Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag :
|
|
- Gregers Laurits Larsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag : Resttution : Svømning 40 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 5 km B : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 30 5km Søndag : Cykling B : 06:00 6,0 46 Mandag : Resttution : Svømning 40 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 5 km B : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 30 5km Søndag : Cykling B : 06:00 6,0 47 Mandag : Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3* ( 5 * (30sek B sek B sek B18) + 90 sek B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + teknik + 8 km B12 Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 48 Mandag : Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 6*(400m B min B8 ) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + 4*(10 min B min B8) Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 49 Mandag :
2 Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3*(800m B min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning teknik + 4*(10 min B14 + 1min B8) Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 50 Mandag : Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3*(1000m B min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + teknik + 8 km B13 Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 51 Mandag : Grund : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3*(1200m B16 + 1½ min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb km (2*10 min fartleg B8-B18) Søndag : Cykling B B : 07:40 8,0 52 Mandag : Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 4*(5*(30 sek B sek B sek B18) + 1½min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + 4*(10 min B min B8) Søndag : Cykling B B : 08:20 8,5 1 Mandag : Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50
3 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 4*(1500m B16 + 1½min B8) + 10 min afløb : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 50 Opvarmning + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling B B : 08:35 8,5 2 Mandag : Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 5*(1000m B17 + 1½min B8) + 10 min afløb : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb km (3*10 min fartleg B8-B18) Søndag : Cykling min. B min. B : 09:05 9,0 3 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning rk 50 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 10 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning + 10 min teknik + 3*(1000m B min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 10 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 30 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning/afløb + 2*(5min B13 + 4min B14 + 3min B15 + 2min B8) Søndag : Cykling mhc min. B min. B min. B : 07:55 8,0 4 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning rk 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 14 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/løb B min teknik + 5*(5*(30 sek B sek B sek B18) + 1½min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 14 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning/afløb + (8 min + 10 min + 10 min + 8 min) B13 (1 min pause mellem hver) Søndag : Cykling mhc min. B min. B11 (bakketræning) : 10:00 10,0 5 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb + 4*(9 min B min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11)
4 : Svømning 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 55 Jævnt løb B13 (10-12 km) Søndag : Cykling mhc min. B min. B11 (kraftausdauer) : 10:20 10,5 6 Mandag : Løb rk min. B13 Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mhc 50 Onsdag : Løb mhc min opv./løb B min teknik + 4*(1500m B16 + 1½min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : NyborgTri Cup afdeling: 400m fri Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 55 Opvarmning + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling ka min. B min. B11 (bakketræning) : 10:25 11,0 7 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 50 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 11 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning + 10 min teknik + 4*(1000m B min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 10 x (4 min. B min. B11) : NyborgTri Cup afdeling: 400m fri Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mkk min opvarmning + 10 min teknik + 20 min fartleg (B8-B18) Søndag : Cykling mhc min. B min. B min. B : 07:55 8,0 8 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning ka 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb B min teknik/styrke + 5*(5*(30 sek B sek B sek B18) + 1½min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning/afløb + 8*(5 min B min B8) Søndag : Cykling mhc min. opvarm. + 3 x ( 5 min. B min B11) + 30 min. afløb : 10:25 10,5 9 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mkk min opvarmning + 20 min teknik/styrke + (3 min + 4 min + 5 min + 4 min + 3 min)b17 (pause 2 min mellem hver) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 60 Fredag : Fri :
5 Lørdag : Svømning : Løb mkk min opvarmning + 10 min teknik + 3*(2000m B16 + 1½min B8) Søndag : Cykling mhc min. opvarm. + 4 x ( 5 min. B16 ) + 30 min. afløb : 11:00 11,0 10 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mhc 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb + (6 min + 8 min + 10 min + 8 min + 6 min) B14 (1 min pause mellem hver) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka 60 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling ka min. opvarm. + 5 x ( 5 min. B min B11 ) + 40 min. afløb : 11:20 11,5 11 Mandag : Løb min. B13 Forbered : Svømning tt 55 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 5 x (5 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mkk min løb + 10 min teknik : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mkk min løb + 10 min teknik Søndag : Cykling mhc min. B : 08:55 8,0 12 Mandag : Løb min. B14 Forbered : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 14 x (6 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mhc 50 Onsdag : Løb ka min opvarmning/afløb + 7*4 min (6-dages løb: langsom løb B10, hurtigt løb B15) : Torsdag : Cykling rk min. spinning eller 14 x (6 min. B min. B11) : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning + 5 * (10 min B min B8) Søndag : NyborgTri Cup ka afdeling NyborgTri Cup: Cross duatlon cup : 10:40 11,0 13 Mandag : Løb min. B14 Forbered : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 9 x (5 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mkk min B14 (3*10 min fartleg) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning + 6 * (10 min B min B8) Søndag : Cykling mhc min. B13
6 : 12:20 12,0 14 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka min. spinning eller 9 x (6 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min opvarmning + 20 min teknik/styrke + 4*(1500m B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 65 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling mhc min. opvarm. + 6 x ( 5 min. B16 ) + 75 min. afløb : 11:55 12,0 15 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 40 Tirsdag : Cykling mhc min. spinning eller 12 x (5 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : NyborgTri Cup ka afdeling: Opvarming + Coopertest : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc afdeling: Opvarming + Coopertest Søndag : Cykling ka min. B min. B min. B : 08:00 8,0 16 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka 90 8 x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min opvarmning + 20 min teknik/styrke + 4*(1500m B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka min Opvarmning/afløb + 5*(10 B min B8) Søndag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 17 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling mhc 90 8 x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb + 10 min teknik + 3*(2000m B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min B14 Søndag : Cykling ka x ( 10 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 18 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60
7 Tirsdag : Cykling ka 95 8 x ( 9 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min opvarmning/afløb + (6 min + 8 min + 10 min + 12 min + 10 min + 8 min + 6 min) B15 (1 min aktiv pause mellem hver) B : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka 70 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : 12:35 12,5 19 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 40 Tirsdag : Cykling mhc 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min. Opvarmning + 4 x (1000m B min. B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min. opvarm. + 8 x ( 5 min. B min. B11) Søndag : NyborgTri Cup ka afdeling: Enkeltstart Ørbæk/Vindinge : 07:55 8,0 20 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka 95 8 x ( 9 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarming/teknik + 5 x (2000m B min. B8) + 15 min nedvarmning : Torsdag : Cykling rk B : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka min. opvarm x ( 5 min. B min. B11) Søndag : Cykling mhc x ( 12 min. B min. B11 ) : 12:30 12,5 21 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka 95 8 x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min. Opvarmning + 5 x ( 5 x (30 sek B11-20 sek B15-10 sek B18)) pause 2 min min. nedvarmning : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka 70 5 min. Opvarmning + 60 min B x ( 800 m B17 + 1:30 B8) Søndag : Cykling mhc x ( 12 min. B min. B11 ) : 12:30 12,5 22 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarming/teknik + 8 x (1000m B min. B8) + 10 min nedvarmning
8 : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 70 5 min. Opvarmning + 60 min B x ( 800 m B17 + 1:30 B8) + 5 min. Afløb Søndag : Cykling ka x ( 10 min. B min. B11 ) : 12:55 13,0 23 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 40 Tirsdag : Cykling mhc 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb ka 45 Opvarming + Lørdagsløb på volden : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : NyborgTri Cup mhc afdeling: Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling ka min. B min. B min. B : 08:00 8,0 24 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarmning + teknik + 4 * (2000m B17 + 1:30 B8) + 20 min B : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka min. Opvarmning + 8 x ( 12 min. B min. gang) Søndag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : 13:00 13,0 25 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min. Opvarmning + teknik + 12 * (400m B17 + 0:30 B8) + 20 min B : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min Opvarmning/afløb + 6*(10 B min B8) Søndag : Cykling ka x ( 8 min. B min. B11 ) : 13:25 13,5 26 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning tt 50 Tirsdag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarmning + 4 x 2000m B min B : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 65
9 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min. opvarm x ( 5 min. B min. B11) Søndag : Cykling ka x ( 7 min. B min. B11 ) : 13:50 14,0 27 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 40 Tirsdag : Cykling mhc 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb ka min. Opvarmning + 6 x 1000m B : Torsdag : Cykling min B : Svømning 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 45 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : DM 1/1 Jernmand FDF x ( 10 min. B min. B11 ) : 08:00 8,0 28 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling 90 8 x ( 4 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. Opvarmning + teknik + 5 * (2000m B17 + 1:30 B8) + 10 min B : Torsdag : Cykling min B min B min B : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min Opvarmning/afløb + 5*(10 B min B8) Søndag : Cykling x ( 12 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 29 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling x ( 4 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. opvarmning + 2*(5 min. B min. B8) + 2*(16 min B min B11) + 4*(5 min. B min B8) : Torsdag : Cykling min B : Svømning 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb B15 Søndag : Cykling x ( 10 min. B min. B11 ) : 13:00 13,0 30 Mandag : Løb min. B15 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. opvarmning + 2*(5 min. B min. B8) + 2*(20 min B min B11) + 4*(5 min. B min B8) : Torsdag : Cykling min B : NyborgTri Cup afdeling: 400m open water Fredag : Fri : Lørdag : Svømning 70
10 : Løb B15 Søndag : Cykling x ( 9 min. B min. B11 ) : 13:55 14,0 31 Mandag : Løb min. B15 Konkurrence : Svømning 45 Tirsdag : Cykling x ( 5 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb B : Torsdag : Cykling min B : Svømning 45 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 50 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling x ( 10 min. B min. B11 ) : 09:00 9,0 32 Mandag : Løb min. B15 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling 90 8 x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. opvarmning + 2*(5 min. B min. B8) + 2*(20 min B min B11) + 2*(5 min. B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min Opvarmning/afløb + 5*(10 B min B8) Søndag : Cykling x ( 12 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 33 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 50 Tirsdag : Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. Opvarmning + teknik + 12 * (400m B16 + 0:30 B8) + 20 min B : Torsdag : Cykling B : Svømning 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 45 Opvarmning + stigningsløb Søndag : DM 1/2 Jernmand Aalborg 180 DM halv jernmand Aalborg : 10:30 10,0 34 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 40 Tirsdag : Cykling 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb B : Torsdag : Cykling B : Svømning 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min Opvarmning/afløb + 3*(10 min B min B8) Søndag : Cykling 120 Ironman tempo : 08:00 8,0
11 35 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 40 Tirsdag : Cykling 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb B : Torsdag : Cykling min B : Svømning 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb B13 Søndag : Cykling min. B min. B min. B : 08:00 8,0 36 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 50 Tirsdag : Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min opvarmning + 4*(10 min B min gang) : Torsdag : Cykling B : Svømning 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 55 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling B B : 10:00 10,0 37 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 45 Tirsdag Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min opvarmning + 10 min teknik + 6*(400m B min B8 ) Torsdag Cykling B Svømning 45 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb B14 Søndag Cykling B B :05 10,0 38 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 45 Tirsdag Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb B Torsdag Cykling B Svømning 45 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb B14 Søndag Cykling B B :05 10,0 39 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 40 Tirsdag Cykling 50 5 x ( 11 min. B min. B11 )
12 Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling min B Svømning 40 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B14 Søndag Cykling min. B min. B min. B :00 8,0 40 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 40 Tirsdag Cykling x ( 5 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb B Torsdag Cykling B Svømning 40 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb 45 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag Cykling B B :55 9,0 41 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 40 Tirsdag Cykling 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling B Svømning 40 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb B14 Søndag Cykling B B :20 8,5 42 Mandag Løb min. B13 Grund Svømning 35 Tirsdag Cykling 55 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling B Svømning 35 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B14 Søndag Cykling B :00 8,0 43 Mandag Løb min. B13 Grund Svømning 35 Tirsdag Cykling 55 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B
13 Torsdag Cykling min B Svømning 35 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B14 Søndag Cykling B :55 8,0 44 Mandag Løb min. B12 Resttution Svømning 25 Tirsdag Cykling 40 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling min B Svømning 25 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B13 Søndag Cykling B :00 6,0
Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling
Uge 1 Intensitet let (snakke) let let moderat Varighed 60 min 60 min 90 min 50 min Indhold 60 min let 60 min let 90 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) 30 min moderat Uge 2
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben
Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereKolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16
Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereDetaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereTræningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mere1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Læs mereBestillingsskema - skolemad
05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.
Læs mereStart med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.
Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning
Læs mereTEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereDream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereINTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereLockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)
0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet
Læs mereMarathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Læs mere1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Læs mereFORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion
Sygeplejevikarkursus FORÅR 2016 Aarhus Hold 3 Aarhus Tirsdag 23. februar 18.15 22.15 3. sal B Den kredsløbspåvirkede Lørdag 27. februar 8.00 12.00 2. sal + 3. sal C Den nyopererede Lørdag 27. februar 12.30
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på
Læs mereFredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!
FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"
Læs mere2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mereNykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Læs mereTeam Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereSkabelon til tastemenu niveau 1
Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til
Læs mere1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereTræning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.
Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.
Læs mereM A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereR A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknik / koordination Mandag d. 7. juli 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli
Læs mere2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Læs mereAktivitetsplan Vinter 2015
Januar 2015 1 Torsdag 1. Juleferie ingen træning Juleferie ingen træning Fredag 2. Juleferie ingen træning Grøn bold stævne Alex A Lørdag 3. SM Junior Søndag 4. Drop In SM Junior 2 Mandag 5. Tirsdag 6.
Læs mereSådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereInterval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Læs mereBegivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,
Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III
Læs mereDanmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Læs mereSkoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer
EF 1 efterår 2016 EF 1 forår 2017 (??) Skoleåret starter mandag 2. januar 2017 Skema med forbehold for ændringer EF-½ års efterår 2016 mandag tirsdag onsdag torsdag fredag EF-½ års forår 2017 mandag tirsdag
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereHer efter afjogging i roooligt tempo
tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs merei samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mere2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Læs mere1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mere2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Læs mereMinimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk.
Vintertræning VFF NAVN Jeppe Curth Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Mandag: Løbeprogam 1A 0900-1000+ triggerpoint. Styrketræning program 1 klokken 1700-1800 Tirsdag:
Læs mereAPRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12
Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15
Læs mereFredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.30!01##2015"!
FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.3001##2015" Hakkedans,)slangedans,)fodboldkamp)og)Sukumamad" 3.rejsebrev)fra)vores)udsendte)i)Sukumaland,)Tanzania: Hej$igen$fra$Tanzania. Vi#har#nu#været#i#Tanzania#i#19#dage,#og#er#
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mere2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Læs mere1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Læs mere2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Læs mereKamp program for Pokalmesterskab i fodbold for 4 6 klasse.
Kamp program for Pokalmesterskab i fodbold for 4 6 klasse. Velkommen til Pokalmesterskab i fodbold for 4-6 klasse. Der er pt. tilmeldt 44 hold i alt. Super stærkt gået da alle skoler/klubber er repræsenteret.
Læs mere(Øster) Højst Aktiv Uge 36
(Øster) Højst Aktiv Uge 36 Sommeren er snart ved at gå på hæld, vi går mod mørkere tider, og snart bliver aktivt udeliv erstattet af flere og flere indendørs aktiviteter. Men...inden vi tager definitivt
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mereIntensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Læs mereTræningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Læs mere2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.
2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.00 Pilates Pump Ryghold Zumba Hopshop Pilates Zumba HopShop 34 MANDAG
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mereUge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag
Uge 2 Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Uge 3 Dato 12-01-2015 13-01-2015 14-01-2015 15-01-2015 16-01-2015 Uge 4 Dato 19-01-2015 20-01-2015 21-01-2015 22-01-2015 23-01-2015 Uge
Læs mereBAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0
Læs mereHalv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Læs mere2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Læs mere2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Læs mereOplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mereMogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
Læs mere2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Læs mereSøndag A Sorø regatta Sorø regatta Sorø regatta Sorø regatta 8. Jul D
Træningsprogram uge 27-2/7-8/7 Uge 27 Type U23 ~ 9-11pas/uge U19 ~ 9-11pas/uge Hold Δ ~ 6-8pas/uge Hold Σ ~ 3-5pas/uge Mandag D 4 x 12'/5' T18/20/22/24 20km 50min St.st. 20km 50min St.st. 15km 2x500m +
Læs mereAktivitetskalender 2013
Aktivitetskalender 2013 Antal medlemmer for at arrangementer/ture kan/skal gennemføres: Arrangementer/ture alm. uger. Arrangementer/ture ferie uger Lokal handletur/besøg klub i Egedal Min.12 medlemmer
Læs mereTræningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Læs mereTræningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Læs mereEfterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs mereTræningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Læs mere