SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35

Transkript

1 SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 1 af 35

2 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad Standard grader (10 kyu) (10 kyu) (10 kyu) (10 kyu) med 1 rød streg med 2 røde streger med 4 røde streger 8. kyu Gult bælte 7. ho kyu Gult bælte med sorte streger med 2 røde streger med 4 røde streger med 8 røde streger 7. kyu Orange bælte med 3 røde streger med 6 røde streger 9. kyu Hvidgult bælte (fra 8 år) 6. ho kyu Orange bælte med sorte streger 6. kyu Rødt bælte med 4 røde streger med 8 røde streger 8. ho kyu Hvidgult bælte med sorte streger 5. ho kyu Rødt bælte med sorte streger med 5 røde streger med 6 røde streger med 7 røde streger Nu skal jeg op til Hvidgult bælte. Dette hedder 9 kyu. Det betyder at jeg skal starte på bæltesystemet, med forskellige farver. Dette hedder kyu. Når jeg består, skifter det imellem nyt bælte og bælte med sorte streger 9. kyu Hvidgult bælte (fra 8 år) Herefter skal jeg op til standard grader 5. kyu låt bælte 4. ho kyu låt bælte med sorte streger 4. kyu Grønt bælte 3. ho kyu Grønt bælte med sorte streger 3. kyu Lilla ælte Nu skal jeg på børnehold, og næste gang jeg skal til graduering skal jeg op til det sidste hvide bælte, og det har 8 røde streger 8. ho kyu Hvidgult bælte med sorte streger Herefter skal jeg op til standard grader 2. ho kyu Lilla bælte med sorte streger 2. kyu runt bælte 1. ho kyu runt bælte med sorte streger 1. kyu runt bælte med 4 sorte streger Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 2 af 35

3 SHII KRTE 1. dan Kakyu shodan ørne sortbælte (12-13 år) 1. dan Chukyu shodan Kadet sortbælte (14-15 år) 1. dan Jokyu shodan Junior sortbælte (16-17 år) 1. dan shodan Senior sort (f. 18 år) 2. dan shodan Senior sort (f. 20 år) 3. dan shodan Senior sort (f. 23 år) Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 3 af 35

4 SHII KRTE Kids grundlæggende pensum Som helt ny karate kæmper, starter jeg med Til prøverne skal jeg vise min teknik & bevægelse med begge sider. (10 kyu) med 1 rød streg med 2 røde streger med 3 røde streger med 4 røde streger med 5 røde streger med 6 røde streger med 7 røde streger Nu skal jeg på børnehold, og næste gang jeg skal til graduering skal jeg op til det sidste hvide bælte, og det har 8 røde streger Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 4 af 35

5 SHII KRTE Kids med 1 rød streg & 2 røde streger (ca. 4½ år 5 år/ børnehave-børn) Teknik Kampstilling stående Kampstilling med hop bevægelse Karate slag (agerste hånd til maven) Vindues-viskeren (Nedadgående parade med forreste arm) Taktik uk med ret ryg og samlede hæle Kids-kamp kun stød mod maven Fysisk Hop med samlede fødder over lille pude (forlæns) Hop på 1 ben Engle-hop Mave og Rygbøjninger Planke/ håndstand Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 5 af 35

6 SHII KRTE Kids med 3 røde streger & 4 røde streger (Ca. 5½ år 6 år/ børnehave-børn) Teknik Kampstilling med forlæns hop bevægelse Kampstilling med baglæns hop bevægelse Karate slag (agerste hånd til maven) 1-2 til maven Karate slag mod hoved(bagerste) lm. Cirkelspark med bagerste ben til mave og ryg Vindues-viskeren (Nedadgående parade med forreste arm) Indad krydsparade med forreste arm Udad krydsparade med forreste arm Nedadgående parade med bagerste arm Taktik uk med ret ryg og samlede hæle Ind og ud på areal Kids-kamp Stød mod mave og hoved. Spark til krop (kun mod mave og ryg) Fysisk fsæt sidelæns over pude med retur Hop på 1 ben Engle-hop Hop med benskift enbøjninger (Squat) Reaktionsøvelser Mave og Rygbøjninger Planke/ håndstand Trillebør rmstrækkere Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 6 af 35

7 SHII KRTE Kids med 5 røde streger, 6 røde streger & 7 røde streger (Ca. 6 år 7 år/ 0. klasse) Teknik Taktik Fysisk Kampstilling med forlæns & baglæns hop bevægelse Kampstilling med sidevers hopbevægelse Kampstilling med stik under bevægelse Kampstilling med knæløft under bevægelse Karate slag (agerste hånd til maven) 1-2 til maven Karate slag mod hoved lm. Cirkelspark med bagerste ben til mave og ryg lm. Cirkelspark med bagerste ben til hoved lm. Cirkelspark med forreste til hoved med hælstep frem og tilbage Vindues-viskeren (Nedadgående parade med forreste arm) Indad krydsparade med forreste arm Udad krydsparade med forreste arm Nedadgående parade med bagerste arm Opadgående dækparade uk med ret ryg og samlede hæle Ind og ud på areal Fri kamp stød & spark mod mave, ryg og hoved fsæt sidelæns over pude med retur Hop på 1 ben Engle-hop Hop med benskift Reaktionsøvelser enbøjninger (Squat) Mave og Rygbøjninger Planke/ håndstand Trillebør rmstrækkere Kropshævninger med makker Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 7 af 35

8 SHII KRTE ørnenes grundlæggende pensum Som helt ny karate kæmper, starter jeg med Til prøverne skal jeg vise min teknik & bevægelse med begge sider. (10 kyu) med 2 røde streger med 4 røde streger med 6 røde streger med 8 røde streger Nu skal jeg op til Hvidgult bælte. Dette hedder 9 kyu. Det betyder at jeg skal starte på bæltesystemet, med forskellige farver. Dette hedder kyu. Når jeg består, skifter det imellem nyt bælte og bælte med sorte streger Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 8 af 35

9 SHII KRTE ørn med 2 røde & 4 røde streger (ca. 7-7½ år/ 1. klasse) Teknik Kampstilling i bevægelse: Forreste arm klar som dækarm agerste hånd klar til at støde Forlæns hop bevægelse & baglæns hop bevægelse(små step) Sidevers hopbevægelse Stående i Kampstilling: Taktik agerste hånd støder til mave - Gyaku Zuki agerste hånd støder til hoved - Gyaku Zuki lm. Cirkelspark med bagerste ben til ryg Nedadgående parade med forreste arm Indadgående krydsparade med forreste arm uk med ret ryg og samlede hæle Ind og ud på areal Kids-kamp stød mod mave og hoved, spark til ryg Nedenstående kampserie: Stik agerste hånd til krop Fysik Nr. 1 fvent Nedadgående parade + stød Hop med samlede fødder over lille pude (forlæns) Hop på 1 ben Planke Hop med benskift Mave og Rygbøjninger Reaktionsøvelser fsæt sidelæns over pude rmstrækkere enbøjninger (Squat) Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 9 af 35

10 SHII KRTE ørn med 6 røde streger (ca. 7½-8 år/ 1-2. klasse) Teknik Kampstilling i bevægelse: Som ved 4 røde streger samt: Stik under bevægelse Sidevers hopbevægelse drejende om midten Stående i Kampstilling: 1-2 til maven Fjerne makkers dækarm + agerste hånd støder imod hoved Cirkelspark til mave med hofterotation og træd frem. Cirkelspark imod hoved med hofterotation og træd frem. Opadgående dækparade Nedadgående parade med bagerste arm. Taktik Som ved 4 røde streger samt: Fri kamp stød & spark mod mave, ryg og hoved Nedenstående kampserie(samt k.s.1): Stik Cirkelspark med bagerste ben Nr. 2 fvent Nedadgående parade Fysik Som ved 4 røde streger samt: Engle-hop Kropshævninger med makker Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 10 af 35

11 SHII KRTE ørn med 8 røde streger (fra ca. 8 år 2. klasse) Teknik Kampstilling i bevægelse: Som ved 6 røde streger samt: Truende knæ med forreste ben under sidevers hopbevægelse drejende om midten Stående i Kampstilling: lm. Cirkelspark med forreste til hoved med hælstep frem og tilbage Taktik Som ved 6 røde streger samt: Fri kamp Nedenstående kampserie(samt k.s.1 & k.s. 2): Stik agerste hånd til hoved Nr. 3 fvent Krydsparade m. bagerste hånd Fysik Som ved 4 & 6 røde streger Nu skal jeg op til Hvidgult bælte. Dette hedder 9 kyu. Det betyder at jeg skal starte på bæltesystemet, med forskellige farver. Dette hedder kyu. Når jeg består, skifter det imellem nyt bælte og bælte med sorte streger. Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 11 af 35

12 SHII KRTE Grundlæggende pensum for ungdom Som helt ny karate kæmper, starter jeg med Til prøverne skal jeg vise min teknik & bevægelse med begge sider (10 kyu) med 4 røde streger med 8 røde streger 9. kyu Hvidgult bælte (fra 8 år) 8. ho kyu Hvidgult bælte med sorte streger Herefter skal jeg op til standard grader Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 12 af 35

13 SHII KRTE Ungdom med 4, 6 & 8 røde streger (fra år/ 3. klasse) Teknik Kampstilling i bevægelse: Forreste hånd klar som dækarm agerste hånd klar til at støde Forlæns hop bevægelse & baglæns hop bevægelse Sidevers hopbevægelse Stik under bevægelse Sidevers hopbevægelse drejende om midten Truende knæ med forreste ben under sidevers hopbevægelse drejende om midten Stående i Kampstilling: agerste hånd støder til mave & hoved - Gyaku Zuki (med step frem) 1-2 til maven Fjerne makkers dækarm + agerste hånd støder imod hoved Cirkelspark med bagerste ben til mave, ryg/ hoved med hofterotation og træd frem lm. Cirkelspark med forreste. Hælstep frem og tilbage Nedadgående parade med forreste arm Nedadgående parade med bagerste arm. Indadgående krydsparade med forreste arm Opadgående dækparade Taktik (Nedenstående kampserier) Stik agerste hånd til krop Nr. 1 fvent Nedadgående parade + stød Stik Cirkelspark med bagerste ben Nr. 2 fvent Nedadgående parade Stik agerste hånd til hoved Nr. 3 fvent Krydsparade m. bagerste hånd Fysik 5 minutters fysiske øvelser (indeholdende): 1 minuts kampe, lille pude, ronzecirkel øvelser, træstamme Nu skal jeg op til Hvidgult bælte. Dette hedder 9 kyu. Det betyder at jeg skal starte på bæltesystemet, med forskellige farver. Dette hedder kyu. Når jeg består, skifter det imellem nyt bælte og bælte med sorte streger. Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 13 af 35

14 SHII KRTE 9 kyu Hvidgul Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer agerste hånd til krop Cirkelspark med bagerste ben agerste hånd til hoved Stik+ forreste ben alm. cirkelspark m. hæl-step Kampserier (Taktik) Nedenstående kampserier Stik agerste hånd til krop Nr. 1 live - fvent Nedadgående parade + stød Stik Cirkelspark med bagerste ben Nr. 2 live - fvent Nedadgående parade Stik (Flyt s dæk-arm) agerste hånd til hoved Stik & slip Stik+ forreste ben alm. cirkelspark m. hæl-step Nr. 3 live - fvent Krydsparade m. bagerste hånd Nr. 4 Slip & stik Opadgående dækparade Fysik 5-8 minutters fysiske øvelser (indeholdende): 1 minuts kampe Lille pude ronzecirkel øvelser Træstamme Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 14 af 35

15 SHII KRTE Kyu- pensum æltefarver (10 kyu) 8. kyu Gult bælte 7. ho kyu Gult bælte med sorte streger 7. kyu Orange bælte 6. ho kyu Orange bælte med sorte streger 6. kyu Rødt bælte 5. ho kyu Rødt bælte med sorte streger 5. kyu låt bælte 4. ho kyu låt bælte med sorte streger 4. kyu Grønt bælte 3. ho kyu Grønt bælte med sorte streger 3. kyu Lilla ælte 2. ho kyu Lilla bælte med sorte streger 2. kyu runt bælte 1. ho kyu runt bælte med sorte streger 1. kyu runt bælte med 4 sorte streger Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 15 af 35

16 SHII KRTE 8 kyu Gul Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer agerste hånd til krop Cirkelspark med bagerste ben til krop agerste hånd til hoved Stik+ forreste ben alm. cirkelspark til hoved m. hæl-step Flyver Kampserier (Taktik) Nedenstående kampserier. Nr. 1 & 2 sættes sammen + nr. 3 & 4 sættes sammen. Stik agerste hånd til krop Stik Cirkelspark med bagerste ben Stik agerste hånd til hoved Stik & slip Stik+ forreste ben alm. cirkelspark m. hæl-step Nr Nr. 1 live - fvent Nedadgående parade + stød Nr. 2 live - fvent Nedadgående parade Nr Nr. 3 live - fvent Krydsparade m. bagerste hånd Nr. 4 Slip & stik Opadgående dækparade Stik & pres Flyver Fysik Nr. 5 Pres igen Krydsparade m. bagerste hånd 8-10 minutters fysiske øvelser (indeholdende): 1 minuts kampe Lille/ stor pude ronzecirkel øvelser Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 16 af 35

17 SHII KRTE 7 kyu Orange Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 8. kyu Omvendt cirkelspark med forreste ben til hoved 1-2 til krop (med dobbelt step) Forreste hånd til hoved Kampserier (Taktik) Kampserier til 8. Kyu (nr. 1-5) sættes sammen og køres spejlvendt. + nedenstående kampserier Stik & slip Omvendt cirkelspark med forreste ben Nr. 6 Slip & stik Udadgående parade m. forreste arm Nr. 7 Stik & pres Pres igen 1-2 til krop (med dobbelt step) Kryds & Nedadgående (samme arm) Stik Forreste hånd til hoved Nr. 8 live - fvent Krydsparade m. forreste arm + stød Fysik minutters fysiske øvelser (indeholdende): 1 minuts kampe Lille/ stor pude ronzecirkel øvelser Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 17 af 35

18 SHII KRTE 6 kyu Rød Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 7. kyu 1-2 til hoved + omvendt cirkelspark med bag. ben til hoved Flyver + alm. cirkelspark til hoved agerste hånd (krop) + forreste ben spark med hælstep (alm.) hoved aghånds-slag (Uraken) Kampserier (Taktik) Kampserier til 7. Kyu sættes sammen (nr. 6, 7 & 8 køres spejlvendt i nr. 8 kører Uraken ) + Nedenstående kampserier Nr. 9 Stik & slip Slip & stik omvendt cirkelspark med bag. en (hoved) Kryds & udad(samme arm) + Dæk Stik & pres Flyver + alm. cirkelspark med bag. en (hoved) Nr. 10 Pres igen Kryds & dækparade Nr. 11 (Direkte Kontra) Start og følg op Direkte kontra Stik live - fvent agerste hånd (krop) + forreste ben (alm.) Kontra m. ag. hånd + krydsparade Fysik minutters fysiske øvelser (indeholdende): 1 minuts kampe Lille/ stor pude ronzecirkel øvelser Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 18 af 35

19 Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 6. kyu Omvendt Flyver Hookfejning + stød Kontra spark (alm. cirkelspark til hoved) SHII KRTE 5 kyu lå Kampserier (Taktik) Kampserier til 6. Kyu sættes sammen. (Nr. 9 & 10 køres spejl i nr. 10 kører spark med forreste/ nr. 11 køres med almindelig side) + Nedenstående kampserier Stik & pres Omvendt Flyver - Start Nr. 12 (Kom igen kontra) Kom igen kontra Pres igen Krydsparade + cirkelspark til krop Nr. 13 (Kontra spark) Stik liv - fvent Stik Knæløft (skinangreb) Høj dæk-parade samtidig med stød med forreste lm. Cirkelspark med forreste ben som direkte hånd (Kizami Zuki) kontra. (Jodan Mawashi geri) Stik & pres Hookfejning + stød Nr. 14 Pres igen Liggende med dækparader Fysik Ca. 15 minutters fysiske øvelser (indeholdende): 1 minuts kampe Lille/ stor pude 1 x ronzecirkel Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 19 af 35

20 Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 5. kyu SHII KRTE 4 kyu Grøn Finte + forreste hånd til hovedet(kizami Zuki). Valgfri finte (Knæløft/ Stikfeje/ jump-step) Flyver i presset. Stød til hovedet (Oi Zuki) lm. Cirkelspark med Hinkestep (Jodan Mawashi Geri) Kontra spark (omvendt cirkelspark) Kampserier (Taktik) Kampserier til 5. Kyu sættes sammen (nr. 12 køres spejl, i nr. 13 kører flyver og omvendt cirkelspark & både 13/14 køres med almindelig side) + Nedenstående kampserier Nr. 15 (Styre afstand) Gå kort, parader klar Styre afstand Stik & pres (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Følg s bevægelse og gå i samme retning af Sidestep ud vise gå til næste hjørne. Gå tilbage til hjørne igen. Ryk ud ved s angreb. Parader klar. Pres igen mod 1-2 til hovedet i presset. (Kizami gyaku) Køres som hjørne. troværdigt skinangreb. Tilbage til hjørne. Pres igen mod hjørne. Ryk ud ved s angreb. Truende knæløft i presset. Tilbage til hjørne. Parader klar. Pres igen mod hjørne. Ryk ud ved s angreb. lm. cirkelspark til hovedet med forreste ben. Gå til Parader klar. næste hjørne med et baglæns sidestep undvigelse N. 16 (ngrib i presset) Gå kort og undvig ngrib i presset Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. rbejde og styre i hjørne Flyt hoved. Duk dig. rug bageste krydsparade. Kom i Infight position Flyver i presset. (Jodan Oi Zuki). Fang makker og kom i Infight position. Skub ud Skub ud Gå kort og start Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Forsat pres mod hjørne. Valgfri finte (Knæløft/ Stikfeje/ jump-step) + forreste hånd til hoved (Kizami Zuki) som start Nr. 17 Vent og kom igen kontra Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Stå klar(kontra) i hjørne Flyt lidt tilbage + parade forreste hånd (Jodan Uke) & bageste hånd stød til hoved som Kom igen kontra Fysik 20 minutters fysiske øvelser (indeholdende): Kampe á 1-2 min, lille og stor pude, 1 x ronzecirkel, Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 20 af 35

21 Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 4. kyu SHII KRTE 3 kyu Lilla grib spark, hookfejning + Nedadgående stød 1-2 til hovedet (start) lm. cirkelspark til krop (Chudan Mawashi Geri)(Infight) Stik + sidespark med forreste ben Kampserier (Taktik) kampserier til 4. Kyu sættes sammen (nr. 15 køres med almindelig side, nr. 16 & 17 køres spejlvendt) + Nedenstående kampserier Stik og slip skiftevis Stik + sidespark med forreste ben(skub). Nr. 18 (sidespark) Stik og slip skiftevis Dækparade (skjold) Nr. 19 (1-2 + infight) Stik & pres Pres igen 1-2 til hovedet + Fang makker og kom i infight Ryk lidt ud på 1 eren. Duk dig på 2 er. rug bageste krydsparade. Kom i Infight position Grib s arm, træk ud og alm cirkelspark til krop Forsøge at dække (Chudan Mawashi Geri) Stik lm. Cirkelspark m. bagerste ben Liggende + dækparade Nr. 20 (gribe spark + fejning) liv - fvent ryd afstanden (frem i angrebet), lav sakse - parade (Juji Uke), grib spark + hookfejning Nedadgående stød (Gedan Zuki) Fysik 25 minutters fysiske øvelser (indeholdende): Kampe á 1-2 min, lille og stor pude, 1 x ronzecirkel, Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 21 af 35

22 Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 3. kyu SHII KRTE 2 kyu run lm. cirkelspark til krop i presset Cirkelspark m. krølle med bagerste ben Forreste hånd i presset. Stød til hovedet (Kizami Zuki) Kampserier (Taktik) kampserier til 3. Kyu sættes sammen (Nr. 18 køres spejlvendt, nr. 19 køres med almindelig side, nr. 20 køres spejlvendt og laver her cirkelspark med krølle) + Nedenstående kampserier Nr. 21 (Gå kort og direkte kontra) Gå kort og direkte kontra ngrib i presset og følg op Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne, men vent på s angreb rbejde og styre i hjørne Kør bagerste hånd til kroppen som direkte kontra Spark almindeligt Cirkelspark til kroppen i presset. (Chudan Gyaku Zuki) (Chudan Mawashi Geri) Ryk ud, forlæns sidestep undvigelse + parade (Uke). Stød til hoved (Jodan Zuki) som følg op. Nr. 22 (Gå kort og kom igen kontra) Gå kort og kom igen kontra Styre og angrib i presset Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne, men vent på s angreb rbejde og styre i hjørne Flyt lidt tilbage + parade forreste hånd (Jodan Uke) Kør forreste hånd til hoved (Kizami Zuki) i presset & bageste hånd stød til hoved som Kom igen kontra Nr. 23 (Kontra på en kontra) Kontra på en kontra fvent og kom igen kontra Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) fventende, ryk ud på stik(hjørne) Stød med forreste hånd (Kizami) + knæløft eller Ryk ud på begge angreb med høj dæk-parade spark med forreste ben i hovedhøjde (Jodan (Jodan Uke). Mawashi geri) som troværdigt skin angreb Omvendt cirkelspark som direkte kontra med samme forreste ben. (Jodan Ura Mawashi geri) Fysik 30 minutters fysiske øvelser (indeholdende): Kampe á 1-2 min, lille og stor pude, 1 x ronzecirkel, Planke Forreste hånd til hoved som kom igen kontra. Dæk-armen laver parade samtidig. (lternativt køres flyver) Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 22 af 35

23 Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 3. & 2. kyu Omvendt cirkelspark(infight) 2-1 til hovedet Hookfejning(infight) + nedagående stød SHII KRTE 1. kyu run med 4 streger Kampserier (Taktik) kampserier til 3. Kyu sættes sammen (Nr. 18 køres spejlvendt, nr. 19 køres med almindelig side, nr. 20 køres spejlvendt og laver her omvendt cirkelspark) Kampserier til 2. Kyu sættes sammen. Nr. 21 spejl, kører flyver som direkte kontra. Nr. 22 spejl, kører Uraken. Nr. 23 alm. side, kører kontra på en kontra med bagerste ben. Nedenstående kampserier Nr. 24 (2-1) Stik & pres Pres igen 2-1 til hovedet Nedadgående + Krydsparade Nr. 25 (Luk afstand og følg op) Luk afstand og følg op fvent og direkte kontra Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. Stå klar(kontra) i hjørne Forskyd afstand (træk lidt ud) Hold pladsen Stødfinte 2-1 i 1 step. (Gyaku + Kizami) + knæløft eller spark med forreste ben i hoved(skin angreb) Stop med for. Hånd i presset eller bagerste hånd til krop som direkte kontra. Ellers ryk ud. Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. (Hænger sammen med foregående angreb) Flyt hoved. Duk dig. rug bageste krydsparade. Kom i Infight position Grib s arm, træk ud og omvendt cirkelspark til Forsøge at dække med høj dæk parade (Jodan Uke). hoved (Jodan Ura Mawashi Geri) som følg op. Nr. 26 (Infight hookfejning) Stik & pres Pres igen Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. Flyt hoved. Duk dig. Kom i Infight position Infight position, Hookfejning Kom i Infight position Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Liggende + dækparade Fysik 40 minutters fysiske øvelser (indeholdende): Kampe á 1-2 min, lille og stor pude, 2 x ronzecirkel, Planke Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 23 af 35

24 1. dan Kakyu shodan ørne sortbælte (12-13 år) SHII KRTE Dan pensum 1. dan Chukyu shodan Kadet sortbælte (14-15 år) 1. dan Jokyu shodan Junior sortbælte (16-17 år) 1. dan shodan Senior sort (f. 18 år) 2. dan shodan Senior sort (f. 20 år) 3. dan shodan Senior sort (f. 23 år) Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 24 af 35

25 SHII KRTE 1. Dan Sort bælte Skriftlig prøve 30 min til at besvare spørgsmål vedr. Japanske teknikbenævnelser, WKF regler, taktiske situationer, mentale værktøjer og coaching. (fhængig af alder og linje) år skal besvare 15 spørgsmål Maks. 5 forkerte år skal besvare 20 spørgsmål Maks. 5 forkerte år skal besvare 25 spørgsmål Maks. 5 forkerte Senior skal besvare 25 spørgsmål Maks. 5 forkerte Scoringer (Teknik) lle linjer: Scoringer fra kyu pensum tlet linje: Kontra hookfejning + nedadgående stød lle 360 baglæns lige-spark lle Knee-wheel + nedagående stød (infight) lle 360 baglæns cirkelspark fra kadet ody drop Fra Junior Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 25 af 35

26 SHII KRTE Kampserier (Taktik) lle linjer/ aldre lle uanset alder skal køre følgende sammensatte kampserier fra Kyu grader til 1. dan. Kampserier står beskrevet i sin grundform. Men at skifte til spejl side og/ eller avancerede angreb er tilladt. (Derudover er der enkelte kampserier til den hver aldersgruppe) DN Nr. 1 Hvem er Hvem er (nr. 12, 19 & 17) (C-situation) (C-situation) Stik & pres Pres igen Omvendt Flyver Krydsparade + cirkelspark til krop (C-situation) (C-situation) Stik & pres Pres igen 1-2 til hovedet + Fang makker og kom i infight Ryk lidt ud på 1 eren. Duk dig på 2 er. rug bageste krydsparade. Kom i Infight position Grib s arm, træk ud og alm cirkelspark til krop Forsøge at dække (Chudan Mawashi Geri) Gå kort og start Vent og kom igen kontra Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. Stå klar(kontra) i hjørne Valgfri finte (Knæløft/ Stikfeje/ jump-step) + forreste hånd til hoved (Kizami Zuki) som start Flyt lidt tilbage + parade forreste hånd (Jodan Uke) & bageste hånd stød til hoved som Kom igen kontra DN Nr. 2 styrer afstand & angriber i pres (nr. 15, 16 & 21) Gå kort, parader klar Styre afstand Stik & pres (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Følg s bevægelse og gå i samme retning af Sidestep ud vise gå til næste hjørne. Gå tilbage til hjørne igen. Ryk ud ved s angreb. Parader klar. Pres igen mod 1-2 til hovedet i presset. (Kizami gyaku) Køres som hjørne. troværdigt skinangreb. Tilbage til hjørne. Pres igen mod hjørne. Ryk ud ved s angreb. Truende knæløft i presset. Tilbage til hjørne. Parader klar. Pres igen mod hjørne. Ryk ud ved s angreb. lm. cirkelspark til hovedet med forreste ben. Gå til Parader klar. næste hjørne med et baglæns sidestep undvigelse Gå kort og undvig ngrib i presset Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. rbejde og styre i hjørne Flyt hoved. Duk dig. rug bageste krydsparade. Flyver i presset. (Jodan Oi Zuki). Kom i Infight position Fang makker og kom i Infight position. Skub ud Skub ud Gå kort og direkte kontra ngrib i presset og følg op Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne, men vent på s angreb rbejde og styre i hjørne Kør bagerste hånd til kroppen som direkte kontra Spark almindeligt Cirkelspark til kroppen i presset. (Chudan Gyaku Zuki) (Chudan Mawashi Geri) Ryk ud, forlæns sidestep undvigelse + parade (Uke). Stød til hoved (Jodan Zuki) som følg op. Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 26 af 35

27 SHII KRTE DN Nr. 3 laver kontra (Nr. 18, 22 & alternativ 23) Nr. 18 (Sidespark)/Nr. 30 baglæns spark(fra kadet atlet) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Stik + sidespark med forreste ben(skub). Dækparade (skjold) Nr. 22 (Gå kort og kom igen kontra) Gå kort og kom igen kontra Styre og angrib i presset Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne, men vent på s angreb rbejde og styre i hjørne Flyt lidt tilbage + parade forreste hånd (Jodan Uke) Kør forreste hånd til hoved (Kizami Zuki) i presset & bageste hånd stød til hoved som Kom igen kontra lternativ Nr. 23 (Kontra på en kontra) Gå kort og kom igen kontra Kontra på en kontra Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) fventende, ryk ud på stik(hjørne) Ryk ud på begge angreb med høj dæk-parade Stød med forreste hånd (Kizami) + knæløft eller (Jodan Uke). spark med forreste ben i hovedhøjde (Jodan For. Hånd eller flyver til hoved som kom igen kontra. Dæk-armen laver parade samtidig. Mawashi geri) som troværdigt skin angreb Omvendt cirkelspark som direkte kontra med samme forreste ben DN Nr. 4 skal score venter og er klar (Nr. 25, 7 & 26) Nr. 7 (kort& start) (styre afstand) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) fventende, ryk ud på stik(hjørne) 1-2 til krop (med dobbelt step) Kryds & Nedadgående (samme arm) Nr. 25 (Luk afstand og følg op) Luk afstand og følg op fvent og direkte kontra Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. Stå klar(kontra) i hjørne Forskyd afstand (træk lidt ud) Hold pladsen Stødfinte 2-1 i 1 step. (Gyaku + Kizami) + knæløft Stop med for. Hånd i presset eller bagerste hånd eller spark med forreste ben i hoved(skin angreb) til krop som direkte kontra. Ellers ryk ud. Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. Flyt hoved. Duk dig. rug bageste krydsparade. (Hænger sammen med foregående angreb) Kom i Infight position Grib s arm, træk ud og omvendt cirkelspark til Forsøge at dække med høj dæk parade (Jodan Uke). hoved (Jodan Ura Mawashi Geri) som følg op. Nr. 26 (Infight Hookfejning) Stik & pres Pres igen Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. Flyt hoved. Duk dig. Kom i Infight position Infight position, Hookfejning Kom i Infight position Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Liggende + dækparade Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 27 af 35

28 SHII KRTE Kampserier (Taktik) tlet-linje/ lle aldre Kampserie til Kakyu shodan (ørn år) Stik og pres Start, Forreste hånd Liggende + dækparade Nr. 27 (Kontra hookfejning) Kontra hookfejning Pres igen ryd afstanden. Dukke sig, step ind i s angreb +Kontra hookfejning Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Nr. 28 (360 baglæns lige-spark) Stik & pres Pres igen 360 baglæns lige-spark Dækparade (skjold) Nr. 29 (Knee-wheel) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. (Prøve kontra hvis muligt) Flyt hoved. Duk dig. Kom i Infight position Infight position, Knee-wheel(Trækfejning) Kom i Infight position Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Liggende + dækparade Kampserier til Chukyu shodan (kadet år) Fra Kadet atlet skal DN nr. 3 kunne køres med baglæns lige spark(nr. 30) og ikke sidespark(nr. 18). Nr. 30 (Gå kort og start) Skal køres Gå kort og start Vent og parader klar Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. Stå klar(kontra) i hjørne 360 baglæns lige-spark Dækparade (skjold) Fra Kadet atlet skal DN nr. 4 kunne køres alternativt med nr. 31 istedetfor nr. 26 Nr. 31 (Gå kort & start & infight) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. (Prøve kontra hvis muligt) Flyt hoved. Duk dig. Kom i Infight position Infight position, Knee-wheel(Trækfejning) Kom i Infight position Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Liggende + dækparade Nr. 32 (360 baglæns cirkelspark) Stik & pres Pres igen 360 baglæns cirkelspark Dækparade Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 28 af 35

29 SHII KRTE Kampserier til Jokyu shodan (Junior år) Fra Junior atlet skal DN nr. 3 kunne køres alternativt med nr. 33 istedetfor alternativ nr. 23 Nr. 33 (Gå kort og start) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. Stå med højt løftet knæ(klar kontraspark) i hjørne 360 baglæns cirkelspark Dækparade Stik og slip Flyver som start. (Oi Zuki) og fald ned. Liggende + dækparade Nr. 34 (body-drop) Vent og klar ryd afstanden. Dukke sig, step ind i s angreb +ody-drop Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Kampserier til Shodan (senior fra 18 år) Fra Senior atlet skal DN nr. 4 kunne køres alternativt med nr. 35 istedetfor nr. 26 eller 31 Nr. 35 (body-drop) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen Flyver(Oi Zuki) + Fang makker og kom i infight. (Prøve kontra hvis muligt) Flyt hoved. Duk dig. Kom i Infight position Infight position, ody-drop Kom i Infight position Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Liggende + dækparade Nr. 36 (360 i presset) Stik & pres (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Følg s bevægelse og gå i samme retning af Sidestep ud vise gå til næste hjørne. Gå tilbage til hjørne igen. Ryk ud ved s angreb. Parader klar. Pres igen mod Truende knæløft i presset. Tilbage til hjørne. hjørne. Pres igen mod hjørne. Ryk ud ved s angreb. lm. cirkelspark til hovedet med forreste ben. Parader klar. Tilbage til hjørne. Pres igen mod hjørne. Ryk ud ved s angreb. 360 baglæns cirkelspark Gå til næste hjørne med et Parader klar. baglæns sidestep undvigelse Ydre faktorer (Taktik) lle linjer/ aldre Pointscore 10 sekunders kamp x 6. Tag højde for scoreboard Kampforløb Kampforståelse Tag højde for scoreboard. Overblik i sidste 10 sek. Undgå hansoku 2min (børn, kadet, junior, U21 damer & +35) 3 min (U21 herrer, senior damer) 4 min (senior herrer) Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 29 af 35

30 SHII KRTE (1 Dan forsat) Fysik 60 minutters fysiske øvelser (indeholdende): Kampe Lille pude 10 x 1 min Mawashi + Mawashi, skiftevis ben 60 sek. Ura Mawashi + Ura Mawashi, skiftevis ben 60 sek. Gyaku Zuki, Mawashi + Ura Mawashi, som opfølg. 60 sek Gyaku + parade, Mawashi + parade, Ura Mawashi + parade 60 sek Stor pude Gyaku 60 sek x 2 Mawashi 60 sek x 2 Muskel øvelse Mavebøjninger 60 sek Stor pude jagt puden, 30/10 sek x 3 Muskel øvelse Rygbøjninger 90 sekunder Stor pude stop puden, 30/10 sek x 3 Stabilitetsøvelse ronzecirkel Stabilitetsøvelse Sidebro 3 x på antallet Planke Lige ryg Ingen knæ i gulv. 2 min Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 30 af 35

31 SHII KRTE 2. Dan Sort bælte Skriftlig prøve 30 min til at besvare 25 spørgsmål vedr. Japanske teknikbenævnelser, WKF regler, taktiske situationer, mentale værktøjer og coaching. (fhængig af alder og linje) Maks. 5 forkerte Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra kyu & 1. Dan pensum Dobbelt benfejning + nedadgående stød Kampserier (Taktik) Sammensatte kampserier fra 1. dan: Dan 1 + Dan 2 Man starter med at være kæmper eller under hele kampserien Dan 1. Dan 1 afsluttes med scoring. En dommer giver point til den ene. Kampen sættes i gang, og den der scorede, skal udføre klar fra start (ngreb/ valgfrit) Herefter fortsætter man som i Dan 2. Dan 3 + Dan 4 Man starter med at være kæmper eller under hele kampserien Dan 3. Dan 3 afsluttes med scoring. En dommer giver point til den ene. Kampen sættes i gang, og den der scorede, skal udføre klar fra start (ngreb/ valgfrit) Herefter fortsætter man som i Dan 4.. Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 31 af 35

32 SHII KRTE Samt følgende sammensatte kampserie: DN Nr. 5 Falsk (nr. 19, 12 & 27) (C-situation) Falsk (C-situation) Stik & pres Pres igen 1-2 til hovedet Ryk lidt ud på 1 eren. agerste hånd imellem. (C-situation) Falsk (C-situation) Stik & pres Pres igen Omvendt Flyver Kizami imellem (C-situation) Falsk (C-situation) Stik & pres Pres igen Start, 1-2 stød til hoved i 1 step Ryk længere ud og kryds parader (Nagashi Uke) ryd afstanden. Dukke sig, step ind i s angreb +Kontra hookfejning Forreste hånd som kom igen kontra. (Kizami Zuki) og fald ned. Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Liggende + dækparade Enkelte kampserier: Nr. 35 Stik & slip Slip & stik dobbelt benfejning Liggende + dækparade Fysisk program som ved 1. dan Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 32 af 35

33 SHII KRTE 3. Dan Sort bælte Skriftlig prøve 4 siders afhandling vedr. et givent og aktuelt emne.. Scoringer (Teknik) Nedenstående scoringer + scoringer fra 1 & 2 Dan ody-drop + nedadgående stød Kampserier (Taktik) Sammensatte kampserier fra 2. dan: Dan 1 + Dan 2 + Dan 3 + Dan 4 + Dan 5 + Dan 6 Kampserierne sættes sammen til en lang kamp. Effektiv tid ca. 4 min. Den sættes sammen således, at man lægger ud med at være kæmper, og ved hvert skift af kampserie(fra dan 1 til dan 2, fra dan 2 til dan 3 osv.) skifter man ligeledes imellem at være /. Dan 5 og Dan 6 køres som korte kampserier, med start/ stop. DN Nr. 6 (Nr. 34 & 35) Nr. 34 (Styre afstand & angrib i pres) styre afstand & angrib i pres Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne, men vent på s angreb rbejde og styre i hjørne Ryk ud ved s angreb. Parader klar dobbelt benfejning i presset Liggende + dækparade Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Nr. 35 (Gå kort og start) Stik og pres. (knæløft, stikfeje osv.) Pres igen, forskyd afstand og slip fra pres. (hjørne) Forsat pres mod hjørne. Stå med højt løftet knæ(klar kontraspark) i hjørne 360 baglæns cirkelspark Dækparade Enkelte kampserier: Stik og slip Flyver som start. (Oi Zuki) og fald ned. Liggende + dækparade Nr. 35 (body-drop) Vent og klar ryd afstanden. Dukke sig, step ind i s angreb +ody-drop Nedadgående stød som følg op (Gedan Zuki) Fysisk program som ved 1. dan Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 33 af 35

34 SHII KRTE Nyt i pensum fra august 2014 Til blå Nr. 12 skifter bevægelsespres fra stik og slip til pres-pres Nr. 13 og nr. 14 skifter plads. Nr. 14(nu nr. 13, den med kontrasparket) - og bytter roller og timing er anderledes. Der skal fokuseres på knæ løftes når der presses og trues med stik fra. Til grøn Scoring kontraspark omvendt cirkelspark Nr. 13 (kontrasparket) kører flyver og omvendt cirkelspark Til Lilla I nr. 20 ændres bevægelse fra pres pres til Stik og vent Til 2. kyu (Første run ) Scoring kontraspark er flyttet til grøn der køres nu spark med bagerste ben i presset. Nr. 23 kan køres flyver som alternativ(i stedet for forreste) Til 1. dan Der er rykket rundt på enkelt kampserier til atlet graderne flere har fået nyt nummer Nr. 27 skulle tidligere vises i en forlænget udgave den forlængede udgave findes i DN 5 aglæns lige spark (nu nr. 28) er rykket fra kadet dan til børne dan Knee-wheel (nu nr. 29) er rykket fra junior dan til børne dan Nr. 30 (baglæns spark som ) er rykket fra junior til kadet Nr. 32 (360) er rykket fra senior til kadet Nr. 34 body drop er rykket fra 3. dan til junior Ny nr i presset (køres som styre afstand ks). Følelseskæmper Frikamp som denne type Tekniker Frikamp som denne type Taktiker Frikamp som denne type - Er fjernet Dan 1 - egrebet C-situation tilføjet Dan 3 (Kalvin pres) lternativ Nr. 23, og bytter roller, således at det er der laver Kontra på kontra. Fra Kadet atlet skal DN nr. 3 kunne køres med baglæns lige spark(nr. 30) og ikke sidespark(nr. 18). Fra Junior atlet skal DN nr. 3 kunne køres med nr. 33 (360) istedetfor alternativ nr. 23 Dan 4 ændre navn fra skal ind til skal score. Fra Kadet atlet skal DN nr. 4 kunne køres alternativt med Knee-wheel (nr. 31) istedetfor nr. 26 Fra Senior atlet skal DN nr. 4 kunne køres alternativt med nr. 35 istedetfor nr. 26 eller 31 Til 2. dan Dan 5 er ændret til Falsk Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 34 af 35

35 Nyt i pensum fra januar 2014 SHII KRTE Kids er lagt lidt sammen, da der er mange overlap- holdmæssigt, og de samme ting går igen. Tilføjet hvid med 7 røde ørn og ung Er tilføjet henholdsvis hvid med 2 og hvid med 4 Kyu lle rep k.s. som køres sammensatte skal øves til alm side, og udvalgte til spejl. Til rød køres nr. 8 som spejl med uraken. Nr 11 ændrer navn fra start+følg op til direkte kontra Til blå køres skal man i nr 10 som sparke forreste ben Nr 14 arbejde med ny timing. Knæløft og spark "skilles ad". Til grøn skal nr 14 nu køres med almindelig side - og ikke spejl - pga sværhedsgrad ved kontra spark Til lilla skal nr 15 nu køres med almindelig side - og ikke spejl - pga sværhedsgrad ved styre afstand Nr 17 køres spejl med uraken Til brun skal nr 19 nu køres med almindelig side - og ikke spejl - pga sværhedsgrad ved infight Nr 23 - kontra på kontra- kører nu forreste hånd istedetfor flyver - pga forbedring af afstand Til 1 kyu Nr 25 må også køre for. Hånd i presset, når vil lukke afstand. 2 bronze cirkel Dan pensum 1. Dan Dan 1-4 serierne har fået titler. Skifte til spejl og avancerede teknik er tilladt. Eks kneewheel istedet for hookfejning. Eller bagerste ben til kontra på kontra. Coaching er taget ud og vises i kampe før graduering Kampforløb tilpasset aldersgruppe 2 Dan Kører klar fra start i Dan 1-2 og Dan 3-4 Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 35 af 35