1. halvår 2019 Team R
|
|
- Cecilie Kjeldsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: (Spata Team R). Hjælpetrænere: Thor Rasmussen og Kent Nørmark. Træner: Christian Friis. Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval distance: Bemærkning: Måned: antal: tempo: Mandag 24. dec FASE 2 fortsat - Iltoptagelsestræning Tirsdag 25. dec Onsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Start Vedbæk Station kl.10:30 Torsdag 27. dec Fredag 28. dec Lørdag 29. dec Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 30. dec Mandag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Kl. 9:30 & kl. 11:00. Tirsdag 1. jan Tømmermændsløb Restitution 5 km Roligt løb Kl. 14:00 fra Sparta Onsdag 2. jan Torsdag 3. jan Fredag 4. jan 1. halvår 2019 Team R Team R består af løbere fra 31 min. på 10km for mænd og op til omkring 41 min. på 10km for kvinder. Vi er en stor gruppe, der konkurrerer på alle distancer, fra baneløb til marathonløb, trail- og ultraløb. Vi arbejder med en vinterperiode hvor vi opbygger udholdenhed, og går langsomt over i en mere specifik forårsperiode hvor træningen er delt op alt efter hvilken distance man fokuserer på. Derefter har vi en intens sommerperiode med banetræning. Vi løber i området omkring Fælledparken, Hellerup for vores tempoture, og Bagsværd Sø for vores skovtræning. Derudover tager vi årligt på træningslejr til Portugal og afholder andre sociale arrangementer. Lørdag 5. jan Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 6. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 13 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 7. jan Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 8. jan Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 9. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 10. jan Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 11. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 12. jan Valg Fri Tur Konkurrence 6 km 6x 1000 m Højintens træning Cross Nationals Aarhus Søndag 13. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 14. jan Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 15. jan Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 16. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 17. jan Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 18. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 19. jan Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 20. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion
2 Mandag 21. jan Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 22. jan Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 23. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 24. jan Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 25. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 26. jan Valg Fri Tur Konkurrence 8 km Højintens træning Cross Nationals Søndag 27. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 28. jan Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 29. jan Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 30. jan Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 31. feb Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 1. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 2. feb Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 3. feb Nike Maraton Test 1 Distance 15 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 4. feb Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 5. feb Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 6. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 7. feb Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 8. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 9. feb Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 10. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 11. feb Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 12. feb Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 13. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 14. feb Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 15. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 16. feb Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 17. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 18. feb Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 19. feb Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 20. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 21. feb Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 22. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 23. feb Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 24. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 17 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 25. feb Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 26. feb Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 27. feb Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 28. mar Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 1. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga
3 Lørdag 2. mar Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 3. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 17 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 4. mar Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 5. mar Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 6. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 7. mar Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 8. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 9. mar Valg Fri Tur Konkurrence 15 km Højintens træning Cross Nationals Søndag 10. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 11. mar Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 12. mar Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 13. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 14. mar Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 15. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 16. mar Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 17. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 18. mar Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 19. mar Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 20. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 21. mar Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 22. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 23. mar Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 24. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 19 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 25. mar Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 26. mar Fælledparken Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace Onsdag 27. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 28. mar Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 29. mar Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 30. mar Bagsværd sø Bakketræning 15 km Højintens træning Kl fra Bagsværd Rostadion Søndag 31. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 19 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 1. apr Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 2. apr Stadion Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace Variation af intervaller / Pyramide Onsdag 3. apr Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 4. apr Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 5. apr Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 6. apr Stadion Interval 10 km Højintens træning Kl fra Østerbro Stadion Søndag 7. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 8. apr Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 9. apr Stadion Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace Variation af intervaller / Pyramide Onsdag 10. apr Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb
4 Torsdag 11. apr Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 12. apr Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 13. apr Stadion Interval 10 km Højintens træning Kl fra Østerbro Stadion Søndag 14. apr Nike Maraton Test 3 Distance 20 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 15. apr Valg Fri Tur Distance 10 km Roligt løb 10-15km. Tirsdag 16. apr Stadion Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace Variation af intervaller / Pyramide Onsdag 17. apr Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb Torsdag 18. apr Fælledparken Tempotur 14 km 2x 3000 m T-Pace Varieret lange intervaller / core Fredag 19. apr Valg Fri Tur Restitution 10 km Roligt løb eller alternativ træning / core / svøm / yoga Lørdag 20. apr Stadion Interval 10 km Højintens træning Kl fra Østerbro Stadion Søndag 21. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 22. apr Påskeløb (2. påskedag) Distance 12/14/16 km Roligt løb Kl. 10:00 Klampeborg Station/Dyrehaven. Tirsdag 23. apr FASE 4 - Nedtræning Onsdag 24. apr BMW Cityløbet Konkurrence 5/10 km Torsdag 25. apr Fredag 26. apr Lørdag 27. apr Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven. Søndag 28. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Skovshoved Mandag 29. apr Valg Fri Tur LSD 10 km Roligt løb Egen træning Tirsdag 30. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Onsdag 1. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Torsdag 2. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Fredag 3. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Lørdag 4. maj Valg Fri Tur Konkurrence 10 km 1x Højintens træning Lundaloppet, Lund, Sverige Søndag 5. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 6. maj Valg Fri Tur LSD 10 km Roligt løb Egen træning Tirsdag 7. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Onsdag 8. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Torsdag 9. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Fredag 10. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Lørdag 11. maj Valg Fri Tur Banetræning 10 km 1x Højintens træning Søndag 12. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 13. maj Tirsdag 14. maj Onsdag 15. maj Torsdag 16. maj Valg Fri Tur Konkurrence Tracks Fredag 17. maj Lørdag 18. maj Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 19. maj Telenor Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km Kl. 9:30 fra Islands Brygge Mandag 20. maj Valg Fri Tur LSD 10 km Roligt løb Egen træning
5 Tirsdag 21. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Onsdag 22. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Torsdag 23. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Fredag 24. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Lørdag 25. maj Valg Fri Tur Banetræning 10 km 1x Højintens træning Søndag 26. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 27. maj Valg Fri Tur LSD 10 km Roligt løb Egen træning Tirsdag 28. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Onsdag 29. maj Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Torsdag 30. maj Stadion Interval Differentieret Pyramide Fredag 31. jun Valg Fri Tur Restitution 8 km Jog Lørdag 1. jun Valg Fri Tur Banetræning 10 km 1x Højintens træning Søndag 2. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 3. jun Tirsdag 4. jun Stjerneløb Konkurrence 12 km Kl. 17:30 Fra Idrætshuset Østerbro Onsdag 5. jun Torsdag 6. jun Fredag 7. jun Lørdag 8. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 9. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 17 km Kl. 9:30 Østerbro Stadion (1. Pinsedag) Mandag 10. jun Valg Fri Tur Konkurrence 10 km (2. Pinsedag) DM 10km. København Tirsdag 11. jun Onsdag 12. jun Torsdag 13. jun Valg Fri Tur Konkurrence Tracks Fredag 14. jun Lørdag 15. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 16. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 19 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 17. jun Tirsdag 18. jun CAG GAMES/Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km T-Pace Kl. 21:00 fra Østerbro Stadion Onsdag 19. jun Torsdag 20. jun Fredag 21. jun Lørdag 22. jun CPH WO/MENS Race Konkurrence 5/10 km K. 17:00 og Kl. 18:15 fra Østerbro. Søndag 23. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 24. jun Tirsdag 25. jun Onsdag 26. jun Torsdag 27. jun Valg Fri Tur Konkurrence Tracks Fredag 28. jun Lørdag 29. jun Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven
6 Søndag 30. jun Maraton Fællestræning Søndag Distance 21 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion Mandag 1. jul Tirsdag 2. jul BMW Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km Kl. 18:30 & kl. 19:00 på Amager Strand Onsdag 3. jul Torsdag 4. jul Fredag 5. jul Lørdag 6. jul Sparta Bakketræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Klampenborg Station/Dyrehaven Søndag 7. jul Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mere1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs mere1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mere1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mere1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereDream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mere1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mere1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Læs mere1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Læs mere1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mere2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Læs mere2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Læs mere2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mereTræningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mere2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Læs mere2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Læs mere2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Læs mere2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Læs mere2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Læs mere2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Læs mere2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mere2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mereSparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereInterval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Læs mere2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mere2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Læs mereTeam SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Læs mere2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mereTeam JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Læs mereTeam High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Læs mereTeam Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mere, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereTeam FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Læs mereEfterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs mere1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereTeam Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Læs mereTræningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Læs mere2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Læs mere2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Læs mereTræningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Læs mereTræningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Læs mereTræningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Læs mere1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mere2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Læs merejan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
Læs mereEfterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mereIntensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereUge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Læs mereResultater m Kvinder. 1500m Kvinder
Resultater 1998 800m Kvinder 1500m Kvinder 2000m Kvinder 3000m Kvinder 5000m Kvinder 10000m Kvinder 5Km Kvinder 10 Km Kvinder 1/2 Marathon Kvinder 1500m Mænd 2000m Mænd 3000m forh. Mænd 5000m Mænd 10000m
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereL2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Læs merei samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mereTræningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Læs mereAPRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
Læs mereDetaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Læs mereCross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning
1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u
Læs mereTrænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Læs mereDanmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Læs mereINTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
Læs mere30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mereLANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min
Læs mereNavn Stævne/løb Sted Resultat Dato. Dorte Skovby Løbe 5-kamp Rødovre 2.45,7 25-sep Connie Vinkel Løbe 5-kamp Rødovre 2.
Resultater 2002 800m Kvinder 1500m Kvinder 2000m Kvinder 3000m Kvinder 5000m Kvinder 5Km Kvinder RAC Milen Kvinder (7,532 km) 10 Km Kvinder Eremitageløbet Kvinder (13,3 km) 1/2 Marathon Kvinder Marathon
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mere3000m Kvinder. 5000m Kvinder. Navn Stævne/løb Sted Resultat Dato. Hanne Baltzersen Testløb Rødovre Stadion 12.32,6 27-apr 2009
Resultater 2009 3000m Kvinder 5000m Kvinder 5Km Kvinder RAC Milen Kvinder (7,532 km) 10 Km Kvinder Eremitageløbet Kvinder (13,3 km) 20Km Kvinder Streg 1/2 Marathon Kvinder Marathon Kvinder 100m Mænd 400m
Læs mereKORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Læs mereHalv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Læs mereÅrsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
Læs mere953X | Viborg - Herning | Xbus | K17 | Midttrafik
Composedato: 04.05.2017 Kl. 09.46 953X Herning - Karup - Viborg 25/6 2017-30/6 2018 Turnummer Rute/bus 301 D 410 Herning Station af 06.30 410 Sjællandsgade/skolen d 06.34 414 Sunds/Superbrugsen d 06.44
Læs mere