Derfor virker styrketræning
|
|
- Mathilde Christiansen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Derfor virker styrketræning Styrketræning & Muskelmasse Af: Lene Gilkrog
2 Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 2 I de fleste fitnesscentre findes der et utal af muligheder for at træne kroppen. De fleste har deres yndlingstimer, som de hver gang møder op til, fx spinning. Det er naturligvis godt at træne, men man skal også huske at træne alsidigt, og det er ofte her problemet opstår, da mange holdtimebrugere glemmer (eller bevidst udelader) at styrketræne. Der er dog mange gode grunde til at styrketræne. Forskellige former for styrketræning øger ikke bare dit velvære, men er også en af de bedste forebyggelsesmetoder mod skader. Denne artikel forklarer hvorfor, det er vigtigt at supplere sin kredsløbs- og koreografitræning med styrketræning. Øg dit stofskiftet Øget muskelmasse er ikke bare et forsvar mod skader og anden slitage, det er også en god og ikke mindst sund måde at tabe fedt på, da øget muskelmasse sætter stofskiftet i vejret. Styrketræning er den enkleste og mest effektive måde at vedligeholde og udvikle muskler og knogler på. Derfor bør styrketræning indgå i et hvert træningsprogram. Fordele ved styrketræning: En stærkere krop giver et højere stofskifte Dit fysiske velbehag øges Du opnår en generelt bedre præstationsevne i andre idrætsformer Du opnår større selvtillid, når du har en stærk krop Du får stærkere knogler Du forebygger skader Styrketræning er effektiv genoptræning efter skader og sygdom Du forebygger en række kroniske sygdomme Sådan sikrer du fortsat træningsfremgang Kroppen er indrettet, så den tilpasser sig de belastninger, den udsættes for. Det vil sige, at hvis kroppen udsættes for belastninger, den ikke er vant til, tilpasser den sig efterhånden de nye krav, og musklerne bliver stærkere. Dette kaldes at overloade kroppen. Hvis du ønsker fremgang, skal du følge princippet om at belaste musklerne, så de bliver nødt til at tilpasse sig de arbejdskrav, du udsætter dem for. Dette kaldes progressiv overload. Det kan du gøre på 4 måder: 1. Træn mere! Dvs. tag flere sæt, flere gentagelser og flere træningspas. 2. Træn mere intensivt: Dvs. benyt tungere vægte og med langsommere hastighed. 3. Træn med større densitet: Dvs. skær ned på hvileperioderne mellem sæt, øvelser og/eller træningspas. 4. Kombinere ovenstående Det er for længst videnskabeligt påvist, at det, der får din muskler til at vokse, er de beskadigelser, der sker under træning. Din krop reagerer på nedbrydningen af musklen ved at øge proteinsyntesen, hvilket bevirker en større optagelse af protein i musklen. For at få optimalt udbytte af processen, skal musklerne udsættes for en betydelig mængde stress. Du kan ikke nøjes med at løfte lette vægte et utal af gange og forvente mirakler desværre. Hvordan skal du styrketræne? Der findes ikke noget endegyldigt svar på dette spørgsmål. Vi er ikke ens og reagerer derfor også forskelligt på de forskellige former for
3 Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 3 styrketræning, der findes. Ikke desto mindre findes der en række standardprogrammer og -øvelser, du kan tage udgangspunkt i. Bevar motivationen Dit mål bør være at træne, så du med færrest mulige anstrengelser, får maximalt udbytte og minimal skadesrisiko. Det vigtigste er dog at bevare motivationen specielt fordi du måske kun anser styrketræning som et supplement til din øvrige træning. Og husk, at som i meget anden træning er restitution, lyst og eventuelt fællesskab lige så vigtigt i dit styrketræningsprogram som skema, disciplin og udholdenhed. Som al anden træning bør styrketræning tilpasses netop dig som udøver og dine individuelle forudsætninger. Derfor er det en god ide at få hjælp af fagfolk, der ikke kun har den teoretiske og praktiske viden, men også kan hjælpe dig med at bruge maskiner og andet udstyr rigtigt. Forskellige typer af muskelarbejde Musklen kan arbejde på to måder statisk eller dynamisk. Det er meget sjældent, at man bruger statisk (også kaldet