Gravid med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Gravid med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan"

Transkript

1 Gravid med mere energi Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan

2 I n dhol d Indhold... 2 Forord... 3 Nadia: Blodsukker på rutsjetur... 4 En graviditet er som at løbe En iron man... 6 Energi er meget mere end kalorier (Vi lyver ikke!)... 7 Din krop har brug for rigtig mad... 8 spis dig sundere, gladere, slankere og sjovere!... 9 Vægtøgning Strækmærker Ustabilt blodsukker Humørsvingninger Stress Ødemer Svangerskabsforgiftning Dårlig fordøjelse Cravings Kvalme graviditetssukkersyge Bækkenløsning Bær- og banansmoothie Udblødt powermüsli Yoghurtsmoothie med jordbær og banan Hjemmelavet yoghurt Powergrød Rødløgschokolade- vinaigrette Sesam- eller nøddemælk Karry-miso-vinaigrette Grøn pesto Mormordressing Kold- og langtidshævet speltbrød grundopskrift: Juice Lynsydede grøntsager med quinoa Tomatiserede kerner Hurtige grøntsagsupper Himmelsk tomatsovs Kæmpedurumpizza Lakse-feta kødboller Sorte bønner med rødløg, tomater og rejer Emmerpasta med laks, gulerødder og squash Tomatbagt laks Ovnbagt laks med æbler og oliven Den store kyllingesuppe Frosne valnødde-dadel-rosmarin delights Citronmarinerede pærer og æbler Bananpops med kakao og lakrids Mandler og rosiner i kakao og kanel Frugt dyppet i salmiaklakridspulver Jordbær-softice med peanutbutter Instant hindbær-dadel-banan sofitice Dine basis kosttilskud DIn Kosttilskudsguide Brug din krop Brug din krop - øvelser Brug din krop - øvelser Bag om bogen... 63

3 Forord Der findes uendelige hyldemeter med bøger om babyer, deres udvikling og trivsel. Denne bog handler overhovedet ikke om din baby. Den handler om DIG! Bogen handler om, hvordan den mad, du putter i din krop, kan gøre en kæmpe forskel for dit mentale og fysiske velvære, mens du er gravid (og så er det ret godt for din baby også). Når du har læst bogen, ved du: at du ikke bare kan læne dig tilbage i skrøner som at: hvis jeg har lyst til chips, så er det nok bedst, jeg spiser dem, jeg bliver alligevel tyk, så det er lige meget, hvad jeg spiser eller jeg skal spise for to, så jeg kan sagtens spise meget mere. hvordan du skal oversætte og håndtere din trang til alt det, som din krop ikke har godt af og du får inspiration og konkrete råd til, hvordan du kan komme typiske graviditetsgener til livs. hvordan du får mere energi til både at være gravid og lave alt det andet, du gerne vil. Vi har skrevet bogen, fordi vi begge har oplevet, hvor stor en forskel det gør at tage ansvar for sin krop og nære den med det aller-, allerbedste. Umahro har set mange gravide kvinder i sin konsultation, til madlavningskurser og workshops, hvor maden gjorde en helt afgørende forskel. Nadia har som mor til to på egen krop oplevet, hvilken forskel det gør, hvad der bliver fyldt på. Især når man både er i søvnunderskud og bare er i den meget overvældende situation: at være blevet MOR! God fornøjelse!

4 Kvalme Der er heldigvis hjælp at hente til de dage, hvor kvalmen sender dig i gulvet (eller under dynen). Hvorfor får du kvalme? Fordi der er store mængder hormoner, som din krop skal nedbryde. Det presser simpelthen leveren, så det giver ubehag i tarmsystemet. Fordi dit barn presser på tarmene, så der bliver mindre plads. Fordi dit blodsukker er ustabilt. Fordi du mangler salt. Hvad kan du spise? Ingefær. Mange af opskrifterne i bogen indeholder ingefær og ellers så skær nogle skiver frisk ingefær, hæld kogende vand over og lad det trække 5-10 minutter. Hvis du under graviditeten bliver helt vild efter hurtige kulhydrater, så drop det hvide brød og spis riskiks og ristet fuldkornsbrød i stedet. Spis regelmæssigt for at holde blodsukkeret stabilt. Hvis din kvalme skyldes mangel på salt, så test med 1/2 tsk havsalt i et kæmpe glas vand om morgenen. Hvis du har behov for det, vil det smage GODT. Kosttilskud Vitamin B6: mg i døgnet. Tages sammen med magnesium: cirka200 mg, hver gang du tager B6. Og sammen med et multi-b-kompleks. Fibre (se anvisning på pakken) Mælkesyrebakterier. Calcium: mg Lechitin granulat. Kom den i smoothien om morgenen. Fennikelte Nux Vomica et homøopatisk middel, der styrker leveren blidt og virker mod kvalme. Må gerne tages under graviditeten i små mængder. Fås i helsekosten. Nadias erfaringer: Jeg fik voldsom kvalme, da mit blodsukker gik i hundene. Jeg fik sådan nogle anfald, hvor jeg kun kunne ligge på sofaen og havde det som om, at jeg ville kaste op lige om lidt og her var jeg altså halvvejs i min graviditet. Det sidste jeg havde lyst til var at spise, men det var faktisk Umahro, der beordrede mig til at spise en håndfuld mandler under sådan et anfald. Efter cirka 10 minutter forsvandt kvalmen, Men anfaldene gik først helt væk, efter jeg gik på hardcore hulemands-kost: Nul kornprodukter, sukker og kun frugt i meget små mængder. Hvis du vil vide endnu mere om, hvordan du med kniv og gaffel kan få en bedre graviditet, kan du købe hele bogen her:

5 Frosne valnødde-dadelrosmarin delights Kombinationen af dadler og valnødder bliver ret bombastisk og lidt for blød ved stuetemperatur. Men giv dem en tur i fryseren - og så får du iskolde lækkerier. Mængde Nok til mange slik- og dessertsultne personer. Tilberedningstid 20 minutter. Holdbarhed En uges tid eller to. Anvendelse Som dessert eller rørt ud i yoghurt naturel til en ekstra lækker brunch. Køkkentip Du kan også bruge en økologisk lime frem for en citron. Og valnødderne kan erstattes med mandler eller hasselnødder. Køkkengear in action Din blender. Sundhedsfif Valnødder ligner en små hjerner, fordi de indeholder omega-3 fedtsyrer og andre ting, der er vigtige for dit kommende barns hjerne. Du ved godt, at dit barn skal have omega-3 fedtsyrer. Valnødderne giver dig ekstra mange, så du ikke selv løber tom. Det skal du bruge 5 dl valnødder 7-8 dl udstenede dadler Fintrevet skal og friskpresset saft af 1 økologisk citron eller 1/2 økologisk appelsin Et meget lille drys vaniljepulver Et meget lille drys friskkværnet grøn peber (sort peber er o.k.) Et lidt større drys kanel Et tilsvarende drys stødte nelliker Et tilsvarende drys stødt kardemomme Bladene fra 1 stilk rosmarin, finthakkede Sådan gør du Kør alle ingredienserne på en blender i et par minutter, til du har en masse der minder om en figenstang. Tril massen til masser af små kugler og kom dem i en eller flere frysefaste beholdere,kan ligge i et enkelt lag. Giv dem en tur i fryseren i mindst 3 timer, til de er helt faste og har lidt rimfrost på overfladen.

6 DIn Kosttilskudsguide Det kan være lidt af en jungle at finde rundt i alle de forskellige mærker af kosttilskud. Hvad er kvalitet, hvad er noget møg? Hvad er nemt at optage? Hvor store mængder skal du have? Her får du vores råd til, hvordan du vælger kosttilskud af bedst mulige kvalitet. Husk at kosttilskud aldrig kan stå alene. Det vigtigste er, at du får sund og varieret mad, motion og søvn. Kapsler eller tabletter? Gå så vidt muligt efter kapsler. Kapsler opløses hurtigere, så alle næringsstofferne frigives hurtigere og lettere optages. Tabletter kan også indeholde en masse fyldstoffer, der gør, at indholdet optages langsommere, end hvis det er i kapsler. Hvis du køber tabletter så undgå nogen, hvor der er hærdet eller delvist hærdet vegetabilsk fedt eller olie i. Producenterne skriver det på emballagen, hvis der er den slags i. Hvad med Gelatine? Kapsler er oftest lavet af gelatine. Hvis du ikke bryder dig om tanken om gelatine, der kommer fra dyr, så kan man også få kapsler lavet af fiskegelatine, hvor gelatinen altså er udvundet af fiskeben i stedet for dyreknogler. Og nogle gange er kosttilskud lavet i det der hedder V-caps. V står for vegetable, så det er en slags vegetabilsk gelatine lavet på stivelse. ADT: Maksimum eller minimum? Lad os lige få afklaret, hvad ADT betyder, og hvad du kan bruge det til. Anbefalet daglig tilførsel er den mængde der skal til, for at undgå deciderede mangelsygdomme. Men ADT er ikke den maksimale sikre mængde du må tage og ej heller den optimale mængde. En ting er, hvordan man kan undgå mangelsygdomme, men noget andet er, når næringsstoffer kan have effekter, hvor de forbedrer systemer, funktioner og mekanismer i kroppen. ADT for D-vitamin er 5 µg eller 400 Internationale enheder. Så det er mængden af D-vitamin, der skal til for at undgå engelsk syge (bløde, deforme knogler p.g.a. D-vitamin-mangel). Men D-vitamin har meget mere at byde på end blot at forhindre engelsk syge. Men så skal der mere til. Vi kunne bruge analogien med motion og bevægelse. Den mindste mængde bevægelse og motion der skal til, for at det gør en forskel, er 30 minutters bevægelse dagligt. Det kan være at gå, cykle, lave havearbejde o.s.v. Men der er jo meget mere at vinde ved bevægelse

7 og motion, hvis du gør en større indsats. Hvis du vil løbe et marathon, så skal du jo løbe flere gange om ugen og nok også styrketræne ved siden af, så der er tidsforbrugt mere end 30 minutter dagligt og intensiteten noget højere. Og hvis nu der er et problem, f.eks. at du brækker foden på skiferine, skal der ret intens genoptræning til. Så dur det ikke med 30 minutters bevægelse dagligt. Der skal ret intens genoptræning til.det samme gælder for nogle næringsstoffer: Du kan have behov for større mængder end ADT i perioder, hvor din krop er presset, eller hvis der er opstået problemer, hvor der skal noget ekstra til at få din krop på højkant igen. Multivitamin: Alt i én! Din multivitamin skal gerne indeholde hele spektret af vitaminer, mineraler og sporstoffer: A-vitamin C-vitamin E-vitamin K-vitamin vitamin B1 vitamin B2 vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6 folsyre (vitamin B9) vitamin B12 biotin kalk magnesium jern jod mangan kobber molybdæn kalium krom selen bor vanadium Det er vigtigt, at både vitaminerne, mineralerne og sporstofferne er i letoptagelige former. Det er det, man også kalder for organiske former. Så har du meget nemmere ved at optage dem. Det står på emballagen, hvis det er det. Generelt skal du gå efter dem fra helsekosten kontra de skrabede versioner fra supermarkedet. De har generelt højere doser på vitaminer. Fiskeolie og levertran Kravene m.h.t. mijøgifte, såsom tungmetaller, PCBer, dioxiner og lignende er efterhånden så skrappe, at alle produkter på det danske marked er rene nok. Men du skal være opmærksom på, om olien er harsk, for det giver som minimum uro i maven, og din krop kan ikke bruge harske fedstoffer til noget. Smag om olien er harsk Den nemmeste måde at checke om din fiskeolie, levertran (eller et andet omega-3 fedtsyret-ilskud

8 som hørfrøolie) er harsk eller ej, er ved at lugte til den og smage på den. Olien må ikke lugte af gammel sur fisk eller smage harsk. Den skal faktisk være så god, at du kan spise den af ske, selvom det selvfølgelig ikke er det samme som champagne og chokolade. Kapsler kan du prikke hul på kapslen og dufte til olien indeni og smage på den. Der får man sig nogle gange en negativ overraskelse. Olierne kan godt være tilsat appelsin-, citron- eller jordbæraroma eller koncentrat af rosmarin. Det er O.K., så længe det er naturlige aromaer. Hørfrøolie vs. fiskeolie Hørfrøolie er også en kilde til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyren i hørfrøolie hedder også alfalinolensyre. Fiskeolie, levertran og Krill-olie indeholder de omega-3 fedtsyrer, der hedder EPA og DHA. Især DHA er vigtig for hjernen, og derfor skal der være nok DHA i modermælken og via navlestrengsblode og selvfølgelig også til dig mor eller kommende mor. Kroppen kan selv omdanne alfa-linolensyre til EPA og DHA, men der kan være store forskelle på, hvor godt kroppen gør det fra person til person. Det har både noget med arv at gøre og også ernæringstilstand, blodsukker, stress, om man har de næringsstoffer i kroppen, der skal bruges til omdannelsen. Spis begge dele Vores råd er, at du får alfa-linolensyre i form af hørfrøolie eller blandede olier, hvori der indgår hørfrøolie som dit basistilskud af omega-3 fedtsyrer. Men suppler med EPA og DHA oveni, hvis der er problemer eller sygdom, for at være sikker på at der er optimale mængder tilgængelige. Husk at alfa-linolensyre nok er endnu vigtigere for huden end EPA og DHA. Mælkesyrebakterier/probiotika Der er 3 vigtige ting, du skal forholde dig til med mælkesyrebakterier: Er der nok mælkesyrebakterier i tilskuddet? Til generelt brug, bare for at holde fordøjelsen vedlige, skal du mindst have 3 milliarder mælkesyrebakterier dagligt. Når du har problemer, du skal behandle, skal du op på mindst 10 milliarder dagligt. Der skal være både Lactobacillus arter og Bifidobacterium arter i tilskuddet. Lactobacillus er primært aktive i din mundhulde, svælg, mavesæk og tyndtarmen, hvorimod Bifidobacterium arterne primært er aktive i tyktarmen, så begge slags skal med, for at dække hele dit mavetarmsystem. Bakterierne skal være syreresi-

9 stente. Det står på pakningerne. Eksperimenter med at tage tilskud af mælkesyrebakterier til maden eller på tom mave (f.eks lige når du vågner om morgenen eller ved sengetid). Nogle kan mærke bedst effekt, når det tages til måltiderne, andre når de tages væk fra måltiderne. Find ud af, hvad der virker bedst for dig ved at prøve dig frem. Husk at mælkesyrebakterier skal tages forskudt fra antibiotika, der ellers slår dem ihjel. Mindst to timer før eller efter. D-vitamin D-vitamin er fedtopløselige. Derfor skal det selvfølgelig enten være i dråber eller opløst i olie i en kapsel. Hvis D-vitamin er i en tablet eller kapsel, hvor der kun er tørstof, bliver det meget sværere at optage. Og check hvad for noget fedt, der er i kapslen. Det skal ikke være hærdet eller delvist hærdet vegetabilsk olie. Husk at en måde at sikre dig, at du faktisk får nok D-vitamin fra sollys, kost og tilskud, er ved at få taget en blodprøve for D-vitamin. Den skal mindst være på 50 nmol/l, men hellere over 125 nmol/l. Hvis den er over 50 nmol/l, så er der nok D-vitamin i din krop, til at dine knogler ikke bliver svage. Men alle de andre gavnlige effekter af D-vitamin på hjerne, hjerte, muskler, immunforsvar og energiproduktion, de kommer først, når blodprøver ligger på 125 nmol/l eller derover. Zink Zink skal du helst tage i organiske former, så det er nemmest for dig at optage. De bedste former for zink er: Zinkpicolinat Zinkcitrat Zinksulfat Derudover er der også aminosyrekelateret zink. Det findes ikke i naturen, men er en menneskabt form for zink. Denne form har en meget høj optagelighed, selvom den kun findes i kosttilskud eller zink-berigede fødevarer. Det er en god ide at tage zinktilskud på tom mave ved sengetid, så optager du og undytter du zinken bedst. Du kan selv teste, om du mangler zink. Du kan downloade testen her. A-vitamin A-vitamin er fedtopløseligt. Derfor skal et A-vitamintilskud helst være i kapselform, og der skal være olie i kapslen. Du kan også tage A-vitamin i dråbeform endda i vandige dråber, hvis det er mycelliseret. (står det på?!). Stoffet beta-karoten det der gør gule-

10 rødder gule/orange kan kroppen selv omdanne til A-vitamin. Nogle gang er noget af A-vitaminet i et kosttilskud i form af beta-karoten. Dog kan der være ret store forskelle på, hvor effektive folk er til at omdanne beta-karoten til A-vitamin. Hvis du har behov for en decideret A-vitamin-kur, er det bedst at bruge et tilskud med prædannet A-vitamin, fremfor at give en masse beta-karoten, uden at vide hvor meget af det, der bliver til A-vitamin. Sørg for altid også at få D-vitamin, når du får A-vitamin. Og hvis du skal have en decideret A-vitamin kur, så tag godt med D-vitamin samtidig. Eller endnu bedre, så få taget en blodprøve for D-vitamin først og vær sikker på, at du har nok D-vitamin i kroppen. C-vitamin C-vitamin kommer både i pulver, kapsler og tabletter. Pulver og kapsler er de nemmeste at optage. Sørg for at få syreneutral C-vitamin, så det ikke er så hårdt ved maven. Hvis du tager større mængder ad gangen - mere end 500 mg - så tag dem uden om måltiderne. E-vitamin E-vitamin er i virkeligheden en gruppe beslægtede stoffer, der hedder tokoferoler. Det er rigtig vigtigt, at du får den rette slags E-vitamin, både hvis det er i din multivitaminpille eller et decideret E-vitamin tilskud. Syntetisk E-vitamin har din krop svært ved at udnytte og kan måske endda lave ballade. Gå derfor efter produkter med blandede tokoferoler, der både indeholder naturlig gamma- og alfa-tokoferol. Det er de to vigtigst former for E- vitamin. E-vitamin er fedtopløseligt, så det skal selvfølgelig helst være i kapselform, hvor det er opløst i en olie. Den må ikke være hærdet eller delvist hærdet, for så indeholder den transfedtsyrer. Kalk Kalk skal helst være i det man kalder en organisk form. Så er det meget nemmere at optage, hvorimod uorganisk kalk hurtigt kommer til at give forstoppelse og mavekneb, fordi det er svært at optage. De organiske former af kalk er: Calciumcitrat Calciummalat Calciummorotat Magnesium Magnesium skal helst være i det man kalder en organisk form, for så er det meget nemmere at optage, hvorimod uorganisk magnesium hurtigt kommer til at give mavekneb, luft i maven, løs mave

11 og diarre. De organiske former af magnesium er: magnesiumcitrat magnesiummalat magnesiumorotat magnesium Der findes også det, man kalder aminosyrekeleret magnesium, hvor magnesium er bundet til en aminosyre. Det har også en meget høj optagelighed og er en anden god form i tilskud. Magnesium virker muskelafslappende, så mange har stor glæde af at tage magnesium ved sengetid, fordi det giver bedre søvn. Hvis du har tendens til at få spændte muskler eller muskelkramper på andre tidspunkter i løbet af dagen, kan det også være en ide at tage magnesium der. Jern Nogle former for jern er meget nemmere at optage end andre. Det er selvfølgelig de letoptagelige former, du skal have, så du får nok jern til dit blod fremfor forstoppelse. De letoptagelige former for jern er: hæm-jern (den samme slags der er i kød, indmad og fjerkræ) jerngluconat aminosyrekelateret jern, f.eks. jernbisglycinat højere sammen med C-vitamin, så nogle jerntilskud indeholder også lidt C-vitamin. Fibertilskud og grøn te-ekstrakter kan hæmme optagelsen af jern, så lad være med at spise jerntilskud samtidig med fibertilskud eller grøn the ekstrakter. Krom Krom skal være organisk, for uorganisk krom kan faktisk være giftigt. Den bedste form for krom er: Kromtrinikotinat Der findes også det, man kalder aminosyrekeleret krom, hvor krom er bundet til en aminosyre. Det har også en meget høj optagelighed og er en anden god form i tilskud. Kisel Planten agerpadderokke indeholder masser af kisel i letoptagelig form. Derfor er mange kiseltilskud lavet på basis af ekstrakter eller koncentrater af agerpadderokke. Der findes også produkter, hvor kisel er opløst i vand, så det bliver en tyk gel, du så rører ud i mere vand eller kommer i en smoothie eller lignende. Og du kan også få kiselpulver, som du kan komme i bagværk, røre ud i yoghurt eller i morgensmoothien. Optageligheden af jern bliver

12 Hvis du vil løbe et marathon, så skal du jo løbe flere gange om ugen og nok også styrketræne ved siden af, så der er tidsforbrugt mere end 30 minutter dagligt og intensiteten noget højere. Og hvis nu der er et problem, f.eks. at du brækker foden på skiferine, skal der ret intens genoptræning til. Så dur det ikke med 30 minutters bevægelse dagligt. Der skal ret intens genoptræning til. Det samme gælder for nogle næringsstoffer: Du kan have behov for større mængder end ADT i perioder, hvor din krop er presset, eller hvis der er opstået problemer, hvor der skal noget ekstra til at få din krop på højkant igen. Multivitamin: Alt i én! Din multivitamin skal gerne indeholde hele spektret af vitaminer, mineraler og sporstoffer: A-vitamin C-vitamin E-vitamin K-vitamin vitamin B1 vitamin B2 vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6 folsyre (vitamin B9) vitamin B12 biotin kalk magnesium jern jod mangan kobber molybdæn kalium krom selen bor vanadium Det er vigtigt, at både vitaminerne, mineralerne og sporstofferne er i letoptagelige former. Det er det, man også kalder for organiske former. Så har du meget nemmere ved at optage dem. Det står på emballagen, hvis det er det. Generelt skal du gå efter dem fra helsekosten kontra de skrabede versioner fra supermarkedet. De har generelt højere doser på vitaminer. Fiskeolie og levertran Kravene m.h.t. mijøgifte, såsom tungmetaller, PCBer, dioxiner og lignende er efterhånden så skrappe, at alle produkter på det danske marked er rene nok. Men du skal være opmærksom på, om olien er harsk, for det giver som minimum uro i maven, og din krop kan ikke bruge harske fedstoffer til noget. Smag om olien er harsk Den nemmeste måde at checke om din fiskeolie, levertran (eller et andet omega-3 fedtsyre-tilskud som hørfrøolie) er harsk eller ej, er ved at lugte til den og smage på

13 Bag om bogen Umahro Cagodan Umahro er en smule autistisk i sin fascination af og viden om krop, kost, biokemi og helbredende mad. Ernæringseksperter skal stå tidligt op for at argumentere mod ham, når det handler om de nyeste forskningsresultater, biokemiske formler og kostråd. Hans måde og hans evner har sammen med hans sans for at kunne adskille skidt fra kanel inden for ernæring og sundhed gjort ham til en efterspurgt og respekteret underviser og kok i hele verden. Umahro er medejer af Kur Organic Superfoods og stifter af Sundhedsrevolutionen. Han er også forfatter til de meget succesrige Køkkenrevolution-kogebøger og har hjulpet tusinder med at mestre eget helbred i 1-til-1 konsultationer over det sidste årti og titusindevis via workshops og foredrag i foreninger, skoler, organisationer og virksomheder. Han er 34 år, kok og ernæringsekspert med speciale i biokemi. Læs mere om Umahro på: Nadia Louise Kristensen Nadia har det meste af sit voksenliv været fascineret af mad. I første omgang var det primært smagsløgene og sanserne, der trak interessen for gastronomien men fandt efterhånden også ud af, at mad havde temmelig stor indflydelse på hendes krop, humør og energi. Nadia er egentlig uddannet journalist, men hun er faktisk kvinden bag Skandinaviens første slyngeskole. Du kan møde Nadia, når hun underviser kvinder i, hvordan de får en nemmere hverdag med slynger. Nadia Louise Kristensen er 32 år, journalist, mad- og sundhedsentusiast og mor til to drenge på henholdsvis to år og fire måneder. Hun blogger på: Foto: Peter Clausen, LeneThit Klein og Mads Damgaard Layout og Design: Lars Chrois

14 Umahro Hvis du vil er vide en smule mere autistisk om mad og i Umahro ernæring, kan en smule du møde autistisk Umahro i sin på hans fascination særlige af madlavningskurser kost, for dig, biokemi der er og gravid helbreden- eller og viden om krop, de nybagt mad. mor. Ernæringseksperter Umahro holder også skal stå foredrag tidligt om op mad for at og argumentere ernæring, mod underviser ham, når og det fortfatter handler til om flere de nyeste bestseller forskningsresultater, kogebøger. biokemiske formler og kostråd. Umahro Nadia står er også en smule bag SlyngeSkolen, hvor er du en kan smule lære, autistisk hvordan i autistisk i Umahro sin du får fascination en nemmere af og hverdag viden om og en krop, roligere kost, baby biokemi med slynger. og helbredenddia mad. er uddannet Ernæringseksperter slyngerådgiver skal Na- stå og arbejer tidligt op med for særlige at argumentere trin for mod trin-metoder, ham, når der det gør handler det nemt om de og nyeste bekvemt forskningsresultater, lære bruge slynge. biokemiske formler og kostråd. Hvis du vil vide endnu mere om, hvordan du med kniv og gaffel kan få en bedre graviditet, kan du købe hele bogen her: ISBN NR: NR

Nybagt mor. med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan

Nybagt mor. med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan Nybagt mor med mere energi Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan INDHOLD Indhold... 2 Forord... 3 Nadia: fra nedkørt til mor med mere energi... 4 Så tager vi en iron man mere...... 6 Spis mindst 5 måltider

Læs mere

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Indhold: Tips om fisk... 3 Hvor meget fisk spiser børn?... 3 Anbefalinger om fisk... 4 Opskrifter... 5 Torskesalat... 5 Bagt havørred... 5 Bønnefritter... 6 Mango-dadelsalsa...

Læs mere

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At

Læs mere

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du

Læs mere

Syv sunde slags morgenmad af Lærke Lund www.laerkelund.dk Side 1

Syv sunde slags morgenmad af Lærke Lund www.laerkelund.dk Side 1 Side 1 Indholdsfortegnelse Forord...3 Opskrifter... 4 Quinoagrød... 5 Vegansk Yoghurt... 7 Øllebrød... 10 Morgenfrugtskål... 12 Havregrød med hjemmelavet bær-yoghurt...14 Chiagrød... 17 Pæregrød med quinoaflager...19

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Fedtstofferne: Stege i kokos olie og rigtig smør. Olivenolie gerne stege

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne Omega balls Sundt slik for slikmunde Snack med omega-3 indhold, antioxidanter, kostfibre og proteiner. Uden sukker Let at lave Både børn og voksne elsker dem God energi før og efter træning Ingredienser:

Læs mere

Stærkere, gladere, raskere med mad

Stærkere, gladere, raskere med mad Stærkere, gladere, raskere med mad Mia Damhus Cand. pharm., ernæringsterapeut DET Center for Ernæring og Terapi SBCet i 2004 3 hovedakbviteter klinik med 8 behandlere undervisning og kursusvirksomhed forlag

Læs mere

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield.

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield. Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk www.samsfield.dk super premium dog food Super Premium Kvalitetsfoder Grain -NO RISK OF

Læs mere

Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker

Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker A e og Anne lbrechts n Stine Jung lbrechtsen Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker e A Inspiration til sunde madpakker og mellemmåltider P muusmann forlag 01 Fisk Danskerne spiser generelt

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

KOSTTILSKUD TIL HELE FAMILIEN SIDEN 1988

KOSTTILSKUD TIL HELE FAMILIEN SIDEN 1988 KOSTTILSKUD TIL HELE FAMILIEN SIDEN 1988 BIDRO APS MIDSKOVVEJ 58 5370 MESINGE TLF.: +45 7025 0807 FAX: +45 7025 0806 WWW.BIDRO.DK HISTORIEN OM BIDRO Bidro ApS startede som et jysk familieforetagende. I

Læs mere

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE!

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! Annika Andersen Elifritz Om kost og sundhed Hvor mange her har nogensinde været på slankekur? 95% af alle danskere har været på slankekur. 95% af dem har ikke været

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere..

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. 7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. TIL SPORTSFOLK, SKØNHEDER, VITAMINHUNGRENDE, LÆKKERTØRSTIGE, MÆND, KVINDER OG BØRN! Ønsker du at optimere din energi, din vitalitet og booste dit immunforsvar på

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

NEMT & SUNDT. Opskrifterne anvender som udgangspunkt Bodylab Whey 80, men Bodylab Whey 95 kan uden problemer anvendes i stedet for.

NEMT & SUNDT. Opskrifterne anvender som udgangspunkt Bodylab Whey 80, men Bodylab Whey 95 kan uden problemer anvendes i stedet for. Proteinrige opskrifter Pulver og simple ingredienser er alt, hvad du skal bruge for at tilberede et nemt, sundt og protein- og næringsrigt måltid. Opskrifterne er så simple at alle kan være med. Fakta

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

Klub Æblebørn GULD tema december 2012. Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften.

Klub Æblebørn GULD tema december 2012. Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften. Klub Æblebørn GULD tema december 2012 Hej og velkommen til! Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften. Det er helt fantastisk. 12 vigtige

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

sunde muffins der smager magisk!

sunde muffins der smager magisk! Magic Muffin - sunde muffins der smager magisk! Hvem elsker ikke lækre hjemmebagte muffins? Nu kan nyde dem med virkelig god samvittighed - for de er uden kornprodukter, mælk og sukker. Til gengæld er

Læs mere

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Energi-vendepunkt I 8 år var min energi i bund, og lamperne lyste rødt. Det var ikke sjovt, at jeg udadtil skulle virke som et energi-bundt, imens jeg

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

10 LIDT SUNDERE JULESNACKS TIL den SØDE TID... Glædelig jul

10 LIDT SUNDERE JULESNACKS TIL den SØDE TID... Glædelig jul 10 LIDT SUNDERE JULESNACKS TIL den SØDE TID... Glædelig jul Marcipan 4 portioner 1 tsk. mandelessens evt. frugtfarve 100 g kartoffel, kogt 1 tsk. sødemiddel (SØD) Alle ingredienserne moses sammen, tørres

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Sådan laver du sundere juleguf

Sådan laver du sundere juleguf Sådan laver du sundere juleguf Læs Rasmus Fredslunds seks sunde og e-numre-fri opskrifter på julegodter. Orangestænger 3 appelsiner, helst økologiske (lav eventuelt lidt ekstra og gem i køleskabet) 1 liter

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Now! Hvalpefoder. Nyd den rigtige, naturlige smag af friske ingredienser! Din hund vil elske det helt sikkert! Analyse:

Now! Hvalpefoder. Nyd den rigtige, naturlige smag af friske ingredienser! Din hund vil elske det helt sikkert! Analyse: Now! Hvalpefoder Endelig en komplet og balanceret tilgang til at fodre dit nye familiemedlem, der ikke indeholder renderet kød, renderet olier eller korn. Rendering er en proces der omdanner animalsk affaldskød

Læs mere

Appelsinmarineret andebryst

Appelsinmarineret andebryst Appelsinmarineret andebryst Ingredienser, 4 port. ca. 150 g gulerødder ca. 300 g rødbeder ca. 200 g løg ca. 600 g andebrystfileter (ca. 2 stk.) 10 stk. Hele nelliker salt og peber Marinade: ca. 150 g appelsinsaft

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Smoothies og morgenmad

Smoothies og morgenmad Karina Villumsen Det Mælkefri Køkken MADGUDINDEN1 MADGUDINDEN Copyright: Tekst, opskrifter, fotografier 2014 by Madgudinden/Karina Villumsen 1. udgave Denmark 2014 Forfatter, omslag, billeder: Karina Villumsen

Læs mere

www.vomoghundemat.dk

www.vomoghundemat.dk www.vomoghundemat.dk Vom og Hundemat Vom og Hundemat er et norskproduceret vådfoder beregnet til hunde. Foderet er udelukkende lavet af norske råvarer og består hovedsagligt af animalske produkter. Råvarer,

Læs mere

HorseLux hestefoder - høj kvalitet til en fornuftig pris!

HorseLux hestefoder - høj kvalitet til en fornuftig pris! HorseLux hestefoder - høj kvalitet til en fornuftig pris! Udvikles og produceres i et samarbejde mellem Miljøfoder og Vestjyllands Andel. Findes i flere varianter, som tilgodeser de forskellige behov heste

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Sunde & sjove mellemmåltider

Sunde & sjove mellemmåltider Sunde & sjove mellemmåltider Mor, jeg er sulten! Rig på fibre UDEN tilsat sukker ingen konser veringsmidler Børn har brug for mange små måltider i løbet af dagen for at få energi nok til både at lege,

Læs mere

Tamilsk, somalisk og arabisk mad

Tamilsk, somalisk og arabisk mad Tamilsk, somalisk og arabisk mad Kyllingecurry fra Sri Lanka Ingredienser: 500 g. kylling, ½ tsk. cayennepeber ½ tsk. kardemomme ½ tsk. stødt nellike ½ tsk. Kanel 1 tsk. paprika 1 spsk.. Garam masala 1

Læs mere

Hvis du er gravid eller ammer

Hvis du er gravid eller ammer Hvis du er gravid eller ammer Der er ikke tvivl om at en vegansk ernæring fuldt ud kan dække dine behov, også selv om du er gravid eller ammer. Der er dog visse vitaminer og mineraler man skal være ekstra

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun Der er skåret ned for kalorierne og op for smagen i Louise Bruuns retter på de næste sider. Du kan faktisk spise det hele og samtidig være på fastekur. Af Louise Bruun FOTO XX Jerk W. Langer og Louise

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad:

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad: Min trin-for trin favoritkostplan, der vil gøre dig 10 pund lettere og kvikkere i løbet af 10 nemme korte dage. Henvender sig primært til den, som gerne vil tabe sig nogle få kg; eller som en igangsætter

Læs mere

Det skræddersyede ernæringsprogram til Puddel

Det skræddersyede ernæringsprogram til Puddel Det skræddersyede ernæringsprogram til Puddel www.royalcanin.dk En enestående intelligent hund Bag Puddelens elegante udseende gemmer der sig en livlig, nysgerrig sjæl med sjældne intellektuelle evner.

Læs mere

Inspiration til børnefødselsdage

Inspiration til børnefødselsdage Inspiration til børnefødselsdage Frugt og grønt Frugtpindsvin Udskåret melon Grønne lanser Til 15 børn Du skal bruge 1 hvidkålshoved eller 1 vandmelon 15 træspyd 4-5 forskellige slags grøntsager fra listen:

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,

Læs mere

SPORTSMAN S PET FOOD APS.,THORSVEJ 106, 7200 GRINDSTED, DANMARK TLF. 75337555, FAX 75337556, EMAIL@SPORTSMANS.DK WWW.SAMSFIELD.COM

SPORTSMAN S PET FOOD APS.,THORSVEJ 106, 7200 GRINDSTED, DANMARK TLF. 75337555, FAX 75337556, EMAIL@SPORTSMANS.DK WWW.SAMSFIELD.COM SPORTSMAN S PET FOOD APS.,THORSVEJ 106, 7200 GRINDSTED, DANMARK TLF. 75337555, FAX 75337556, EMAIL@SPORTSMANS.DK WWW.SAMSFIELD.COM SUPERPREMIUM DOG FOOD SUPER PREMIUM KVALITETSFODER Grain LIVSLANG, FOREBYGGENDE

Læs mere

Klub Æblebørn. Juni Måned Guld Tema. Hej. Velkommen til Guld-temaet i Klub Æblebørn her i juni måned.

Klub Æblebørn. Juni Måned Guld Tema. Hej. Velkommen til Guld-temaet i Klub Æblebørn her i juni måned. Klub Æblebørn Juni Måned Guld Tema Hej. Velkommen til Guld-temaet i Klub Æblebørn her i juni måned. Ferien lurer lige om hjørnet og det er jo ikke så tosset. Men først en spændende juni måned. Jeg skal

Læs mere

Ernæringen du behøver Smagen du vil ha

Ernæringen du behøver Smagen du vil ha Ernæringen du behøver Smagen du vil ha Ernæringsdrikke og ernæringscremer Vi præsenterer Fresubin er en række ernæringsprodukter til dig, der har brug for tilskud af energi og protein. De smager godt og

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Vegetar Light. Vegetar Light. Mere. Mere. Karina Schramm FLERE FEDTFAT TIGE VEGETAROPSKRIF TER

Vegetar Light. Vegetar Light. Mere. Mere. Karina Schramm FLERE FEDTFAT TIGE VEGETAROPSKRIF TER Mere Vegetar Light Mere Vegetar Light Uanset om du er kaloriebevidst vegetar, kødspiser på nedtrapning eller bare nysgerrig på afveje, kan du få glæde af denne kogebog. Efter at have bladret lidt i den

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Intet slår den ægte Pronature Original! Sunde måltider tilberedt med kærlighed og passion! Det bedste du kan få til din kat!

Intet slår den ægte Pronature Original! Sunde måltider tilberedt med kærlighed og passion! Det bedste du kan få til din kat! www.pronature.dk Intet slår den ægte Pronature Original! Når din kat er glad, er du også glad! Det er derfor Pronature Original tilbyder din bløde ven en række foder-varianter, der er sunde, velafbalancerede

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Brød og kager uden gluten, korn og mælk

Brød og kager uden gluten, korn og mælk Brød og kager uden gluten, korn og mælk Dette opskriftshæfte er blevet til på baggrund af det efterhånden store antal danskere, som udviser allergiske reaktioner fysisk som psykisk efter indtagelse af

Læs mere

Patientvejledning. Kost efter gastrisk bypass. Lidt men godt

Patientvejledning. Kost efter gastrisk bypass. Lidt men godt Patientvejledning Kost efter gastrisk bypass Lidt men godt Ernæringsmæssige konsekvenser Efter en gastrisk bypass rummer mave sækken kun ca. 20 ml, og du kan ikke længere spise store måltider. For at holde

Læs mere

Mælkesyregæring af grøntsager og frugtsaft

Mælkesyregæring af grøntsager og frugtsaft Mælkesyregæring af grøntsager og frugtsaft Konservering af grøntsager og frugtsaft kan effektivt gøres ved mælkesyregæring. Gæringen gør faktisk vitaminer og mineraler mere tilgængelige for den menneskelige

Læs mere

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES

Læs mere

start Forord mineraler Institution og undgå magtkampen overvægtigt undervægtigt ved medicinsk behandling En god Ulvetimen på dagen

start Forord mineraler Institution og undgå magtkampen overvægtigt undervægtigt ved medicinsk behandling En god Ulvetimen på dagen ADHD og kost Forord 04 Pres ikke dit barn til at spise og undgå magtkampen 09 En god start på dagen 10 mineraler Vitaminer, & fedtsyrer 13 Ulvetimen 17 Institution og skole har et medansvar 18 Nedsat appetit

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,

Læs mere

Patientinformation. Graviditetskvalme. Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet. Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D

Patientinformation. Graviditetskvalme. Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet. Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Patientinformation Graviditetskvalme Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet Emesis / hyperemesis gravidarum Svangreklinikken Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Definition

Læs mere

Planter er også mad. Grøntsager, frugt og korn. Gulerødder. Planter er også mad Tema om rodfrugter INDSKOLINGen: 1.-3. klasse 1

Planter er også mad. Grøntsager, frugt og korn. Gulerødder. Planter er også mad Tema om rodfrugter INDSKOLINGen: 1.-3. klasse 1 Planter er også mad Grøntsager, frugt og korn Tema om rodfrugter Gulerødder Indskolingen: 1.-3. klasse Planter er også mad Tema om rodfrugter INDSKOLINGen: 1.-3. klasse 1 Delemne 1: Plantekendskab Planter

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

8 lækre opskrifter på lam

8 lækre opskrifter på lam 8 lækre opskrifter på lam Lammeskank med mørk øl og lakrids 2 store eller 4 små lammeskanke ½ spsk. lakridspulver eller ½ lakridsrod 2 store mørke øl 8 fed hakket hvidløg 3 gulerødder i tern 1 løg i tern

Læs mere

Fagmandens. Katalog 2014. pond

Fagmandens. Katalog 2014. pond Fagmandens Katalog 2014 Foder til HAVEDAMME Det bedste til havedammen Fagmandens havedamsfodre er alle fra samme fabrik i Tyskland. De har et meget højt kvalitetsniveau og er både ISO 9001 og ISO 22000

Læs mere

7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson.

7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Kostplan - uge 14 Foto: L&R Indkøb Dette skal du købe i denne uge (ingredienserne til weekendhygge ikke medtaget): Fokusgrønt Tomat Persille Løg Citron Øvrig frugt og grønt Rødløg Forårsløg Porrer Fennikel

Læs mere

AFTENSMADSFORSLAG fase 1

AFTENSMADSFORSLAG fase 1 AFTENSMADSFORSLAG fase 1 På de næste sider finder du forslag til hvad du kan spise til aftensmad. Spiser du mad på farten, så hent inspiration fra madforslagene til hvordan du kan bede restauranten sammensætte

Læs mere

Kornfri kost til din hund og kat

Kornfri kost til din hund og kat Kornfri kost til din hund og kat Priserne gælder fra 1. november 2012 Mange års domesticering har udviklet vores kæledyr fra glubske rovdyr til vores bedste venner. Ikke desto mindre påviser moderne videnskab,

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Natupharma A/S l Sorøvej 89-91 l 4200 Slagelse l Tel +45 58 54 41 61 l Fax +45 58 54 42 95 l www.fitnesspharma.dk. Overskud til hverdagen

Natupharma A/S l Sorøvej 89-91 l 4200 Slagelse l Tel +45 58 54 41 61 l Fax +45 58 54 42 95 l www.fitnesspharma.dk. Overskud til hverdagen Natupharma A/S l Sorøvej 89-91 l 4200 Slagelse l Tel +45 58 54 41 61 l Fax +45 58 54 42 95 l www.fitnesspharma.dk Overskud til hverdagen Fitness Pharma overskud til hverdagen Fitness Pharma er en serie

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Dag 2 Væske - dit helbred

Dag 2 Væske - dit helbred Velkommen til Herbal Centers vægttabskursus Dag 2 Væske - dit helbred Her får du et spørgsmål, som du har hørt mange gange før: "Hvor mange glas vand drikker du om dagen?" To, tre, fire - eller flere?

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere