INTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor

Transkript

1 INTRO MINDFULNESS Parterapeut og supervisor

2

3 Mindfulness: hvad er det? BEVIDST NÆRVÆR At blive nærværende i det nu, hvor du befinder dig lige der hvor livet sker At være, frem for at gøre At være med det der er At have mere ro og tilpashed - indad og udad

4 Mindfulness: hvorfor? Det er dit ansvar at få det bedste ud af dit liv Hjælper dig til at mærke dig selv, og dine egentlige behov Hjælper dig til at registrere/observere, uden at bedømme Styrker evnen til at være nærværende og accepterende, over for dig selv og andre Mindfulness stilner sindet, og giver mere liv i livet

5 Mindfulness virker HVIS DU ØVER DIG REGELMÆSSIGT Alle mennesker kan have gavn af mindfulness. Men det virker kun, hvis du gør det! Mindfulness kan give: Mere ro og nærvær, mindre tankemylder Bedre fornemmelse af kroppen og dens signaler Større bevidsthed om egne tanker og tankemønstre

6 MINDFULNESS HAR DOKUMENTERET EFFEKT Bevidst nærvær - er et af de mest vitale elementer i helbredelsesprocesser Bruges og har effekt - i behandlingen af fx, stress, depression, angst, smerter, PTSD, kræft, OCD. Målbare, positive ændringer - i de dele af hjernen, der beskæftiger sig med, glæde, nysgerrighed og kreativitet, opmærksomhed og planlægning, hukommelse og orienteringsevne, samt medfølelse og omsorg Ved stress, depression, smerter, PTSD, etc, er det især er de nævnte områder, der er særligt ramte

7 Mindfulness: hvordan? Du træner: Bevidst nærvær gennem fokus på vejrtrækning, forskellige former for meditation, yoga/blide stræk, kropsscanning, og bevidsthed om dine tanker, følelser, kropslige fornemmelser, og åbne sanser At være til stede/i livet, her og nu, på en måde hvor du er venlig mod dig selv At observere tanker og følelser med lethed og humor og ikke bare impulsivt adlyde tanker og følelser At sætte sig op på flodbredden At accepterer det der dukker op uanset om du kan lide det eller ej Det er processen, hvor du øver dig, der er afgørende

8 Formel praksis Regelmæssig træning via: Kropsscanning Meditation stående, gående, siddende, liggende, stilhed Yoga

9 Uformel praksis Bevidst nærvær tage ansvar For forstyrrelser og overspringshandlinger At pause reelt er p a u s e Én ting ad gangen.. Du tager vare på dig selv din krop og sind For restitution

10 Holdninger og indstillinger i mindfulness De 7 grundholdninger 1. Ikke-dømmende, ikke bedømme 2. Tålmodighed 3. Tillid 4. Åbenhed nybegynderens sind 5. Ikke stræben 6. Accept 7. At give slip

11 Ikke-dømmende Dømmende tanker jeg burde. gøre, klare, være, på en bestemt måde Dømmende tanker kommer ofte som automatsvar - hjernen søger kendte mønstre Du kan ikke rense verden for irritationsmomenter og uretfærdighed. Du kan lære, - at registrere dine tanker, rumme dine følelser - opleve verden som nu den er Døm ikke dig selv for dømmende tanker, registrer dem og vær med dem, uden at ville fikse noget Sæt dig op på flodbredden

12 Åbenhed, barnets sind/beginners mind Se og opleve alting, som om det var første gang At se og give opmærksomhed til hverdagens små mirakler At lytte med åbent sind til din partner, eller et andet menneske

13 Tålmodighed Det er tålmodigheden du træner i meditation I meditationen sker der ikke noget det er hele pointen, og også det umiddelbart sværeste I mindfulness-træningen kan du ikke fremtvinge udvikling, men tillade tanker, følelser, og oplevelser, at være der Acceptére det der sker - ligesom du accepterer, ikke at have kontrol over vejret Være åben i hvert øjeblik - giv dig hen til dagligdagen, og oplev så meget af den som muligt

14 Tillid At lytte til, og stole på, dig selv Giv dig tid til at lytte, undgå at handle for impulsivt/på første tilskyndelse Øv dig i at have tillid til dig selv, og tro på din fornemmelse for, hvad der er rigtigt og godt for dig Hav tillid til, at noget er rigtigt, fordi du oplever det virker for dig. Frem for at handle på information udefra, og andres meninger Du øver dig i, at tage autoriteten hjem til dig selv, og at tage ansvar for dig selv

15 Ikke stræben Det eneste mål i mindfulness er, at være nærværende, i nuet Ofte kredser tanker og bekymringer om fremtiden. Oplev og acceptér, der hvor du er lige nu - forsøg ikke at ville ændre noget, eller at komme i en bestemt tilstand Acceptér negative følelser lad dem være, uden at blive hængende ved dem Vær til stede med kærlig, venlig opmærksomhed, til dig selv og din omverden

16 Accept Accept er, at tillade det der er Ofte kommer accepten, først efter fornægtelse, vrede, sorg eller efter du har hængt fast i, hvordan tingene burde være, eller kunne være. Accept er (også), at turde mærke vreden og sorgen I mindfulness praksis, øver du dig i, at se dig selv og dine vilkår, som de er anerkende, acceptere, og forholde dig til din virkelighed - på en venlig og konstruktiv måde

17 At give slip Du øver dig i at give slip på forstyrrende tanker, når du opdager, at tanker og følelser kører i et uhensigtsmæssigt spor Du kan have ønske om, at give slip på en overbevisning, en følelse, en vane, et selvbillede, en oplevelse, en relation, etc Når du falder i søvn, giver du slip så følelsen kender du Det kræver mod at give slip at turde hengive sig til, at tingene er, som de er

18 Afrunding Mindfulness er noget alle kan!!! Sanse nuet, med alt hvad det indebærer Med bevidst nærvær, bringe sindet og kroppen i ro og balance Mindfulness er ikke en mirakelkur det er mental træning Mindfulness er mere liv i livet!!!