sommer Guide Sådan kommer du i form inden Sådan holder du kuren Kost- og træningsråd 1sid8er Oktober Se flere guider på bt.dk/plus og b.
|
|
- Olaf Karlsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Iris Guide Oktober Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan kommer du i form inden 1sid8er sommer Sådan holder du kuren Kost- og træningsråd
2 I form inden sommer INDHOLD I DETTE HÆFTE: Eksperterne er enige: Derfor skal du gøre dig strandklar allerede nu... 3 Om eksperterne... 4 Sådan bliver du sommerklar i løbet af vinteren... 6 Kom af med mormorarmene... 7 Kom af med mavedellen... 8 Kom af med overvægt...10 Kom af med appelsinhuden...12 Kom af med nopret hud...14 Tip: Sådan holder du kuren til næste sommer...16 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 Der er længe til næste sommer, men ifølge tre eksperter i kost og kvindekroppen skal du starte nu, hvis du vil være bikiniklar. Det lange træk er nemlig både behageligere, sundere og giver et meget bedre resultat. Af Line Felholt plus@bt.dk De fleste af os venter til maj, før vi går i panik og kaster os ud i en lynmirakelkur. Fire uger giver vi som regel os selv til at få fjernet alle overfladeskavanker, inden shorts, T-shirts, sommerkjoler og bikini for alvor skal på. Men skal man tro eksperterne, er det en rigtig dårlig idé at vente til sidste øjeblik. Faktisk bør du gå i gang allerede nu. - Du får absolut det bedste resultat, hvis du går i gang nu. Lynkure findes kun, fordi folk ikke får taget sig sammen. Hvis de vidste, hvor godt et resultat, de kunne få, ville de gå i gang nu. Jeg tror mange vil blive overraskede over, hvor godt de kan komme til at se ud, siger Anne Bech, der er ekspert i kost og motion med særligt fokus på træning af kvindekroppen. Hun er aktuel med bogen Fit på 100 dage, der udkommer på Gyldendal til december, og som netop anbefaler det længere træk frem for det alt for hurtige. At det er dumt at vente til sidste øjeblik bakkes op af ernæringsekspert Martin Kreutzer. - Bikinilækker er mere end at være tynd. Med en crash diet, hvor du sulter dig, kan du sikkert godt nå at smide nogle kilo, men du når ikke at se sund og fast ud på så kort tid. Fastheden i kroppen kommer kun med den langvarige kost- og træningsindsats. Det tager tid for styrketræningen at vise sit værd, ligesom det tager tid for næringsstofferne at ændre noget i cellerne. Valget står groft sagt mellem at se fit ud eller at se udbrændt ud, fordi du har spist alt for lidt, lyder det fra Martin Kreutzer, der er selvstændig ernæringskonsulent med en lang baggrund på Institut for Human Ernæring på Københavns Universitet og som i dag driver konsulentvirksomheden BodyComp. De typiske gener, der får mange kvinder til at kaste sig ud i en hård panikkur, er slappe overarme, mavefedt, appelsinhud og generel overvægt. Men faktisk går den slags kure værst ud over den overfladeskavank, som går flest kvinder på. EKSPERTERNE ER ENIGE: Derfor skal du gøre dig strandklar allerede NU! Mere næste side 3
4 - Huden et stort issue for mange kvinder. Faktisk er der rigtig mange kvinder, der slet ikke behøver at slanke sig inden sommer, men som snarere har brug for at blive strammet op. Crash diets går hårdt ud over huden, for den kan slet ikke nå at følge med. Huden er organisk og skal nå at trække sig sammen, og det kan den ikke på fire uger. Samtidig misforstår vi tit, hvad det egentlig er, vores krop har brug for, hvis den skal blive flot. Med en hård lynkur får huden ofte ikke fedt nok, advarer Anne Bech. Udover at det er sundest for kroppen at slanke sig i et moderat tempo, er det også meget behageligere, påpeger diætist Gitte Dreyer fra Diætisthuset, en landsdækkende kæde af kostklinikker. - Der er mange klare fordele ved at gøre det i et tempo, hvor man selv kan følge med. Det er især vigtigt, at det ikke går så hurtigt, at man føler, at en masse livskvalitet går ens næse forbi. Når det skal gå hurtigt og foregå rigtig stramt, bliver det ofte for surt, og så vender man bare tilbage til sine gamle vaner bagefter, lyder erfaringen fra Gitte Dreyer. Hun vil også gerne aflive de myter, som mange lynkure bygger på. - Chili sætter forbrændingen op, men det gør det også at sidde i et koldt rum, og hvem kan holde det ud helt til næste sommer. Den slags tricks hjælper på ingen måde. Det handler om at træne, om at spise så uforarbejdede fødevarer som muligt og om at spise mindre, end man forbrænder. Og at gøre det moderat over lang tid. Det er klart det mest hensigtsmæssige, mener diætist Gitte Dreyer. Om eksperterne Gitte Dreyer Gitte Dreyer er klinisk diætist og indehaver af Diætisthuset, som er en landsdækkende kæde af kostklinikker. I øjeblikket er der 10 Diætisthuse fordelt rundt i landet. Du kan finde din lokale kostklinik på 4
5 Anne Bech Anne Bech er træningsekspert og personlig træner samt kendt for sine bootcamps. Hun er desuden foredragsholder og forfatter og har skrevet bøgerne Bikini Bootcamp, Guide til Gudindekrop og er snart aktuelt med Fit på 100 dage, der udkommer til december. Læs mere om Anne Bech på Martin Kreutzer Martin Kreutzer er selvstændig ernæringskonsulent og driver konsulentvirksomheden BodyComp. Han har en lang baggrund på Institut for Human Ernæring på Københavns Universitet. Han kalder sig sundhedspragmatiker og lever blandt andet af at holde foredrag om sundhedsfremmende ernæring. Læs mere om Martin Kreutzer på 5
6 Sådan bliver du sommerklar i løbet af vinteren 6
7 KOM AF MED MORMORARMENE Kost- og træningsvejleder Anne Bech: - Den måde, vi lever på i dag, gør, at vi sidder meget ned og bevæger os meget lidt. Især bevæger vi vores overkrop enormt lidt. Der er ikke den cirkulation i kroppen, der burde være, så fedtet ender med at hobe sig op underlige steder og i klumper på hofter, lår, mave og bag på armene i stedet for at fordele sig jævnt. - Men modsat hvad de fleste tror, får du ikke flotte arme af bare at træne dem. Det er hele kroppen, der skal trænes, så du både sætter forbrændingen i vejret og får et bedre kredsløb. Helkropsøvelser bliver glemt i al vores løberi og spinning. Men det er det, der skal til, hvis du vil af med fedtet på armene. - Den perfekte helkropsøvelse er en burpee kombineret med en armbøjning. Her træner du nemlig både overarme, bryst, mavemuskler, ben- og ballemuskler. Læg dig i position til at tage en klassisk armbøjning. Sørg for at strække din krop helt ud, så den er stiv som et bræt. Placér hænderne mod gulvet lige under dine skuldre. Stræk armene. Tag en armbøjning. Kast så fødderne frem mod hænderne, så du sidder på hug. Spring herefter så højt op i luften, som du kan, mens du strækker armene i vejret. Land så blødt og fjedrende, som du kan. Diætist Gitte Dreyer: BURPEE - Fra et kostmæssigt synspunkt er der ikke noget bestemt, du kan spise for at få fedtet på armene væk. Man kan ikke punktslanke sig. Det, der virker, er generelt at tabe sig og samtidig sætte ind med træning, så man strammer op. 7
8 KOM AF MED MAVEDELLEN Kost- og træningsvejleder Anne Bech: - Vi kan alle spise os en topmave til med muffins og chokoladekage, især i løbet af vinteren. Og vi kan også sagtens tabe den igen. Men ofte ser jeg, at det er en helt anden slags mave, der er problemet. Nemlig en topmave, der skyldes stressfedt. Desværre er den også meget sværere at komme af med. Den skyldes, at vi hele tiden går rundt og er en lille smule stressede. Når kroppen hele tiden tror, at den er en lille smule i krise, så danner den stresshormonet kortisol i for store mængder. Resultatet bliver, at man lagrer fedt omkring leveren, og det er svært at forbrænde. - En anden typisk årsag til topmave, er oppustethed. Hvis du har en rund og lidt hård bold på maven, kan det hænge sammen med, at du spiser for mange korn eller for meget frugt. Mange mennesker har, efter min erfaring, en lille eller større intolerance over for kornprodukter, og det giver luft i maven, ligesom for meget frugt gør. Det kan være rigtig irriterende, når man gerne vil have pænt sommertøj på. - Flad mave får du i køkkenet, ikke i træningscentret. Du kan lave nok så mange mavebøjninger, hvis der er en bule af luft og fedt uden på, kan du alligevel ikke se de flotte mavemuskler. Selvfølgelig hjælper det at træne mave, men ikke før, du har fået styr på dine madvaner. - Derfor er løsningen for mange, der gerne vil tabe sig på maven, at give kroppen faste rammer, så den ikke stresser. Spis alle dine hovedmåltider uden at springe nogen over. Lad din krop vide, at der ikke er nogen krise - at den godt kan stole på dig. Og skær så ned på frugt og kornprodukter og erstat det med grønne grøntsager. Diætist Gitte Dreyer: - Nogle gange hører man, at man bare skal spise olie og mandler, så taber man sig på maven. Men det er der ikke den store evidens for. Hvis man har ti centimeter for meget på maven, bliver man skuffet, hvis man prøver de ting. - Det, det handler om, er at få sovet nok, leve mindre stresset og skære ned på alkohol. Det er altsammen med til at give dig et bildæk om maven. Især stress får dig til at danne hormoner, som gør det svært at fedtforbrænde. - Hvis du spiser meget sukker, hvidt brød uden fibre, kunstige sødemidler eller spiser meget store måltider, kan de ekstra centimeter om maven også skyldes oppustethed i stedet for fedt. Mange mennesker går rundt med en irriteret tyktarm uden at vide det. De har diarre, forstoppelse eller oppustethed uden at lægen kan konstatere, at noget er galt. De mennesker vil opleve en markant bedring ved at spise sundere, og der vil hurtigt ryge et par centimeter om taljen. 8
9 9
10 KOM AF MED OVERVÆGT Kost- og træningsvejleder Anne Bech: - Det er selvfølgelig vigtigt ikke at overspise, hvis du gerne vil tabe dig. Men det er faktisk lige så vigtigt at vide, at du ikke kan outrun a muffin. Det er en meget stor misforståelse at tro, at man kan spise en muffin den ene dag, og så løbe den af den næste dag. Folk går rundt på et halvt ben og tror, at en usund kost kan udlignes med træning. Man kan ikke udligne kalorieregnestykket på den måde, for sådan fungerer kroppen desværre ikke. Derfor gælder det både om at motionere regelmæssigt og spise sundt samtidig. Nyd kagen, hvis du spiser den, men spis den sjældnere. 10
11 Diætist Gitte Dreyer: - Der er uendeligt mange måder at lave et vægttab på. Du kan følge den ene eller den anden kur, men det handler alt sammen om at få færre kalorier, end du har brug for. Men den bedste vej til at tabe sig er at gøre det med et lille kalorieunderskud hver dag. Det tager længere tid, hvis du kun taber dig et halvt kilo om ugen, men til gengæld kan du drikke et glas vin og spise et stykke kage en gang imellem. Det er sådan noget, der kan få dig til at holde ved på sigt. Når du så har tabt det, du skulle, er der heller ikke så stor forskel på slankekosten og det, du skal spise for at holde vægten. - Desuden kan det være en hjælp at snyde sig selv lidt. Du kan både spise 20 procent mere hver dag, uden at din krop og hjerne lægger mærke til det, og du kan spise 20 procent mindre, uden at din krop og hjerne lægger mærke til det. Det sidste kan du udnytte ved fx at spise fra en mindre tallerken. Det er en lille ting, men det hjælper i hverdagen og især på lang sigt. 11
12 KOM AF MED APPELSINHUDEN Kost- og træningsvejleder Anne Bech: - Appelsinhud er rigtig svært at komme af med. Næsten alle kvinder har det, uanset om de er i form eller ej, er tykke eller tynde. Årsagen er, at vi lever i en hverdag med meget forurening. Affaldsstofferne sætter sig i fedtet, og det er sådan set meget smart, for der gør det mindst skade i kroppen. Jo mere forurenet vi lever, jo flere affaldsstoffer sætter sig i fedtet. - Der findes mange stoffer i mad, der ligner kroppens østrogener, og hvis vi får for mange østrogener, så sætter fedtet sig meget kvindeligt, dvs. på hofter og lår. Når de små rum, der sidder i fedtvævet, bliver for fyldte, kan de små sener mellem rummene ikke længere give sig mere, og så giver det buler. I USA er man begyndt at skære senerne over for at komme appelsinhuden til livs. Det er meget ekstremt, og sådan gør vi heldigvis ikke herhjemme. - Vil man af med sin appelsinhud er det vigtigt at spise renere og mindre forarbejdede fødevarer og drikke mere vand, så affaldsstofferne bliver renset bedre ud. Det er også vigtigt at spise fibre. Det kan være grønne grøntsager eller kornprodukter, men det sidste kan til gengæld give bule på maven. Spis evt. i stedet et fibertilskud, fx husk. - Det hjælper også at tabe sig, ligesom det hjælper at træne, fordi det øger cirkulationen i appelsinhuden, men det hjælper ikke så meget, som vi ofte giver det ære for. Det samme med massage og alle de andre huskeråd. De virker måske lidt, men de gør det ikke alene. Der skal vand og sund kost til. Diætist Gitte Dreyer: - Det allervigtigste råd mod appelsinhud er at tabe sig. Det er et faktum, at rigtig mange med appelsinhud også er overvægtige. Slanke mennesker, der spiser sundt og motionerer, har sjældent et lige så stort problem med appelsinhud. Omvendt kan du næppe veje 140 kg uden at få appelsinhud. - Det er godt at spise olie og drikke meget vand, hvis du har appelsinhud, men når alt kommer til alt, svarer det til småpenge i det samlede regnestykke. Det er langt vigtigere at være normalvægtig. Jeg ved godt, at det er et kedeligt råd, for tænk nu hvis man kunne spise sin appelsinhud væk med 100 gram mandler om dagen. Det er der mange, der gerne vil høre. Men der findes ikke noget vidundermiddel andet end at tabe sig. 12
13 13
14 KOM AF MED NOPRET HUD Kost- og træningsvejleder Anne Bech: - Mange kvinder kender til problemet med nopret hud eller røde plamager, specielt bag på overarmene. Jeg mener, at det igen handler om, at blodcirkulationen i armene ikke er god nok, fordi vi bevæger vores overkrop alt for lidt. Derfor er helkropsøvelser som fx burpee - hvor overkroppen også indgår - en rigtig god idé. - Det er også min erfaring - uden at jeg dog har forskning til at bakke det op - at det kan skyldes en intolerance over for korn. Jeg har ofte set den sammenhæng, at glutenintolerance sætter sig som nopret hud på armene. Når man tager kornprodukter ud af kosten, så forsvinder problemet. Diætist Gitte Dreyer: - Tilsætningsstoffer i maden er typisk med til at give dårlig hud. Jo mere forarbejdet en fødevare er, jo dårligere er den for os. Derfor er det vigtigt at spise sund og fornuftig kost, og så vidt muligt undgå forarbejdet mad. Især burger, pommes fritter, kager og slik, hvor der gemmer sig en masse tilsætningsstoffer. - Det er også vigtigt at drikke vand nok, så man får skyllet kroppen ordentlig igennem og får affaldsstofferne ud af systemet igen. 14
15 15
16 TIP: Sådan holder du ku Kost- og træningsvejleder Anne Bech: - Når det handler om det lange træk, er det utroligt vigtigt, at du planlægger hele tiden og bliver ved med det. Planlæg for en uge ad gangen. Planlæg hvad du skal spise, hvad du skal handle ind, og planlæg også hvornår du skal træne. Gør du ikke det, ender det alt for tit med frysepizza, når hverdagen sætter ind, og du kommer sent hjem. Det lyder kedeligt, men det er meget nemmere at være spontan, hvis din uge er planlagt. Vi spilder enormt meget tid på ikke at planlægge, og vi får omvendt frigivet en masse energi ved at gøre det. Diætist Gitte Dreyer: - Find en løsning og rutine, der passer godt til dig fra starten, så det bliver en livsstil, du kan holde på længere sigt. Planlæg og vær struktureret omkring din kost. Behold de sunde vaner i hverdagene. I weekenderne kan du tillade dig lidt ekstra, men prioriter dine kalorier, for der er ikke plads til både brunch, pizza og vin til maden. Spis regelmæssige måltider bestående af sund, varieret mad og undgå for meget forarbejdet mad, da det ofte indeholder for store mængder fedt og sukker. Søg eventuelt hjælp og rådgivning til planlægning af kosten, så du kommer rigtigt i gang og har fokus på de rette ting. Ernæringsekspert Martin Kreutzer: - At holde en bestemt livsstil i ni måneder for at blive klar til næste sommer er en stor udfordring. Det svarer til at træne op til en Ironman. Derfor er det så vigtigt med delmål undervejs. Sportsfolk kan heller ikke gøre det uden delmål. Hvis du fx har et taljemål på 90 centimeter og gerne vil ned under de 80, som Sundhedsstyrelsen anbefaler, så aftal med dig selv, at du skal nå de 85 til nytår. Du har brug for at vide undervejs, at du er på vej. Brug evt. også små tricks som at købe den bikini, du gerne vil ned i, og klask den op på væggen. Eller sæt et billede af dig selv på din startskærm, som minder dig om, hvordan du ikke vil se ud til sommer. 16
17 ren til næste sommer 17
18 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 18 Motion
Guide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereGuide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereOmfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske. Chris MacDonald. Guide: sider
Foto: Iris MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald Guide: Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske Guide: Sådan bruger du de negative tanker positivt
Læs mereGuide: Sov godt - og undgå overvægt
Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03
Læs mereGuide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereStor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.
Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager
Læs mereApril 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Vind over dine. vaner. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus vaner Vind over dine 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald INDHOLD: Vind over dine vaner Vind over dine vaner...4 Sådan
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereguide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015
guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereGuide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereDrop den nemme løsning
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop den nemme løsning Styrk dit liv med Chris MacDonald 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk,
Læs meremål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen
Foto: Iris Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan sætter du dig 8 sider langsigtede mål Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen Sæt langsigtede mål INDHOLD
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereGuide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereguide gode bakterier sådan får du de hygiejne Stop hysteriet Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 Stop hygiejne hysteriet sådan får du de gode bakterier Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 Stop hygiejne-hysteriet INDHOLD SIDE 4 Det er en kæmpe fejl, når vi tror, at vi for
Læs mereGuide. Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? sider Jo længere des bedre
Foto: Scanpix Guide Maj 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Jo længere des bedre Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? INDHOLD: Jo længere
Læs mereEKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?
Læs mereGuide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereguide TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015
guide April 2015 TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE
Læs mereGuide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet
Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereguide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test af 10 sider kompressionsstrømper Test af kompressionsstrømper Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt kompressionsstrømper
Læs mereguide SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 14 sider SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Vær konkret, når du går i gang med en livsstilsændring. Læg dig fast på,
Læs mereguide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereMÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende
Læs mere4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig
NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereGuide. Gåturen. - den glemte miraklekur. sider. Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Gåturen - den glemte miraklekur Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur At gå er godt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gåturen
Læs mereSpørgeskema til dig, som vil tabe dig
Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Opstart: Del 1 Sundhedsstyrelsen Og NIRAS Konsulenterne 2 Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Når du skal i gang med at tabe dig, er der mange ting, du skal tænke
Læs mereStyrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereguide Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom sider
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom
Læs mereHjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen
Hjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen Af I FORM- blogger Mama Cool alias Anne- Grete Belmadani Ebog, 60 sider Mama Cool efter 28 dage med Anne Bech
Læs mereguide Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for
Læs mereGuide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kærlighedsguide: Kom over din angst for at blive såret Angsten for at blive såret INDHOLD I DETTE HÆFTE: Kærlighedsguide:
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereGuide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Snup en digital detox Styrk dit liv med Chris MacDonald Snup en digital detox Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereGuide. Drop de hurtige slankekure og tag det lange seje træk. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop de hurtige slankekure og tag det lange seje træk 12 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereHVALPEKØB. Lidt om avl
Friis Lara Lidt om avl Vil man begynde at opdrætte schæferhunde, er der nogle ting, som man bør være opmærksom på. Det er meget vigtigt at avle på en tæve, hvor sundheden er i orden. En avlstæve bør være
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereGuide. den dårlige. kommunikation. Sådan vender du. i dit parforhold. sider. Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer I bedre
Foto: Iris Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan vender du den dårlige 12 kommunikation sider i dit parforhold Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereBORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema
BORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema Som forberedelse til sundhedstjekket hos din læge skal du besvare en række spørgsmål, som handler om din sundhed og dit helbred, og hvordan du i det
Læs mereGuide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen
Læs mereSukkersheriffens. 10 skud. om blodsukkerbalancen
Sukkersheriffens 10 skud om blodsukkerbalancen 1 Blodsukkerbalance er din sundeste chance Ved stabil blodsukkerbalance er indholdet af sukker i blodet næsten konstant. Alle kulhydrater omdannes i fordøjelsessystemet
Læs merefrygt for forandring Slip din Guide sider Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip din frygt for forandring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE
Læs mereguide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes
Læs mereGuide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova
Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Stressfri krop er vejen til vægttab Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Stressfri
Læs mereAlle de væsener. De der med 2 ben traskede rundt på jorden. Det var Jordtraskerne, det hed de, fordi de traskede på jorden.
1 Sådan går der mange mange år. 1 Alle de væsener En gang for mange mange år siden blev skabt et væsen uden ben. Den måtte være i vandet, ellers kunne den ikke komme rundt. Så blev skabt en med 2 ben,
Læs merejuleopskrifter Guide Lene Hansson - Alle i sund og slank version sider 8 juleopskrifter i alt
Foto: Jonas Skovbjerg Fogh Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 420 juleopskrifter sider - Alle i sund og slank version Lene Hansson 8 juleopskrifter i alt 8 juleopskrifter
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Få smag for at.
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Få smag for at forebygge Forebyg skavanker INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få smag for at forebygge...
Læs mereCykel vedligeholdelse
Cykel vedligeholdelse Introduktion Du sidder nu med en guide til, hvordan du kan passe og pleje din cykel, så den ikke tager skade af det hårde danske vejr. Guiden her er hurtigt læst, og vil helt sikkert
Læs mereDu er klog som en bog, Sofie!
Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 23. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1
Uge 23 Emne: Min krop Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge23_minkrop.indd 1 06/07/10 11.41 Uge 23 l Min krop Hipp har det bedre og nyser ikke
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereHer er din fribillet til julens nydelser
D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs mereguide sund og holdbar livsstilsændring få en Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 få en sund og holdbar livsstilsændring Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FÅ EN SUND OG HOLDBAR
Læs mereGuide. Sådan håndterer du parforholdets faresignaler. De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan håndterer du parforholdets faresignaler De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det Faresignaler
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SPAR FORMUE PÅ NYT SUPERLÅN
Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider SPAR FORMUE PÅ NYT SUPERLÅN INDHOLD: SUPERLÅN Spar formue på nyt superlån...4 SKEMAER: Det koster det...6 Så meget
Læs mereBRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn
BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Tyndfed? Bliv slank og sund. Træningsprogram Det skal du spise
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tyndfed? 1sid4e r Bliv slank og sund Træningsprogram Det skal du spise INDHOLD: ER DU TYNDFED? Er du tyndfed?...3 Er du slank
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereEvaluering Livsstil for familier
Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste
Læs mere