Lisbeth Fruensgaard. Det er nu. eller aldrig! Få mere tid og overskud til familien. Arbejdsbog. Gyldendal

Transkript

1 Lisbeth Fruensgaard Det er nu eller aldrig Få mere tid og overskud til familien Arbejdsbog Gyldendal

2 Del I Vend tiden på hovedet

3 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 1 Få styr på tiden Øvelse: Styr selv din tid Beslut dig for, hvilke reaktive udsagn om tid, du vil gøre op med, og skriv dem nedenfor. Det skal være udsagn, som du har brugt indtil nu, men som på den ene eller anden måde har påvirket dig negativt, og som du derfor nu lægger helt fra dig. Erstat bagefter udsagnet med et nyt proaktivt udsagn, der påvirker dig positivt: Jeg lægger følgende reaktive udsagn om tid fra mig (f.eks.»jeg har ikke tid«,»han tog min tid«,»nu fik jeg igen ikke tid til...«) Jeg vælger i stedet at bruge disse proaktive udsagn (f.eks.»jeg nåede det ikke, fordi jeg valgte at bruge tiden på... i stedet«,»jeg vælger at bruge min tid på...«).)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC A

4 Del II Find dit eget ståsted

5 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 3 Find din rette livsvej Øvelse: Er du på rette vej? Start med at skrive din tale efter anvisninger på side 45 og 46 i bogen. Fortsæt dernæst med denne øvelse, hvor du skal forholde til, om den vej, du går på lige nu, er den rette til at bringe dig derhen, hvor du gerne vil ende. Eller om det måske vil være nødvendigt for dig at skifte vej og gøre noget andet? Måske har du allerede læst din tale højt for dig selv og andre selv et par gange. Hvis ikke, skal du gøre det nu. Læg derefter talen væk og stil dig selv følgende spørgsmål: Hvis jeg som 90-årig skal have det udseende og de følelser i kroppen, som jeg beskriver i talen, lever jeg så det rigtige liv lige nu? Hvis ikke, hvad kan jeg gøre anderledes? Hvis jeg som 90-årig skal kunne fortælle en livshistorie, som jeg gør i min tale, gør jeg så lige nu de ting, som vil føre mig til disse oplevelser? Hvis ikke, hvad kan jeg så ændre for at gøre oplevelserne til virkelighed? Hvad kan jeg gøre nu? Inden for den næste måned? Inden for det næste år? Inden for de næste 5 år?.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC E

6 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Jeg er sikker på, at du har skrevet mindst ét og måske også flere svar ned på de to ovenstående spørgsmål. Jeg er også sikker på, at du har en stor lyst til at ændre på de ting, der ikke er rigtige for dig lige nu. Den gode nyhed er, at du rent faktisk kan ændre på tingene. Men det kræver, at du handler. Når du handler, gør du tanker til virkelighed, og fra at være passiv tilskuer bliver du nu pludselig aktiv deltager i dit eget liv. Du har mulighed for at sætte lige præcis den kurs, som er den rette for dig. Beslut dig derfor lige nu for, hvilke ændringer du vil foretage for at få sat den rette kurs for dit liv, og skriv så ændringerne ned. Skriv en handling, du vil foretage nu, inden for den næste måned, inden for 1 år, inden for 5 år. Jeg beslutter mig lige nu for at lave følgende ændringer i mit liv: Husk at tage din tale frem en gang om året og vurder, om den stadig harmonerer med dine inderste ønsker og drømme. Hvis ikke, skal du rette talen til, indtil den igen giver dig et sug af glæde i maven, når du læser den. Med din 90-års tale har du skabt et godt grundlag for at finde frem til dine personlige værdier og træffe valg og beslutninger, og du vil i de næste øvelser blive ledt videre i processen..)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC?

7 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 4 Få mere overskud Øvelse: Find dine værdier Som du kan læse i bogen, består det personlige værdiarbejde af flere trin. Her har du et overblik over den samlede proces. Trin 1. Tag på en mental rejse (øvelsen fra kapitel 3) Trin 2. Find dine unikke værdier fra talen og find værdier via gode oplevelser dårlige oplevelser (modværdier) helte/rollemodeller Trin 3. Hvad betyder dine værdier? Trin 4. Find dine kerneværdier og dynamiske værdier Trin 5. De vigtigste dynamiske værdier Trin 6. Lav en handlingsplan Trin 7. Skab positiv forandring i dit liv Trin 1. Tag på en mental rejse (øvelsen fra kapitel 3) Trin 2. Find dine unikke værdier Gå frem efter vejledningen i bogen på side og skriv så dine værdier nedenfor. Din personlige værdiliste: Af min tale fremgår følgende værdier:.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#'

8 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% De tre bedste oplevelser i mit liv er: Det, der gjorde dem gode var: Skriv værdierne bag dine gode oplevelser her: Gentag nu øvelsen, men tænk denne gang på dine værste oplevelser De tre værste oplevelser i mit liv er:.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC C

9 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Det, der gjorde dem ubehagelige var: Skriv nu modværdierne til dine dårlige oplevelser her: Den sidste måde at finde værdier på er ved at tænke på dine rollemodeller eller helte. Personer, du på den ene eller anden måde ser op til og beundrer for det, de gør. Skriv dine helte/rollemodeller her: _ Skriv de værdier, der karakteriserer dine helte og rollemodeller her:.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC F

10 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Trin 3: Hvad betyder dine værdier? Tilføj nu betydning til dine værdier ved at spørge dig selv: Hvad betyder xx værdi for mig? Er en af dine værdier for eksempel tryghed kunne svaret være: For mig betyder tryghed: at min økonomi er sikker at min partner altid er der for mig en fast base, hvor jeg befinder mig godt Er en af dine værdier personlig udvikling kunne svaret være: For mig betyder personlig udvikling: at udvikle min motion/sundhed at tilegne mig nye faglige og personlige egenskaber at skabe bedre personlige relationer Skriv betydningen af dine værdier fra forrige øvelse her:.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' G

11 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Trin 4: Find dine kerneværdier og dynamiske værdier Læs om kerneværdier og dynamiske værdier på side i bogen og skriv dine kerneværdier og dynamiske værdier nedenfor. Mine kerneværdier Trin 5: De vigtigste dynamiske værdier Mine vigtigste dynamiske værdier.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC D

12 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 5 Gør det, der er vigtigst Øvelse: At handle efter sine værdier Skriv nedenfor, hvad der vil ske i dit liv, hvis du enten handler eller ikke handler i overensstemmelse med dine værdier. Hvis jeg handler efter mine værdier, får jeg: Hvis jeg ikke handler efter mine værdier, risikerer jeg:.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC HB

13 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Øvelse: Lav en handlingsplan (Trin 6) Skriv til hver af dine tre vigtigste værdier minimum to konkrete handlinger, du vil foretage det kommende kvartal for at gøre værdierne til en aktiv del af dit liv. Min handlingsplan for det kommende kvartal: Værdi 1: Handling: Værdi 2: Handling: Værdi 3: Handling: )/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' HH

14 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Øvelse: Livshjulet Livshjulet nedenfor viser otte livsområder, der er at finde i de fleste menneskers liv. Disse områder vurderes alle på en skala fra 1-10, hvor 1 er lig med meget utilfreds, og 10 er lig med meget tilfreds. Når du har udfyldt hjulet, vil det hurtigt blive tydeligt for dig, om der er områder i dit liv, der trænger til særlig fokus og oprydning. På side 91 i bogen kan du se et eksempel på et fyldt livshjul..)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC HA

15 Del III Et rigere familieliv

16 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 6 Få familien til at blomstre Øvelse: At være proaktiv Hvor proaktiv er jeg på en skala fra 1-10? Er der områder, hvor jeg er særligt proaktiv? Er der områder, hvor jeg sjældent er proaktiv? Øvelse: Familiens ledestjerne I vores familie..)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC HE

17 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 7 Giv plads til jeres drømme Øvelse: Familiens værdiarbejde Start med at finde sætningen i jeres fælles ledestjerne frem, og læg den foran dig. Spørg dig selv, hvilke værdier der ligger gemt i ledestjernen. Lad din partner gøre det samme, men start med at gøre det hver for sig. Find også din egen værdiliste frem og spørg nu dig selv: Hvilke af disse værdier kunne jeg tænke mig som fremherskende i min familie? Hvad er det for værdier, som er allervigtigst for mig i forhold til min familie? Hvad vil jeg gerne have skal kendetegne min familie? Hvad er det, der gør min familie unik? Skriv alle værdiordene op her. Når I er kommet frem til en fælles værdiliste, undersøger I, som du gjorde i den personlige værdiafklaring, om der er både kerneværdier og dynamiske værdier på jeres liste. Spørg jer selv: Er der nogle af disse værdier, vi allerede er rigtige gode til at efterleve (kerneværdier)? Er der nogle af disse værdier, vi ikke er tilstrækkeligt gode til at leve efter i hverdagen (dynamiske værdier)?.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC H?

18 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Vælg to eller tre dynamiske værdier ud, som I vil sætte særligt fokus på det kommende halve år, og lav en tydelig beskrivelse af, hvordan I vil gøre værdierne aktive i hverdagen. Vores fælles værdier: 1., som betyder 2., som betyder 3., som betyder For at gøre værdi 1 aktiv vil vi: For at gøre værdi 2 aktiv vil vi: For at gøre værdi 3 aktiv vil vi: Øvelse: Trivselshjulet Når I laver øvelsen og udfylder trivselshjulet, kan I bruge spørgsmålene på side i bogen som hjælp og inspiration..)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC H@

19 Fritid Venner Arbejde Økonomi Uddannelse Helbred Familie Bolig

20 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 8 Glæd jer til hverdagen Øvelse: De faste ugentlige gøremål Lav her en liste over jeres faste ugentlige gøremål. Husk at tage højde for eventuelle ugentlige handlinger, der er opstået fra jeres værdiarbejde: Øvelse: Spilleregler i familien Skriv nedenfor de spilleregler I vil have I jeres familie. I vores familie har vi følgende spilleregler: Øvelse: Konsekvenser, der virker En passende konsekvens for overtrædelser i vores familie kunne være:.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC HC

21 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 9 God tone i familien Øvelse: Skab nye tankestier Find tre tanker om dit familieliv, der på den ene eller anden måde påvirker hverdagen negativt, og som du derfor gerne vil ændre. Det kan være tanker om dig selv, dine børn eller din partner eller måske tanker om tiden. Skriv tankerne ned her: Negative og ressourcedrænende tanker: Find nu tre nye tanker, du vil erstatte de gamle med. Tankerne skal formuleres som positive sætninger i nutid. Husk at undgå ordet»ikke«, fordi du med dette ord leder tankerne hen på, hvad du ikke vil, frem for hvad du ønsker. Skriv nu dine nye, positive og ressourcegivende tanker om dit familieliv her: Øvelse: Brug ord, der giver ressourcer Find sammen med din partner tre ord, der ofte bliver sagt i jeres familie og som påvirker jer negativt. Erstat dem nu med ord, der har en mere positiv og energigivende effekt på jer. Find dernæst tre neutrale eller ordinære ord, og prøv de næste 14 dage at skifte dem ud med ekstraordinære ord og mærk efter, hvilken effekt det har på jeres fælles energi. Negative ord Ordinære ord Positive ord Ekstraordinære ord.)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC EF

22 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Kapitel 10 Hold energikarret fyldt Øvelse: Lav jeres eget energikar Du har i bogens kapitel 10 fået en masse inspiration til, hvordan I holder vandstanden høj i jeres fælles energikar. Tag nu det af det, som giver særlig mening for jeres familie og brug figuren på næste side til at tydeliggøre, hvad der henholdsvis fylder og dræner jeres familie for energi..)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC HD

23 Hvem giver energi? Hvad giver energi? Energi-kar Ressourcer Hvem dræner energi? Hvad dræner energi?

24 "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Guide til et rigere familieliv Vores ledestjerne: Vores værdier og deres betydning: Vores fælles mål: Vores individuelle mål: Vores spilleregler: )/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' AB

25 Vores energikar "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'% Hvad/hvem giver energi?... Hvad/hvem dræner energi?... Vores familiefridage I år: Næste dato for familiemøde:....)/0#,*1+23,($%+14#5%6(*77#' 8889:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<-:=:%%-*))';:#5%6(*77#'9'<>?@ABC@ADCC AE

26