Forslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen efter LET- MIDDEL-SVÆR princippet. Overordnet tema: træning. Stationsmodel: Vi anvender: 1 opvarmnings station, 4 tekniske stationer og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere: Spillerne inddeles i 2 miljøer: a gruppe med 32 spillere og b/c gruppe med 30 spillere spillere. I alt 60 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelser: (20 min.) Så 4 stationer (her bytter grupperne) tid pr. station 10 min, i alt 40 min. Til sidst spil (20 min) Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde SPIL Bane kunst 11m mål Station 1 Station 2 Station 3 5m mål 5m mål Station 4 Miljø b/c 5m mål

2 Opvarmning A (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering skal være med højre ben De næste 10 afleveringer skal være med venstre ben De sidste afleveringer skal være en kombination Afslutning Drible gennem banen og Efterfølgende foretages en acceleration gennem en af portene. Spillerne dribler skiftevis til højre og venstre gennem portene. Når der dribles gennem venstre port afsluttes der med venstre fod, og gennem højre port afsluttes der med højre fod i det lange hjørne. Bane 3 Skifte med en i gruppen Hurtige fødder Stige Skifte mellem rød / gul

3 Station 1 () halvliggende vristspark Spillerne sammen 2 og 2. De står med en passende afstand til hinanden. Bolden lægges til rette: højre/venstre Toppe (3 skridt tilbage og 1 til side) Halvliggende vristspark træning Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves som ovenstående 9 gule toppe. 4-5 bolde Spillerne er sammen 2 og 2. Spillerne står med en passende afstand til hinanden. Bolden lægges til rette: højre/venstre. FOKUS: Tilløb: Skråt, langt, halvlangt. Støttebenet: Cirka en skulderbredde fra bolden og tåen på linje med midten af bolden, Tåen peger i sparkeretningen, Let bøjet knæ. Balance: Kroppen lænet til siden halvt liggende, Armene ud til siden Sparkebenet: Foden halvt liggende, Bolden træffes med strakt vrist, Der sparkes i ækvator eller lidt under, Før sparket helt igennem bolden. Evaluering: Hvis bolden skruer til siden, er det højst sandsynligt fordi støttebenet er placeret for tæt på bolden, eller vristen ikke er strakt Se mere i Øvelsesbanken: Traening/Oevelsesbanken/ExerciseInfo.aspx?Id=448

4 Station 2 () - skills: alene med målmanden: 1v1 med målmanden Duellen 11-m mål 1) Der startes fra centralt placeret kegle udenfor feltet og løbes ind med højt fart 7-m mål Bold FOKUS: Blå mand Duellen: Afslutter vil gerne have målmanden til at komme ud af sit mål men ikke for langt. Kigge på målmanden placering og sparke på siderne af målmanden Sparke modsat målmanden standben (søge den del af målet, hvor målmanden har længst) 1 Masser af skud Kig op, god 1. berøring + afslutninger: lodret vrist og inderside Mig og bolden Horst Wein 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 2 røde toppe og 6 gule toppe bolde Spiller 1 og spiller 2 skifter i et hurtigt tempo A) Der gribes gennem toppe og der laves en touch (aflevering) fremad til favorit ben, så man har mulighed for at kigge på målmand B og C) Der dribles gennem porten og skarpt til højre eller venstre. Der sparkes hårdt og fladt med lodret vristspark i det lange hjørne eller hårdt og følt med indersiden i en bue mod det korte hjørne OBS: Den der afslutter, skal selv hente bolden og lægge den tilbage Progression: Server, speed, målområde. Skud (lodret vrist og inderside). To handlinger. Tr står bag målet og peger mod den side der skal afsluttes Der er 3 baner: Bane A - drible gennem gule toppe og spille bolden igennem gul port og så afslutning (ansigt ) Bane B - drible gennem port og spille bolden mod højre og afslutte fladt mod det lange hjørne Bane C - som C med venstre faldt mod det lange hjørne

5 Station 3 () - skills - afslutningsteknik OTA: rundskæv Rundskæv: 1. Spiller A afleverer til spiller B, som lægger bolden blødt til A, som tager et møder bolden og skuer med en hård inderside i det lange hjørne. A bliver bande og B henter bolden og går tilbage i køen 3 baner - 4 spiller på hver 3-4 min på hver bane Masser af mål Afslutningstekniske færdigheder træning En bold pr. spiller år Der laves en skyde bane, som ovenstående. Der laves en højre / venstre bane. 2 store kegler, små toppe, 8 m-mål, 5-m-mål, 3-m-mål Der laves 2 skills baner med forskellige afslutningstekniske baner. OBS: Brug for 2 trænere

6 Station SPIL: Spil 4v4 / 4v4 4 grupper. 8 m-mål Hold 1 - B Banen er inddelt i 3 zoner: forsvar - midtbane - angreb 20 m Alle spillere skal være i midterzonen eller angrebszonen før scoring tæller. Hvis angreb = 100 mål 2 trænere, som er bander. Banderne er som er med det hold, som har bolden Hold 2 - B FOKUS: Masser af afleveringer Afleveringer og vinkler 1. boldberøring, aflevering og ud af skyggen Spilintelligens 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Der spilles interval-spil 8v8. Hvert hold på banen skal finde 2 bander, som skal så i forsvar / angreb og er med det hold som har bolden. Scoring tæller kun, hvis alle er ude af forsvarszonen. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Spot 1: Masser af afleveringer og vinkler Spot 2: Gode touch fremadrettet (aflevering til eget ben) + generel kvalitet i alle afleveringerne, som skal være offensive (til det korrekte ben, så spilleren står med)