Indflydelse på egen sundhed

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indflydelse på egen sundhed"

Transkript

1 EN MAD OG DRIKKE FRITID ARBEJDE BEVÆGE Indflydelse på egen sundhed

2 Kolofon Indflydelse på egen sundhed har fokus på at øge sundhed og trivsel for borgere med udviklingshæmning. Projektet har haft som mål, at borgerne får mulighed for at træffe beslutninger for egen sundhed og eget liv. Viborg, Morsø, Lemvig, Struer og Mariagerfjord Kommune har deltaget i projektet, som er gennemført i samarbejde med CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling, Region Midtjylland fra september 2011 til juni Indflydelse på egen sundhed er gennemført med støtte fra Sundhedsstyrelsens pulje til Styrket sundhedsindsats for socialt udsatte og sårbare grupper. Hæftet er udarbejdet af: Gitte Søndergård, Daniel Noti, Hanne Sig Weibel, Bo Lauritsen, Rasmus Riis Jensen, Tina Sillesen Pedersen, Sureka Santhirasegaram, Christian Karlsen, Anne Kongerslev Wermuth. Redaktør René Buch Nielsen. Foto: De fleste fotos er taget af redaktionsgruppen, men der er også brugt billeder af: Jørn Gade, Henrik Brøns, Niels Aage Skovbo. Der er brugt illustrationer fra altomkost, Dansk selskab for patientsikkerhed. Grafisk opsætning: Jan Schmidt / Jan Schmidt Design Publikationen kan frit anvendes. For yderligere oplysninger og bestilling af trykt hæfte rettes henvendelse til: CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Olof Palmes Allé Aarhus N Tlf

3 Indflydelse på egen sundhed

4 Indflydelse på egen sundhed Indflydelse på egen sundhed Redaktionsgruppen Gitte Søndergård, Daniel Noti, Hanne Sig Weibel, Bo Lauritsen, Rasmus Riis Jensen, Tina Sillesen Pedersen, Sureka Santhirasegaram, Christina Karlsen, Anne Kongerslev Wermuth, René Buch Nielsen

5 Forord Hvad er vigtigt at vide om sundhed Det handler det hæfte om, som du sidder med i hånden. En redaktionsgruppe bestående af udviklingshæmmede borgere, samt pædagoger og sundhedspersonale har i foråret 2014 arbejdet med at besvare dette spørgsmål. Det har været en frugtbar og inspirerende rejse i, hvad sundhed er, og mange erfaringer og holdninger til sundhed er diskuteret. I fællesskab har redaktionsgruppen valgt at tage fat på en række temaer om sundhed. Måske mangler lige det, som du mener er vigtigt at vide om sundhed, men vi kan ikke have alt med i dette hæfte. I hæftet vil du møde en række borgere, som hver især fortæller om deres sundhed. I hver fortælling vil du få vigtig information, og mange steder stiller vi spørgsmål til dig I tilknytning til hæftet er der udarbejdet en række videofortællinger. Her fortæller borgere om, hvad der er vigtigt for deres sundhed. Borgerne har selv valgt, hvad de vil fortælle om. Fortællingerne viser, at sundhed kan opleves og erfares meget forskelligt. Du kan hente dette hæfte og link til fortællingerne på Vi håber at hæftet og videofortællingerne får dig, dine pårørende, venner, medarbejdere på bo- og aktivitetstilbud, hjemmevejledere og kommunale sundhedscentre til at tale om, hvordan du får indflydelse på egen sundhed. En stor og varm tak til alle som har deltaget i Indflydelse på egen sundhed. Især en tak til alle som har medvirket i dette hæfte og i videofortællingerne.

6 Indflydelse på egen sundhed

7 Til topbjælke Indholdsfortegnelse God morgen og god dag Side 1-7 Kroppen Side 9-28 Mad og drikke Side Arbejde Side Fritid Side Bevægelse i hverdagen Side Læge og sygehus Side Ha det godt Side Kærlighed og sex Side Godnat og sov godt Side

8 Indflydelse på egen sundhed

9 God morgen og god dag Vi mennesker er vanemennesker. Vi har nogle vaner, som vi følger de fleste dage. Vaner består af handlinger, som vi har foretaget os rigtig mange gange. Når man gør en handling tilpas mange gange, bliver den til sidst til en vane. Vores hjerner kan godt lide vaner, fordi det er nemmere at gøre tingene, som vi plejer. Det kræver ikke så meget energi, og det går hurtigere. Det kan derfor være rigtig svært at bryde en vane. Det kræver, at man foretager den nye handling tilpas mange gange til, at den erstatter den gamle vane. Om morgenen skal det typisk gå hurtigt og være nemt, så her har de fleste af os en del vaner. I dette tema kan du møde redaktionsgruppen bag sundhedshæftet og høre om deres gode morgenvaner. Det kan være, at de minder om dine egne. 1

10 God Arbejde morgen og god dag 2 Daniel Noti En god morgen for mig, er at starte dagen med et dejligt morgenbad, så jeg kan vågne op. Bagefter skal jeg så have morgenmad, da min krop ikke kan fungere uden brændstof. Mens jeg spiser morgenmad er tvet sat på God Morgen Danmark. Hvis jeg har tid, går jeg lige et smut hen til mit klaver for at få gang i hjernecellerne. I weekenderne er det anderledes, der vil jeg gerne sove længe - måske til kl. 10 eller 11. Gitte Søndergaard Mit vækkeur ringer kl. ca. 6.00, når jeg skal på arbejde. Jeg starter altid morgenen med et toiletbesøg, sætter kaffe over og lukker hunden ud i haven i hans snor, ellers laver han ballade. Efter 1 kop kaffe og efter jeg har set lidt morgen tv, går jeg i bad. Jeg finder tøj frem til dagen alt efter vejret og gør mig færdig på badeværelset. Herefter spiser jeg morgenmad. Inden jeg kører til mit fantastiske arbejde, går jeg en tur i haven sammen med min hund.

11 God Arbejde morgen og god dag Christina Karlsen En god start på min morgen er, at jeg har haft en god nats søvn. Helst 8 timer. Det er vigtigt for mig at jeg får en god nattesøvn, så jeg er frisk og veludhvilet og parat til, at klare dagens udfordringer. Men det kræver ikke kun en god nattesøvn, men også en god og sund morgenmad. Så her får jeg tit æg eller yoghurt. Hvis jeg har weekend, er det ikke så vigtigt for mig, at min morgenmad er sund, så der køber jeg nogle gange rundstykker. Det kan jeg godt lide. Hanne Sig Weibel Det første jeg gør om morgenen er, at tage mine briller på, for at se hvad klokken er. Det ser jeg på min telefon, som ligger ved siden af min seng. Ja, så tjekker jeg også lige, om jeg har fået nogle beskeder, der vil have betydning for min dag. Herefter er det op og i gang med dagens gøremål. 3

12 God Arbejde morgen og god dag Ikke optimal opløsning 4 Sureka Santhirasegaram En god morgen for mig er, når jeg har god tid til tingene. Gåture i stille tempo til banegården og en god plads i toget, hvor der ikke er så mange mennesker. Jeg foretrækker stilhed om morgen, men når jeg er frem og er på kontoret starter jeg arbejdsdagen med at sige godmorgen til alle på og fortsætter med masser af god snak. Anne Kongerslev Wermuth Jeg bliver vækket af mit vækkeur hver morgen mellem kl. 7 og halv 8. Der er radio i mit vækkeur, og jeg skal altid høre radioavis, før jeg står op. Det første jeg gør, når jeg står op, er at gå i bad. Derefter spiser jeg morgenmad, hvis jeg når det. Jeg børster tænder som det sidste, inden jeg cykler af sted. De bedste morgener er weekendmorgener. Så sover min kæreste og jeg længe. Hvis jeg er heldig, løber han efter morgenbrød og kage, mens jeg en kande kaffe.

13 God Arbejde morgen og god dag Rene Buch Nielsen Jeg har fået en espresso kaffemaskine. Den er jeg rigtig glad for. Når jeg ligger og vågner, kan jeg næsten smage den kop kaffe, jeg snart skal have. Jeg står op, og før jeg går i bad, tænder jeg for maskinen. Den skal også lige vågne, før den er klar. Efter bad og morgenmad laver jeg en kop espresso, en dobbelt kaffe, og drikker den langsomt, mens jeg nyder duften og smagen af frisk kaffe. Så er jeg ligesom i gang med dagen og så tager på arbejde. Bo Lauritsen Noget af det første jeg gør om morgen, er at børste tænder. Jeg står op ca. kl. 6, hvorefter jeg går i bad, børster tænder, tager tøj på og spiser morgenmad. Når jeg har lavet alle mine morgenrutiner, så børster jeg lige tænder igen, inden jeg skal ud af døren. Herefter går jeg på arbejde, som ikke ligger ret langt væk. Det taget højst 10 minutter at gå derhen. 5

14 God Arbejde morgen og god dag Tina Sillesen Pedersen, Når jeg vågner om morgenen, så er jeg ofte sulten ja nogen gange synes jeg, at min mave ligesom råber til mig jeg er sulten. Jeg spiser morgenmad hver dag. I hverdagen spiser jeg alene. Jeg nyder en skål havregryn med mælk. Så får jeg energi og er klar til at tage på job. Rasmus Riis Jensen Min morgen starter med at jeg står op, tager morgenmad og laver kaffe. Kaffen er tit færdig, når jeg er færdig med morgenmaden. Så jeg drikker min kaffe til morgen tv og morgennyheder - det er for mig den bedste start på dagen. Derefter går jeg i bad og børster tænder, og så er jeg klar til at gå på arbejde. Jeg arbejder på Struer Værkstedet. Der har jeg arbejdet i godt 2 år. 6

15 God Arbejde morgen og god dag Godmorgen er en hilsen og et udtryk, vi bruger, når vi møder nogen om morgenen. Godmorgen siger du; måske til den du ser, når du vågner, til dem du møder på din vej til arbejde, eller til damen i bagerbutikken. Måske siger du godmorgen til dig selv Mange siger også godmorgen til dig. Når du vågner, eller er på vej til skole eller arbejde. Måske siger damen i bagerbutikker også godmorgen til dig. Man kan blive i godt humør, når man siger godmorgen. Alle er ikke lige friske om morgenen. Det kan være svært at vågne til et vækkeur, når man ligger og sover eller er midt i en dejlig drøm. Det kan derfor være skønt at ligge under dynen og vågne langsomt. Man kan sige godmorgen på mange måder men på et eller andet tidspunkt, siger vi ikke godmorgen mere. Så siger vi goddag. Hvad gør du for at det bliver en god dag Hvordan er din morgen 7

16 8 God Arbejde morgen og god dag

17 Kroppen Vi er vores krop. Den er helt vores egen. Vi har den fra vi bliver født, og til vi dør. Hver især kender vi vores krop, men det er ikke alt, vi kan se. Alt det inden i os kan vi mærke, måle eller undersøge, men ikke se. Alt det uden på kan vi eller andre se. Vi gør meget ved kroppen hver dag. Bevæger os, børster tænder, tager briller på, går på toilettet og meget mere. Selvom vi hver især har meget forskellige kroppe, er der også mange ting vi har tilfælles. Nogle af de ting vi har tilfælles er, at vi skal passe godt på vores krop, og at vi hver især har noget vi skal passe særligt godt på. Det kan være dit hjerte, dine lunger, dine fødder eller dine øjne. På de næste mange sider vil Bente og Martin fortælle om deres kroppe, og hvad de gør for at passe godt på den i deres liv. Måske fortæller de om noget, du også kender til i dit liv. 9

18 Arbejde Kroppen Hej, vi er Bente og Martin. Vi har været gift over 10 år og har kendt hinanden endnu flere år. Vi er glade for hinanden. 10

19 Arbejde Kroppen Dét jeg kan se, arme og ben og sådan noget, passer jeg på. Bente ved ikke, hvordan man passer på det der er indeni. i Kroppen består af hoved, hjerne, hals, brystkasse, arme, ben, muskler, knogler, organer (hjerte, lunge, lever, nyre), fedt og vand. Hvad vi spiser, og hvor meget vi bevæger os, har stor betydning for, hvordan vores krop ser ud og har det. Hjertet er kroppens motor ligesom i en bil. Den får bilen til at køre. Hjertet er en stor muskel, der pumper blodet rundt i din krop, så kroppen kan fungere. Dit hjerte kan blive slidt, hvis du: ryger spiser mad med salt hver dag vejer for meget ikke dyrker motion Når hjertet bliver slidt vil du få forhøjet blodtryk. Det er godt at få tjekket dit blodtryk hos din læge hvert år. Lægen måler dit blodtryk, ved hjælp af en blodtryksmåler. Dit blodtryk fortæller om dit hjerte, er på overarbejde/slidt eller det har det godt. 11

20 Arbejde Kroppen 12 Jeg kunne godt lide at ryge, det gjorde min mor også. Men så blev hun alvorlig syg en dag. Og der stoppede jeg med at ryge, selvom jeg lige havde købt en pakke cigaretter. Jeg får testet og min lunge-alder ved at puste i en måler hos en rygestopinstruktør på Sundhedscenteret. Det er 12 år siden, jeg stoppede med at ryge, og min læge siger, at mine lunger har det godt. Jeg kan sagtens puste en ballon op. i Kroppen skal bruge masser af ilt hver dag for at fungere. Når du trækker vejret ind bevæger din brystkasse sig, og du får luft ned i lungerne. Lungerne forsyner blodet med ilt og udskiller affaldsstoffer. Når du ryger, inhalerer du røg, som kommer ned i dine lunger. Røg skader lungerne, og du får ikke tilstrækkeligt ilt rundt i kroppen. Du kan få svært ved at trække vejret, bliver forpustet og hoster. Du kan få sygdommen KOL. Det kan du få tjekket hos lægen. Hvis du har astma kan du have svært ved at trække vejret. Det er vigtigt, du kommer til kontrol hos lægen. Du kan forbedre din vejrtrækning ved at: Motionere hver dag Synge en sang Få frisk luft hver dag Skære ned eller stoppe med at ryge Prøv at ryge 1 cigaret mindre hver dag

21 Arbejde Kroppen Jeg elsker mad Jeg døjer med min balancenerve og jeg tror det er godt at spise noget sødt. Ved ikke om det er sandt. Det var min lillebror, som gav mig rådet. i Når du spiser maden, skal den først tygges og derefter fordøjes. Nogle får ondt i maven, når de spiser. Det kan skyldes, du ikke kan tåle maden, har spændte muskler, eller du har spist for hurtigt. Du fordøjer maden bedst, hvis du spiser den langsomt - over ca. 20 minutter. Det der kommer ind skal også ud Du kan tjekke din afføring på skemaet for at se om din krop fungerer, som den skal. Hvordan ser din afføring ud Hvis du har hård mave, så prøv at drikke lidt mere vand i løbet af dagen og til dine måltider. Hvis du har tynd mave så prøv at spise mad med flere fibre fx havregryn, rugbrød, grove grøntsager og bevæg dig hver dag. Du skal undgå fed mad og mad med sukker. Vi spiser grøntsager hver dag. Men jeg kan nu også godt lide kiks, men det er fuldkornskiks, jeg spiser. Vælg mad med Når du har prøvet disse råd og du stadig har hård eller tynd mave så spørg om hjælp på apoteket eller hos din læge. 13

22 14 Der sker ingenting ved at man drikker vin en gang imellem. Det er ikke hver dag vi gør spiser eller drikker noget usundt. Vi drikker ikke vin, sodavand og øl på samme dag. Arbejde Kroppen i Afhængighed kan være både en fysisk og psykisk tilstand. Eksempler på hvad Martin kan være afhængig af er fx: rygning, stoffer/hash, mad (store portioner), fastfood, sukker, sodavand, kaffe m.m. = stof Fysisk afhængighed indebærer at kroppen skriger på sit stof, den er afhængig af. Det er fordi kroppen har tilpasset sig at få stoffet. Der opstår derfor fysiske symptomer, når det ikke er i kroppen fx hovedpine, ryster, ondt i maven. Disse symptomer kaldes abstinenser. Psykisk afhængighed indebærer, at personen opnår en følelse af velvære eller tilfredshed, når man har indtaget sit stof. Personen kan også få en voldsom trang til at indtage det. Når humøret er trist, man er ked af det, sur, irriteret, stresset har man mere brug for at indtage det. Hvad gør det ved kroppen, når man indtager dit stof Det giver ro på, trøster, mindre stress for et kort stykke tid, en slags belønning, men du får det skidt igen efter noget tid og får lyst til mere. Forslag til andet der kan påvirke kroppen, som du kan gøre hver dag: Frisk luft, motion, være sammen med andre, snakke med andre, spise frugt, nødder eller andet når du har lyst til sukker, spise en mindre portion over 20 minutter. Kan du genkende det at være afhængig af noget

23 Arbejde Kroppen Her på træningscenter er der altid en, der fortæller, hvad jeg skal. Det er godt. Jeg har også et program. Jeg har fået at vide, at jeg ikke må cykle på gaden, det er farligt for mig. Noget med min balance. Men jeg må godt cykle i træningscentret. Jeg har tidligere cyklet og kan godt savne det engang imellem. i Hvad er balance Balance handler om stabilitet og omvendt - det hænger sammen. For at skabe stabilitet, skal musklerne arbejde sammen for at stabilisere omkring dine led. Så har du balance. Dvs. du træner din balance, når du bevæger dig, fx når du danser, cykler eller står på tæer. En god balance starter i fødderne. Fødderne er fundamentet for kroppen. Hvis du falder eller bliver svimmel eller dårlig, når du laver nogle bevægelser fx drejer rundt om dig selv eller bukker dig ned, er det fordi din krop ikke er vant til det. Selvom du bliver lidt skidt tilpas, når du bevæger dig, så er det fordi du træner din balance til at blive bedre. Jo flere gange du gør det -jo bedre balance får du. Er du bange for at falde eller har du været faldet 15

24 Arbejde Kroppen Hvorfor skal det, der smager godt tit være noget, man ikke kan tåle i Se Hør Lugt Smag Føl Vi bruger alle vores sanser hver dag. Vores sanser er vigtige for, at vi kan fungere godt i hverdagen. Hvilke sanser bruger du og hvornår 16 Jeg kan godt lide bananer, men jeg kan ikke dufte dem. Jeg kan ikke rigtig lugte noget. Jeg ved aldrig om Martin lugter af sved. Jeg bruger briller, men glemmer det næsten altid. Men smagssansen er god nok. Jeg ved hvad der smager godt.

25 Arbejde Kroppen Vi tænker ikke så meget over det med kroppen. Vi gør, som lægen siger. Vi stoler på dem, der har forstand på det. Jeg har epilepsi, og derfor har vi valgt ikke at få børn. Jeg har ikke så mange kræfter i fingrene, og har brug for hjælp fra Martin somme tider. Vi bruger begge briller, men jeg glemmer det nogle gange. Vi går til kontrol hver tredje måned så holder lægen øje med kolesteroltal mm. Vi passer på os selv ved at spise grøntsager og dyrke motion. Hvor tit tænker du på noget, du mærker i din krop 17

26 Arbejde Kroppen i Se godt ud. Vi har alle ønske om at se godt ud, men for mange kan det være svært at få gjort nogle ting. Det kan f.eks. være bad, børste tænder, eller det kan også være at tabe sig. Tænk på hvad der er sværest for dig og bestem dig for en fast dag, fast tidspunkt at få det gjort på. 18 Vi har tid til at snakke om, hvad vi vil have at spise, og hvad vi har lyst til fra dag til dag. Vi ønsker ikke at have en fyldt kalender. Der skal være plads til at køre en tur, hvis det er det, vi har lyst til. Engang imellem er det godt at komme ud og kigge på noget andet end derhjemme.

27 Vi kunne så godt tænke os at smide nogle kilo. Arbejde Kroppen i Vidste du, at det er bedre at være fysisk aktiv end at veje lidt mere end idealvægt Der er mange myter omkring, hvad der er sundt, usundt, og hvordan man bliver slank. Næsten alle kommuner har et sundhedscenter eller Sund By, som tilbyder sundhedssamtaler og sundhedstjek. Kontakt dem og få en professionel vejledning når du er i tvivl. Ved du, hvor du kan få en samtale om din sundhed i din kommune Det er ikke så nemt at smide nogle kilo. Da vi ikke havde bil, gik vi til alt. Der var ikke andet at gøre. Og det var godt, for dengang vejede vi ikke så meget som nu. Nu kører vi altid bil. 19

28 Arbejde Kroppen i Rigtige mange har svært ved at acceptere alenetid. Det bliver forvekslet med ensomhed. Men det er to forskellige ting. At have for mange aftaler og sige ja til mange ting kan betyde, at man ikke har tid til at mærke, hvad man virkelig har lyst og har overskud til. Når du planlægger en uge, så husk at sætte tid af til hvile eller en fridag. Kald det f.eks.: min dag / min egen tid. 20 At have tid og ro betyder meget. Hvis tingene går for hurtig, bliver det uoverskueligt. Tid til at mærke efter og tid til at snakke sammen betyder alt. Der er ingen grund til at spekulere så meget over tingene.

29 Arbejde Kroppen Husk- inden du går i bassinet... Sæb godt ind og vask dig grundigt -uden badetøj! Når du er ren og ikke lugter af sved, er det lettere for andre at komme tæt på dig. Det giver et godt indtryk i Det er godt hvis der er billeder på varen, så kan vi bedre finde ud af, hvad det er Håret kan være fedtet, og f.eks. indeholde hårgelé eller hårlak. Armhulerne er et af de steder man sveder allermest. Under badetøjet kan der være op til bakterier! Fødder samler ofte sved, desuden trives flere former for bakterier her. i Hvis du ikke kan overskue at gå i bad, så aftal med dig selv om faste badedage. Er du i tvivl om hvilken sæbe/shampoo du skal bruge, kan du altid spørge én i butikken. Det behøver ikke at være dyrt. Vand og almindelig sæbe kan holde dig ren. At vaske hænder efter toiletbesøg forbygger sygdomme. 5 Hænderne berører mange ting -kan være en stor bakteriespreder -især efter toiletbesøg. -om igen efter toilet- og saunabesøg! 21

30 Arbejde Kroppen Har du også noget, som du holder for dig selv 22 Ville ønske at Bente ville kysse noget oftere. At elske, kysse og kramme er vigtigt for mig, men Bente vil det ikke så meget. Det kan gøre mig ked af det. Vi er i kontakt med en sexualvejleder, og vi er begyndt at snakke om tingene. Jeg savner at være sammen med Bente, men vil heller ikke såre hende. Men jeg vil godt tale åbent om det. Jeg ønsker ikke at gå alene med det som en hemmelighed.

31 Arbejde Kroppen Det mest hårde i din krop er dine tænder. Selvom de er hårde, kan de blive ødelagt af for meget syre. Der er syre i det du spiser og drikker fx sodavand, juice, saftevand, frugt eller vingummi. Man kan ikke altid smage om der er meget syre i mad eller drikkevarer. Det kan smage sødt, selvom der er meget syre i. Syre måles i noget der kaldes ph-værdi ( surhedsgrad ). Jo lavere phværdi, jo mere surt og jo mere skader det. Syre ætser, man kan sige spiser, din tandemalje, og tandemalje, der er spist væk, kommer ikke tilbage. Vand Mælk Kaffe Juice Sodavand Gode råd for at undgå syreskader: Drik vand, mælk, kaffe og te, når du vil have noget at drikke Drik kun sodavand, saft og juice til måltider Drik ikke sodavand og cola i mange små slurke i løbet af dagen - det er syrebad for tænderne Undgå at børste tænder lige efter du har spist eller drukket noget surt. Skyl munden med vand i stedet for. Læs mere om dine tænder på: (kilder til information om tandemalje og syreindhold) 23

32 Arbejde Kroppen 24 Martin børster tænder to gange om dagen, og jeg gør kun en gang om dagen. Vi ved godt, vi skal bruge tandtråd, men det bliver det ikke til. Vi syntes det er ret svært at bruge. i Børst tænder mindst 2 gange dagligt. Børst tænder i en bestemt rækkefølge, så du ikke springer nogle tænder over. Brug gerne elektrisk tandbørste, da den er mere effektiv. Undlad at skylle, men spyt tandpastaen ud efter tandbørstning. Vælg tandpasta med højt fluorindhold. Det styrker tænderne. Brug tandtråd, tandstikkere eller mellembørster til at gøre mellemrummene rene. Hvis det er for overvældende at børste tænder, fordi det enten kilder for meget, eller at du simpelthen bare ikke bryder dig om det, kan du søge om hjælp. Mange har gode erfaringer med en el-tandbørste eller at børste tænder uden tandpasta til at starte med. Hvis du synes, det er svært at bruge tandtråd, skal du ikke give op. Det tager tid at lære det, og du kan få hjælp hos tandplejen.

33 Arbejde Kroppen Vi går med hjemmesko, når vi er hjemme, og når vi træner har vi kondisko, og så har vi arbejdssko og sko, vi kan gå ture i. Fodtøj skal være fodrigtigt. Føl altid i indvendig i skoene for ujævnheder. Vask fødder dagligt og tør fødderne godt også mellem tæerne. Motion er vigtigt for dine fødder og dit blodomløb. Klip neglene, når de er fugtige og blødgjorte. Har du problemer med at klippe neglene, kan du med fordel søge hjælp hos din fodterapeut. Hård hud og ligtorne skyldes forkert fodtøj eller fejlstilling af foden. Fodterapeuten finder en årsag og kan vejlede dig omkring behandling heraf. Fodbad er en god måde at holde dine fødder rene på. Det er også afslappende. Smerter i ryg, hofte og knæ kan stamme fra dine fødder. God fodstilling er vigtigt for hele kroppen. Se hvordan du træner dine fødder til sunde fødder på Går du op i om dit fodtøj er smart, eller om det er fodvenligt 25

34 Arbejde Kroppen Bruger du briller, skal du huske at gå til kontrol hos optikker eller øjenlæge. i Vi er afhængige af, at øjnene fungerer hele livet. Man skal være opmærksom på, om der opstår symptomer eller ændringer i synet eller øjnene. Så skal øjenlægen kontaktes. Og så er det vigtigt at være opmærksom på, om der er arvelige sygdomme i familien. Hvis du har ondt i øjne mere end 2-3 dage, skal du kontakte din øjenlæge. Det kan være tegn på mere end en almindelig øjenbetændelse. Er der arvelige øjensygdomme i din familie Jeg bruger briller og går til kontrol hver 6. måned, tror jeg nok. Bente har altid gået med briller. Uden briller ser vi ikke så godt. Vi har ikke øjensygdomme. Vi har tænkt på prøve med kontaktlinser, men det er så bøvlet. 26

35 Arbejde Kroppen 27

36 28 Arbejde Kroppen

37 Mad og drikke Hvad du spiser og drikker i løbet af dagen er vigtigt. Det kan være, at du selv laver dine måltider, eller at du får din mad bragt ud. Det kan også være, at du nogle gange spiser på dit arbejde, eller hos nogle du kender. Det er en god ide at få sund mad uden så meget fedt og sukker. Det er også godt at få mange kostfibre og grøntsager. Men det kan være svært at se på maden, hvad der er i den. I denne fortælling møder du Anne Marie. Hun har et par gode råd til, hvordan du kan huske at få grøntsager, selvom du ikke laver al din mad selv. Hun ved også, hvordan du kan se, hvilke varer, der er sunde, når du handler ind. 29

38 Arbejde Mad og drikke Hej. Jeg hedder Anne Marie, og jeg bor med min hund Pjevse. Pjevses legedyr er en broccoli -så husker jeg nemlig at spise grøntsager hver dag. Jeg er 4 dage om ugen på dagcenteret og har 1 hjemmedag om ugen. Hvordan husker du at spise grøntsager hver dag 30

39 Arbejde Mad og drikke Du kan komme frem og tilbage på flere måder: Jeg cykler altid, når jeg skal købe ind. Hvis det sner og er glat, så går jeg. Jeg kan godt lide at cykle. Så skal jeg købe meget ind, så cykler jeg bare flere gange. Hvordan kommer du frem og tilbage, når du skal købe ind 31

40 Arbejde Mad og drikke i Vælg fødevarer og drikke med: -så får du sunde varer med hjem, og det er lettere at vælge sundt, når sulten eller tørsten melder sig. 32 Jeg kigger efter nøglehulsmærket og ser på datoen. Jeg køber den mælk, der er mest frisk altså den med nyeste dato. Jeg kigger også efter fuldkornsmærket, hvis jeg skal købe et rugbrød.

41 Arbejde Mad og drikke i Morgenmad er en god start på dagen og giver dig energi. Gode valg til morgenmad er fx: Rugbrød med ost og frugt og en kop kaffe Müsli med frugt, nødder og mælk Når jeg har hjemmedag og i weekenden spiser jeg havregrød. Jeg laver havregrød med vand og lidt salt i mikroovnen. Jeg spiser havregrøden med mælk og sukker. Havregrød smager dejligt og holder mig mæt længe. Når jeg skal på Dagcenteret får jeg kaffe og et glas saftevand til morgenmad hjemmefra. Havregryn med rosiner og mælk Hvis du har svært ved at spise om morgenen, kan du øve dig med at spise en lille portion. 33

42 Arbejde Mad og drikke i Mellemmåltider er de måltider, der er mellem morgenmad og frokost, frokost og aftensmad samt evt. sen aften inden du går i seng. Spiser du mellemmåltider, undgår du at gå sukkerkold, og du kan mindske trangen til det søde. Forslag til mellemmåltider: Udskåret frugt og grønt Et stykke groft knækbrød med ost og frugt 34 På dagcenteret holder jeg formiddagspause kl Jeg drikker kaffe og spiser 1 grovbolle med smør. Det er hyggeligt at være sammen med de andre i pausen. En halv grovbolle med marmelade og mandler

43 Mad Arbejde og drikke Jeg går ture med Pjevse flere gange om dagen. Jeg bliver tit svimmel, når jeg går. Lægen siger jeg skal drikke noget og spise 1 stykke frugt. Det hjælper mig, så jeg ikke bliver dårlig. Jeg øver mig i at spise 1 stykke frugt og drikke et glas saftevand, inden jeg skal ud at gå tur. i Anbefalinger for frugt og grøntsager: Spis højest 2-3 stk. frugt fordelt over dagen. Spis grøntsager hver dag mindst 300g Hvad spiser du til mellemmåltiderne 35

44 Arbejde Mad og drikke Øv ingen rejer i salaten i dag. De var udsolgt. Til frokost på dagcenteret skal jeg have madpakke med 2 dage om ugen. Jeg køber altid en salat helst med rejer. Jeg drikker vand dertil. De andre dage laver vi mad sammen til frokost. Både varm mad og rugbrødsmadder. Vi spiser sund mad. Når jeg har hjemmedag og i weekenden spiser jeg rugbrød med pålæg og grøntsager. En sund madpakke indeholder: 36 Hvad spiser du til frokost

45 Det dufter dejligt Arbejde Mad og drikke i Frosne grøntsager er lige så sunde at spise som friske grøntsager. Du kan købe 1 pose blandede frostgrøntsager som er skåret ud og klar til brug. Brug Y-tallerkenmodellen. Kender du Y-tallerkenmodellen Y-modellen betyder, at din aftensmad mest bør bestå af tre dele. En stor del kartofler, pasta, brød eller ris. En ligeså stor del som er grøntsager, og så en mindre del som er kød, fisk eller kylling. Jeg får mad udefra, som jeg bestiller og varmer i mikroovnen. Jeg spiser alene det vil jeg helst. Når der er fisk på menuen bestiller jeg det, ellers er det forskelligt mad, jeg får. I fryseren har jeg en pose grøntsager, som jeg varmer noget af sammen med madportionen. Prøv at se på din tallerken, følger den et Y 37

46 Arbejde Mad og drikke i Så meget skal du drikke hver dag 38 Jeg drikker sukkerfrit saftevand som er meget fortyndet - det siger læger jeg gerne må. Jeg elsker kaffe og drikker det i løbet af hele dagen. Hvor meget skal man drikke Det afhænger af om man er mand eller kvinde, stor eller lille, men drik mellem 2 til 3 liter væske om dagen. Drik mest vand, det er godt for kroppen. Drik masser af vand, kaffe og te og ¼ til ½ liter mælk eller mejeriprodukter med: Hvad drikker du i løbet af en dag

47 Arbejde Mad og drikke i Drik kun alkohol ved særlige lejligheder. Drik 1 glas vand når du fx drikker en øl, 1 drink, eller et glas vin. LAV RISIKO HØJ RISIKO RISIKO ALKOHOLFORBRUG og genstandsgrænser pr. uge BAROMETER Jeg får tømmermænd - altså ondt i hovedet - dagen efter jeg har drukket vin. Det gør jeg efter 3 glas vin. Det er fordi, jeg drikker det så sjældent jeg kan ikke tåle det. 39

48 Arbejde Mad og drikke i Spis mindre sukker i hverdagen og på fridage. De fleste kan med fordel halvere forbruget af slik, sodavand, saft, is og kage. Køb ikke disse ting ind på lager. Når du har søde sager inden for rækkevidde, fristes du til at spise for meget af dem. Når du spiser søde sager, så prøv at spise mindre portioner. Hvor ofte spiser du søde sager 40 Jeg kan godt lide de søde sager, men jeg spiser det sjældent -mest hvis jeg er inviteret i byen. Jeg skal passe på, for der er mange, der har sukkersyge. Jeg kan selv få det - så jeg passer på. Min bror har sukkersyge. Min søster har fortalt, at jeg kan skære grøntsager og frugt ud, når jeg skal hygge. Det vil jeg prøve en dag.

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner 4. MØDEGANG Mad Introduktion Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner At diskutere hvad det betyder at spise sundt At kende og forstå Fødevarestyrelsens

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Brug lægen SEX OG SUNDHED 4

Brug lægen SEX OG SUNDHED 4 SEX OG SUNDHED 4 Brug lægen Når du er fyldt 16 år, kan du tale med lægen, uden at dine forældre behøver at få det at vide, og når du er fyldt 18 år, har lægen tavshedspligt. Hvis der er noget, du gerne

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med

Læs mere

1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning.

1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning. INDHOLD: 1) Hvorfor have en kostpolitik 2) De 10 kostråd 3) Måltids sammensætning 4) Råvarer 5) Indkøb 6) Spisemiljø 7) Køkkenets åbningstider 8) Køkkenets service 9) Elever med i køkkenet 10) Regler for

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Tandklinikken Nordborg Luffes Plads 4 6430 Nordborg Tlf. 8872 4189 TKNordborg@sonderborg.dk

Tandklinikken Nordborg Luffes Plads 4 6430 Nordborg Tlf. 8872 4189 TKNordborg@sonderborg.dk Sønderborg Kommune Tandklinikken Nordborg Luffes Plads 4 6430 Nordborg Tlf. 8872 4189 TKNordborg@sonderborg.dk Hvordan opstår syreskader? Syreskader der i fagsprog kaldes erosioner kommer som følge af,

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Mad- og Måltidspolitik

Mad- og Måltidspolitik Mad- og Måltidspolitik 2014 Idræts og naturbørnehuset Tingvej 3 6535 Branderup J 13-01-2014 2 Mad- og Måltidspolitik 1. Derfor er det vigtigt at vi har en mad- og måltidspolitik. Hvad og hvorfor: - Idræts-

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere

Centrets bedste Nyhedsavis

Centrets bedste Nyhedsavis Centrets bedste Nyhedsavis - At gå på CSV SydØstfyn. (Side 3) - Elever på Nytårsforsæt. (Side 10) - Den SJOVE side. (Bagsiden) Velkommen til skolens bedste nyhedsavis. For første gang i nyere tid har skolen

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Langhøj dagtilbud og SFO s kostpolitik.

Langhøj dagtilbud og SFO s kostpolitik. Langhøj Dagtilbud og SFO Bækvej 6,Asp 7600 Struer Tlf: 96848940 Langhøj dagtilbud og SFO s kostpolitik. I forbindelse med den stigende interesse og fokus på sundhed og trivsel, skabes indsatser for at

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Aktiv-Bo & beskæftigelse samt STU. Brugerråds bladet. Første udgave 2012 Nr 1.

Aktiv-Bo & beskæftigelse samt STU. Brugerråds bladet. Første udgave 2012 Nr 1. Aktiv-Bo & beskæftigelse samt STU Brugerråds bladet Første udgave 2012 Nr 1. Brugerrådets medlemmer er repræsentanter for alle i Aktiv-Bo & Beskæftigelse samt STU. Brugerrådet I må gerne komme med forslag

Læs mere

N r. 1 2. Erosioner. syreskader på tænderne

N r. 1 2. Erosioner. syreskader på tænderne N r. 1 2 Erosioner syreskader på tænderne Erosioner syreskader på tænderne Syre fra drikkevarer, mad eller maven kan skade dine tænder og populært sagt få dem til at ætse væk. Når tandemaljen udsættes

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Småfolket/Regnbuen Småfolket/Regnbuen. Sundhedspolitik

Småfolket/Regnbuen Småfolket/Regnbuen. Sundhedspolitik Sundhedspolitik I Småfolkets/ Regnbuens sundhedspolitik kan du læse om institutions politikker vedrørende kost, bevægelse, sygdom, søvn og pauser. For at sikre børnenes sundhed og trivsel er det vigtigt

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Servicedeklaration for Værkstedsgården i Handicapafdelingen

Servicedeklaration for Værkstedsgården i Handicapafdelingen Servicedeklaration for Værkstedsgården i Handicapafdelingen Værkstedsgården, Kastanievej 28, 5900 Rudkøbing Telefon 6351 6605 Email: vaerkstedsgården@langelandkommune.dk Hjemmeside: vaerkstedsgaarden.langelandkommune.dk

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU?

SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? GLOSTRUP PRODUKTIONSHØJSKOLE - TORSDAG DEN 5. MARTS 2009 Dataindsamling ELEVER MED I UNDERØGELSEN RYGER IKKE-RYGER I ALT Antal drenge: 15 20 35 Antal piger: 11 7 18 Elever

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Hverdagen i dit barns daginstitution

Hverdagen i dit barns daginstitution Hverdagen i dit barns daginstitution 2 Indhold Hverdagen i dit barns daginstitution... 1 Hvad er en daginstitution?... 3 Derfor er det vigtigt at gå i daginstitution... 3 Hverdagen i daginstitutionen...

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1

om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1 om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1 KARL OG EMMAS MOR ER BLEVET RUNDTOSSET Forfatter: Susanna Gerstorff Thidemann ISBN: 87-89814-89-6 Tekstbearbejdning og layout: Qivi

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Den lille Rygestop-guide

Den lille Rygestop-guide Den lille Rygestop-guide Indhold Mød en eksryger... 4 På vej... 6 Stop...10 Snart røgfri Hold fast...20 KOLOFON Den lille Rygestop-guide Sundhedsstyrelsen 2010 1 udgave, 1. oplag, 2010 ISBN: 978-87-7104-080-7.

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

SPROG bruger vi. når vi vil meddele os til vores omgivelser. Sprog er ikke bare ord! Det er også gråd, latter, smil, mimik og bevægelser.

SPROG bruger vi. når vi vil meddele os til vores omgivelser. Sprog er ikke bare ord! Det er også gråd, latter, smil, mimik og bevægelser. SPROG bruger vi når vi vil meddele os til vores omgivelser Sprog er ikke bare ord! Det er også gråd, latter, smil, mimik og bevægelser. til at tænke med Det er vigtigt at holde sig for øje, at udvikling

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Mad- og måltidspolitik Bakkehuset

Mad- og måltidspolitik Bakkehuset Mad- og måltidspolitik Bakkehuset Forord Bakkehusets mad- og måltidpolitik er tænkt som et arbejdsredskab for at bevidstgøre børn, forældre og personale i forhold til sunde madvaner og livsstil. Igennem

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

Guide: Sådan får du flotte tænder - hele livet

Guide: Sådan får du flotte tænder - hele livet Guide: Sådan får du flotte tænder - hele livet Forsker-alarm: Flere og flere får alvorlige syreskader på tænderne. Fejlagtig tandbørstning gør problemet værre, advarer førende forsker Af Torben Bagge,

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Region Midtjyllands folkesundhedsundersøgelse: Hvordan har du det? 2013

Region Midtjyllands folkesundhedsundersøgelse: Hvordan har du det? 2013 Region Midtjyllands folkesundhedsundersøgelse: Hvordan har du det? 2013 Hvordan har du det? 2013 er en spørgeskemaundersøgelse af borgernes sundhed, sygelighed og trivsel i Region Midtjylland. Undersøgelsen

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Resultater i antal og procent

Resultater i antal og procent Undersøgelse: Hold: Køn: Undervisningsmiljø for 'Øvrige klassetrin' 2009 5 klasse, 6 klasse M, K Resultater i antal og procent Generel tilfredshed Side 1 af 25 Er du glad for din skole? Ja, altid Ja, for

Læs mere

Skoleelevers spisevaner

Skoleelevers spisevaner Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse

Læs mere

En kærlig hilsen fra tandplejen

En kærlig hilsen fra tandplejen En kærlig hilsen fra tandplejen Kære forældre Jeres barn bliver født med sunde tænder. Det er derefter jeres opgave at sørge for, at jeres barns tænder bliver ved med at være sunde. I har som forældre

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

Indretning -svar i alt 122. Service og Miljø -svar i alt 114

Indretning -svar i alt 122. Service og Miljø -svar i alt 114 Indretning -svar i alt 122 Fuld tilfredshed 29. Tilfreds 48 Hverken tilfreds/utilfreds 27 Utilfreds 16 Meget utilfreds 2 Service og Miljø -svar i alt 114 Fuld tilfredshed 22 Tilfreds 43 Hverken tilfreds/utilfreds

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Udarbejdet af Eventyrhusets kostudvalg

Udarbejdet af Eventyrhusets kostudvalg Udarbejdet af Eventyrhusets kostudvalg Forord Eventyrhuset vil gerne give dit barn en god hverdag med velvære, trivsel, udvikling og en god opvækst med sunde kostvaner. Det er vigtigt med en sund kost,

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Den daglige pædagogiske praksis i Børneinstitutionen Frøgården Vuggestueafdelingen.

Den daglige pædagogiske praksis i Børneinstitutionen Frøgården Vuggestueafdelingen. 1 Den daglige pædagogiske praksis i Børneinstitutionen Frøgården Vuggestueafdelingen. 2 Den daglige pædagogiske praksis i Vuggestueafdelingen. I denne folder har vi forsøgt at beskrive vores mål for den

Læs mere

indhold Børn i Laos 4 Martin kommer til Laos 6

indhold Børn i Laos 4 Martin kommer til Laos 6 Martin i Laos indhold Børn i Laos 4 Martin kommer til Laos 6 Indhold Børnene ved Mekong 10 Dyrene i landsbyen 14 Hvad spiser man i Laos 16 Martin i rismarken 18 Børnene vaccineres 20 Nee og Noo står op

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

UNDERVISNINGSMILJØVURDERING

UNDERVISNINGSMILJØVURDERING UNDERVISNINGSMILJØVURDERING 1. Er du en pige eller en dreng 47 % Pige 53% Dreng Thyland Idrætsefterskole december 2011 2. Hvor godt eller dårligt synes du selv, du klarer dig i klassen? 6 Jeg er en af

Læs mere

Nyhedsbrev maj 2015 Sommerfest

Nyhedsbrev maj 2015 Sommerfest Nyhedsbrev maj 2015 Vi går ind i milde maj måned med lysegrønne træer, blomstrende buske og varme i luften. Nedenfor kan I se et skema over maj måned, som giver et overblik over de mest overordnede ting,

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Program for NLD-lejr den 4.-6. april 2014

Program for NLD-lejr den 4.-6. april 2014 Program for NLD-lejr den 4.-6. april 2014 Så er det igen tid til at pakke familien, tandbørsterne og det gode humør. NLD-lejren afholdes i naturskønne omgivelser i Fuglsø ved Mols Bjerge Bogensholmlejren

Læs mere

Handicap Bo og Beskæftigelse

Handicap Bo og Beskæftigelse Samværs- og aktivitetstilbud Vores pædagogiske målsætning er at skabe et struktureret miljø, hvor der fokuseres på udvikling, gode oplevelser og en meningsfuld hverdag. Borgerne har vedvarende fysiske

Læs mere

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,

Læs mere

Kostpolitik for Korsholm/Søften

Kostpolitik for Korsholm/Søften Kostpolitik for Korsholm/Søften Favrskov Kommune Den rette ernæring har stor betydning for barnets udvikling og trivsel. Barnet bruger energi på bevægelse, udvikling og læring. Derfor har kroppen brug

Læs mere