Gravid med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Gravid med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan"

Transkript

1 Gravid med mere energi Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan

2 I n dhol d Indhold... 2 Forord... 3 Nadia: Blodsukker på rutsjetur... 4 En graviditet er som at løbe En iron man... 6 Energi er meget mere end kalorier (Vi lyver ikke!)... 7 Din krop har brug for rigtig mad... 8 spis dig sundere, gladere, slankere og sjovere!... 9 Vægtøgning Strækmærker Ustabilt blodsukker Humørsvingninger Stress Ødemer Svangerskabsforgiftning Dårlig fordøjelse Cravings Kvalme graviditetssukkersyge Bækkenløsning Bær- og banansmoothie Udblødt powermüsli Yoghurtsmoothie med jordbær og banan Hjemmelavet yoghurt Powergrød Rødløgschokolade- vinaigrette Sesam- eller nøddemælk Karry-miso-vinaigrette Grøn pesto Mormordressing Kold- og langtidshævet speltbrød grundopskrift: Juice Lynsydede grøntsager med quinoa Tomatiserede kerner Hurtige grøntsagsupper Himmelsk tomatsovs Kæmpedurumpizza Lakse-feta kødboller Sorte bønner med rødløg, tomater og rejer Emmerpasta med laks, gulerødder og squash Tomatbagt laks Ovnbagt laks med æbler og oliven Den store kyllingesuppe Frosne valnødde-dadel-rosmarin delights Citronmarinerede pærer og æbler Bananpops med kakao og lakrids Mandler og rosiner i kakao og kanel Frugt dyppet i salmiaklakridspulver Jordbær-softice med peanutbutter Instant hindbær-dadel-banan sofitice Dine basis kosttilskud DIn Kosttilskudsguide Brug din krop Brug din krop - øvelser Brug din krop - øvelser Bag om bogen... 63

3 Forord Der findes uendelige hyldemeter med bøger om babyer, deres udvikling og trivsel. Denne bog handler overhovedet ikke om din baby. Den handler om DIG! Bogen handler om, hvordan den mad, du putter i din krop, kan gøre en kæmpe forskel for dit mentale og fysiske velvære, mens du er gravid (og så er det ret godt for din baby også). Når du har læst bogen, ved du: at du ikke bare kan læne dig tilbage i skrøner som at: hvis jeg har lyst til chips, så er det nok bedst, jeg spiser dem, jeg bliver alligevel tyk, så det er lige meget, hvad jeg spiser eller jeg skal spise for to, så jeg kan sagtens spise meget mere. hvordan du skal oversætte og håndtere din trang til alt det, som din krop ikke har godt af og du får inspiration og konkrete råd til, hvordan du kan komme typiske graviditetsgener til livs. hvordan du får mere energi til både at være gravid og lave alt det andet, du gerne vil. Vi har skrevet bogen, fordi vi begge har oplevet, hvor stor en forskel det gør at tage ansvar for sin krop og nære den med det aller-, allerbedste. Umahro har set mange gravide kvinder i sin konsultation, til madlavningskurser og workshops, hvor maden gjorde en helt afgørende forskel. Nadia har som mor til to på egen krop oplevet, hvilken forskel det gør, hvad der bliver fyldt på. Især når man både er i søvnunderskud og bare er i den meget overvældende situation: at være blevet MOR! God fornøjelse!

4 Kvalme Der er heldigvis hjælp at hente til de dage, hvor kvalmen sender dig i gulvet (eller under dynen). Hvorfor får du kvalme? Fordi der er store mængder hormoner, som din krop skal nedbryde. Det presser simpelthen leveren, så det giver ubehag i tarmsystemet. Fordi dit barn presser på tarmene, så der bliver mindre plads. Fordi dit blodsukker er ustabilt. Fordi du mangler salt. Hvad kan du spise? Ingefær. Mange af opskrifterne i bogen indeholder ingefær og ellers så skær nogle skiver frisk ingefær, hæld kogende vand over og lad det trække 5-10 minutter. Hvis du under graviditeten bliver helt vild efter hurtige kulhydrater, så drop det hvide brød og spis riskiks og ristet fuldkornsbrød i stedet. Spis regelmæssigt for at holde blodsukkeret stabilt. Hvis din kvalme skyldes mangel på salt, så test med 1/2 tsk havsalt i et kæmpe glas vand om morgenen. Hvis du har behov for det, vil det smage GODT. Kosttilskud Vitamin B6: mg i døgnet. Tages sammen med magnesium: cirka200 mg, hver gang du tager B6. Og sammen med et multi-b-kompleks. Fibre (se anvisning på pakken) Mælkesyrebakterier. Calcium: mg Lechitin granulat. Kom den i smoothien om morgenen. Fennikelte Nux Vomica et homøopatisk middel, der styrker leveren blidt og virker mod kvalme. Må gerne tages under graviditeten i små mængder. Fås i helsekosten. Nadias erfaringer: Jeg fik voldsom kvalme, da mit blodsukker gik i hundene. Jeg fik sådan nogle anfald, hvor jeg kun kunne ligge på sofaen og havde det som om, at jeg ville kaste op lige om lidt og her var jeg altså halvvejs i min graviditet. Det sidste jeg havde lyst til var at spise, men det var faktisk Umahro, der beordrede mig til at spise en håndfuld mandler under sådan et anfald. Efter cirka 10 minutter forsvandt kvalmen, Men anfaldene gik først helt væk, efter jeg gik på hardcore hulemands-kost: Nul kornprodukter, sukker og kun frugt i meget små mængder. Hvis du vil vide endnu mere om, hvordan du med kniv og gaffel kan få en bedre graviditet, kan du købe hele bogen her:

5 Frosne valnødde-dadelrosmarin delights Kombinationen af dadler og valnødder bliver ret bombastisk og lidt for blød ved stuetemperatur. Men giv dem en tur i fryseren - og så får du iskolde lækkerier. Mængde Nok til mange slik- og dessertsultne personer. Tilberedningstid 20 minutter. Holdbarhed En uges tid eller to. Anvendelse Som dessert eller rørt ud i yoghurt naturel til en ekstra lækker brunch. Køkkentip Du kan også bruge en økologisk lime frem for en citron. Og valnødderne kan erstattes med mandler eller hasselnødder. Køkkengear in action Din blender. Sundhedsfif Valnødder ligner en små hjerner, fordi de indeholder omega-3 fedtsyrer og andre ting, der er vigtige for dit kommende barns hjerne. Du ved godt, at dit barn skal have omega-3 fedtsyrer. Valnødderne giver dig ekstra mange, så du ikke selv løber tom. Det skal du bruge 5 dl valnødder 7-8 dl udstenede dadler Fintrevet skal og friskpresset saft af 1 økologisk citron eller 1/2 økologisk appelsin Et meget lille drys vaniljepulver Et meget lille drys friskkværnet grøn peber (sort peber er o.k.) Et lidt større drys kanel Et tilsvarende drys stødte nelliker Et tilsvarende drys stødt kardemomme Bladene fra 1 stilk rosmarin, finthakkede Sådan gør du Kør alle ingredienserne på en blender i et par minutter, til du har en masse der minder om en figenstang. Tril massen til masser af små kugler og kom dem i en eller flere frysefaste beholdere,kan ligge i et enkelt lag. Giv dem en tur i fryseren i mindst 3 timer, til de er helt faste og har lidt rimfrost på overfladen.

6 DIn Kosttilskudsguide Det kan være lidt af en jungle at finde rundt i alle de forskellige mærker af kosttilskud. Hvad er kvalitet, hvad er noget møg? Hvad er nemt at optage? Hvor store mængder skal du have? Her får du vores råd til, hvordan du vælger kosttilskud af bedst mulige kvalitet. Husk at kosttilskud aldrig kan stå alene. Det vigtigste er, at du får sund og varieret mad, motion og søvn. Kapsler eller tabletter? Gå så vidt muligt efter kapsler. Kapsler opløses hurtigere, så alle næringsstofferne frigives hurtigere og lettere optages. Tabletter kan også indeholde en masse fyldstoffer, der gør, at indholdet optages langsommere, end hvis det er i kapsler. Hvis du køber tabletter så undgå nogen, hvor der er hærdet eller delvist hærdet vegetabilsk fedt eller olie i. Producenterne skriver det på emballagen, hvis der er den slags i. Hvad med Gelatine? Kapsler er oftest lavet af gelatine. Hvis du ikke bryder dig om tanken om gelatine, der kommer fra dyr, så kan man også få kapsler lavet af fiskegelatine, hvor gelatinen altså er udvundet af fiskeben i stedet for dyreknogler. Og nogle gange er kosttilskud lavet i det der hedder V-caps. V står for vegetable, så det er en slags vegetabilsk gelatine lavet på stivelse. ADT: Maksimum eller minimum? Lad os lige få afklaret, hvad ADT betyder, og hvad du kan bruge det til. Anbefalet daglig tilførsel er den mængde der skal til, for at undgå deciderede mangelsygdomme. Men ADT er ikke den maksimale sikre mængde du må tage og ej heller den optimale mængde. En ting er, hvordan man kan undgå mangelsygdomme, men noget andet er, når næringsstoffer kan have effekter, hvor de forbedrer systemer, funktioner og mekanismer i kroppen. ADT for D-vitamin er 5 µg eller 400 Internationale enheder. Så det er mængden af D-vitamin, der skal til for at undgå engelsk syge (bløde, deforme knogler p.g.a. D-vitamin-mangel). Men D-vitamin har meget mere at byde på end blot at forhindre engelsk syge. Men så skal der mere til. Vi kunne bruge analogien med motion og bevægelse. Den mindste mængde bevægelse og motion der skal til, for at det gør en forskel, er 30 minutters bevægelse dagligt. Det kan være at gå, cykle, lave havearbejde o.s.v. Men der er jo meget mere at vinde ved bevægelse

7 og motion, hvis du gør en større indsats. Hvis du vil løbe et marathon, så skal du jo løbe flere gange om ugen og nok også styrketræne ved siden af, så der er tidsforbrugt mere end 30 minutter dagligt og intensiteten noget højere. Og hvis nu der er et problem, f.eks. at du brækker foden på skiferine, skal der ret intens genoptræning til. Så dur det ikke med 30 minutters bevægelse dagligt. Der skal ret intens genoptræning til.det samme gælder for nogle næringsstoffer: Du kan have behov for større mængder end ADT i perioder, hvor din krop er presset, eller hvis der er opstået problemer, hvor der skal noget ekstra til at få din krop på højkant igen. Multivitamin: Alt i én! Din multivitamin skal gerne indeholde hele spektret af vitaminer, mineraler og sporstoffer: A-vitamin C-vitamin E-vitamin K-vitamin vitamin B1 vitamin B2 vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6 folsyre (vitamin B9) vitamin B12 biotin kalk magnesium jern jod mangan kobber molybdæn kalium krom selen bor vanadium Det er vigtigt, at både vitaminerne, mineralerne og sporstofferne er i letoptagelige former. Det er det, man også kalder for organiske former. Så har du meget nemmere ved at optage dem. Det står på emballagen, hvis det er det. Generelt skal du gå efter dem fra helsekosten kontra de skrabede versioner fra supermarkedet. De har generelt højere doser på vitaminer. Fiskeolie og levertran Kravene m.h.t. mijøgifte, såsom tungmetaller, PCBer, dioxiner og lignende er efterhånden så skrappe, at alle produkter på det danske marked er rene nok. Men du skal være opmærksom på, om olien er harsk, for det giver som minimum uro i maven, og din krop kan ikke bruge harske fedstoffer til noget. Smag om olien er harsk Den nemmeste måde at checke om din fiskeolie, levertran (eller et andet omega-3 fedtsyret-ilskud

8 som hørfrøolie) er harsk eller ej, er ved at lugte til den og smage på den. Olien må ikke lugte af gammel sur fisk eller smage harsk. Den skal faktisk være så god, at du kan spise den af ske, selvom det selvfølgelig ikke er det samme som champagne og chokolade. Kapsler kan du prikke hul på kapslen og dufte til olien indeni og smage på den. Der får man sig nogle gange en negativ overraskelse. Olierne kan godt være tilsat appelsin-, citron- eller jordbæraroma eller koncentrat af rosmarin. Det er O.K., så længe det er naturlige aromaer. Hørfrøolie vs. fiskeolie Hørfrøolie er også en kilde til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyren i hørfrøolie hedder også alfalinolensyre. Fiskeolie, levertran og Krill-olie indeholder de omega-3 fedtsyrer, der hedder EPA og DHA. Især DHA er vigtig for hjernen, og derfor skal der være nok DHA i modermælken og via navlestrengsblode og selvfølgelig også til dig mor eller kommende mor. Kroppen kan selv omdanne alfa-linolensyre til EPA og DHA, men der kan være store forskelle på, hvor godt kroppen gør det fra person til person. Det har både noget med arv at gøre og også ernæringstilstand, blodsukker, stress, om man har de næringsstoffer i kroppen, der skal bruges til omdannelsen. Spis begge dele Vores råd er, at du får alfa-linolensyre i form af hørfrøolie eller blandede olier, hvori der indgår hørfrøolie som dit basistilskud af omega-3 fedtsyrer. Men suppler med EPA og DHA oveni, hvis der er problemer eller sygdom, for at være sikker på at der er optimale mængder tilgængelige. Husk at alfa-linolensyre nok er endnu vigtigere for huden end EPA og DHA. Mælkesyrebakterier/probiotika Der er 3 vigtige ting, du skal forholde dig til med mælkesyrebakterier: Er der nok mælkesyrebakterier i tilskuddet? Til generelt brug, bare for at holde fordøjelsen vedlige, skal du mindst have 3 milliarder mælkesyrebakterier dagligt. Når du har problemer, du skal behandle, skal du op på mindst 10 milliarder dagligt. Der skal være både Lactobacillus arter og Bifidobacterium arter i tilskuddet. Lactobacillus er primært aktive i din mundhulde, svælg, mavesæk og tyndtarmen, hvorimod Bifidobacterium arterne primært er aktive i tyktarmen, så begge slags skal med, for at dække hele dit mavetarmsystem. Bakterierne skal være syreresi-

9 stente. Det står på pakningerne. Eksperimenter med at tage tilskud af mælkesyrebakterier til maden eller på tom mave (f.eks lige når du vågner om morgenen eller ved sengetid). Nogle kan mærke bedst effekt, når det tages til måltiderne, andre når de tages væk fra måltiderne. Find ud af, hvad der virker bedst for dig ved at prøve dig frem. Husk at mælkesyrebakterier skal tages forskudt fra antibiotika, der ellers slår dem ihjel. Mindst to timer før eller efter. D-vitamin D-vitamin er fedtopløselige. Derfor skal det selvfølgelig enten være i dråber eller opløst i olie i en kapsel. Hvis D-vitamin er i en tablet eller kapsel, hvor der kun er tørstof, bliver det meget sværere at optage. Og check hvad for noget fedt, der er i kapslen. Det skal ikke være hærdet eller delvist hærdet vegetabilsk olie. Husk at en måde at sikre dig, at du faktisk får nok D-vitamin fra sollys, kost og tilskud, er ved at få taget en blodprøve for D-vitamin. Den skal mindst være på 50 nmol/l, men hellere over 125 nmol/l. Hvis den er over 50 nmol/l, så er der nok D-vitamin i din krop, til at dine knogler ikke bliver svage. Men alle de andre gavnlige effekter af D-vitamin på hjerne, hjerte, muskler, immunforsvar og energiproduktion, de kommer først, når blodprøver ligger på 125 nmol/l eller derover. Zink Zink skal du helst tage i organiske former, så det er nemmest for dig at optage. De bedste former for zink er: Zinkpicolinat Zinkcitrat Zinksulfat Derudover er der også aminosyrekelateret zink. Det findes ikke i naturen, men er en menneskabt form for zink. Denne form har en meget høj optagelighed, selvom den kun findes i kosttilskud eller zink-berigede fødevarer. Det er en god ide at tage zinktilskud på tom mave ved sengetid, så optager du og undytter du zinken bedst. Du kan selv teste, om du mangler zink. Du kan downloade testen her. A-vitamin A-vitamin er fedtopløseligt. Derfor skal et A-vitamintilskud helst være i kapselform, og der skal være olie i kapslen. Du kan også tage A-vitamin i dråbeform endda i vandige dråber, hvis det er mycelliseret. (står det på?!). Stoffet beta-karoten det der gør gule-

10 rødder gule/orange kan kroppen selv omdanne til A-vitamin. Nogle gang er noget af A-vitaminet i et kosttilskud i form af beta-karoten. Dog kan der være ret store forskelle på, hvor effektive folk er til at omdanne beta-karoten til A-vitamin. Hvis du har behov for en decideret A-vitamin-kur, er det bedst at bruge et tilskud med prædannet A-vitamin, fremfor at give en masse beta-karoten, uden at vide hvor meget af det, der bliver til A-vitamin. Sørg for altid også at få D-vitamin, når du får A-vitamin. Og hvis du skal have en decideret A-vitamin kur, så tag godt med D-vitamin samtidig. Eller endnu bedre, så få taget en blodprøve for D-vitamin først og vær sikker på, at du har nok D-vitamin i kroppen. C-vitamin C-vitamin kommer både i pulver, kapsler og tabletter. Pulver og kapsler er de nemmeste at optage. Sørg for at få syreneutral C-vitamin, så det ikke er så hårdt ved maven. Hvis du tager større mængder ad gangen - mere end 500 mg - så tag dem uden om måltiderne. E-vitamin E-vitamin er i virkeligheden en gruppe beslægtede stoffer, der hedder tokoferoler. Det er rigtig vigtigt, at du får den rette slags E-vitamin, både hvis det er i din multivitaminpille eller et decideret E-vitamin tilskud. Syntetisk E-vitamin har din krop svært ved at udnytte og kan måske endda lave ballade. Gå derfor efter produkter med blandede tokoferoler, der både indeholder naturlig gamma- og alfa-tokoferol. Det er de to vigtigst former for E- vitamin. E-vitamin er fedtopløseligt, så det skal selvfølgelig helst være i kapselform, hvor det er opløst i en olie. Den må ikke være hærdet eller delvist hærdet, for så indeholder den transfedtsyrer. Kalk Kalk skal helst være i det man kalder en organisk form. Så er det meget nemmere at optage, hvorimod uorganisk kalk hurtigt kommer til at give forstoppelse og mavekneb, fordi det er svært at optage. De organiske former af kalk er: Calciumcitrat Calciummalat Calciummorotat Magnesium Magnesium skal helst være i det man kalder en organisk form, for så er det meget nemmere at optage, hvorimod uorganisk magnesium hurtigt kommer til at give mavekneb, luft i maven, løs mave

11 og diarre. De organiske former af magnesium er: magnesiumcitrat magnesiummalat magnesiumorotat magnesium Der findes også det, man kalder aminosyrekeleret magnesium, hvor magnesium er bundet til en aminosyre. Det har også en meget høj optagelighed og er en anden god form i tilskud. Magnesium virker muskelafslappende, så mange har stor glæde af at tage magnesium ved sengetid, fordi det giver bedre søvn. Hvis du har tendens til at få spændte muskler eller muskelkramper på andre tidspunkter i løbet af dagen, kan det også være en ide at tage magnesium der. Jern Nogle former for jern er meget nemmere at optage end andre. Det er selvfølgelig de letoptagelige former, du skal have, så du får nok jern til dit blod fremfor forstoppelse. De letoptagelige former for jern er: hæm-jern (den samme slags der er i kød, indmad og fjerkræ) jerngluconat aminosyrekelateret jern, f.eks. jernbisglycinat højere sammen med C-vitamin, så nogle jerntilskud indeholder også lidt C-vitamin. Fibertilskud og grøn te-ekstrakter kan hæmme optagelsen af jern, så lad være med at spise jerntilskud samtidig med fibertilskud eller grøn the ekstrakter. Krom Krom skal være organisk, for uorganisk krom kan faktisk være giftigt. Den bedste form for krom er: Kromtrinikotinat Der findes også det, man kalder aminosyrekeleret krom, hvor krom er bundet til en aminosyre. Det har også en meget høj optagelighed og er en anden god form i tilskud. Kisel Planten agerpadderokke indeholder masser af kisel i letoptagelig form. Derfor er mange kiseltilskud lavet på basis af ekstrakter eller koncentrater af agerpadderokke. Der findes også produkter, hvor kisel er opløst i vand, så det bliver en tyk gel, du så rører ud i mere vand eller kommer i en smoothie eller lignende. Og du kan også få kiselpulver, som du kan komme i bagværk, røre ud i yoghurt eller i morgensmoothien. Optageligheden af jern bliver

12 Hvis du vil løbe et marathon, så skal du jo løbe flere gange om ugen og nok også styrketræne ved siden af, så der er tidsforbrugt mere end 30 minutter dagligt og intensiteten noget højere. Og hvis nu der er et problem, f.eks. at du brækker foden på skiferine, skal der ret intens genoptræning til. Så dur det ikke med 30 minutters bevægelse dagligt. Der skal ret intens genoptræning til. Det samme gælder for nogle næringsstoffer: Du kan have behov for større mængder end ADT i perioder, hvor din krop er presset, eller hvis der er opstået problemer, hvor der skal noget ekstra til at få din krop på højkant igen. Multivitamin: Alt i én! Din multivitamin skal gerne indeholde hele spektret af vitaminer, mineraler og sporstoffer: A-vitamin C-vitamin E-vitamin K-vitamin vitamin B1 vitamin B2 vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6 folsyre (vitamin B9) vitamin B12 biotin kalk magnesium jern jod mangan kobber molybdæn kalium krom selen bor vanadium Det er vigtigt, at både vitaminerne, mineralerne og sporstofferne er i letoptagelige former. Det er det, man også kalder for organiske former. Så har du meget nemmere ved at optage dem. Det står på emballagen, hvis det er det. Generelt skal du gå efter dem fra helsekosten kontra de skrabede versioner fra supermarkedet. De har generelt højere doser på vitaminer. Fiskeolie og levertran Kravene m.h.t. mijøgifte, såsom tungmetaller, PCBer, dioxiner og lignende er efterhånden så skrappe, at alle produkter på det danske marked er rene nok. Men du skal være opmærksom på, om olien er harsk, for det giver som minimum uro i maven, og din krop kan ikke bruge harske fedstoffer til noget. Smag om olien er harsk Den nemmeste måde at checke om din fiskeolie, levertran (eller et andet omega-3 fedtsyre-tilskud som hørfrøolie) er harsk eller ej, er ved at lugte til den og smage på

13 Bag om bogen Umahro Cagodan Umahro er en smule autistisk i sin fascination af og viden om krop, kost, biokemi og helbredende mad. Ernæringseksperter skal stå tidligt op for at argumentere mod ham, når det handler om de nyeste forskningsresultater, biokemiske formler og kostråd. Hans måde og hans evner har sammen med hans sans for at kunne adskille skidt fra kanel inden for ernæring og sundhed gjort ham til en efterspurgt og respekteret underviser og kok i hele verden. Umahro er medejer af Kur Organic Superfoods og stifter af Sundhedsrevolutionen. Han er også forfatter til de meget succesrige Køkkenrevolution-kogebøger og har hjulpet tusinder med at mestre eget helbred i 1-til-1 konsultationer over det sidste årti og titusindevis via workshops og foredrag i foreninger, skoler, organisationer og virksomheder. Han er 34 år, kok og ernæringsekspert med speciale i biokemi. Læs mere om Umahro på: Nadia Louise Kristensen Nadia har det meste af sit voksenliv været fascineret af mad. I første omgang var det primært smagsløgene og sanserne, der trak interessen for gastronomien men fandt efterhånden også ud af, at mad havde temmelig stor indflydelse på hendes krop, humør og energi. Nadia er egentlig uddannet journalist, men hun er faktisk kvinden bag Skandinaviens første slyngeskole. Du kan møde Nadia, når hun underviser kvinder i, hvordan de får en nemmere hverdag med slynger. Nadia Louise Kristensen er 32 år, journalist, mad- og sundhedsentusiast og mor til to drenge på henholdsvis to år og fire måneder. Hun blogger på: Foto: Peter Clausen, LeneThit Klein og Mads Damgaard Layout og Design: Lars Chrois

14 Umahro Hvis du vil er vide en smule mere autistisk om mad og i Umahro ernæring, kan en smule du møde autistisk Umahro i sin på hans fascination særlige af madlavningskurser kost, for dig, biokemi der er og gravid helbreden- eller og viden om krop, de nybagt mad. mor. Ernæringseksperter Umahro holder også skal stå foredrag tidligt om op mad for at og argumentere ernæring, mod underviser ham, når og det fortfatter handler til om flere de nyeste bestseller forskningsresultater, kogebøger. biokemiske formler og kostråd. Umahro Nadia står er også en smule bag SlyngeSkolen, hvor er du en kan smule lære, autistisk hvordan i autistisk i Umahro sin du får fascination en nemmere af og hverdag viden om og en krop, roligere kost, baby biokemi med slynger. og helbredenddia mad. er uddannet Ernæringseksperter slyngerådgiver skal Na- stå og arbejer tidligt op med for særlige at argumentere trin for mod trin-metoder, ham, når der det gør handler det nemt om de og nyeste bekvemt forskningsresultater, lære bruge slynge. biokemiske formler og kostråd. Hvis du vil vide endnu mere om, hvordan du med kniv og gaffel kan få en bedre graviditet, kan du købe hele bogen her: ISBN NR: NR

Nybagt mor. med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan

Nybagt mor. med mere energi. Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan Nybagt mor med mere energi Nadia Louise Kristensen & Umahro Cadogan INDHOLD Indhold... 2 Forord... 3 Nadia: fra nedkørt til mor med mere energi... 4 Så tager vi en iron man mere...... 6 Spis mindst 5 måltider

Læs mere

Kosttilskudsguide til ammende

Kosttilskudsguide til ammende Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest

Læs mere

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig

Læs mere

Kosttilskudsguide til gravide.

Kosttilskudsguide til gravide. Kosttilskudsguide til gravide. Din baby bygges af byggesten, som den får fra dig! Derfor har du som gravid de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest er det

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

FORSLAG TIL HVAD MAN KAN TAGE MED OG DELE UD I VUGGE STUE OG BØRNEHAVE I FORBINDELSE MED FØDSELSDAGE O.LIGN.

FORSLAG TIL HVAD MAN KAN TAGE MED OG DELE UD I VUGGE STUE OG BØRNEHAVE I FORBINDELSE MED FØDSELSDAGE O.LIGN. FORSLAG TIL HVAD MAN KAN TAGE MED OG DELE UD I VUGGE STUE OG BØRNEHAVE I FORBINDELSE MED FØDSELSDAGE O.LIGN. ÆBLEPANDEKAGER CA. 8 PANDEKAGER 3 ÆG 3 DL. MÆLK 2 DL. BOGHVEDEMEL 1 REVET ÆBLE 2 NIP SALT 1

Læs mere

Nærings- og plantestoffer og immunfunktion. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen

Nærings- og plantestoffer og immunfunktion. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen Nærings- og plantestoffer og immunfunktion Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 Næringsstoffer og immunfunktion Vitaminer Mineraler Sporstoffer Fedtstoffer Aminosyrer Fibre 2 A-vitamin Styrker

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du

Læs mere

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Indhold: Tips om fisk... 3 Hvor meget fisk spiser børn?... 3 Anbefalinger om fisk... 4 Opskrifter... 5 Torskesalat... 5 Bagt havørred... 5 Bønnefritter... 6 Mango-dadelsalsa...

Læs mere

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,

Læs mere

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler Man skal kunne mere end sin ABC for at holde vitaminog mineralbalancen. Alle har brug for vitaminer og mineraler. De fleste får allerede dækket deres behov ved at spise sundt og

Læs mere

Energi. Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine

Energi. Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine Energi Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine 1 Overblik Hvad er energi egentlig? Hvad sker der under udholdenhedstræning? Hjernen og din energi What to do De praktiske detaljer

Læs mere

Kostplan En uge fra Diva Light

Kostplan En uge fra Diva Light Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Fedtstofferne: Stege i kokos olie og rigtig smør. Olivenolie gerne stege

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Fase 4 afslutningsfase

Fase 4 afslutningsfase Fase 4 afslutningsfase 2-4 uger Fase 4 er magen til fase 2 og så må du spise et ugentligt alt-jeg-kan-spise-måltid. Det er vigtigt, at du ikke følger fase 3 længere end 4 uger. Du må gerne gentage fase

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse?

Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse? Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse? Når man har små børn og dyr, er fordøjelsen noget af det første, der fokuseres på, hvis der opstår sygdom. Hvis lille Emil ikke har leveret i bleen

Læs mere

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne Omega balls Sundt slik for slikmunde Snack med omega-3 indhold, antioxidanter, kostfibre og proteiner. Uden sukker Let at lave Både børn og voksne elsker dem God energi før og efter træning Ingredienser:

Læs mere

Beyond ØKOLOGISKE GRØNSAGER I PULVERFORM

Beyond ØKOLOGISKE GRØNSAGER I PULVERFORM Beyond GREENS ØKOLOGISKE GRØNSAGER I PULVERFORM Vi ved godt, at vi skal spise masser af grøntsager. Det er bare ikke altid, at vi får det gjort. Beyond Greens gør det let for dig. Beyond Greens er økologiske

Læs mere

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere..

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. 7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. TIL SPORTSFOLK, SKØNHEDER, VITAMINHUNGRENDE, LÆKKERTØRSTIGE, MÆND, KVINDER OG BØRN! Ønsker du at optimere din energi, din vitalitet og booste dit immunforsvar på

Læs mere

For børn og voksne slikmunde. www.dorteklattschou.dk

For børn og voksne slikmunde. www.dorteklattschou.dk RAW Slik, Dessert og Is er rige på vitaminer, enzymer, protein, mineraler, sporstoffer, antioxidanter, essentielle aminosyrer, fri for kemi og fuld af SUND SAMVITTIGHED. For børn og voksne slikmunde KÆRLIG

Læs mere

Stærkere, gladere, raskere med mad

Stærkere, gladere, raskere med mad Stærkere, gladere, raskere med mad Mia Damhus Cand. pharm., ernæringsterapeut DET Center for Ernæring og Terapi SBCet i 2004 3 hovedakbviteter klinik med 8 behandlere undervisning og kursusvirksomhed forlag

Læs mere

Magnesium. Connie s Guide:

Magnesium. Connie s Guide: Connie s Guide: Magnesium Magnesium er et mineral, som indgår i mange hundrede processer i kroppen. Især har det stor betydning for nerver og muskler. Magnesiummangel er et udbredt problem i den vestlige

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Gode råd. - til dig med sparsom appetit

Gode råd. - til dig med sparsom appetit Gode råd - til dig med sparsom appetit Appetit på mere April 2016 Gode råd til dig med sparsom appetit Jo ældre du bliver, jo vigtigere bliver maden. Maden giver din krop energi og byggesten, så den blandt

Læs mere

Mælkefri Chokolade helt uden mælkeprodukter eller gluten

Mælkefri Chokolade helt uden mælkeprodukter eller gluten Karina Villumsen helt uden mælkeprodukter eller gluten MADGUDINDEN Indledning Chokolade...Chokolade...Chokolade... Denne bog har chokolade på hjernen. Men kun god, sund og nærende chokolade, hvis man vel

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Valleforce Berry. supersmoothies. 7 powersmoothies som din fordøjelse vil elske. Giver ro i maven Godt for fordøjelsen Smager fantastisk!

Valleforce Berry. supersmoothies. 7 powersmoothies som din fordøjelse vil elske. Giver ro i maven Godt for fordøjelsen Smager fantastisk! Valleforce Berry supersmoothies 7 powersmoothies som din fordøjelse vil elske Giver ro i maven Godt for fordøjelsen Smager fantastisk! A.Vogel hjælper Valleforce Berry supersmoothies Nem at fordøje, godt

Læs mere

1. Skyr m. friske eller frosne bær 3-5 spsk. skyr, 2 tsk. oil of life women, 1 spsk. afskallede hampefrø, 1 dl. friske eller frosne bær

1. Skyr m. friske eller frosne bær 3-5 spsk. skyr, 2 tsk. oil of life women, 1 spsk. afskallede hampefrø, 1 dl. friske eller frosne bær Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Skyr m. friske eller frosne bær

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

Lokkemad. Nemme veje til mere energi i maden. 8 opskrifter på ny energi til dem, der spiser for lidt. Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe

Lokkemad. Nemme veje til mere energi i maden. 8 opskrifter på ny energi til dem, der spiser for lidt. Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe Nemme veje til mere energi i maden Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe Kom smør eller olie i grød og kartoffelmos Kom fløde og pasteuriserede æggeblommer i færdigkøbt koldskål Kom fløde i kakaomælk

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

Mad, ernæring og 22q11. Umahro Cadogan Søndag d. 23. september 2012

Mad, ernæring og 22q11. Umahro Cadogan Søndag d. 23. september 2012 Mad, ernæring og 22q11 Umahro Cadogan Søndag d. 23. september 2012 1 Overblik Kort om mig Hvilke fysiologiske og biokemiske konsekvenser 22q11 har på kroppen, så der opstår specielle problemer. Hvilke

Læs mere

mad eller hvad? Et mellemmåltid

mad eller hvad? Et mellemmåltid mad eller hvad? Et mellemmåltid Elevhæfte 2010 m ad el re h va d? Hvad er et mellemmåltid? Et mellemmåltid er det måltid, du spiser mellem dagens tre hovedmåltider: Morgenmad, frokost og aftensmad. Du

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og

Læs mere

21 DAGE NIVEAU 2 UGE 3 TIL SPRØD (ERE) SILHUET. ANNA BOGDANOVA af 20

21 DAGE NIVEAU 2 UGE 3 TIL SPRØD (ERE) SILHUET. ANNA BOGDANOVA af 20 21 DAGE TIL SPRØD (ERE) SILHUET NIVEAU 2 UGE 3 ANNA BOGDANOVA 2016 1 af 20 DAG 1 Moderat kulhydrat indtag Der skal gå minimum 12 timer mellem din aftensmad i går og din morgenmad i dag. Vand på hele dagen

Læs mere

Junior og Senior spørgsmål

Junior og Senior spørgsmål Junior og Senior spørgsmål Sektion 2 Fodring 1) Protein i fodring tilfører hesten A) Energi til at arbejde B) Calcium for udvikling af hestens knogler C) Aminosyrer som styrker opbygning af nyt væv D)

Læs mere

FROKOSTFORSLAG fase 2

FROKOSTFORSLAG fase 2 FROKOSTFORSLAG fase 2 Du skal spise mad i starten af dagen og nedsætte indtagelsen i slutningen af dagen. De fleste har opbygget vaner der er modsat; man springer morgenmaden over eller spiser meget lidt

Læs mere

IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41

IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41 UGe 40-41 IndkØbslIste QR-koden for Ugepakken inderholder kødet 600 gr. friskhakket oksekød Hjemmelavet gullachsuppe 4 stk. skinkeschnitzler 1 stk. Lemvigsteak 600 gr. oksekød i tern Øvrige indkøb: 2 pk.

Læs mere

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield.

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield. Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk www.samsfield.dk super premium dog food Super Premium Kvalitetsfoder Grain -NO RISK OF

Læs mere

Guide: Spis dig sund og slank

Guide: Spis dig sund og slank Guide: Spis dig sund og slank De rigtige ting på tallerkenen kan gøre en del for din sundhed spis dig blandt andet til mere energi, en super fordøjelse, skøn hud og en flad mave. Af Julie Bach, 10. oktober

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne

Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Snack n Snack Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Slik, kager, chips, saft og sodavand har første pladsen over populære valg til mellemmåltider.

Læs mere

Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power! Umahro Cadogan Mandag d. 3. oktober 2011

Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power! Umahro Cadogan Mandag d. 3. oktober 2011 Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power! Umahro Cadogan Mandag d. 3. oktober 2011 1 Slagplanen Hvem er jeg Kaninfoder ja, det virker T for testosteron T for træning T for tanker og hjerne

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

PÅske special... ... er til, fordi vi er MODSTANDERE af slikcølibat, begrænsning og afsavn. MAD

PÅske special... ... er til, fordi vi er MODSTANDERE af slikcølibat, begrænsning og afsavn. MAD PÅske special...... er til, fordi vi er MODSTANDERE af slikcølibat, begrænsning og afsavn. MAD skal være NYDELSE og NÆRING. Ikke dårlig SAMVITTIGHED og oppustet mave. Selvfølgelig skal påsken fejres med

Læs mere

I julen er der mange muligheder for at spise fuldkorn både til julefrokosten, og når sneen daler ned fra himlen, og vi skal julehygge inde i varmen.

I julen er der mange muligheder for at spise fuldkorn både til julefrokosten, og når sneen daler ned fra himlen, og vi skal julehygge inde i varmen. PRESSEMEDDELELSE 10. DECEMBER 2013 side 1/5 Jul med fuldkorn Vinterkulden og julestemningen har sænket sig over Danmark. Julen er hyggens og festernes tid, så Fuldkornspartnerskabet giver dig tre nye lækre

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Proteinrige. opskrifter NEMT & SUNDT

Proteinrige. opskrifter NEMT & SUNDT Proteinrige opskrifter Pulver og simple ingredienser er alt, hvad du skal bruge for at tilberede et nemt, sundt og protein- og næringsrigt måltid. Opskrifterne er så simple at alle kan være med. Fakta

Læs mere

NEMT & SUNDT. Opskrifterne anvender som udgangspunkt Bodylab Whey 80, men Bodylab Whey 95 kan uden problemer anvendes i stedet for.

NEMT & SUNDT. Opskrifterne anvender som udgangspunkt Bodylab Whey 80, men Bodylab Whey 95 kan uden problemer anvendes i stedet for. Proteinrige opskrifter Pulver og simple ingredienser er alt, hvad du skal bruge for at tilberede et nemt, sundt og protein- og næringsrigt måltid. Opskrifterne er så simple at alle kan være med. Fakta

Læs mere

Sara Dahl og Pia Brixved. Maveglad brunch OBS! Uden gluten, laktose og raffineret sukker. muusmann forlag

Sara Dahl og Pia Brixved. Maveglad brunch OBS! Uden gluten, laktose og raffineret sukker. muusmann forlag Sara Dahl og Pia Brixved Maveglad brunch OBS! Uden gluten, laktose og raffineret sukker x muusmann forlag Hvordan laver man en brunch med alle de velkendte retter uden at bruge hvede, sukker og traditionelle

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Spis dig til topperformance

Spis dig til topperformance Spis dig til topperformance Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Ambassadør og lektor, Functional Sports Nutrition Academy 1 Overblik Hvad

Læs mere

Sund dag A38. starter med. Konkurrence. Denne konkurrence er desværre udgået. Vind en 5-speed Kitchen Aid blender i børstet nikkel

Sund dag A38. starter med. Konkurrence. Denne konkurrence er desværre udgået. Vind en 5-speed Kitchen Aid blender i børstet nikkel Denne konkurrence er desværre udgået VIND en superblender alle tiders til dine smoothies! 5-speed Kitchen Aid blenderen er alle tiders til dine smoothies! Konkurrence Vind en 5-speed Kitchen Aid blender

Læs mere

Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012. Kosttilskud til børn basis pakke.

Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012. Kosttilskud til børn basis pakke. Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012 Kosttilskud til børn basis pakke. Hej og velkommen. Maj måned er startet og sommeren lurer lige rundt om hjørnet. Temperaturen er i hvert fald lidt på vej opad.

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter

Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Carbonara - Det skal du bruge: 1 ps fuldkornsspaghetti ca. 500 gram, koges 1 minut mindre end angivet på pakke 5 skiver bacon 2 stk. nye små gulerødder,

Læs mere

sunde muffins der smager magisk!

sunde muffins der smager magisk! Magic Muffin - sunde muffins der smager magisk! Hvem elsker ikke lækre hjemmebagte muffins? Nu kan nyde dem med virkelig god samvittighed - for de er uden kornprodukter, mælk og sukker. Til gengæld er

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

MORGENMADSFORSLAG fase 1

MORGENMADSFORSLAG fase 1 MORGENMADSFORSLAG fase 1 På de næste sider finder du morgenmadsforslag. Hent inspiration og sammensæt selv dine egne måltider. Lige nu handler det om at spise 5-6 måltider dagligt og spise grønsager til

Læs mere

Labrador retriever www.royalcanin.dk

Labrador retriever www.royalcanin.dk Det skræddersyede ernæringsprogram til Labrador retriever www.royalcanin.dk En virkelig charmerende og meget livlig hund Den utrættelige Labrador retriever er fuld af energi. Den elsker at svømme eller

Læs mere

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Kort fortalt om Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Tarmen - og dine mange venner! Du kender måske udtrykket Maven er din bedste ven!? Maven er rigtigt nok en god ven, og hvis den har det godt, har

Læs mere

Eriks Mad og Musik 23. august 2008

Eriks Mad og Musik 23. august 2008 Eriks Mad og Musik. august 008 Skaldyr Pil selv rejer - ½ kg hele rejer tskf groft salt dild citron mayonnaise surbrød (eller ristet brød) Bring rigeligt vand i kog og tilsæt salt og dild. Kogte krebs

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

Grøn og sund inspiration af Lærke Lund Side 1

Grøn og sund inspiration af Lærke Lund  Side 1 Side 1 Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opskrifter... 4 Vegansk yoghurt... 5 Grøn kick-starter juice... 7 Kikærtespread... 9 Glutenfri pastasalat med pesto... 11 Dahl med bønner og linser... 12 Rå blåbær-muffins...

Læs mere

Den smukke roulade er rullet med friske blommer. Arbejdstid: 40 min. Koge/bagetid: 15 min. Ikke fryse-egnet

Den smukke roulade er rullet med friske blommer. Arbejdstid: 40 min. Koge/bagetid: 15 min. Ikke fryse-egnet Den smukke roulade er rullet med friske blommer. Arbejdstid: 40 min. Koge/bagetid: 15 min. Ikke fryse-egnet 1 roulade =16 stk. Kage: 3 æg str. L 150 g sukker 60 g mel 60 g kartoffelmel 1 tsk bagepulver

Læs mere

Hvad påvirker din sundhed?

Hvad påvirker din sundhed? Fire faktorer der påvirker sundheden Livsstil Levevilkår Hvad påvirker din sundhed? Sundhedsvæsen Arv Forandringscirklen 2. OVERVEJELSE 3. FORBEREDELSE 1. FØROVERVEJELSE 6. TILBAGEFALD 4. HANDLING 5. VEDLIGE-

Læs mere

Vi tilbyder gratis foderrådgivning til alle HorseLux kunder. Har du spørgsmål er du velkommen til at kontakte:

Vi tilbyder gratis foderrådgivning til alle HorseLux kunder. Har du spørgsmål er du velkommen til at kontakte: HorseLux hestefoder udvikles og sammensættes af Miljøfoder og produceres af Vestjyllands Andel. Vores målsætning for HorseLux hestefoder er, at tilbyde et foder i højeste kvalitet til en fornuftig pris.

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Tips og gode råd til opskrifterne

Tips og gode råd til opskrifterne Tips og gode råd til opskrifterne Som i de tidligere udgivelser i Maveglad mad-serien, har vi forsøgt at holde os til opskrifter med lettilgængelige fødevarer. Vi vælger så vidt muligt råvarer, der kan

Læs mere

Det skræddersyede ernæringsprogram til Chihuahua

Det skræddersyede ernæringsprogram til Chihuahua Det skræddersyede ernæringsprogram til Chihuahua www.royalcanin.dk Verdens mindste hund med en stor personlighed! Chihuahuaen lader aldrig sin beskedne størrelse komme i vejen. Den er stolt, livlig og

Læs mere

Vibeke Lund NØGNE SANDHEDER. om smagen af grøntsager - nu med dressing

Vibeke Lund NØGNE SANDHEDER. om smagen af grøntsager - nu med dressing Vibeke Lund Sukkersherif & Sundhedscoach prof.bachelor i human ernæring Slotsgade 65, B2 3400 Hillerød Telefon: 70 28 10 38 mail@thesweetcompany.dk www.thesweetcompany.dk www.facebook.com/ thesweetcompany.

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

De 10 kostbud. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen

De 10 kostbud. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn.

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker

Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker A e og Anne lbrechts n Stine Jung lbrechtsen Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker e A Inspiration til sunde madpakker og mellemmåltider P muusmann forlag 01 Fisk Danskerne spiser generelt

Læs mere

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE!

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! Annika Andersen Elifritz Om kost og sundhed Hvor mange her har nogensinde været på slankekur? 95% af alle danskere har været på slankekur. 95% af dem har ikke været

Læs mere

Syndige men sunde alternativer til slikmunde

Syndige men sunde alternativer til slikmunde Syndige men sunde alternativer til slikmunde Denne bog er et uddrag af min bog, som udkommer december/januar måned. Hele grundidéen er, at de snaks, jeg præsenterer dig for, er skabt af fødevarer, som

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere