Søvnvejleder. ny viden?

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Søvnvejleder. ny viden?"

Sandra Mathiasen
4 år siden
Visninger:

2 Søvnvejleder. ny viden? Ny viden om hvordan jeg skal bruge den gammel viden Effekten kommer når vi arbejder målrettet/håndholdt Vi kan arbejde med søvnen uafhængigt af andre problematikker. Lille indsats stor gevinst. Vi kan altid arbejde med søvnvejledning ( Næsten )

3 Opbygning af kursus Få Styr På Søvnen Der udfyldes søvndagbog 14 dage inden kursus opstart og der foretages en tlf. opringning. 1. Gruppe undervisning 1,5 time 2. Gruppeundervisning 1,5 time 3. Individuel vejledning 20 minutter 4. Individuel vejledning 20 minutter 5. Gruppe undervisning 1,5 time

4 Søvnproblemer 1. Svært ved at falde i søvn 2. Mange opvågninger 3. Tidlig opvågning 4. Oplevelsen af ikke at være udhvilet 5. Sove for lidt eller for meget

5 Graf for en normal søvn

6 Søvnen styres af to faktorer. 1. Søvn presset (ophobning af adenosin) 2. Døgnrytmen (melatonin)

7 Hvad gør søvnen ved kroppen Øger livskvaliteten. Vasker hjernen ren. Nedsætter stresshormonet. Styrker immunforsvaret. Regulerer appetitten. Forebygger stress/depression. Og meget mere

8 Søvndagbog grupperefleksion. 1. Hvordan har det været at udfylde dagbogen?. 2. kan du se om der er nogle sammenhænge 3. Har du fået nogle aha oplevelser? 4. Kan du se om der er nogle oplagte indsatssteder 5. Evt

9 Ro og regelmæssighed Fokus i kommende uge : Fortsætte med dagbogen Ikke sove i løbet af dagen. (max 20 minutter) Stå op på samme tidspunkt hver dag (plus/minus 1 time)

10 Undgå Tv, ipad, computer Søvnhygiejne Hver opmærksom på forbruget af stimulanser. (koffein, alkohol, sukker, og nikotin) Vær fysisk aktiv i løbet af dagen Sørg for at soveværelset er tempereret Sørg for, at der er mørkt i soveværelset. Undgå støj i soveværelset. Sengen er kun til søvn og sex. Er du vågen i mere end 20 minutter, stå op.

11 Søvn ritual. En time før sengetid skal du i gang med dit søvn ritual. Et ritual som skaber ro til krop og sind. Eksempler : Tage et bad Læse Puslespil etc. Etc. Gentages hver aften

12 Redskaber. Tankemylder. Få giraffen frem i bevidstheden sig tanken højt eller nedskriv den. Er der et mønster i dine tanker, altså bestemte tanker der dukker op igen og igen. (handling, hjælp).

13 Redskaber. Tankemylder. Inden du går i seng sætter du dig ned og nedskriver uafsluttede sager og bekymringer ned. Fokusskifte - du kan kun tænke på en ting af gangen så øv dig i at skifte fokus til fx afspænding eller åndedræt

14 Redskaber. Skrivebordsøvelsen

15 Gab, gab og gab Redskaber.

16 Redskaber. Fysisk afspændings øvelse. (fx Bobby Zachariae Sov Godt)

17 Fokus i uge 2 : Fokus til næste gang. Fortsæt med dagbogen. Fokusområderne fra sidste gang forsætter du med. Obs på søvnhygiejne ( hvad er dine indsatsområder) Indfør ritual. ( Det samme hver aften) Rigtig god arbejdslyst og sov godt

18 Individuel vejledning x 2. Hvad var dit søvnproblem Hvor har din indsats været Har der været forbedringer Skal der være et nyt indsatsområde Evt. søvnrestriktion

19 Søvnrestriktion Ved søvnrestriktion forsøger man at begrænse den tid, der tilbringes i sengen, til den tid man reelt sover. Beregn dagligt søvneffektivitet i % (Total søvntid/total søvntid i sengen x 100) Ved søvn % > 85 i 7 dage gives 15 minutter mere i sengen Falder søvn% < 80 i 7 dage reduceres med 15 minutter Hvis % ingen ændring. Stå op same tid hver dag.

20 Hvad siger kursisterne Jeg sov faktisk bedre end jeg troede. Jeg var ikke klar over, at der skulle så få justeringer til. Mega hårdt arbejde, men det hele værd. Søvnen er alt!!! Havde jeg bare fået den hjælp noget før. Jeg har overskud nu og er mere venlig overfor mig selv. Mere overskud mindre hårdknude. Jeg er ikke bange for at gå i seng mere.

Relaterede dokumenter

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og

Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser