Mindfulness. Ulla Vestergaard/Mindfulness-Aalborg.dk 2015

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Mindfulness. Ulla Vestergaard/Mindfulness-Aalborg.dk 2015"

Transkript

1 Mobil: Mindfulness - Kursushæfte for mindfulness v/ Ulla Vestergaard Ulla Vestergaard/Mindfulness-Aalborg.dk 2015 Mindfulness udvikles ved med vilje at være bevidst opmærksom - på en vedholdende og ikkedømmende måde - på det, som foregår i kroppen, i sindet og i verden omkring dig. Jon Kabat-Zinn 1

2 Indholdsfortegnelse Introduktion Mindfulness hvad er det og hvorfor træne det? Hvad træner du ved mindfulness? Hvilke effekter kan det have? Hvad viser undersøgelser og forskning? Mindfulness og forskningsresultater Syv grundholdninger i mindfulness Tips til mindfulness øvelserne - en række anbefalinger til derhjemme Siddestilling og afspænding af ansigt og krop: Øvelse med opmærksomhed på åndedrættet og mærk maven Øvelse med opmærksomhed på tanker, følelser, kroppen og energiniveau Øvelse til skærpelse af en behagelig oplevelse Øvelse til skærpelse af en mindre behagelig oplevelse Forslag til guidede mindfulness øvelser

3 Introduktion Intro til hæftet: Dette praksisnære arbejdshæfte er tænkt, som en hjælp til den undervisning, du vil modtage på dette mindfulness kursus. Hæftet er skrevet til dig, som enten ønsker at påbegynde mindfulness træning eller allerede har lidt kendskab til mindfulness og meditation. Det indeholder mange af de centrale aspekter ved mindfulness meditation, teorien bag, grundholdninger og øvelser, som vil blive gennemgået på kurset. Det vigtigste er, at du prioriterer træningen og de praktiske øvelser. De praktiske øvelser er beskrevet sidst i hæftet. Intro til mindfulness: Mindfulness kan beskrives, som mental træning, der styrker evnen til at være nærværende og accepterende over for både en selv og andre. Mindfulness betyder oprindeligt at være til stede i nuet og acceptere nuet, som det er. Mindfulness er en speciel form for opmærksomhed. Det handler om at være fuldt bevidst og opmærksom på den situation eller det øjeblik, du befinder dig i. At din opmærksomhed er der, hvor du også befinder dig fysisk. At være opmærksom på de situationer og gøremål, du er i gang med og er nærværende i dem. Du er ikke mentalt andre steder end der, hvor du er fysisk. Samtidig er mindfulness også at være opmærksom på, hvornår vi vurderer og dømmer en situation og os selv. Når vi fx vurderer noget som kedeligt eller sig selv som dårlig, har vi muligheden for at blive mere nærværende og opmærksomme på situationen og opdage, hvad det er, vi dømmer. Selvom vi er fuldt opmærksomme på situationen, vil vores tanker alligevel vandre indimellem. Det er tankers natur. Det sker hele tiden og det sker for alle. Mindfulness handler ikke om at undgå, at tankerne vandrer, for det kan, vi ikke. Det handler om at blive bevidst om, at det sker, når det sker, og så igen rette opmærksomheden mod det aktuelle øjeblik, vi befinder os i. Hvis vi opdager, at vi bevæger os over i bekymringstanker, ærgelsestanker, planlægningstanker eller stressende tanker, vil vi være i stand til at vende opmærksomheden tilbage til det øjeblik, vi befinder os i. Det at vende tilbage til nuet og blive mere nærværende er en færdighed, der kan læres og trænes ved mindfulness. Endvidere arbejder vi i mindfulness med vores åndedræt, tanker, følelser og kropslige signaler. Derudover arbejder vi i mindfulness med den tænkning eller de grundholdninger, som mindfulness bygger på. Både international og dansk forskning viser, at mindfulness herunder MBSR forløb (Mindfulness Based Stress Reduction) kan forbedre det mentale helbred. 3

4 Mindfulness hvad er det og hvorfor træne det? Mindfulness er en særlig måde at være opmærksom på. (Baer, professor og Ph.d) Evnen til opmærksomt nærvær, reduceret indre snak, ikke- vurdering og ikke- gøren. (Leary professor og Ph.d) Evnen til at være opmærksom på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat Zinn, Læge, Ph.d, forsker og stifter af Center for Mindfulness ved University of Massachussets, USA) Hvad træner du ved mindfulness? Ved træning af mindfulness, træner du blandt andet evnen til opmærksomt nærvær, reduceret indre snak, ikke vurdering og ikke gøren. Du træner opmærksomhed og træner at blive bedre i stand til at vælge, hvor du vil have dit opmærksomhedsfokus. Den formelle træning foregår ved, at du enten sidder eller er i gang med forskellige øvelser. Her træner du blandt andet din evne til ikke at gøre, handle eller præstere men til at være. Det kan i starten være underligt og svært ikke at gøre noget, da mange af os meget af tiden er vant til at gøre noget eller ville opnå noget bestemt. Når du træner mindfulness, trænes evnen til at være åben i forhold til det, du oplever ved forskellige øvelser. Du træner uden at ville opnå noget bestemt. Min (Ulla Vestergaard) tilgang til mindfulness og den tilhørende træning: 4

5 - Når vi træner mindfulness, træner vi ved hjælp af forskellige åndedrætsteknikker evnen til at være i nuet - Indre nærvær er fokus for træningen - Vi træner koncentration og fokus - Øver at opdage vores tanker og følelser og iagttage dem neutralt - Vi træner lettere kropslige øvelser for at selve mindfulness træningen ikke skal blive for mental og for at træne fokus på åndedrættet samtidig med en skærpet opmærksomhed på kroppen - Vi træner en øget opmærksomhed på kroppen og en øget kropsbevidsthed, så du ikke glemmer eller vælger at overhøre kroppens signaler Hvilke effekter kan det have? Det er individuelt, hvad du kan opnå ved træning af mindfulness, men nogle af de effekter undersøgelser har kunne konstatere og måle, er følgende: - Mindske og forebygge stress - Mindske og forebygge angst og depression - Større nærvær og evne til at være i nuet - Øget evne til at håndtere pres, kompleksitet og større forandringsparathed - Større livsglæde - Mere ro og balance - Bedre kunne regulere følelser - Mindske tankemylder - Fysisk og mental afslapning - Bedre kunne være med svære situationer - Bedre koncentration, fokus og hukommelse - Styrke fokus og overblik - Større tålmodighed og venlighed - Bedre iltning af kroppen - Bedre immunforsvar - Bedre søvn - Smertehåndtering - Bedre kunne håndtere egne og andres svære følelser 5

6 - Større overskud - Forbedret beslutningsevne og kreativitet Det er individuelt, hvilke effekter du kan opnå ved mindfulness og det kan afhænge af flere ting. Jo mere træning jo større effekt. Hvad viser undersøgelser og forskning? En række undersøgelser viser, at jævnlig træning af mindfulness kan skabe ændringer i hjernen. I hjernen har vi blandt andet to pandelapper. I højre pandelap sidder nogle af de følelser, som over længere tid kan være skadelige for os: Stress, angst, vrede, irritation og depression. I venstre pandelap har vi nogle af de følelser, som er mere gavnlige for os: Glæde, tilfredshed, entusiasme og nysgerrighed. Mange hjerneforskere har siden 1990` erne kunne måle, at personer, som har mest aktivitet i venstre pandelap oplever større grad af kontrol, personlig udvikling, meningsfuldhed og formål end dem med mest aktivitet i højre pandelap. Dem med mest aktivitet i venstre side oplevede sjældnere bekymringer og kom sig hurtigere over besværligheder i tilværelsen. De personer med størst aktivitet i højre pandelap havde tendens til mere angst, tristhed og utilfredshed. Hos nogle kunne forskerne konstatere, at de lå mere i midten og de var repræsenteret ved en blanding af godt og dårligt humør. (Wiley, 2011). Endvidere har vi det område af hjernen, der hedder amygdala. Det der foregår i amygdala har med kamp/flugt at gøre og er gavnlig, hvis vi reelt er i fare. Det er det område, der er aktivt, hvis vi fx udsættes for fare og reagerer enten ved at kæmpe eller flygte. Amygdala reagerer på samme måde, hvis vi tolker en situation, som farlig. Også uden situationen, objektivt set er farlig. Hvis vi ofte reagerer med amygdala uden, at der er egentlig fare, kan det være usundt for os fx, hvis vi ofte reagerer på situationer i vores arbejdsliv eller familieliv. Mange mennesker reagerer på fx organisatoriske ændringer og psykiske udfordringer, som om vores liv afhang af det. Det er de samme mekanismer, som bliver aktiverede, hvis vi står overfor en reel fare, hvis vi fx er ved at blive overfaldet, bliver truet eller andet. Vores frygt kan have en tendens til at tage over også i situationer, der objektivt set ikke er brug for at reagere på. 6

7 Hvad sker der, når amygdala reagerer? Blodet føres direkte til de dele af kroppen, vi har brug for til at kunne kæmpe eller flygte. Vi får tunnelsyn, så vi udelukkende fokuserer på den fare, vi er i. I kroppen sker der øgning af adrenalin, noradrenalin, binyrebarkhormon. Pulsen stiger og de store muskelgrupper fyldes med blod og fordøjelsen lukker ned. Dette er gavnligt i særlige akutte situationer, som hvis fx bliver overfaldet. Men det er skadeligt, hvis det foregår over længere tid og der ikke skabes balance i det sympatiske nervesystem, som blandt andet er med til at regulere følelser og give os ro, så sker der overstimulering af det sympatiske nervesystem. Heldigvis ved vi, at jævnlig træning af mindfulness, kan give ro på det sympatiske nervesystem. Ved mindfulness træner du det parasympatiske nervessystem. Det er det parasympatiske nervesystem, som kan gøre, at vi fx hurtigere kan falde til ro ovenpå en stressende eller ubehagelig situation. Hvad kan der ske, hvis nervesystemet er påvirket over længere tid? Vores nervesystem reagerer, hvis vi fx tolker en situation som farlig eller truende, så reagerer vi med det der hedder sympaticus. Den del af hjernen, der hedder amygdala er den, som reagerer, hvis vi skal kæmpe eller flugte, hvilket er gavnligt, hvis vi reelt befinder os i en farlig situation, hvor vi skal handle. Mange mennesker reagerer på situationer, der reelt/objektivt ikke er farlige: - Organisationsændringer - Kollegiale konflikter - Familie problemer Hvis nervesystemet er påvirket gennem længere tid kan det give: Psykisk: Stress Uro Fysisk: Søvnproblemer Hjertebanken 7

8 Angst Depression Præsterer mindre Træthed Spændinger Dårligere koncentration Dårligere hukommelse og overblik Når vi træner mindfulness, træner vi det parasympatiske nervesystem, som kan gøre, at vi hurtigere kan få ro på igen. Hvis vi ved hjælpe af mindfulness hurtigere kan opdage, når vi fx kører os selv op over en situation, der egentlig ikke er farlig og hurtigere kan få os selv til at falde til ro igen. Vil vi med tiden få et mindre sårbart sympatisk nervesystem. Dette kan give os mere ro, overskud og velbehag og være med til at forebygge, at vi får stress, angst, depression. På det mere fysiske plan forebygge, at vi får søvnproblemer, spændinger hjertebanken m.m. Det er vigtigt med balance og vekslen mellem aktivitet og perioder med ro. Hjernen bliver bombarderet med indtryk og det at være i gang med noget konstant kan være skadeligt for os over tid. Vi kan blive trætte og syge, hvis vi igennem lang tid tilsidesætter og overhører kroppens signaler og ikke får de fornødne pusterum med ro. Nedenstående model, viser nogle af de symptomer, vi ofte får, når vi igennem længere tid, har været stressede. Det starter ofte med nogle af de øverste symptomer, som kan sprede sig nedad i cirklerne for til sidst at ende i udmattelse. 8

9 Søvnproblemer Nedsat energi Smerter i kroppen Skyldfølelse Nedtrykt sindsstemning Udmattelse Mark Williams (2008) Bevidst nærvær Nedbrydende og negative tanker kan udløse stresshormon, adrenalin, noradrenalin og kortisol. Kroppen giver besked til sindet såvel som sindet eller vores tanker påvirker kroppen. Kroppen giver os melding om vores følelsesmæssige tilstand. Det der sker for mange, hvis de er kommet ind i en negativ spiral med udmattelse, nedsat energi, smerter og søvnproblemer, er at mange stopper med at gøre det, der giver energi og glæde. Hvis du kan genkende nogle af de ting er det vigtigt at begynde at gøre nogle af de ting, der giver energi og glæde. Mindfulness og forskningsresultater I venstre pandelap har forskere ved måling med hjernescannere kunne konstatere følgende: Glæde, velvære og venlighed. Ved at scanne både munke og vesterlændinges hjerne, som mediterede jævnligt (trænede mindfulness), har der kunne måles ændringer i venstre pandelap. Cortex er den del af hjernen, som også kaldes det den kognitive del. Det er den del af hjernen, vi bruger til at tænke med og 9

10 som vi bruger, når vi fx tænker tanker, om vores tanker også kaldet metakogniton. Denne del af hjernen påvirkes også positivt ved jævnlig træning af mindfulness. En række studier har vist, at mindfulness er relateret dels til øget psykologisk velvære, kognitiv fleksibilitet, emotionel intelligens og affektregulering. Mindre angst og depression samt lavere grad af emotionel undgåelse, tankeundertrykkelse, rumination og bekymring (Baer et al. 2004, Feldman et al 2007). Der er fundet betydelige før- efter - forskelle for dem der deltog i mindfulness, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) samt signifikante forskelle mellem mediterende og ikke mediterende (Baer et al. 2008, Chadwick et al. 2008). Undersøgelser af mindfulness (MBSR forløb udviklet af Jon Kabat- Zinn 1992) i forhold til panikangst og generaliseret angst, hos en gruppe patienter viste betydelige forbedringer på forskellige mål for angst og depression. Ved en treårs opfølgningsundersøgelse, var de positive resultater bevaret og 84% af deltagerne praktiserede fortsat formel mindfulness meditation (Miller et al. 1995). Forskningsresultater har endvidere påvist, at mindfulness træning kan indvirke på tilbagevendende depression, bestemte angsttilstande, socialfobi og koncentrationsbesvær (Kabat- Zinn, 2012). Undersøgelser i forhold til angst og søvnløshed viste resultater i form af signifikante forbedringer i søvnkvalitet, bekymring, rumination, angst og depression (Yook et al. 2008). Ifølge den danske professor i psykologi Peter Elsass hjælper mindfulness mod angst, depression og kan anvendes både i forhold til at bekæmpe stress og mindske smerter ved kroniske lidelser (Elsass, 2011). Mindfulness` indvirkning på kroppen er blandt andet undersøgt af Richard Davidson og hans kolleger, der har påvist, at træning kan indvirke positivt på immunforsvaret (Davidson et al, 2013). Undersøgelser af ledere, kunstnere og andre viser, at træning af mindfulness kan indvirke positivt både på kreativitet, problemløsning og beslutningstagning (Langer 2005, Senge et al. 2007). Postitive forandringer i hjernen De seneste års forskning viser, at jævnlig træning af mindfulness kan være med til at skabe positive forandringer i hjernen. I den del af hjernen, som hedder højre pandelap eller højre frontallap kan måles følelser så som stress, angst, nedtrykthed, depression og vrede. I den venstre del af pandelappen, kan der måles glæde, energi, ro, overskud m.m. Endvidere har vi en del af hjernen som 10

11 hedder cortex og det er bl.a. den del af hjernen vi bruger i.f.t. vores tænkning og når vi fx træffer beslutninger, skal præstere, bevare koncentration og fokus. Forskning viser, at mindfulness kan skabe større tæthed i vores cortex (den del af hjernen, der tænker rationelt og problemløsende), hurtigere reaktionstid, styrket koncentration og bedre hukommelse (Hougaard, 2013). Ved mindfulnesstræning har forskere målt ændringer både i venstre del af pandelappen og den del af hjernen, der hedder cortex. Venlighed overfor sig selv Forskning viser endvidere, at længere tids træning af mindfulness skaber større venlighed overfor en selv. Din indre dommer og tanker, hvor du dømmer dig selv bliver mere bevidst og når du har en bevidsthed om dømmende tanker, øger du muligheden for at minimere dem. Fokuseret opmærksomhed Professor Jochen Reb fra Cambridge Universitys Judge Business School har undersøgt ledere og medarbejderes evne til at fokusere deres opmærksomhed. Han har lavet målinger før og efter mindfulness træning. Hans konklusioner har været den samme fra organisation til organisation, nemlig at deltagere i programmet opnåede en signifikant forbedret fokuseret opmærksomhed. Og det med en gennemsnitlig træningstid på kun 50 minutter om ugen. Han kan yderligere se, at jo mere tid deltagerne bruger på mindfulness- træning, jo højere score får de. På samme måde har han kunnet se et fald i åndsfraværelse (absent- mindedness)(hougaard, 2013). Glæde Et ufokuseret sind er for mange ikke et lykkeligt sind. Der er flere videnskabelige undersøgelser, der viser, at mennesker genelt bliver mindre glade af at have et vandrende sind. En artikel af professor Jürgen Fell fra universitet i Bonn har skrevet en artikel med titlen I think, therefore I am (unhappy). Artiklen beskriver, at det menneskelig sind har en neurologisk tendens til at vandre ufrivilligt mellem fortid og fremtid. En ligende artikel publiceret i Science i 2010 konkluderer: Det menneskelig sind er et et vandrende sind, og et vandrende sind er ikke det gladeste sind. (Hougaard, 2013). Når vi ikke er fokuserede og til stede i det, der sker lige nu, men lader vores sind vandre, er vi mindre glade. Samtidig er det også påvist, at et sind, der er tilstede i dette øjeblik, er mere lykkeligt end et sind, der tænker på positive hændelser i fortid eller fremtid. 11

12 Evnen til at rumme andre menneskers lidelser Undersøgelser viser, at vi spejler andres følelser, at følelser smitter fra person til person. Vi bliver smittede af andre menneskers negative såvel som positive følelser. Undersøgelser af trænede mediterende og ikke mediterende kunne konstatere, at trænede mediterende reagerede anderledes både på smerte ved sig selv og hos andre. Ikke mediterende oplevede ubehag, når andre mennesker havde smerte. Trænede mediterende er bedre til at rumme den andens smerte og mødte den med positive følelser, varme og omsorg. Det viser studier foretaget på universitetet Wisconsin- Madison i USA. Meget trænede mediterende får varme følelser ved andres smerte. Lettere trænede reagerede fortsat med ubehag ved andres smerte men følte mere varme for den anden, som havde det skidt. Der kunne konstateres ændringer selv efter få timers træning i mindfulness/meditation. Perspektiverne er store indenfor sundhedsarbejde og omsorgsarbejde hos fx sygeplejersker, terapeuter, psykologer, læger, socialrådgivere, lærere, pædagoger mfl., idet træning af mindfulness og meditation gør det nemmere at rumme andres smerte. Mange der arbejder indenfor sundheds, social og omsorgsarbejde udsættes ofte for andres smerte og lidelse. Eller personer, som arbejder med andre eller ønsker at være bedre rustet til at kunne hjælpe fx familiemedlemmer, venner m.m. i svære situationer. Bare 1 dags træning og 6 timers egentræning skabte ændringer (Nørretranders, 2013). Smitter i flere led Træning af mindfulness og venlighed smitter i forhold til andre og kan måles i flere led. Mindfulness kan altså gavne både en selv men også ens omgivelser. Grepamir, 2007 refererer til en undersøgelse af 2 grupper terapeuter. Den ene gruppe trænede selv mindfulness. Den anden gruppe trænede ikke. Der kunne måles større effekt hos de klienter, som havde samtaler hos den gruppe terapeuter, som trænede mindfulness. Forskning har vist, at det at være mere bevidst nærværende i udvekslingen med andre påvirker begge parter i en relation gensidigt. For eksempel har det vist sig, at effekten af den psykoterapeutiske intervention kan styrkes gennem terapeutens egen meditationspraksis (Grepamir et al, 2007). Nu har vi kigget lidt på nogle af de effekter, det kan være muligt at opnå ved jævnlig træning af mindfulness. For at finde motivationen til at træne mindfulness, kan det nogle gange være godt at stille sig selv 12

13 følgende spørgsmål: Hvad skal der til, for at jeg kan finde motivationen til at træne? Hvornår vil det være nemmest og mest praktisk for mig at få mindfulness ind i min hverdag? I det følgende afsnit, beskrives hvilke syv grundholdninger mindfulness bygger på. Du kan bruge dem både i den formelle og uformelle mindfulness træning. Syv grundholdninger i mindfulness I mindfulness arbejder vi med 7 grundholdninger. Grundholdningerne kan være med til at støtte os både i den formelle træning og den uformelle træning. Du vil senere blive introduceret for den uformelle træning. Ikke dømmen At opleve tingene, som de er lige nu, uden at dømme og uden at forsøge at ændre på noget. Blot at se tanker, følelser og kropslige fornemmelser præcist, som de er. Når vi træner mindfulness er første skridt at blive opmærksom på, når vi dømmer og dernæst at give slip. Mange dømmer både sig selv og andre og ofte sker det ubevidst eller pr. automatik, uden vi er opmærksomme på det. I mindfulness arbejder man med at iagttage, det der sker neutralt og uden at dømme. Tålmodighed At leve sit liv med tålmodighed, så vi ikke mister os selv i et konstant kapløb om at få mest muligt ud af alt og have så travlt med hele tiden at være videre, at vi glemmer dette øjeblik. På den måde ender vi med at gå glip af mange øjeblikke måske et helt liv af øjeblikke. Stor foranderlighed, præstationer, ambitioner, krav og planlægning fylder meget for mange i vores samfund. I mindfulness træner vi evnen til at være tålmodige og åbne, for det der er og for det tempo, det kommer i. I den formelle mindfulness træning, træner vi ligeledes tålmodighed i forhold til os selv, når tankerne fx vandrer for tålmodigt at vende opmærksomheden tilbage til øvelsen. Ting tager tid for at modnes. Måske er vi utålmodige i forhold til mindfulness træningen og synes måske ikke, vi gør de fremskridt, vi gerne vil se. Måske havde vi troet, at mindfulness var noget andet end det, det er. Her er det vigtigt at huske på, at der egentlig ikke er noget mål med træningen. Vi træner ikke for at komme et bedre sted hen, men for at lære at være med det, der er. At være tålmodig er at være åben overfor hvert øjeblik, hvad det end bringer. Tålmodighed og jævnlig træning er vejen til størst effekt ved mindfulness. 13

14 Åbenhed Et åbent sind er modsætningen til det at reagere automatisk på det, vi møder. Vi træner evnen til at møde de ting, vi oplever med et åbent sind uden forudfattede antagelser, forestillinger og holdninger. Ofte kan velkendte erfaringer komme til at forhindre os i at se tingene, som de virkelig er og med et åbent sind. Forventninger og ideer om, hvordan noget skal foregå eller vil blive kan ofte medføre, at vi ikke er åbne for det, der viser sig. I mindfulness træner vi at kunne være til stede med alt det, der dukker op, også når vi er triste eller vrede, eller hvordan vi nu måtte have det. Tillid I mindfulness træner vi ligeledes tillid ved at styrke vores egen fornemmelse af, hvad der er er rigtigt og forkert for os. I mindfulness handler tillid om, at noget er rigtigt, fordi vi oplever, at det er det for os. Vi ved alle, hvad der er bedst for os hver især, og det er tilliden til denne viden, der styrkes, når vi skærper bevidstheden om og anerkendelsen af vores egne tanker, følelser og kropsfornemmelser. Igennem mindfulnesstræning tager vi autoriteten hjem til os selv. Ikke stræben Det er svært for mange mennesker i vores samfund ikke at være ambitiøse, hvilket blandt andet hænger sammen med fokus på resultatskabelse og effektivitet. Det meste af det vi gør, har et formål. Når vi træner den formelle mindfulness træning, træner vi i ikke at have ambitioner/stræbe efter et bestemt resultat. Når vi er stræbende, kredser vores tanker om fremtiden. På den måde, begrænses vores muligheder for at være i nuet og være egentligt nærværende i det vi er i og oplever lige nu. Under selve mindfulness træningen, kan der være en tendens til, at man gerne vil opnå en bestemt tilstand fx afslapning, tankero, smertelindring eller andre mere behagelig tilstande. Denne stræben kan i nogle tilfælde forhindre os i at fordybe os i meditationen og være åbne for det, vi oplever. Mindfulness handler om at være med det, der allerede er, fremfor med noget, vi håber skal komme. Den bedste måde at opnå mål og resultater ved mindfulness er at undlade at ville have et bestemt resultat. Accept Accept handler om at tillade det, der er. Frustration og negativitet opstår ofte, fordi vi hænger fast i, hvordan noget burde være, fremfor at acceptere det, som er. Mange kender det at have en forventning om, at noget bliver bedre fx når noget er overstået, eller vi har opnået noget bestemt. I vores stræben efter, at noget skal gå væk eller blive anderledes, kan vi forsøge at fortrænge eller benægte det, som er til stede. Vi kan komme til at overhøre kroppens signaler, for at nå vores mål og dermed glemme at acceptere de signaler kroppen sender os og få mærket efter, hvad det er, vi egentlig har brug for. I 14

15 mindfulness er et af principperne, at vedvarende forandring blandt andet kommer ved anerkendelse og accept af det, som allerede er. Accept kan ikke fremtvinges, men kan komme med tiden og ved jævnlig træning. I mindfulness lærer vi at se på os selv, præcis som vi er i et givent øjeblik. Vi ser, det der er og sker og anerkender det. Vi træner at forholde os åbent, accepterende og ikke dømmende til de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, vi oplever. Accept betyder at se ting, som de virkelig er i dette øjeblik. Før eller siden må vi alle forsøge at acceptere ting, også selvom de er svære. Vi bruger ofte en masse negativ energi og tankestrømme på at fornægte og bortforklare ting, som de er. Vi forsøger at tænke os ud af situationen og forsøger at få det i retning af noget, vi ønsker. I mindfulness er det nødvendigt at arbejde med en større accept af sig selv og hvor du er lige nu for at kunne ændre noget. Accept betyder ikke, at du skal kunne lide alt eller indtage en passiv rolle i dit liv. Det betyder, at du ikke forsøger at være et andet sted, end hvor du er. Lige nu. At give slip At give slip betyder at turde slippe tingene, hvad enten det er en vane, en forestilling, en relation, en forventning eller et selvbillede. Når vi holder fast i ting eller historier om os selv, er det ofte, fordi det er noget, vi er blevet vant til. Igennem træning, bliver vi opmærksomme på, at der er bestemte tanker, følelser og kropslige fornemmelser, vi ofte har og nogle vi forsøger at holde fast i og andre, vi forsøger at skubbe væk. At give slip betyder ikke at glemme eller forkaste følelser og oplevelser, men at tillade de forandringer, der sker hele tiden. Øjeblikket der hele tiden ændrer sig. At give slip kræver mod og frygten for det ukendte, kan være en stor udfordring. Mange af os hænger fast i tankemønstre og reaktionsmønstre, der kan være skadelige for os. Vi kan alligevel ikke give slip på dem. Vi holder ofte fast i det kendte, også selvom det er dårligt for os at løse dem. Vi hænger ofte fast, fordi det er det, vi kender og fordi det ofte er sådan, at jo mere vi forsøger at tænke os ud af vores udfordringer og problemer jo mindre lykkes det for os. Mange af os tror, at løsningen er at forsøge at tænke os ud af problemer, hvilket ofte har den modsatte effekt, nemlig at de forværres. Det øjeblik hvor vi giver slip og accepterer tingene som de er, kan der ske ændringer. I mindfulness lærer vi blandt andet at lægge mærke til de indre oplevelser og opdager, at vi hænger fast i visse tanker, tankemønstre, holdninger, følelser etc. Når vi opdager, at sindet hænger fast, forsøger vi bevidst at lade disse tanker være der og lade dem fare videre. Observer, accepter og giv slip uanset om det er behagelige eller ubehagelige tanker eller tilstande. 15

16 Mindfulness er en tilstand af væren uden at ville opnå et bestemt resultat. Vi træner åbenhed, ikke stræben, venlighed, accept, tålmodighed og nysgerrighed. I mindfulness prøver vi at lægge vores mål og ønsker om at præstere og opnå resultater til side for at være åbne for det, vi mærker lige nu. Tips til mindfulness øvelserne - en række anbefalinger til derhjemme 1) Få det passet ind, så det passer bedst i forhold til din hverdag. Det kan være, at du har det bedst med at træne om morgenen, eftermiddagen eller aftenen. 2) Forsøg at indstil dig på, at du skal i gang med at træne mindfulness. Gear lidt ned. Find et fast sted uden for meget støj, hvor du kan sidde rimelig uforstyrret. 16

17 3) Hav eventuelt en mindfulness- stol stående fremme et uforstyrret sted, så du ligesom bliver mindet om at lave øvelserne. Tag gerne et tæppe over dig, så du ikke fryser. Tænd evt. et lys. Prøv at skab en tradition, som passer til dig. 4) Du kan enten lave øvelserne siddende eller liggende afhængig, af hvad du har det bedst med og føler mest for. Jeg anbefaler, som udgangspunkt, at du laver øvelserne siddende, idet dette gør, at det både er nemmere at holde sig vågen og være mere nærværende. Hvis du er ved af falde i søvn under øvelserne, kan det være en god ide at åbne øjnene let. Kropsscanningen kan du lave liggende, hvis du har det bedst med det. 5) Til en begyndelse kan det give mening, at bruge de guidede øvelser. Med tiden, når du har fundet din egen stil, kan du eksperimentere med at guide dig selv, høre andre guidede meditationer eller måske prøve med lyde eller musik samtidig. 7) Beslut dig for, hvor lang tid du vil træne. Indstil evt. din mobil eller et stopur, hvis du guider dig selv eller vælg den guidede øvelser ud fra, hvor lang tid du har besluttet dig for at træne. Holdninger ved mindfulness: 1) Husk at du ikke skal opnå et bestemt resultat. Have den rette stemning, følelse eller kropslige fornemmelse. Mindfulness handler om at være med det, der er. 2) Uanset hvad der sker under øvelserne - hvis du fx mister koncentrationen, tænker på alle mulige andre ting eller ikke rigtig synes, at du kan få øvelserne til at fungere - vender du bare tilbage til øvelsen. Uanset hvilke oplevelser du har, så vær bare opmærksom på dem. Mindfulness handler ikke om at ændre på det du oplever, eller ville have det til at være på en anden måde. Det handler blot at være bevidst, om hvad der sker. 3) Giv slip på alle forventninger om, hvad øvelsen kan gøre for dig. 4) Okay, sådan her har jeg det bare lige nu. Prøv at have denne indstilling overfor hvert øjeblik. Vær bevidst nærværende, ikke- stræbende og med accept af tingene, som de er lige nu. 5) Hvis dit sind og tanker vandrer væk hele tiden, så forsøg blot at betragte dine tanker, som skyer på himlen, der kommer og går, og derefter venligt bring din opmærksomhed tilbage til øvelsen. Prøv at træne at opdage, når eller hvis, du dømmer eller kritiserer dig selv. Prøv da at registrere, at det er det, der sker for så at vende din opmærksomhed tilbage til øvelsen. Det er jo også mindfulness, at du har opdaget tankerne. 6) Kritiser ikke dig selv for det, du gør og drop diskussionen om du gør det rigtigt eller forkert. Der er ikke noget rigtigt og forkert. 7) Husk ikke at arbejde for hårdt med mindfulnessøvelserne. Vælg det tidspunkt, der passer dig bedst og en længde, der passer til dig. Forsøg ikke at presse dig selv til at skulle slappe af. Accepter det du mærker og sanser på godt og ondt. 17

18 8) Giv slip på den tendens vi ofte har til at ønske, at tingene var anderledes, end de er lige nu. Tillad, at tingene er præcis, som du oplever dem. Hjælpsomt for selve den formelle mindfulness træning at tænke følgende: - Det er der alligevel, så lad mig mærke det præcis, som det er - Lige meget hvad det er, så lad det være, som det er - Tillad åndedrættet at være som det er - Forsøg ikke at ville ændre noget eller ville opnå en bestemt tilstand Mindfulness er en tilstand af væren uden at ville opnå et bestemt resultat. Vi træner åbenhed, ikke stræben, venlighed, accept, tålmodighed og nysgerrighed. I mindfulness prøver vi at lægge vores mål og ønsker om at præstere og opnå resultater til side for at være åbne for det, vi mærker lige nu. Siddestilling og afspænding af ansigt og krop: Vores kropsholdning og ansigtsmimik påvirker vores sind, hvorfor jeg i det følgende vil give dig nogle tips til afspænding og siddestilling. 1) Sørg for at sidde med ret ryg og hovedet let oprejst. Selvom du måske føler dig træt energiforladt, har triste og tunge tanker og følelser så forsøg alligevel at sidde i en ret siddestilling. Forsøg at sænke skuldrene. Sørg for at have fødderne i jorden, så du kan mærke underlaget under dig. Billedet til højre viser en korrekt siddestilling ved mindfulness på en stol eller skammel 2)Tillad åndedrættet at være, som det er. 18

19 3) Læg mærke til, om der er områder, hvor du spænder. Prøv da, at giv lidt slip på det område, hvor du mærker, at du spænder. Hvis du opdager, at der er områder, du spænder forsøg da at give slip i det område. Mange af os kan have en gammel og måske ubevidst vane, hvor vi spænder. Læg mærke til om du fx spænder nogle steder i ansigtet det kan fx være kæber, panden, nakken, skuldrene, lænden eller andre steder. Prøv da at giv lidt slip på det område. Sidder jeg i en ok siddestilling med hovedet let oprejst? Spænder jeg fx i skuldre, nakke eller ryg eller andre steder? Har jeg en ok. temperatur? Skal jeg tage et tæppe over? Rynker jeg i panden? Spænder jeg i mine kæber? Afspænding af ansigtet og kroppen I nedenstående model, vises hvad du med fordel kan forsøge at være opmærksom på, når du sætter dig for at træne mindfulness og i løbet af øvelserne. Hvis du opdager, at der er områder, du spænder i forsøg da at give slip i det område. En skærpet opmærksomhed, hvis og når det sker, kan være hjælpsom. Du kan også i dit øvrige liv bruge opmærksomheden fx til at blive opmærksom på, når du spænder og evt. ændre på din siddestilling eller andet. 19

20 Sæt dig godt til rette. Obs på siddestilling. Registrer om der er områder, du spænder, rynker eller andet. Afspænd de steder, hvor du mærker dette. Forsøg at giv slip. Formål med kropsscanning Når du laver kropsscanning kan du enten vælge at sidde op eller ligge ned. Formålet med kropsscanning er, at du træner at være i nuet og træner at være tilstede med det, du mærker/eller ikke mærker lige nu. Du træner kropsbevidsthed og at mærke kroppens signaler. Vi overser ofte at mærke kroppen for at nå vores mål, hvilket blandt andet kan give stress. Du træner at flytte din opmærksomhed fra kropsdel til kropsdel og samtidig mærke dit åndedræt. Du vil med træning af kropsscanning blive bedre til at mærke din krop. Du vil opdage, at øvelsen kan mærkes og virke forskellig fra gang til gang. Du vil langsomt blive bedre til at fokusere og koncentrere dig og bedre til at flytte din opmærksomhed fra sted til sted. Det er bedst, hvis du kan holde dig vågen under øvelsen, men hvis du skulle falde i søvn, vender du bare tilbage til øvelsen, til der, hvor du kom til. Hvis der kommer tanker undervejs prøv bare opdage, at de er der og vend så opmærksomheden tilbage til der, hvor vi kom til. Husk: der er ikke noget rigtigt og forkert i mindfulness. Det er individuelt, hvad du mærker og registrerer og hvilken/hvilke øvelser der virker bedst for dig. Dette kan ændre sig over tid. Jo mere træning jo bedre resultater. 20

PFA Viden og Værktøjer MINDFULNESS GODE RÅD TIL AT FINDE RO OG STYRKE I DIG SELV, SÅ DU KAN MANØVRERE RUNDT I EN HEKTISK HVERDAG

PFA Viden og Værktøjer MINDFULNESS GODE RÅD TIL AT FINDE RO OG STYRKE I DIG SELV, SÅ DU KAN MANØVRERE RUNDT I EN HEKTISK HVERDAG PFA Viden og Værktøjer MINDFULNESS GODE RÅD TIL AT FINDE RO OG STYRKE I DIG SELV, SÅ DU KAN MANØVRERE RUNDT I EN HEKTISK HVERDAG Mindfulness træner din evne til at være til stede i dit eget liv. Mindfulness

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP Program Grundholdninger i mindfulness Doing- og beingmode Øvelse Resultater af mindfulness hvad siger forskningen? Øvelse Diskussion: hvordan kan bevidst opmærksomhed

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Stress og mindfulness

Stress og mindfulness Stress og mindfulness Hvad er stress? Præsentation af mindfulness principper, åndedrættet og meditation. Værktøjer der kan anvendes i hverdagen. Øget arbejdspres inden for de sidste 5 år Føler sig stresset

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

Mindfulness. Temaaften den 15. maj 2013. Dorthe Lau Autoriseret psykolog. www.psykologdorthelau.dk 0

Mindfulness. Temaaften den 15. maj 2013. Dorthe Lau Autoriseret psykolog. www.psykologdorthelau.dk 0 Mindfulness Temaaften den 15. maj 2013 Dorthe Lau Autoriseret psykolog 0 Hvadermindfulness? Mindfulness ertræningiat væretilstedeinuet. Den amerikanske læge og psykolog Jon Kabat-Zinn grundlagde mindfulness.

Læs mere

Benita Holt Rasmussen

Benita Holt Rasmussen LAP Konferencen Mennesket i Balance - 26 februar 2013 Mindfulness baseret Stress Reduktion (MBSR) -et evidensbaseret forløb v.psykolog & mindfulness-instruktør fra CFM Benita Holt Rasmussen Det danske

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

PsykInfo Odense ANGST. Ved socialrådgiver Gitte Holm, læge Martin Markvardsen og sygeplejerske Ingrid Holst

PsykInfo Odense ANGST. Ved socialrådgiver Gitte Holm, læge Martin Markvardsen og sygeplejerske Ingrid Holst PsykInfo Odense ANGST Ved socialrådgiver Gitte Holm, læge Martin Markvardsen og sygeplejerske Ingrid Holst Program Velkomst og præsentation af aftenen Generelt om angst Den fysiologiske model af angst

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag

Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag Kommunikationscentret Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag 1 2 Tinnitus At høre eller opleve tinnitus er almindeligt og i mange tilfælde drejer det sig om en midlertidig

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

LEDERKONFERENCE. Robuste ledere af robuste dagtilbud. 4. februar 2016

LEDERKONFERENCE. Robuste ledere af robuste dagtilbud. 4. februar 2016 LEDERKONFERENCE Robuste ledere af robuste dagtilbud 4. februar 2016 BETTINA HØEG ERHVERVSPSYKOLOG Mental Robusthed - Psykologisk færdighed der hjælper individet til at håndtere stress, udfordringer og

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Stress er: en tilstand af spænding, som opstår, når hændelser

Læs mere

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSRforløb)

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSRforløb) Mindfulness Based Stress Reduction (MBSRforløb) Bliv mere selvbevidst, og undgå stress Trænger du til forandring? Er det tid til at gøre en forskel i dit arbejds- og privatliv? Og ønsker du at blive en

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

SKAB HANDLEKRAFT OG NYTÆNKNING MED MINDFULNESS KL S LEDERTRÆF TIRSDAG D. 10. SEPTEMBER 2013

SKAB HANDLEKRAFT OG NYTÆNKNING MED MINDFULNESS KL S LEDERTRÆF TIRSDAG D. 10. SEPTEMBER 2013 SKAB HANDLEKRAFT OG NYTÆNKNING MED MINDFULNESS KL S LEDERTRÆF TIRSDAG D. 10. SEPTEMBER 2013 MINDFULNESS OG HEARTFULNESS Opmærksomhed på, hvad der foregår i vores hjerner, hvad den opfanger omkring os,

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Slide 1. MINDFULNESS Teknologi

Slide 1. MINDFULNESS Teknologi Slide 1 MINDFULNESS Teknologi Slide 2 Stresshåndtering, stressforebyggelse og nedbringe sygefarvær Bedre samarbejde og selvledelse At spotte, forebygge, reducere eller fjerne usynlige stress-trusler Få

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE MOBILITET MOBILITET

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE MOBILITET MOBILITET AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 Der er forskel på, hvordan multipel sklerose påvirker den enkeltes mobilitet. For at få bedre viden om emnet, gennemførte man for nogle år siden en stor international undersøgelse.

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Mindful Self- Compassion

Mindful Self- Compassion Mindful Self- Compassion Et evidensbaseret træningsprogram til professionelle omsorgsgivere Professionel træning i mindful selv-medfølelse gør dig bedre til at navigere i en kompleks hverdag, ved at mindske

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Personligt LEAN LEAN EFFEKTIV SELVLEDELSE Eliminere spild og forbedre kvalitet i produktionsproces Kundens behov i centrum for

Læs mere

VELKOMMEN TIL MINDFULNESS INTR

VELKOMMEN TIL MINDFULNESS INTR Velkommen til VELKOMMEN TIL MINDFULNESS INTRODUKTION V/Anette Kirkegaard kirk@tietgen.dk MINDFULNESS INTRODUKTION Dagens program Øvelse: 3 min. åndedræt; check din vejrtrækning Lidt om Mindfulness: Baggrund

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Mindfulnesstræning som psykologisk værktøj. Psykolog Maja O Connor (Ph.d.), EPoS, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet: maja@psy.au.

Mindfulnesstræning som psykologisk værktøj. Psykolog Maja O Connor (Ph.d.), EPoS, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet: maja@psy.au. 1 Mindfulnesstræning som psykologisk værktøj Psykolog Maja O Connor (Ph.d.), EPoS, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet: maja@psy.au.dk Definition på mindfulness 2 Mindfulness er at være opmærksom

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Information om træthed

Information om træthed Information om træthed 1 ERHVERVET HJERNESKADE Hvad menes med? Apopleksi: Blodprop eller blødning i hjernen Kognitiv: Mentale processer vedrørende tænkning. Bl.a. opmærksomhed, koncentration, hukommelse,

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

depression Viden og gode råd

depression Viden og gode råd depression Viden og gode råd Hvad er depression? Depression er en langvarig og uforklarlig oplevelse af længerevarende tristhed, træthed, manglende selvværd og lyst til noget som helst. Depression er en

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Kære du Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Husk vigtigheden af at overholde aftaler med dig selv det giver selvtillid og energi og endnu flere små

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015.

Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015. Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015. Efter en uge i Toscana, hvor du har trænet Mindfulness hver dag og nydt naturen, stedet, maden og livet, vil du komme hjem med fornyet ro, energi og overskud.

Læs mere

Mindfulness og Autisme. v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi

Mindfulness og Autisme. v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi Mindfulness og Autisme v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi Mindfulness Hvad er det så for noget? Bruges som betegnelse for mange ting i dag IDRÆT For at øge mentalt og fysisk præstation i anden

Læs mere

Bliv klogere på stress

Bliv klogere på stress Bliv klogere på stress Eksamensangst Eksamensangst Lars Worning Master i filosofi og psykologi Speciale i angst Kropsterapeut Manu Vision Coach CCC larsworning@hotmail.com Telefon 60820089 Angst, stress,

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

LEADING YOURSELF & Mindfulness

LEADING YOURSELF & Mindfulness LEADING YOURSELF & Mindfulness - Kunsten at lede dig selv 1 25. maj 2010 LEADING YOURSELF Mental spændstighed frihed og fleksibilitet i din tænkning H - et metakognitivt perspektiv 2 h h 3 Leading others

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn Et nyt perspektiv Når du er kommet godt i gang med meditation, er du trådt ind på en sti, som kan føre dig til ny udvikling igennem hele livet. Der er mange måder at meditere på. Alle har som mål at skabe

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? Lad mig begynde med at stille dig tre spørgsmål: Oplever du, at når du lægger hovedet på puden om aftenen, så er dit hoved fyldt med tanker? Oplever

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Depression Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Hvad er depression Fakta: 200.000 personer i DK har depression En femtedel af befolkningen vil udvikle depression Depression er

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Stress hos pårørende

Stress hos pårørende Stress hos pårørende Hjerneskadecentrets 20 års jubilæumskonference 1. oktober 2010 1 Familieliv og parforhold: en kompleks størrelse - megen følelsesmæssig energi investeret - megen sårbarhed ift forandringer

Læs mere

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde?

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Jeg ved det ikke Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Spørg barnet De bedste kurser, vi kan gå på, er hos dem, vi arbejder med Børn er typisk objekter, der bliver studeret

Læs mere

Information om træthed efter hjerneskade

Information om træthed efter hjerneskade Kommunikationscentret Information om træthed efter hjerneskade 1 2 Træthed er en hyppig følge efter en hjerneskade og kan udgøre et markant usynligt handicap. Træthed ses også efter andre neurologiske

Læs mere