Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen"

Transkript

1 Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der skal ske, når du kommer op på hesten, ellers kan du ikke fortælle den, hvad den skal gøre, og det vil få hesten til at gætte. Hesten gætter sikkert forkert, og du er nødt til at starte lektionen med at korrigere, hvilket er spild af tid. For at få så meget som muligt ud af at læse dette kapitel må du først læse kapitlerne Hestens psyke, Pyramiderne, Harmoni og Hjælperne. Når du læser dette kapitel, vil du se, at der kommer en del henvisninger. De forskellige teorier griber nemlig ind i hinanden, og det er utrolig vigtigt at sætte sig ind i dem. Arbejder min hest korrekt? Det er ikke hver dag, du har nogen til at se på, mens du rider. Nogen, der kan fortælle dig, om det er rigtigt eller forkert. Men det er nu alligevel ikke helt rigtigt, for du sidder nemlig på den, der allerbedst kan fortælle dig det, nemlig hesten. Vi vil meget gerne holde os på den rette vej. Vi vil have, at det skal gå godt, at hesten ikke bliver overbelastet, og at den i det hele taget arbejder på en måde, så den udvikler sig positivt. Vi vil ikke spilde tiden ved at være på vej i den forkerte retning. Vi vil vide os sikre. Ved hjælp af visse øvelser er det muligt at få svar på disse spørgsmål, og jeg vil nu, så godt jeg kan, fortælle dig, hvordan du skal gøre. Du skal begynde med at træffe en beslutning, nemlig at det skal gå godt hele tiden. Ved at tænke positivt giver du hesten en fair chance for at svare korrekt, så du får nogle svar, du kan bruge som evaluering. Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. De første gange du prøver alt det, du nu skal læse om, vil det tage lidt længere tid. Det gør ikke noget, det må gerne tage hele lektionen, før du er færdig, for det er meget vigtigt. Efterhånden vil du kunne foretage testen hurtigere og hurtigere. Det er vigtigt at arbejde systematisk uden at springe noget over, ellers vil det hævne sig senere, og testen vil ikke fungere. Er hesten mentalt forberedt? Det er vigtigt, at du har sat dig ind i indholdet i kapitlerne Pyramiderne og Hestens psyke. Hvis ikke, er det en god idé at gøre det nu. Inden du sætter dig op på hesten, skal den føles lydig, opmærksom og afslappet. Hesten skal kunne gå ved siden af dig, stille og roligt, og nøjagtig som dig skal den være mentalt forberedt, afslappet og fokuseret. Den skal helst kunne stå stille, mens du sidder op. Er det ikke tilfældet, vil der opstå fejl efter fejl i det efterfølgende arbejde, og du vil ikke kunne sige, hvor fejlene kommer fra. Idéen bag dette er at arbejde systematisk, dvs. begynde et bestemt sted og gå systematisk frem. Er der Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 1

2 hen ad vejen noget, der ikke fungerer, som det skal, vil du kunne tænke: Aha, det er her svagheden sidder. Her er der noget, hesten skal forstå bedre. Med andre ord, hvis din hest ikke er let at håndtere fra jorden (ikke har gode ground manners ), vil den heller ikke acceptere at arbejde under hjælperne, når du rider. Forholder det sig sådan, vil jeg foreslå, at du starter med at læse kapitlet Hestens psyke, især hvis du ikke føler, at hesten er med dig mentalt, inden du sidder op. Tanken er, at du skal arbejde systematisk, men ikke kun med hesten, også med dig selv. Støder du på en fejl hos hesten, når du gennemgår denne test, skal den rettes. Men skyldes den fejl, hesten begår, din egen mangel på viden, kan du ikke bedømme, hvor fejlen opstår eller hvorfor, og kan derfor heller ikke rette den. Allerede nu lyder det, som om der er en del at sætte sig ind i. Rigtigt, men overkommeligt. Den, der ikke gider sætte sig ind i teorien og arbejde med grundridningen, er bedst tjent med at finde en anden sport. Harmoni Inden du sætter dig op på hesten, skal du have en klar opfattelse af, hvad der nu skal ske. Hvis det er rytteren, der reagerer på det, hesten gør, opstår der fejl. Det er derfor meget vigtigt, at det hele tiden er dine signaler, hesten reagerer på, og det kræver, at du har kommandoen. For at få det til at lykkes må du altså vide, nøjagtig hvad der skal ske, når du kommer op på hesten, ellers kan du ikke fortælle den, hvad den skal gøre, og det vil få hesten til at gætte. Hesten gætter sikkert forkert, og du er nødt til at starte lektionen med at korrigere, hvilket er spild af tid. Du er nu kommet op på hesten og tænker på at ride fremad. Selv dét må ikke foregå på en helt tilfældig måde. Når du rider fremad, vil du gerne have en følelse af, at hesten går fremad, sådan som du havde tænkt dig. Det kræver, at der er harmoni mellem jer. Se kapitlet Harmoni. Før du rider fremad, træffer du din beslutning og tænker: Når vi går fremad, så gør vi det sammen og i harmoni. Du skal altså fortælle hesten, hvad du ønsker at føle, allerede inden hesten går fremad, ellers lægger du en fælde for den. Inden du går fremad, skal du sikre dig, at du sidder lige over hesten, rette ryggen og strække dig opad. Det er et signal til hesten om, at nu skal den placere sin krop på højkant og midt under dig. Du skal forestille dig hele hestens overlinje fra nakken til halen som en lang vippe. Du sidder midt på vippen og bruger overkroppen som en balancestang. Når du har fundet din balance over begge sædeben, får hesten meget lettere ved at finde sin ligevægt. Ved måden, du strækker dig opad på, måden, du sidder i sadlen på, samt måden, din schenkel indvirker fremaddrivende på, skal du få en følelse af at have mere hest foran dig end bag ved dig. Hestens overlinje er i ligevægt, når den føles lidt op ad bakke. For at hesten skal kunne forstå og også rent fysisk svare for hjælperne, skal hest og rytter være i harmoni. Hvis det ikke er tilfældet, er der noget, der er forkert, allerede inden du begynder at ride frem. Uden harmoni kan du ikke kontrollere hesten uden at holde den på plads med kraftige hjælpere. Når du og din hest er i harmoni, skal du altså føle: At hesten er på højkant lige midt under dig At overlinjen er som en lang vippe i ligevægt Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 2

3 At du har mere hest foran dig end bag ved dig dit tyngdepunkt er sammenfaldende, så der kun er ét. Det er disse tre ting, der skal give dig følelsen af, at hestens tyngdepunkt er placeret midt under dit, så der nu kun er ét tyngdepunkt. I samme sekund du taber følelsen af en af disse tre ting, vil der opstå fejl, hvilket er ensbetydende med, at hesten er nødt til at kompensere for den disharmoni, der opstår, f.eks. ved at spænde sig og begå flere fejl. Vis hesten vejen Nu vil du gerne fortælle hesten, at det er den, der skal reagere på dine signaler og ikke omvendt. Det gør du bedst ved at lave nogle overgange mellem skridt og parade. Rid ca. 5-6 skridt og så parade, indtil det fungerer. Når du går fremad i skridt, må du ikke tænke, at nu skal du få din hest til at... Nej, tænk: Nu går jeg fremad i skridt, og så skal min hest gøre det samme og derefter: Nu stopper jeg, og så skal min hest gøre det samme. Brug først og fremmest sædet til at fortælle hesten, hvad den skal gøre. Gør alting før hesten, og vis den således vejen. Man kan ikke være lederen og vise vejen, hvis man går bagved. Du vil gerne opnå en følelse af, at hesten nærmest kopierer dig, at den gør det samme som dig, at det føles, som om den er dine ben, og at den venter på dit signal. Når dette fungerer, er det tid til næste øvelse. Den skal fortælle hesten, at det er dens opgave hele tiden at bevare sin krop midt under din og at følge dig, som om den var bange for at tabe dig ud af sit balancepunkt. Du kan hverken se hestens eller dit eget tyngdepunkt, men du ved alligevel, hvor de er, fordi du kan mærke, når de er sammenfaldende. Nedenstående øvelser vil fortælle dig, om der er et eller to tyngdepunkter, dvs. om hestens og Øvelse 1: Denne øvelse går ud på at lave vendinger, nærmest som bagpartsvendinger. Dog anbefaler jeg, at du i begyndelsen laver disse vendinger med hesten ligeudrettet på den udvendige side for derved at kontrollere den udvendige skulder. Hvor skarpe vendingerne skal være, afhænger af uddannelsesniveauet. Sving ved at træde den indvendige hæl ned og sænke det indvendige knæ. Før den indvendige hofte og den udvendige skulder fremad. Led med den indvendige tøjle efter behov. Det ligner den måde, du svinger på, når du står på jorden på dine egne ben. Du skal nu føle, at hesten svinger med dig, og at den forsøger at blive midt under dig. Det kan godt være, at hesten i denne vending vil foreslå, at det er meget lettere at flytte bagparten ud i stedet for at flytte forparten rundt. Gør den det, skyldes det, at den er på forparten, og hesten synes naturligvis, det er lettest at flytte den del af kroppen, der bærer mindst vægt. Sker det, skal du med udvendig schenkel og en ledende udvendig tøjle fortælle hesten, at det ikke er tilladt. Det drejer sig ikke om at lave vendingen så centreret som muligt. Meningen er, at hesten skal blive midt under dig og ikke lave vendingen større, end du havde tænkt dig. Gør den det, må du ikke prøve at bremse med hånden, da hesten så vil gå imod og falde på forparten. Laver hesten vendingen for stor, betyder det, at hestens holdning er for meget ned ad bakke. Vinklen på overlinjen skal da justeres, så vippen peger mere opad. Hvis du skal justere placeringen af tyngdepunktet, så hesten bliver midt under dig i vendingen, skal du forsøge at strække dig opad, kramme med schenklen, Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 3

4 kramme lidt om tøjlen og måske, hvis hesten vil dykke ned på forparten, forsigtigt løfte hånden lidt opad. Når hesten svinger sammen med dig, med sin krop placeret midt under din, skal du være hurtig til at lette på hjælperne, så hesten ved, at nu er det rigtigt. Det gælder altså om at få hesten til at træde lidt længere ind under kroppen med bagbenene. Med andre ord: du skal kunne lave denne vending for meget små hjælpere, nærmest bare med vægten, og uden at bremse med hånden. Biddet skal være noget, vi driver hesten frem til, ikke noget, vi trækker bagud i. Når du oplever, at hesten, uden at spænde sig, med bevaret skridttakt og uden at gå imod hånden, flytter sin krop ind under din krop, altså følger med dig rundt i vendingen, ved du at hestens og dit tyngdepunkt er sammenfaldende. Øvelse 2: En anden metode til at finde ud af, om der er et eller to tyngdepunkter, er ved at lave en schenkelvigning. Vend f.eks. op ad midterlinjen og rid et lille stykke ligeud. Beslut, at du vil lave en schenkelvigning til et bestemt punkt eller bogstav. Forestil dig en linje i underlaget fra det punkt, hvor du begynder schenkelvigningen, til det punkt, hvor du ønsker at komme ud. Lav en lille anholdning, giv hjælpen til schenkelvigning med små hjælpere, og brug kroppen, som om du selv vil gå til siden (uden at hænge ud til siden). Tænk: Nu går jeg sidelæns herfra og over til det bogstav, så kan du stå her, hvis du vil, men jeg skal altså den vej. Det er vigtigt at tro på, at hesten følger med, og at give hjælpen helhjertet. Hesten skal nu bevare sin krop lige under din og følge dig til siden uden at træde over den streg, du ser foran dig. Det er vigtigt at styre med forparten, da det er forparten, der angiver bevægelsesretningen. Hesten behøver ikke være parallel med sporet, bare den ikke går i en anden retning end dig. Går hesten i en anden retning end dig, er den ikke ulydig, det er blot et tegn på, at der er to tyngdepunkter i stedet for et. Det skal afhjælpes på samme måde som i forrige øvelse, nemlig ved at justere hestens overlinje, så den peger mere opad. Følger hesten dig uden modstand, uden at spænde sig og uden at gå imod hånden, er dens tyngdepunkt placeret lige under dit, og der er harmoni mellem jer. Øvelse 3: Men vi fortsætter lidt til med samme form for arbejde. Skridt ligeud. Driv i den takt, du ønsker, hesten skal skridte i, og sørg for, at den virkelig også gør det. Beslut nu, at du vil skridte med kortere skridt, langsomt, nærmest som i slowmotion. Stræk dig op, kram let om tøjlen og driv med sædet i den takt, du nu vil have, hesten skal skridte i. Hesten skal gøre det samme. Efter nogle få korte skridt: Ånd ud, slap af og bed hesten, først og fremmest med sædet, om at øge skridtlængden. Hesten skal igen gøre det samme. Kombination af øvelserne Kombiner nu disse øvelser. Denne del af testen er færdig, når det føles rigtig let, og hesten nærmest kopierer dig i alt, hvad du gør. Den sænker hoved og hals og begynder at tygge på biddet som tegn på, at den forstår, accepterer og endog trives mellem dine hjælpere. Hjælperne Når du mærker, at hesten følger dig overalt og nærmest kopierer dig, er du klar til at teste hjælperne. Når du gennemgår hjælperne, er det vigtigt, at du lægger vægt på en hjælp ad gangen. At arbejde med hesten uden at have sikret sig, at den forstår og adlyder alle hjælperne, er at bede om problemer. Igen spild af tid. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 4

5 Hvis du er i tvivl eller endnu ikke har læst kapitlet Hjælperne, bør du gøre det nu. Dér finder du alle oplysninger om, hvordan hesten skal svare for de enkelte hjælpere. Hvis du har god samvittighed, dvs. har læst om hjælperne og er sikker på, at hesten forstår dem, er det nu på tide at gennemgå de enkelte hjælpere for at sikre dig, at din hest svarer for hjælperne. Denne lille test er færdig, når du har sikret dig, at din hest er mentalt afslappet og koncentreret, og at du og hesten er i harmoni. Beslut, at du ikke vil gå videre i arbejdet med hesten, før du har etableret forståelse og harmoni. I modsat fald vil du komme til at bruge en masse tid på unødvendig korrektionsridning tid, som du kunne have brugt til at uddanne din hest i stedet. Denne del af testen tager ca. tre minutter, når alt fungerer. Hesten til biddet Har du ikke læst dette kapitel, så klik her Hesten til biddet. Når du kommer til det punkt, hvor du mener, at din hest går til biddet, vil du gerne sikre dig, at det virkelig er sandt. For at kunne sige, at hesten går ærligt til biddet, er der to ting, du skal kunne gøre. 1) Du skal kunne afkorte skridtlængden ved at bruge de hjælpere, der beder hesten om at sætte bagbenene længere ind under sig, uden at: hesten som det første går imod hånden (opfanger anholdningen i munden) hesten bliver spændt i nakken hesten bliver kort i halsen hesten bliver spændt i ryggen hesten går på to spor hesten går pasgang Hesten skal bevare takt og fremadsøgning og svare, i samme øjeblik du giver hjælpen. Man kan også sige, at den anholdende hjælp skal gå igennem. 2) Derefter skal du kunne give efter på tøjlen og føle, at hesten følger tøjlen, strækker sig frem til biddet og søger at bevare kontakten til din hånd. Du skal altså nærmest kunne få hesten til at bruge sin overlinje (først og fremmest mellem manken og halen) som en harmonika. Denne test minder meget om en halv parade, og det er ikke så underligt, for det er jo netop med gentagne halve parader, at du får hesten til at gå til biddet. Hesten under hjælpen For at illustrere, hvornår hesten er under hjælpen, vil jeg give et eksempel: Har du nogensinde fået undervisning, hvor træneren har bedt dig om at lave en fri trav eller lignende, og hvor du da har tænkt: Ok, men jeg må først lave en volte eller to for at forberede/organisere hesten til en fri trav? Da var hesten ikke under hjælpen. Men har du redet og på et tidspunkt følt: Hvis jeg laver et galopanspring nu, bliver det godt. Det, jeg føler nu, er nøjagtig det, jeg vil føle i galoppen? I det tilfælde var hesten under hjælpen. Når hesten er under hjælpen, har du følelsen af, at du når som helst kan gøre hvad som helst uden yderligere forberedelse - naturligvis inden for grænserne af hestens uddannelsesniveau. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 5

6 Eftergivenhed på tøjlen Du bør til enhver tid, i alle tre gangarter, kunne give så meget efter på begge tøjler, at de hænger i en let bue nogle skridt, uden at hesten øger tempoet. En eftergivenhed på tøjlen er ikke en drivning. På en volte Når du rider på en volte med hesten bøjet som det spor, du rider på, skal hesten gå frem til den udvendige tøjle, og du bør kunne give efter på den indvendige tøjle, uden at noget ændrer sig. Øger hesten tempoet, når du giver efter på den indvendige tøjle, er det fordi, den går frem til den indvendig tøjle i stedet for den udvendige. Retter hesten halsen ud med det samme, er det fordi, du har skabt bøjningen ved at trække i den indvendige tøjle. Bliver hesten højere i nakken, har du holdt dens hoved nede ved hjælp af den indvendige tøjle, hvilket naturligvis er helt forkert. Rider du med en løs indvendig tøjle mere end et par skridt, vil hesten langsomt ligeudrette sig. Dette er ikke forkert. Lader du derimod den udvendige hånd gå frem mod hestens mund, skal hesten følge hånden, strække sig fremad og søge at bevare kontakten med biddet. Her må den unge hest godt øge skridtlængden lidt, den rutinerede hest skal derimod kunne bevare samme tempo. Det afhænger af... Alle heste er forskellige. Én hest skal rides i ét tempo, en anden i et andet tempo. Én hest skal bøjes mere i en traversade for at kunne udføre den rigtig godt, en anden skal være mere lige i kroppen. Én hest går bedst, når rytteren laver mange halve parader, en anden oplever, at mange halve parader nærmest virker forstyrrende. Én hest skal rides i en lavere holdning, en anden i en lidt mere rejst holdning osv. Der findes desværre ikke nogen bog, hvor man kan slå op på side 1 og lære hesten alt, hvad der står dér, derefter gå videre til side 2 og lære hesten alt, hvad der står dér, osv. for så på side 250 at have en Grand Prix hest. I de fleste tilfælde, når vi træffer beslutninger om hestens uddannelse, må vi sige, at det afhænger af... Vi må altså lære at lytte til hesten og at bruge vores sunde fornuft. En naturlig forklaring Husk, at der altid er en enkel, logisk og naturlig forklaring på, hvorfor hestene somme tider ikke svarer, som vi ønsker. Sådan forholder det sig faktisk, selv om vi måske ikke altid umiddelbart kan forstå hestens reaktioner. Vi mennesker har svært ved at acceptere, at der er ting, vi ikke forstår, ting vi ikke kan sætte navn på. Når hesten gør noget, vi ikke forstår, så siger vi ofte, at den er dum eller ulydig. Efter mange år med heste har jeg forstået, at dette kun meget sjældent er sandt. Sætter vi betegnelsen dum eller ulydig på det, vi ikke forstår, kan vi heller ikke se nogen løsning. Vi bliver blinde over for mulighederne. Hvis vi i stedet, når noget ikke fungerer, spørger os selv: Hvad har min hest brug for hjælp med?, er det meget lettere at finde konstruktive løsninger. Har du ikke gjort det endnu, så læs Undskyldninger set med hestens øjne. Mange flere heste, end vi tror, er modvillige, fordi de er ømme et sted i kroppen. De heste, der ikke vil samarbejde med rytteren, er så få, at det ikke er umagen værd at skrive om det. Det er ofte svært at se, hvor en hest er øm. Er den halt, hvorfor er den så halt? Er det, vi ser, et symptom på noget andet? Alt for ofte er vi nødt til at gætte. Mange heste bliver behandlet for deres symptomer i stedet for selve lidelsen, netop fordi det er så svært at konstatere. Hesten taler jo ikke dansk, men det er ikke det samme som, at den ikke kan tale, vi skal bare Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 6

7 blive meget bedre til at forstå dens sprog. Hvad kan vi så gøre som ryttere og trænere? Blive bedre til at lytte til hestens signaler og ride så korrekt som muligt. Hver eneste dag teste, at vores heste arbejder i balance, så de ikke bliver overbelastede. Sikre os, at skoningen er så korrekt som muligt. Sørge for, at underlaget er jævnt og af en sådan beskaffenhed, at hestene ikke lider overlast. Sørge for, at sadlen passer. Alt for mange heste går med sadler, der ikke passer dem. Lære, at fejlen ofte skal findes hos os selv, når der noget, der ikke fungerer. Gør det til en vane at foretage denne lille test hver dag. Du skal jo alligevel udføre et stykke arbejde med din hest i dagens opvarmning, så hvorfor ikke arbejde systematisk og konstruktivt? Det her er eksempler på, hvordan du kan teste, om alt fungerer korrekt. Hermed være ikke sagt, at det ikke kan variere fra hest til hest og fra rytter til rytter, hvordan testen skal udføres. Det vigtigste er, at din hest forstår, hvad du vil have, den skal gøre med sin krop. På den måde undgår du at korrigere unødigt og kan i stedet bruge tiden til at skabe og udvikle. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 7

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Hesten skal altid arbejde i en holdning, hvor det er fysisk muligt for den at udføre det, vi forlanger af den. Hesten må altså ikke på nogen

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen At uddanne heste er som en lang, spændende rejse brolagt med lærerige oplevelser. For at komme fra et punkt til et andet må der findes

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen De medfødte egenskaber Hesten er fra naturens side meget godmodig og tillidsfuld. Den er også meget følsom og modtagelig for belønning og ros.

Læs mere

En introduktion til Straightness Training

En introduktion til Straightness Training Kære læser, Er din hest spændt under ridning? Vil den ikke dreje til den ene side? Eller går den altid for stærkt eller for langsomt? Hænder det ofte at din hest sparker, bukker eller stejler? Måske er

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST FOTO: ARND BRONKHORST 20 MAGASINET HEST 12 2009 TEKST: METTE BOAS De færreste ryttere er klar over, hvor stor betydning deres opstilling har for deres ridning. Hesten kommer til at betale i sidste ende,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7 Fysioterapi FOR RYTTER OG HEST Målet med ridning og uddannelse af hesten er, at hest og rytter skal smelte sammen og arbejde som en helhed, men når ekvipagen ikke arbejder i harmoni, så kan det give både

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Junior og Senior spørgsmål

Junior og Senior spørgsmål Junior og Senior spørgsmål Sektion 3 Stalden 1) En hestefarve der består af store uregelmæssige sorte og hvide områder kaldes? A) Piebald B) Skewbald C) Appaloosa D) Skimmel 2) ( skipping out ) Tømme en

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Bid, tænder og mundhule

Bid, tænder og mundhule Bid, tænder og mundhule Som hestefysioterapeut og osteopat er det af stor betydning, at hesten får ordnet sine tænder regelmæssigt og af en behandler, der er kompetent til at udføre arbejdet. Hvis hesten

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

AT RIDE LÆR. På en let måde. Atelier. Jane Holderness-Roddam. Lær ridningens grundlæggende principper og føl dig sikker som rytter på bare to dage.

AT RIDE LÆR. På en let måde. Atelier. Jane Holderness-Roddam. Lær ridningens grundlæggende principper og føl dig sikker som rytter på bare to dage. Lær ridningens grundlæggende principper og føl dig sikker som rytter på bare to dage. Find ud af, hvordan du kan kommunikere med din hest og få den til at gøre, hvad du vil have den til. Følg de let forståelige

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Kommunikation mellem dig og din hest

Kommunikation mellem dig og din hest Kommunikation mellem dig og din hest Heste og mennesker er to meget forskellige arter. Heste er flugtdyr, går på fire ben, har sidestillede øjne, er planteædere og kommunikerer primært ved hjælp af kropssprog.

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

af konkurrence med mig selv.

af konkurrence med mig selv. 4 Da jeg så Michelle første gang, var det som at træde ind i en film om kz-lejre. En lille fugl af skind og ben, hår over det hele og med et skræmmende sammensurium af belastede organer. Men jeg så også

Læs mere

Sporarbejde for begyndere. Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde.

Sporarbejde for begyndere. Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde. Sporarbejde for begyndere Sakset fra nettet, oversat fra tysk af Finn Kristiansen Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde. Det er fuldstændig underordnet

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Patientvejledning Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Lig med benet højt

Læs mere

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

10 TIPS TIL BEDRE FONDSANSØGNINGER AF STEFFEN GREGERSEN

10 TIPS TIL BEDRE FONDSANSØGNINGER AF STEFFEN GREGERSEN 10 TIPS TIL BEDRE FONDSANSØGNINGER AF STEFFEN GREGERSEN 10 tips til bedre ansøgninger til fonde Forord 3 Tip 1 - Skriv en kort og præcis ansøgning 4 Tip 2 - Søg støtte til et konkret projekt 5 Tip 3 -

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. Indholdsfortegnelse Brugsanvisning Side 2 Brugervejledning Side 3 Din første tur Side 4 Tilpasning af cyklen Side 4 Justering af sadel Side 5 Justering af ryglæn Side 5 Justering af ryglænets stabilitet

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo )

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo ) BØRNEAKADEMIET Øvelsesgeneratoren: 1 2 3 4 5 6 Hvad vil du opnå med øvelsen? Hvad er målet? Opstil situationer i spillet, hvor færdigheden bruges Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel,

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere