Amforum. Tema: Sund arbejdsdag bruger du dine muligheder? Nº Tag med røgfrie Brian på arbejde side 7. Vidundermaskinen på Kulbanevej side 8

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Amforum. Tema: Sund arbejdsdag bruger du dine muligheder? Nº4 2009. Tag med røgfrie Brian på arbejde side 7. Vidundermaskinen på Kulbanevej side 8"

Transkript

1 Amforum Nº Tema: Sund arbejdsdag bruger du dine muligheder? Tag med røgfrie Brian på arbejde side 7 Vidundermaskinen på Kulbanevej side 8

2 Ullas hjørne Løb for (arbejds)livet Vi har alle sammen hørt det før. Sund, varieret kost og regelmæssig motion giver mere energi i hverdagen, forebygger en række sygdomme og kan endda medføre et længere liv. På Amagerforbrænding har vi en række muligheder, som gør det lidt lettere og sjovere at holde kroppen i gang. I den kommende tid vil der komme flere ting til, når vi sætter ekstra fokus på vores fælles sundhed. Både nutidens og fremtidens Amagerforbrænding kræver dygtige og veloplagte medarbejdere. Det er jeg glad for, at vi har. Men jeg tror også, at vi kan hjælpe hinanden til at få en bedre arbejdsdag, hvis vi dyrker mere motion sammen. Tag en kollega med på kondicyklen, snup et slag bordtennis i motionsrummet på Kraftværksvej eller aftal en lille hyggelig løbetur før eller efter vagten på genbrugspladsen. I den seneste tid har debatten kørt i medierne: Skal chefer have lov at blande sig i medarbejdernes sundhed? Hvorfor skal jeg bekymre mig om, at mine kolleger spiser sundt og får pulsen op engang i mellem? Personligt har jeg ingen intention om at sætte kvoter for salatindtag eller løbeture. Men jeg vil alligevel opfordre til, at flere bruger vores sunde muligheder. Det er vigtigt, at det er let at komme til at dyrke motion, og at der er valgmuligheder. Det er derfor, vi på Amagerforbrænding har forskellige aktiviteter og stiller et motionsrum til rådighed. 2 Indhold Ulla s hjørne Fem øvelser til en sund ryg...3 Sund arbejdsplads bruger du dine muligheder?...4 Motion til alle temperamenter...6 I hælene på en medarbejder Ingen røg i Brians rygepause...7 Vidundermaskinen på Kulbanevej Mød den nye chefgruppe Kort nyt...11 CO2TO undersøger. Hvad hedder genbrugsplads på polsk?...12 Amforum Nº Ansvarshavende: Vivi Nør Jacobsen, Redaktør: Julie Bauer Larsen,

3 Fem øvelser til en sund ryg Amagerforbrændings fysioterapeut Rasmus Knudsen viser her fem gode øvelser. Rasmus anbefaler, at du udfører øvelserne hver dag, og at du husker at komme op at stå ved skrivebordet i løbet af dagen, hvis du har kontorjob. Øverste del af ryggen Ret ryggen og vip derefter bagover på en kontorstol, så den øverste del af ryggen bliver strakt ud. Det giver bedre bevægelighed i den del af ryggen. Gentag øvelsen ti gange. Øverste del af ryggen Lad som om, du skal knække valnødder mellem din hals og dine skuldre. Træk skuldrene op til ørerne og spænd kraftigt. Hold dem der i tyve sekunder, før du slipper igen. Gentag øvelsen to gange. Skulder Lad som om valnødden nu ligger mellem dine skulderblade og skal knækkes mellem dem. Pres skulderbladene hårdt sammen. Hold positionen i tyve sekunder og gentag øvelsen to gange. Skulder Se strækøvelsen for skuldrenes små muskler på billedet. Hold strækket i 15 sekunder og gentag øvelsen to gange. Nakke og ryg Sid med rank ryg og kig lige frem. Lav dobbelthage og skub hovedet bagud. Hold positionen i 15 sekunder og gentag øvelsen to gange. Brug eventuelt hånden til hjælp som på billedet. Sid rigtigt foran skærmen sådan indstiller du din arbejdsplads Trin et: Dit skrivebord Sæt dig på din stol og lad armene hænge frit ned med helt afslappede skuldre. Bøj albuerne uden at løfte skuldrene og flyt armene ind over bordet. Nu skal bordet støtte dine underarme. Hvis bordet ikke støtter dine underarme, er bordet for lavt. Hvis du hæver skuldrene, eller dine underarme ikke ligger vandret på bordet, er det for højt. Trin to: Din skærm Skærmen skal placeres cm fra dine øjne. Når du ser på skærmen, skal du se en smule skråt nedad. Kigger du ligeud, skal du lige kunne kigge ud over skærmens kant. Indstil skærmen, så skriftstørrelsen på de store bogstaver er minimum 4 millimeter høje ved en læseafstand på cm. Indstil linieafstanden, så linjerne klart kan skelnes fra hinanden. Skærmen skal stå refleksfrit og i skygge så er det nemmere at læse tekst på skærmen. Placér arbejdslampen, så lyset kommer ind fra siden under øjenhøjde. Det giver færrest spejlinger i skærmen. 3

4 Sund arbejdsplads Bruger Du er som medarbejderne Amagerforbrændings vigtigste ressource. Derfor har du en række tilbud, som kan hjælpe dig til et sundere liv både på jobbet og i fritiden. Du kan se alle dine muligheder her. Bruger du dem? Få hjælp fra din arbejdsplads En vigtigt del af Amagerforbrændings personalepolitik handler om at drage omsorg for de ansatte. Det betyder blandt andet, at du gratis kan få hjælp fra Falck Healthcare, hvis du mangler professionel vejledning i en vanskelig situation. Du kan få hjælpe fra blandt andet jurister, revisorer og psykologer. Du kan også få hjælp, hvis du har et misbrug. - Medarbejdere, som har et misbrug, vil blive tilbudt hjælp og er medarbejderen motiveret, vil vedkommende blive tilbudt et behandlingsforløb. I personalepolitikken opfordrer vi også alle medarbejdere til at udvise omsorg over for de kolleger, der har et misbrug. Alle har pligt til at gøre noget ved det. Først og fremmest for kollegaens skyld, men også for deres egen og virksomhedens Gennem Amagerforbrænding kan du få hjælp fra eksempelvis revisorer, psykologer og jurister hos Falck Healthcare. skyld, fortæller chef for HR- og Administrationssekretariatet Hanne Esmann. Bliv trykket på fødderne På torsdage og fredage kan alle komme til gratis fysio- eller zoneterapi, hvis de har en skade, der skal udbedres. Maskinmester Max Christensen er en af dem, der får behandling hos zoneterapeuten Ninna Hagelberg. - Jeg har både problemer med mine knæ og ondt i nakken. Ninna tager godt fat, og det begynder at hjælpe. Hun er lidt streng ved mig og skælder mig ud, fordi jeg drikker for meget kaffe, men jeg kan godt mærke, at det gør en forskel at gøre, som hun siger, fortæller Max. Ninna har været zoneterapeut på Amagerforbrænding i seks år. Hun har også en uddannelse som thaimassør og øreakupunktør, som hun bruger i behandlingerne. - Med zoneterapi og massage kan jeg hjælpe hele kroppen ved at få rettet op på de ubalancer, der er opstået. Mange er måske lidt skeptiske, men det er altså altid et forsøg værd at bestille en tid, hvis man har ondt et sted. For det meste kan jeg hjælpe med at finde ud af, hvordan skaden kan aflastes og forebygges en anden gang, siger Ninna. Ninna kan mærke på dine fødder, om du drikker for meget kaffe. Fødderne her tilhører Max Christensen, som har skåret forbruget ned. 4

5 Kom en tur på vandet Husk også, at du kan låne adgangskort til kabelbanen i receptionen. Du kan læse mere om sporten på du dine muligheder? Lån en cykel til mødet Amagerforbrænding har fire flotte mørkeblå cykler, som du som ansat kan låne ganske gratis. Med cyklerne følger også en smart cykelhjelm til de sikkerhedsbevidste. Cyklerne er indkøbt, så det er nemt at komme til møder i byen uden at være nødt til at tage bilen eller bussen. Det giver frisk luft til hovedet og god gang i benene. Morten Terkelsen er i praktik på Amagerforbrænding. Hver dag cykler han til og fra arbejde på en af vores lånecykler. En af dem, der har haft gavn af cyklerne er Morten Terkelsen, der for tiden er i praktik som led i sin uddannelse som stærkstrømsingeniør. - Jeg har fået lov til at låne en cykel i de tyve uger, jeg er her i praktik. Jeg pendler fra Odense og bruger cyklen til at komme frem og tilbage til banegården. Det er skønt i det gode vejr og meget hurtigere end at tage bussen, fortæller Morten. Træn ryggen og kondien Gå efter tegningen af den stærke mand. Her finder du motionsrummet på Kraftværksvej. I motionsrummet står løbebånd, kondicykler og håndvægte klar til brug, når du har tid og lyst. Her er også tv og radio, så du kan få underholdning til arbejdet. En af de medarbejdere, der bruger motionsrummet meget, er projektleder Vagn Allentoft. - Jeg bruger mest rummet om vinteren for at få lidt motion. Jeg får altid mere energi bagefter, og så hjælper det med at holde forfaldet lidt på afstand, fortæller han grinende. - Før jeg begyndte på Amagerforbrænding, gik jeg i et almindeligt fitnesscenter. Men jeg synes, det er et godt tilbud, vi har her. Det er både gratis og nemt at komme til før eller efter arbejdsdagen, siger han, som gerne tager en tur på løbebåndet og en række styrkeøvelser i maskinerne. Motionsrummet sætter også rammen om den ugentlige ryggymnastik torsdage klokken 14. Her er alle velkomne til en time med sved på panden, styrkeøvelser for hele kroppen og hygge med kollegerne. 5

6 Til bowling mødes både nuværende og pensionerede kolleger til hyggelige aftener. Nogen gange deltager holdet også i turneringer mod andre virksomheder. Her er det pensionist Steffen Strandskov-Hansen i aktion. Motion til alle temperamenter Velkommen til Amagerforbrændings idrætsforening. Her kan du komme med på fodboldbanen, i bowlinghallen eller langt ud på havet. Om onsdagen går smed Søren Hansen til bowling med sine kolleger. Men kun i vintermånederne. Om sommeren spiller han fodbold med nogen andre kolleger i stedet. Det koster ham kun 400 kroner om året at gøre begge dele, fordi han er med i Amagerforbrændings idrætsforening. - I idrætsforeningen kan du både spille fodbold og badminton, bowle, cykle og fiske. Det er en anden og smadderhyggelig måde at være sammen med sine kolleger på. Vi får lært hinanden bedre at kende, når vi sveder og fejrer sammen, fortæller Søren. Han har været formand for foreningen i fire år. Lige på og hårdt Du behøver hverken have et højt kondital eller være 100 % træfsikker på mål for at være med i idrætsforeningen. - Selvfølgelig er det sjovt, når vi vinder i fodbold eller fanger en stor fisk. Men for mig handler det mindst lige så meget om at få bevæget kroppen. Det giver en god følelse at spille en fodboldkamp. Måske fordi vores hold går Kom og vær med lige på og hårdt til kampene uden at træne ind i mellem, fortæller Søren. - Vi er omkring 90 medlemmer i foreningen nu. Men vi vil gerne være endnu flere. Så kan vi holde hinanden op på, at holde os i gang. Og vi kan finde på flere ting, vi kan lave sammen, så der er noget for enhver smag, siger han. I idrætsforeningen kan du mødes med dine kolleger til fodbold, badminton, bowling, cykelløb, fisketure og motionsløb. Du kan også låne en kajak eller en kano. Læs mere på portalen under Foreninger. Sidste år var idrætsforeningen på torsketur på Øresund. På billedet er det foreningens formand Søren Hansen og Per Hansen fra FORBRÆNDING, som også er fiskeentusiast. Der bliver arrangeret fem-seks fisketure om året, og næste tur går med båden Jaws på Øresund, hvor der skal fiskes hornfisk. 6

7 I hælene på en medarbejder Ingen røg i Brians rygepause Efter 30 år med 20 smøger om dagen er servicemedarbejder Brian Johansen holdt op med at ryge. Han har fået hjælp fra Sund Amagerforbrændings rygestopkursus og støtte fra kollegerne. Klokken er ikke blevet seks endnu, når Brian Johansen møder ind til dagens opgaver i serviceafdelingen. De første arbejdsminutter går med at tjekke mails og få overblik over dagens opgaver. Før gik der også en syv-otte minutter med at få røget arbejdsdagens første cigaret, men det er slut nu. - Jeg havde lige pludselig motivationen for at stoppe. Mest af alt vil jeg jo gerne tage hensyn til min syvårige knægt derhjemme. Det er gået meget meget lettere med at stoppe, end jeg havde turdet håbe på, siger Brian. - Samtidig er jeg meget glad for den støtte, jeg har fået fra mine kolleger. Der er rigtig mange, der spørger til, hvordan det går. De siger tillykke med rygestoppet, fortsætter han. Stadig med i hyggen Som en del af rygestopkurset med Sund Amagerforbrænding får Brian betalt nikotinplastre og en inhalator. Det holder rygetrangen så meget på afstand, at Brian kan holde pause sammen med sine kolleger i rygekabinen. - Det har jo altid været en del af en god arbejdsdag, at der er tid til en hyggesludder med kollegerne. Det gør jeg stadig. På den måde føler jeg ikke, jeg går glip af noget. Tværtimod, for jeg har fået både bedre kondi og smagsog lugtesans nu, fortæller Brian. Alt muligt - og trappevask Den forbedrede kondi, som Brian har fået af rygestoppet, gør arbejdsdagen lettere. Brian har en række faste opgaver, som han skal igennem i løbet af ugen for eksempel er det ham, der kommer med kildevand til automaterne, vasker trapper og bærer affald op til siloen. Samtidig er han hjælpende hånd til hele Kraftværksvej, når nogen har brug for ekstra kræfter. - Mit job består af alt muligt. Min mobil ringer tit, og så spørger folk, om jeg ikke lige kan hjælpe. Det kan jeg godt lide, for på den måde kommer jeg rundt og møder en masse af mine kolleger. Og der er ikke en arbejdsdag, der er ens, fortæller Brian. 30 år op i røg Brian har arbejdet på Amagerforbrænding siden oktober 1991, hvor han begyndte med at gøre rent i turbinen. Siden har han været værkstedshjælper. Og siden sommeren 2008 har han arbejdet i serviceafdelingen. Privat bor han sammen med sønnen Nicolai og sin kæreste Pernille, som ikke er holdt op med at ryge endnu. - Hun vil gerne stoppe også. Og jeg er sikker på, at det nok skal lykkes. Når jeg kan stoppe efter at have røget en pakke om dagen, siden jeg var 14 år, kan hun også, fortæller Brian, som fylder 44 i år. - Jeg plejede at sige, at jeg holdt op med at ryge den dag skorstenen også stopper. Men den ryger altså fint videre uden mig, fortæller Brian. Her sætter han en bom på plads foran vægten som en af dagens mange opgaver. 7

8 Vidundermaskinen på Kulbanevej GENBRUG har købt fire nye elstablere til at klare de tunge løft på pladserne. En er taget i brug på Kulbanevej, hvor genbrugsvejlederne er glade for det nye redskab. Hver uge fylder kunderne på Kulbanevej Genbrugsplads omkring 25 bure med elektronikaffald. I alt bliver det hvert år til omkring 3000 tons gamle fjernsyn, printere og andet kasseret udstyr på alle Amagerforbrændings genbrugspladser. - Hvert bur måler 120 gange 160 centimeter. De kan blive rigtig tunge, når de er fyldt op. Før skulle vi løfte dem med en almindelig palleløfter. Med el-stableren er det meget lettere at løfte og flytte burene, så jeg er rigtig glad for den, fortæller genbrugsvejleder René Lykfeldt. Undgå tunge løft Det er netop for at tage sig af de tunge løft, at GENBRUG har købt de fire nye el-stablere. - Maskinerne var et ønske fra medarbejderne, så de kunne få en lettere arbejdsdag uden mange tunge løft. Vi har haft de fire nye maskiner i gang i nogle uger nu, og jeg har hørt at mange er glade for dem, fortæller driftsleder René Marx. Han har været med til at indkøbe el-stablerne. - Nu kan el-stablerne tage sig af løftene. Det er blevet nemmere at flytte tunge bure rundt på pladsen og op i højden, når de skal stables. Jeg tror, at maskinerne vil betyde færre rygproblemer og knæproblemer blandt medarbejderne. Det er det vigtigste formål, siger han. Mere plads på pladsen En anden fordel ved el-stablerne er, at både tomme og fyldte bure til elektronikaffaldet kan stables. - Før stod burene i et enkelt lag inde i skuret. Det gjorde det svært at komme rundt derinde. Nu har vi dem alle i en stak, fordi maskinen bare kan tage dem op 1 2 8

9 og ned. Den kan løfte 1600 kilo og til næste 160 centimeter, forklarer René Marx. Genbrugsvejleder René Lykfeldt giver ham ret: - Det er blevet meget lettere at have med burene at gøre. Og vi tænker også meget over, hvad maskinen ellers kan bruges til. Vi har også flyttet den store olie-opsamlingstank med den. Det fungerede rigtig godt, fortæller han. Testet af personalet De fire nye el-stablere står på Kulbanevej, Hvidovre, Dragør og Vermlandsgade genbrugspladser. På Kirstinehøj har genbrugsvejlederne haft en el-stabler siden Kollegerne på Kirstinehøj har testet tre forskellige el-stablere for at finde den, der var bedst til arbejdet på pladsen. Det er den type, vi nu har købt til fire andre pladser. På den måde har genbrugsvejlederne selv været med til at vælge det bedste arbejdsredskab, fortæller René Marx. Driftsleder René Marx viser glad investeringen frem: En el-stabler koster omkring kroner. Til gengæld sparer den en masse plads til opbevaring af vores bure. Og den kan afhjælpe nogen tunge løft hos medarbejderne det er det vigtigste, siger han. 3 Genbrugsvejleder René Lykfeldt viser her, hvordan el-stableren let og elegant løfter de tunge elektronikbure ned fra en meters højde. 9

10 Mød den nye chefgruppe Amagerforbrændings øverste ledelse har ændret udseende. En går på pension og to nye ansigter er kommet til. Lær dem bedre at kende her. Chefgruppen har fået to nye medlemmer, som begge glæder sig til at komme i gang med de nye arbejdsopgaver. Chef for HR- og Administrationssekretariatet Hanne Esmann. - Min rolle i chefgruppen bliver at hjælpe med til at skabe bedre sammenhæng på tværs af hele Amagerforbrænding. For mig er det helt naturligt, at så vigtige dele af vores virksomhed, som medarbejderne, sikkerhedsarbejdet og vores styringssystemer er en del af topledelsen. HR- og Administrationssekretariatet er en stabsfunktion, som skal sikre, at afdelingerne får den bedst mulige støtte til at løse deres opgaver og den interne service, som de brug for. Vi skal gerne blive rigtig gode til at dele viden og erfaringer, så vi alle kan få gavn af det. Det vil jeg arbejde for i chefgruppen. Chef for Direktionssekretariatet Peter Roulund. - Det, jeg kan bidrage med i chefgruppen, handler først og fremmest om politik og strategiudvikling. Jeg skal være med til at sikre at vores planer for fremtiden passer til den udvikling der sker i vores rammebetingelser. Min primære fokus vil derfor være på, hvad der rører sig i ejerkommunerne, blandt politikerne på Christiansborg og i EU. På sigt er det, der sker her, afgørende for alle medarbejderes hverdag, selvom det måske kan virke lidt fjernt fra vores daglige udfordringer. Sådan så chefgruppen ud frem til marts Fra venstre er det administrerende direktør Ulla Röttger, genbrugschef Kirsten Henriksen, økonomichef John Karaas, teknisk chef Dan Fredskov og seniorkonsulent Uffe Juul Andersen. Til juli går Uffe på efterløn efter mere end 22 år på Amagerforbrænding og som medlem chefgruppen. - Jeg er glad for at have været med der, hvor beslutningerne bliver truffet. Det har været sjovt at gå på arbejde hver dag, fordi der hele tiden er sket ny, spændende udvikling, fortæller han om arbejdet i chefgruppen. 10

11 Kort nyt Ros fra DONG For tiden står projektet REnescience i aflæssehallen på forbrændingsanlægget. REnescience er lavet i samarbejde med blandt andre DONG Energy. Amagerforbrænding får stor ros for deltagelsen af projektleder Erik Ravn Schmidt: - Som et stort affaldsbehandlingsselskab har Amagerforbrænding en forpligtelse til at være på forkant med viden om de bedste teknologier til at behandle af affald. Denne forpligtelse tager Amagerforbrænding meget seriøst, og det skal de have ros for. I affaldsbranchen har man ellers ikke for vane at støtte udviklingsprojekter af denne type, siger han. Klare sække er en klar succes Nu er det bevist, at arbejdet med at indføre klare sække på genbrugspladserne, giver resultater. - Vi kan se, at mængden af affald i containeren med småt brændbart er faldet med hele 13 %. Samtidig er mængden af eksempelvis småt elektronikaffald er steget med 11 % og tøj og sko steget med 31 %. Det betyder, at flere gamle mobiltelefoner, ødelagte printere og aflagte vinterjakker kommer i den rigtige container og bliver genbrugt, fortæller projektleder Helena Nielsen. - De flotte resultater skyldes genbrugsvejledernes store indsats ude på pladserne. Mere end 70 % af kunderne kommer nu med affaldet i klare sække, fortsætter hun. Kun klare sække det klart. Her er det genbrugsvejleder Arne Petersen, der spreder budskabet på Kirstinehøj Genbrugsplads. 60 ton elektronikaffald om dagen I marts måned var medarbejdere fra GENBRUG på besøg hos et par af de anlæg, der modtager sorteret affald fra pladserne. Gruppen besøgte blandt andet DRC Miljø, som genvinder materialer fra elektronikaffald. - Hver dag modtager DRC mellem 60 og 70 ton gamle mobiltelefoner, printere og andet elektronik. Det var imponerende at se, hvor meget det fylder. Vores guide viste os også, hvordan de kan genvinde hele 90 % af materialerne på en miljøvenlig måde, fortæller chefsekretær Anitta Jørgensen, som var med på turen. Velkommen til fremtidens bil Sådan ser en Toyota Prius ud. Amagerforbrændings bliver blå med logo. Amagerforbrænding har fået ny bil. Det er en Toyota Prius en hydridbil, der kører på både el og benzin. Når bilen kører i bykørsel, vil den primært køre på el og dermed spare CO 2. Når bilen kører blandet kørsel, holder en liter benzin til hele 23 kilometer. Det lave forbrug af brændstof gør, at ekstraomkostningerne ved at købe bilen er tjent hjem i løbet af to-tre år. 11

12 CO2TO undersøger Hvad hedder genbrugsplads på polsk? - Czy pomóc panu w czymś? Polsk-læreren ser meget venlig ud, da hun spørger mig. Jeg forstår ikke, hvad hun siger. Men det gør de genbrugsvejledere, der gennem et par måneder trofast har fulgt undervisning for at lære et nyt sprog. - Hun spørger, om du har brug for hjælp, forklarer Michael Freising, som arbejder på Kulbanevej Genbrugsplads. Han har været med til otte lektioner i polsk og kan både tal, sorteringer og høflighedsfraser. - Jeg har lært mange nye ord. Man udtaler polsk på samme måde, som ordene staves. Men nogle af ordene er alligevel lidt svære, fortæller han videre. Jeg har fået lov til at være med til ottende lektion af det skræddersyede polskkursus. Jeg er meget imponeret over, hvor meget polsk mine kolleger kan. Hver gang læreren spørger dem om noget på polsk, kan de også svare hende. Og jeg forstår ingenting. - Gdzie jest kontener na lodówki? - Kontener numer szesnaście - Hun spurgte, hvor køleskabet skulle afleveres. Vi svarede, at det skulle i container nummer 16, siger Kim Poulsen fra Kirstinehøj Genbrugsplads til mig. - Det er en fed fornemmelse, når man begynder at forstå det. Især når det er ude på pladsen. Jeg har fået nogle gode dialoger med vores polske kunder. De virker også glade for den ekstra service, siger han til mig. Da timen er ovre, fik jeg samme lektier for som resten af holdet. Derfor kan jeg ikke skrive mere nu, for så når jeg ikke at forberede mig til næste time. Dansk-polsk genbrugsordbog Okay: Okey Tak: Dziekuje Højre: Prawo Venstre: Lewo Man kan kun bruge klare sække: Prosze uzywac tylko transparentne worki Genbrugsplads: Stacji segregacji surowców wtórnych Polskholdet i en velfortjent pause. Fra venstre er det bagest: Palle Jensen, Patrick Pedersen, Michael Freising, Nina Badino og Kim Poulsen. Forrest er det Linda Andersen, Anette Van Dijk, CO2TO og underviseren Beata Granholm. 12

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser indretning arbejdsplads

tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser indretning arbejdsplads indretning arbejdsplads tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser En god ergonomisk arbejdsplads er nødvendig for at skabe et sundt arbejdsmiljø, for den enkelte medarbejder. Et sundt arbejdsmiljø

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Centrets bedste Nyhedsavis

Centrets bedste Nyhedsavis Centrets bedste Nyhedsavis - At gå på CSV SydØstfyn. (Side 3) - Elever på Nytårsforsæt. (Side 10) - Den SJOVE side. (Bagsiden) Velkommen til skolens bedste nyhedsavis. For første gang i nyere tid har skolen

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Sådan bruger du PensionDanmark Sundhedsordning. www.pension.dk/sundhed

Sådan bruger du PensionDanmark Sundhedsordning. www.pension.dk/sundhed Sådan bruger du PensionDanmark Sundhedsordning www.pension.dk/sundhed Om din sundhedsordning Hvis du har sundhedsordningen, kan du få hurtig behandling af problemer og gener i led, muskler og sener. Du

Læs mere

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken 1 Kom sikkert og trygt rundt i trafikken Tab ikke lysten til at gå. sikkert i trafikken Tab for Alt ikke Lysten til at gaae, jeg gaaer mig hver Dag det daglige Velbefindende til og gaaer fra enhver Sygdom;

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Opgave 1. Modul 2 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct. 1. Hvor mange penge har Simon med?

Opgave 1. Modul 2 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct. 1. Hvor mange penge har Simon med? Modul 2 Lytte, Opgave 1 Opgave 1 Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct X 1. Hvor mange penge har Simon med? 387 kr. 300 kr. 298 kr. 2. Hvor meget vandt Fredericia? 31-26 29-28

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

men det var ikke helt så imponerende, som vi havde regnet med. Tegning og hygge i toget Et forvirrende billede, der ændrer sig, når man flytter

men det var ikke helt så imponerende, som vi havde regnet med. Tegning og hygge i toget Et forvirrende billede, der ændrer sig, når man flytter Mandag d. 1/10 Vi tog fra Løgstør med bussen kl. 9.00 mod Aalborg, hvor vi steg på toget. Vi skulle skifte i både Fredericia og Padborg, men det gik fint, og det lykkedes os at få alle tingene med hele

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

LANGTIDSFRISKE MEDARBEJDERE. Det er ikke for sjov, at vi går på arbejde men det må gerne være sjovt, at gå på arbejde

LANGTIDSFRISKE MEDARBEJDERE. Det er ikke for sjov, at vi går på arbejde men det må gerne være sjovt, at gå på arbejde LANGTIDSFRISKE MEDARBEJDERE Det er ikke for sjov, at vi går på arbejde men det må gerne være sjovt, at gå på arbejde Hvem er jeg Lars Kjær Johansen Tidligere sundhedskonsulent i Viborg Kommune Idrætskonsulent

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det Det store juletræ Det er begyndt at blive koldt for fingrene, og selv om vi trækker huen godt ned om ørerne, er de godt røde. Vi beslutter os for at gå hjem til Per, han mener også, at det er ved at være

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Løfteteknik i Agerskov Børnehus

Løfteteknik i Agerskov Børnehus 1 Løfteteknik i Agerskov Børnehus Løfteteknik i Agerskov Børnehus Introduktion til medarbejder i Agerskov Børnehus---------------------------------------------------------------side 3 Indledning for personalet------------------------------------------------------------------------------------------------side

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Evaluering af SSP dagen elev 1

Evaluering af SSP dagen elev 1 Evaluering af SSP dagen elev 1 1. Hvorfor hedder SSP dagen Det er sejt at sige nej Det gør det fordi at det er godt at sige nej til noget dumt fx: at ryge, at stjæle og andre dumme ting. 2. Hvad lærte

Læs mere

LANGTIDSFRISK. Kontor motion Trappetræning Affalds motion

LANGTIDSFRISK. Kontor motion Trappetræning Affalds motion LANGTIDSFRISK Kontor motion Trappetræning Affalds motion Hvem er jeg Lars Kjær Johansen Bachelor i idræt og sundhed, diplomuddannelse i projektledelse, ICF certificeret coach, sport management, personlig

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Min Fars Elsker. [2. draft]

Min Fars Elsker. [2. draft] 1. SCENE INT.-MORGEN-KØKKEN Min Fars Elsker [2. draft] (15) går rundt i køkkenet, og stiller morgenmad på køkkenbordet. Hun har lavet kaffe. (45) træder ind i køkkenet, fuldt påklædt i jakkesæt og med

Læs mere

Affald til genbrug. Plastaffald. 21 Dæk med og uden fælge Ikke cykel- og knallertdæk.

Affald til genbrug. Plastaffald. 21 Dæk med og uden fælge Ikke cykel- og knallertdæk. Affald til genbrug 1 Papir Fx bøger, reklamer og telefonbøger. Plastomslag og ringbind. 5 Jern og metal Fx cykler, dåser, gaskomfurer, gryder og radiatorer. Elektronikaffald. 6 Pap og karton Fx rent og

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Kost og Motion. Artikler fra i dag: Foredrag. Interviews. Foto: Oliver. Tobias Strange Andersen 4.a. Oliver Hedelund Jørgensen 4.a.

Kost og Motion. Artikler fra i dag: Foredrag. Interviews. Foto: Oliver. Tobias Strange Andersen 4.a. Oliver Hedelund Jørgensen 4.a. Kost og Motion Daglige repportager af Oliver og Tobias 4.a 4. udgave - Torsdag d. 14. okt. Foto: Oliver Artikler fra i dag: Foredrag Onsdag eftermiddag bød på et spændende foredrag om sund og usund kost...

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Nyhedsbrev for børnemiljøet på Ejerslykkeskolen. Februar 2015

Nyhedsbrev for børnemiljøet på Ejerslykkeskolen. Februar 2015 Nyhedsbrev for børnemiljøet på Ejerslykkeskolen. Februar 2015 Fest for mellemtrinnet. Så er det blevet tiden for den årlige store begivenhed for eleverne i 4., 5. og 6. klasse. Der er fest! Torsdag d.

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere