Amforum. Tema: Sund arbejdsdag bruger du dine muligheder? Nº Tag med røgfrie Brian på arbejde side 7. Vidundermaskinen på Kulbanevej side 8

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Amforum. Tema: Sund arbejdsdag bruger du dine muligheder? Nº4 2009. Tag med røgfrie Brian på arbejde side 7. Vidundermaskinen på Kulbanevej side 8"

Transkript

1 Amforum Nº Tema: Sund arbejdsdag bruger du dine muligheder? Tag med røgfrie Brian på arbejde side 7 Vidundermaskinen på Kulbanevej side 8

2 Ullas hjørne Løb for (arbejds)livet Vi har alle sammen hørt det før. Sund, varieret kost og regelmæssig motion giver mere energi i hverdagen, forebygger en række sygdomme og kan endda medføre et længere liv. På Amagerforbrænding har vi en række muligheder, som gør det lidt lettere og sjovere at holde kroppen i gang. I den kommende tid vil der komme flere ting til, når vi sætter ekstra fokus på vores fælles sundhed. Både nutidens og fremtidens Amagerforbrænding kræver dygtige og veloplagte medarbejdere. Det er jeg glad for, at vi har. Men jeg tror også, at vi kan hjælpe hinanden til at få en bedre arbejdsdag, hvis vi dyrker mere motion sammen. Tag en kollega med på kondicyklen, snup et slag bordtennis i motionsrummet på Kraftværksvej eller aftal en lille hyggelig løbetur før eller efter vagten på genbrugspladsen. I den seneste tid har debatten kørt i medierne: Skal chefer have lov at blande sig i medarbejdernes sundhed? Hvorfor skal jeg bekymre mig om, at mine kolleger spiser sundt og får pulsen op engang i mellem? Personligt har jeg ingen intention om at sætte kvoter for salatindtag eller løbeture. Men jeg vil alligevel opfordre til, at flere bruger vores sunde muligheder. Det er vigtigt, at det er let at komme til at dyrke motion, og at der er valgmuligheder. Det er derfor, vi på Amagerforbrænding har forskellige aktiviteter og stiller et motionsrum til rådighed. 2 Indhold Ulla s hjørne Fem øvelser til en sund ryg...3 Sund arbejdsplads bruger du dine muligheder?...4 Motion til alle temperamenter...6 I hælene på en medarbejder Ingen røg i Brians rygepause...7 Vidundermaskinen på Kulbanevej Mød den nye chefgruppe Kort nyt...11 CO2TO undersøger. Hvad hedder genbrugsplads på polsk?...12 Amforum Nº Ansvarshavende: Vivi Nør Jacobsen, Redaktør: Julie Bauer Larsen,

3 Fem øvelser til en sund ryg Amagerforbrændings fysioterapeut Rasmus Knudsen viser her fem gode øvelser. Rasmus anbefaler, at du udfører øvelserne hver dag, og at du husker at komme op at stå ved skrivebordet i løbet af dagen, hvis du har kontorjob. Øverste del af ryggen Ret ryggen og vip derefter bagover på en kontorstol, så den øverste del af ryggen bliver strakt ud. Det giver bedre bevægelighed i den del af ryggen. Gentag øvelsen ti gange. Øverste del af ryggen Lad som om, du skal knække valnødder mellem din hals og dine skuldre. Træk skuldrene op til ørerne og spænd kraftigt. Hold dem der i tyve sekunder, før du slipper igen. Gentag øvelsen to gange. Skulder Lad som om valnødden nu ligger mellem dine skulderblade og skal knækkes mellem dem. Pres skulderbladene hårdt sammen. Hold positionen i tyve sekunder og gentag øvelsen to gange. Skulder Se strækøvelsen for skuldrenes små muskler på billedet. Hold strækket i 15 sekunder og gentag øvelsen to gange. Nakke og ryg Sid med rank ryg og kig lige frem. Lav dobbelthage og skub hovedet bagud. Hold positionen i 15 sekunder og gentag øvelsen to gange. Brug eventuelt hånden til hjælp som på billedet. Sid rigtigt foran skærmen sådan indstiller du din arbejdsplads Trin et: Dit skrivebord Sæt dig på din stol og lad armene hænge frit ned med helt afslappede skuldre. Bøj albuerne uden at løfte skuldrene og flyt armene ind over bordet. Nu skal bordet støtte dine underarme. Hvis bordet ikke støtter dine underarme, er bordet for lavt. Hvis du hæver skuldrene, eller dine underarme ikke ligger vandret på bordet, er det for højt. Trin to: Din skærm Skærmen skal placeres cm fra dine øjne. Når du ser på skærmen, skal du se en smule skråt nedad. Kigger du ligeud, skal du lige kunne kigge ud over skærmens kant. Indstil skærmen, så skriftstørrelsen på de store bogstaver er minimum 4 millimeter høje ved en læseafstand på cm. Indstil linieafstanden, så linjerne klart kan skelnes fra hinanden. Skærmen skal stå refleksfrit og i skygge så er det nemmere at læse tekst på skærmen. Placér arbejdslampen, så lyset kommer ind fra siden under øjenhøjde. Det giver færrest spejlinger i skærmen. 3

4 Sund arbejdsplads Bruger Du er som medarbejderne Amagerforbrændings vigtigste ressource. Derfor har du en række tilbud, som kan hjælpe dig til et sundere liv både på jobbet og i fritiden. Du kan se alle dine muligheder her. Bruger du dem? Få hjælp fra din arbejdsplads En vigtigt del af Amagerforbrændings personalepolitik handler om at drage omsorg for de ansatte. Det betyder blandt andet, at du gratis kan få hjælp fra Falck Healthcare, hvis du mangler professionel vejledning i en vanskelig situation. Du kan få hjælpe fra blandt andet jurister, revisorer og psykologer. Du kan også få hjælp, hvis du har et misbrug. - Medarbejdere, som har et misbrug, vil blive tilbudt hjælp og er medarbejderen motiveret, vil vedkommende blive tilbudt et behandlingsforløb. I personalepolitikken opfordrer vi også alle medarbejdere til at udvise omsorg over for de kolleger, der har et misbrug. Alle har pligt til at gøre noget ved det. Først og fremmest for kollegaens skyld, men også for deres egen og virksomhedens Gennem Amagerforbrænding kan du få hjælp fra eksempelvis revisorer, psykologer og jurister hos Falck Healthcare. skyld, fortæller chef for HR- og Administrationssekretariatet Hanne Esmann. Bliv trykket på fødderne På torsdage og fredage kan alle komme til gratis fysio- eller zoneterapi, hvis de har en skade, der skal udbedres. Maskinmester Max Christensen er en af dem, der får behandling hos zoneterapeuten Ninna Hagelberg. - Jeg har både problemer med mine knæ og ondt i nakken. Ninna tager godt fat, og det begynder at hjælpe. Hun er lidt streng ved mig og skælder mig ud, fordi jeg drikker for meget kaffe, men jeg kan godt mærke, at det gør en forskel at gøre, som hun siger, fortæller Max. Ninna har været zoneterapeut på Amagerforbrænding i seks år. Hun har også en uddannelse som thaimassør og øreakupunktør, som hun bruger i behandlingerne. - Med zoneterapi og massage kan jeg hjælpe hele kroppen ved at få rettet op på de ubalancer, der er opstået. Mange er måske lidt skeptiske, men det er altså altid et forsøg værd at bestille en tid, hvis man har ondt et sted. For det meste kan jeg hjælpe med at finde ud af, hvordan skaden kan aflastes og forebygges en anden gang, siger Ninna. Ninna kan mærke på dine fødder, om du drikker for meget kaffe. Fødderne her tilhører Max Christensen, som har skåret forbruget ned. 4

5 Kom en tur på vandet Husk også, at du kan låne adgangskort til kabelbanen i receptionen. Du kan læse mere om sporten på du dine muligheder? Lån en cykel til mødet Amagerforbrænding har fire flotte mørkeblå cykler, som du som ansat kan låne ganske gratis. Med cyklerne følger også en smart cykelhjelm til de sikkerhedsbevidste. Cyklerne er indkøbt, så det er nemt at komme til møder i byen uden at være nødt til at tage bilen eller bussen. Det giver frisk luft til hovedet og god gang i benene. Morten Terkelsen er i praktik på Amagerforbrænding. Hver dag cykler han til og fra arbejde på en af vores lånecykler. En af dem, der har haft gavn af cyklerne er Morten Terkelsen, der for tiden er i praktik som led i sin uddannelse som stærkstrømsingeniør. - Jeg har fået lov til at låne en cykel i de tyve uger, jeg er her i praktik. Jeg pendler fra Odense og bruger cyklen til at komme frem og tilbage til banegården. Det er skønt i det gode vejr og meget hurtigere end at tage bussen, fortæller Morten. Træn ryggen og kondien Gå efter tegningen af den stærke mand. Her finder du motionsrummet på Kraftværksvej. I motionsrummet står løbebånd, kondicykler og håndvægte klar til brug, når du har tid og lyst. Her er også tv og radio, så du kan få underholdning til arbejdet. En af de medarbejdere, der bruger motionsrummet meget, er projektleder Vagn Allentoft. - Jeg bruger mest rummet om vinteren for at få lidt motion. Jeg får altid mere energi bagefter, og så hjælper det med at holde forfaldet lidt på afstand, fortæller han grinende. - Før jeg begyndte på Amagerforbrænding, gik jeg i et almindeligt fitnesscenter. Men jeg synes, det er et godt tilbud, vi har her. Det er både gratis og nemt at komme til før eller efter arbejdsdagen, siger han, som gerne tager en tur på løbebåndet og en række styrkeøvelser i maskinerne. Motionsrummet sætter også rammen om den ugentlige ryggymnastik torsdage klokken 14. Her er alle velkomne til en time med sved på panden, styrkeøvelser for hele kroppen og hygge med kollegerne. 5

6 Til bowling mødes både nuværende og pensionerede kolleger til hyggelige aftener. Nogen gange deltager holdet også i turneringer mod andre virksomheder. Her er det pensionist Steffen Strandskov-Hansen i aktion. Motion til alle temperamenter Velkommen til Amagerforbrændings idrætsforening. Her kan du komme med på fodboldbanen, i bowlinghallen eller langt ud på havet. Om onsdagen går smed Søren Hansen til bowling med sine kolleger. Men kun i vintermånederne. Om sommeren spiller han fodbold med nogen andre kolleger i stedet. Det koster ham kun 400 kroner om året at gøre begge dele, fordi han er med i Amagerforbrændings idrætsforening. - I idrætsforeningen kan du både spille fodbold og badminton, bowle, cykle og fiske. Det er en anden og smadderhyggelig måde at være sammen med sine kolleger på. Vi får lært hinanden bedre at kende, når vi sveder og fejrer sammen, fortæller Søren. Han har været formand for foreningen i fire år. Lige på og hårdt Du behøver hverken have et højt kondital eller være 100 % træfsikker på mål for at være med i idrætsforeningen. - Selvfølgelig er det sjovt, når vi vinder i fodbold eller fanger en stor fisk. Men for mig handler det mindst lige så meget om at få bevæget kroppen. Det giver en god følelse at spille en fodboldkamp. Måske fordi vores hold går Kom og vær med lige på og hårdt til kampene uden at træne ind i mellem, fortæller Søren. - Vi er omkring 90 medlemmer i foreningen nu. Men vi vil gerne være endnu flere. Så kan vi holde hinanden op på, at holde os i gang. Og vi kan finde på flere ting, vi kan lave sammen, så der er noget for enhver smag, siger han. I idrætsforeningen kan du mødes med dine kolleger til fodbold, badminton, bowling, cykelløb, fisketure og motionsløb. Du kan også låne en kajak eller en kano. Læs mere på portalen under Foreninger. Sidste år var idrætsforeningen på torsketur på Øresund. På billedet er det foreningens formand Søren Hansen og Per Hansen fra FORBRÆNDING, som også er fiskeentusiast. Der bliver arrangeret fem-seks fisketure om året, og næste tur går med båden Jaws på Øresund, hvor der skal fiskes hornfisk. 6

7 I hælene på en medarbejder Ingen røg i Brians rygepause Efter 30 år med 20 smøger om dagen er servicemedarbejder Brian Johansen holdt op med at ryge. Han har fået hjælp fra Sund Amagerforbrændings rygestopkursus og støtte fra kollegerne. Klokken er ikke blevet seks endnu, når Brian Johansen møder ind til dagens opgaver i serviceafdelingen. De første arbejdsminutter går med at tjekke mails og få overblik over dagens opgaver. Før gik der også en syv-otte minutter med at få røget arbejdsdagens første cigaret, men det er slut nu. - Jeg havde lige pludselig motivationen for at stoppe. Mest af alt vil jeg jo gerne tage hensyn til min syvårige knægt derhjemme. Det er gået meget meget lettere med at stoppe, end jeg havde turdet håbe på, siger Brian. - Samtidig er jeg meget glad for den støtte, jeg har fået fra mine kolleger. Der er rigtig mange, der spørger til, hvordan det går. De siger tillykke med rygestoppet, fortsætter han. Stadig med i hyggen Som en del af rygestopkurset med Sund Amagerforbrænding får Brian betalt nikotinplastre og en inhalator. Det holder rygetrangen så meget på afstand, at Brian kan holde pause sammen med sine kolleger i rygekabinen. - Det har jo altid været en del af en god arbejdsdag, at der er tid til en hyggesludder med kollegerne. Det gør jeg stadig. På den måde føler jeg ikke, jeg går glip af noget. Tværtimod, for jeg har fået både bedre kondi og smagsog lugtesans nu, fortæller Brian. Alt muligt - og trappevask Den forbedrede kondi, som Brian har fået af rygestoppet, gør arbejdsdagen lettere. Brian har en række faste opgaver, som han skal igennem i løbet af ugen for eksempel er det ham, der kommer med kildevand til automaterne, vasker trapper og bærer affald op til siloen. Samtidig er han hjælpende hånd til hele Kraftværksvej, når nogen har brug for ekstra kræfter. - Mit job består af alt muligt. Min mobil ringer tit, og så spørger folk, om jeg ikke lige kan hjælpe. Det kan jeg godt lide, for på den måde kommer jeg rundt og møder en masse af mine kolleger. Og der er ikke en arbejdsdag, der er ens, fortæller Brian. 30 år op i røg Brian har arbejdet på Amagerforbrænding siden oktober 1991, hvor han begyndte med at gøre rent i turbinen. Siden har han været værkstedshjælper. Og siden sommeren 2008 har han arbejdet i serviceafdelingen. Privat bor han sammen med sønnen Nicolai og sin kæreste Pernille, som ikke er holdt op med at ryge endnu. - Hun vil gerne stoppe også. Og jeg er sikker på, at det nok skal lykkes. Når jeg kan stoppe efter at have røget en pakke om dagen, siden jeg var 14 år, kan hun også, fortæller Brian, som fylder 44 i år. - Jeg plejede at sige, at jeg holdt op med at ryge den dag skorstenen også stopper. Men den ryger altså fint videre uden mig, fortæller Brian. Her sætter han en bom på plads foran vægten som en af dagens mange opgaver. 7

8 Vidundermaskinen på Kulbanevej GENBRUG har købt fire nye elstablere til at klare de tunge løft på pladserne. En er taget i brug på Kulbanevej, hvor genbrugsvejlederne er glade for det nye redskab. Hver uge fylder kunderne på Kulbanevej Genbrugsplads omkring 25 bure med elektronikaffald. I alt bliver det hvert år til omkring 3000 tons gamle fjernsyn, printere og andet kasseret udstyr på alle Amagerforbrændings genbrugspladser. - Hvert bur måler 120 gange 160 centimeter. De kan blive rigtig tunge, når de er fyldt op. Før skulle vi løfte dem med en almindelig palleløfter. Med el-stableren er det meget lettere at løfte og flytte burene, så jeg er rigtig glad for den, fortæller genbrugsvejleder René Lykfeldt. Undgå tunge løft Det er netop for at tage sig af de tunge løft, at GENBRUG har købt de fire nye el-stablere. - Maskinerne var et ønske fra medarbejderne, så de kunne få en lettere arbejdsdag uden mange tunge løft. Vi har haft de fire nye maskiner i gang i nogle uger nu, og jeg har hørt at mange er glade for dem, fortæller driftsleder René Marx. Han har været med til at indkøbe el-stablerne. - Nu kan el-stablerne tage sig af løftene. Det er blevet nemmere at flytte tunge bure rundt på pladsen og op i højden, når de skal stables. Jeg tror, at maskinerne vil betyde færre rygproblemer og knæproblemer blandt medarbejderne. Det er det vigtigste formål, siger han. Mere plads på pladsen En anden fordel ved el-stablerne er, at både tomme og fyldte bure til elektronikaffaldet kan stables. - Før stod burene i et enkelt lag inde i skuret. Det gjorde det svært at komme rundt derinde. Nu har vi dem alle i en stak, fordi maskinen bare kan tage dem op 1 2 8

9 og ned. Den kan løfte 1600 kilo og til næste 160 centimeter, forklarer René Marx. Genbrugsvejleder René Lykfeldt giver ham ret: - Det er blevet meget lettere at have med burene at gøre. Og vi tænker også meget over, hvad maskinen ellers kan bruges til. Vi har også flyttet den store olie-opsamlingstank med den. Det fungerede rigtig godt, fortæller han. Testet af personalet De fire nye el-stablere står på Kulbanevej, Hvidovre, Dragør og Vermlandsgade genbrugspladser. På Kirstinehøj har genbrugsvejlederne haft en el-stabler siden Kollegerne på Kirstinehøj har testet tre forskellige el-stablere for at finde den, der var bedst til arbejdet på pladsen. Det er den type, vi nu har købt til fire andre pladser. På den måde har genbrugsvejlederne selv været med til at vælge det bedste arbejdsredskab, fortæller René Marx. Driftsleder René Marx viser glad investeringen frem: En el-stabler koster omkring kroner. Til gengæld sparer den en masse plads til opbevaring af vores bure. Og den kan afhjælpe nogen tunge løft hos medarbejderne det er det vigtigste, siger han. 3 Genbrugsvejleder René Lykfeldt viser her, hvordan el-stableren let og elegant løfter de tunge elektronikbure ned fra en meters højde. 9

10 Mød den nye chefgruppe Amagerforbrændings øverste ledelse har ændret udseende. En går på pension og to nye ansigter er kommet til. Lær dem bedre at kende her. Chefgruppen har fået to nye medlemmer, som begge glæder sig til at komme i gang med de nye arbejdsopgaver. Chef for HR- og Administrationssekretariatet Hanne Esmann. - Min rolle i chefgruppen bliver at hjælpe med til at skabe bedre sammenhæng på tværs af hele Amagerforbrænding. For mig er det helt naturligt, at så vigtige dele af vores virksomhed, som medarbejderne, sikkerhedsarbejdet og vores styringssystemer er en del af topledelsen. HR- og Administrationssekretariatet er en stabsfunktion, som skal sikre, at afdelingerne får den bedst mulige støtte til at løse deres opgaver og den interne service, som de brug for. Vi skal gerne blive rigtig gode til at dele viden og erfaringer, så vi alle kan få gavn af det. Det vil jeg arbejde for i chefgruppen. Chef for Direktionssekretariatet Peter Roulund. - Det, jeg kan bidrage med i chefgruppen, handler først og fremmest om politik og strategiudvikling. Jeg skal være med til at sikre at vores planer for fremtiden passer til den udvikling der sker i vores rammebetingelser. Min primære fokus vil derfor være på, hvad der rører sig i ejerkommunerne, blandt politikerne på Christiansborg og i EU. På sigt er det, der sker her, afgørende for alle medarbejderes hverdag, selvom det måske kan virke lidt fjernt fra vores daglige udfordringer. Sådan så chefgruppen ud frem til marts Fra venstre er det administrerende direktør Ulla Röttger, genbrugschef Kirsten Henriksen, økonomichef John Karaas, teknisk chef Dan Fredskov og seniorkonsulent Uffe Juul Andersen. Til juli går Uffe på efterløn efter mere end 22 år på Amagerforbrænding og som medlem chefgruppen. - Jeg er glad for at have været med der, hvor beslutningerne bliver truffet. Det har været sjovt at gå på arbejde hver dag, fordi der hele tiden er sket ny, spændende udvikling, fortæller han om arbejdet i chefgruppen. 10

11 Kort nyt Ros fra DONG For tiden står projektet REnescience i aflæssehallen på forbrændingsanlægget. REnescience er lavet i samarbejde med blandt andre DONG Energy. Amagerforbrænding får stor ros for deltagelsen af projektleder Erik Ravn Schmidt: - Som et stort affaldsbehandlingsselskab har Amagerforbrænding en forpligtelse til at være på forkant med viden om de bedste teknologier til at behandle af affald. Denne forpligtelse tager Amagerforbrænding meget seriøst, og det skal de have ros for. I affaldsbranchen har man ellers ikke for vane at støtte udviklingsprojekter af denne type, siger han. Klare sække er en klar succes Nu er det bevist, at arbejdet med at indføre klare sække på genbrugspladserne, giver resultater. - Vi kan se, at mængden af affald i containeren med småt brændbart er faldet med hele 13 %. Samtidig er mængden af eksempelvis småt elektronikaffald er steget med 11 % og tøj og sko steget med 31 %. Det betyder, at flere gamle mobiltelefoner, ødelagte printere og aflagte vinterjakker kommer i den rigtige container og bliver genbrugt, fortæller projektleder Helena Nielsen. - De flotte resultater skyldes genbrugsvejledernes store indsats ude på pladserne. Mere end 70 % af kunderne kommer nu med affaldet i klare sække, fortsætter hun. Kun klare sække det klart. Her er det genbrugsvejleder Arne Petersen, der spreder budskabet på Kirstinehøj Genbrugsplads. 60 ton elektronikaffald om dagen I marts måned var medarbejdere fra GENBRUG på besøg hos et par af de anlæg, der modtager sorteret affald fra pladserne. Gruppen besøgte blandt andet DRC Miljø, som genvinder materialer fra elektronikaffald. - Hver dag modtager DRC mellem 60 og 70 ton gamle mobiltelefoner, printere og andet elektronik. Det var imponerende at se, hvor meget det fylder. Vores guide viste os også, hvordan de kan genvinde hele 90 % af materialerne på en miljøvenlig måde, fortæller chefsekretær Anitta Jørgensen, som var med på turen. Velkommen til fremtidens bil Sådan ser en Toyota Prius ud. Amagerforbrændings bliver blå med logo. Amagerforbrænding har fået ny bil. Det er en Toyota Prius en hydridbil, der kører på både el og benzin. Når bilen kører i bykørsel, vil den primært køre på el og dermed spare CO 2. Når bilen kører blandet kørsel, holder en liter benzin til hele 23 kilometer. Det lave forbrug af brændstof gør, at ekstraomkostningerne ved at købe bilen er tjent hjem i løbet af to-tre år. 11

12 CO2TO undersøger Hvad hedder genbrugsplads på polsk? - Czy pomóc panu w czymś? Polsk-læreren ser meget venlig ud, da hun spørger mig. Jeg forstår ikke, hvad hun siger. Men det gør de genbrugsvejledere, der gennem et par måneder trofast har fulgt undervisning for at lære et nyt sprog. - Hun spørger, om du har brug for hjælp, forklarer Michael Freising, som arbejder på Kulbanevej Genbrugsplads. Han har været med til otte lektioner i polsk og kan både tal, sorteringer og høflighedsfraser. - Jeg har lært mange nye ord. Man udtaler polsk på samme måde, som ordene staves. Men nogle af ordene er alligevel lidt svære, fortæller han videre. Jeg har fået lov til at være med til ottende lektion af det skræddersyede polskkursus. Jeg er meget imponeret over, hvor meget polsk mine kolleger kan. Hver gang læreren spørger dem om noget på polsk, kan de også svare hende. Og jeg forstår ingenting. - Gdzie jest kontener na lodówki? - Kontener numer szesnaście - Hun spurgte, hvor køleskabet skulle afleveres. Vi svarede, at det skulle i container nummer 16, siger Kim Poulsen fra Kirstinehøj Genbrugsplads til mig. - Det er en fed fornemmelse, når man begynder at forstå det. Især når det er ude på pladsen. Jeg har fået nogle gode dialoger med vores polske kunder. De virker også glade for den ekstra service, siger han til mig. Da timen er ovre, fik jeg samme lektier for som resten af holdet. Derfor kan jeg ikke skrive mere nu, for så når jeg ikke at forberede mig til næste time. Dansk-polsk genbrugsordbog Okay: Okey Tak: Dziekuje Højre: Prawo Venstre: Lewo Man kan kun bruge klare sække: Prosze uzywac tylko transparentne worki Genbrugsplads: Stacji segregacji surowców wtórnych Polskholdet i en velfortjent pause. Fra venstre er det bagest: Palle Jensen, Patrick Pedersen, Michael Freising, Nina Badino og Kim Poulsen. Forrest er det Linda Andersen, Anette Van Dijk, CO2TO og underviseren Beata Granholm. 12

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2015. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2015. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Prøve i Dansk 1 November-december 2015 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn

Læs mere

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Prøve i Dansk 1 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

Bilag 13: Transskribering af interview med Jonas. Interview foretaget d. 16. marts 2014.

Bilag 13: Transskribering af interview med Jonas. Interview foretaget d. 16. marts 2014. Bilag 13: Transskribering af interview med Jonas. Interview foretaget d. 16. marts 2014. Jonas er 15 år, går på Hårup Skole, og bor uden for byen Todbjerg. Intervieweren i dette interview er angivet med

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KAPITEL 1 Næste gang skal alt det hvide lugte af den her Grøn Æblehave, synes du ikke Katrine? Camillas øjne lyser af begejstring, mens hun holder den

Læs mere

Prøve i Dansk 2. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5

Prøve i Dansk 2. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5 Prøve i Dansk 2 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5 Hjælpemidler: ingen Tid: 65 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Øvelsesprogram for den brystopererede patient

Øvelsesprogram for den brystopererede patient Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Indretning af skærmarbejdsplads

Indretning af skærmarbejdsplads Indretning af skærmarbejdsplads APV 2014 - SKOLER Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen

Læs mere

Rend og hop i arbejdstiden

Rend og hop i arbejdstiden Rend og hop Hjælp til dig og din arbejdsplads til at følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger om 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og pulsen op 2 x 20 minutter om ugen. Rend og hop kataloget ligger på

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre

Læs mere

sundhed i grusgraven

sundhed i grusgraven Sundhed på arbejdspladsen kommer ikke af sig selv, bare fordi arbejdsmiljøet er i orden. Det ved man hos NCC Roads, hvor frugt og vand på flaske gav resultater. I Helse arbejdsliv oktober 2007 Sundhed

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Elcykel Testpendlerforløb

Elcykel Testpendlerforløb Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.

Læs mere

Randers Sundhedscenter Tjek dit helbred

Randers Sundhedscenter Tjek dit helbred Side 1 1. CPR-nummer - 1.a Angiv din alder år 2. Dato for udfyldelse af skemaet - - 2 0 3. Hvordan synes du, dit helbred er alt i alt? Fremragende Vældig godt Godt Mindre godt Dårligt De følgende spørgsmål

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Guide: Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen

Guide: Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen Guide: Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen Stillesiddende arbejde øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tidlig død Af Lisbeth Kjær Larsen, 29. oktober 2012 03 Stolen er den store dræber 05 Fem

Læs mere

Afsluttende opgave. Navn: Lykke Laura Hansen. Klasse: 1.2. Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium. Fag: Kommunikation/IT

Afsluttende opgave. Navn: Lykke Laura Hansen. Klasse: 1.2. Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium. Fag: Kommunikation/IT Afsluttende opgave Navn: Lykke Laura Hansen Klasse: 1.2 Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium Fag: Kommunikation/IT Opgave: Nr. 2: Undervisningsmateriale Afleveres: den 30. april 2010 Indholdsfortegnelse

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

S: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen.

S: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Notater fra pilotinterview med Sofus 8. Klasse Introduktion af Eva.

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a.

OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Aktivt program OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0589 patientinformation Skulder-/albuesektoren

Læs mere

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Maj 2015 3 LETTE ØVELSER FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FASTE BALDER OG STRAMME LÅR INDHOLD SIDE 4 SIDE 6 Så er det ved at være den tid på året, hvor

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere