Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag :

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:"

Transkript

1 Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag : Resttution : Svømning 40 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 5 km B : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 30 5km Søndag : Cykling B : 06:00 6,0 46 Mandag : Resttution : Svømning 40 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 5 km B : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 30 5km Søndag : Cykling B : 06:00 6,0 47 Mandag : Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3* ( 5 * (30sek B sek B sek B18) + 90 sek B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + teknik + 8 km B12 Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 48 Mandag : Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 6*(400m B min B8 ) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + 4*(10 min B min B8) Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 49 Mandag :

2 Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3*(800m B min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning teknik + 4*(10 min B14 + 1min B8) Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 50 Mandag : Tilvænning : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3*(1000m B min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + teknik + 8 km B13 Søndag : Cykling B : 07:20 7,5 51 Mandag : Grund : Svømning 55 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 3*(1200m B16 + 1½ min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb km (2*10 min fartleg B8-B18) Søndag : Cykling B B : 07:40 8,0 52 Mandag : Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 4*(5*(30 sek B sek B sek B18) + 1½min B8) : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min opvarmning + 4*(10 min B min B8) Søndag : Cykling B B : 08:20 8,5 1 Mandag : Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50

3 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 4*(1500m B16 + 1½min B8) + 10 min afløb : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 50 Opvarmning + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling B B : 08:35 8,5 2 Mandag : Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min B14 (bakketræning) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb min opvarmning + 10 min teknik + 5*(1000m B17 + 1½min B8) + 10 min afløb : Torsdag : Svømning : Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb km (3*10 min fartleg B8-B18) Søndag : Cykling min. B min. B : 09:05 9,0 3 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning rk 50 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 10 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning + 10 min teknik + 3*(1000m B min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 10 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 30 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning/afløb + 2*(5min B13 + 4min B14 + 3min B15 + 2min B8) Søndag : Cykling mhc min. B min. B min. B : 07:55 8,0 4 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning rk 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 14 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/løb B min teknik + 5*(5*(30 sek B sek B sek B18) + 1½min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 14 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning/afløb + (8 min + 10 min + 10 min + 8 min) B13 (1 min pause mellem hver) Søndag : Cykling mhc min. B min. B11 (bakketræning) : 10:00 10,0 5 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb + 4*(9 min B min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11)

4 : Svømning 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 55 Jævnt løb B13 (10-12 km) Søndag : Cykling mhc min. B min. B11 (kraftausdauer) : 10:20 10,5 6 Mandag : Løb rk min. B13 Grund : Svømning 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mhc 50 Onsdag : Løb mhc min opv./løb B min teknik + 4*(1500m B16 + 1½min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : NyborgTri Cup afdeling: 400m fri Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 55 Opvarmning + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling ka min. B min. B11 (bakketræning) : 10:25 11,0 7 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 50 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 11 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning + 10 min teknik + 4*(1000m B min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 10 x (4 min. B min. B11) : NyborgTri Cup afdeling: 400m fri Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mkk min opvarmning + 10 min teknik + 20 min fartleg (B8-B18) Søndag : Cykling mhc min. B min. B min. B : 07:55 8,0 8 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning ka 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb B min teknik/styrke + 5*(5*(30 sek B sek B sek B18) + 1½min B8) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 12 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning/afløb + 8*(5 min B min B8) Søndag : Cykling mhc min. opvarm. + 3 x ( 5 min. B min B11) + 30 min. afløb : 10:25 10,5 9 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mkk min opvarmning + 20 min teknik/styrke + (3 min + 4 min + 5 min + 4 min + 3 min)b17 (pause 2 min mellem hver) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 60 Fredag : Fri :

5 Lørdag : Svømning : Løb mkk min opvarmning + 10 min teknik + 3*(2000m B16 + 1½min B8) Søndag : Cykling mhc min. opvarm. + 4 x ( 5 min. B16 ) + 30 min. afløb : 11:00 11,0 10 Mandag : Løb min. B13 Grund : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mhc 50 Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb + (6 min + 8 min + 10 min + 8 min + 6 min) B14 (1 min pause mellem hver) : Torsdag : Cykling min. spinning eller 13 x (4 min. B min. B11) : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka 60 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling ka min. opvarm. + 5 x ( 5 min. B min B11 ) + 40 min. afløb : 11:20 11,5 11 Mandag : Løb min. B13 Forbered : Svømning tt 55 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 5 x (5 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mkk min løb + 10 min teknik : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mkk min løb + 10 min teknik Søndag : Cykling mhc min. B : 08:55 8,0 12 Mandag : Løb min. B14 Forbered : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 14 x (6 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mhc 50 Onsdag : Løb ka min opvarmning/afløb + 7*4 min (6-dages løb: langsom løb B10, hurtigt løb B15) : Torsdag : Cykling rk min. spinning eller 14 x (6 min. B min. B11) : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning + 5 * (10 min B min B8) Søndag : NyborgTri Cup ka afdeling NyborgTri Cup: Cross duatlon cup : 10:40 11,0 13 Mandag : Løb min. B14 Forbered : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling min. spinning eller 9 x (5 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning mkk 50 Onsdag : Løb mkk min B14 (3*10 min fartleg) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min opvarmning + 6 * (10 min B min B8) Søndag : Cykling mhc min. B13

6 : 12:20 12,0 14 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka min. spinning eller 9 x (6 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min opvarmning + 20 min teknik/styrke + 4*(1500m B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 65 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling mhc min. opvarm. + 6 x ( 5 min. B16 ) + 75 min. afløb : 11:55 12,0 15 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 40 Tirsdag : Cykling mhc min. spinning eller 12 x (5 min. B min. B11) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : NyborgTri Cup ka afdeling: Opvarming + Coopertest : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc afdeling: Opvarming + Coopertest Søndag : Cykling ka min. B min. B min. B : 08:00 8,0 16 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka 90 8 x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min opvarmning + 20 min teknik/styrke + 4*(1500m B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka min Opvarmning/afløb + 5*(10 B min B8) Søndag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 17 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling mhc 90 8 x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min opvarmning/afløb + 10 min teknik + 3*(2000m B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min B14 Søndag : Cykling ka x ( 10 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 18 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60

7 Tirsdag : Cykling ka 95 8 x ( 9 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min opvarmning/afløb + (6 min + 8 min + 10 min + 12 min + 10 min + 8 min + 6 min) B15 (1 min aktiv pause mellem hver) B : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka 70 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : 12:35 12,5 19 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 40 Tirsdag : Cykling mhc 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min. Opvarmning + 4 x (1000m B min. B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min. opvarm. + 8 x ( 5 min. B min. B11) Søndag : NyborgTri Cup ka afdeling: Enkeltstart Ørbæk/Vindinge : 07:55 8,0 20 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka 95 8 x ( 9 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarming/teknik + 5 x (2000m B min. B8) + 15 min nedvarmning : Torsdag : Cykling rk B : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka min. opvarm x ( 5 min. B min. B11) Søndag : Cykling mhc x ( 12 min. B min. B11 ) : 12:30 12,5 21 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka 95 8 x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min. Opvarmning + 5 x ( 5 x (30 sek B11-20 sek B15-10 sek B18)) pause 2 min min. nedvarmning : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka 70 5 min. Opvarmning + 60 min B x ( 800 m B17 + 1:30 B8) Søndag : Cykling mhc x ( 12 min. B min. B11 ) : 12:30 12,5 22 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarming/teknik + 8 x (1000m B min. B8) + 10 min nedvarmning

8 : Torsdag : Cykling B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 70 5 min. Opvarmning + 60 min B x ( 800 m B17 + 1:30 B8) + 5 min. Afløb Søndag : Cykling ka x ( 10 min. B min. B11 ) : 12:55 13,0 23 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 40 Tirsdag : Cykling mhc 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb ka 45 Opvarming + Lørdagsløb på volden : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : NyborgTri Cup mhc afdeling: Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling ka min. B min. B min. B : 08:00 8,0 24 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarmning + teknik + 4 * (2000m B17 + 1:30 B8) + 20 min B : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb ka min. Opvarmning + 8 x ( 12 min. B min. gang) Søndag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : 13:00 13,0 25 Mandag : Løb min. B14 Special : Svømning tt 60 Tirsdag : Cykling ka x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mhc min. Opvarmning + teknik + 12 * (400m B17 + 0:30 B8) + 20 min B : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min Opvarmning/afløb + 6*(10 B min B8) Søndag : Cykling ka x ( 8 min. B min. B11 ) : 13:25 13,5 26 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning tt 50 Tirsdag : Cykling mhc x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb mkk min. Opvarmning + 4 x 2000m B min B : Torsdag : Cykling min B : Svømning rk 65

9 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc min. opvarm x ( 5 min. B min. B11) Søndag : Cykling ka x ( 7 min. B min. B11 ) : 13:50 14,0 27 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 40 Tirsdag : Cykling mhc 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb ka min. Opvarmning + 6 x 1000m B : Torsdag : Cykling min B : Svømning 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb mhc 45 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : DM 1/1 Jernmand FDF x ( 10 min. B min. B11 ) : 08:00 8,0 28 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling 90 8 x ( 4 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. Opvarmning + teknik + 5 * (2000m B17 + 1:30 B8) + 10 min B : Torsdag : Cykling min B min B min B : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min Opvarmning/afløb + 5*(10 B min B8) Søndag : Cykling x ( 12 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 29 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling x ( 4 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. opvarmning + 2*(5 min. B min. B8) + 2*(16 min B min B11) + 4*(5 min. B min B8) : Torsdag : Cykling min B : Svømning 65 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb B15 Søndag : Cykling x ( 10 min. B min. B11 ) : 13:00 13,0 30 Mandag : Løb min. B15 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling x ( 10 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. opvarmning + 2*(5 min. B min. B8) + 2*(20 min B min B11) + 4*(5 min. B min B8) : Torsdag : Cykling min B : NyborgTri Cup afdeling: 400m open water Fredag : Fri : Lørdag : Svømning 70

10 : Løb B15 Søndag : Cykling x ( 9 min. B min. B11 ) : 13:55 14,0 31 Mandag : Løb min. B15 Konkurrence : Svømning 45 Tirsdag : Cykling x ( 5 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb B : Torsdag : Cykling min B : Svømning 45 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 50 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling x ( 10 min. B min. B11 ) : 09:00 9,0 32 Mandag : Løb min. B15 Konkurrence : Svømning 60 Tirsdag : Cykling 90 8 x ( 8 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. opvarmning + 2*(5 min. B min. B8) + 2*(20 min B min B11) + 2*(5 min. B min B8) : Torsdag : Cykling B : Svømning 60 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min Opvarmning/afløb + 5*(10 B min B8) Søndag : Cykling x ( 12 min. B min. B11 ) : 11:55 12,0 33 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 50 Tirsdag : Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min. Opvarmning + teknik + 12 * (400m B16 + 0:30 B8) + 20 min B : Torsdag : Cykling B : Svømning 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 45 Opvarmning + stigningsløb Søndag : DM 1/2 Jernmand Aalborg 180 DM halv jernmand Aalborg : 10:30 10,0 34 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 40 Tirsdag : Cykling 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb B : Torsdag : Cykling B : Svømning 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb min Opvarmning/afløb + 3*(10 min B min B8) Søndag : Cykling 120 Ironman tempo : 08:00 8,0

11 35 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 40 Tirsdag : Cykling 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb B : Torsdag : Cykling min B : Svømning 40 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb B13 Søndag : Cykling min. B min. B min. B : 08:00 8,0 36 Mandag : Løb min. B14 Konkurrence : Svømning 50 Tirsdag : Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) : Stabilitets- og styrketræning Onsdag : Løb min opvarmning + 4*(10 min B min gang) : Torsdag : Cykling B : Svømning 50 Fredag : Fri : Lørdag : Svømning : Løb 55 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag : Cykling B B : 10:00 10,0 37 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 45 Tirsdag Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min opvarmning + 10 min teknik + 6*(400m B min B8 ) Torsdag Cykling B Svømning 45 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb B14 Søndag Cykling B B :05 10,0 38 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 45 Tirsdag Cykling x ( 6 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb B Torsdag Cykling B Svømning 45 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb B14 Søndag Cykling B B :05 10,0 39 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 40 Tirsdag Cykling 50 5 x ( 11 min. B min. B11 )

12 Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling min B Svømning 40 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B14 Søndag Cykling min. B min. B min. B :00 8,0 40 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 40 Tirsdag Cykling x ( 5 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb B Torsdag Cykling B Svømning 40 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb 45 Opvarming + Lørdagsløb på volden Søndag Cykling B B :55 9,0 41 Mandag Løb min. B14 Grund Svømning 40 Tirsdag Cykling 60 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling B Svømning 40 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb B14 Søndag Cykling B B :20 8,5 42 Mandag Løb min. B13 Grund Svømning 35 Tirsdag Cykling 55 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling B Svømning 35 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B14 Søndag Cykling B :00 8,0 43 Mandag Løb min. B13 Grund Svømning 35 Tirsdag Cykling 55 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B

13 Torsdag Cykling min B Svømning 35 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B14 Søndag Cykling B :55 8,0 44 Mandag Løb min. B12 Resttution Svømning 25 Tirsdag Cykling 40 5 x ( 11 min. B min. B11 ) Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag Løb min. B Torsdag Cykling min B Svømning 25 Fredag Fri Lørdag Svømning Løb min. B13 Søndag Cykling B :00 6,0

Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling

Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling Uge 1 Intensitet let (snakke) let let moderat Varighed 60 min 60 min 90 min 50 min Indhold 60 min let 60 min let 90 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) 30 min moderat Uge 2

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16

Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

Bestillingsskema - skolemad

Bestillingsskema - skolemad 05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnHalv

1. halvår 2018 Team FemEnHalv 1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:

Læs mere

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Læs mere

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet

Læs mere

FORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion

FORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion Sygeplejevikarkursus FORÅR 2016 Aarhus Hold 3 Aarhus Tirsdag 23. februar 18.15 22.15 3. sal B Den kredsløbspåvirkede Lørdag 27. februar 8.00 12.00 2. sal + 3. sal C Den nyopererede Lørdag 27. februar 12.30

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknik / koordination Mandag d. 7. juli 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Aktivitetsplan Vinter 2015

Aktivitetsplan Vinter 2015 Januar 2015 1 Torsdag 1. Juleferie ingen træning Juleferie ingen træning Fredag 2. Juleferie ingen træning Grøn bold stævne Alex A Lørdag 3. SM Junior Søndag 4. Drop In SM Junior 2 Mandag 5. Tirsdag 6.

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271

Læs mere

Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,

Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,, Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer EF 1 efterår 2016 EF 1 forår 2017 (??) Skoleåret starter mandag 2. januar 2017 Skema med forbehold for ændringer EF-½ års efterår 2016 mandag tirsdag onsdag torsdag fredag EF-½ års forår 2017 mandag tirsdag

Læs mere

Marathon træning 2012-2013 5 min/km

Marathon træning 2012-2013 5 min/km Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

1. halvår 2018 Team Easy Run

1. halvår 2018 Team Easy Run 1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.

Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm. Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning

Læs mere

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12 Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15

Læs mere

Sådan forbedrer du din cykeltræning

Sådan forbedrer du din cykeltræning Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse

Læs mere

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag

Læs mere

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag Uge 2 Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Uge 3 Dato 12-01-2015 13-01-2015 14-01-2015 15-01-2015 16-01-2015 Uge 4 Dato 19-01-2015 20-01-2015 21-01-2015 22-01-2015 23-01-2015 Uge

Læs mere

2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.

2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18. 2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.00 Pilates Pump Ryghold Zumba Hopshop Pilates Zumba HopShop 34 MANDAG

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!! FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk.

Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Vintertræning VFF NAVN Jeppe Curth Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Mandag: Løbeprogam 1A 0900-1000+ triggerpoint. Styrketræning program 1 klokken 1700-1800 Tirsdag:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10

Læs mere

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på

Læs mere

Lockout-skema for uge 17 ( april 2013)

Lockout-skema for uge 17 ( april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Gitte Pia Pia

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.

Læs mere

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33

Læs mere

Her efter afjogging i roooligt tempo

Her efter afjogging i roooligt tempo tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.

Læs mere

(Øster) Højst Aktiv Uge 36

(Øster) Højst Aktiv Uge 36 (Øster) Højst Aktiv Uge 36 Sommeren er snart ved at gå på hæld, vi går mod mørkere tider, og snart bliver aktivt udeliv erstattet af flere og flere indendørs aktiviteter. Men...inden vi tager definitivt

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning: Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Skabelon til tastemenu niveau 1

Skabelon til tastemenu niveau 1 Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til

Læs mere

MANDAG d. 28. JUNI 2010 Bane 1 Bane 2 Sal 2 (fægtesal) Lotte R Dan P Simone Boldøvelser og kontra Gruppe 2A. Arne. Bjarne

MANDAG d. 28. JUNI 2010 Bane 1 Bane 2 Sal 2 (fægtesal) Lotte R Dan P Simone Boldøvelser og kontra Gruppe 2A. Arne. Bjarne DAN Fægtesal Lasse Svømmehal Navn med rød tekst = ansvarlig for lektionen r: Guld (1A & 1B) = & Sølv (2A & 2B) = & Bronze (3A & 3B) = & MANDAG d. 28. JUNI 2010 Bane 1 Bane 2 Sal 2 (fægtesal) 08.30-09.00

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014

Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 7. 14. J U L I 2 0 1 3 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 1 og Mandag d. 8. juli 9.00 10.30 Udholdenhed og hurtighed 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 9. juli 9.00 10.30

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknisk / koordinationstræning 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli 10.45

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

1. semester. Hold C. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter)

1. semester. Hold C. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) 1. semester Hold C Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Uge 45 8/11 12/11 8.15 Anatomi Bevægelseskommunikation 10.15 springsalen til kl. 11.00 12.15 Kultur U91 Anatomi

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.

Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede. Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.

Læs mere

Klubhåndbold 2015-2016 Dato Dag Tid Hjemmehold Udehold Turnering Køn Kanal Seere genn. 1. halvl. 2. halvl. Share

Klubhåndbold 2015-2016 Dato Dag Tid Hjemmehold Udehold Turnering Køn Kanal Seere genn. 1. halvl. 2. halvl. Share Klubhåndbold 2015-2016 Dato Dag Tid Hjemmehold Udehold Turnering Køn Kanal Seere genn. 1. halvl. 2. halvl. Share 1 28 05 2016 Lørdag 18.00 KIF Kolding København GOG Håndbold HHL h TV2Sport 65.500 55.000

Læs mere

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet

Læs mere

Hold B. 2.semester. Modul 4: Kurt Jensen. Modul 5: Mads Hovgaard. 3. kvarter. (F)= Forelæsninger (H) = holdtimer

Hold B. 2.semester. Modul 4: Kurt Jensen. Modul 5: Mads Hovgaard. 3. kvarter. (F)= Forelæsninger (H) = holdtimer 3. kvarter Hold B Revideret d. 1. marts Modulansvarlige: Modul 4: Kurt Jensen Modul 5: Mads Hovgaard (F)= Forelæsninger (H) = holdtimer Uge 5 Tidspunkt Mandag d. 1/2 Tirsdag d. 2/2 Onsdag d. 3/2 Torsdag

Læs mere

SOMMERSÆSON 2005. Geværterræn Øst - (Jægerspris) Roas pistolterræn - (Kr. Hyllinge) Divisionsskydning - pistol std. 2. Runde - (Stenløse)

SOMMERSÆSON 2005. Geværterræn Øst - (Jægerspris) Roas pistolterræn - (Kr. Hyllinge) Divisionsskydning - pistol std. 2. Runde - (Stenløse) søndag den 01 mandag den 02 tirsdag den 03 onsdag den 04 torsdag den 05 fredag den 06 lørdag den 07 søndag den 08 mandag den 09 tirsdag den 10 onsdag den 11 torsdag den 12 fredag den 13 lørdag den 14 søndag

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Team FemEnKvart 2.halvår 2017

Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,

Læs mere

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar 2008.

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar 2008. Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar. På baggrund af politikredsenes indberetninger siden fredag den 15. februar,

Læs mere

KLAR-pædagogik og læringsmiljø i Løve børnehave. Dagens gang

KLAR-pædagogik og læringsmiljø i Løve børnehave. Dagens gang KLAR-pædagogik og læringsmiljø i Løve børnehave Dagens gang læreplanstemaer: NATUREN OG NATURFÆNOMENER KROP OG BEVÆGELSE SOCIALE KOMPETENCER BARNETS ALSIDIGE PERSONLIGE UDVIKLING KULTURELLE UDTRYKSFORMER

Læs mere

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.28/11&&2014!!!!!!!!!

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.28/11&&2014!!!!!!!!! FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.28/11&&2014 Projekt tid$i$rød" " Vi#er#startet%projektuge%i%Rød. Fremlæggelse)torsdag) formiddag)for)lillegul)og) storegul,*over*middag*for*blå* 5.kl.$holder$oplæg$for$deres$

Læs mere

1) Helligdag og dag før helligdag Prissættes som fredag. Dag før helligdag er torsdag før Bededag og onsdag før Kr. Himmelfartsdag

1) Helligdag og dag før helligdag Prissættes som fredag. Dag før helligdag er torsdag før Bededag og onsdag før Kr. Himmelfartsdag Udlejning Udlejning koordineres via telefon 22 57 35 14. Telefonen er åben mandage fra kl. 17.00 til 19.00 (tirsdage når mandag er helligdag). Det er ikke muligt at indtale besked til telefonen. Spørgsmål

Læs mere

Uge 44 Mandag 28/10 Tirsdag 29/10 Onsdag 30/10 Torsdag 31/10 Fredag 1/11 Lokale C1.06 C1.06 C1.06 9.15 10.15 Præsentation og Gruppedannelse

Uge 44 Mandag 28/10 Tirsdag 29/10 Onsdag 30/10 Torsdag 31/10 Fredag 1/11 Lokale C1.06 C1.06 C1.06 9.15 10.15 Præsentation og Gruppedannelse Uge 44 Mandag 28/10 Tirsdag 29/10 Onsdag 30/10 Torsdag 31/10 Fredag 1/11 Lokale C1.06 C1.06 C1.06 10.15 Præsentation og Gruppedannelse i et kulturelt kulturelt 11.15 Tema 1 Kommunikation set i et metateoretisk

Læs mere

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.30!01##2015"!

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.30!01##2015! FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.3001##2015" Hakkedans,)slangedans,)fodboldkamp)og)Sukumamad" 3.rejsebrev)fra)vores)udsendte)i)Sukumaland,)Tanzania: Hej$igen$fra$Tanzania. Vi#har#nu#været#i#Tanzania#i#19#dage,#og#er#

Læs mere

Eksamensplan Kandidat i Uddannelsesvidenskab - Sommereksamen 2016

Eksamensplan Kandidat i Uddannelsesvidenskab - Sommereksamen 2016 Dato: Mandag den 13. juni 2016 10.00-10.45 201210122 - GR. 11 10.45-11.30 201207403 - GR. 11 Leo Andersen 12.15-13.00 201502913 - GR 13 13.00-13.45 201207367 - GR 13 Leo Andersen 14.00-14.45 20118054 14.45-15.30

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) 2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere