningen på det opstrammede reb vil man få mere eller mindre fart på. Det kritiske punkt kommer, når man igen skal bremses. Her ses forskellige løsninger anvendt, f.eks. at sætte en låsekarabin med et reb i 90 grader væk fra rebet, der glides på. Dette kan skade rebet, der bremser, da det udsættes for en tværbelastning, der mangedobler fangrykket, og det kan skade de to karabiner, der rammer hinanden ved opbremsningen! Selve indbindingen foregår således: På det reb, som er bundet ind i selens indbindingspunkt foran, bindes yderligere en ottetalsknude ca. ½ m oppe ad rebet. Denne ottetalsknude sættes med en låsekarabin fast bag på selen rundt om selens hoftedel, for at trækket i selen ikke skal blive skævt. Avanceret træklatring 7 Traeklatring indd :30:08

8 Den bedste måde at lave opbremsningen på er følgende: Der etableres en bundsikring i et træ, som står et stykke væk fra hovedtræet (bremsetræet). Heri sættes en låsekarabin. Den første, der skal prøve glidebanen, fires roligt ned ad denne, indtil vedkommende er nået et passende stykke ned ad banen, det vil sige, at der skal stoppes, inden vedkommende har mulighed for at ramme jorden eller omkringstående træer! Når man beregner, hvor glideturen skal slutte, skal man huske, at sikringsrebet giver sig op til 20 %, og at det er bedre, at første rigtige offer stopper for tidligt end for sent! I denne position bindes der et dobbelt ottetal i den anden ende af sikringsrebet lige ud for karabinen i den bundsikring, man har lavet i bremsetræet. Når næste mand skal prøve, bindes vedkommende ind og kobler sig på banen, hvorefter han/hun trækkes baglæns op, ved at en flok hjælpere trækker i sikringsrebets anden ende. Så snart det bundne ottetal igen er ud for karabinen i bundsikringen i bremsetræet, sættes sikringsrebet i karabinen. Dermed er der etableret en begrænsning for, hvor langt ned ad banen man kan glide. Trækkearbejdet fortsætter nu, indtil personen er helt oppe i toppen af glidebanen, hvorefter alle slipper rebet samtidig på kommando. Nu glider personen kun så langt ned ad banen, som sikringsrebet tillader, inden bundsikringen stopper det. BREMSETRÆ HOVEDTRÆ Fig. 8. Skematisk tegning af glidebane. Elevator Man kan vælge at hejse en person, der skal prøve glidebaner eller høje rebbaner, op ved hjælp af en såkaldt elevator. Flere personer hiver i rebet på den anden side af topsikringen, således at manden hæves op til det rigtige sted. Her bør man sikre sig mod, at de personer, der hiver i rebet, ikke alle slipper, hvis de falder over hinanden el.lign. Dette kan forhindres ved, at en person står bag dem, der hiver i rebet. Denne person er bundsikret og hiver reb gennem en rebbremse eller en rebklemme. Absolut afgørende for succesen i denne elevator er at mindske friktionen i topsikringen. Det er som regel nødvendigt med en taljeblok i stedet for blot en karabin i toppen. STRAMMETRÆ STRAMMETRÆ BINDETRÆ Man kan også lave en talje til at hæve personen op med og i dette tilfælde lave systemet således, at man kan bruge hele sin vægt til at løfte manden. Man klatrer nærmest rebklatring på den ene side af topsikringen blot med et taljesystem til at udligne friktionen i systemet. ELEVATORTRÆ Foto 2. Person glider ned mod enden. Når turen er slut, hænger personen derfor et stykke over jorden, og sikringsrebet skal løsnes fra bundsikringen, før vedkommende kan komme helt ned og stå på sine ben og komme ud af banen og rebet. Så er banen klar til næste person! Fig. 9. Skematisk tegning af elevator. 8 Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:09

9 Kæmpegynge Er en sjov og udfordrende aktivitet; både når den skal bygges, og når den skal afprøves! Det kræver samarbejde og ikke mindst en masse mandekræfter at få den til at fungere. Det sværeste er at finde en egnet placering i skoven, da den kræver 3 høje træer placeret i en trekant og masser af friplads i midten og omkring. De tre træer skal så vidt muligt være foruden grene et godt stykke op ad stammen og så ellers have en kraftig gren i nogenlunde samme højde. Dette er en udfordring i sig selv! I hver af de to sikringstræer laves en topsikring højt oppe i samme niveau, og gerne så de vender ind mod hinanden. Heri sættes hver sit statiske reb, der ved foden sættes ind i en bundsikring med aflåst HMS-knude, så rebene er nedsænkbare. I den løse ende, hvor ofret skal fastgøres, bindes et ottetalsknob, hvori der sættes en låsekarabin, så man nemt kan klikke sig ind og ud af gyngen. Alternativt kan man lade rebet mellem de to træer være fortløbende og i stedet lave et fast øje midt på rebet, som forbindes til selen med en låsekarabin. Husk, at personen ikke må kunne ramme jorden, når vedkommende gynger imellem de to sikringstræer! Derfor kan man heller ikke sætte rebene i selen, mens personen står på jorden, men må være to hjælpere om at løfte vedkommende op, så begge reb kan nås. Sørg også for, at rebene er nogenlunde lige lange, så personen hænger midt imellem de to sikringstræer. Selvom man anvender statiske reb, skal man regne med, at de giver sig lidt! Elevatortræet bruges til at hejse personen op i den ønskede højde, før man slipper og får en gyngetur ud over det sædvanlige. Langs denne stamme laves en talje, der går igennem to hjul ned og to hjul op. Den ene af de øverste blokke fastgøres i en topsikring, den anden i et fast øje på det statiske reb lige under topsikringen. Se fig. 10. Fig. 10. Skematisk tegning af kæmpegynge. Når rebet forlader den øverste taljeblok, skal det kunne nå hele vejen ned til jorden, hvor det skal fastgøres på personen, der skal gynge. Det gøres ved først at montere en GRIGRI på rebenden og derefter sætte en karabin i GRIGRI en, som kan klippes i arbejdsløkken på personens sele. Når personen er hejst op i ønsket højde, udløses gyngen ved, at vedkommende selv rykker i GRIGRI ens håndtag, så den slipper grebet om rebet. GRIGRI en forbliver på selen, mens elevatorrebet svinger tilbage mod elevatorstammen. ELEVATORTRÆ ELEVATORTRÆ Fig. 11. Gyngen i perspektiv Avanceret træklatring 9 Traeklatring indd :30:10

10 GRIGRI en kan uden problemer erstattes med en afbundet HMS knude eller et andet slipstik. Ophejsningen foregår ved, at alle de hjælpere, man nu kan samle, trækker i den anden ende af elevatorrebet, indtil personen i selen råber stop! TIP: Husk at binde en line (evt. kasteline) i elevatorrebet, så det ikke fortsætter op og ud igennem den øverste blok, da det er irriterende at skulle klatre op med den igen. Det er meget vigtigt, at denne line er mindst 1 m fra personen, der gynger, således at vedkommende ikke hænger fast i linen! ELEVATORTRÆ ELEVATORTRÆ ELEVATORTRÆ ELEVATORTRÆ Fig. 12. Personen sættes i selen og fastgøres til sikringer. Der trækkes i rebet, så personen hives op. Derefter udløser personen selv GRIGRI en og gynger. Rebet trækkes ned til næste person ved hjælp af en ekstra hjælpeline. 10 Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:10

11 Når banen er sat op, bindes klatreren med et ottetal ind i de to sikringsreb, hvorefter sikringsmanden stiller sig midt for rebstigen og sikrer begge sikringsreb. Hvis man er mange folk på stedet, kan der naturligvis være én mand pr. sikringsreb. Da det ikke er let at sikre to reb, der peger i forskellige retninger, er der vist en alternativ sikringsmetode på fig. 15. I stedet for at sikre med 2 reb anvendes blot ét reb, som er fastgjort i topsikring på det ene træ og løber gennem en topsikring på det andet træ. Klatreren er indbundet med enkelt eller dobbelt låsekarabin, hvorigennem rebet kan glide frit. Foto 3. Person hives op i gyngen. Bemærk: Jo større vinklen er på rebet, desto større er belastningen. Se fig. 13. Stigen En sjov og enkel opstilling, der kan styres af én person, der har begge sikringsreb i sin rebbremse.det går kort sagt ud på at hænge en rebstige op imellem to træer, så klatreren får en fornemmelse af at klatre i luften. Enten kan man anvende en meget lang stige, så klatreren virkelig kommer i højden, eller man kan anvende en stige, hvor mellemrummet mellem trinene bliver større, jo højere man kommer op. Her er udfordringen så at se, hvor langt op ad stigen man kan komme. Når klatreren ikke vil længere (det er en fin opstilling til at differentiere udfordringen på), har vedkommende valget mellem at klatre ned ad stigen igen eller at slippe og hoppe ud i den blå luft og blive firet ned. Det sidste kræver stor tillid til udstyret samt en del overvindelse for mange. Til banen skal bruges to gode (grenfri) høje træer med frit rum imellem og et mindre træ til at sikre rebstigen i. På hvert af de høje træer laves en topsikring i samme niveau, hvori der sættes hver sit dynamiske sikringsreb. Dette forhindrer klatreren i at få et pendulstyrt. Et stykke under disse fastgøres et statisk reb rundt om stammen i den ene side og igennem en topsikring i den anden, så rebet kan føres videre ned i en bundsikring med aflåst HMS-knude, så den bliver nedsænkbar. Cirka midt mellem de to træer laves et fast øje, hvori rebstigen fastgøres med en karabin. Se fig. 14. Lad derfor være med at stramme ophænget, så rebet hænger stramt og lige mellem de to træer, da det blot øger risikoen for brud. Hverken rebstigen eller ophængsrebet har i denne opstilling nogen sikkerhedsmæssig betydning, da klatreren hele tiden er dobbeltsikret i sikringsrebene. Fig. 13. Belastning af rebet øges i takt med, at vinklen øges. Avanceret træklatring 11 Traeklatring indd :30:11

12 FASTGØRING Fig. 15. En anden måde at sikre stigen på. Der bruges ét dynamisk reb. Det kan være svært at styre 2 reb, der kommer fra hver sit træ. Multibane En multibane kan laves, så den indeholder mange momenter almindelig klatring, prusikklatring, gang på tovbro (med reb til fødderne), kommandokravl (med fødderne i øverste reb), armgang i rebet, ned-firing i topsikringen, selvstændig nedfiring i abseilbane og afprøvning af glidebane. Det hele kan gøres, mens man er bundet ind i begge topsikringer. Man kan vælge et træ, som har mange grene, til at klatre almindeligt i og til nedfiring i topsikringen. Det andet træ kunne være et træ med få eller ingen grene under rebbanen. Her laves en nedsænkbar abseil/reb- Foto 4. Person på vej op ad stigen. klatringsbane. Denne bane har man alligevel næsten lavet for at komme op i træet. Nu bruges den til rebklatring på vej op og til selvstændigt abseil på vej ned. Den løse ende af det statiske reb har man ladet køre ned gennem en låsekarabin til et træ i nærheden. Her er det strammet op med en talje. Denne talje er trukket tæt ind til træet. Nu kan man bruge denne ende til glidebane. Der skal blot gives et passende stykke slæk på sikringsrebet, således at klatreren ikke kan nå jorden eller taljen. Hellere FASTGØRING for lidt end for meget slæk. Bliver glidebanen lang og stejl, må sikringsmændene låse bremsen og bruge bundsikring. Klatrerne kan nu gå igennem banen først den ene vej og så den anden på forskellige måder, indtil de har prøvet det hele. Opsætningen af banen kræver en del fantasi og omtanke, da der ofte er grene i vejen, og man skal have rebene til at løbe den rigtige vej i forhold til hinanden. Så længe man har de to topsikringer, er der plads til masser af eksperi- Fig. 14. Skematisk tegning af stigen. 12 Traeklatring indd 12 menter, og man får øvet sig gevaldigt i rebarbejde. Avanceret træklatring :30:12

13 Blindeklatring Hvis man gerne vil indlægge en tillids- og samarbejdsøvelse, kan man anvende blindeklatring. For at få mest ud af oplevelsen skal man helst være 3 personer: en klatrer, en sikringsmand og en partner til klatreren, som kan stå og dirigere denne fra jorden. Sikringsmanden og partneren kan til nød være én og samme person, blot skal man så lave bundsikringen et stykke fra klatretræet, så der er frit udsyn op til klatreren. Klatreren får bind for øjnene og skal nu klatre andenmandsklatring i topsikring ved hjælp af partnerens vejledning og tilråb. Det er partnerens opgave at advare mod grenstumper o. lign., samtidig med at han guider klatreren op ved at fortælle, hvor denne kan finde fodfæste og noget at holde i. Vel oppe kan klatreren enten klatre ned igen på samme måde eller vælge at tage bindet af og blive hejst/abseilet ned. For nogen kan det være en lettelse ikke at kunne se ned, men kun at skulle koncentrere sig om at holde fast i træet. Man slipper også for at se, hvor langt der er imellem grenene og derved få en psykisk blokade, fordi man ikke tror, at man kan nå. Med bind for øjnene bliver man nødt til at føle sig frem og når dermed alt inden for ens rækkevidde. Denne form for klatring fungerer bedst med et overskueligt træ med jævnt fordelte grene; ikke for tæt og ikke for spredt. Hvis der er for store huller mellem grenene, kan der evt. indsættes en rebstige undervejs. Hængekøjer Det er oplagt at overnatte i hængekøje, når man er på klatretur. Så snart man er fortrolig med udstyret og føler sig sikker med en sele på, kan man tilføje denne ekstra dimension til friluftslivet. Man kan tilvænnes hængekøjen gradvis ved at starte helt nede ved jorden, hvor det ikke er nødvendigt med sikkerhedsudstyr. Senere kan man bevæge sig opad, indtil man er på højde med fuglene, og vågne op med en fantastisk udsigt til skovens øverste lag. De første par gange, hvor man prøver at anrette hængekøjen, skal der afsættes en del tid til projektet, især hvis flere hængekøjer skal placeres i samme træ. Det er ærgerligt og temmelig besværligt at skulle sætte den op i tusmørke, når man begynder at blive træt, så start i god tid gerne allerede om eftermiddagen, så der er tid nok til at afprøve forskellige positioner og opsætninger. Det er trods alt ens nattesøvn, det drejer sig om! Opsætningen kan foregå således: Man starter med at klatre op i træet et godt stykke over det punkt, hvor hængekøjen skal placeres. Her etablerer man en fast topsikring, det vil sige en topsikring, hvori et dynamisk reb er fastgjort med et dobbelt-ottetal. Hvis rebet er langt nok, kan man fastgøre det midtvejs, således at begge ender hænger ned til jorden og dermed fungerer som klatrevej for 2 klatrere. Nu kan man med rebklatring på helreb klatre op og ned i træet og færdes ubesværet under tilpasningen af hængekøjen. Hængekøjens ophængningspunkter fastgøres til træet ved hjælp af slynger med slyngstik og karabiner som på omstående foto. Det afgørende er at få sat hængekøjen nogenlunde vandret op og at få strammet den ud, så man ikke skal ligge alt for krumbøjet. Det svære er at finde et sted i træet, hvor grenene lige passer til formålet. Derfor skal der ofte en del justeringer til, inden man er tilfreds med resultatet. Avanceret træklatring 13 Traeklatring indd :30:12

14 Redning af klatrer Det kan være udmærket at øve nødprocedurer og redningsøvelser. Man skal dog ikke se en nødprocedure som en helt fast procedure, der foregår præcis efter bogen hver gang. Situationer, hvor man skal redde eller hjælpe klatrere, kan se ud på mange forskellige måder og som regel aldrig som det, man lige har øvet. Her kræves, at man er i stand til at bruge sin sunde fornuft, fantasi og en kombination af de momenter, som man har lært om redning og alment rebarbejde. Redning nedefra En øvelse kalder vi redning nedefra. Situationen er den, at man har lavet en bane, hvor der klatres med topsikring. Man står selv og sikrer klatreren fra jorden, og man er bundsikret til enten det træ, der klatres i, eller til et træ i nærheden. Personen, der klatrer, bliver pludselig panikslagen og klemmer sig ind i en grenkløft uden at turde flytte sig derfra. Man må altså hjælpe ham/hende med at komme ned. Man starter med at stramme rebet op, låse rebbremsen og binde sin prusik (eller hvilken klemknude/ rebklemme man nu foretrækker) på rebet over rebbremsen. Derefter binder man sig ud af bundsikringen og bevæger sig hen til stammen. Mens man gør dette, sørger man for ved at flytte prusikken op ad rebet hele tiden at have stramt reb mellem den panikslagne klatrer og sig selv. Det samme gør man, mens man klatrer op mod den panår mørket falder på, og det bliver sengetid, udstyrer man nikslagne. sig med sovepose (fragt den evt. op, mens det stadig er Her er nu to måder at holde rebet stramt på vejen op. lyst!) og lommelygte og rebklatrer til vejrs på hver sit reb. Flere undervisere har brugt metoden, hvor man klatrer almindeligt op i træet og flytter knuden så ofte som mu- Vel oppe i hængekøjen kontrollerer man sin sikring: ligt. Problemet er her, at man ved svære passager ofte Har man klatret med prusiksnore, køres den øverste pru- vil bevæge sig flere meter uden at have mulighed for at sik så langt op ad rebet som muligt, men ikke længere end flytte knuden. Derved har man samme problem som ved at man stadig kan ligge ned og lyne soveposen nogenlun- soloklatring med klemknude/rebklemme. Man kan ved de til. Der laves en afbinding på rebet, som sættes i selen, fald, hvad enten det er ens eget eller den panikslagnes, nå så man, hvis uheldet skulle være ude, og man enten triller at accelerere så meget, at f.eks. en prusik ikke længere er ud over kanten, eller hængekøjen giver slip i et hjørne, egnet til at standse dette fald. ikke risikerer at falde hele vejen ned til jorden. Har man klatret med GRIGRI og rebklemme (ascender), Ved brug af shunt eller GRIGRI vil det til nød være accepta- tages rebklemmen af, og der bindes en knude på klatre- belt. En anden metode er at klatre på rebet hele vejen eller rebet et lille stykke under GRIGRI en. over de svære passager. Dette tager længere tid, men her vil rebet være stramt hele tiden, og prusikknuden vil være TIP: Medbring eventuelt en flaske til at tisse i, så du undgår at skulle ned fra træet i løbet af natten. 14 Traeklatring indd 14 god nok. Shunten foretrækkes for at kunne klatre i træet hele vejen. Avanceret træklatring :30:13

15 Fig. 16. Redning af fastklatret klatrer. Man klatrer op til personen, mens man hele tiden sikrer sig med klemknude eller rebklemme. HUSK afbinding eller backup! Man kobler sig sammen med den panikslagne/skadede. Når man har sat sin abseilbremse på rebet, tager man afbindingen af. Derefter er man klar til at fire sig selv og den panikslagne roligt ned. Undervejs prøver man hele tiden at berolige klatreren. Når man er nået op til ham/hende, kobler man indbindingspunkterne på begge seler sammen med en almindelig karabin og lægger begge ben rundt om maven på vedkommende. Man vender sig og hænger således, at man selv har benene mod stammen. Hele tiden prøver man at berolige vedkommende. Man har også hele tiden klemknuden/rebklemmen strammet, således at man faktisk hænger i dobbeltreb, der øverst løber gennem karabinen i topsikringen. Man låser sin rebbremse op og hiver det slæk ind, der er mellem klemknuden og rebbremsen. Nu er man klar til at fire sig ned med den ene hånd på klemknuden og den anden på rebbremsen. Hvis man bruger prusikknude, er det ofte meget svært at løsne denne, specielt hvis man ikke kan komme til at aflaste den ved at træde fra på de grene, som panikklatreren sad på. Her er det uligt bedre med shunten. Det hele besværliggøres, hvis man ikke kommer langt nok op over den forulykkede klatrer! Husk at tage godt fat i nødstedte og støtte vedkommendes hoved på vejen ned. Se efter, at han/hun ikke støder ind i noget, og forsøg at opretholde en lodret position med overkroppen for selv at undgå for stort et tryk. Selen kan virke ubehagelig, hvis den bliver trykket for langt ind i maven/nyrerne! Hav selv front ind mod stammen, sæt fødderne på i vandret stilling og brug benene til at styre ned igennem grenene med som ved en normal nedfiring. Blot er der i denne situation en dobbelt udveksling på, så man skal lade 2 m reb løbe igennem rebbremsen for at komme en meter ned. Dette gør, at det kan være lidt svært. I det hele taget er det et besværligt og ikke specielt nemt arbejde at gøre ovenstående, men det kan med lidt øvelse lade sig gøre. Avanceret træklatring 15 Traeklatring indd :30:14

16 Redning nedefra: Stram rebet op Aflås rebbremsen Sæt en prusiksnor på rebet og fastgør den med en låse- karabin i selen Tag dig ud af bundsikringen Bind endnu en prusiksnor på til foden Der klatres op ad rebet, således at der er 2 stk. prusik- snore som til rebklatring, én til foden og én i arbejdsløk- ken HUSK at afbinde enten i form af et dobbelt halvstik i karabin i arbejdsløkken, som flyttes med op, eller ved at binde adskillige ottetalsløkker undervejs. Man kan i stedet vælge at stramme rebbremsen op un- dervejs Hvis der er langt op, kan man tage rebbremsen af, når den første backup er bundet 2 m over jorden Lås rebbremsen op og hiv slækket ind eller sæt rebbremsen i under den øverste prusik lås af igen (Backuppen kan nu fjernes, hvis der er lavet en sådan) Nu kan den øverste klemknude løsnes, og hvis man ikke kan stå op på en gren, må man op og stå i rebet eller endnu lettere: i fodprusikken for at løsne klemknuden, som herefter tages af. Fjern derefter fodprusik Sæt en ganske kort klemknude på rebet under rebbremsen, der forbindes til benløkken med en karabin Kobl sammen med tilskadekomne Lås rebbremsen op og fir ned. Redning oppefra En anden øvelse kalder vi redning oppefra. Situationen er her, at man selv sidder oppe i træet og sikrer klatreren, som er på vej op. Man sidder i en standplads og har lavet en bundsikring til enten den gren, man sidder på, eller en gren i nærheden. Personen, der klatrer, bliver pludselig panikslagen og klemmer sig ind i en grenkløft uden at turde flytte sig derfra. Man må altså hjælpe ham/hende med at komme ned. Man starter med at stramme rebet op imellem sig selv og klatreren og aflåse rebbremsen. Dernæst indsætter man en klemknude under rebbremsen og forbinder denne til en af benløkkerne vha. en karabin. Denne prusiksnor udgør herefter backup på nedturen og kan styres med én hånd sammen med rebbremsen. Derefter fjerner man både bundsikring og standplads og er nu klar til at fire sig ned til den forulykkede. Undervejs taler man beroligende til personen, man skal redde, såfremt denne stadig er ved bevidsthed. Når man er ud for klatreren, hellere lidt over end lidt under, stopper man op og kobler indbindingspunkterne på de to seler sammen med en almindelig karabin og lægger begge ben rundt om maven på vedkommende. Man vender sig og hænger således, at man selv har benene mod stammen. Hele tiden prøver man at berolige vedkommende. Herefter kan nedfiringen fortsætte, til man når jorden. Husk at tage godt fat i nødstedte og støtte vedkommendes hoved på vejen ned. Se efter at han/hun ikke støder ind i noget og forsøg at opretholde en lodret position med overkroppen for selv at undgå for stort et tryk. Selen kan virke ubehagelig, hvis den bliver trykket for langt ind i maven/nyrerne! Hav selv front ind mod stammen, sæt fødderne på i vandret stilling og brug benene til at styre ned igennem grenene med. Redning oppefra ved brug af Sticht-bremse: Stram rebet op Aflås sikringsbremsen Sæt en klemknude under rebbremsen = backup, der forbindes til benløkken vha. en karabin; nu kan man styre både rebbremsen og klemknuden med én hånd Udtagning af standpladsen og bundsikringen Fir ned, til man er ud for den forulykkede klatrer Sammenkobling med klatreren i arbejdsløkken med en almindelig karabin og fortsæt nedfiring Redning oppefra hvor klatrer er sikret i en HMS Situationen er som beskrevet ovenfor: Man sidder oppe i træet og sikrer en klatrer, der er på vej op. Forskellen er blot, at man i dette tilfælde har valgt at sikre vedkommende i en HMS-knude frem for en sticht eller anden rebbremse. Det forekommer f.eks., når man har flere personer med oppe i et træ på én gang (se afsnit Flere personer i træet på én gang vha. HMS ). Det gælder her om at frigøre rebet fra eventuelle andre klatrere, så redderen kan binde sig ind i den modsatte ende af, hvor den forulykkede klatrer befinder sig, og derefter skal man erstatte HMSknuden med en almindelig topsikring. Dette gøres ved at etablere en topsikring ved siden af den eksisterende og ved at indsætte en sticht rebbremse, hvorefter HMS en kan aflastes vha. en prusikknude, bindes op og til sidst fjernes helt. 16 Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:15

17 Hvis man vil undgå at skulle udføre denne procedure, kan man være forberedt ved altid at have et ekstra ledigt reb med op i træet, som man i stedet kan anvende til redningen. Rebet lægges omkring en kraftig gren eller selve stammen, hvorefter man kan fire sig ned på højde med forulykkede klatrer, som herefter kobles sammen med redderen og ud af det oprindelige reb. Redning oppefra hvor klatrer er sikret i en HMS Som det første skal man aflåse den HMS, som klatreren er sikret i Såfremt der er indbundet en anden klatrer i den anden ende af rebet, skal vedkommende frigøres. Såfremt denne person stadig står på jorden, kan man blot binde vedkommende ud. Hvis personen derimod allerede sidder oppe i træet, skal vedkommende først sikres med en selvsikring (2 slynger med hver sin låsekarabin), hvorefter rebet kan bindes af Derefter etableres der en almindelig topsikring (2 slynger, én låsekarabin) ved siden af den afbundne HMS, og rebet føres ind igennem Der påsættes en rebbremse på den frie ende af rebet, som herefter fastsættes i selen. Rebbremsen stram mes op og aflåses Påsæt en kort prusik på rebet under rebbremsen og fastgør denne til selens benløkke Sæt nu en prusik på den stramme del af rebet umiddelbart efter HMS-knuden til at aflaste denne. Prusikken fastgøres til en gren med et marineknob Lås HMS-knuden op og slæk denne, til prusiksnoren er stram og dermed har overtaget belastningen Fjern HMS-knuden og den tilhørende karabin, så rebet nu kun går igennem den nyetablerede topsikring Lås rebbremsen op og stram op. Aflås evt. igen Fjern den stramme prusikknude ved at løsne marineknobet Fortsæt herefter som ved en normal redning oppefra (se ovenstående afsnit Redning oppefra ). Redning med GRIGRI Hvis man sikrer med en GRIGRI, er fremgangsmåden noget enklere. Man behøver ikke at låse bremsen, og man kan bruge GRIGRI en som selvsikring hele vejen op ved redning nedefra. Men pga. GRIGRI ens andetsteds omtalte begrænsninger skal man kunne lave redningen uden brug af GRIGRI. Redning af børn Når man klatrer med børn, skal der tages særlige forholdsregler, idet man ikke kan gennemføre en redning, som er baseret på modvægtsapseil, hvis barnet vejer betydeligt mindre end en selv. Man opsætter da 2 systemer: Dels den almindelige klatrebane og dels et parallelt abseilreb, der kan bruges til redningsaktioner. Hvis man arbejder med en halebane, hænger der naturligt et abseilreb ned langs klatrevejen. Redningsrebets ene ende sættes i en karabin i en bundsikring med en HMS-knude, der aflåses. Hermed får man en nedsænkbar abseilbane, der kan løsnes og fires ned, hvis klatreren sidder fast undervejs. Redning af børn Barnets sikringsbremse låses af Man tager sig ud af bundsikringen Man går hen til redningsrebet og påbegynder reb klatring (se afsnit Rebklatring ), ved at påsætte 2 prusiksnore med klemknuder. Den øverste prusiksnor sættes i selen med en låsekarabin, den anden bruges til at træde op i. HUSK at afbinde enten i form af et dobbelt halvstik i en karabin i arbejdsløkken, som flyttes med op, eller ved at binde adskillige ottetalsløkker undervejs Når man er ud for barnet, sætter man en rebbremse på rebet, som strammes op og afbindes Derefter fjerner man den øverste prusiksnor helt (den løsnes ved, at man træder op i den nederste prusiksnor) og forkorter den nederste og sætter den fast i benløkken, så den kan nås og betjenes med samme hånd som rebbremsen. Den kommer til at fungere som backup på nedturen Med en låsekarabin kobler man sig sammen med barnet og slynger begge ben omkring vedkommende Derefter skal man have en medhjælper på jorden til at låse barnets sikringsbremse op og fjerne den helt fra rebet. Hvis vedkommende på jorden ikke kender bremsen, er det nødvendigt at forklare fremgangsmåden trin for trin klart, tydeligt og roligt. Alternativt må man koble barnet af rebet oppe i træet Endelig kan man låse sin rebbremse op og påbegynde nedturen, mens man har et solidt tag i barnet og hele tiden taler beroligende til vedkommende. Avanceret træklatring 17 Traeklatring indd :30:15

18 Egne notater: 18 Avanceret træklatring Traeklatring indd :30:16

19 Egne notater: Avanceret træklatring 19 Traeklatring indd :30:17

20 DGI motion og friluftsliv Vingsted Skovvej Ve3jle tlf info@dgi.dk DGI kommunikation og marketing, Marianne Kristensen Tryk: DGI print, april 2011 Traeklatring indd :30:17

Vejledning til gennemførelse af Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør

Vejledning til gennemførelse af Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør Baggrund: Som det ses herunder har vi valgt at lave en procedure hvor der reddes på ekstra reb. Dette på baggrund af at det ofte i de sammenhænge samrådet arbejder, er børn der skal hentes ned. Der kan

Læs mere

Vejledning Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør Version januar 2018

Vejledning Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør Version januar 2018 Dette billedmateriale skal ses som en vejledning der beskriver selve den praktiske eksamensprocedure. Baggrundsviden kan evt. læses i kompendiet til rekreativ træklatring. kompendium i rekreativ træklatring

Læs mere

Standplads og Abseil Standplads og abseil Side 1 af 10

Standplads og Abseil Standplads og abseil Side 1 af 10 Standplads og Abseil Side 1 af 10 1. udgave 2010 Kent Klein Jessen Dette værk er licenseret under en Creative Commons by-nc-sa Licens Foto: Kent Klein Jessen Illustrationer: WWW I denne serie findes: Førstemandsklatring

Læs mere

Toprebsklatring. - en introduktion

Toprebsklatring. - en introduktion Toprebsklatring - en introduktion Dennis Waldemar / klatrevægsinstruktør / 2006 Klatring en introduktion - af Dennis Waldemar Formålet med dette forløb er at introducere kursisten til klatring på klatrevæg

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds bestyrelse,

Læs mere

Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandard for Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandarden består af tre dele:

Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandard for Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandarden består af tre dele: Kursusstandard for Kursus 1 topreb og bouldering Kursusstandarden består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus 1. Kursets indhold beskriver de elementer, der som

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds bestyrelse,

Læs mere

Eksamen den 21. maj 2008 for Adventure 2.

Eksamen den 21. maj 2008 for Adventure 2. Eksamen den 21. maj 2008 for Adventure 2. Formål Formålet med eksamen er at få bekræftet at den enkelte elev på egen hånd, kan foretage de gennemgået adventure aktiviteter. Indhold Obligatorisk opgave

Læs mere

Denne kursusbeskrivelse er udarbejdet af Dansk Klatreforbund og vedtaget af Dansk Klatreforbunds bestyrelse

Denne kursusbeskrivelse er udarbejdet af Dansk Klatreforbund og vedtaget af Dansk Klatreforbunds bestyrelse Kursusbeskrivelse for Kursus 1 Denne kursusbeskrivelse er udarbejdet af Dansk Klatreforbund og vedtaget af Dansk Klatreforbunds bestyrelse 20.03.2014. Kursusbeskrivelsen opstiller det forløb, som Dansk

Læs mere

Regler for klatring. Udgivet af FDF, 1996 Rysensteensgade 3 1564 København V Telefon 33 13 68 88

Regler for klatring. Udgivet af FDF, 1996 Rysensteensgade 3 1564 København V Telefon 33 13 68 88 Udgivet af FDF, 1996 Rysensteensgade 3 1564 København V Telefon 33 13 68 88 Regler for klatring Udarbejdet af: Erik Agertoft og Morten Nielsen for FDFs friluftsgruppe Tegninger: Claus Krogh Madsen Layout:

Læs mere

De simpleste knob er gode at kunne, og det er ikke svært. Lad også børnene prøve, hvis de har lyst.

De simpleste knob er gode at kunne, og det er ikke svært. Lad også børnene prøve, hvis de har lyst. Med reb og knuder Krop og bevægelse Natur-noter (skriv egne kommentarer her) Man kan udvide rammerne for gode, aktive bevægelsesaktiviteter ved at medbringe tov eller snor på turene, og hvis man lærer

Læs mere

Ankre og abseil. Kursusstandard for Kursus i ankre og abseil. Kursusstandarden består af tre dele:

Ankre og abseil. Kursusstandard for Kursus i ankre og abseil. Kursusstandarden består af tre dele: Kursusstandard for Kursus i ankre og abseil Kursusstandarden består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus i abseil Kursets indhold beskriver de elementer, der som

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

Kompendium til NJK s sikkerhedskursus

Kompendium til NJK s sikkerhedskursus Kompendium til NJK s sikkerhedskursus Under revision! Der forventes en ny version primo 2011. Side 1 af 42 INDHOLDSFORTEGNELSE 0. FORORD 4 1. INDLEDNING 6 2. KLATRING MED TOPSIKRING 8 2.1. PÅTAGNING OG

Læs mere

Kursusstandard for Instruktør 3 ankre, abseil og rebteknikker

Kursusstandard for Instruktør 3 ankre, abseil og rebteknikker Kursusstandard for Instruktør 3 ankre, abseil og rebteknikker Kursusstandarden består af følgende dele: Formalia - regler for administration af Dansk Klatreforbunds Instruktør 3-kursus Pensum for uddannelsen

Læs mere

Kan du slippe fri? Håndjern i reb. Kom med

Kan du slippe fri? Håndjern i reb. Kom med Kan du slippe fri? Håndjern i reb Sammenhold og samarbejde går hånd i hånd i denne øvelse, hvor deltagerne to og to bliver bundet sammen med håndjern af knobreb - og så skal de forsøge at slippe fri af

Læs mere

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Sanselege for børnehavebørn

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Sanselege for børnehavebørn Satellit af BKO Charlottenlund Fort Aktivitetshæfte Sanselege for børnehavebørn Udarbejdet af: MOtivaTION ApS for Gentofte Kommune, Gentoftegade, Ordrup, Dyssegård og Vangede Bibliotek 02-03-2015 Sansebane

Læs mere

Kompendium til Klatrevægskursus

Kompendium til Klatrevægskursus Kompendium til Klatrevægskursus Version 1.2 Feb. 05 1 Indholdsfortegnelse: Forord... 3 Tak til Nordjysk klatreklub... 4 1. Indledning... 5 2. Klatring med topsikring... 6 2.1. Påtagning og tilspænding

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Instruktør 2 kursusbeskrivelse

Instruktør 2 kursusbeskrivelse Instruktør 2 kursusbeskrivelse Forord Denne kursusbeskrivelse dækker uddannelsen til Instruktør 2 i Dansk Klatreforbunds uddannelsesstige. Alle de færdigheder, som kræves for at bestå eksamen, er nævnt

Læs mere

Kompendium. Seniorkursus Vork påske 2015. Gruppe 3: Treehuggers

Kompendium. Seniorkursus Vork påske 2015. Gruppe 3: Treehuggers Kompendium Seniorkursus Vork påske 2015 Gruppe 3: Treehuggers Beskrivelse af gruppen Udgangspunktet for gruppen Treehuggers er begynderkurset i Træklatring, senere i kompendiet vil vi uddybe hvad det medfører,

Læs mere

Håndbog til sikringskurser i. Århus Klatreklub

Håndbog til sikringskurser i. Århus Klatreklub Håndbog til sikringskurser i Århus Klatreklub 1 Forord Århus Klatreklub blev dannet 1993 af medlemmer af Dansk Bjergklub. Interessen var primært for bjergbestigning og klippeklatring, men med etablering

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for sportsklatrekurser på klippe S3

Dansk Klatreforbunds norm for sportsklatrekurser på klippe S3 Dansk Klatreforbunds norm for sportsklatrekurser på klippe S3 Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds

Læs mere

Erhvervsmæssig træklatring

Erhvervsmæssig træklatring Erhvervsmæssig træklatring KOMPENDIUM August 2013 Bjarne Christensen institut for geovidenskab og naturforvaltning københavns universitet Titel Erhvervsmæssig træklatring Materialet er udviklet til deltagere

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Erhvervsmæssig Træklatring i Danmark

Erhvervsmæssig Træklatring i Danmark Erhvervsmæssig Træklatring i Danmark KOMPENDIUM 24-12-2012 Bjarne Christensen 1 Registreringsblad Materialet er udviklet til deltagere i AMU-uddannelserne: 3681-1 Grundlæggende træklatring og 3905-3 Udvidet

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for Vægklatreinstruktør eksamen

Dansk Klatreforbunds norm for Vægklatreinstruktør eksamen Dansk Klatreforbunds norm for Vægklatreinstruktør eksamen Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds bestyrelse,

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Instruktør Kapitel 8.5

Instruktør Kapitel 8.5 Paddlefloatredning Denne redningsteknik er beregnet på at roeren selv skal kunne komme op i kajakken efter at være kæntret og have foretaget wet exit. Teknikken diskuteres ofte i litteraturen som sidste

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL Nr.10005 Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.10004 Alder: 5-90 år - Tid: 5 min. Skyggen Bogstav kegler, hvor man så kan øve stavning. Myldretid Gruppeaktivitet, selv om man skal passe Tabeltræning - så man

Læs mere

Baby i trafikken. Baby i trafikken Side 3

Baby i trafikken. Baby i trafikken Side 3 Baby i trafikken Baby i trafikken Side 3 Baby i bilen Hvad siger loven? Børn under 135 cm skal være spændt fast i sikkerhedsudstyr, der passer til vægt og højde. Sikkerhedsudstyr skal være godkendt med

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

Træningsøvelser til hækkeløb Indhold

Træningsøvelser til hækkeløb Indhold Træningsøvelser til hækkeløb Indhold Generelt om hækkeløb... 1 Lektion 1 første bens arbejde... 3 Lektion 2 andet bens arbejde... 5 Lektion 3 hækrytmen... 6 Lektion 4 hækkeløb... 7 Træningsøvelser og lege...

Læs mere

Fra inde til ude. Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude. Kursusbeskrivelsen består af tre dele:

Fra inde til ude. Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude. Kursusbeskrivelsen består af tre dele: Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude Kursusbeskrivelsen består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus Sportsklatring på klippe. Kursets indhold beskriver

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN

LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN Rid og løb To ryttere og én hest/pony udgør et hold. Hesten er udstyret med grime under trensen. En afmærket strækning er inddelt i 4, 6 eller 8 nogenlunde lige lange etaper.

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Træningsmateriale - Hækkeløb

Træningsmateriale - Hækkeløb Træningsmateriale - Hækkeløb Indhold Forord... 2 Generelt om hækkeløb... 3 Lektion 1 første bens arbejde... 5 Lektion 2 andet bens arbejde... 7 Lektion 3 hækrytmen... 8 Lektion 4 hækkeløb... 9 Træningsøvelser

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro ApS Hydevadvej 48 Hydevad 6230 Rødekro Tlf. 74 66 92 42 Fax 74 66 92 94 www.ji.dk iversen@ji.dk - 1 -

Jørn Iversen Rødekro ApS Hydevadvej 48 Hydevad 6230 Rødekro Tlf. 74 66 92 42 Fax 74 66 92 94 www.ji.dk iversen@ji.dk - 1 - - 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og

Læs mere

Instruktør 2 føring. Kursusstandard for Instruktør 2 føring. Kursusstandarden består af følgende dele:

Instruktør 2 føring. Kursusstandard for Instruktør 2 føring. Kursusstandarden består af følgende dele: Kursusstandard for Instruktør 2 føring Kursusstandarden består af følgende dele: Formalia - regler for administration af Dansk Klatreforbunds Instruktør 1-kursus Pensum for uddannelsen beskriver de elementer,

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Knob & Stik til Erhvervsmæssig Træklatring

Knob & Stik til Erhvervsmæssig Træklatring københavns universitet institut for geovidenskab og naturforvaltning Knob & Stik til Erhvervsmæssig Træklatring Bent Jensen Skovskolen Nødebo, 2. januar 2018 2. udgave Knob og stik Når du arbejder med

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Pionering. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse

Pionering. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse Pionering Pionering er spændende! En udfordring til patruljens evne til at løse en opgave ved hjælp af fantasi og en mængde energi, tov og rafter! Pionering er en fælles opgave for hele patruljen, og mange

Læs mere

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år 1 HVAD vil vi teste? Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år NB! Testpersonerne gennemfører øvelserne med sko på Fysisk form er en variabel, der er sammensat af mange forskellige egenskaber.

Læs mere

Word-5: Tabeller og hængende indrykning

Word-5: Tabeller og hængende indrykning Word-5: Tabeller og hængende indrykning Tabel-funktionen i Word laver en slags skemaer. Word er jo et amerikansk program og på deres sprog hedder skema: table. Det er nok sådan udtrykket er opstået, da

Læs mere

Hvorfor går sørøvere med klap for øjet?

Hvorfor går sørøvere med klap for øjet? Hvorfor går sørøvere med klap for øjet? Sørøvere går ikke kun med klap for øjet fordi de har skudt det i stykker. Faktisk gøres det for at de kan se hvor kanonkuglerne er, når de går under dæk for at hente

Læs mere

Hytter og lejrpladser Tilgængelighed

Hytter og lejrpladser Tilgængelighed Hytter og lejrpladser Tilgængelighed Skal i bygge ny hytte. Bygge om eller til. Renovere. Har i en lejrplads. Så se her, hvordan og hvor lidt der skal til for at der bliver adgang for alle. Formålet med

Læs mere

Grundkursus i klippeklatring

Grundkursus i klippeklatring Program og undervisningsplan for Grundkursus i klippeklatring Klatre-Centeret, DK: +45-56 95 12 21, SV: +46 - (0*) 32 05 60 60 Fax: +46 - (0*) 32 05 60 30 Mail: post@klatrecenter.dk Web: www.klatrecenter.dk

Læs mere

Klar til skolestart. Træn trafik med dit barn

Klar til skolestart. Træn trafik med dit barn Træn trafik med dit barn Side 1 Dit barn i trafikken Dit barn skal snart starte i skole, og det betyder en ny fase i livet også i trafikken. I skal måske til at køre en anden og længere vej, end I gør

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

BRUGER MANUAL. Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben)

BRUGER MANUAL. Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben) BRUGER MANUAL Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben) INTRODUKTION Før brug af trampolinen, skal al informationen i denne manualen læses grundigt. Som i alle andre fysisk relaterede aktiviteter,

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Indhold. Om R.O.P.E.S... s. 4 Hvordan monteres apparatet... s. 6 Hvordan træner man med R.O.P.E.S... s. 10 Øvelser... s. 12 Andre produkter... s.

Indhold. Om R.O.P.E.S... s. 4 Hvordan monteres apparatet... s. 6 Hvordan træner man med R.O.P.E.S... s. 10 Øvelser... s. 12 Andre produkter... s. BRUGSANVISNING Indhold Om R.O.P.E.S... s. 4 Hvordan monteres apparatet... s. 6 Hvordan træner man med R.O.P.E.S... s. 10 Øvelser... s. 12 Andre produkter... s. 14 R.O.P.E.S Rapid and Optimal Physical

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Skak, backgammon & dam

Skak, backgammon & dam Skak, backgammon & dam da Spillevejledning Varenummer: 349 582 Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany www.tchibo.dk Tchibo GmbH D-22290 Hamburg 92630AB6X6VII 2017-07

Læs mere

Ledsageteknik med mindre børn

Ledsageteknik med mindre børn Ledsageteknik med mindre børn ANNE NORDSKOV, Synscenter Refsnæs C 143 1 Forord Kendskab og viden omkring ledsageteknik er en vigtig disiplin, når man følges med synshandicappede personer. På Refsnæsskolen

Læs mere

LUFTFOTO. SFO ens område består i dag primært af plæne og bakker med græs

LUFTFOTO. SFO ens område består i dag primært af plæne og bakker med græs LUFTFOTO SFO ens område består i dag primært af plæne og bakker med græs SITUATIONSPLAN Det opdaterede nye forslag til legepladsen SITUATIONSPLAN Det opdaterede nye forslag til legepladsen Gynge Slack-line

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Højdefantaster. Udfordringen. Højdefantaster Niveau 1. Formål. Årstid: Forår og sommer. Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag

Højdefantaster. Udfordringen. Højdefantaster Niveau 1. Formål. Årstid: Forår og sommer. Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag Årstid: Forår og sommer Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag Udfordringen Formål Formålet med dette mærke er, at spejderne lærer de grundlæggende principper i pionering og oplever,

Læs mere

Kidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.

Kidsvolley-lektioner med fuld fart på kl. Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.

Læs mere

Kompendium til sikkerhedskursus

Kompendium til sikkerhedskursus Kompendium til sikkerhedskursus Indhold 1 Indledning 1 2 Klatring med topsikring 4 2.1 Påtagning og tilspænding af klatresele................... 5 2.2 Syning af dobbelt ottetalsknude i selen...................

Læs mere

Makkerredning eller T- redning

Makkerredning eller T- redning Makkerredning eller T- redning En af grundpillerne for sikkerheden er at kunne udføre en overbevisende makkerredning på omkring et minut. Nogle lærer bedst ved at prøve i praksis, og andre vil have gavn

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Frihed. af Henriette Larsen

Frihed. af Henriette Larsen Frihed af Henriette Larsen Frihed af Henriette Larsen FRIHED Henriette Larsen, København 2016 Illustrationer og layout Maria Tønnessen www.byme&henry.com 1. udgave, 1. oplag ISBN 978-87-999041-0-5 FORORD

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. Indholdsfortegnelse Brugsanvisning Side 2 Brugervejledning Side 3 Din første tur Side 4 Tilpasning af cyklen Side 4 Justering af sadel Side 5 Justering af ryglæn Side 5 Justering af ryglænets stabilitet

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Åbent Vand Inspirationsdag DGI Svømning. Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand

Åbent Vand Inspirationsdag DGI Svømning. Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand DGI Svømning Åbent Vand Inspirationsdag 2018 Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand Lørdag d. 18. august kl. 10-16 ved Marselisborg Lystbådehavn 2 Vær med, når DGI åbner dørene til den første

Læs mere

DesignPro II Side 11. Grupper

DesignPro II Side 11. Grupper DesignPro II Side 11 Grupper Hvis man arbejde helt fra grunden, er det ofte en fordel at kunne samle tekst, billeder og baggrund til en fast gruppe, som så kan flyttes rundt, og ændres i størrelsen. I

Læs mere

Span 300 Advance Guard Rail System Samlingsvejledning

Span 300 Advance Guard Rail System Samlingsvejledning Span 300 Advance Guard Rail System Samlingsvejledning BETEGNELSE SPAN 300 AGR dobbelt bredde EN 1004 3 8/12 XXCD SPAN 300 AGR enkelt bredde EN 1004 3 8/8 XXCD CEN-betegnelse for denne instruktionsmanual

Læs mere

9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse

9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse 9 SJOVE Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse Samarbejde vil være omdrejningspunktet for de 7 lege i kompendiet. Aktiviteterne kan foregå både inde- og udendørs og

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Højdefantaster. Trin for trin. Højdefantaster Niveau 1. Formål. Årstid: Forår og sommer. Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag

Højdefantaster. Trin for trin. Højdefantaster Niveau 1. Formål. Årstid: Forår og sommer. Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag Årstid: Forår og sommer Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag Trin for trin Formål Formålet med dette mærke er, at spejderne lærer de grundlæggende principper i pionering og oplever,

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. - 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og

Læs mere

Rebunderstøttet arbejde

Rebunderstøttet arbejde Rebunderstøttet arbejde Version 2 2013-06-19 Gældende til 01-02-2014 Metodehæfte USAR Rebunderstøttet arbejde Forfatter: Jesper Rossen, Jacob Dronninglund Madsen, Thomas Rasmussen og Tais Krøger Ziethen

Læs mere

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden

Læs mere

Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! REGLER Stående start. På Pladserne..Færdige BANG.. og så derudaf og i mål. Hold bane hele vejen og bliv på banen indtil dommeren har sagt god for at du forlader den (når

Læs mere

Norm for. :UIAA Klippeklatreinstruktør (KKI) Dansk Klatreforbund

Norm for. :UIAA Klippeklatreinstruktør (KKI) Dansk Klatreforbund Dansk Klatreforbund Norm for UIAA Klippeklatreinstruktør (KKI) Norm for UIAA Klippeklatreinstruktør (KKI) Dansk Klatreforbund Index: 1. Indledning 2 2. Modulopbygning af uddannelsen 2 2a Ansøgerkrav 2

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Kursusstandard for Instruktør 1 topreb og bouldering

Kursusstandard for Instruktør 1 topreb og bouldering Kursusstandard for Instruktør 1 topreb og bouldering Kursusstandarden består af følgende dele: Formalia - regler for administration af Dansk Klatreforbunds Instruktør 1-kursus Pensum for uddannelsen beskriver

Læs mere

Træningsmateriale Længdespring

Træningsmateriale Længdespring Træningsmateriale Længdespring Længdespring Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 Lektion 1 afsættet... 5 Lektion 2 - tilløb... 6 Lektion 3 svævefasen... 8 Træningsøvelser og lege... 9 Konkurrencen...

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Fredensvej Ry Aktivitetskatalog Vi forbeholder os ret til at revidere indhold og priser

Fredensvej Ry Aktivitetskatalog Vi forbeholder os ret til at revidere indhold og priser Fredensvej 20 8600 Ry 82 30 30 70 info@ryoutdoor365.dk www.ryoutdoor365.dk Aktivitetskatalog Vi forbeholder os ret til at revidere indhold og priser Fællesskab, oplevelser og udvikling Bliv bedre til det,

Læs mere

alpine foto: salomon De fleste skiskader er selvforskyldte

alpine foto: salomon De fleste skiskader er selvforskyldte Sådan undgår du alpine skiskader foto: salomon De fleste skiskader er selvforskyldte På ski uden skader foto: head Hvis du vil undgå at blive én af de 5.000 danske alpinløbere, der hvert år vender hjem

Læs mere