Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål"

Transkript

1 Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på 1

2 Værktøj: At udvide og blive i nu et (side 1) For at være mere i nu et er det vigtigt at du faktisk ønsker dig det og har det som et mål. Du kan sagtens være i nu et uden at have det som et decideret ønske eller som en del af en plan, men det bevidste ønske vil hjælpe dig til at huske at prøve, til at træne og til at glædes når det lykkes. Efterhånden vil det være en naturlig del af dig der som alt andet skal holdes ved lige, trænes og forfines. Har du ikke et mål om at være mere i nu et og give slip på fortid og fremtid lige nu, så bliver det måske mere et tilfælde hvis det lykkes eller at du når det via hjulpet ændring i stedet for frivilligt som er langt stærkere og som viser du tænker som leder. Nedenfor finder du en række spørgsmål du kan stille dig selv, tanker du kan tænke og fysiske handlinger som du kan udføre. De er udformet med henblik på at bringe dine tanker, følelser og krop tilbage i nu et ved at du besvarer spørgsmålet og bevæger dig fysisk og herved bryder dit sinds vanemønstre. Læs spørgsmålet op, prøv at besvare det og mærk om der er en effekt, og hvilken? Hvor er dit sind når du svarer? Hvis det lykkedes for mig og du giver dig tid til at tænke og svare, vil dit sind og din opmærksomhed være her, i nu et. Markér de spørgsmål eller fysiske handlinger som du umiddelbart finder mest værdifulde og/eller som har den bedste indflydelse på dig. God fornøjelse. Hvad sker der her? Kan jeg tillade dem at have de tanker? Hvordan virker han? Hvad dufter her af? Er vi færdige? Alt er godt Hvad mener han i virkeligheden? Må jeg spørge? Hvor er mit sind lige nu? Jeg er lykkelig for Hvad synes jeg om dette? Jeg er glad Gammel tanke væk med den 2

3 At udvide og blive i nu et (side 2) Nu vælger jeg at tænke på fremtiden Nu vælger jeg at tænke på fortiden Nu vælger jeg at stoppe med at tænke på fortiden Nu vælger jeg at starte med at tænke på fremtiden Nu vælger jeg at tænke på lige nu Hvad er jeg glad for lige nu? Hvordan vasker jeg mine hænder? Hvordan vasker jeg håret hænderne i min hovedbund? Jeg mærker vandet på hele min krop Jeg er heldig fordi: Ja! Nej! Vi ser hvad der sker Ja, vi har tid! Jeg nyder det her Jeg giver slip Nu tager jeg øjeblik for øjeblik ikke mere analyseren og kontrolleren Jeg er lige her! Jeg er god til: Nu vil jeg vente og se hvad der sker Jeg læner mig tilbage og bare modtager Hvad mangler jeg i dette øjeblik? Hvad er det værste der kan ske? Hvad er det bedste der kan ske? Jeg beslutter dette på mandag og vælger ikke at tænke på det mere nu Når jeg kørerr over åen på vej hjem, tænker jeg ikke mere på dette Nå, der kom den tanke jeg byder den velkommen Hvad gør den tanke ved mig? Nå, der kom den følelse - jeg byder den velkommen Hvordan virker den følelse på mig? Der kom en lyd velkommen Hvad gør den lyd ved mig? Velkommen lyd Jeg lader lyden passere Jeg lader tanken passere Jeg tilgiver Dem om det Alt er stille Det skal nok gå Vejen er enkel STOP jeg venter og ser Jeg slipper hermed kontrollen Lad os se tiden an Solen står også op i morgen 3

4 At være til stede i nu et - hvad er dine tanker og følelser præget mest af? Målet med dette værktøj er at skabe et billede af hvor dit sind er mest, og hermed skabe fokus på eventuelle ønskelige ændringer. Benyt skemaet nedenfor til at notere: Konkrete situationer der har været i fortiden og som påvirker eller ligefrem præger dine tanker og følelser i dette nu Konkrete forventede fremtidige situationer som påvirker eller ligefrem præger dine tanker og følelser lige nu Situationer der opstår lige nu, og som du mærker, tænker og føler lige nu Start med at notere hvis det er noget du lige nu godt kan huske at du plejer at gøre, og hav herefter skemaet liggende fremme klar til brug. Fortiden Nu et Fremtiden Hvilke vanemønstre har du på dette område? 4

5 Værktøj beskrivelse af vanemanuskript i situation: Vanemanuskript - det er skrevet på forhånd hvordan du vil tænke, handle og reagere i forskellige nye og kendte situationer. Tænk på en situation fra dit arbejde, dit team eller privat, og prøv at beskrive hvad der er skrevet i manuskriptet Følelse(r): Tanke(r): Situation/Påvirkning: God stemning/ dårlig stemning Fysisk(e) handling(er): Vurdér nu om manuskriptet er værdifuldt, begrænsende eller neutralt i forhold til dine egne og Jeres mål: 5

6 Værktøj inspiration til at identificere, definere og udtrykke vanemønstre Brug dette værktøj til at finde de følelser, tanker og handlinger som du oplever i forskellige situationer på din arbejdsplads, din afdeling eller privat. Vurdér herefter om Jeres reaktionsmønster er værdifulde, neutrale eller begrænsende i forhold til dine/ Jeres mål hvad følelsen, tanken og handlingen faktisk medfører. Vurdér om andre reaktioner vil kunne hjælpe Jer til at opnå målene bedre. Eksempler på følelser: At føle sig De 4 grundfølelser: Glæde Vrede Sorg Lyst Sikker Usikker Fejlangst Tryg Utryg Kæmp Flygt Positiv stress Negativ stress Afmagt Overskud Elsket Forelsket Situation/Påvirkning: Deadlines der overskrides Bagtaleri og rygter Købssignaler Indvendinger Vi fejrer ikke succeser Rabatsnak Krav om innovativ tankegang Stress Succes Vinderteam Eksempler på fysiske handling: (Det kollega/leder hører/ser/oplever) Eksempler på tanker: At tænke: Denne kollega er flink Denne kollega er en idiot Nu igen Frustreret hvad skal jeg gøre Det er spændende Det her kan jeg klare Det her kan jeg ikke klare Jeg vil vende tilbage Jeg er ked af det Skal jeg være innovativ Nu er det nok Nu igen Typisk Hvad skal jeg gøre Altid mig Aldrig mig De andre må indrette sig Tankeløs ingen tanker Stemmevolumen op Stemmevolumen ned Variation i stemmeleje lys/mørk Hastighed i ordstrøm høj/lav Ledende spørgsmål Neutrale spørgsmål Information igennem påstande Slår øjne ned Kommer med undskyldninger for at ændre Kropssproget Latter Arme over kors Åbne arme Sidde frem Sidde tilbage Tager initiativ 6 Afventer kundes initiativ Udsætter samtalen Mundlam Jeg går

7 Vanebryderplan for: Coachingpartner er: 7 timer 7 dage 30 dage at tænke: at tænke: at tænke: at føle (mig): at føle (mig): at føle (mig): fysisk at gøre (handling): fysisk at gøre (handling): fysisk at gøre (handling): 7