isometrisk) styrketræning. Belastningen holdes konstant i samme stationære position, hvilket man meget sjældent har brug for i dagligdagen. Der er naturligvis undtagelser, som eksempelvis ryg- og mavemuskeløvelser, hvor kropsstammens stabiliserende funktion trænes ved statisk træning. De fleste styrketræningsprogrammer opbygget af dynamiske øvelser, der direkte kan overføres Maxim Whey består af ren valleprotein, som optages hurtigt i kroppen. Maxim Whey 100 er specielt velegnet, til dig som allerede har opbygget en større muskelmasse og ønsker at forøge denne. til hverdagens samt andre idrætters bevægelser. Det dynamiske muskelarbejde også kaldet isotonisk - kan yderligere inddeles i tre forskellige grupper: Koncentrisk muskelarbejde Excentrisk muskelarbejde Isokinetisk muskelarbejde Når du eksempelvis løfter en håndvægt, foretager du en koncentrisk muskelkontraktion. Det vil med andre ord sige, at musklen forkorter sig under udvikling af den kraft, der skal til for at løfte håndvægten. Når du sænker vægten igen, bliver musklen igen længere. Herved udfører du excentrisk muskelarbejde. Sammenlignet med det koncentriske muskelarbejde udvikler du her større kraft pr. muskelenhed. For at få mest ud af din styrketræning er det vigtigt, at du arbejder både koncentrisk og excentrisk. Træning med moderat intensitet Denne form for træning kaldes også for udholdenhedstræning, fordi formålet er at forbedre musklernes evne til at udføre arbejde gennem længere tid (det vil sige den aerobe kapacitet) samt øge kroppens evne til at restituere sig efter hårdt arbejde.
4 Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 4 Isokinetisk styrketræning udføres i specielle træningsmaskiner, der medfører en jævn konstant hastighed under udførelsen af øvelserne. Der findes midlertidigt ikke nogen overbevisende undersøgelser, der peger på, at isokinetisk træning er ekstraordinært effektivt. positioner, hvorved skadesrisikoen reduceres. Hver enkelt maskine og øvelse er rettet mod de såkaldte primærmuskler, hvilket gør, at du systematisk kan træne kroppens vigtigste muskelgrupper. Når du bliver fortrolig med styrketræningsmaskinerne, vil du opdage, at det er lettere at udføre øvelserne korrekt. Hvordan kommer du i gang? Første gang du skal styrketræne, kan alle maskinerne, vægtene og ikke mindst de mennesker, der er i lokalet, virke som et meget ukendt område. Hvor skal du begynde? Og hvor skal du ende? Det kan ikke anbefales for mange gange: Start med en prøvetime med en instruktør, der viser dig rundt i motionscenteret samt viser dig et basisprogram med de basale træningsøvelser. Maskiner eller frie vægte Fordelen ved maskiner er, at de er sikre at bruge. De mange indstillingsmuligheder hjælper med at stabilisere kroppen i de rigtige Det kan være svært, at arbejde med alle kroppens muskler i maskinerne, og derfor kan det være en god ide supplere træningen med frie vægte. Træning med frie vægte træner udover de involverede muskler også din muskelkoordination samt din balance. Til gengæld er risikoen for skader større, da du nemmere kommer ud i belastende yderpositioner. Med frie vægte er det nemmere at arbejde med eksplosive bevægelser. Til gengæld kræver træning med frie vægte en god teknik, som kun kan opbygges via erfaring og viden. Som nybegynder i styrketræningslokalet kan det derfor anbefales primært at træne i maskinerne Hvad er dit formål med styrketræning? Inden du går i gang med at styrketræne, bør du overveje, hvad formålet med din træning er. Skal styrketræningen være et supplement til din øvrige træning? Ønsker du at tabe dig? Trænger du til at styrketræne, fordi du sidder ned hele dagen på arbejde? Skal du genoptræne kroppen efter en skade? Eller? Du bør først gøre op med dig selv, hvad du vil og hvorfor. Dernæst bør du undersøge, hvordan du opnår disse målsætninger. Du kan få gode råd i dit fitnesscenter af instruktører eller af personlige trænere, der er uddannet til netop at hjælpe dig til at nå de mål, du gerne vil. Disse kan også hjælpe dig til at holde humøret oppe, hvis din motivation i perioder er lav.
5 Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 5 Maxim Low Carb - indeholder hele 25 g protein pr. dåse, og mindre end 9 g kulhydrat og stort set intet fedt. Maxim Low Carb er derfor specielt velegnet, hvis du ønsker at opbygge eller bibeholde din muskelmasse og samtidig ønsker en lavere fedtprocent. og eventuelt supplere med enkelte lette øvelser med frie vægte. Når du bliver en øvet styrketræner, kan du lægge hovedvægten på de frie vægte. Hvor ofte skal du træne? Træningsfremgang er balance mellem træning og restitution (hvile). Pausen er således ligeså vigtig for formopbygningen som selve træningen. Går der for lang tid mellem de forskellige træningspas, er træningsfremgangen minimal eller ligefrem udeblivende. Træner du ofte, kan det medføre overtræning, hvilket vil medføre en nedgang i præstationsevnen. Som en huskeregel kan man sige, du skal træne de samme muskelgrupper to til tre gange om ugen. Dette er dog meget individuelt, og det afhænger blandt andet af forskellige faktorer såsom øvelsesvalg, antal repetitioner, antal sæt, intensitet, din restitutionsevne, din fysiske og psykiske form. Eksempelvis medfører et langvarigt træningspas med høj intensitet naturligvis et behov for en længere restitutionsfase end et kort træningspas med lavere intensitet. Din individuelle evne til at restituere spiller naturligvis også en afgørende rolle. Mennesker med en god restitutionsevne kan naturligvis træne oftere og hårdere end mennesker med en dårligere restitutionsevne. Hvis du styrketræner to gange om ugen, anbefales det, at du styrketræner de store muskelgrupper i hele kroppen hver gang. Hvis du derimod har afsat 4 gange om ugen til styrketræning, bør du opdele din træning, så du træner dele af din krop en dag, og andre dele af kroppen den næste. En typisk opdeling er, at man træner underkroppen den ene dag og overkroppen den næste dag. Som nybegynder kan du starte med at træne single sets, det vil sige, at du udfører hver enkel øvelsesserie en gang. Det giver en let opstart, men du mærker alligevel hurtigt en væsentlig fremgang. En anden mulighed er i samarbejde med sin instruktør at lægge et træningsprogram, hvor du kun træner de store muskelgrupper. Dette kræver 6-8 øvelser, som du skal udføre 3 gange hver gang. Opvarmning husk det nu! Som med al anden fysisk aktivitet er opvarmning naturligvis en vigtig del af træningen. Du bør afse minutter til at forberede kroppen på de fysiske belastninger, der venter forude. Eksempelvis er 10 minutter på en motionscykel eller i romaskinen givet godt ud, da du får gang i blodcirkulationen og musklerne bliver varmet godt igennem. Husk at lave et par opvarmningssæt i hver øvelse, inden du giver den fuld belastning. Start eksempelvis med 50% af den normale belastning og dernæst 75%. På denne måde
6 Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 6 vænner du kroppen til bevægelsesmønsteret og mindsker derved skadesrisikoen. Rigtig teknik er vigtig Den rigtige teknik er afgørende for, hvor hurtigt du opnår de ønskede resultater. De fleste begyndere (og desværre også mange erfarne udøvere) i fitnesscentrene løfter vægten i en hurtig bevægelse. Det betyder eksempelvis, at de i bænkpres, hvor vægtstangen skal skubbes op over brystkassen, svinger vægten op, i stedet for at bruge kontrolleret muskelarbejde. Herefter lader de vægten falde ved hjælp af tyngdekraften, fordi de tror, at jo hurtigere det går, jo mere intensiv er træningen. Faktisk bør både den op- og nedadgående del af bevægelsen være langsom og koncentreret, så hele musklen bliver brugt i hele bevægelsen. Det skyldes blandt andet: 1. Den koncentriske (i dette tilfælde den løftende) del af bevægelsen aktiverer flere muskelfibre, når den udføres langsomt. Tæl langsomt til 4, hvilket ca. skal svare til 2-3 sekunder, så har du en god rettesnor. Den excentriske (i dette tilfælde den sænkende) del af bevægelsen skal ligeledes udføres langsomt. Det er en fordel, hvis du her bruger lidt længere arbejdstid, eksempelvis 3-4 sekunder. 4. Jo hurtigere, du udfører bevægelserne, jo større er risikoen for skader. 5. Jo større belastning du bruger, des sværere er det at kontrollere øvelsen. Og jo længere ud i en yderstilling du bevæger musklen, desto mindre stabil er den. Kombinationen af yderposition + stor belastning = Større skadesrisiko Træk vejret rigtigt Nogle folk bliver helt røde i hovedet, bider tænderne sammen og glemmer at trække vejret, når de styrketræner. Du skal naturligvis anstrenge dig, men for at få mest ud af øvelserne er det vigtigt, at du husker at trække vejret. Tag en dyb indånding når du starter øvelsen. Ånd ud, når du løfter vægten op - træk vejret ind, når du sænker den igen. Hvis du glemmer at trække vejret, kan det medføre, at dit blodtryk stiger. Det eneste tidspunkt, hvor du med god grund kan tillade dig at holde vejret er, når du løfter meget tunge belastninger. Her kan luften i lungerne være med til at virke som en bugpresse for ryggen men det gælder kun MEGET tung styrketræning. 2. Muskler består af forskellige fibertyper. Styrketræning udført efter ovenstående princip aktiverer alle typerne. 3. Under excentrisk muskelarbejde kan du producere større kraft end i de koncentriske kontraktioner.
7 Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 7 Få større udbytte af træningen med en spotter En spotter er din træningspartner, det vil sige ham eller hende, der hjælper dig, når du træner. Spotterens primære opgave er at sørge for, at du udfører øvelserne korrekt og forsvarligt. Eksempelvis hjælper spotteren med at løfte vægtstangen op igen, hvis man ikke selv kan, eller støtter dig, så du ikke falder eller taber vægtene. Spotteren kan være en træningsmakker eller en tilfældig person, som er i nærheden, når man træner. Sørg for at spotteren ved, hvad han/hun skal hjælpe med, og hvordan der skal hjælpes, ellers kan det nemt gå galt. Desuden er det ikke motiverende for træningen, hvis spotteren hjælper for meget eller for lidt. Hvis I er to venner, der træner sammen, er det netop en god ide, at den ene træner, mens den anden spotter. Når den ene holder pause mellem sættene, træner den anden. Dermed har du hele tiden en spotter, der kan hjælpe dig til at træne optimalt - og ikke mindst give dig den sidste motivation til at træne lidt hårdere. Spotterens primære funktioner er: at hjælpe med at justere teknikken undervejs. Dels ved at komme med kommentarer og dels ved at justere bevægelsen i den ønskede bevægebane at hjælpe til med at presse udøveren i de sidste repetitioner, hvor der køres til udmattelse De krav, der stilles til spotteren er: han/hun skal på forhånd vide, hvor mange gentagelser, du regner med at kunne tage uden hjælp og hvor mange gentagelser du ønsker at tage i alt. spotteren skal desuden kende den tekniske udførelse af den pågældende øvelser, ellers har han/hun ikke mulighed for at justere bevægeforløbet. Spotteren skal have en størrelse og styrke, der nogenlunde modsvarer den hjælp, han/ hun forventes at kunne yde. Konklusion Hvis du bruger en masse tid i fitnesscenteret, kan du lige så godt bruge den fornuftigt og ydermere give din krop de bedste betingelser for præstationsfremgang. Ved at træne alsidigt og regelmæssigt øger du kroppens muligheder for at forme sig pænt og tonet. Styrketræning er et godt supplement til andre former for træning. Dine muskler styrkes, du forebygger skader og sygdomme, og du kan træne sammen med andre uanset niveau. Sørg derfor for at indlægge nogle træningspas hver uge, hvor fokus er styrketræning. Du kan sagtens styrketræne inden du fortsætter til en af dine yndlingstimer i salen, hvis du eksempelvis skal til spinning, step, dans eller anden holdundervisning bagefter. Referencer: McArdle, W. D., Katch, F. & Katch, V. (2006): Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance. 6. udgave. McArdle, W. D. et al. (2005): Essentials of Exercise physiology. Lippincott Williams. 3. udgave. Nissen, S.L. et al (2003): Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. I J. Physiol Nordborg, T., Andreasen, M. & Nielsen, J. R. (2003): Politikens fitnessbog. Politiken.
Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning
Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 1 - af Lene Gilkrog Side 2 Ens præstationsevne bestemmes af mange faktorer, fx ens tekniske, taktiske,
Læs mereSKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation
SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs merePersonal Profile. For. john Hansen --------------------------------------
Personal Profile For john Hansen -------------------------------------- 26-10-2009 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne
Læs mereStyrketræning for Kajakroere
Styrketræning for Kajakroere Oktober 2001 Foto: Tekst: Bo Kristensen Christian Madsen Indledning Gennem styrketræning kan du forbedre følgende fire fysiske elementer: 1. Din maksimale styrke 2. Din dynamiske
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereVarierer du din træning?
Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereDen fysiske rettesnor
Den fysiske rettesnor Denne fysiske rettesnor er et forsøg på at ensrette den fysiske træning i Roskilde Håndbold. Det er i denne forbindelse vigtigt at være bevidst om, at alle ikke er lige fysisk udviklet,
Læs mereProgrammet egner sig godt til begyndere. Det er også et egnet program, hvis man har mere erfaring.
Introduktion Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man i sine træningspas skiftevis presser (bryst, skulder og triceps)
Læs mereSådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereUKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT
Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser
Læs mere4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig
NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereAerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse
Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 2 - af Lene Gilkrog Side 2 Aerob træning er - som navnet indikerer træning, hvor energien kommer
Læs mereHer er din fribillet til julens nydelser
D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereTræningspas A Træningspas B Træningspas C
Introduktion Dette program er et 3-dages fullbody-program, som er bygget op omkring en A, B og C struktur. Det betyder, at man laver forskellige øvelser på de forskellige dage, men at man dog rammer hele
Læs mereTorsdag. Ryg. Dødløft: 4x6 reps. Pendley rows: 4x8 reps. Pulldowns: 4x8 reps. Stiff-arm pulldowns: 3x10 reps.. Cable rows:: 3x10 reps..
Introduktion Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning og cardio. Dels på grund af den store ugentlige workload og
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs mereOpsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine.
Opsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine. Tillykke med din HyperVibe viberations maskine, vi håber du får glæde af den mange år fremover. Denne nye maskine har et revolutionerende
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereOVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING
OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING Hvilke præstations- og konkurrencemål har jeg? Hvor megen tid kan/vil jeg afsætte til træning/konkurrence? Er der rimelige proportioner mellem opstillede mål og træningstid?
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:
Læs mereFIF Hillerød Orientering
Træningsanbefalinger for fysisk træning af børn og unge i FIF Hillerød Orientering Introduktion FIFs træningsanbefalinger er lavet for at sikre en rød tråd i vores arbejde med unge atleter. I orienteringssporten
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereTræningspavilloner Vejledning til øvelser
Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereBasalkursus i Idrætsskader og forebyggelse OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER KAN STORT SET ALLE FOREBYGGES VED AT LYTTE TIL SMERTEN OG STOPPE AKTIVITET TIDLIGT
Læs mereGrundlæggende styrketræning
Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til
Læs mereFYS. efter operation i lænderyggen
Information fra fysioterapeuterne I det følgende kan du (i hovedtræk) læse gode råd og vejledninger i forhold til arbejde, fysiske aktiviteter og træning efter en operation i lænderyggen. Dagen efter operationen
Læs mereGuide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:
Læs mereAt leve med åndenød LUNGER OG KRÆFTSYGDOM NATURLIGE REAKTIONER PÅ ÅNDENØD
LUNGER OG KRÆFTSYGDOM Lungerne er det organ, der bringer ilten ind i din krop. Ilten er i indåndingsluften, og din krop behøver ilt for at kunne fungere. Al muskelarbejde kræver ilt. Du har to lunger,
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereSpis rigtigt - perform bedre
Spis rigtigt - perform bedre - sådan bør du spise før, under og efter træning Udholdenhed & Kondition Kulhydrater fungerer som kroppens benzin under al aktivitet, og lagres som glykogen i leveren og musklerne.
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereD H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E. Fysisk træning. Ungdom
D H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E Fysisk træning Ungdom Indhold Udgiver Dansk Håndbold Forbund Faglig bearbejdelse Ulrik Jørgensen Anders Poulsen Benny Nielsen Klaus Larsen Martin Christiansen Niels
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereSådan træner du, når du skal styrke ryggen
Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereTredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien
Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien For nogen tid siden efterlyste jeg i et forum et nyt ord for håndflash, da det nok ikke er det mest logiske
Læs mereSå skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?
Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereDe første 10 km Sådan kommer du i gang
De første 10 km Sådan kommer du i gang Om SR Training Filosofien bag træningen er, at du ikke behøver at være atlet, for at blive trænet som en. Målet er klart - Den bedst mulige træning, for det bedst
Læs mereBrug pulsen til at forbedre din konditionstræning
Brug pulsen til at forbedre din konditionstræning Af Fitnews.dk - tirsdag 10. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/brug-pulsen-til-at-forbedre-din-konditionstraening/ Pulsen kan være et utroligt nyttigt
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereOG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs mereSammensæt dit eget styrketræningsprogram
Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereguide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015
guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step
Læs mereStor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.
Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager
Læs mereAfsluttende statusnotat for den særlige indsats i branchen for Træ og Møbler
Træ og møbler Afsluttende statusnotat for den særlige indsats i branchen for Træ og Møbler Arbejdstilsynet gennemfører i perioden 2011til og med 2015 særlige tilsynsindsatser med mere fokus på dialog og
Læs mereARBEJDSTEKNIK. God instruktion og oplæring APV ARBEJDETSTEKNIK
APV ARBEJDETSTEKNIK ARBEJDSTEKNIK Medarbejdere skal have modtaget en god og fyldestgørende instruktion i, hvordan de løfter og håndtere varer ifm. deres arbejdsopgaver. Det er købmandens pligt at sørge
Læs mereDetræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form
Detræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form Af Fitnews.dk - torsdag 05. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/detraening-hvor-hurtig-bliver-du-i-darlig-form-2/ Dette kunne også ske for mindre seriøst
Læs mereInstruktion havkajak
Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende
Læs mereElcykel Testpendlerforløb
Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.
Læs mereFORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE Vi vil anbefale deltagerne på 5-kæmperne at træne tre gange om ugen. Hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen på
Læs mereInteressetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014
Interessetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014 Til: Kopi til: TC-Løbere TC-trænere Personlige trænere Forældre. Junioreliten er DOF s brutto-juniorlandshold. Det er et træningstilbud til de
Læs mereTræning virker!! Men hvordan, hvor meget & til hvem?
Træning virker!! Men hvordan, hvor meget & til hvem? Henning Langberg Professor, Dr.med. Phd, cand. Scient. fysioterapeut CopenRehab Institute for Folkesundhedsvidenskab, Københavns Universitet Effekt
Læs mereInterview gruppe 2. Tema 1- Hvordan er det at gå i skole generelt?
Interview gruppe 2 Interviewperson 1: Hvad hedder i? Eleverne: Anna, Fatima, Lukas Interviewperson 1: Hvor gamle er i? Eleverne: 15, 16, 15. Interviewperson 1: Jeg ved ikke hvor meget i lige har hørt,
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have
Læs mereVidenskabens anbefalinger til styrketræning
Videnskabens anbefalinger til styrketræning Af Fitnews.dk - tirsdag 26. november, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/videnskabens-anbefalinger-til-styrketraening/ I løbet af de sidste 20 år er antallet
Læs mere[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år
[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år For dig, der har været faldet og er over 65 år FAKTA OM FALD HVERT ÅR: falder 300.000 mennesker over 65 år i Danmark
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs mereOpvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader.
Opvarmning Definition på opvarmning: En alsidig og systematisk bearbejdelse af legemets kredsløb og bevægeapparat med det formål at opnå størst mulig sikkerhed mod belastningsskader samt størst mulig effekt
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereNoter til forældre, som har mistet et barn
Noter til forældre, som har mistet et barn En vejledning til forældre, som har mistet et barn Udgivet af Forældreforeningen VI HAR MISTET ET BARN At miste et barn er noget af det sværeste, man kan blive
Læs mereKonkurrenceafdelingen K2
Konkurrenceafdelingen K2 Andre foldere udgivet af Triton: Kontaktoplysninger Samværspolitik Svømmeskolen: Forældre / Børn hold 0-6 år Svømmeskolen: Børnesvømmehold K-afdelingen: Generelt om konkurrenceafdelingen
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereOpgavekort,l Stjerneløb
Opgavekort,l Stjerneløb Her finder du fem opgavekort, som kan bruges,l et stjerneløb. Del klassen op i 5 grupper. Afsæt 5 minuaer,l hver post. På næste side (mindmap,l Stjerneløb) finder du et eksempel
Læs mereStart med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.
Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning
Læs mereDen optimale øvelse. Hvordan man optimerer de enkelte øvelser i en træning. Jerôme Baltzersen. jerome@falconbasket.dk. 4.
Hvordan man optimerer de enkelte øvelser i en træning jerome@falconbasket.dk 4. april 2009 Denne artikel handler om, hvordan man planlægger sin træning på bedst mulig måde. Det vil sige, hvordan man får
Læs mereDommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik
Dommer Clinic august 2015 - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Basket Ball & Fysisk Træning Emil Rasmussen Fysioterapeut, B. Pa ewkr84fysio@gmail.com Strandvejens Fysioterapi & Træning Hellerup Sundhedscenter
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereCRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT
CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereNyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!
Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan
Læs mereMax løft. Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/max-loft/
Max løft Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/max-loft/ Hvad vil det sige, at øge styrken? Det er ikke altid helt klart, men det drejer sig grundlæggende om at kunne løfte
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mere4 må man være. Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen.
4 må man være Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen. Kurserne vil ikke blive lagt fast, du/i må finde sammen 4 personer
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereAnbefalinger til superviseret fysisk træning af mennesker med type 2-diabetes, KOL og hjerte-kar-sygdom
Region Hovedstaden Anbefalinger til superviseret fysisk træning af mennesker med type 2-diabetes, KOL og hjerte-kar-sygdom Resumé UDARBEJDET AF: Stig Mølsted, Christian Have Dall, Henrik Hansen & Nina
Læs mere