Indledning t ro hvor du har lyst Roning i Strandparken

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indledning t ro hvor du har lyst Roning i Strandparken"

Transkript

1

2 Indledning Det hæfte du sidder med, er et forsøg på at give medlemmer i Vallensbæk Cano- og Kajak Club og andre der skulle have interesse i at vide noget om mere avanceret kajakroning. Hvilke ting man bør have et kendskab til, før man begiver sig ud på de længere ture og under vanskelige forhold. Hvis du, når du læser dette hæfte, skulle få en lyst til at komme ud på andet end de Nordlige- eller Sydlige søer og havnen for at prøve dig selv af, er formålet lykkedes med at skrive dette hæfte. Derudover ønsket at give dig en håndsrækning, så du kan træne dig op til at ro under mange forhold uden angst og usikkerhed. Dette hæfte har også til formål at delagtiggøre så mange nye kajakroere som muligt i det fantastiske i at ro kajak under forskellige. Nogle af de største oplevelser jeg har haft i kajakken, er ikke nødvendigvis under de mest blide vejrforhold med sol og varme. Det kan f.eks. også være en dag i stille regn eller en dag, der blæser en frisk brise, der giver nogle regelmæssige bølger og de udfordringer, der er i dette, og meget andet som du har til gode. Der er to meget vigtige aspekter i denne sport, dels det at komme ud i naturen og dyrke motion eller sport, og hvor kommer man nærmere naturen end på havet, åen eller søen; netop de områder der er så unikke for Danmark. Det andet er den utrolige oplevelse, det er at dyrke en så fysisk givende sport, som det er at ro kajak, og få en helt utrolig oplevelse af sin krop og hvad den formår. Oplevelsen af fysisk træthed, som man oplever efter en krævende rotur eller konkurrence, er noget man skal prøve, for at kunne forstå det. Der ligger utallige og fantastiske oplevelser foran dig, hvis du får en god indfaldsvinkel til det at ro kajak. Vi man må jo også se i øjnene, at vi har det problem i kajaksporten, at mange føler en angst ved at bevæge sig ud på de større (læs spændende) udfordringer på vandet. Det skulle dette hæfte gerne prøve at hjælpe dig lidt på vej med, ved at beskrive nogle af de erfaringer jeg har gjort i de 27 år, og km i kajakken, jeg har begået. Jeg har gennem årene færdes næsten dagligt i en kajak stort set overalt i DK, for der er meget, man kan gøre for at undgå de store problemer. For når alt kommer til alt, er det en ganske ufarlig sport at dyrke, hvis man ikke bærer sig alt for ubetænksomt ad. Begynd her og få det lært ordentligt, gennem træning; at ro hvor du har lyst. Roning i Strandparken Det er måske ikke indlysende, men vi færdes faktisk i et meget spændende område rent naturmæssigt. De sydlige søer er ifølge folk der har forstand på de dele, et meget vigtigt fugleområde, hvad der også kan læses i publikationer om emnet. Der er mange sjælne fuglearter, og i de perioder hvor fuglene trækker, er der rigtig mange fugle, af alle mulige slags. Se mere her Derfor mener jeg, der påhviler os, der færdes så meget på søerne, et særligt ansvar overfor det dyreliv, der er på og ved søerne. Derfor er det en god ide, at vi så vidt muligt færdes på de områder af søerne, der ligger ud til stranden/havet, for fuglene er fortrinsvis på den modsatte halvdel af søerne, så vi generer dem mindst muligt.

3 Jeg har lagt mærke til, at fuglene også vænner sig til os, hvis vi færdes på nogenlunde samme måde hver gang. De opholder sig fortrinsvis på de lave områder, der ikke er interessante for os. På de nordlige søer gælder det samme, men der er det ikke så aktuelt at komme ind mod landsiden, men det vil være en god ide ikke at komme for tæt på de øer, der er på den sidste sø, ved Brøndby, der er en temmelig stor koloni af fugle, ikke mindst forår og efterår. Der er også det perspektiv i spørgsmålet, at vi ikke er populære hos de ornitologer der færdes i området. De kunne godt tænke sig at få nedlagt forbud mod vores færdsel på søerne. Det kommer de nok ikke igennem med, for det er et område, der er skabt til rekreative formål. Men der er jo ikke nogen grund til at give dem for mange argumenter for deres interesser. Jo mere selvjustits des færre love og forbud, så der er flere grunde til at tage hensyn til det. For der findes ikke mange steder, der er bedre for vores sport end Køge Bugt Strandpark. Noget om vindene i området De Nordlige Du skal ikke lade dig vildlede af, at det kaldes de sydlige og nordlige søer, og tro der er noget galt med din opfattelse af hvor verdenshjørnerne skal være. Det er de østlige og (syd)vestlige søer. Det vi kalder de nordlige søer ligger mod øst. Det vi kalder de sydlige søer, ligger vest for Vallensbæk havn. Der har været mange hæderlige forsøg på at få rettet op på disse sproglige forvirringer, uden resultat. Men det fungerer nu helt godt på trods af det. Sidevind på de nordlige søer er Nordlig vind. Sydlig vind er sidevind men i læ af stranden og sivene på de Nordlige søer. Nordlig vind er fralandsvind, når vi taler om strækningen ude på stranden mellem Vallensbæk - og Brøndby havn. På de nordlige søer er der som regel aldrig problemer, det er vores kravlegård. Der er næsten altid mod- eller medvind. Sidevind er der ikke meget af, og skal du ud at bade ved

4 en fejltagelse, er der kun nogle få meter ind, hvor du kan bunde. Vindhastigheder op til 8 meter pr. sekund, m/s, bør ikke være det store problem på de Nordlige søer. Men er vinden stærkere end det, skal du helst være øvet og have gode kræfter. Det er hårdt at ro op mod de vindhastigheder over 8 m/s. Kommer den fra siden eller skråt bagfra, kræver det god øvelse og det rykker i pagajen, særligt når vinden kommer ind på din højre side. Hvis du vil ro om vinteren, er det på de nordlige søer, det er mest sikkert. De Sydlige På de sydlige søer er det mere krævende i en frisk vind, men også det mest spændende. Er vinden i sydlig eller vestlig retning er det ikke det store problem, men kommer den over i nordlige retninger, kan der være nogle pæne sidebølger, i den halvdel af søerne, vi skal ro. Det er et godt sted at træne sidebølger, for de kommer ind på mange spændende måder. Men er vinden oppe omkring 6 meter, er det udfordrende. I den del af søerne vi ror i, er der dybt, men der er lavt på den halvdel af søerne, der er ind mod landsiden. Så der vil du kunne bunde. Det gælder både for de nordlige og sydlige søer. På de sydlige søer er det meget brugt at ro rundt om den ø der adskiller Jæger sø og Lille Vejle sø, som det officielt hedder (se kort s. 3). Det kan du godt gøre uden at genere dyrelivet. Havnen I det store havnebassin, Centerhavnen, mellem Vallensbæk- og Ishøj havn, behøver du jo ikke at ro, men det er måske på sin plads at nævne, at hvis du skulle få lyst til det, kan der være nogle udfordrende refleksbølger langs Vallensbæk Havn og oppe i hjørnet ved den yderste mole mod land, når vinden er i syd og vest. De er ikke store, men det føles underligt med refleksbølger. Refleksbølger er mere et psykisk problem, end et praktisk problem. Refleksbølger har den fordel, at de ophæver sig selv, men det tager et stykke tid, at nå til den erkendelse. Det er mere hensigtsmæssigt at ro på den sydlige side af centerhavnen ved Ishøj havn og op til det der kaldes Hawaii, lige indenfor ydermolen. Ellers er der et meget sikkert sted at ro også i hårdt vejr og det er rundt om Campingøen, ved siden af Ishøj havn ind mod land. Det er en god ide at skabe sig et kendskab og en erfaring om, hvordan vinden påvirker forholdene i området ved at følge med i DMI Byvejr om vindretninger og vindhastigheder. Du finder det her: %20Strand,Danmark Du kan finde det officielle kort over Køge Bugt Strandpark her; Om at ro på havet Det vil nok overraske de fleste, men når havet er roligt, er det den situation, hvor man skal passe mest på. Er havet stille, er det som regel fralandsvind, altså vindretning omkring nord. Risikoen for at vælte er ikke så stor, da der ikke er store bølger. Men hvis du vælter, lidt uopmærksomhed, en pagaj der knækker, du kommer for tæt på den du følges med, en

5 vanvittig sejlads fra en speedbåd etc., så er du på vej til Polen. Vinden vil presse dig ud, hvis den er kraftig nok. Du vil sandsynligvis forsøge at svømme ind med båden, lettere panisk. Hvis du på det tidspunkt, hvor du er ved at være godt træt, finder ud af, du er kommet længere ud end da du væltede, har du en udfordring. Så fralandsvind bør være svag vind. Kan du forestille dig at det er sjovt og spændende at ro i bølger og ikke bare noget der skal overstås? Det er ikke farligt at ro på stranden, som mange har en forestilling om. Når vinden er i gunstig retning, d.v.s. noget andet end fralandsvind, og så bør vandet være over grader alt efter hvor hårdfør du er. Hvis du har en våddragt kan du forlænge sæsonen betragteligt. Mere om havet senere. Hvornår er man en erfaren kajakroer? Ifølge EPP 3 regelsættet skal man kunne ro på åbent vand i vindstyrke 4-6 over en længere strækning. Det må vel siges at være et rimeligt krav for en erfaren kajakroer. En dårlig kajakroer er en kajakroer, der er nervøs for at falde i vandet. Du bliver med andre ord aldrig en god kajakroer hvis du kun tænker på at undgå at falde i vandet. Men når det er sagt er det også vigtigt at samle på gode oplevelser. Kast dig ikke ud i udfordringer du tvivler på at du kan klare på en rimelig måde. Undtagelser kan være et marathonstævne hvor der vil være følgebåde. Speedbådene Og så er der vores plageånder, speedbådene. De fleste er godt klar over, at det ikke er nogen racerbane i havnen, men der er enkelte, der ikke har fundet ud af, at der er andre, der færdes i området, som forventer lidt hensyn til sikkerheden. Det er havneløbet, mellem ydermolerne, der er det største problem. Ude på stranden har du bedre mulighed for at komme ind under land, hvis du synes, deres fremfærd er for vild. Du kan jo undgå havneløbet ved at bære over, som nævnt senere. Det er som regel kun et problem i weekenden, i godt sommervejr. Hold godt øje med dem, de ser ikke altid hvor de sejler. Den psykiske faktor Den største udfordring ved at ro på havet, er den psykiske faktor. Angsten for at vælte i, er et langt større problem end det rent tekniske i at ro i bølger. Når vandet og vejret er til det, er det en god ide at prøve at vælte, for derigennem at blive tryg ved det. Ro ud på stranden en god sommerdag og lad dig falde i vandet, i passende afstand til land. Prøv med soloentring, makkerentring og/eller svøm ind til land og tøm kajakken og ro ud igen. Du vil få en rigtig god oplevelse af det og ikke være nervøs for at falde i mere, hvis du ror steder du føler dig tryg. Det er fint at være to eller flere. En forudsætning for at ro trygt i bølger er, at du er bevægelig i hofteleddet. Du skal

6 forestille dig, at du havde et kugleled i hofterne. Bliver du først angst, vil kugleleddet forvandle sig til et skruestik, og dine chancer for at ride bølgerne af, bliver et problem. Eller tænk på samba rytmer, der kræver bevægelig i hoften. Mere om det senere. Du bør sidde frit og ubesværet og bevæge dig i den rytme bølgerne giver dig. For det er IKKE båden, der skal holde balancen, der er ikke nogen hjælp at hente, men derimod din overkrop, du holder balancen med. Du skal øve dig i at lægge vægten ud til siderne alt efter behov. Skulle du så komme i en vanskelig situation, er det pagajen, du skal bruge til at finde balancen med igen. Enten ved at klappe, støttetag på vandet, eller tage et hårdt tag, så du kan trække dig op i balance igen. Når vi ror i bølger er det pagajen i vandet der er en væsentligt støtte. Lad bølgerne glide ind under båden og find ind i den rytme, bølgerne giver dig. Du kan lige så godt nu, som senere, gøre dig klart, at du bliver ikke en erfaren kajakroer uden, et antal vandgange, det første par år. Kniber det med at slappe af i din muskulatur, og få den fornødne bevægelighed, er det måske Yoga du skal gå til som vintertræning, som supplement til styrketræningen. Det er på en måde som at køre på cykel. Du forventer jo heller ikke at cyklen holder balancen for dig, på samme måde er det med kajakken. Seks gode råd. Men der er nogle ting, det er godt at forholde sig til, inden man begiver sig ud på stranden med spændende bølger. 1. Ro langs kysten hvor der er sandstrand, lige udenfor brændingen hvis der en sådan. Hvis du vælter, vil bølgerne hjælpe dig ind med båden, så du kan få tømt den for vand inde på stranden. Er du blevet træt og føler du ikke har kræfter til at svømme, så læg den ene arm ind i cockpittet, så vil bølgerne hjælpe dig og båden ind. 2. Hold dig væk fra molerne/stensætningerne. Hvis båden kommer i clinchs med en mole, er der ikke meget tilbage af den båd. Du kan f.eks., hvis du har tænkt dig at ro sydpå og op langs med den lange ydermole, der går ud fra Vallensbæk Havn, risikerer at der kommer en speedbåd samme vej, den kan give nogle pænt store bølger, men hvad værre er, nogle ret så krævende refleksbølger. 3. Der er nogen gange trængsel gennem havneløbene, og så er det godt at komme væk hurtigt. Og igen speedbådene, der er nogle, som ikke kan vente med at sætte farten op, til de kommer væk fra havneløbet. Det er muligt at bære over til stranden alle de steder, det er aktuelt for os. Hvis du f.eks. ror over til det lille stykke strand, der er ved siden af vores normale overbæring til de Nordlige søer, så vil du uden de store problemer kunne bære over til stranden, og gå ud uden risiko der, og ro langs stranden til Brøndby. Du kan også bære over i det hjørne, Hawaii, der er ved ydermolen, og sætte i på stranden foran Arken. Skal du sydpå, er der gode muligheder, som omtales senere. 4. Brug en dertil indrettet luftpose til at lægge i bagerste del af kajakken, hvis det ikke er en kajak med skot. Gerne en i spidsen, stævnen, også. Så vil den give dig opdrift, hvis du skal hvile dig, medens du ligger ved siden af kajakken. Derudover vil det være meget nemmere at tømme kajakken for vand. Se også punkt 5. Du skal være opmærksom på, at man kan komme til at knække kajakken, hvis man løfter i

7 den ene ende, når den er fuld af vand. Vandet skal lempes forsigtigt ud først, før du tømmer den helt ved at løfte den op. Du bør også være opmærksom på, at en kajak uden luftpose eller skot kan synke. Så skal du ud og dykke efter den. 5. Brug altid overtræk og svømmevest med mindre der er meget stille forhold. Med overtræk hænger du ikke fast i kajakken. Hvis overtrækket ikke slipper kajakken, trækker du fødderne helt op til sædet og strækker benene ud og du er fri. Men pas på med seleovertræk, de kan være farlige. Det er godt at have en øse i kajakken, men de officielle er ikke så effektive. Få fat i en to et halv liter plastdunk, (fra sprinkler væske eller eddikedunk), og skær den ene smalle langside af så du bevarer håndtaget. Med den får du to liter vand ud pr. tag. 6. Hold dig til nogle sikre områder. Det er som regel steder, du føler dig tryg ved, hvor du ikke oplever de store problemer med at falde i. Og tæt til land for at minimere følelsen af angst, dog ikke i vandkanten eller brændingen, der må godt være lidt udfordring. Vindretninger og havet. Det er uden tvivl, når vinden kommer fra retninger omkring vest sydvest, at det er mest fordelagtigt at ro ud på stranden mellem Vallensbæk- og Brøndby havn. Det giver bølger skråt ind på kysten i behersket størrelse, og roligt vand i starten. Undlad at gå for tæt på molen ved Brøndby Havn, hvis du kommer så langt, der bliver bølgerne presset op mod molen ved de vindretninger og der er lavvandet inde i hjørnet. Hvad angår vindhastigheder kan man sige, at op til 5-6 m/s ikke vil udgøre de store problemer, ved vindretninger fra vest og sydvest. Ro ned langs stranden indtil du føler nu er det nok. Så skal du vende, men udse dig et sted hvor vandet er nogenlunde roligt og vend med næsen mod land, det er mest betryggende. Du vil nok ikke kunne foretage denne øvelse uden at få brug for et støttetag, så det er godt at kunne den disciplin inden man begiver sig ud. Ro ind i havnen igen. Når der er faldet ro over kroppen og muskulaturen, prøv en tur til. Du vil højst sandsynligt opleve, at nu går det meget bedre og du har mere styr over begivenhederne. Bliver du træt, så er det nok for denne gang. Vind omkring øst sydøst kan være krævende, idet bølgerne vil blive presset op mod molerne ved Vallensbæk havn, som skal passeres før du kommer ud i mere roligt vand. Ved sydlig og østlig vind er det bedre med mindre end 4 m/s som begynder. For at komme ud med de vindretninger skal du passerer de første 200 meter med refleksbølger, før der bliver ro på vandet og du kan finde ind i rytmen. Sydlig vind, er som tidligere omtalt, lige på, men det betyder ikke nødvendigvis større

8 problemer. Så kommer bølgerne mere rytmisk ind, det kan være en fordel, hvis de ikke er store med skum på. Op til 4 m/s er overkommeligt. Mere om sidebølger senere. Let øvet, eller erfaren, i bølger Det er ikke usædvanligt, ved vindretninger omkring vest, at bølgerne kommer ind fra to retninger. Midtvejs mellem Vallensbæk og Brøndby vil du måske få oplevelsen af, at bølgerne skifter retning, det er nogle krydsbølger, som kræver tilvænning, men som også gør strækningen til et rigtigt godt træningsområde. Krydsbølger opstår som regel efter skiftende vindretninger. Som øvet er det godt at ro lige udenfor brændingen, så er du meter fra land. Inde i brændingen er det lidt vanskeligere at ro, mere herom senere. Der er helt klart forskel på om bølgerne er hvide på toppen, længere ude eller knækker. Den lille krusning er et spørgsmål for sig. Er der en lille hvid krusning på toppen af bølgerne den dag, du har tænkt dig at våge dig ud i bølgerne, skal du være nået ud over begynderstadiet. Det er for de fleste, når bølgerne kommer ind forfra, eller skråt forfra, at det opleves som nemmest og sjovest. Det er en utrolig dejlig fornemmelse at se kajakken bore sig ind i bølgen, glide op over og banke ned i den næste; følelsen af at være et med vandet og bølgernes bevægelse. Det kaldes at banke pæle, i sømandssproget. Det er ikke der de store problemer er. Det afgørende er, om du finder ind i den rytme, som bølgerne angiver og en vindstyrke, der passer til dig og dine kræfter, i modvind. Sidebølger, så er det, de stive blikke kommer frem. Lad mig slå fast med det samme, det er et stærkt opreklameret problem, det er ikke så svært som der siges. Vi lider i denne klub af noget, vi kunne kalde Vallensbæk syndromet,eller er det en fobi, og det er bølgeskræk. Stod det til mig skulle der være roforbud på de Nordlige søer fra juni til september, for der lærer man aldrig at ro kajak. Når det gælder sidebølger, gælder det her, som i alt andet at finde rytmen og lade båden bevæge sig uhindret under dig, jf. kugleleddet i hofterne, og lade bølgerne bevæge sig ind under båden og finde ind i den rytme, der er nødvendig. Det er ikke båden, men dig, der skal holde balancen. Jo før du erkender det, jo før vil du lære denne ædle disciplin. Uanset om bølgerne kommer lige fra siden eller lidt på skrå gælder det, at du skal læne dig ud mod bølgen uanset om den kommer mod dig, eller er på vej væk fra dig. Det forudsætter, at du hele tiden er opmærksom på bølgernes komme, hvornår de store kommer og hvornår de mindre kommer, for der er system i bølgerne. En god øvelse i den forbindelse kan udføres på stille vand og det er kantning, som du sikkert har hørt om på begynderkurset. Mens du ror, vipper (kanter) du kajakken fra side til side i takt med roningen. Når du føler dig tryg ved det er du godt rustet til bølgeroning. System i bølgerne Bølgerne kommer i et system af 7 mindre og så 3 (4) lidt større, der kan dog være undtagelser, så der er ikke nogen grund til at sidde og tælle, det afgørende er, at du får fornemmelsen for det principielle i den rytme. Derfor er det en god ide at læse bølgerne. Du skal ikke sidde og kikke ud over vandet og tænke, hold da op en bølge der kommer derude, men derimod holde blikket i området

9 foran og ved spidsen af kajakken, så du er forberedt på hvor balancen nu skal flyttes hen. I området omkring spidsen af kajakken har du ikke oplevelsen af STORE bølger, for du er en del af det og det er en rar fornemmelse. Urocentre Der tænker jeg på områder, hvor der på grund af bundforholdene, eller land forhold, er mere uroligt vand. Her gælder det om at holde tungen lige i munden og komme forbi. Det drejer sig sjældent om mere end meter. En dag er det ren rutine, som du ikke tænker nærmere over. De bølger der kræver mest rutine og er sværest at lære at ro i, er de bølger der kommer skråt bagfra. Det er vanskeligt at holde kursen og farten, bølgen flytter rundt på dig, og du kan ikke se, hvad der kommer. Øvelse gør mester. Det føles, som om det er bølgerne, der bestemmer kursen og ikke dig, men lad være med at korrigerer kursen hele tiden men ret op på kursen når lejlighed byder sig. En del af øvelsen består i at beherske sin irritation over, at det ikke kun er dig, der bestemmer. På et tidspunkt er du så rutineret, at du uden at lægge mærke til det, korrigere ved at tage nogle kraftige tag for at udligne mindre påvirkninger af balancen og større bølger med støtte/klappe på vandet fra pagajen. Og det er ikke flovt at klappe, det viser at du satser. Det gælder også her, at hvis bølgerne kommer skråt bagfra, at man skal læne sig mod bølgen, d.v.s. skråt tilbage, både når den kommer mod dig og er på vej væk. En sidste udfordring når bølgerne kommer skråt bagfra. De vil gerne dreje dig, så du kommer til at ligge parallelt med bølgen, så du pludseligt ligger i sidebølger og hermed en ny situation, du skal forholde dig til. Det er en udfordring, som en del der er faldet i vandet ved, men igen, øvelse øvelse. Surfe Kommer bølgen lige bagfra, er det en oplevelse for sig. Det er at surfe på bølgerne. Det er en utrolig oplevelse, hvis man ligger på toppen af en bølge og følger den med god fart. Men det kræver en god balance, når farten bliver rigtig høj;16-17 km/t er ikke usædvanligt. Synes du det går det for stærkt, læg pagajen på vandet og brems. Skum på toppen Ikke at forveksle med brænding. Skulle du komme ud i sidebølger når de er så store at der er hvidt skum på toppen, skal du være særlig opmærksom. Hvis den knækker lige på det sted, du befinder dig, vil bølgen have en tilbøjelighed til at skylle ind over dækket på kajakken og trække dig ned mod den side, den kom fra. Det er som om en bølge er en cirkelbevægelse, en centrifuge, som vil forsøge at trække dig med rundt. Men det er der heldigvis råd for. Det er igen kugleleddet, jf. den psykiske faktor, du skal kante (vippe) kajakken lidt til den modsatte side af hvor bølgen kommer fra, så bølgen kan bevæge sig ind under kajakken. Så er badeturen annulleret. Det kan være meget morsomt at ro i selve brændingen, men det er svært med mindre den kommer lige forfra eller bagfra, så vent med det, til du bliver mere øvet. Som regel bliver du meget våd, fra top til bund, når bølgerne kommer ind på siden og skyller lige hen over dig. Skal du ind/ud gennem brændingen er det bedst med bølgerne lige forfra og bagfra.

10 Et svært sted at ro Når du har lært at ro mellem Vallensbæk og Brøndby havne, er du godt rustet til at ro andre steder. Men lad vær med at tro, det er dig, der er noget galt med, hvis du synes det er svært at ro på denne strækning. Det er en svær strækning, men det er godt at lære bølgetræning under betryggende forhold og det er der langs stranden, hvor børnene bader. Hvis du ser på et kort over hele Køge Bugt, ses det tydeligt, at denne strækning er som et hjørne, hvor bølgerne presses op, set i et større perspektiv. Det giver en meget god forståelse for, hvad det er der sker, i det hjørne af Østersøen vi ror. Har du behov for mere rolige og rytmisk ensartede bølger så ro mellem Hundige og Mosede. Du kan komme derned gennem de sydlige søer som omtalt tidligere. Bølgeroning kræver gode muskler, alt afhængig af hvor meget vind du bevæger dig ud i. Så det er en god ide at få trænet muskulaturen op, til udfordringerne med vind og bølger Længere tur fra Vallensbæk En dag når du har overvundet de første begynder vanskeligheder, vil det være en god ide at prøve en lidt længere tur til f. eks. Mosede. Du vil helt klart føle det er er nemmere end hjemme. Der er ikke disse krydsbølger, som vi nogen gange har oppe hos os. Men undersøg først lokalvejrmeldingen på DMI Byvejr. Det kunne jo være, der var nogle overraskelser senere på dagen. Det er en tidskrævende tur på 20 km. Du skal også være opmærksom på, at i det område er vind fra vest fralandsvind. Den kystlinie, Hundige - Mosede, er vinkelret på vores kyst. F.eks. sydlig og sydvestlig vind er helt fint. 3 til 4 m/s er overkommligt. Nordlig og østlig vind er helt fint, men der har du modvind tilbage, hvis du skulle blive træt. Husk drikkelse med sukker. Hvis du ikke har mod på udfordringerne på strækningen fra Vallensbæk til Hundige er det en god ide at ro fra klubben over gennem de sydlige søer, og bære over nede i bunden til Hundige Havn, igennem den og ud på stranden og videre til Mosede. Det er en rigtig god tur. Så undgår du at skulle udenom moler og stensætninger. Det bedste ved at ro kajak Det bedste ved at ro kajak er, vil de fleste nok give mig ret i, naturoplevelsen. Det at dyrke sin sport ude i naturen, er unik. Hvor er man tættere på naturen, end ude på havet? En væsentlig del af naturen i Danmark er vores 7300 km kyststrækning, hvor vi har vand rundt om os. Danmark er med sin placering lige så unik som Venedig, eller andre steder, hvor land og vand næsten går op i en højere enhed. Med ovenstående indlæg vil jeg forsøge at lukke op for mange dejlige timer på havet, som er et spændende element for en kajakroer. Skulle du have spørgsmål, du ikke finder svar på her, er der flere i klubben, der har stor erfaring med kajakroningen, som du kan spørge. Men tag kun ud på en måde, så du har taget højde for de sikkerhedsmæssige forhold. Det er ikke farligt, hvis man tænker sig om. Det vigtigste ved at færdes i en kajak er, at man ikke kommer ud i uforudsete situationer, som man føler, man ikke kan magte. Er du på vej ud i noget kompliceret, så er der sjældent mulighed for at vende om, så er det bare med at kommer videre og få det overstået. Men problemet er, at en sådan oplevelse kan ligge længe og være grobund for en angst, som kan være lammende i lang tid, og en hindring for at lære kajakroningen rigtigt. Derfor er det en god ide, at tænke sig grundigt om, inden man våger sig ud i noget, man ikke har erfaringsgrundlag for at kunne klare tilfredsstillende. Hvis denne artikel kan hjælpe dig på vej, i disse overvejelser, er den ikke

11 skrevet forgæves. Det vigtigste er, at du får en god oplevelse. Lad det være en ledetråd for dig at samle på gode oplevelser. Det er muligt. Der er derfor ikke noget at være bange for, hvis man træner sig op under betryggende forhold. Og dem har vi så rigelige af, i Køge Bugt Strandpark. Men en forudsætning for at du får det fulde udbytte af det, er det nødvendigt at du ofte kommer på havet, ud i bølgerne. Det er ikke nok at komme på havet et par gange om året, mindst et par gange om ugen er vigtigt, for det skal holdes ved lige. Det er ikke det samme som at du skal ro alle kilometer ude på standen, hvis tiden er begrænset. Det er ikke kajakken, der er en begrænsning, jeg tror ikke der en situation en kajak ikke kan leve op til på tilfredsstillende måde, det er manden/kvinden i den, der er afgørende. Med andre ord, en kajak er et utroligt sødygtigt fartøj. Beklædning Du bør også gøre dig visse overvejelser om, hvad du bruger af tøj, når du ror. Det er ikke uvæsentligt, at du har noget tøj på, der er godt at være i vandet med. Syntetiske materialer som f.eks. polyester er noget af det bedste. Helst lag på lag, gerne 3-4 lag. F. eks. Svedtrøje, løsere polyester trøje tyk eller tynd afhængig af årstiden over og en jakke/anorak til de kolde dage yderst. Derudover skal de inderste lag, helst en svedtrøje inderst, sidde stramt til kroppen og de yderste lag er fint lidt løsere. Cykelshorts med korte eller lange ben, men stramtsiddende, og uden pude i enden er de bedste former for bukser. Cykelshorts fås med seler, som en overalls. De stramme lag gør, at det ikke er koldt og ubehageligt at være våd. Om vinteren og i de kolde perioder er det fint, næsten et most, med en våddragt af f. eks. neopren 2 eller 3 m/m tyk, er en god løsning. Model Long John er at foretrække så arme og skulder er frie. Dels fordi den yder god beskyttelse, hvis du ryger i det kolde vand. Dertil er den god at svede i. De fås fra 500 kr. og op og den billige yder lige så god beskyttelse som de dyre. Der kan være pasformen til forskel. I de kolde perioder er det godt med en delvis vandtæt anorak, der slutter til om hals og håndled. Klædt på på den måde er du godt beskyttet, hvis du må en tur i vandet, også selvom det er 0 grader varmt. Du vil ikke opleve det som det store problem. Jeg taler af erfaring! Erik Mortensen 2014

Kan du forestille dig at det er sjovt og spændende at ro i bølger og ikke bare noget der skal overstås?

Kan du forestille dig at det er sjovt og spændende at ro i bølger og ikke bare noget der skal overstås? Indledning Det hæfte du sidder med, er et forsøg på at give medlemmer i Vallensbæk Cano- og Kajak Club og andre der skulle have interesse i at vide noget om mere avanceret kajakroning. Hvilke ting man

Læs mere

Du kan finde det officielle kort over Køge Bugt Strandpark her;

Du kan finde det officielle kort over Køge Bugt Strandpark her; Indledning Det hæfte du sidder med, er et forsøg på at give medlemmer i Vallensbæk Cano- og Kajak Club og andre der skulle have interesse i at vide noget mere om avanceret kajakroning. Hvis du, når du

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men

Læs mere

Elcykel Testpendlerforløb

Elcykel Testpendlerforløb Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid

Læs mere

Løbetræning for begyndere 1

Løbetræning for begyndere 1 Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil

Læs mere

Skitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien

Skitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien Skitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien Velkommen på skitur: Skitur med klubben er efterhånden en tradition, der ikke er til at komme uden om. I år er det femte gang vi har arrangeret tur

Læs mere

Benjamin: Det første jeg godt kunne tænke mig at du fortalte mig lidt om, det var en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår.

Benjamin: Det første jeg godt kunne tænke mig at du fortalte mig lidt om, det var en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår. Bilag H - Søren 00.06 Benjamin: Det første jeg godt kunne tænke mig at du fortalte mig lidt om, det var en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår. 00.11 Søren: En ganske almindelig hverdag? 0014

Læs mere

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i

Læs mere

Danmarks største FAI trekant - på VSK s 75 års jubilæumsdag!

Danmarks største FAI trekant - på VSK s 75 års jubilæumsdag! Danmarks største FAI trekant - på VSK s 75 års jubilæumsdag! Hvordan kan det blive mere perfekt? Her kommer historien - for dem der har lidt tid. Jeg har i mange år forsøgt at slå rekorden for den største

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

Sidste søndag i kirkeåret II Gudstjeneste i Jægersborg kirke kl. 10.00 Salmer: 732, 448, 46, 638, 321v6, 430

Sidste søndag i kirkeåret II Gudstjeneste i Jægersborg kirke kl. 10.00 Salmer: 732, 448, 46, 638, 321v6, 430 Sidste søndag i kirkeåret II Gudstjeneste i Jægersborg kirke kl. 10.00 Salmer: 732, 448, 46, 638, 321v6, 430 Helligånden oplyse sind og hjerte og velsigne ordet for os. Amen Opfordringen i denne søndags

Læs mere

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år. Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,

Læs mere

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker Godkendt af bestyrelsen den 20. juni 2012 Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker Kajakreglement Dette reglement er gældende for de af Strib Ro- og Kajakklubs medlemmer, der måtte ønske

Læs mere

Alle de væsener. De der med 2 ben traskede rundt på jorden. Det var Jordtraskerne, det hed de, fordi de traskede på jorden.

Alle de væsener. De der med 2 ben traskede rundt på jorden. Det var Jordtraskerne, det hed de, fordi de traskede på jorden. 1 Sådan går der mange mange år. 1 Alle de væsener En gang for mange mange år siden blev skabt et væsen uden ben. Den måtte være i vandet, ellers kunne den ikke komme rundt. Så blev skabt en med 2 ben,

Læs mere

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til

Læs mere

Side 1. Kæmpen i hulen. historien om Odysseus og Kyklopen.

Side 1. Kæmpen i hulen. historien om Odysseus og Kyklopen. Side 1 Kæmpen i hulen historien om Odysseus og Kyklopen Side 2 Personer: Odysseus Kyklopen Side 3 Kæmpen i hulen historien om Odysseus og Kyklopen 1 Øen 4 2 Hulen 6 3 Kæmpen 8 4 Et uhyre 10 5 Gæster 12

Læs mere

EPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau)

EPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau) Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau) Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Bilag 6: Transskription af interview med Laura

Bilag 6: Transskription af interview med Laura Bilag 6: Transskription af interview med Laura Interviewet indledes med, at der oplyses om, hvad projektet handler om i grove træk, anonymitet, at Laura til enhver tid kan sige, hvis der er spørgsmål,

Læs mere

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab.

Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab. Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab. Hvis man ror i tidsrummet mellem standerstrygning i 31. oktober og til standerhejsning i 1. april, skal man overholde en række bestemmelser. I det tidsrum

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

Sådan bygges en International One Metre

Sådan bygges en International One Metre Sådan bygges en International One Metre En artikel af Robert Bruun Mariager Oprindelig var jeg Seawindsejler Seawind er et færdigfabrikat fra Modelfirmaet Kyosho. I denne klasse er alle bådene fuldstændig

Læs mere

Her er din fribillet til julens nydelser

Her er din fribillet til julens nydelser D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med

Læs mere

It-inspirator afsluttende opgave. Betina og Helle Vejleder. Line Skov Hansen. Side 1 af 6

It-inspirator afsluttende opgave. Betina og Helle Vejleder. Line Skov Hansen. Side 1 af 6 It-inspirator afsluttende opgave Betina og Helle Vejleder. Line Skov Hansen Side 1 af 6 Indledning Den digitale medieverden er over os alle steder, om det er i dagtilbud, skoler eller fritidstilbud. Vi

Læs mere

En anden slags brød. Så endelig er bølgerne faldet til ro dernede.

En anden slags brød. Så endelig er bølgerne faldet til ro dernede. En anden slags brød Så endelig er bølgerne faldet til ro dernede. En lille fåremavet sky hænger højt oppe over søen. Hænger helt stille, som om den er kommet i tvivl om, hvor den egentlig er på vej hen.

Læs mere

Prædiken til 4. Søndag efter påske konfirmation

Prædiken til 4. Søndag efter påske konfirmation Prædiken til 4. Søndag efter påske konfirmation Salmer: Indgangssalme: DDS 749: I østen stiger solen op Salme før prædikenen: DDS 70: Du kom til vor runde jord Salme efter prædikenen: DDS 478: Vi kommer

Læs mere

Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle

Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund 2003 Eftertryk tilladt med tydelig kildeangivelse Forord I dette hæfte finder du forskellige forslag til

Læs mere

Sikkerhedsbestemmelser for Rungsted Kajakklub (roreglement)

Sikkerhedsbestemmelser for Rungsted Kajakklub (roreglement) Sikkerhedsbestemmelser for Rungsted Kajakklub (roreglement) 1. Indledning Af klubbens vision fremgår, at Rungsted Kajakklub skal give mulighed for at dyrke sikker kajakroning. Sikkerhedsbestemmelserne

Læs mere

Vejen til Noah og overdragelsen af ham!

Vejen til Noah og overdragelsen af ham! Charlotte S. Sistrup, eneadoptant og mor til Noah Truong fra Vietnam fortæller sin historie Vejen til Noah og overdragelsen af ham! Den 29. august 2004 sendte jeg ansøgningspapirerne af sted til adoptionsafsnittet,

Læs mere

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND 1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet

Læs mere

Blære- og bækkenbundstræning

Blære- og bækkenbundstræning BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

Kjellerup Skole Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen. Resultat. Spørgeskemaundersøgelse

Kjellerup Skole Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen. Resultat. Spørgeskemaundersøgelse Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen Resultat Spørgeskemaundersøgelse -Min mening om undervisningsmiljø og trivsel på skolen -en undersøgelse blandt elever på. 1.-10. klassetrin 1 Min

Læs mere

Interview med K, medhjælper i Hotel Sidesporets restaurantkøkken

Interview med K, medhjælper i Hotel Sidesporets restaurantkøkken BILAG H Interview med K, medhjælper i Hotel Sidesporets restaurantkøkken Informanten var udvalgt af Sidesporets leder. Interviewet blev afholdt af afhandlingens forfattere. Interview gennemført d. 24.09.2015

Læs mere

Transskription af interview med Chris (hospitalsklovn) den 12. november 2013

Transskription af interview med Chris (hospitalsklovn) den 12. november 2013 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 Bilag E Transskription af interview med Chris (hospitalsklovn) den 12. november

Læs mere

Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien

Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien For nogen tid siden efterlyste jeg i et forum et nyt ord for håndflash, da det nok ikke er det mest logiske

Læs mere

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du

Læs mere

Rosportssangen Tilegnet Fredericia Roklub af Laue

Rosportssangen Tilegnet Fredericia Roklub af Laue Sanghæfte Rosportssangen Tilegnet Fredericia Roklub af Laue Mel.: Fra Arild s Tid drog ud paa farten. Vi Rosportsfolk er raske Gutter, vor Krop har Solens gyldne Lød, og vi af Kraft og Sundhed strutter,

Læs mere

Egen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen.

Egen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen. Sikkerhedsregler Egen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen. Egne færdigheder kajakteknisk. Udstyr, kajak,

Læs mere

Blære- og bækkenbundstræning

Blære- og bækkenbundstræning BET-0668- Blære- og bækkenbundstræning Til mænd Denne brochure er udarbejdet af Astellas Pharma i samarbejde med fysio- og uroterapeut Hanne Ryttergaard, Kontinensklinikken i Roskilde. ASTELLAS PHARMA,

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA

HOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Kajak 2004 SP, LM, NKA Indholdsfortegnelse 1 KAJAK ROREGLEMENT... 3 1.1 D AGLIGE RO - OMRÅDER :... 3 1.2 R ONINGEN...

Læs mere

Den Danske Skiskole er uddannelsesinstitutionen for vintersportsinstruktører i Danmark. Vi elsker skiløb!

Den Danske Skiskole er uddannelsesinstitutionen for vintersportsinstruktører i Danmark. Vi elsker skiløb! VELKOMMEN TIL DEN DANSKE SKISKOLE Den Danske Skiskole er uddannelsesinstitutionen for vintersportsinstruktører i Danmark. Vi elsker skiløb! Dette er et uddrag af den manual, der er grundbogen på skiinstruktøruddannelsen.

Læs mere

Vind mellem 4 og 8 m/sekundet og bølger. Oppakning som til tur eller vægt svarende til det (20 30 kg).

Vind mellem 4 og 8 m/sekundet og bølger. Oppakning som til tur eller vægt svarende til det (20 30 kg). Havkajakinstruktør Arbejdspapir og uddybning til vejledende retningslinier Revideret 18 maj 2004 Gramattisk rettet 21 sep 2004 Kendt farvand: Sommerhalvåret: Aspiranten skal være bekendt med områdets specielle

Læs mere

ÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt

ÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10. okt. 2011 30. årgang Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt En aften med

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner

Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Jeg skal et stykke ud på isen. Jo tættere man er på bredden, jo tykkere er isen. Jeg skal så langt ud, at isen bare lige kan holde mig, men der skal

Jeg skal et stykke ud på isen. Jo tættere man er på bredden, jo tykkere er isen. Jeg skal så langt ud, at isen bare lige kan holde mig, men der skal 1 youtube.com Fessor har flest views. 977. Men fuck det. Nu får han så meget baghjul, at han aldrig gider se den film igen. Jeg har forberedt mig til den her dag i flere måneder. Høj frost og solskin.

Læs mere

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Vi får løbende mange nye børn og mange nye forældre i Andedammen. Derfor har vi i BjørneBanden valgt at lave et lille introduktionsbrev, for at give et indblik i hvad der foregår i hverdagen. Når man starter

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Små passagerer på cyklen

Små passagerer på cyklen Små passagerer på cyklen Vi cykler i Danmark. Mere end i de fleste andre lande tramper vi rundt i pedalerne hver dag. Børn og voksne, på små og store cykler, og små børn som passagerer på voksnes cykler

Læs mere

Havet glitrede i fuldmånens skær. Skibet gled rask frem gennem bølgerne. En mand stod ved styreåren og holdt skibet på ret kurs.

Havet glitrede i fuldmånens skær. Skibet gled rask frem gennem bølgerne. En mand stod ved styreåren og holdt skibet på ret kurs. Havet glitrede i fuldmånens skær. Skibet gled rask frem gennem bølgerne. En mand stod ved styreåren og holdt skibet på ret kurs. Alle andre lå og sov. Bortset fra Knøs. Han sad i forstavnen og så ud over

Læs mere

INDHOLD HVAD ER MOTORIK? 4 HVAD ER MOTORISK LEG? 4 HVORFOR LEGE MOTORIK? 5 HVORDAN BRUGER JEG MOTORIKSKEMAET? 6 MOTORIKSKEMA FOR BØRN PÅ 1½ ÅR 7

INDHOLD HVAD ER MOTORIK? 4 HVAD ER MOTORISK LEG? 4 HVORFOR LEGE MOTORIK? 5 HVORDAN BRUGER JEG MOTORIKSKEMAET? 6 MOTORIKSKEMA FOR BØRN PÅ 1½ ÅR 7 til 1½ og 3½ år INDLEDNING Dette motorikhæfte er ment som en rettesnor for, hvad man kan forvente, at børn på 1½ år og 3½ år kan motorisk. Hæftet kan give dig en god fornemmelse for hvilke af børnene i

Læs mere

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen.

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen. Leg og plask: Hoppe kænguru hop i bassinet Her menes at svømmeren tør hoppe og plaske rundt i bassinet uden at være bange for at få vand i øjnene. At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.

Kursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12. Kursusmappe Uge 19 Emne: Nørd Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1 HIPPY HippHopp Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.10 Uge 19 l Nørd Det har sneet igen, og alle de H er, der var

Læs mere

Korsør Sejlklubs Juniorafdeling

Korsør Sejlklubs Juniorafdeling Korsør Sejlklubs Juniorafdeling Information til nye sejlere og forældre i Korsør Sejlklubs Juniorafdeling Som ny sejler og forældre til en ny sejler i Korsør Sejlklubs juniorafdeling, er der mange ting

Læs mere

Mini guides til eksamen

Mini guides til eksamen Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker Generelt Korsør Roklub er medlem af Dansk Kano og Kajak Forbund (DKF) og er i den forbindelse forpligtiget til at overholde de af DKF vedtagne regler og

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Makkerredning eller T- redning

Makkerredning eller T- redning Makkerredning eller T- redning En af grundpillerne for sikkerheden er at kunne udføre en overbevisende makkerredning på omkring et minut. Nogle lærer bedst ved at prøve i praksis, og andre vil have gavn

Læs mere

Interview med drengene

Interview med drengene Interview med drengene Interviewer: Julie = J og Michelle = M. Interviewpersoner: Christian = C og Lasse = L. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 J: Hvad er det I

Læs mere

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015 guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem

Læs mere

Bilag 6: Transskribering af interview med deltager nr. 1

Bilag 6: Transskribering af interview med deltager nr. 1 Bilag 6: Transskribering af interview med deltager nr. 1 Indledning INT: Okay, det er denne her brochure, det handler om. D: Mmm. INT: Og hvad tror du, den handler om? D: Den her brochure? Den handler

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 23. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 23. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1 Uge 23 Emne: Min krop Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge23_minkrop.indd 1 06/07/10 11.41 Uge 23 l Min krop Hipp har det bedre og nyser ikke

Læs mere

Invitation. - kun for kvinder. En WOW-oplevelse. Woman 2013. Torsdag d. 29. august 2013. - og en saltvandsindsprøjtning til dit arbejdsliv

Invitation. - kun for kvinder. En WOW-oplevelse. Woman 2013. Torsdag d. 29. august 2013. - og en saltvandsindsprøjtning til dit arbejdsliv Invitation Woman 2013 Torsdag d. 29. august 2013 - kun for kvinder En WOW-oplevelse - og en saltvandsindsprøjtning til dit arbejdsliv Energi, glæde, inspiration, power! Det er følelser, du ret sikkert

Læs mere

Vær ærlig overfor dig selv nu. Det her er din chance for at ændre livets tilstand.

Vær ærlig overfor dig selv nu. Det her er din chance for at ændre livets tilstand. Livshjulet? Livshjulet er et stykke selvudviklingsværktøj som har eksisteret i mange, mange år. Livshjulet er et meget simpelt stykke værktøj, som kan give dig en god ide om, hvordan dit liv fungerer lige

Læs mere

VELKOMMEN TIL BØRNEHUSET KILDEBÆKKEN.

VELKOMMEN TIL BØRNEHUSET KILDEBÆKKEN. VELKOMMEN TIL BØRNEHUSET KILDEBÆKKEN. Vi vil gerne byde dig og din familie velkommen til Kildebækkens Børnehave. Børnehaven er opdelt i 2 stuer, som hedder henholdsvis, Skovhulen og Havhulen. Børnehaven

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Muskelspændinger i underlivet

Muskelspændinger i underlivet Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug.

2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug. 1 Introduktion Du har garanteret hørt denne sætning før Din serv skal være et våben og en fordel for dig Men er den nu også det? Eller er det mere et redskab som du bruger til at sætte bolden i gang med?

Læs mere

LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN

LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN Rid og løb To ryttere og én hest/pony udgør et hold. Hesten er udstyret med grime under trensen. En afmærket strækning er inddelt i 4, 6 eller 8 nogenlunde lige lange etaper.

Læs mere

Fra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet

Fra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet Klaveret Fra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet Skrevet af Louis Jensen For lang tid siden faldt et klaver i havnen. Dengang var min bedstemor en lille pige med en stor, rød sløjfe

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2013

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2013 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2013 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man kan dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde sin form,

Læs mere

DISCIPLIN I SKOLEN. Af Agnete Hansen, skoleelev

DISCIPLIN I SKOLEN. Af Agnete Hansen, skoleelev DISCIPLIN I SKOLEN Af Agnete Hansen, skoleelev Jeg har aldrig brudt mig om ordet disciplin. Det første jeg tænker, når det ord bliver sagt, er den skole jeg forestiller mig mine bedsteforældre gik i, eller

Læs mere

Agurketid og så meget andet

Agurketid og så meget andet Agurketid og så meget andet Jeg har just siddet og lyttet til webmasterens sommerhilsen, og jeg tror næsten, at naboerne også har fået glæde af den vidunderlige duet. Musik kan om noget fået nakkehårene

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

I / fordele og ulemper

I / fordele og ulemper / fordele og ulemper tærskel 8 Jamen der har vi jo Phaidros. Hvor kommer du fra, og hvor skal du hen? platon på barndomstærsklen spørger man: Hvor begynder verden? overalt. man balancerer på usynlige grænser,

Læs mere

MADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi

MADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi 3 N SE S A KL in mad D Dig og d A M P R K N I T M G KRP G MTIN KRP G MTIN MADKLASSEN 3 At røre sig og få motion er utrolig vigtigt. Både fordi kroppen skal bruges for at fungere godt, og fordi du risikerer

Læs mere

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger

Læs mere

ST: 28 years old, in a relationship, lives in Aarhus, last semester student at university

ST: 28 years old, in a relationship, lives in Aarhus, last semester student at university 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ST: 28 years old, in a relationship, lives in Aarhus, last semester student at university I: Interviewer ST: Respondent

Læs mere

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Forældreundersøgelse

Forældreundersøgelse Forældreundersøgelse Grafrapport August 2014 Sp.1 I hvilket land er du født? 10 9 9 9 9 8 7 6 5 4 3 2 1 2% 2% 2% Danmark Vestligt land Østeuropæisk land Andet Forældre (n=1007) Kvinde (n=477) Mand (n=530)

Læs mere