FÆGTNING. En håndbog for begyndere og tilskuere

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "FÆGTNING. En håndbog for begyndere og tilskuere"

Transkript

1 FÆGTNING En håndbog for begyndere og tilskuere

2 Forord... Fægtning... Våben... Fægtedragten... Pisten... Kampen... Gyldige touché... Konventionerne... Bedømmelsen... Konkurrencen... Begyndertræning... Ordliste... Mere information Fægtning - en håndbog for begyndere og tilskuere. 2. udgave Udgivet af Dansk Fægte-Forbund - Breddeudvalget. 2. udgave bygger på hæftet: Fægtning - en håndbog for begyndere og tilskuere. 1. udgave Redaktør: Annemette Goldberg og Martin Wiuff (2.udg.) Layout: Lene Jensen og Grane Steinrud (2.udg.) Fotos: Erling Steen og DJ Jensen 2

3 Forord Fægtning Dette hæfte er en håndbog. Det er ikke en egentlig lærebog eller en fuldstændig redegørelse for fægtningens principper, for slet ikke at tale om finesserne. Formålet med hæftet er at fortælle begyndere og tilskuere om de mest grundlæggende sider af moderne sportsfægtning. Vi håber, at læsningen af dette hæfte vil give dig endnu større udbytte af sporten. Fægtning er en af verdens hurtigste sportsgrene. Meget foregår så hurtigt, at øjet næsten ikke kan følge med. Samtidig er fægtning en teknisk sportsgren, der stiller krav til udøverens forberedelse og koncentration foruden grundtræningen. Fægtning kan dyrkes både som motion og konkurrenceidræt. Fægtning kan dyrkes af alle uanset alder. Der er aktive fægtere fra under ti til over 80 år. På grund af omfattende sikkerhedsbestemmelser og omhu i oplæringen kender vi ikke til egentlige fægteuheld i Danmark. Træningen foregår i klubber på såkaldte fægtesale. Der afholdes året igennem konkurrencer, som fægtere på alle niveauer kan deltage i. Konkurrencefægtning foregår efter et internationalt reglement, som ændres i takt med udviklingen i moderne sportsfægtning. På de følgende sider kommer vi kun ind på de grundlæggende sider af fægtesporten. Med viden om dem kan du følge med som tilskuer og du kan selv begynde at fægte. Og husk, at det aldrig er for sent at komme i gang! 3

4 Våben Sportsfægtning foregår på tre våben: Kårde, fleuret og sabel. Kården Er det tungeste våben (max. 770 gram) og har den stiveste klinge og største skål (max. 13,5 cm i diameter) til beskyttelse af hånden. I spidsen er kården forsynet med en fjederkontakt, som ved et tryk på 750 gram udløser et elektrisk signal. Det registreres på et apparat ved siden af fægtebanen, der kaldes pisten. Kården er et såkaldt stødvåben, dvs. at gyldige træffere kun kan sættes med våbnets spids. Både kårde og fleuretspidsen er indrettet således, at de ved tryk mod modstanderens skål (parerplade) eller mod metalpisten ikke udløser noget signal. Træffefeltet er hele kroppen. Grebet (det fæste, man holder våbnet med) kan på fleuret og kårde enten være ligesom et ret håndtag (fransk greb) eller tilpasset håndens form, så det minder lidt om et pistolskæfte (pistolgreb). På sabel har man ikke specialgreb. 4

5 Fleuretten Vejer max. 500 gram og har en blødere, lettere klinge end kården. Den er også et stødvåben og har derfor en spids med fjederkontakt, som ved et tryk på 500 gram udløser et signal. Hvis spidsen rammer modstanderens elektriske vest dækkende torsoen, som er det gyldige træffefelt, udløses et signal med en farvet lampe (rød eller grøn) på meldeapparatet et gyldigt stød. Rammer spidsen andre dele af kroppen, lyser en hvid lampe et ugyldigt stød. Fleurettens beskyttelsesskål ved hånden er mindre end kårdens, nemlig 12 centimeter i diameter. I modsætning til kården er der for fleuretten en række regler for, hvornår fægteren får point. Disse regler kaldes konventioner og beskrives senere i dette hæfte. Træffefeltet er torsoen. Sablen Vejer det samme som fleuretten. Man kan støde og ramme med spidsen af sablen, men sablen er primært et hugvåben, hvor fægteren hugger og gyldigt kan træffe ved at berøre modstanderen med hele klingen. På sabel gælder der også en række regler for, hvornår angreb er berettigede og dermed giver fægteren point. Træffefeltet er hele overkroppen. Sablen har en skål (parerplade), som dækker for hele håndens yderside for at beskytte den våbenførende hånds fingre. Det røde felt på fægteren angiver træffeltet. 5

6 Fægtedragt Fægterens dragt skal først og fremmest virke som beskyttelse. Der stilles strenge krav til dragt, maske og tilbehør, og ved turneringer kontrolleres udstyret før konkurrencens start. En fægter bærer følgende: Masken, som dækker hele hovedet med undtagelse baghovedet og nakken. Ansigtet beskyttes af et trådnet. Masken går over i en kraftig kant (kaldet skægget ), der beskytter halsen. Der er således ingen åbning mellem maske og jakke. Til konkurrencer kræves det, at masken er mærket 1600 NW. D.v.s. at den skal kunne tåle et tryk på 1600 Newton, uden at våbnet gennembryder beskyttelsen. Jakken dækker fægterens overkrop, og kraven er af beskyttelseshensyn forsynet med et dobbelt lag stof. Jakken dækker sammen med bukserne underlivet. Stiller en fægter op til konkurrence, er kravet, at jakken skal være 800 NW. Til konkurrencer bæres normalt også en indervest kaldet sikkerhedsvest. Sikkerhedsvesten bæres på den våbenførende arm under jakken og dækker skulder, armhule og halvdelen af brystkassen. Sikkerhedsvesten skal være 800 NW. Handsken skal nå op over jakkens ærme. Også den skal være af et solidt materiale og uden huller (bortset fra eventuelt hul til at føre ledningen igennem ved elektrisk fægtning). Bukserne skal nå fra over livet og ned over knæene og dække strømpernes øverste kant. I konkurrencer er kravet til bukserne også 800 NW. Strømperne skal være lange, dvs. de skal nå til lige over knæet. Der stilles ikke særlige krav til skoene, men de fleste fægter med fægtesko flade kondisko, som er forstærkede og afrundede på hælen og storetåsiden, fordi sliddet er særlig stort her. Ved konkurrencer og elektrisk fægtning på salen bærer fægterne endvidere en kropsledning, der løber langs den våbenførende arm under armhulen og om på ryggen. Det ene stik sættes ind under våbnets skål i en kontakt, og det andet forbindes nederst ved fægterens ryg med en oprullerledning. Oprulleren er placeret for enden af pisten. 6

7 Fleuret- og sabelfægtere bærer ved konkurrencer en såkaldt elvest eller eljakke med indvævede metaltråde, som bæres uden på fægtejakken og dækker det gyldige træffefelt (hhv. torso eller overkrop), hvorved den elektriske markering kan skelne mellem stød i og udenfor gyldigt træffefelt. Sabelfægtere bærer desuden en speciel maske. Kvindelige fægtere bruger brystbeskyttere, enten i form af to skåle, der anbringes i lommer på indersiden af jakken, eller i form af et brystpanser. Pisten Fægtning foregår på en pist (fægtebane) af metal. Den er 1,5-2 meter bred og 14 meter lang. Pisten er forbundet med det elektriske apparat, således at der ikke udløses noget signal, hvis våbnets spids trykkes mod pisten. Hvis en fægter tvinger sin modstander til at træde ud over baglinjen med begge fødder, taber fægteren, der er trådt over baglinjen, et point. Fægterne må ikke træde ud over sidelinjerne. På tværs af pisten angiver nogle streger midterlinjen og de linjer, bag hvilke fægterne skal stå, når kampen begynder, og hver gang der er afgivet gyldigt touché. På tværs af pisten angiver nogle streger midterlinjen og de linjer, bag hvilke fægterne skal stå, når kampen begynder, og hver gang der er afgivet gyldigt touché. Ved siden af pisten står der et elektrisk meldeapparat. Her sidder de lamper, som lyser ved udløsning af signaler fra spidskontakten. På kårde benyttes en grøn og en rød lampe. På fleuret og sabel benyttes desuden en hvid lampe pr. fægter. Den angiver, at stødet har ramt ugyldigt træffefelt. Ledningerne er sluttet til apparatet, så lampen i fægterens egen side af pisten lyser, når fægteren rammer modstanderen. 7

8 2 m Elektrisk meldeapparat Sikkerhedszone 2 m 3 m 2 m Midterlinje En-garde linje Advarselslinje Baglinje Kampen Før kampens start kontrolleres fægternes udstyr. For eksempel undersøger dommeren med et lod, om kårde- og fleuretspidserne opfylder reglementets krav. Gør de ikke det, kasseres våbnet, og fægteren får en advarsel. Herefter hilser fægterne på hinanden og på dommeren ved at hæve deres klinger op foran ansigtet. Nu begynder den egentlige kamp. Fægterne tager opstilling bag startlinjerne på dommerens besked en garde. Derefter spørger dommeren fægterne, om de er klar prêts. Svarer ingen af dem benægtende, sætter dommeren kampen i gang med beskeden allez. Samtidig sættes et stopur i gang. Nu forsøger fægterne gennem benarbejde og våbenbevægelser at skabe muligheder for at ramme modstanderen og undgå selv at blive ramt. Under visse omstændigheder afbryder dommeren kampen med ordet halte (holdt) og standser stopuret. Det gør han for eksempel i følgende tilfælde: 8

9 Når en fægter sætter et gyldigt touché. Når en fægter sætter et ugyldigt touché. Hvis en fægter træder ud over pistens linjer. Hvis fægterne passerer hinanden på pisten. Hvis en signallampe på meldeapparatet tændes. Hvis fægterne støder ind i hinanden (kropskontakt er forbudt). Hvis situationen kræver en afgørelse af dommeren, træffer han den og sætter kampen og stopuret i gang igen. Fægterne tager opstilling der, hvor kampen blev afbrudt, hvis der ikke er sat et gyldigt, godkendt touché. Er der touché, stiller fægterne op ved startlinjerne. Når en fægter har sat 5 gyldige, godkendte træffere/touchés på sin modstander, har han eller hun vundet kampen. Er stillingen i en fægtekamp lige efter de tre minutter, trækkes der lod mellem fægterne. Herefter fægtes der yderligere et minut, og hvis der ikke sættes et touché i løbet af dette minut, vinder den fægter, der vandt fordel i lodtrækningen. Sættes der et touché inden for minuttet, vinder fægteren, der afgiver dette touché. Normalt fægtes der til konkurrencer et antal indledende runder med kampe til 5 touchés, hvorefter et antal fægtere går videre til finalerunden kaldet direkte udslagning. I direkte udslagning fægtes der til 15 touchés eller max. 3 x 3 minutter. Taber man en udslagningskamp, er man ude af turneringen. En kamp varer max. 3 minutter. Herefter standser dommeren kampen, og hvis den ene fægter ikke har opnået 5 touchés, vinder den fægter, der fører, når tiden er udløbet. På kårde kan begge fægtere nå 5 touchés samtidig. Så fægtes der videre, indtil kun den ene fægter scorer et gyldigt touché. 9

10 Gyldigt touché På kårde får en fægter point, dvs. der tælles et touché i hans favør, når han har ramt modstanderen et hvilket som helst sted på kroppen med sin våbenspids. Dog erklæres en træffer for ugyldig under visse omstændigheder, f.eks. hvis fægteren under kampen er løbet forbi sin modstander og derefter har ramt ham bagfra, eller hvis fægteren står med et ben uden for pistens sidelinier og rammer sin modstander. På kårde kan begge fægtere ramme hinanden samtidig og begge få tilkendt et gyldigt touché (dobbeltstød). På fleuret og sabel kan en fægter kun få tilkendt gyldigt touché, hvis han har overholdt angrebsreglerne, de såkaldte konventioner. Desuden skal modstanderen rammes i det gyldige træffefelt. På fleuret er det torsoen, der dækkes af den elektriske vest. På sabel er det hele overkroppen fra hoftebenene og op, inklusive hovedet og armene. Konventionerne Konventionerne er reglerne for angrebsret på fleuret og sabel. Den vigtigste siger, at den fægter, der først begynder et angreb, får ret, hvis begge fægtere bliver ramt samtidigt - m.a.o. tilkendes alene fægteren med angrebsretten et point ved dobbeltstød. Han mister dog angrebsretten, hvis han tøver i eller afbryder sit angreb undervejs eller hvis hans modstander har pareret angrebet. En parade betyder, at man med sin egen klinge fjerner modstanderens truende spids fra området foran eget træffelt. Det kan være vanskeligt at afgøre, om en fægter har overholdt konventionerne. Nogle gange angriber fægterne for eksempel samtidig, eller en parade kan falde så sent, at dommeren vælger at se bort fra den. 10

11 Bedømmelsen Fælles for alle tre våben er dommeren. Han starter og standser fægtningen med ordrerne en garde (fægterne stiller sig op ved startlinjen) prets (fægterne gør sig klar) allez (kampen begynder) og halte (dommeren standser kampen). Dommeren er bortset fra ved officielle protester den øverste myndighed, som afgør, om en fægter skal have tilkendt et gyldigt touché. Hvis en fægter forlanger det, eller dommeren skønner, at det er nødvendigt, kan han udpege to sidedommere. De holder for eksempel øje med, om en fægter dækker for træffefeltet med sin våbenløse hånd (på fleuret), eller om fægteren forsøger at få point ved at støde i gulvet uden for pisten (på kårde). På sabel og fleuret afgør dommeren, hvilken fægter der har angrebsret i en given situation. Hvis fægteren med angrebsret har ramt sin modstander i det gyldige træffefelt, får han tilkendt et gyldigt touché. Afgørelsen af, hvem der har angrebsret på fleuret og sabel, er det, der gør det sværest at iagttage og forstå fægtning. Kampen foregår som regel så hurtigt, at det for den udenforstående kan være vanskeligt at se, hvem der startede et angreb. Den bedste måde at forstå det enkelte touché på er at følge dommerens udredning af aktionen eller frasen. Ved forskellige håndsignaler viser han eller hun, hvor angrebet starter, om det er pareret, og hvem der har fået tilkendt et touché. Ud over at dømme skal dommeren også påse, at reglerne for optræden på pisten bliver overholdt. Hvis fægterne optræder i strid med reglementet, kan dommeren idømme advarsler eller et straftouché. Mange typer forseelser kan straffes - i værste fald med sort kort, som sender fægteren ud af turneringen. At dømme stiller store krav til dommerens koncentration og kendskab til fægtning. Internationale dommere udnævnes da også kun efter egentlige eksaminationer. 11

12 Konkurrencen Ved starten på praktisk talt alle individuelle konkurrencer inddeles fægterne i puljer på 5-7 deltagere. Dette antal kan variere lidt, afhængigt af hvor mange deltagere der er i konkurrencen. I hver pulje fægter alle deltagerne mod hinanden. Kampene varer tre minutter (effektiv tid), og den fægter, der først har opnået fem point, har vundet. Efter en eller to indledende puljerunder seedes fægterne efter deres resultater, og man går over til direkte udslagning (knald - eller faldkampe). Man kan, alt efter antal, starte den direkte udslagning med for eksempel 16, 32, 64 eller 128 fægtere. I den direkte udslagning varer kampene 3 x 3 minutter med et minuts pause mellem hver runde. Kampen går til 15 point. Taberen forlader turneringen, og vinderen går videre til den næste udslagningskamp. Holdkonkurrencer fægtes med hold på 3 og (eventuelt) 1 reserve. Der fægtes til i alt 45 point. Første kamp varer tre minutter og fægtes, til en af fægterne har nået 5 point, eller tiden er gået.. Næste kamp går til 10 point, eller indtil tiden er gået, osv. Indtil alle fægterne fra de to hold har mødt hinanden (9 kampe). 12

13 Begyndertræning Børn begynder som oftest med at fægte fleuret eller kårde, mens voksne begyndere enten får undervisning på fleuret, kårde eller sabel alt efter eget ønske og klubbens undervisningstilbud. Undervisningen udføres af uddannede fægtemestre eller fægteinstruktører, som forestår træningen og giver fægterne gruppeundervisning og individuelle lektioner. Som regel kan begynderen låne udstyr på salen den første tid og behøver således blot at møde op i træningsdragt og kondisko med flad, rundet hæl (for eksempel badmintonsko). En begynder skal lære det grundlæggende benarbejde og den grundlæggende våbenteknik. Til benarbejdet hører udgangsstillingen en gardestillingen. Den våbenførende arm holdes omtrent vandret, således at våbnet peger mod modstanderens træffefelt, og den anden arm, således at den ikke dækker gyldigt træffefelt. Benene er bøjede i knæene, og fødderne holdes i en vinkel på cirka 90 grader, sådan at foden i samme side som den våbenførende arm peger fremad mod modstanderen. Der er cirka to fods afstand mellem fødderne. Overkroppen holdes lodret eller eventuelt svagt foroverbøjet. Grundbevægelserne i benarbejdet er skridt fremad (marché), skridt bagud (rompé) og udfald. I udfaldet er den våbenførende arm strakt fremad og benet ved denne arm stærkt bøjet med knæet lige over hælen, mens det andet ben er strakt bagud. Under lektionerne trænes fægterne i våbenteknik. Begynderen skal lære at strække armen og angribe samt at forsvare sig med parader. De forskellige parader og angreb indlæres i stadig mere komplicerede mønstre, og samtidig får fægteren lejlighed til at afprøve sin teknik i fri kamp assault med andre fægtere på salen. 13

14 Ordliste A Advarsel: Straf for overtrædelser af reglementet. I konkurrencer gives gult kort, som er en advarsel, et rødt kort, som giver modstanderen point, og i sjældne tilfælde et sort kort, som betyder, at fægteren bliver bortvist fra turneringen. Allez: Dommerens ordre til fægterne om at begynde kampen. Angreb: Den offensive handling, der udføres under udstrækning af armen, mens klingen truer modstanderens gyldige træffefelt. Angrebsret: På sabel og fleuret den fortrinsret til at score point, som tilkommer den fægter, der enten har taget initiativ først eller har afværget et angreb fra modstanderen. Assault: Fri fægtning. Attaque: Angreb. Avertissement: Advarsel (se ovenfor). B Baglinje: Pistens bageste linje. Overtræder fægteren denne med begge ben, tildeles modstanderen et point. Balestra: Spring fremad med samtidig landing på begge ben. Battement: Slag på modstanderens klinge. Binding: Bevægelse med våbnet, hvorved fægteren låser modstanderens klinge. C Contre-attaque: Modangreb. Corps á corps: Kropskontakt mellem fægterne (ikke tilladt). Coups doubles: Samtidige træffere fra begge fægtere. D Degagement: Fægteren skifter linje med sin spids. Direkte udslagning: Turneringsform, hvor den tabende fægter udgår af turneringen. Droit: Højre. E El-vest: Vest vævet af metaltråde. Vesten dækker det gyldige træffefelt på fleuret og sabel. En garde: Udgangsstilling. F FIE: Det internationale fægteforbund. Fédération Internationale d Escrime. Finte: En trussel om et angreb mod modstanderens træffefelt, som ikke udføres. Fleche: Løbende angreb, hvor det bageste ben krydser frem forbi det forreste. (ikke tilladt på sabel). Fleuret: Et af de tre våben. Frase: Periode under kamp, hvor fægterne udveksler angreb og parader. Fægtemester: Fægtetræner, der har gennemgået den længste fægtetræneruddannelse. G Gauche: Venstre. H Halte: Dommerens ordre til fægterne om at stoppe kampen. I Index: Forskellen mellem antallet af en fægters afgivne og modtagne touchés i en pulje. K Kontraangreb: Modangreb; angreb på en modstander, der allerede har indledt et angreb, uden at modstanderens angreb pareres. Kontrakvart: Parade. Kontraripost: Svarangreb på en modstander, hvis ripost (se nedenfor) er afværget. Kontrasixte: Parade. Kvart: Parade. Kvint: Parade.Kvint: Parade. Kårde: Et af de tre våben. 14

15 L Lektion: Træningsform, hvor fægteren får individuel undervisning af en fægtemester eller instruktør. M Marché: Skridt fremad. Meldeapparat: Elektrisk apparat til registrering af træffere. Modangreb: Se kontraangreb. O Oktav: Parade. Opruller: Del af det elektriske apparatur. Forbinder kropsledningen og meldeapparatet. P Parade: Defensiv bevægelse med våbnet, hvorved en trussel eller et angreb fra modstanderen afværges. Passage: Fægteres bevægelse forbi hinanden på pisten. Passé: Angreb, der rammer forbi modstanderen. Piste: Fægtebanen. Plastron: Sikkerhedsvest. Plaqué: Stød, der ikke rammer med spidsen, men med siden af klingen. Preparation: Forberedelse til angreb. Prêts: Klar. Prim: Parade. Prise de fer: Binding af modstanders våben. Pulje: Turneringsform. Puljeskema: Skema til registrering af kampresultater. R Remise: Genoptagelse af et angreb efter at første angreb enten ikke har ramt eller er afværget, og uden at en eventuel ripost er blevet pareret. Ripost: Svarangreb på modstanderen, efter at dennes angreb er afværget (pareret). Rompé: Skridt bagud. S Sabel: Et af de tre våben. Sammensat angreb: Angreb i flere bevægelser eller tempi. Sammensat parade: Parade i flere bevægelser. Sekund: Parade. Septim: Parade. Sikkerhedsvest: Vest til beskyttelse den f den våbenførende arm og kroppen i dens side. Simultané: Samtidig (attaque simultané = samtidigt angreb) Sixte: Parade. Straftouché: Straf for visse overtrædelser af reglementet. Idømmes for gentagen forseelse efter advarsel. T Terts: Parade. Touché: Gyldigt touché er en træffer i modstanderens gyldige træffefelt, der giver point. Trop bas: For dyb. Bruges om træffere, der sidder under det gyldige træffefelt på sabel og fleuret. Træffefelt: På kårde er det gyldige træffefelt hele kroppen. På fleuret er det torsoen. På sabel er det hele overkroppen (fra bæltestedet og op, inkl. hovedet). U Udfald: Benbevægelse, som bruges i et angreb. 15

16 Ønsker du mere information? Så kontakt: Dansk Fægte-Forbund Idrættens Hus Brøndby Stadion Brøndby Til yderligere læsning kan anbefales: Rolf Lillebæk Fægtning (Komma Sport). Bogen kan lånes på biblioteker og købes hos antikvariater. Denne DFF-udgivelse er sponsoreret af:

DANSK FÆGTE-FORBUND. Talentudviklingsprojektet. Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere

DANSK FÆGTE-FORBUND. Talentudviklingsprojektet. Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere DANSK FÆGTE-FORBUND Talentudviklingsprojektet Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere D A N S K F Æ G T E - F O R B U N D Fægtemærkehåndbog for trænere og ledere Af: Alexander Normann Jørgensen Dansk Fægte-Forbund

Læs mere

Bliv lidt klogere på diverse fægteudtryk: Fægteudtryk. Forklaring. Absence du fer. Fægtning uden klingekontakt. Actions de la lame

Bliv lidt klogere på diverse fægteudtryk: Fægteudtryk. Forklaring. Absence du fer. Fægtning uden klingekontakt. Actions de la lame Bliv lidt klogere på diverse fægteudtryk: Fægteudtryk Forklaring Absence du fer Fægtning uden klingekontakt Actions de la lame Alle bevægelser udført med klingen Adversaire Modstander 1 / 15 Allez Fægt!

Læs mere

100 spørgsmål om spilleregler i håndbold Ja Nej

100 spørgsmål om spilleregler i håndbold Ja Nej 1 Har journalister og tilskuere pligt til at kende spillereglerne? 2 Skal trænere som også kaldes officials kende spillereglerne? 3 Er målrammens indvendige mål 3,08m x 2,08m? 4 Kaldes 3-meterlinjen for

Læs mere

DM i Fodboldloven 2015. 2 Ja, hvis de ikke har brugt tre udskiftningsspillere allerede

DM i Fodboldloven 2015. 2 Ja, hvis de ikke har brugt tre udskiftningsspillere allerede Navn: Favoritdommer: Beskrivelse 1. Under en straffesparkskonkurrence pådrager målmanden sig sin anden advarsel og bliver udvist. Må holdet sætte reservemålmanden ind? 1 Ja Nej 2 Ja, hvis de ikke har brugt

Læs mere

Hvad er betingelserne for at måtte spærre en modspiller vejen til bolden med kroppen?

Hvad er betingelserne for at måtte spærre en modspiller vejen til bolden med kroppen? Navn Beskrivelse Forsvarerne har fået tilkendt et frispark lige uden for eget straffesparksfelt. Sparkeren vil tage frisparket hurtigt, selv om en angriber ikke er 9,15 m væk. Da bolden passerer angriberen,

Læs mere

Hurra, mit barn går til fægtning.

Hurra, mit barn går til fægtning. Fra Hjælp, mit barn går til fægtning til Hurra, mit barn går til fægtning. En guide for forældre til børn som fægter. DFF s B&U Udvalg 2011 2010 DFF WWW. F A E G T N I N G. DK FRA HJÆLP, MIT BARN GÅR TIL

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Goalball Gældende fra 1. september 2000

Goalball Gældende fra 1. september 2000 1. Alment om goalball. 1.1. En kamp spilles af 2 hold, som hver består af tre(3) spillere, og med et maksimum af tre(3) udskiftningsspillere på hvert hold. Der spilles i en sportshal/gymnastiksal på en

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Læsevejledning til FIE-reglementet med henblik på national (DFF) og international (FIE) Dommereksamen:

Læsevejledning til FIE-reglementet med henblik på national (DFF) og international (FIE) Dommereksamen: Læsevejledning til FIE-reglementet med henblik på national (DFF) og international (FIE) Dommereksamen: Udarbejdet af DFF's Dommerkonsulent Mads Hejrskov, 2012. Kendskab til reglerne: Det forudsættes, at

Læs mere

FORORD 1.1 SPORTSPLADS

FORORD 1.1 SPORTSPLADS 1 Unicykel Hockey FORORD Opmærksomheden må henledes på deltagernes og tilskuernes sikkerhed. Derfor skal sikkerhedsreglerne følges nøje og alt udstyr skal være i god stand. Disse regler kan dog ikke dække

Læs mere

Bryderegler, på 5 minutter

Bryderegler, på 5 minutter Med denne folder, ønsker vi at gøre dig klogere på brydning, samt gøre det lettere for dig at følge med i brydekamp. Hvad er brydning? Brydning er en kampsport. Der kæmpes på en madras der er 12 x 12 meter,

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

UKLASSIFICERET FAGPLAN

UKLASSIFICERET FAGPLAN UKLASSIFICERET FAGPLAN 1. FAG Eksercits, LPU 1, 1007 Lovpligtig uddannelse, modul 1, 1000 Udgivelse Marts 2014 2. FAGETS MÅL Faget skal give kursisten en sådan viden, færdigheder og kompetencer, at kursisten

Læs mere

Spilleregler for FLU Futsal. 1 Banen

Spilleregler for FLU Futsal. 1 Banen 1 Spilleregler for FLU Futsal 1 Banen Dimensionerne Banen skal være rektangulær. Banens længde skal altid overstige bredden. Længde: Minimum 25 m. Maksimum 42 m Bredde: Minimum 15 m. Maksimum 25 m I FLU

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

SKOLEREGLER VERSION 2014

SKOLEREGLER VERSION 2014 SKOLEREGLER VERSION 2014 Reglerne er udviklet af Mastiff A/S i samarbejde med Dansk Skoleidræt og DR. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning Banen og bolden Spillet Spilstart tip-off, bevægelse på banen og skud

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

DTaF dommerreglement Ændringer vedtaget jan 2009 Lørdag den 14. februar 2009

DTaF dommerreglement Ændringer vedtaget jan 2009 Lørdag den 14. februar 2009 y regler pr. juni 2009 7 DOMMER ES ARBEJDSOMRÅDER Stk. 2 Kamplederen a) Skal lede og kontrollere kampen. b) Kamplederen skal starte shi-jak og slutte keu-man, tildele advarsler keung-go, minuspoint gam-jeum,

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

DANSK HÅNDBOLD FORBUND

DANSK HÅNDBOLD FORBUND 1. Forsvarsspiller HVID 8 kaster sig frem mellem RØD 7 og RØD 2 og griber en tværaflevering, mens HVID 8 er i luften. HVID 8 lander på gulvet og glider 4-5 meter med bolden under kontrol, rejser sig hurtigt

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

amagerjudo Guide til kæmpere og forældre til det første judostævne motion sjov fællesskab Engvej 61 2300 København S www.amagerjudo.

amagerjudo Guide til kæmpere og forældre til det første judostævne motion sjov fællesskab Engvej 61 2300 København S www.amagerjudo. amagerjudo motion sjov fællesskab Engvej 61 2300 København S www.amagerjudo.dk Guide til kæmpere og forældre til det første judostævne Guide til kæmpere og forældre til det første judostævne Når man skal

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Badmintonregler. Nik til bolden kamp SJOVE KAMPLEGE SJOVE KAMPLEGE

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Badmintonregler. Nik til bolden kamp SJOVE KAMPLEGE SJOVE KAMPLEGE Nr.6653 Nr.6651 Badmintonregler lov til at serve og får et point. Bordtennisbold og bat Nik til bolden kamp Der kan spilles med kun 3 jongleringer før bolden skal returneres. Kan spilles som double, hvor

Læs mere

Svar (regel) Spørgsmål

Svar (regel) Spørgsmål 1. Hvor høje skal netstolperne være: A. 1,5 m? B. 1,524 m? C. 1,55 m? 2. Hvilken farve skal nettet have: A. Mørkt? B. Hvidt? C. Mørkt og hvidt? 3. Hvor er afprøvningsmærkerne til boldhastighed placeret

Læs mere

Kampleder 7- og11 mands

Kampleder 7- og11 mands Spilleregler for 7:7 rækker (For U-10 Drenge, U-11 Piger, U-11 Drenge, U-12 Piger, U-12 Drenge) Se regler her Banestørrelsen Længde min. 50 meter max. 68 meter. Bredde min. 36 meter max 56 meter. Idealstørrelse

Læs mere

RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI

RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI Formål med hanbon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan forskellige teknikker anvendes

Læs mere

Træningsmateriale sprint

Træningsmateriale sprint Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

I denne test kan der godt være mere end et rigtigt svar i hvert spørgsmål

I denne test kan der godt være mere end et rigtigt svar i hvert spørgsmål I denne test kan der godt være mere end et rigtigt svar i hvert spørgsmål 1 Da målmand A er ved at udføre et målkast, kommer hans fod til berøre stregen til feltet. Hvad er den korrekte kendelse? A B C

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning Øvelseskatalog til børnetræning Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik... 10 Tæmninger og 1. berøring... 16 1v1... 19 2v2... 24 3v0, 3v2 & 3v3... 25 Overtal og undertal...

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Dansk Håndbold Forbund. Nye veje - nye muligheder 2015

Dansk Håndbold Forbund. Nye veje - nye muligheder 2015 Dansk Håndbold Forbund 1 Nye veje - nye muligheder 2015 Spillereglerne 2010 varslede ny håndboldverden Ændringerne i spillereglerne involverer fundamentale aspekter af spillet og vil derfor have betydelig

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Regler for UV- Rugby

Regler for UV- Rugby Regler for UV - Rugby i Danmark september 1997. ( Oversat fra CMAS Internationale Regler, september 1997 ). Beskrivelse. Undervands - rugby spilles under vandoverfladen i et svømmebassin af to hold a'

Læs mere

Regeltest C Nye spilleregler pr. 1. juni 2010 udarbejdet af DU s kompetencegruppe - regelansvarlig Johnny Tauman

Regeltest C Nye spilleregler pr. 1. juni 2010 udarbejdet af DU s kompetencegruppe - regelansvarlig Johnny Tauman Der må ikke skrives på opgavearket Regeltest C Nye spilleregler pr. 1. juni 2010 udarbejdet af DU s kompetencegruppe - regelansvarlig Johnny Tauman 1 2 3 4 5 RØD 4 griber bolden i luften lander på maven

Læs mere

DGI Fører og hund samarbejde

DGI Fører og hund samarbejde DGI Fører og hund samarbejde Konkurrenceprogram FH HB Hvalpe (3-10 mdr.) Begynder 2003 Bedømmelseskriterier: Side 1 af 13 sider Bedømmelserne af prøverne vægter samarbejdet og kontakten mellem hund og

Læs mere

Sådan gør du: Turneringsstruktur Hvad får man? Krav for deltagelse

Sådan gør du: Turneringsstruktur Hvad får man? Krav for deltagelse Sådan gør du: Du har modtaget en 4-cifret kode i e-mailen fra Bet25. Den kode skal du dele ud til dine 6 holdkammerater, som de skal taste ind på deres Bet25-konto under menuen, som vist på billedet: Turneringsstruktur

Læs mere

REGLER TIL KRIGSLIVE X

REGLER TIL KRIGSLIVE X Regler til Krigslive X REGLER TIL KRIGSLIVE X Dette regelsæt er skrevet til Krigslive X. 1 ÅNDEN I REGLERNE Krigslive er kun sjovt for alle, hvis der er en fælles forståelse af hvad der er sjovt og hvad

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

FINA REGLER FOR SVØMNING I ÅBENT VAND 2001-2002 INDHOLDSFORTEGNELSE

FINA REGLER FOR SVØMNING I ÅBENT VAND 2001-2002 INDHOLDSFORTEGNELSE INDHOLDSFORTEGNELSE REGEL EMNE SIDE Indholdsfortegnelse 01 OWS 1 Åbent vand svømning 02 OWS 2 Officials 03 OWS 3 Officials pligter 04-11 OWS 4 Starten 12-13 OWS 5 Konkurrenceområdet 14-15 OWS 6 Løbet 16-18

Læs mere

STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det!

STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! DANMARKS STAVGANGSSKOLE Udgiver Redaktion Forfattere Foto Layout Tryk Distribution Danmarks Idræts-Forbund Jan Milandt Sanne Honoré, DGF Bente Nørgaard, DAI Sportsfoto/Jan

Læs mere

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

DOKUMENT 1: TEKNISK REGLEMENT GENERELT OG FÆLLES REGLER FOR DE TRE VÅBEN

DOKUMENT 1: TEKNISK REGLEMENT GENERELT OG FÆLLES REGLER FOR DE TRE VÅBEN 1 Teknisk reglement, udgave februar 2004. Oversat fra FIE s franske udgave pr. 10.03.04 af Klaus Brostrøm DOKUMENT 1: TEKNISK REGLEMENT GENERELT OG FÆLLES REGLER FOR DE TRE VÅBEN Kapitel 1 Anvendelse af

Læs mere

Regelsæt for BGK Grand Prix/Klubmesterskab 2016

Regelsæt for BGK Grand Prix/Klubmesterskab 2016 1 Regelsæt for BGK Grand Prix/Klubmesterskab - 2016 Regelsæt for BGK Grand Prix/Klubmesterskab 2016 Side 1 af 12 2 Regelsæt for BGK Grand Prix/Klubmesterskab - 2016 Indholdsfortegnelse 1. Deltagelse...

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

LEGO minifigs byg kolleger/kendte personer

LEGO minifigs byg kolleger/kendte personer 1 LEGO minifigs byg kolleger/kendte personer Idé/kilde: Heine Højrup Olsen 2 6 deltagere pr. hold 6 99 år 10 20 minutter LEGO klodser til at bygge minifigs dvs. ben, torsoer, hoveder, hatte/hår og evt.

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Opgaver til dommermødet den 20-3-2015. a) Ifølge WA Reglerne er det tilladt at skyde ender af seks pile på både 50 og 30 meter i 1440-runden.

Opgaver til dommermødet den 20-3-2015. a) Ifølge WA Reglerne er det tilladt at skyde ender af seks pile på både 50 og 30 meter i 1440-runden. Opgaver til dommermødet den 20-3-2015 Navn: Opgaverne vil blive en blanding af individuelle opgaver og gruppeopgaver 1-2 er individuelle opgaver 15 min: Herefter 15 min gennemgang. 1.- oplys om følgende

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved

Læs mere

Projekt Pigefodbold. Testbatteri

Projekt Pigefodbold. Testbatteri Projekt Pigefodbold 2012 Testbatteri Banebrydende nyt projekt i DBU regi Nu igangsætter DBU Jylland et stort banebrydende projekt, der har til formål at indsamle ny og vigtig viden omkring pigefodboldspillere.

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U7 U8

Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere

Krolf. ½ krocket, ½ golf - og 1/1 sjovt! DGIkrolf

Krolf. ½ krocket, ½ golf - og 1/1 sjovt! DGIkrolf Krolf ½ krocket, ½ golf - og 1/1 sjovt! DGIkrolf Hvad er Krolf? ½ kroket og ½ golf - og 1/1 sjovt. Sådan lanceres dette nye familiespil, der er under udvikling i Danmark. Historisk er spillet opfundet

Læs mere

Skak. Regler og strategi. Version 1.0. 1. september 2015. Copyright

Skak. Regler og strategi. Version 1.0. 1. september 2015. Copyright Skak Regler og strategi Version 1.0 1. september 2015 Copyright Forord At lære at spille skak er ikke svært. Det tager få minutter. At blive dygtig tager som regel årevis. Om man er dygtig eller ej, er

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre

Læs mere

Ranch Team Challenge Regler

Ranch Team Challenge Regler Ranch Team Challenge Regler Indholdsfortegnelse: Om Ranch Team Challenge Side 2 Teamet Side 2 Hat Side 3 Hest Side 3 Rytter Side 3 Bid Side 3 Animal Handling Side 4 Point Side 4 Discipliner Side 6 Redigeret

Læs mere

Scoring Et hold scorer mål, ved at en spiller kaster disc en til en medspiller, som griber den i modstandernes målzone.

Scoring Et hold scorer mål, ved at en spiller kaster disc en til en medspiller, som griber den i modstandernes målzone. Bilag 1: Kort regelsæt: Ultimate Holdspillet Ultimate bygger på fair play og et regelsæt, som bl.a. betyder, at kampe spilles uden dommere. Hvert hold består af 7 spillere, og i rigtige kampe spiller man,

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

Regler. Dansk Arbejder Idrætsforbund. En verden af gode oplevelser www.dai-sport.dk. Dansk Arbejder Idrætsforbund

Regler. Dansk Arbejder Idrætsforbund. En verden af gode oplevelser www.dai-sport.dk. Dansk Arbejder Idrætsforbund Dansk Arbejder Idrætsforbund En verden af gode oplevelser www.dai-sport.dk Regler Dansk Arbejder Idrætsforbund Idrættens Hus, Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Tlf. 43 26 23 84 Fax: 43 26 23 86 E-mail: dai@dai-sport.dk

Læs mere

09. samt 16. - 17. januar

09. samt 16. - 17. januar 09. samt 16. - 17. januar 2016 44. sæson I samarbejde med vores sponsorer har vi fornøjelsen, for 44. gang at arrangerer indefodboldturnering for skolerne i Strandby, Aalbæk og Skagen. Resultater, billeder

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

Årsplan for HFK Børnehold Onsdag kl Kårde.

Årsplan for HFK Børnehold Onsdag kl Kårde. Mål for Børnehold onsdag: - skabe fægteglæde - derfor skal fokus være på at få fægtet fægtekampe. - skabe fægteerfaring - derfor skal der fægtes kampe. - lære at fægte - derfor fokus på at alle lærer noget

Læs mere

Muskelspændinger i underlivet

Muskelspændinger i underlivet Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter

Læs mere

Rally Lydighed Oversigt 2014

Rally Lydighed Oversigt 2014 Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Nr. Skilt 1 2 3* 4* 5* 6* 7* 8* 9 10 11 Øvelse Begynderklassen Start. Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i

Læs mere

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol På- og afklædning af overkrop indeholder mange momenter, der påvirkes af personens ressourcer, både hvad angår det mentale, muskelstyrke, balance i den siddende stilling

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere