OK Øst lige nu. November Klubtræning. Lys november op fra d. 10/11. Den store KLUBDAG d. 15/11. Træning og spisning d. 27/11.

Transkript

1 OK Øst lige nu Klubtræning Mandag er der 3 gange med natløbstræning Lys november op kl Tirsdag er der ofte nogle fra klubben, der løber intervaller. Hold øje med hjemmesiden eller kontakt Casper Sørensen for yderligere information casper@sorensenweb.dk. Torsdag kl er der gymnastik for alle i Sjælsøhallen og der også plads i hallen i leg/boldspil. Sidste torsdag i måneden er der spisning husk tilmelding til dette! Lørdag er der normalt orienteringstræning for børn, unge og voksne. Se programmet i kalenderen på hjemmesiden. Lys november op fra d. 10/11 Erik Ø laver igen i år en serie på 4 nattræninggsløb. Se side 4 Den store KLUBDAG d. 15/11 :Nedenfor følger hovedpunkterne. Du kan finde alle oplysninger i Nyhedsbrevet fra oktober. 1. ETAPE. MTBO Klubmesterskab Sted: Gribskov Nord mødested se O- service Start mellem kl og Tilmelding: På forhånd via O-service eller på dagen November ETAPE. Klubmesterskabsløb Sted: Ll. Hareskov mødested Skovlystvej (nr.2 P-plads på højre hånd fra Ballerupvej) Start: Første start kl Tilmelding: Senest tirsdag d. 11/11 til karen.jensen@alone.dk. Det er gratis at deltage! 3. ETAPE Klubfest: 40 ÅRS JUBILÆUM og TAK for indsatser Sted: klublokalerne i Birkerød Løbecenter Tid: kl 18 til.. Tilmelding: senest den 8. november 2014 kl. 22 til Kirsten Nymann, kirstennype@petersen.mail.dk Har du lyst til at hjælpe med lidt praktiske ting (fx borddækning) eller har forslag til underholdning, så kontakt Kirsten. Træning og spisning d. 27/11 Efter træningen er der mulighed for spisning. Husk tilmelding senest d. 25/11 til Liselotte på kontakt@elgard.dk eller sms Husk også Vinter-Cup start d. 6/12 Julefrokoster lørdag d. 13/12 se side 3 Juleløb søndag d. 28/1 se side 6 1 Klubtur til Furuboda 2 Klubtur til Furuboda 3 Eftertilmelding Jættemil 9/ Gymnastik 7 Tilmelding Natcup 12/11 8 Ballerup Sprinten, tilmelding klubfest 15/11 9 Jættemil Tisvilde Hegn 10 Lys november op Rude Skov (P ved Holtehallen, Rudegård Stadion) 11 Tilmelding klubmesterskabsløb 15/11 12 Natcup Boserup, tilmelding MTBO klubmesterskab 15/11 (via O-service) 13 Gymnastik Klubdag MTBO Klubmesterskab, Klubmesterskabsløb, Klubfest Lys november op Bøndernes Hegn (store P-plads ved vejen Skovbrynet) Gymnastik, deadline Nyhedsbrev 21 Tilmelding Natcup 26/11 22 Orienteringstræning Charlottenlund Skov (P Ordrup Jagtvej nær Travbanen) Lys november op Ll. Hareskov (P sydenden af Fægyden ved Bakkehus) 25 Tilmelding spisning 27/11 26 Natcup Tisvilde Hegn 27 Ungdomstræning, Gymnastik + spisning 28 Tilmelding Vinter-Cup 6/12 29 Orienteringstræning Eskemose,Nebbegård (Løbecentret Sjælsøhallen) 30 OK Øst Birkerød, november side 1

2 Nyt fra bestyrelsen Den 25. september 2014 havde vi en god og konstruktiv debat i klubben efter den sædvanlige lækre mad, som Liselotte og Hanne serverer den sidste torsdag i måneden husk, det kræver tilmelding at få lov til at spise med. For at få gang i snakken havde vi stillet et par spørgsmål, som blev udgangspunktet for debatten: Hvad skal der indgå i den ugentlige træning, for at du kommer? Hvor mange og hvilke arrangementer skal klubben arrangere (både intern og ekstern), være medarrangør på og være medhjælpere til? Debatten omfattede primært fod-o-træning, da fast træning i MTBO endnu er en forholdsvis ny aktivitet. Men de fleste udsagn vil kunne dække begge grene af O- træningen. Træningsemnet udsagn: Overordnet: det skal være sjovt, og vi skal være mange. Træning for alle på samme sted og tid Fast mødested ved klublokalerne, som skal være tættere på skoven (lån af Naturskolen?) Vintertrænngen flyttes til søndag formiddag Udsendelse af - reminder til alle om ugens træning Træning med O-tekniske momenter afvekslende med O-løb med SI-enheder (konkurrencemoment) Instruktion og opvarmning Træning i november I november starter natløbssæsonen, hvor der er natcuplhver anden onsdag og i år gentager Erik Øhlenschlæger sidste års initiativ med natløbstræning om mandagen, hvor der løbes efter faste poster - se praktisk informationen om træningen på kalenderen. Natorienteringsløb giver nogle andre udfordringer end dag-løb specielt skal man være opmærksom på udløbsretningen fra posten, da man nemt kan få drejet sig meget, når man skal stemple posten. Ofte kan der også være vanskeligt at se mindre stier, hvis man løber på tværs af dem. Hvis du ikke har prøvet natløb, vil disse arrangementer være gode. Hvis du ikke har en pandelampe, kan du låne en af klubben (kontakt: jj@logisys.dk). I november har vi 2 almindelige træninger om lørdagen. De øvrige lørdage er optaget af klubtur til Furuboda, Ballerup Sprinten og ikke mindst vores klubmesterskabsløb i Hareskoven med efterfølgende klubfest. I perioderne uden for konkurrencesæsonen er der gode muligheder for at prøve at forbedre og indøve mere effektive orienteringstekniker. En metode kan være man til alle træninger får lavet en strækplan for, hvordan man vil gennemføre det valgte vejvalg, inden man løber ud på hver eneste stræk. Strækplan = Plan for hvordan det planlagte vejvalg gennemføres. Hvad skal du se undervejs i terrænet, hvad skal du følge(ledelinier)? Visualisering af terrænet. (Fortsættes på side 3) Eftersnak Få rollemodellerne til træning Natløbstræning, fx 4 træninger i vinterens løb Ugentlig løbetræning trailtræning UU-ledelsesstruktur styrkes Sociale islæt Frugt, kage, kaffe,the, saft ved træningen Klubaftner med O-teknisk snak eller snak om kommende større løb Opfordre til deltagelse i klubture: påsketur, sommertur, Furoboda Arrangementer udsagn Hvilke arrangementer laver vi allerede (ikke interne klubaktiviteter)? En liste på hjemmesiden og i Nyhedsbrevet med årets arrangementer Prioritering nødvendig Ssport motionsløb god indtægt kan det begrænses til et arrangement? Svar: nej alt eller intet pga. andre hjælpeklubber RudersdalStafetten ændres til Byløb i Birkerød, hvis kommunen og sponsorerne er med på det OK Øst Birkerød reklamer til Ssport løbene og evt. sprintbane for medfølgende børn Klubture: påsketur, sommertur, Furuboda, ture til DM ere, ungdomsture, 21èren Skov Cup mere rekruttering Find Vej dag skal følges op Orienteringsklubben Øst Birkerød Klubadresse: Løbecentret i Sjælsøhallen Ravnsnæsvej 103A 3460 Birkerød Kontonummer: Nyhedsbrev Redaktion: Karen Jensen og Niels Alstrup redaktionen@okoest.dk Deadline for artikler: Den 20. i hver måned Langsigtskalenderen 15/11 Klubmesterskab, jubilæums- og takkemiddag 13/12 Dame- og Herrejulefrokoster 28/12 Juleløb /2 Generalforsamling 21/3 DM Nat Marbæk 27-29/3 Danish Spring 2-4/4 Påskeløb 25/4 Find vej dagen 13/5 Birkerød Byløb 30/5 DM Sprint Roskilde 31/5 Sprintstafet Roskilde 29/8 DM Mellem 12-13/9 DM Stafet og Lang 31/10 DM Ultralang Gribskov OK Øst Birkerød, november side 2 (Fortsættes på side 3)

3 (Fortsat fra side 2) Hvor høj skal intensiteten (løbshastigheden) være på forskellige dele af strækket? Grov/finorientering. Prøv at forenkle strækket og udvælg de vigtigste ting undervejs som checkpunkter. Øvelser: Skriv planen ned på papir, fortæl undervejs i terrænet, løb orienteringstræninger hvor emnet er forenkling. Damejulefrokost Af Pia Borrit Selv om man næsten ikke kan tro det, nærmer julen sig og dermed også den traditionsrige damejulefrokost. Så det er ved at være tid til finde nissehuen frem eller i hvert fald at tilmelde sig julefrokosten. Jeg var heldig sidste år at vinde retten til at arrangere dette års julefrokost, så send mig en mail, hvis du deltager. Der vil senere komme flere informationer om arrangementet, bl.a. om løbet inden frokosten (som Nina heldigvis har tilbudt at stå for) og ikke mindst om menuen. Vi ved dog, at løb/frokost foregår lørdag den 13. december og frokosten bliver i vores lokaler i Sjælsøhallen. Som første opfølgning er her en foreløbig liste over arrangementer i 2015: 3. januar MTBO vinterserie Ravnsholt 10. januar Vinter-Cup Rude Skov/ Trørød Hegn? 21. januar MTBO vinterserie Rude Skov 31. januar Vinter-Cup Trørød Hegn/ Rude Skov? 26. februar Generalforsamling Birkerød Løbecenter 7. marts MTBO vinterserie Geel skov 7. marts DOF repr. Janet Bentzen Janet Bentzen 21. marts Minisport Line E. Nielsen 27. marts Danish Spring sprint Allerød Allerød OK marts Danish Spring St. Dyrehave 25. april Find Vej dag Bistrup 13. maj Birkerød Byløb 5. juni Skov Cup Finale Står for starten Kirsten Nymann?? juni RAS Birkerød Stadion Handicap løb?? juni Alt for Damernes Motionsløb Femøren august Skov Cup Kirsten Nymann?? september Garmin Motionsløb?? september Minisport Bistrup Line E. Nielsen??? september Støt Brysterne motionsløb 30. okt. 1. Furuboda træningstur Hanne Nielsen nov. November Klubmesterskaber + klubfest 5.december Vinter-Cup Janet Bentzen December Juleløb Vi har også anskaffet et antal kortholdere til MTBO, så hvis du får lyst til at prøve, så kan du starte med at låne en plade. Det næste bliver sikkert en fladskærm og netforbindelse til klublokalet samt til stævnebrug. Vi mangler fortsat at rydde op i depoterne, så hold øje med Snakkehjørnet, når der bliver tid til det. Klublokalerne er blevet malet, og gulvet er lakeret, så pas godt på det. Den 20. oktober 2014 var der klubledertræf i Østkredsen, hvor hovedpunktet var præsentation af DOF vision 2020 (kan findes på DOF`s hjemmeside). Vi fik præsenteret klubprojektet Klubudvikling med fokus på frivillighed. Mogens Jørgensen præsenterede touchfree SI udstyr. Terminslisten for 2015 er endnu meget tynd. Der blev opfordret til, at Put and Run skal være baner, hvor man kan starte, når man vil inden for et gerne længere tidsinterval og uanset startinterval på de enkelte baner altså ikke noget med at stå og vente f.eks. 1 min. Der var et ønske om længere åbningstid for åbne baner og børnebaner, så alle i familien kan nå at løbe. Kredsen vil - inden Danish Spring anskaffe 3 fladskærme, som kan lejes og bruges til online resultatformidling på stævnepladsen. Send mig en mail senest den 3. december, hvis du kommer til julefrokosten. Skriv gerne, hvad du har tænkt dig at tage med til frokosten. Send din besked til: pia@borrit.dk OK Øst Birkerød, november side 3 (Fortsat fra side 2) På hjemmesiden vil du under dokumenter kunne se hele resumeet fra mødet samt en langtidskalender til og med Der arbejdes ihærdigt på at få rekonstrueret ungdomsafdelingen og få nedsat et mere permanent MTBO- udvalg. Klubben råder nu over 2 party-telte 3 x 9 m (efter DM-ml.), som kan lånes, hvis du skal have fest i haven.

4 Nyt fra ungdomsafdelingen Af Lisa Tantholdt Disse høns bor tæt ved naturskolen. Vi havde en torsdag træning fra naturskolen. Kamma viste sin far Christian, at høns faktisk kan hoppe op efter et græsstrå. Prøv at gæt hvad navnet er på disse høns. Det står på et skilt ved hønsegården, som ligger på vej til naturskolen. Planten er speciel da det er muligt at fremstille springbananer. Pigerne viser gerne, at du blot skal trykke lidt på den, og så sker der noget. November I november er der lørdagstræning kl , hvor der altid er en let bane. Torsdag den har vi træning fra kl til fra Sjælsøhallen. Medbring tøj, så vi kan komme udenfor. Det er muligt, at spise kl Husk at sige det ved tilmeldingen til Liselotte. Ungdomstræner Bestyrelsen har nedsat en arbejdsgruppe, som arbejder på at finde en ny ungdomstræner., der kan starte i januar Lys november op og bliv en bedre O-løber mandage kl Af Erik Øhlenschlæger Savner du noget der lyser op i den mørke tid eller er du natløbsentusiast, så kom til orienteringstræning om mandagen i hele november og lær at elske at løbe natløb i skæret fra de (forhåbentligt) mange lamper. Natløb er den måske bedste måde at blive en bedre teknisk O-løber uanset alder. Der er kun én svær bane på ca 5-6 km, som vil kunne kortes til ca. 3-4 km baseret på faste kontroller fra Find vej projektet. Du skal have et grundlæggende kendskab til orienteringsløb, kunne løbe mellemsvære - svære baner og have adgang til en ordentlig lampe (man kan købe kineserlamper for mindre end en tusse). HUSK: En natløbsbane kan altid løbes som en mellemsvær bane ved passende udenomsvejvalg, som altid er muligt i de skove, vi skal løbe i. Mødetid: Altid kl Man skal være i mål senest kl , så har man brug for 75 minutter til de 5 km, bedes man være klar til at løbe ud Tilmelding (sikkerhed for at der er kort): Senest om søndagen til Erik Ø på (SMS) eller eoeh@tiscali.dk. Baner 5-6 km alm. Kort. Kan afkortes til ca. 3-4 km. 5-6 km på korridorer (samme bane med 2-4 cm korridor) Mandag d. 10/11 kl Rude Skov. P- plads ved Holtehallen, Rudegård stadion. Mandag d. 17/11 kl Bøndernes Hegn. Den store P-Plads på Skovbrynet (ml. Skovbrynet Station og Ro-stadion) Mandag d. 24/11 kl Ll. Hareskov. P plads Sydenden af Fægyden, ved Bakkehus nær Hareskov station. Mandag d. 1/12 kl Bistrup Hegn. P- plads for enden af Bistrup Hegnsvej. SkovCup 2014 i Fredriksværk Kamma, Silja og Solbjørg kender denne plante. OK Øst Birkerød, november side 4

5 Junior European Cup (JEC) i Belgien Af Miri Thrane Ødum OK Øst Birkerød, november side 5 JEC, Junior European Cup, er et uofficielt Europa-mesterskab med tilslutning fra alle de store nationer i Europa og hvor alle nationer må stille stort hold, så konkurrencen er god. Derfor var JEC også et mesterskab jeg så frem mod. Dels fordi jeg aldrig har været I Belgien før og jeg syntes det flade, hurtige sandterræn - med mange løbskilometer - så rigtig sjovt ud. Dels fordi det udover JEC kun er til JWOC (junior-vm) vi løber et rigtigt stort internationalt løb, hvor alle de bedste er med, så det er sjældent man har mulighed for at træne mesterskabsrutinerne. Distancerne var sprint, lang og stafet. Sprint Sprinten forventede vi blev ret teknisk, da det gamle kort over byen Lommel, så ret komplekst ud. Jeg blev lidt overrasket over, at det ikke var specielt krævende, især til sidst. Det svære ved sprinten var, at man (selvfølgelig) kunne holde rigtig høj fart, men derudover var det vejvalgsproblematikker, hvor det sjældent var indlysende, hvad der var mest oplagt. Jeg følte mig klar og afslappet inden start, og forsøgte at finde dem gode følelse, jeg havde haft inden VM-sprinten. Jeg startede sikkert ud og var inde i orienteringen fra start af. De to første poster var ret lette så man blev hurtigt presset op i høj fart. Til 3 eren kan man enten gå en del uden om højre, eller skære indover en gul plads og et hegn. Jeg går højre, hvilket er en del længere end venstre vejvalget, men jeg gennemfører fint. Det viser sig dog at jeg tabte en del på det og var hurtigst fra post 3 og hjem. Post 3-6 går på kryds og tværs over en skole, hvor man skal være sikker på, man ikke bliver fanget af de lange bygninger og man skal være hurtig i udløbe, og vide præcis om man skal højre eller venstre inden man stempler posten, da det var korte stræk. Jeg gennemfører strækkende godt og selvom farten går lidt ned her pga af teknikken, bliver man meget stresset, da der hele tiden er retningsskift og man skal huske, hvilket hjørne man skal om osv. Derudover var der rigtig mange poster og løbere, da der startede 2 hvert 30. sekund. Jeg ved ikke om jeg tager det hurtigste men jeg gennemfører sikkert og presser på fordi jeg har en plan og kommer sikkert ud af det til de 7 sidste stræk som er relativt simple. Her ryger farten op igen - og det skulle virkelig gå stærkt! Jeg har helt styr på strækket efter passagen, så jeg tackler stresset der godt. Jeg har et mindre vejvalgstidstab til post 12, hvor jeg går ovenom, i stedet for at løbe til 2. åbning. Jeg var generelt godt tilfreds med gennemførslen. Da jeg aldrig har set mig selv som den store sprinter, har det været fedt at lykkedes 2 gange i streg på denne distance til mesterskaber. Derudover var det en rigtig god dansk dag. Jeg blev 2 er, 8 sek efter Frida, SVE. Cecilie var 5 sekunder efter mig. I D18 vandt Josefine og Nikoline fulgte skarpt efter på en 3. plads. Magnus Dewett bliver 7 er. Lang Endelig skulle vi løbe en langdistance på over 7,5 km til et mesterskab. Det skyldtes et hurtigt og fladt terræn. Distancen var 10,2 km og 33 poster på en varm dag i sandede omgivelser en ny slags udfordring på mange måder. Jeg vidste at det i dag var præcise udløbsretninger og kompas løb og sikkert ind i posterne hele vejen rundt. Man skulle ikke lade sig narre af det tilsyneladende enkle og hurtige terræn med god sigt. Jeg får en rigtig god start og gennemfører sikkert i de første 7 poster - og det er sjov orientering. Til post 8 tager jeg lidt for let på det, da jeg synes man kan se ret langt. Jeg tjekker ikke retning og løber helt skævt og smider 3 min og igen 40 se-

6 kunder på post 9. Jeg får taget mig sammen derefter der er MANGE poster tilbage, der skal findes godt. Jeg kommer godt ind i det derefter og løber stærkt! Vi har butterflies, hvor jeg også her kommer sikkert rundt og ikke har nogle tidstab. Herefter krydser vi over og har post i en del mere detaljeret og teknisk terræn. Her har jeg 2-3 tidstab på hver sekunder, hvilket igen er en del, men jeg får også reddet en del fejl. Fejlene skyldes upræcise retninger og fordi jeg egentlig ikke har helt styr på, hvad der skal lede mig i posten, så en del af det er også pga. tøven. Efter publikumspassagen sker der igen et teknik skift og terrænet bliver en del tættere, langsommere og dårligere sigtbarhed. Min plan for denne del var på forhånd at gå sikkert, når der var mulighed for det. Jeg taber dog 15 sekunder til post 27 og 35 sekunder til post 28. Resten er rigtig godt og jeg synes jeg lykkedes med en konsekvent gennemførsel. Jeg bliver nr. 4, 1.45 efter den norske juniorverdensmester på lang fra i sommers, Gunvor Hov Høydal, og 29 sekunder efter Cecilie på 3. pladsen. Derudover bliver Amanda 2 er i D18, og Magnus Dewett igen tæt på podiet, som nr. 8. OK Øst Birkerød, november side 6 Smålandskavlen 2014 Af Rasmus Damgaard Nielsen Den 24. til 26. oktober var der CopenhagenO-tur, arrangeret af TC, til smålandskavlen. Dog havde ikke mange ikke-tc ere valgt at tage med på turen, der var mere fokuseret på træning end på Smålandskavlen selv. Alligevel var CopenhagenO repræsenteret med 7 stafethold. Turen startede i Växjö, hvor vi havde en almindelig nat-træning og derefter skulle overnatte i den lokale orienteringsklubs klubhus. Lørdag formiddag var der atter træning, denne gang hvor vi hver skulle udsætte en post, så løbe banen derfra, og så vende tilbage efter 50 minutter og indsamle posten. Så skulle vi igen tilbage til klubhuset, hvor der var frokost. Om eftermiddagen var der igen træning for alle interesserede. Jeg valgte ikke at tage denne træning, da jeg havde haft meget tunge ben siden styrketræning torsdag. Så hvis jeg skulle kunne give gas søndag, måtte jeg få noget hvile. Os der ikke skulle træne, tog så ud på stævnepladsen hvor vi satte telt op. Derefter var det tilbage til skolen. Om aftenen startede den første løber i på hvert hold på natturen. Turen var enkeltstart, og med undtagelse med H21 hvor også 2. turen løb efter samme system, skulle løberen bare løbe i mål dagen efter løb næste tur så jagtstart, og derefter var det en helt almindelig stafet. Resultater ("faktaboks" v/gunner) Miri Thrane Ødum løber internationalt løber for OK Pan Århus og sikrede dem den 4. sejr i træk i Smålandskavlen. Miri holdt på tredieturen føringen til alle de øvrige verdensklassehold og efter samlet 3 timer i det krævende terræn kunne holdet løbe jublende over målstregen - "just another day in the office :-)". I dette skrappe felt blev også Marie Erskov Krogh nr. 28 med sit CopenhagenO-hold, i ungdomsklassen H16 blev Rasmus Damgaard Nielsen og Søren Thrane Ødums hold nr. 17 og 38, mens herreholdet med Joakim Sehested Sie og Søren Skaarup Larsen blev nr. 56. Juleløbet 2014 Af Søren Larsen Nu nærmer tiden sig igen. Pebernødder og kalenderlys har indfundet sig på de danske supermarkedshylder, og derfor er det også så småt på tide, at grave nissehuen frem fra skabet og sætte kryds i kalenderen søndag d. 28/12, kl. 10:30. Her afvikles nemlig det store juleløb i et endnu ikke offentliggjort terræn. Konceptet er selvfølgelig fidus og spas, og hvem ved, hvad nissen mon har fundet på til i år. Faktisk er den eneste ting, der er sikkert, at du allerede nu skal tilmelde dig til arrangørnissen via mail til: o- skildpadde@hotmail.com. Sidste frist er søndag d. 21/12. Yderligere info vil blive offentliggjort på hjemmesiden i dagene op til juleaften, men det kan allerede nu afsløres, at der naturligvis bliver lidt frokost efter løbet, hvor resultaterne og næste års arrangør vil blive offentliggjort. Så mød glad op til juleløb søndag d. 28/12, og deltag i dysten om den fantastiske vandrenisse. Vel mødt!

7 Australske Mesterskaber i Perth 2014 Af Thor Nørskov Sammen med mine to gode kammerater Jakob Edsen (Aarhus 1900) og Eskil Schøning (OK West) er jeg rejst til Australien i halvdelen af mit sabbatår. Vi har hver en host-familie, som vi bor hos, mens vi befinder os i Melbourne. Vi nåede knap at bo hos vores familier, da vi ankom, før vi drog videre til de Australske Mesterskaber, som skulle løbes i Perth. En mindre rejse med 4 timer i fly. Mesterskabsugen bød på først Vestaustralsk Mesterskab i langdistance lørdag d. 27/9. Her var det klassisk gully-spur terræn. Terrænet er relativt detaljefattigt og byder på store runde udløbere og slugter, som ofte har grøfter i bunden. Ikke det teknisk mest udfordrende terræn, men ganske underholdende alligevel. Til denne første langdistance løb jeg i H20. Jeg var ikke helt sikker på, hvad jeg skulle forvente, så jeg rendte direkte ud i en skæv retning. Jeg får bedre og bedre styr på det OK Øst Birkerød, november side 7 hen ad vejen, dog stadig med et par små svaj i nogle diffuse områder. Vestaustralsk Mesterskab lang H20 Dagen efter stod den på Australsk Mesterskab i mellemdistance i H21E. Jeg løb i denne klasse for forhåbentlig at samle lidt World Ranking points sammen. Mellemdistancen bød på først gully-spur terræn for da at ændre karakter til åbne græsmarker med indslag af granit. Granit terræn er større eller mindre relativt detaljerede områder med masser af sten. En terræntype som byder på større tekniske udfordringer end gully-spur. Jeg lægger hårdt fra land, og spidder de første lette poster. En større fejl på 8 eren som jeg aldrig rigtigt får rystet af mig, betyder at jeg ender i flere bom senere på banen. Formentlig skulle jeg også have lettet på gashåndtaget, da jeg næsten ingen kendskab til terræn havde. Australsk Mesterskab i mellemdistance H21E Mandag d. 29/10 var der Australsk Mesterskab i sprint. Sprinten skulle løbes på Curtin University, hvor vi ud fra tidligere kort kunne se, at dette kunne blive en intensiv sprint med masser af zigzag. Jeg nåede lige dagen inden at blive rykket op i H21E af samme årsag som på mellemdistancen. En simpel indledning på banen gav mig et fint flow, og bortset fra et ikke optimalt vejvalg på langstrækket til 4 eren, var jeg fint tilfreds med dagens præstation. Det var som ventet, en utrolig intensiv sprint, som krævede høj kortkontakt, fordi man skulle zigzagge hele tiden. En velfortjent hviledag senere onsdag d. 1/10 skulle vi løbe mesterskabsugens midt konkurrencer. Samtidig med de australske mesterskaber løb skolemesterskaberne af stablen, hvilket betød, at for onsdagens og torsdagens konkurrence var de skoleeleverne, som var i fokus. Kocky s Overture var altså en forlænget mellemdistance, som vi løb efter skoleeleverne var færdige med deres langdistance. Terrænet her skulle vise sig, at være med endnu større indslag af granit, hvilket lød spændende! Efter 5 timer i 30 graders varme var jeg helt tændt, og et væddemål på at løbe banen på under 45 motiverede mig til at give den gas. Jeg kommer igen fint fra start, men jeg kan godt mærke, at jeg mangler topfarten. Det utrolig sjove og spændende terræn giver dog fornyet energi! På vej til 8 eren efter jeg krydser indhegningen, er jeg ikke helt skarp på kompasset og mister kortkontakten fuldstændig. Pludselig kan jeg ikke forstå korttegningen af lysninger og så videre, og jeg må søge ind og ud 3 gange, før jeg endelig finder posten. Min karrieres formentlig største bom på 11 minutter fjerner godt og grundigt al motivation for at fortsætte i racepace.. Resten af banen forløber nogenlunde problemfrit. Jeg nåede selvfølgelig ikke under de 45 minutter.. Australsk Mesterskab i sprint H21E

8 første par kilometer, men vi splittes så oppe ved 12 eren. Jeg lykkes med at vælge den korteste vej rundt (7,2 km på vejvalget) og snupper sejren. Optimalt set skulle jeg have haft post 22 til at starte med (se kort). Jeg har valgt som senior at satse mod langdistancen, så det var fedt (selvom der selvfølgelig ikke var nogen verdensklasse løbere tilstede) at tage min første sejr på en seniorlangdistance. Hvis man vil følge vores færd i Australien, kan man gå ind på følgende link, hvor der løbende vil blive smidt kort og nyheder ind: 3flottefyrepaafaerd.blogspot.dk/ Kocky s Overture den længste bane Torsdagen bød først på skolemesterskaberne i stafet med en helt ny form for livedækning. Elite løbere fulgte efter med en smartphone, som streamede direkte til stævnepladsen, hvor vi kunne følge slagets gang. Rigtig smart feature! Efterfølgende skulle vi så ud på, optimalt set, 7 km valgfri postpluk med samlet start. Ikke noget jeg så synderlig meget frem til, da jeg hellere ville løbe en reel bane, men ændrede mening undervejs. Jakob, Eskil og jeg var enige om, at vi ikke gik ud i racepace, da vi ville spare os til lørdagens langdistance, samt alle vores reelle modstandere enten havde løbet med smartphones tidligere (og derfor stod over nu) eller slet ikke stillede til start. Vi blev vist alle grebet lidt af stemningen alligevel, da startskuddet gik. Vi er alle tre samlet de Endnu en hviledag senere og konkurrencen som jeg havde set mest frem til stod for døren. Australsk Mesterskab i langdistance i H21E. 15,7 km med 500 meter stigning i granit terræn adskilt af større græsmarker med god løbbarhed. Igen kommer jeg fint fra start, og ovenpå ugens tidligere konkurrencer, har jeg en smule mere respekt for terrænet. Tre mindre postsvaj på 5 eren, 13 eren og 26 eren samt to vejvalg, som kunne optimeres på 12 eren og 22 eren var jeg fint tilfreds med (her er tale om ca. 2 min i alt). Sidste dagen havde Australsk Mesterskab i stafet på programmet. Vi stillede til start med opstillingen Jakob, Eskil og undertegnede. Terrænet ville blive meget lig langdistancen, så dette passede mig rigtig fint! Jakob åbner rigtig fint med en føring på ca. 25 sekunder. Eskil falder lidt tilbage, og jeg går ud et par minutter efter. Allerede på vej til 2. posten ser jeg dog konkurrenten (som jeg fandt ud af senere, havde en utrolig stor gafling på 1. posten), og jeg finder hurtigt ind i et flow, hvor jeg stille og roligt rykker fra. En komfortabel sejr kan ca. tre kvarter senere løbes i mål. Her kan ses et link til et lille klip fra målopløbet, hvor vores australske trøjer, som vi havde købt til stafetten, blev løbet i. (vrs9lfbgpaa) Sommertur! Af Erik Lohse Skal vi have en sommertur, så kan den f.eks. bestå af to meget store løb på hver fem løb. O-Ringen afholdes i Gøteborg i tiden juli. Veteran VM afholdes i Borås i tiden 25 juli 1 august. Borås ligger 75 Km øst for Gøteborg. Der kan sparen 30% på tilmeldingen til O-Ringen inden 1. november. På VMOC kan der også spares ved tidlig tilmelding. Finn har tidligere meldt ud om deltagelse i VMOC, man skal have passeret de 35 årgange for deltagelse. Turen vi havde til WMOC i Hartzen for nogle år siden og den til O-Ringen sidste år var store oplevelser for livet. Australsk Mesterskab i stafet 3. tur H21 Spørgsmålet er om du kan klare to store løb lige efter hinanden, uden at falde død om! Kocky s Chorus valgfri postrækkefølge Australsk Mesterskab i langdistance H21E Alt i alt en rigtig fin mesterskabsuge med masser af erfaring omkring de australske terræntyper. Med 5 måneder igen, i skrivende stund, ser jeg frem til masser af fede orienteringsoplevelser hernede, og min reelle seniordebut til World Cuppen i Tasmanien efter nytår. Er der interesse, ikke for at falde død om, men for at få brugt nogle af de svenske mønter du har i skuffen. Skriv et svar på indlægget eller skriv til mig, så holder jeg styr på hvor stor interessen monstro vil være. OK Øst Birkerød, november side 8

9 Interview: Asger Habekost Nielsen Af og med ham selv Jeg er blevet bedt om at skrive lidt om mig selv, da jeg flere gange i år er blevet spottet på et præmiepodie. Før du tror, at jeg er en ældre udgave af Thor Nørskov eller et hidtil ukendt medlem af Ødum-familien, så må jeg skynde mig at sige, at mine resultaters udvikling er på et mere personligt plan. Jeg er ikke blevet en verdensstjerne, men jeg har klart rykket mig i forhold til for et par år siden. Hvor kom du fra? Indtil ca. sidste år var du en sjælden gæst i klubben? - Jeg har været medlem af klubben i mere end 25 år. Mest aktiv var jeg i juniorårene i 1990 erne, hvor jeg lå og lurede i subtoppen lige under junioreliten, uden aldrig helt at bryde igennem. Da ørkenvandringen med 14 år i de lange H21-baner meldte sig, svigtede min motivation, og jeg blev optaget af studier og studielivet, siden fuldtidsjob, stress og endda stress-relateret angst, der i perioder gjorde selv korte løbeture til en kamp. Samtidig stiftede jeg familie og fik to dejlige børn. Det betød alt sammen, at løb og især o-løb blev sjældent, og gradvist skrabede jeg en overvægt til mig, som efterhånden nærmede sig fedme. For to år siden besluttede jeg at gøre noget ved vægten. Jeg lagde kosten eller rettere portionsstørrelserne om, fulgte en stram diæt og tabte til min egen overraskelse 15 kilo på ca. 3 måneder. Men jeg var også klar over, at jeg skulle gøre noget mere for at holde vægten. Her kom løbeskoene ind i billedet. O-sporten havde jeg aldrig glemt eller forladt helt, så det virkede oplagt at stille op igen til et par o-løb. Og hold da op 15 kilo mindre gør en stor forskel for tempoet! OK Øst Birkerød, november side 9 Fakta: Navn: Asger Habekost Nielsen Alder: 36 år Bopæl: Blovstrød. Familie: Gift med Marie, har Anna på 5 år og Agnes på 3 år. Job: Gymnasielærer i naturgeografi og samfundsfag på Gribskov Gymnasium i Helsinge. Medlem af OK Øst siden: DM-medaljer: Præcis 3 styk i medaljeskuffen - DM-stafet 1994 (sølv i H13-16), DM-nat 2014 (sølv i H35), DM-mellem 2014 (bronze i H35). Hvad gør 2014 til et succesår sportsligt for dig? - Selvom jeg ikke er helt så hurtig som i juniortiden, blev 2014 alligevel et succes år for mig. Med to SM-medaljer og to DM-medaljer samt en samlet 20. plads til O-ringen (ud af knapt 100 startende), er 2014 et klart personlige rekord år i forhold til topplaceringer. Det hjælper absolut, at jeg er i H35-klassen nu jeg ville ikke have vundet en eneste medalje i H21, og sikkert heller ikke i H40. Da jeg aldrig tidligere har vundet individuelle DM-medaljer er jeg pavestolt og vogter nidkært over mine fine medaljer. Børnene kan lege med alle de gamle medaljer, men DMmedaljerne indgår stadig ikke i udklædningstøjet. Hvad har du gjort for at nå resultaterne i år? - Kort fortalt har jeg brugt en badevægt, et par løbesko, et GPS-ur, en kalender, stræktider på nettet og bibeholdt glæden ved at løbe. Som sagt startede det med et markant vægttab for to år siden. Efterfølgende blev jeg mere og mere interesseret i at løbe og forbedre mig, og træningen blev i mindre grad bare noget, der skulle holde vægten i ro og i højere grad noget, der skulle forbedre mine resultater til konkurrencer. De sidste to år har jeg forsøgt at træne 3½ time om ugen, startende med at de 3½ timer kunne være al motion, inkl. cykelturen til stationen om morgenen, til at jeg i foråret valgte at sige, at kun løbeture talte. Jeg fandt hurtigt ud af, at 3½ times motion er overgrænsen for, hvad jeg kan nå i en almindelig arbejdsuge med familie og børn. Derfor skulle kvaliteten af den enkelte træningstur forbedres, hvis jeg ville forbedre mig. Her kom GPS-uret ind i billedet. Uret måler jo tempoet, og er en slavepisker uden lige, men sikrer, at jeg ikke har nogen leverpostejsture. Alle løbeture prøver jeg at holde på mindst 5 min/km og uden uret ville jeg løbe noget langsommere. Så er der kalenderen jeg kan absolut ikke deltage i alle løb, så jeg må prioritere hårdt. Derfor har jeg udvalgt enkelte løb, som jeg ser frem til og hvor jeg har en resultatmæssig målsætning. I år var det DM-nat, O- ringen, DM-mellem og Jættemilen. For mig virker det, der driver mig ud i morgentræning, træning i silende regnvejr, træning i smækforurenede Kina, intervaltræning, hurtige eftermiddagsture inden børnene hentes, terrænture og lange ture, sågar en halvmaraton helt for mig selv, bare fordi benene var gode. ture jeg aldrig før har løbet. Samtidig prøver jeg at tilpasse træningen til næste mål f.eks. terrænture og o-løb i tungt terræn op mod O-ringen, mellemdistancetræninger og intervaller op mod DM-mellem og pt. længere ture op mod Jættemilen. Endelig er der stræktiderne dem bruger jeg flittigt for at analysere mine løb, især de dårlige af dem. Ofte bliver jeg overrasket over, hvilke stræk jeg taber tid på. Faktisk troede jeg, at jeg var en teknisk stærk o- løber og fysisk svagere løber, men nørderi med O-ringen-tiderne viste, at jeg var en stabil løber uden mange bom men absolut ikke hurtigst i svært terræn og faktisk var hurtigst på fysisk krævende, men o-teknisk lette stræk. Hvad er din favoritdisciplin? Helt sikkert natløb. Der er noget råt over natløb som selv ikke ultralang har at løbe på et tosset tidspunkt i en buldermørk skov, eller fornemme morgengryet komme til Tiomila eller Midgårdsormen. Og så lyder det sejere at sige, at jeg har brugt lørdag aften i en skov med vand til livet frem for at have løbet knapt 5 km på en fin og tør sommerdag. Hvad er målene for 2015? - At være med til at få OK Øst tilbage i 1. division! Personligt har jeg endnu ikke helt afklaret min deltagelse i de store løb, men et par DM er kommer nok på programmet. Jeg håber også på et klubhold til Midgårdsormen, hvor jeg forhåbentlig kan levere en bedre nattur end i Silkeborg i 2013!

10 Orientering mellem himmel og hav Af Gunner Sie Hammershus og Hammerknuden på Bornholm har været et af mine yndlingssteder lige siden starten af 80 erne. Først var jeg på en rus-tur, hvor vi faktisk tegnede og malede Hammershus og landskabet og året efter jeg på en sejltur, hvor jeg trænede i bakkerne her og dermed lagde grunden til sølvmedaljen i DM-stafets juniorklasse en måned senere. Senest sendte Johan Holkmann os gennem Hammeren og Slotslyngen på årets Høker (ultralangdistance) under MTBO-camp en i april i år. Derfor var jeg ikke længe om at beslutte mig, da Casper Sørensen annoncerede klubtur til Høst-Open i Slotslyngen og på Hammeren. Vi blev små 25 Øst ere på turen og her højt oppe på klipperne mellem Østersøen og himlen ventede virkeligt den helt store oplevelse. To helt usædvanlige og jomfruelige OK Øst Birkerød, november side 10 Klik for stort kort terræner, nytegnede superskarpe kort og spændende banelægning. Terrænerne var forholdsvis små, men passede godt til Høst -Opens to relativt korte etaper. I klassen H50 løb vi begge dage 4,8 km. Trods det stærkt kuperede, detaljerige og til dels diffuse terræn løb Bjarne Topp etaperne på henholdsvis 44 og 52 minutter, mens jeg ret præcist brugte de obligatoriske 50% mere. Første etape var i Slotslyngen og fra stævnepladsen var der udsigt til Hammerhus nord for. Den nordlige og midterste del af terrænet var i grove træk én stor krøllet skrænt ned mod klippekysten. Bevoksningen var generelt åben med god løbbarhed. Terrænets sydligste del er en stor, åben og delvis lyngbevokset, flad bakke, der bød på spændende klippe-orienteringen og en formidabel udsigt. Anden etapes stævneplads lå i det nordligste Sandvig, ned til havet og med flot udsigt til en del af løbsområdet på Hammeren. Vejret var med os om formiddagen, så der var hyggeligt på stævnepladsen. Hammerodde er nærmest én stor og temmelig åben klippe- knold, der rejser sig op til 80 meter over havet med en hammer -flot udsigt. Orienteringen var samtidigt overraskende varieret og svær, så kilometertiderne blev uhyggeligt høje over hele linien. På H50-banen (se billede) var der godt vejvalgsorientering på langstrækket til post 5. Jeg forsøger mest muligt at følge kurverne, men ender alligevel med for mange højdemeter op og ned og det koster tid at gå venstre om stendiget, hvor nedstigningen var ret krævende. Og den sydvendte skråning ved post 6 til 9 har rigtigt mange minutter på samvittigheden. Til gengæld var det sjovt nærmest at surfe henover de græsklædte klipper fra post 11 og hjem. Resultatmæssigt var stævnet ikke så prangende for os, dog med Helle Holm Clausen og Bjarne Topp på absolut godkendte femtepladser i henholdsvis D21 og H50. Tak for Casper for arrangering af turen med fin indkvartering på Hotelpension Verona i Sandvig i gåafstand til søndagens stævneplads. Og tak til alle for en hyggelig tur, der også bød på forskellige udflugter til steder som vandfaldet i Døndalen, Bornholms kunstmuseum og Helligdomsklipperne.